粉丝3.0万获赞24.6万

如果你跟我一样,体重一百五六十斤,想一鼓作气瘦到个一百斤,一百一十斤左右,那你今天这条视频 一定要仔细认真的给他看完,因为我自己就是从一百六十斤一鼓作气瘦下来的,到现在一直都没有反弹,我自己用了四个月的时间 瘦了三十斤,并且我通过这样的方法学习了营养学,带着很多的姐妹,很多的学员也瘦下来,有瘦五十斤,四十斤,三十斤,甚至大几处都有瘦一百斤下来的,而且全部都没有反弹。我今天就告诉你 怎么做到的,其实非常简单,就是少吃,但是我说了少吃,可不是说让你不吃,让你节食,而是告诉你,咱们一定要一日三餐要吃对,吃好,也不是那种什么有的不吃早餐了,有的不吃晚餐了,或者是不吃主食了等等各种这样的方法,我就告诉你,其实这些都是在变相的 节食,所以我这全部都怕死,只要你一日三餐吃的足够营养,你把垃圾食品,各种零食,奶茶饮料都不吃了,慢慢的 自然就瘦了,肚子也小了,你会发现也没以前那么馋了,就是这么神奇。具体怎么做呢?我今天这一条视频给你彻底讲清楚,这可是我自己反反复复减了九年,踩了无数坑,最后一次减肥成功,并且不反弹的精髓。你先点赞收藏起来,记不住的你就多看几 遍,你就认真执行。首先我们先达成一个共识,你给我忘记少吃多动这四个字,你少吃, 吃本来就饿,你还一直运动,那运动完了只能更饿,只会让你更想吃,甚至暴食,咱就别挑战自己的意志力了,谁都不可能做到,你要能做到,你早瘦了,你就给我记住了,少 吃少动就对了,甚至大技术的咱们不到一定体重的时候,你开始就大运动量,只能让你更加没法坚持, 所以大基数我建议一上来你都可以一动不动。第一点,咱们首先就要调整你的饮食结构,你发现了吗?很多人他吃的也不多,但是他照样胖,那是因为他吃的都是没营养的食物, 他吃的都是高碳水、高糖、糖油混合物等等这些看似可能,你就说我就吃了几口,我吃的总量不多,但是姐们热量高啊,而我们摄入的热量才真正决定了你 是胖还是瘦。所以就得先戒掉这些让你馋,让你上瘾的高油高盐高痰的食物,就光这一步,你先给它戒了,你都能瘦不少。第二一个,紧接着咱们就把三餐之外的任何东西全都戒掉,包括什么零食、饮料、甜点,包括水果, 也就是说三餐之外除了水,你这个嘴给我管住了,不吃任何东西。上面这两点我说的你做到了,你不需要任何食谱,你一个月都能先掉个十几二十斤,轻轻松松,不信你就试试, 三步就得你们听我的了,跟着我来了,咱们就要合理膳食,合规的好好的吃,一日三餐给我做到二幺幺饮食法怎么个二幺幺?就用你自己的拳头来丈量,每天每一餐都要做到两拳头的蔬菜,一拳头的蛋白质,一拳头的主 食,就按照这个比例吃,并且进食顺序也非常讲究,你给我先吃蔬菜,再吃蛋白质,最后吃主食, 你会发现姐妹你吃着吃着你的胃口就小了,吃着吃着你就瘦了,因为你先吃蔬菜,这个蔬菜它也是会有一定饱腹感的,你吃着很多蔬菜,你就会发现我没刚才这么饿了,你又吃了几口 肉,你会发现更不饿了。所以最后那个主食你可能就吃一丢丢,甚至可能你不吃,你都已经饱了。所以记住,只要你觉得七分饱八分饱了,你就停止 ok 了,这点非常重要。最后还有非常重要的一个点,就 就是一定要多喝水,多睡觉,喝水,你一天必须给我喝够至少两千五百毫升以上, 最好是按你的体重基数来计算,我说保证的量是一定要在你体重公斤数乘以四十倍,是你今天一天的饮水量,所以你体重基数大的时候,你就要更多喝,最低限不能低于两千五。如果你说 喝不下白水喝不进去,那你就想点办法呀,你搞点茶,喝什么各种女神茶了,各种祛湿茶了等等都行,或者是你喝点美式黑咖啡都可以,但是记住,绝对不能加糖,然后睡觉,我们一定要早睡,早睡的好处就是一个是通过睡眠,你的 身体会有一个自我修复,各个器官来协助帮助你燃烧脂肪的过程。最主要的一个点是,你早睡你就不饿了。你没发现吗?你基本上暴食或吃的特别多的都是在你睡得特别晚,熬夜的时候, 尤其一到十二点,本来都不饿,到十二点你立马就饿,就开始放开外卖软件了,而且吃的全都是不能吃的那些垃圾食品,所以早睡觉非常重要,睡着了你就不饿了。最最最后还有一个非常重要的,我就是觉得减肥的过程我们不要给自己弄得特别的痛苦, 为什么我不提倡大家节食?因为节食很痛苦,它是反人类的,你馋都正常。所以如果你在减脂的过程中,有的时候就是会特别的馋,当你特别馋的时候,你可以 稍微的放松一下,也就是说你选择一种你最想吃的东西,你并且选择在某一天的早上,一周或者两周只允许这么一次你吃它,但是你不要吃撑,吃到稍微有点解馋就 ok 了,其他时间你就正常健康的饮食,你就那一顿,你 吃的再那啥能怎么着?你能胖多少是不是?所以我们迅速只要调整回来就没关系。所以姐妹们把我上面说的这几点给我反复 看,深深的刻在脑子里,就一个字,你就执行就完了,先别尝,先给自己一个月的时间,你看看你到底 能不能瘦下来。我说的这些斤数,如果你实在不知道,或者说我就想找个人监督我,我就想找个减脂,让大家一起互相监督,互相进步,那你就在评论区扣六六六,或者直接进我的群,我带着你一起减。