一鼓作气技能怎么获得

如果你跟我一样，体重一百五六十斤，想一鼓作气瘦到个一百斤，一百一十斤左右，那你今天这条视频 一定要仔细认真的给他看完，因为我自己就是从一百六十斤一鼓作气瘦下来的，到现在一直都没有反弹，我自己用了四个月的时间 瘦了三十斤，并且我通过这样的方法学习了营养学，带着很多的姐妹，很多的学员也瘦下来，有瘦五十斤，四十斤，三十斤，甚至大几处都有瘦一百斤下来的，而且全部都没有反弹。我今天就告诉你 怎么做到的，其实非常简单，就是少吃，但是我说了少吃，可不是说让你不吃，让你节食，而是告诉你，咱们一定要一日三餐要吃对，吃好，也不是那种什么有的不吃早餐了，有的不吃晚餐了，或者是不吃主食了等等各种这样的方法，我就告诉你，其实这些都是在变相的 节食，所以我这全部都怕死，只要你一日三餐吃的足够营养，你把垃圾食品，各种零食，奶茶饮料都不吃了，慢慢的 自然就瘦了，肚子也小了，你会发现也没以前那么馋了，就是这么神奇。具体怎么做呢？我今天这一条视频给你彻底讲清楚，这可是我自己反反复复减了九年，踩了无数坑，最后一次减肥成功，并且不反弹的精髓。你先点赞收藏起来，记不住的你就多看几 遍，你就认真执行。首先我们先达成一个共识，你给我忘记少吃多动这四个字，你少吃， 吃本来就饿，你还一直运动，那运动完了只能更饿，只会让你更想吃，甚至暴食，咱就别挑战自己的意志力了，谁都不可能做到，你要能做到，你早瘦了，你就给我记住了，少 吃少动就对了，甚至大技术的咱们不到一定体重的时候，你开始就大运动量，只能让你更加没法坚持， 所以大基数我建议一上来你都可以一动不动。第一点，咱们首先就要调整你的饮食结构，你发现了吗？很多人他吃的也不多，但是他照样胖，那是因为他吃的都是没营养的食物， 他吃的都是高碳水、高糖、糖油混合物等等这些看似可能，你就说我就吃了几口，我吃的总量不多，但是姐们热量高啊，而我们摄入的热量才真正决定了你 是胖还是瘦。所以就得先戒掉这些让你馋，让你上瘾的高油高盐高痰的食物，就光这一步，你先给它戒了，你都能瘦不少。第二一个，紧接着咱们就把三餐之外的任何东西全都戒掉，包括什么零食、饮料、甜点，包括水果， 也就是说三餐之外除了水，你这个嘴给我管住了，不吃任何东西。上面这两点我说的你做到了，你不需要任何食谱，你一个月都能先掉个十几二十斤，轻轻松松，不信你就试试， 三步就得你们听我的了，跟着我来了，咱们就要合理膳食，合规的好好的吃，一日三餐给我做到二幺幺饮食法怎么个二幺幺？就用你自己的拳头来丈量，每天每一餐都要做到两拳头的蔬菜，一拳头的蛋白质，一拳头的主 食，就按照这个比例吃，并且进食顺序也非常讲究，你给我先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食， 你会发现姐妹你吃着吃着你的胃口就小了，吃着吃着你就瘦了，因为你先吃蔬菜，这个蔬菜它也是会有一定饱腹感的，你吃着很多蔬菜，你就会发现我没刚才这么饿了，你又吃了几口 肉，你会发现更不饿了。所以最后那个主食你可能就吃一丢丢，甚至可能你不吃，你都已经饱了。所以记住，只要你觉得七分饱八分饱了，你就停止 ok 了，这点非常重要。最后还有非常重要的一个点，就 就是一定要多喝水，多睡觉，喝水，你一天必须给我喝够至少两千五百毫升以上， 最好是按你的体重基数来计算，我说保证的量是一定要在你体重公斤数乘以四十倍，是你今天一天的饮水量，所以你体重基数大的时候，你就要更多喝，最低限不能低于两千五。如果你说 喝不下白水喝不进去，那你就想点办法呀，你搞点茶，喝什么各种女神茶了，各种祛湿茶了等等都行，或者是你喝点美式黑咖啡都可以，但是记住，绝对不能加糖，然后睡觉，我们一定要早睡，早睡的好处就是一个是通过睡眠，你的 身体会有一个自我修复，各个器官来协助帮助你燃烧脂肪的过程。最主要的一个点是，你早睡你就不饿了。你没发现吗？你基本上暴食或吃的特别多的都是在你睡得特别晚，熬夜的时候， 尤其一到十二点，本来都不饿，到十二点你立马就饿，就开始放开外卖软件了，而且吃的全都是不能吃的那些垃圾食品，所以早睡觉非常重要，睡着了你就不饿了。最最最后还有一个非常重要的，我就是觉得减肥的过程我们不要给自己弄得特别的痛苦， 为什么我不提倡大家节食？因为节食很痛苦，它是反人类的，你馋都正常。所以如果你在减脂的过程中，有的时候就是会特别的馋，当你特别馋的时候，你可以 稍微的放松一下，也就是说你选择一种你最想吃的东西，你并且选择在某一天的早上，一周或者两周只允许这么一次你吃它，但是你不要吃撑，吃到稍微有点解馋就 ok 了，其他时间你就正常健康的饮食，你就那一顿，你 吃的再那啥能怎么着？你能胖多少是不是？所以我们迅速只要调整回来就没关系。所以姐妹们把我上面说的这几点给我反复 看，深深的刻在脑子里，就一个字，你就执行就完了，先别尝，先给自己一个月的时间，你看看你到底 能不能瘦下来。我说的这些斤数，如果你实在不知道，或者说我就想找个人监督我，我就想找个减脂，让大家一起互相监督，互相进步，那你就在评论区扣六六六，或者直接进我的群，我带着你一起减。