高原打乒乓球技巧

说到乒乓球里最帅的得分方式，那必须是侧身抢攻对吧？但是呢，他也绝对是最容易失误的技术之一。别着急，今天咱们就把这个问题给他彻彻底底解决了。你是不是也经常遇到这种情况？ 哎，我准备侧身了，架势都摆好了，结果球咚一下就顶到你身上，根本来不及发力，动都动不了。别急，这太正常了。可以说每个人都遇到过问题啊，其实就出在一个你可能从来没注意过的小细节上。 没错，你要知道啊，侧身呐，他不光光是一个技术动作，他更像是一个中技武器。你想想，如果你的对手知道你随时能侧身爆冲，他会怎么想？他打球的时候就会一直提心吊胆，生怕给你正受机会。这样一来，他的战术选择就会变得特别保守，畏手畏脚的。 好，那咱们就直接说重点，我跟你讲，十个侧身问题，有九个半都是出在步法上，可以说，一切的一切都得从脚下开始。步法要是对了，这力量啊，自然就来了。 咱们先得搞明白一个最最核心的概念，侧身，他到底是为了什么？很多人以为是去勾那个球，错了，侧身的精髓其实就两个字，让步。是你自主把身体让开，给你的正手回拍，创造出一个足够大的空间。 你记住，不是人去追求，而是给身体腾地方。那具体怎么做呢？动作其实很简单，就两步。咱们以右手持拍为例啊，想象一下，你的左脚像个圆心，基本不动，然后右脚呢，向后这么画，一个半圆形撤出去。 你看，这样一下，身体右侧的空间是不是就完全打开了？关键点在于，右脚是主动移动的脚，他负责找位置，左脚就是个辅助。跟着稍微调整一下，稳住重心，最后保证啊，你站稳的时候，重心是在右脚上，这样才能蹬地发力。 这里有个非常常见的错误，很多人侧身是跳过去的，千万别跳。你想啊，你跳在空中那段时间完全是浪费了，而且落地的时候重心肯定不稳，还得再调整，哪还有时间发力啊？你看那些高手， 他们的脚几乎是不离地的，感觉就像在地上滑过去一样，或者说蹭过去，这样才能保证速度最快，落地最稳，力量也最足。 好。第二个关键的步伐问题，侧身的方向到底是往哪动？记住，是向斜后方撤，而不是简单的往左平移。 你要是光往左边平移会发生什么？很快你就会被球抬脚给卡住，对吧？身体根本转不开，还发什么力啊？所以啊，一定要往斜后方撤，这样既能让开位置，也方便打完之后快速还原。 行不法的问题咱们解决了，那站稳之后，这雷霆万钧的力量到底从哪来呢？接下来咱们就讲讲身体这个力量引擎 这个发力啊，他就像一条链子，一环扣一环，力量的源头在哪？在地上，首先是你脚蹬地，然后这股劲顺着腿传到你的腰和胯，接着腰胯猛的一转，就像甩鞭子一样，把力量蹭的一下甩到你的手臂上， 最后通过球拍作用到球上。所以你看，手臂其实只是个传导力量的工具，真正的发动机是你的腰和腿。 那怎么才能用上腰呢？我告诉你一个秘诀，或者说一个死规定，就是看你的肩膀，在你准备击球，也就是引拍的时候，你拿球拍的那个肩膀绝对不能比另一个肩膀高。 你想想，要是持拍肩高了，你的腰还怎么转？整个动作就会变成向上掀，而不是向前转，力量全跑偏了。所以一定记住，让两个肩膀基本保持水平，这样你的腰才能转的动 好。理论都讲完了，最后咱们再快速过一遍，帮你把练习中最容易掉进去的几个坑给填上。 三大常见错误，你一定要避免。第一，移动太早，对手球还没出来呢，你就先动了，这不就成了赌博吗？一定要看准了再动。第二，光用胳膊抡。忘了我们刚才说的了，力量从脚下上来，要用全身去打。 第三，打完就急着回去，不行，动作一定要做完整，让身体带着你自然还原，这样才连管。 所以说，一个会侧身的球员，对对手来说就是个持续的威胁，而一个不会侧身的，那就太好预测了。有时候你都不用真的打出这般高质量的球，你光是摆出这个侧身的架势，就能给对面巨大的心理压力，能直接影响整个比赛的走向，逼着他犯错。 好了，讲了这么多理论都给你了，现在轮到你了，带着这些官卷点去球场上练一练的，然后问问自己，你的侧身究竟是让对手害怕的武器，还是一个能被别人轻易抓住的弱点？答案就在你的下一次挥拍里。

一条视频教会你正手穿越，哎，这个正手穿越相信也是很多球友想学 或者实战中想用出来的啊，但是这个技术啊，我认为他这个用途比较少，今天咱给大家讲一下这个技巧吧啊，首先我认为在这个正手穿越的时候，你一定要学会等咱，比如说咱拿这个网子的这个界限为主，哎，只有这个球穿过这个网子， 哎，才有几率可以穿越，所以说你一定要等，即使他落下来，没有关系，哎，多落一点也可以，你只有越过这个，超过这个网子最边上，你才有机会这么去绕过他， 哎，所以说你在找这个穿越的时候，一定要记得多等一下，而且这个穿越的点也比较特别啊，大多数只能是正手位，小三角哎，这位置出来就可以穿，你像这个位置出来的，再穿的话除非你退好远了， 哎，所以说两个技巧，第一咱们要搞清位置，必须要在小三角这个位置出来的，第二要稍微等好， ok， 咱们再给大家展示几个啊， 哎，刚才咱给大家稍微展示了几个啊，咱们再给大家讲一下这个击球细节，然后问题咱说了，哎，就是在小三角出来要稍微等，然后击球部位咱再给大家讲一下啊，我认为啊，要偏这个 侧面，就是侧着去勾它，你不要找正面，找正面绝对出不来弧线了，因为咱现在要的弧线不是这样越的，是这样越的， 哎，所以说咱们要都侧面的多一些，让球这样能绕着这个网子过来，哎，所以说咱们要注意三个要点，第一个要点小三角出来，第二个要点多等，第三个要点球的右侧方这样过来，哎，才能保证这球出来最好的弧线 啊。这是咱们今天给大家讲的这种穿越，哎，当然这个技术如果说你在实战中运运用上，那么实在是太帅了。

边吸氧边打球是怎样的体验？好的朋友们大家好啊。呃，菠萝呢是出差来到了美丽的拉萨，也是试着打了一场球哈。呃，这场球的球友呢是屠枭枭哥哈，他呢也是一个纸板的打法，正反手的水平呢都很高， 他呢是四川南部县的人，我老家也在南部哈，也算是老乡了，非常的有缘分。呃，这场球因为是高原，拉萨的平均海拔呢有三千六百五十米，空气呢是比较稀薄的。呃，球在这种环境下给我的感觉就是球速很快，而且很拱哈。 呃，我的特点反手弹击呢，基本上很难发挥出来，基本上就会弹出台啊，一个顶住了。呃，一开始打呢直接喘不上来气了哈，直接给吸氧了，后面的话呢也是好一些了，也稍微适应了高原上的这个球速，但是整体来说的话呢我还是比较下风的。 呃，在相识阶段呢，我只有往后退一步来接这个球哈，这个球非常的拱，打的时候呢我也是提醒自己正反手得多加点旋转上台啊，不能撞击太多，一撞呢就会飞。 呃，整场下来呢回合多的球比较少一些，基本上呢就是靠前三板就解决战斗了。呃，肖哥他呢在中台站住了，正手冲这一板还是非常的有威胁的， 落点呢也拉的很好，整体下来呢我也是没有一个很好的办法，决胜局也是输掉了啊。嗯，我还会呢，在拉萨待几天，如果想找我打球的朋友的话呢也可以联系我，谢谢。

好的，朋友们大家好啊。呃，这期视频呢是那天在拉萨的球馆和肖哥打完之后的第二场球哈，也是呢，和这边的一位高手古浩洋谷哥的一场交流比赛。嗯，大家也看到了哈，谷哥的动作呢，很标准很流畅啊，水平呢也是非常的高， 他在当地呢也是比较出名的，不过呢，他也是刚回到拉萨，也需要适应一下，同时呢也是很久没有打球了。 呃，我和他打呢，明显的能感觉到他的手呢还是比较深的，失误呢，也比较多。呃，在发接发的阶段呢，谷歌的发球呢还是非常的好，特别是他的一个逆旋转，迷惑性很大，我呢也是吃了很多的发球。呃，在相持阶段呢，因为双方都不太适应这个高原球速吧， 所以说回合呢还是比较少的，双方的失误呢都是比较多，但整体来说的话呢，我的技术水平还是比较下风的。 呃，和谷哥打了一场比赛，也是打的吸氧了哈。呃，在高原上打球呢，还是需要调整和休息的。呃，这场球打完之后呢，菠萝回家洗完脚有点感冒哈， 所以呢也需要休息几天。呃，最近呢也有很多球友约我打球哈，等菠萝调整好之后呢，也会继续的打，也欢迎点点关注。

是从稍微偏中间这块出手，然后呢接触球的是球的高点，高点的时候动作往前拨，绕着这个肘往前转， 这样往前拨，然后同时还要注意脚下的调节，因为打生胶的话，可能那个对步伐要求稍微高一点，所以前后啊都需要进行调节，只有在合适的点的时候你往前拨，这个时候他那个回球才会，嗯，质量比较高。而且还有一点是如果你是拨球的话，就应该是借力发力，不要 不需要自己主动的发力。然后生胶弹击的时候，不是每一个球都可以弹击的，一定要找到找好那个时间，找好点， 然后他的那个时间呢，还主要是球的那个最高点的这个位置，然后球在身前的时候，弹击的时候，前臂带着手腕往前，一定不能， 这样就完全没有，就是没有数，手上也没有数，不能甩手腕，一定是前臂带着手腕，然后球的高点在身前这个位置往前弹，如果球偏一点，或者是球再往前步伐没有到位的话，你还是选择拨会比较稳妥一些。然后我来弹几个反手， 当你找好时间找好位置的时候，才可以发力往前弹，然后一定要是前臂带着手腕不能甩，这样就不行，这手腕不能一定不能甩， 找好位置，步伐一定要跟上，这个时间弹的那个击球点是最好的， 一定要在身前的这个位置，然后沉。所以刚开始练深交的时候，一般有两个就是打比赛的战术，一个呢是发一个正手短球，不是很转，有点侧旋，还有一个呢就是发一个反手长球， 然后这如果你是发一个反手长球的话，对方回过来的时候可能就是直接挑你一把，或者是把球拉起来，如果你发球质量高的话，他拉的那个可能就是没那么威胁，没有那么大。这个时候发完球之后 就是生胶嘛，一般用反胶发，然后倒板，然后迅速还原。当对方拉过来或者是对方回球的时候，你这个时候重心一定要在两两脚之间，然后如果是反手就直接对反手相持，然后到正手就是直接打摆速。还有一种战术呢，就是发一个正手短球， 不是很转，有点侧上，然后对方挑过来或者是搓过来，可能就是机会球，就是就可以直接打，然后如果对方挑过来，又到了那个套路，两边连续对，呃，我发一个，你给我搓过来挑， 这个时候反手一定要跟上这个步伐，对，发完球之后一定要还原，然后对这个步伐要求会比较高，这个时候可能就用到刚才的那个弹击的技术， 他一般如果你发球质量稍微高一点的话，然后发的这个落点好一点的话，他对方回球的那个质量不会很高，到正手你可以下杀手，反手呢也可以弹击，这边弹过去的质量会比较高。还有一个呢就是反手长球， 在这里呢，主要说一下，如果对方反手是就是带过来的，会比较好接，但是如果对方反手有弧线了，加转了，这个时候如果你防守的话，一定要借力，发力点不能太晚，在上升期，上升前期一定要贴住，如果他到了最高点，他的旋转就出来了， 一定要借他的力贴住，如果你点晚了的话，他就会出现这样的情况， 所以说这个反手伸刁呢，他可以给对方造成一定的威胁，但是呢就自己在处理的时候一定要找好击球点，然后身体 步伐一定要跟上前后有可能对方回球质量不高，会回比较短的球，如果你这个时候这样打，对于反手生胶的话其实是比较困难的，所以一定要上步，一定要在身前击这个球，然后反手拨反手弹都要前臂带动手腕，不能用那个手腕自己来动，这样会嗯，回球的质量就会比较高。 go， 哎呦哈，这个是锅。

看到这手他动作就要小了，你现在是还处于什么一个状态呢？拉完你还有条马赛拉，这时候来根本来不及，手是一定要放在前面去拉， 他就这样的去拉，然后这把你拉完以后了，你还，你可以再慢慢拉开他，你不能一下就给他拉开了呀。啊？这家伙收， 收钱币，对，要收。对，你要打球的时候，你看你现在拉球，你整个拉球是匀速的，你没有接触球，这一下子加速， 对，要找好点。对，你现在属于是什么？单板，单个技术 ok， 还可以，你组合起来了，为什么组合不起来？就是你的动作太大了，明白了吧？你现在拉球不管反手还是正手，你都属于是一种，给你告诉你这种动作， 他一旦比赛的时候了，转换起来了，你判断起来了，你动作就要完全缩小了，对吧？这叫衔接，所以你要把这块去调一调。对， 你看，你看看，你不收钱币啊？对啊，你，你收钱币他才出来个声音啊， 你不收钱币他就推出去了吗？对，站稳，站稳，站稳脚下， 对，你每一下还是一样，你看你没发现你一打球你是整个节奏越来越快吗？就是啪啪，你得要找节奏，要稳。对，你等球， 你得每一下等球啪，他都有这个起来的过程，你有的是一起就打了，就你你点找不好，所以你比赛当中 你失误很多，都是在于你点卡不住很好，对吧？我要给你加质量的话，你这种你还能拉手吗？ 你这咋拉手啊？对，然后这种球你拉完了，什么叫衔接？ 衔接是你第一把和第二把它中间没有缝隙叫衔接，你第一把拉完你都给他放开，那中间的缝隙就出来了。你在这把拉完，啪啪。然后呢？对手出机会了，你再放， 你得要卡上我的节奏。我什么节奏你就要什么节奏啊。你拉完我这个防护就很快，你还拉手呢， 那你卡上节奏了吗？没卡上啊，多了大臂太。这个大臂太多了，球一来就大臂不要往前运行了。你站在这么位置，站在这么近的位置上，你大臂就不能有往前的动作了？ 啪。一拿过来，胳膊端住，直接收钱币。大币都不能往前走了啊？对。

为什么大家在重心转换的时候会踩烟头，或在重心转换的时候重心会落在右脚的脚，右脚脚跟，而落不到右脚脚掌，为什么大家会感觉膝盖会憋着难受？ 为什么大家站不住？要讲清楚这个问题，就一定要讲清楚一个东西，就是我们的胯，我们的胯在打乒乓球过程当中，他应该扮演一个什么样的角色？今天我们把这个胯 讲清楚，视频很长，请大家耐心看完。随着广式打法的崛起，反手体系的崛起，双脚平行站位或者右脚略略往前已经成为了一种常规的打法， 在这种打法之下，他的他对胯的应用的要求是非常高的，要理解双脚平行站位或者右脚略略往前，这个胯的使用就不得不提一个经典拳种咏春，咏春的胯叫二字，前仰马， 膝盖内扣，脚尖朝内。我们打乒乓球不需要这么夸张，我们不需要这么夸张，它的灵活性受限，我们把脚尖往前略略八字 啊，两拳六六八字，然后膝盖还是内扣，然后膝盖内扣，很多人理解的他膝盖内扣，他是有两种内扣，一种是假内扣，就是大家这么这么这么一下，这么自己主动的这么一内扣，不是这个内扣，膝盖内扣是你的大腿骨，大腿骨 旋转内旋，控制你的大腿骨内旋之后，产生了一个被动的现象，他不是直接你直接往里面扣，不是这样子，他是大腿骨内旋之后，你的屁股往上抬两半，屁股分开之后就是你的大腿骨内旋， 然后你的感觉到你的臀大，这两半屁股往外打开的感觉之后的产生了一个被动的外向表现， 他的外向表现是内扣，但是他的本质是因为你的大腿骨内旋，内旋之后产生的这么一个效果， 很多球友在用这个动作，膝盖微微内扣，脚尖往前的时候做这个动作，他是没有办法做下去，为什么呢？他是没有办法做下去，他会觉得膝盖瘪着难受， 身体也下不去，他动不了，为什么呢？因为他的胯没有活。酒友们，所以乒乓球正儿八经的基本功，真正的基本功其实是你的胯，你的胯要开，你只有开了胯， 你才能够用上这自己身身体里面真正的力量。那怎么样的胯才是开呢？我来给大家演示一下，大家也可以自测一下， 有了这个胯的这么一个旋转的能力，胯的这个活动度之后，你的底卡，你的底卡，你的骨盆和你的腹腔，你的胸腔就可以合为一体， 用你的胯的灵活度来完成这么一个动作。那如果你没有这个胯的灵活度，你会用什么呢？就是你的胯不活，那你的腰就一定活，也就是你的胯不活，你这里动不了，你这里动不了，你就会用肩背 腰，也就是你的肩背来代偿这个动作，这就是典型的腰胯脱节，就是你的腰马脱节，也就腰胯脱节，你的胯在这里，你的腰在上半身上背下背，称为腰胯。就腰马合一嘛，就腰马合一，你就腰马脱节， 就是你用腰来带长的胯，那真正的腰马合一呢？是你的胯，你的腰马合一，就是你的鬓卡骨盆和你的腹腔盆腔一起 完成这个动作，这就是腰马合一。然后我们在引拍的时候，引拍的时候用这个，用这个胯来完成这个引拍，这个这个引拍呢也是这样子，就找到位置之后，大家要用脚尖找这个球，很多人说用脚找球 用，应该用脚尖找这个球，脚尖找这个球，然后很多球友他是外拔的， 你如果去找球的时候，你是外八，外八的话，你就没办法打球，你就发不上力。为什么？因为我们的腿只有垂直角度，这个角度他才能发上力量， 在这个方向就是代表他这只脚的发力方向是朝这一边的，但是你的球台是在这一边，也就是你在你走外八的时候，你的脚的力量是不可能能打到这，你要打到这里，你就只能只能这个动作， 只能这个动作你就没有力，你就一定发不上力。所以我们要用脚尖找球，脚尖找球，大腿骨内旋， 大腿骨内旋，膝盖微微内扣，让胯让胯之后 这个左脚左脚脚尖脚尖着地，要用力的踩，用力的踩，要用点力去踩， 然后右用力分配的是右脚百分之六十到百分之四十，左脚百分之三十到百分之四十用力踩，形成一个三角形的稳定架构，稳定的结构， 你在这一种这一种稳定结构之下，然后你在上半身往下落，上半身往下落，你的胯往下落，往下落之后你会你的支点就是你的臀大肌，你的臀大肌，你的膝盖压力会，你的膝盖压力会减小，但如果你的左脚一抬 你，你的膝盖压力至少增加百分之四十到百分之五十以上，所以不能把所有的重力全部压在右腿，他应该是百分之六十到百分之百分之七十，不能超过百分之七十，这样的话，你的压力都在你的臀大肌，也便于你臀大肌的发力。 然后你在这种情况，用你的胯腰马合一的情况下，用你的，用你的胯，用你的底卡和你的大腿骨和骨盆的灵活度来完成这个动作，然后出手 出手，出手即还原，出手即还原，出手即还原，出手即还原，这样你的右脚才扎得住，也就是球友们有胯才有真功夫，没胯一场空。

很多人打了几年球，水平上不去，不是练的不够，是路子没走对，想成业余高手，这三关你得先过。第一关，重心稳住。 你去看专业比赛，运动员为什么一直蹲着？不是为了装，是为了重心稳，不管打什么重心，一跑动作就变形。打球的时候重心在一个水平面上走，别上下乱晃，这个稳住了，你动作自然就顺。第二关，循序渐进。有人正手攻球刚能打二十个就急着去学拉球，我跟你说， 基础技术没练扎实，后面学啥都是歪的。先把最基本的练到肌肉记忆，再去碰那些花活，别本末倒置。上来就学拧拉，回头连正手对攻都打不稳。第三关，多打实战，有人练球一套一套的，一比赛就歇菜，为什么？ 练跟打是两码事，你得出去跟人打，找各种打法的人过招，别怕输，今天输是为了明天赢，实战打多了，盯球预判心态自然就上来。

那很多球友说打乒乓球脚下步伐动不起来，步伐慢怎么办？今天找到了康教练来带我们大家练一下。又来找我了，哈哈哈。 就是关于步伐训练几个观念的，一个是神经刺激，神经调动，尤其是调动脚，是在我们发力是最开始的地方，但是什么来控制脚？大脑 神经来控制，所以说我们一定要记住，包括于我们的孩子和大众来说，一定是大脑神经的 反应是第一位的，你听明白了吗？明白，所以我们后期呢，包括于第一步是神经控制，神经反应，第二是脚的一个灵活，灵活，包括他的敏捷性。那再往下呢？我们可以涉及到脚趾的功能，你的脚趾必须灵活，大拇指翘起来， 放下去来费劲啊，来，四脚趾翘起来啊，翘高一点好，放下来，来，灵活一点， 你都慢了吗？那我们再给你做一个绝的哈。来，大拇指和小拇指压住，我中间三脚趾翘起来呀，哈， 等会等会，等会啥呀？你能三脚趾能动吗？不行。那对啊，所以说嘛，那我们脚趾什么功能？ 是不是抓地，蹬地啊？对，对吧，那如果你脚趾的都不灵活了，脚趾不参与了，是哪地方会 压力大？是不是用脚掌？用脚掌，那如果说我们足弓低的或者用脚掌，你看蹬跳的话，他肯定是弹跳跳差的。那我们足弓是什么功能？ 是不是具备有弹性和刚性啊？所以我们一定记住，第一，大脑神经必须要有反应和快， 第二，我们脚趾一定要灵活，嗯，第三，我们足弓一定要有弹性，所以想练，想要练好步伐的话，我们的脚趾还是很重要的。对，还要专门去训练。没错没错没错，那我们针对于今天啊，一是脚趾训练，第二大脑神经反应训练， 做几个动作。教授，开始就是神经反应，靠，我的指令包括于在家里呢，我们呢？包括于同事之间，或者我们的家长也可以进行一个。在家可以训练，随时随地训练。哦。看，但是脚要动起来 很好，脚后跟抬起来，踮起来。对，脚动，不是身体动，脚动。哎，对了，好， 你看吧，好，停动作，你发现了吗？我明白了，好多人是身体在动啊，我要的是脚动，因为你符合于乒乓球，主要还是练脚。对，这是细节，这个动作我给你加指定。好，这要自我训练，我会告诉你指定先落那个球。 看慢了吧，是不是慢了。对对对对对，快， 就感觉这个这个大脑你知道吗？突然有点短路了。对，这是最难让你神经反应更快，因为我们很多人在打球过程中和孩子他有擦边擦网，我刚好准备好接球，啪，擦网了是不是会有一个 第二反应啊？对，二次启动简单啊，背对我不要动来，准备好接球啊，我会给你扔俩球。 对，对了啊，调整你的呼吸。哎，对了，哎，我会给你越来越快的， 不是抓不住你，是太想抓住了，你太着急就不行，一定要沉下心来。 对了，你不能乱颠，你不能破坏你的节奏。颠颠，那我光颠颠，动完了再颠，脱节的。你的大脑控制你的步伐，包括呼吸的控制，它是需要一致性的。好，那我们进行跳绳。好，低位跳，蹲下。 你看，我让你快速换换，太慢了，双脚 我下边开始给你，告诉你哪只脚起来了。行，结果哪说了行，所有动作都有退节有进节，这就把脚下的训练跟这个大脑神经反应连起来了。必须要连起来啊，你连不起来怎么能调动脚呢？光大家都盯着脚了是肯定是不行的，你必须有脑子才能动脚。呦 左，我们下面呢用六角的里脊圈进行训练，然后我会告诉你左右， ok， 嗯，不错，很好很好。 嗯，很好很好很好。你面对面的马上做一个背对我的一和二嘛来准备，这有点增加难度了。对，预备二。哎，这个我感觉就更需要大脑去思考了，需要去调动更多大脑神经。明白了，二 二一二一二一一二。可以可以很好好，还有很多孩子他抬不起腿 怎么办？美睫毛腿抬不起来的啊，一定要试一下这个垫高一点蹬过去，这样对，这不抬起腿吗？这个我感觉难度一下就升级了。对，预备 啊。对对，可以可以可以走。对对对哈哈哈哈。然后我们下边再给你做个动作，双脚过程还是半蹲的状态，半蹲全是半蹲， 你需要你每次落地要要稳要稳。对于孩子来说一定让孩子玩 处罚型的，娱乐型的，奖励型的，提高孩子的兴趣，学会他，而且还能高兴的去学，这个是最重要，玩着就练了，虽然就这几个小玩意啊，但是这个练起来确实很累啊，大家 大家有条件可以自己试一下，不过大家练的时候一定要注意安全。刚才练的是神经调动和步伐那，但教练说很多人步伐慢跟上其实是足弓和脚趾的问题。那下集我们就专门来练这个，记得来看哦。

身体前面，你看这个球来，你看，我带着重心，我带着重心，哎，一给就有了，发现没有？那如果你看啊，大家看我重心，如果是错误的状态，我我，你看右腿不动，但是我胸对着前方，你看这个距离 根本够不着球，对，这个是一个非常重点的一个点，所以大家一定要记住，不光是上右腿，其实右腿只是一方面，整个重心要上来，那么重心上来有很多人 呃，不理解，那么现在很好的这个一个示范的一个方式，大家可以通过视频观看，我直接把我的胸对着方向，对着地面，我就能上来啊，那么这第一点，第二点呢？ 咱们分开来练啊，正手挑，咱们就就讲最基础的正手挑，也没有说抱挑、推挑、黄挑挑就是正手最基本的一个挑球。咱们先分开第一个步骤啊，大家也可以看到我整个腿上整个重心是没有动作的，因为我们是训练，分开我们练手部的一个动作 来，大家看好我的版型，首先啊，版型首先不能说正对着前方，哎，他跟正手对弓一样，但是你台内是不是转不了腰？但你不能说像对弓一样，可以转腰，转腰，你可以把版面打开，但正手台内转不了腰的情况下，看见没？身体稍微的侧进来， 大家可以看到没，我右肩比左肩低，我是可以压进来。那么第第二点，手腕最大限度的打开。手腕最大限度打开有个什么好处呢？我的手腕打开以后，最大限度打开，可以保持固定稳定的状态， 那么这个时候我们只需要做好一点，你看版型，版型已经 ok 了，那么只需要做好一点，来球来了，看见没？直接收前臂，两个步骤啊，先往前，这第一个步骤不够完整啊，给大家看第一个步骤，其实第一个步骤很关键，我把版型打开以后，往前，证明什么？我的弧线能够正常的调起来， 看见没，看往前弧线又出来，那么我想把球挑发力，可以发一点力，因为挑球还是类似于对弓嘛，借力再可以再发点力，那么发力是什么？发力往身体里面发力，也就往前往里，这样的一个轨迹，大家看清楚啊，往前 往里，所以大家也可以跟孙教练一样，拿你的手指一个食指，决定左手的食指夹在这个前臂的位置，这个位置先打开，然后啊收的感觉，看没收的感觉。那么这个时候话又说回来了，有很多球友，当然我是希望大家是一片白纸，那么其实现在的一个，整个一个教学的环境，一个 呃，可以说是比较混乱啊，什么什么样的理论，什么样都有，所以说我经常看到最大的误区是什么？尤其是小朋友，或者说重心不到位的朋友，就是我刚说的，喜欢用什么去挑呢？用手 啊，喜欢用，用大臂，然后前臂，大家可以看到没？中间刚一个正规的示范是什么？我前臂不动，我是直接往前往里收，有的是什么？拉前臂，然后去对抗这个球，哎，很多这样的情况，认为挑球是什么，我是有数，接住再走，看到没 接住再走，这样的一个命中率非常高，非常的科学，非常的专业，这就是一个正规的挑球，所以说避免这个第二点，避免什么呢？有很多朋友现在都是先接触的拧，再接触的正手挑打，这是时代的问题，那么现在问题来了，拧呢？是用手腕用的多，对吧？那么很多朋友以为短球转的， 尤其是用偏转的，他觉得挑不了，还有什么靠手腕去翻这个球，看见没？哎，有人靠手腕去翻这个球，哎，或者说版型也不对，然后这样去撩这个球。也就是说，有很多学生，包括球友粉丝们会认为挑球要用到手腕，恰恰相反，你看结果，给大家做一个进阶一点的示范，你看比方说， 比方说我正常的比赛推挑看见没？这已经是国家队级别的比赛推挑，那么我再次爆挑啊，其实用不到手腕，真正的很转的下人球，你就算男女发个很转，我就算用手腕也起不来，而且没有击球的面看见没？那么再说了，如果你用手腕撩起来，以后 你过去也只能是个机会球，所以说这个是一个非常大的误区，大家一定要避免。也有挑球把板面打开以后就是绷紧固定的状态， 所以说挑球不需要，不需要去手腕用，那靠什么用力呢？那么刚话说回来了，刚是直接做一个展示动作，对吧？来，第一步来展示动作，那么第二步配合什么呢？我还原重心，然后啊，上腿的同他跟拧不一样，大家记住用手腕，手腕是拧对吧？拧呢，是踩住， 可以蓄力发力，但挑呢，它更多的是一种合力跟借力，所以说挑是非常有技巧，非常有难度的，所以难在哪？就是重心的运用，它叫什么呢？大家可以看一下，你看我同时也就是同时击球的时候，我在同时踩地去整个重心合力去迎上去，这个就是难的点，有很多球友刚学的时候， 哎，刚学就是这样，挑挑都没问题。那有很多这样的一个一些不够详细的教学，导致什么呢？他没有教你一个合理的运用重心，你结合进去，大家可以发现挑球一般出现在什么呢？你比方接发球，你发一个，你看接发球我肯定是在这里先准备，对吧？你哪怕是左手，我可以偏正手，那我肯定是在 中间的位置，我不可能先上去准备，对吧？那么所以所有的挑球肯定是有上重心的这个环节，我们运用好这一点才能去做一个挑球。那你包括我发球，你发，然后你拍我，你看我一发还原，我还是看到没？还是要靠上重心这一步，所以说有太多朋友忽略了这个步法，所以说 挑出来的质量非常的不稳定，而且可以说是完全没有信心，那么这个位置会就像我刚刚说的勾手发球。有很多人怕这个球，为什么？因为他正手挑问题，他没有重心的保护，没有没有足够的到位，没有足够的去合力，所以说就让他挑过去以后他也不好还原，对吧？来，你发一个短的，你发一个短的，再给我一个方有长的啊， 你看上边球啊，你看我这样，你看还不了原发现没有，因为我已经战死了，哎，他没有一个连续的惯性，你只是为挑而挑，虽然我们讲的是一个最基本的挑，但是你还是要考虑到 咱们是什么知行合一，你每一个技术都是为了所有技术的结合而存在的，而不是说练单项技术。因为训练还是为了什么？为了进行实战，无论你是业余学友还是专业的， 对吧？所有的训练它的意义就是实战。那么你看，如果说我连续一样的，你看我上位发我一个惯性很舒服，那么我是演示这些个示范环节，也就是让大家清楚我挑球为什么要加重心，为什么要同时去借力， 就是因为后面的一个合理性，然后我们挑球的一个稳定性，还有一个什么是稳定性？我有稳定的质量，稳定的数量，上台率高，这叫稳定。那么怎么稳定？再给大家总结一下，上重心手腕打开以什么打开为标准呢？以你正手的这一面正面完全百分百的对准， 对准你正面你对手的那个方向的那堵墙，然后直接挑就行了啊，这是手上的位置。那么第二个，也就是我刚说的腿跟手一定要同时出手，这样才能做到合力。你们可以看到啊，我手的力量是同样，对吧？但是你看，如果我已经踩在这里，这个球已经劲已经小了，速度也慢了，而且是什么 很费劲，整个手会很累，你看你要轻松。对，这个就是我们正手挑球的一些细节跟重点，大家一定要在训练中 反复的去研究，反复的去注意我刚说的一些细节，包括如何上位，如何还原，如何控制自己的手腕，如何去挑球的，怎么理解？不要拉手去对抗球，而是主动的迎着球挑。对 啊，接下来给大家布置一下我们正手短挑球的一个训练计划，还有训练的方法，那么挑球最建议大家就是用多球来训练，因为其实在实战中单球一对一训练的话，正手挑还真没几个啊。所以说我们可以通过多球的方法来训练，首先 最重要的一点也是很多初学者挑的一个朋友经常遇到的一个问题，就是说手上没有吃球的感觉，其实挑球啊，他跟你还不一样，他更多的时候你们看到的是爆挑，但是其实他的前身是一个普通的基础，挑他更多也是有一个停留胶皮的一个时间在里面。所以有很多球友他为什么一直练不好呢？也就说他是直接去对抗的， 对抗这个球去挑，看有点像这种感觉哎，他能发的上力，其实有很多球都能发上，但是他总是上不了台，所以说我们把它解剖出来怎么练呢？首先你要找到之前啊，咱们也讲过白短，对吧？先接住球再送出去了，那么其实我们可以 套到这个正头短的挑球上面，一样的，你先手上的位置先感觉来，我手就堵在这个位置，不要拉手了啊，球来了我直接接住先，先感觉接在手里大可以往上抬都没问题啊， 因为这个只是方向问题，你就你的前臂往上抬，可以找那种接住球的感觉，你看基本上不丢看没不丢以后接住球，我在前臂往前往里送，看没接住球往前往。一定记住这个训练方法，最重要的就是你的方法就是中等力量就可以了，一定要中等力量，甚至说小力量， 因为尤其是台内短球肯定是先从中等力量，再慢慢把质量加上去，它是需要一个过程的，看来大家可以看到最明显的，我千万不能拉手，手腕一定要绷住，一定要绷住哦，不是说不要晃啊，这是非常重点。那么还有一个辅助方法，就是说当你控制不住的时候，你可以拿你的右手按住自己的手腕，哎， 按住，让他不要晃动，哎，我就走前臂，看来好，千万不能拉手，手手一动你要跟他对抗，哎，不要拉手。通过这样的一个训练方法去稳定下来以后， 第二步我们可以做一下徒手的步法。怎么说步法呢？看还原上腿上重心，还原上腿上重心，还原上腿上重心。那么这个时候熟练了以后，比方说一组做二十个，做个两三组，熟练以后我们再加上正手台内的刚手部的动作啊，还原 上重心。大家看到没？胸是朝着下面的啊啊，然后上去以后是脚后跟着地，在脚尖看到没？ 脚后跟脚底脚尖上去，哎，然后右肩比左肩低啊，右肩比左肩重心往前下方送，看见没？重心往前下方送，大家可以看到没？我是靠重心还原去把距离打开，对吧？我是以一个从后往前迎的这个力量，然后我手上控制好不要拉手去借力就 ok 了， 哎，那么大家可以通过多学的训练，比方说你这个正手短，非常的薄弱，或者说刚从基础开始学，可以每天练个两盆，因为这个更多的是体会肌肉的一种控制，包括身体协调性的一种控制，可以多练一点，他不费体力，可以练个两盆三盆都没问题。