丁院长古法健身操教程

注意了哈，尤其中老年朋友重要，重要，呵护好咱们，扑通，扑通，这还有这是不是？哎，同学们可得呵护好了啊，因为接下来老师给大家讲的这个开关啊，它叫做时宣， 咱老祖宗讲啊，特别的关键，特别的重要哈，他就在咱们十个手指头间，您早上起来以后啊，有空您多做做这个动作啊，他怎么做呢？把这十个手指头啊，咱给他对着敲， 哎，十个手指头对着敲，这个敲的时候，很多同学一敲就马上有感觉了哈，你记住，敲的时候，如果你对不准，你把这手给它并拢一点哈，能对准的你就这样敲，对不准的，你把手并拢一点点敲啊， 同学们，记住啊，敲的时候有很多同学说，呦，老师，这咋这么酸呀，呦，老师，这咋这么胀啊，哎，来，同学们听好了哈，这个地方啊，他就像一个充电宝一样，这个地方跟这关系可好了，为啥说他是一个充电宝呢？你看看同学们啊，使点 轻轻的，使点劲，是不是？哎，你看这个地方一敲，有同学是不是酸的，有同学是不是胀的，你有没有发现这些年咱经常好忘事的， 是不是有经常好忘事的？哎，老师，我这些年也不知道咋回事啊，岁数越来越大， 这忘性越来越大，是不是总是爱忘事的啊，总是感觉啊，呃，这个出个门啊，总是感觉什么呀？老是记不得这个，这门锁了没有啊？门锁好没有啊，总是把这个门啊锁来又锁，推了又推，干过这种事没有？ 走了，走了这个两三步的时候再推推门，看门锁好没有啊，然后经常出去买东西的时候啊，明明给完钱了，明明买完菜给完钱了，哎，转身就走了，这菜老是忘拿，有没有干过这种事的 啊？跟别人聊天的时候，一群人聊天聊的好好的，聊的好好的呢，突然间你会发现你说话被别人一打断呢，这个话到嘴边了， 你想不起来自己要说啥了，有没有感觉，哎呀，老师，我跟你讲吧，经常感觉啊，忘东忘西的，老是感觉拿一个碗啊，拿这个碗，本来要去冰箱里边拿鸡蛋的，是不是， 结果拿着这个碗走了半天，忘记自己要拿啥了，哎，然后在家里边干着活，干着活，突然间，哎呦哎呦，坏了坏了坏了，为啥呀？锅，锅还在火上呢，结果那个火没关，把锅给烧坏了，有没有干过这种事的， 是不是？同学们，哎，我跟你讲哈，咱们很多人就是这样，老师有哎，老师，我感觉这些年真的是哈，所以大家啊，加油加油哈，咱该练到一定得练到位，是不是 该补充上的也补充上啊，你看，咱轻轻的，慢慢的跟着老师练，你看看哦，是不是这块热乎乎的，是不是感觉这里边也热的，是不是这也。

晚上吃完晚饭最好的运动是什么？绝不！不是咱们走路去遛弯，也不是在家里边各种蹦蹦跳跳，而是你跟丁院长啊，学会这四个动作，我告诉您，比您做任何动作都更加的重要，接下来一定得认真听了， 我会毫无保留的分享给您。第一个动作，咱们手臂抬高，跟肩膀瓢尺水平，然后抬起一条腿，咱们把这腿抬的时候手臂往下压，每天这样交替完成咱的五十次，哎！ 第二个动作，咱们双腿与髋同宽，手臂抬起的同时，手臂下压，踮起脚尖，这样咱们交替来上五十次， 这个动作做起来浑身都热起来了啊！第三个动作，我们双手胸前合十，打开手臂的同时，咱们侧部向后啊蹲起还原，左右交替做上五十次。 第四个动作，双手叉腰，腰背部挺直，咱们抬起一侧腿向外抬起来，然后再换另外一侧，左右交替，每天也是五十次，大家学会了吗？学会了，不要老是着急划走，记得给丁老师点个小红心，让我知道今天的方向，对您非常有帮助。

咱们女同学啊，过了中年以后最好的运动方式是什么？记住了哈，绝对不是咱去公园里边跑步、散步、遛弯，到了这个份上，您是上有老下有小，记住，每天练好这四个动作，让咱全身非常的轻松，每天坚持十五分钟， 气色都会越来越好，人也会显得非常有精神。记不住的话赶紧点赞收藏起来。下面跟我练好这四个动作啊！动作一，回春树，咱们给他做上五十个。 动作二，穿掌画圆，咱给他做 上五十个。 动作四，扩胸踮脚五十个。学会了不要着急划走，点个小红心，让我知道我的分享对您很有帮助，加油！

下面我教大家一个小妙招，您花上一分钟的时间，跟着老师一起放松一下，告诉老师你的感受。我们把左手伸出来，然后把大拇指放在咱们的无名指指根的位置，轻轻的握上，轻轻的握上，用上我们这边的大小鱼际，手放在咱们这啊，用空心 大小鱼际放在我们这，轻轻的按压，匀速的往前推，就这么轻轻的推啊，推上咱的四九三十六下，轻轻的来，慢慢的推，当你推下三十六下以后， 你慢慢的打开手掌，你来摸一摸，这是不是有好多的水水啊？经常坐一坐，整个人会更加的轻松和舒服。

告诉你一个能让咱身子骨舒坦的小窍门，早上起床第一件事，别去刷牙洗脸，更不要躺着刷手机，这可是一天里边的黄金时间，千万别去跑步跳绳了。试一下老祖宗传下来的这个功法， 只需要两个简单的动作，就能活动咱全身精神满满一整天，让您身体秒变轻松和舒坦。 每天花上几十秒钟的时间来锻炼锻炼，就可以让咱晚年腿脚利索，不用别人操心，想去哪咱就去哪，您可得认真听了，只需要十几秒钟的时间就能全部掌握，方法简单，上手还快，今天所有的人都可以跟着练。第一个动作，咱们拧肩甩臂， 哎，同学们，咱给他做上个三十个啊！所有的同学们，肩颈打不开的，一定要练上咱三十下。您别看这个动作简单啊，咱每天坚持练一练，是不是你会觉得浑身轻松又自在， 走路都灵巧了？如果早上时间少，前面这个动作咱可以不练，但是接下来这个动作必须得好好去练，特别适合咱们中老年朋友，练过的家人都说好。这个动作叫做仙鹤点头，每天三十次，坚持一周，你就会发现， 哎，身子骨灵活起来了，坚持一周，身体状态一天比一天好，看完了别着急划走，让我知道您学会了！

手指头总感觉不得劲，小关节不灵活。今天老师教大家一套完整的手指操，时间有点长，大家可以免费先点赞收藏，跟着老师一起来练。 动作一，双手互搓，搓上咱们的四九三十六下。动作二，双手搓走背，搓上咱的四九三十六下。两手交替来搓。动作三，双手的小鱼际轻抠的拍，拍上咱的九九八十一下。 动作四，咱们的大鱼际对拍也是拍上九九八十一下。动作五，咱们推推咱的小鱼际，从下往上推，推上咱的四九三十六下。慢慢的不要着急。换手也是推上四九三十六下。 动作六，咱推大鱼际也是从下往上推，推上咱的四九三十六下。 哎！换手也是推上咱的四九三十六下。动作七，咱们推咱们的手心，从大拇指的手掌骨往里边推，推上咱的四九三十六下。 换手也是推上四九三十六下。动作八，双手空手抓，抓上咱的气气四十九下。 动作九，双手拍掌，拍上七七四十九下。这一套动作一天做上两到三组，坚持一个星期，您会回来感谢我的 家人们，咱们到了这个年龄，身体健康，心情愉悦是最重要的，我知道很多家人不想麻烦子女，有很多的小问题是自己扛着。今天我特意给大家整理了老祖宗传下来的古马运动课程， 不用跑不用跳，咱在家里边就能跟着练，一点也不费劲，全是实打实的干货，不用花一分钱免费给咱们家人们。 我专门建立了粉丝群，大家可以点老师的主页，加入粉丝群，群里边还有专业的老师在线答疑，不管您是练的时候有疑问，还是平时想咨询，都能随时问，我在群里边等着大家，大家一起聊天，一起成长。

我们人过中年以后啊，最好的运动是什么？早上起来以后啊，不要去跑步，也不要去撂弯，而是跟着丁院长把这下面四个动作好好练起来，我告诉你讲，只需要花上一分钟的时间，你就能好好掌握，你练完以后啊，哎，你会发现浑身元气满满， 那么聪明的人呢，已经点赞收藏起来了，您也可以跟着老师一起练一练动作一，双脚打开，与髋同宽，上下来甩。练啊，咱们这叫上下齐发，我们给他做上五十组，您做完以后啊，你会感觉身子骨元气满满，热乎乎的。 动作二，双脚并拢，双手叉腰，然后我们把腿啊往上抬，抬到最高点的时候往下落，这个动作可以很好的活跃咱的腿，活跃咱的后背，做上咱的五十次，不要太快，慢慢来。 动作三呢，双手握上拳头，握上拳之后，往后撤步的同时把胸腔打开，往后握拳，然后来回，哎，往后拉， 注意哈，动作要慢不要快啊，对，轻轻的拉，老祖宗讲，慢养气，静养神，慢慢练，哎，你会马上有轻松改变。 动作四，双腿打开，与髋同宽，手在胸前合十，打开臂的同时脸往上举，然后同时咱们开始脚跟颠起来啊， 咱也给他做上咱的五十次，你会感觉整个身体啊，元气满满的，把这四个动作咱每天练上一到两组，您感受感受。

气血不太足的人，平时多走走路，再加上这几个小动作，身体会更加的轻快。第一，大步流星，双手交替摆动，幅度大，要能超过头顶最好，这样能拉伸咱全身的经络，促进红色液体的循环，每天做上二十一下就可以了。 第二，击掌行走，走路的时候前后交替拍手击掌，能带动咱身体气脉的活动，配合起来走路还能放松肩颈，让体态更好看。每天做上四十九下。第三， 上举拉伸，双手交叉翻转，然后慢慢举过头顶，这个动作能带动全身的能量往手脚末端走，帮助咱们疏通上肢的循环。 第四，扭转乾坤，走路时候左右大幅度的摆臂，能够舒活全身的筋骨，还能让胸腔更舒畅，让人心里更畅快。第五，拍屁股行走。平时老是喜欢久坐的，爱翘二郎腿的，下半身循环容易变差的，走路的时候啊，轻轻的拍一拍屁股， 每天在阳光下把这组动作给他做一遍，身体会舒服不少，整个人也更通透，您都学会了吗？