儿童需要关灯睡觉的原因

你还在让孩子开灯睡觉吗？这个习惯可能正在悄悄影响他的身体。我们的身体里有个小卫士叫褪黑素，他帮孩子睡得香、长得好，但灯光会干扰他，产生开灯睡褪黑素变少， 孩子睡不踏实，第二天也没精神。而且睡觉时眼睛也需要完全放松，就算闭着眼，灯光还是能被眼皮感受到。 眼睛没法好好休息，时间长了还可能影响视力。所以要慢慢习惯关灯睡觉，身体才能得到真正的休息哦！

孩子怕黑怕鬼，不是胆小，是想象力在报警。孩子怕黑，怕孤独，总觉得床底下有个怪物，千万别笑他胆小，那是他蓬勃的想象力 正在给他的安全感系统呢？拉警报！对学龄前和低年级的孩子来说，他们分不清想象和现实的边界， 黑暗和孤独给想象力提供了恐怖的素材。你的否定，这有什么好怕的，只会让孩子呢感觉孤独。我最信任的人也不理解我的恐惧，恐惧本身不会伤害他， 但无人接纳的恐惧会这会损害孩子的安全感的根基。真正有效的办法不是解释鬼不存在，而是给孩子的恐惧呢？一个解决办法。 下期分享一个超有趣的恐惧转化游戏，把可怕的怪物变成孩子可以掌控的手下败将。关注我，马上解锁！

开灯，关灯，我要开着灯睡觉，我要关着灯睡觉。开关！ 关。嗯？你们为什么把台灯不停的又开又关？我怕黑，想开着灯睡觉，可是小赛罗哥哥总是关灯，开着灯太亮了，我睡不着。小格力桥，你想想看，为什么我们是在晚上睡觉，而不是在白天呢？因为白天的阳光太亮了。 所以呀，睡觉应该关着灯，因为黑暗的环境有助于我们调节睡眠周期，改善睡眠质量。妈妈，现在我知道了，以后我会关着灯睡觉。

妈妈，为什么晚上要关灯睡觉呀？月亮和星星不也亮着吗？因为我们的身体里有个小太阳，叫褪黑素，它喜欢黑暗，等关灯后才会出来保护我们睡觉， 白天再藏起来等我们玩，就像含羞草晚上和上叶子休息一样哦。哇，那我关灯就是在帮小太阳出来玩吗？对啊，关灯就是给身体发休息信号，明天才会更有精神探险哦。今晚我要和小太阳一起睡个好觉！点亮关注不迷路，下期带宝宝解锁更多身体小秘密，晚安啦！

就一句话，帮你避开宝宝保护视力方面的两大坑，白天在家要开灯，晚上睡觉要关灯，但也恰恰就是这两个方面，是很多有家庭都做错的。那先说为什么白天要开灯，因为如果把它长期在比较昏暗的光线下面，那他的眼睛就需要去更努力的调节才能看得清物体，那这样也会导致他眼周的肌肉持续性的紧绷，也 会加速他远视储备的一个消耗。所以说如果你们家白天的采光不是特别好，或者今天就是阴天的，但一定要把大灯给打开，你们看我们家是在三十楼， 前面有没有更高的遮挡呢？如果是晴天的话，上午和中午的光线还是可以的，但如果是多云或者阴天，那基本上就要全天开着灯，并 且灯的亮度一定要足够，并且最好要选这种全光谱的类太阳光的。你只要去买灯，看一些稍微好一点的灯，基本上都是这么设计和宣传的，你像这种太阳光自然光才是一个好光，它能够刺激我们视网膜感光细胞的正常发育。我们家前一段换的就是这个类太阳光的，我给你们看一下它前后的一个对比啊，这图片没有任何的后期啊或者是 ps， 所以说肉眼就能看到很明显的差别。并且说到灯的话，有很多人推荐买那种大路灯，但我是做了一周的攻略，就结合我们家娃的情况的话，我先给他换了这种他的一个大的吸顶灯，之后换不换大路灯，到时候再看情况。 那另外就是晚上一定要关灯，很多人晚上会留一个壁灯啊，或者小台灯，说是这样方便给宝宝换尿不湿啊，或者是随时查看宝宝的情况。但如果在晚上还一直有灯照着宝宝， 不仅是影响他大脑去分泌褪黑素，那长期下去的话，会让他入睡比较困难，还是经常频繁夜行，甚至让他对白天或者晚上都有点分不太清， 而且持续的光照会让宝宝的眼球无法得到放松，那如果长期这样的话，就可能会导致宝宝眼轴变长，这就是他近视的一个前兆。 所以说就算我们要用壁灯或者是这个小夜灯，那一定要是用的时候再打开，不用的时候就要关掉，不要整夜一直开着。所以就算你要用小夜灯，那也一定要注意他们的光源。 像我们家这个小夜灯，它是没有蓝光和荧光源的，那这两种都是会影响宝宝的视力发育的，而且它用的时候就很方便，你这样一拍，它要开了，再拍它要关了，而且它这光线它有三种光线都是比较柔和的，你这样还可以调整它的光源。那另外除了不要开灯和小夜灯要关， 那晚上如果是有开空调或者是泡奶机还开着的话，那它发出那个是闪的灯，一定要是遮挡一下，因为在没有光的晚上，就算那种是小的信号灯，它射出的光也是很亮的。那说到这里肯定有人会想，现在养娃怎么这么精细，这么矫情， 我们小时候都没这么多注意的，那视力不是还是很好吗？但是你反过来想想，我们小时候咱们最多就看个电视，但现在小孩他是各种电子，各种的屏幕，他现在的眼睛压力要比我们那时候大多了，而且呢，学习任务还那么大， 所以我觉得我们能做的就是在我们力所能及，我们知道的前提下面去给娃做好尽可能的前置的放货。那今天关于视力的两个点的分享就先到这里，我是大家的蔡爸，你们的母婴课代表，如果觉得有用的话记得点赞收藏哦， 那最后也别忘了点个关注哦。如果你们有任何的带娃问题或是给娃买什么东西拿不准的，都可以在评论区或是进主页粉丝群直接滴滴我，我们下期视频再见！

我怕黑，可以开灯睡觉吗？天黑要睡觉，可是堂堂怎么都不肯关灯，这是为什么呢？ 在一个美丽的小镇里，住着一个小女孩，小名叫堂堂。夜晚悄悄来临，屋子里慢慢安静下来， 妈妈走进糖糖的小房间，准备关掉大灯，让糖糖好好休息。糖糖一下子坐了起来，紧紧抱住小兔子玩偶，着急的摇着头，妈妈，不要关灯， 我好怕黑。妈妈温柔的坐在床边，轻轻摸着糖糖的头，没有责怪他。糖糖小声说， 房间一变黑，影子长长的，怪怪的，我的心砰砰跳，不敢闭上眼睛。 妈妈拉着堂堂的小手，慢慢看向四周，他告诉堂堂，那些黑黑的影子是小书架，小书包，可爱的玩偶，他们一直安安静静陪着他，一点都不可怕。 糖糖还是有一点点害怕。妈妈想了一个好办法，关掉刺眼的大灯，只留下一盏暖暖的小夜灯，光线柔柔的，不伤害眼睛，又能照亮房间，让人很安心。 慢慢的糖糖不紧张了，心里变得暖暖的，他乖乖躺好，抱紧小兔子，准备进入甜甜的梦乡。小朋友们，你们也要记住哦， 害怕黑是很正常的，我们不用难为情，晚上睡觉不要开太亮的灯，会伤害眼睛，心里装满勇气，身边有爱陪着你，黑夜也会变得温柔又安全。

我的眼睛怎么了？怎么看东西全是虫蚁。赶紧穿鞋，妈妈带你去眼科查查视力，你的眼睛出现了极度疲劳和视力下降。你昨晚做什么伤眼睛的事了吗？昨晚到了睡觉时间，妈妈让我关灯睡觉，但我还没看完那本漫画书，就躲在被窝里偷偷看了。在这么暗的光线下近距离看书，眼睛过度疲劳，视力当然会受损了。

欢迎回来啊，咱们上个视频讲了夜灯对普通人健康的影响和原理，今天我们详细说说不同的人群灯光的具体影响，也聊聊呢。不得不用夜灯的话，咱们应该怎么降低健康风险？ 对于不同的人，这种风险的差异是非常明显的。整体来看，风险从高到低依次是儿童、老年人、成年人。 处于生长发育阶段的儿童是对夜间光线最敏感的群体，他们的眼睛、大脑还有内分泌系统都还没有发育成熟。同等的亮度的光线对儿童褪黑素的抑制率能达到成人的两倍左右，哪怕是五 lux 的 光照，也能让儿童的褪黑素水平降低百分之三十到百分之五十。 很多家长觉得给孩子开夜灯能带来安全感，却不知道整夜开着的夜灯会严重的影响孩子的生长发育。人体促进长高的生长激素分泌高峰就在夜间的深睡眠阶段，开灯会导致深睡眠的不足，会直接造成生长激素分泌减少。 同时，长期的夜间的光线刺激会干扰孩子的眼球屈光发育，让眼轴异常的拉长。有临床追踪发现，两岁前整夜开灯睡觉的孩子，血灵气近视发生率是黑暗环境中睡眠孩子很多倍以上， 还会增加未来散光弱视的发病风险。除此之外，色素长期分泌不足，还可能导致孩子睡眠碎片化，也会影响孩子的大脑发育，增加了多动症发病风险。对于身体已经发育成熟的成年来说， 短期开灯睡觉的不适症状并不明显。很多人觉得自己开着灯也能倒头就睡，就不会有什么伤害？这其实是典型的误区。能睡着不代表睡眠的质量达标。开灯带来的深睡眠减少、褪黑素抑制，并不会因为你能入睡就消失。这些伤害是慢性隐匿的， 会在身体里面长期的累积。一项涉及四万多名女性的研究结果显示，长期开灯或者开电视睡觉的女性，体重增加五公斤的风险会明显升高， 腹部肥胖、二型糖尿病的发疯率也会明显的升高。同时，睡眠质量持续的下降，还会打乱大脑里情绪，调节神经递质的平衡，加重情绪压力，提升抑郁、焦虑发病风险。 而对于老年人来说，开灯睡觉的危害会和他们本身的身体状况叠加一些。很多老年人开灯睡觉是为了防跌倒， 却不知道整夜开着高亮度的灯，会让瞳孔持续收缩。起夜的时候遇到明暗交替的环境，眼睛呢没法快速适应，会出现短暂的看东西模糊，反而更容易跌倒。 同时，老年人本身的唾液素分泌只有年轻人的三分之一到一半，睡眠本身就偏浅，夜间光线会进一步加重睡眠障碍。对于有基础疾病的老人，还有可能吸入药物的效果，还有可能会增加病情。 认识到风险以后，我们该如何为自己和家人创造一个真正有利于健康的睡眠环境呢？理想当然是完全黑暗，我们可以从一些简单的步骤开始。首先检查和屏蔽室外光线，使用遮光效果好的窗帘或者百叶窗，是解决路灯、霓虹灯干扰的最有效的方法。 如果暂时没有办法做到，佩戴舒适的眼罩也是一个立竿见影的选择。其次，彻底消除室内光线，睡前关掉所有的顶灯、台灯，并且确保电子设备，比如说像空调指示灯、路由器的亮光。还有这种小光源， 那如果说实在不容易关闭，可以使用遮光胶贴住这些小光源。如果因为企业安全或者心理依赖确实需要一盏夜灯，那么请谨慎选择和使用。把它放在靠近地面的位置，比如说床角或者走廊的墙角， 避免光线直射面部。能购买声控开关的，那是最好给小朋友用的。夜灯只能临时开启，用完要立刻关闭，绝对不能整夜开着。 在光色上，优先选择红光、琥珀色或者暖黄色灯光，因为这类长波光线对于生物中和褪色素分泌的抑制作用呢，远小于冷色调的蓝光和白光。咱们的身体是一台精密的机器，它遵循着古老的昼夜节律， 睡眠是我们身体修复自己最重要的时间。想要睡得健康，最核心也最简单的方法就是给身体一个完全黑暗的夜晚，让他在安静的黑暗里完成修复和修整。祝你睡个好觉，祝你健康！