张雪峰以为跑步能让自己不再疲劳是吗

张雪峰老师跑步时心源性猝死，去世时还穿着运动服和跑鞋，他在前天刚跑了四公里，三月份已经跑了七十二公里，被发现时已经倒地半小时，最终抢救无效，撒手人还。 这让我们不仅反思，跑步真的能让身体更健康吗？答案是肯定的，但是一定要学会正确的跑步。我也是最近才发现，许多人对待跑步这项运动还是停留在一种近乎无知的状态，觉得只要持续不停的跑起来，就是正确的运动。作为一个体育专业毕业的体育博主， 我认为我有必要出一期如何正确跑步的科普视频。想要正确跑步，首先你要明确一个名词概念，那就是最大心率。用二百二十减去你的年龄，就是你的最大心率。比如你现在三十岁，最大心率就是每分钟一百九十次。 这个数字不是让你去追求的目标，而是提醒你不能逾越的极限。跑步时心率最好控制在最大心率的百分之六十到百分之八十五之间，这是最安全、最能达到锻炼效果的区间。如果跑步时心率持续超过最大心率， 就相当于让心脏长时间超负荷工作，和一辆汽车一直踩满油门高速运转一样，再好的零件也会提前老化， 长期下来会严重加重心脏负担。这也是很多人看似在健身，实则在伤害身体的关键原因之一。很多人跑步时只追求距离和速度， 根本不关注自己的心率，殊不知这种盲目奔跑反而可能给心脏埋下隐患。另外几个最常见的跑步误区也必须重视。第一个误区就是很多人觉得跑步不需要热身，换上鞋直接跑就行。 其实这种想法大错特错，热身就相当于给我们的身体开机预热，就像一部精密的机器，启动前需要预热才能正常运转。我们的身体也是一样，热身能慢慢提升肌肉温度， 减少肌肉和肌腱的粘滞性，让神经和肌肉提前醒过来，还能促进血液循环，让心脏慢慢适应运动强度，避免突然剧烈运动带来的刺激。第二个误区就是，很多人认为只要不从事体力劳动，平时坐办公室不干活，就没有体能消耗。 哪怕前一天加班熬夜身心俱疲，也觉得跑跑步就能缓解疲劳，补回精力。但事实恰恰相反，加班熬夜后再跑步是对身体的巨大消耗， 甚至可以说是雪上加霜。熬夜本身就会让我们的身体得不到休息，心血管系统已经处于超负荷运转状态，心率也可能出现混乱，免疫力也会下降，此时身体的所有器官都在勉强支撑， 如果这时候强行跑步，会进一步刺激心跳，加速血压升高，让本就疲惫的心脏承受更大的负担，大大增加心肌梗死等心血管疾病的风险。第三个误区 就是很多人觉得自己四肢力量很强，平时撸铁链力量、肌肉线条好看，就默认自己身体很健康，一接触跑步就急于求成，一上来就进行长距离、大强度的运动，觉得凭自己的力量肯定没问题。但大家一定要记住，跑步和单纯的力量训练不一样， 跑步最主要的发力器官其实是心脏，而不是四肢。四肢力量强，只能说明你的心脏功能、心肺耐力也同样强大。 就像一辆车，轮胎再结实，发动机不行也跑不远，跑不快，还容易出故障。如果心脏功能跟不上四肢的节奏，一上来就高强度、长距离跑步， 心脏无法及时给身体供应足够的氧气和血液，长期如此，会严重透支心脏健康，甚至引发不可挽回的后果。真正的健康是全身机能的平衡，而不是单一部位的强壮。 跑步需要循序渐进，慢慢提升心肺耐力，而不是盲目追求强度和距离。张雪峰老师的离去是一个令人痛心的悲剧，他用生命给我们敲响了警钟。作为体育博主， 我真心希望每一个热爱跑步，想要通过跑步健身的人，都能重视正确的跑步方法，时刻关注心率变化，避开这些跑步误区， 循序渐进，科学运动。愿张雪峰老师一路走好，也愿每一个人都能敬畏身体，科学健身，不要让原本有益的运动变成伤害自己的隐形杀手。

千万千万不要用跑步来缓解自己的疲惫，哎， 我要早点能够见到张老师就好了，我跟他聊聊关于他的身体的真相，你知道犯了一个特别特别大的忌讳，就是在累的时候直播完了，他怎么能去跑步呢？这是一件特别伤身体的事情。大家知不知道我们很多很多的经营走的时候是怎么个走法的？ 尤其就是特别自律的精英，就对自己要求特别高，要特别严格，把这种自律的放在跑步上，很有可能就毁了你。我觉得 哎呀，他他自律的方向，可惜了可惜了。他前几天之前他的微博里还说刚刚一天跑了七公里啊，他本来还报了二六年的马拉松，他也是每年都跑完了以后呢，十二点二十六分，他在公司的健身房开始跑步，一下就觉得他实际上是在跑步的时候 不行的，就是我见过太多太多。哦对，还有我的邻居，他是我们四零幺医院的一个特别好的外科医生，我们叫第一把刀，他就是做了一个晚上给人抢救工作，第二天还要上班，还要开会， 为了让自己能够精神一些，那时还是一个北京的初冬，他在冬天的时候，早晨起来为了让自己缓过来跑步，结果呢，还没跑多远，脑梗一头栽在地下，一辈子就就是这个起不来，是特别好的一个阿姨，就这么不能再做手术了，多可惜啊。 所以我告诉大家一件事情啊，就是从中医的角度，那些特别特别让你出很多很多汗的运动，跟出血其实是类似的，尤其是在累了以后，亲爱的朋友们不要去跑马拉松，一定不要强烈的运动，让自己出汗来缓解疲惫， 其实这是一个特别特别巨大的误区，而我们很多人不知道这个误区的时候呢，会有很多很多的悲剧发生，就像我以前小时候也走过这个误区，我记得我在高考之前老感冒，身体老不好， 以前感冒说身体不好，要锻炼好，于是呢，我记得在冬天的时候，穿着短裤坐在马路上跑步，这个完了以后呢，越跑身体越差。后来呢，我父亲开始全面的用科研的方式来研究到底发生什么事情，才发现 我用一种意志力来对抗自己的消耗的，那对不对啊，根本就不对啊。后来是我记得父母就是每个周末回家，他们会给我一罐 就这么这么大一小罐的肉酱，有肉有酱的吃，一个礼拜一补充营养了，哎，身体就好了，就不会再感冒。而耗身体的时候，大家知不知道为什么感觉是缓解过来了呢？从心理学上就是跑步的时候，我们会认为有动物在追赶我们， 为了鼓励我们跑，身体会产生脑啡肽，会产生多巴胺，而这种脑啡肽和多巴胺给人的感觉是什么？哎，我的精神头回来了，实际上不是补回来了，是我们的身体觉得快到极限的时候， 他为了让我们活命而强行的注入了内啡肽，等于是往大脑里头注入了兴奋剂， 而你想想，本来就累的时候，再注入兴奋剂让他跑步，他怎么能去跑步呢？多累多累啊。 因为我以前学过医，并且我也学了道医，也有很多的道家师傅不断的嘱咐，碰到很多中医嘱咐我告诉大家，我现在是这么调理自己的，就是当我们累了以后怎么缓过来，你看啊，我现在跟大家直播的时候呢，我会先去走一走，就是在外头先走一小圈，回来以后呢再开始打坐， 因为盘腿是收着气，聚着气，等于是让我的气血往上送到上肢来，让我可以更有精力的跟大家聊，给大家输出。 所以在大家特别累的时候，千万千万不要让自己运动量特别特别大，大家一定要了解身体，了解身体如何的运作，要爱护好自己的身体。我也发愿天下的好人们都要长寿，一定都要长寿， 就是有的时候我们发心要利益别人的时候，其实很重要一点就是我们的生活和工作一定要平衡， 一定要平衡，无论如何尽可能的晚上十一点之前睡觉，你有多大的责任要完成的，天塌不下来，我们的身体是工作的本钱，是生活的本钱，不要拼的靠牺牲身体来产出来换取业绩， 这个留得青山在，不怕没柴烧。所以张老师呢，在天之灵不要太为人间的孩子们操心，在人间没有休息好，离开人间以后呢，不要那么着急再回来， 先休息够了，休息够了再回来。我觉得大家一定要相信啊，善良的人，他做了这么多的善事，就是够了，很辛苦，所以去休息了，希望张老师去到一个特别特别好的地方，这也许是对张老师最大最好的缅怀。

给大家说一下，换了两个装备啊，一个呢就是这个袜子，然后换成了五指袜，这也是经过我们专业的同学啊来提醒， 就说这个雪峰弟穿五指袜，我说为什么如果说你跑步跑到就是四十公里以后的话呢？你这五个脚趾头之间会来回磨，这样的话会在脚趾头之间磨出水泡，就是你要穿五指袜的话，这样的话呢可以防止脚趾间在磨出水泡，所以说我临时买了一双五指袜， 百分百耶耶耶，哈哈哈，大家看到了跟我们上一次介绍的那个鞋是不一样的， 那我这一次换的这双鞋呢，它最重要的一个特点是什么呢？就是它的碳板会更厚一些，就是这样你的你的脚往就是往下落地的时候，它会有一个非常非常一个 很明显的一种，就是一种一种弹力和一种支撑，就是可能不是说耐耐克的那双鞋，就是他的弹力不够，是说我体重太大，那可能这双鞋呢更适合体重大的人，那双鞋可能就是 适合体重没有像我这么大的人，毕竟我现在也是将近一百六十斤，然后有的跑者是一百四十斤，一百二十斤，我觉得还是不太一样的，所以说我临时决定换了一双这样的一个就是看起来颜色更加鲜艳的鞋，然后大家可能对于这个东西是不太了解的，说这个是什么哈？ 大家看到这个东西是我们在跑马，跑马拉松的时候，他的一个计时的芯片，这个是一个计时的芯片，然后从六点半我们开跑就开始计时，他是一个会准确计时的一个芯片，就是绑在鞋带上的 凡士林，这个也是之前大家推荐的。就是就是 看我手里那个无敌猫给大家说一下，这个叫做盐碗，这个是补充盐分和哎电解制的，但是这个东西如果说你要放在嘴里边含着吃的话，我非常难吃。

三月二十四日，网传考研临时张雪峰心跳骤停在苏州抢救消息呢，引发全网的关注。而从张雪峰这个朋友圈啊，能够看到，他三月二十二日还打卡七公里的跑步，整个三月累计跑步量达到七十二公里， 这也让中年人运动的心脏健康问题备受关注。运动过量的话呢，心脏会发出这些预警信号，运动中如果突然出现胸闷、心慌、头昏，停下来也不缓解，或者莫名心悸，眼前发黑出冷汗，运动后啊，持续乏力，休息也恢复不过来。 那这三个信号出现一个，就要立即停止运动，马上去检查。中年人长跑，把控心脏的负荷也有技巧，每周的跑量涨幅不要超过百分之十，越跑七十二公里，这种强度呢，别盲目跟风慢跑呢， 以能够说话不喘气为标准，不要刻意的追求速度，熬夜疲劳压力大的时候呢，直接停止跑步，不要硬扛。如果真的遇到心脏骤停这种紧急情况，黄金急救方法一定要记牢了，要立刻拨打幺二零。 同时呢，喊人来拿 a、 e、 d， 让患者平躺在地上进行心肺复苏。每分钟呢，保持一百到一百二十次的胸外按压， 按压深度要五厘米以上， ad 到位之后，直接按照设备的提示进行操作，坚持施救，直接等到急救人员的到来。运动的初衷是为了健康，别让锻炼变成伤身。这条内容啊，建议抓紧收藏，转发给身边爱运动的朋友！

昨天听到张雪峰老师的消息，真的是非常惋惜，但惋惜之后呢，我就必须要把这个事掰开了，揉碎了来看。首先我们促使的核心是什么？ 是心脏。我们心脏它本质上是一块肌肉，它需要两样东西啊，充足的供血和稳定的节律。那熬夜之后呢，这个 交感神经就持续兴奋，心率会加快，血压会升高，那心脏它就处在一个超负荷待机的一个状态。这个时候，如果你再去做高强度运动，比 方说跑步、撸铁、打拳、游泳等等，其实就是一个让已经跑了二十四小时的发动机，然后再突然踩死油门，结果就只有一个，再没了啊。那么我们为什么熬夜之后是不能运动？因为啊，你的身体根本就不是零基础，而是负基础。 我们运动的目的是在原有的健康基础之上变得更好，可是当你熬夜休息严重不足的时候，其实你的这个基础是在不断的往下掉的，比方说你的心肌疲劳，你的血氧下降，你的神经系统是混乱的， 那这个时候呢，你越运动就不是在锻炼，而是在消耗你仅有的储备了，那负基础的症，而是直接归零。 所以，呃，我们真正应该做的事情，其实不是练，而是补。那么尤其是呢，我就要说给那些那些就是忙的 飞起的这个关注啊，创业者以及管理怎么听哈，就是我们在最累的时候，最缺觉的时候，压力最大的时候，可能大家会呃，很喜欢在这个时候去去练哈。我们有的时候误以为那是一种自律，那是一种 解压，但其实是，呃，我们把最后一口一一口火气去换了，一身大汗哈。哦，累了之后就不要再做这种消耗性的运动了，跑步、撸铁、打拳、游泳，这些都是在往外拿，你的身体已经亏空了，你拿什么往外拿呢？ 所以你这个时候应该做的是一些补养类的练习，比方说啊，腹式呼吸，比方说冥想练习，这些东西呢，都是在给你往内存啊， 你看，不管是呼吸也好，冥想也好，其实都是把你累了一天炸了一天的这种神经系统，从战斗状态哎，慢慢的拉回到休息状态，这些不叫偷懒， 这个是你身体真正需要的战略修复。我用我自己十年的这个命来告诉大家这个道理，那我自己十年前是得过乳腺癌的， 我太清楚身体什么时候该动，什么时候该躺平了哈，我现在能站在这里，不是我自己练的有多狠，而是在这十年间，我学会了认怂，学会了躺平，对吧？累了就睡啊，困了就歇，绝不再状态不好的时候逼自己再坚持一下 啊。那所以我们也希望各位不要再被只要练不死就往死里练的这种毒鸡汤洗脑了。真正的自律是在该休息的时候心安理得的休息， 该做事的时候全力以赴的做事啊。运动是好事，但请个请各位记住哈，只有活人才有资格运动，好好的保护好自己吧，关注我，我是教你赚钱的娇娇。

再说一遍，不要轻易的跑步，不要轻易的跑步，你们可以看一下。我刷了一下才知道，张学峰的朋友圈里面，他每天都是在七公里的时间在跑步。很多啊，中年人，他总以为 就是说每天跑步锻炼身体可以强身体魄，实际上是不对的，知道吧？如果你熬夜，再加上长时间跑步，你跟作死基本上没有什么区别， 跑步并不代表一定对身体好，你知道吧，就是你凡是只要是透支了自己的身体都是不好的。我也知道很多人为啥要跑步啊，实际上这跑步啊，就跟打游戏，看电影，包括去玩游戏是一样的， 他都有一个上瘾的节奏。很多人他包括去健身房啊，他是弄得满身大汗，很累， 他觉得很舒服，实际上呢，已经是上瘾的节奏，但他已经透支了自己的身体。以前我就发过这个段子，就说过不要透支自己的身体， 你专家到都已经说过了，大家都科普过来，你每天晚上散步就是漫步走八千步，比你跑步要好的多，就是一万步左右吧，你每天散步是可以的，但是你跑步透支自己的身体，对你的身体一定是不好的。 很多人说我跑步对自己身体好，不是的，知道吧，这个很多很多这样的例子，包括华为的那个，前的那个，那个，那个总经理好像有一个，还有其他的几个，都是因为长时间的跑步透支自己的身体。这个最后去世的很多。 张学峰又是个例子，所以一定一定要记准这一条，熬夜加跑步，那就是作死的节奏，知道吧？ 想要自己的身体，然后呢，注意休息，不要熬夜，熬夜的话就是要多休息，而不是多跑步，知道吧？千万不要透支自己的身体就好了，记住这一条，千万别透支，一透支就要完蛋。

我经常说普通人你不要去跑步，去十公里，这样对你带来的伤害是不可估量的。说句扎心的话，年轻的时候，你的肌肉类型，你的骨骼，你的神经类型，可能都不适合跑步， 你老了，各方面都退化了，年纪大了你再去跑去，你靠意志力挺着，你可能得到的是对身体上极大的伤害。怎么说？先从张远峰老师的过世说起，其实是一个挺不幸的事情，他呢，本身 应该是比较疲劳的身体，这个时候他应该休息，而不是运动，而他简单的理解成运动可以让我更有精力。 为什么会这样？因为像他这样一个知识渊博的人，他可能并不懂得太多的运动的一些原理知识， 所以就造成今天的悲剧。你普通人也是，你根本都没有受过一些系统的学习，而且也没有系统的训练，你就靠你的理解和一知半解去跑去，你的肌肉，包括你的关节的损伤可能是不可避免的， 而且还会造成一些身体的过劳，最终很多事不可挽回的，所以说就不要去跑这件事。而且，嗯，做游泳有好多种办法，比如说快走，还有一些简单的体操都可以完成，你何必去跑？ 所以我从这点是非常不建议的，因为对好多事情应该有一个科学的态度。我拍这个视频的说这第二件事，哎，给大家解释，好多朋友说好多办法，其实我也在收集，我也在试验，因为高了之后，人可能想通过这样的方法下来，那他一定 会有一些办法。这办法啥？其实我是在试验，过个十多天左右，我会用一种方法看看它的效果，也想给大家一个启发，有这样情况，兄弟姐妹们一起怎么把它 不高了？而且我要说第一件事，人跟人的体质不一样，我只是给大家摸索一下，大家可以根据自己情况去尝试的去做，这是第一，不要盲目的去学习。第二因为 我这件事我在网上呢就会刷到好多这样的视频，比如说那个节奏的慢跑，包括靠墙的 啊等长运动的这种蹲蹲，其实它作用可能会有，但是绝对不会说因为他而就让我们就变正常了。大家一定不要相信这样的事情，因为如果很多事情就这么简单，这个世界上也就没有难题了。

马拉松全程四十二点一九五，我们跑到三十公里的时候，看到三十公里的大牌子，你知道我们心里边是怎么想的吗？哇，终于到三十公里了，不是还他妈有十公里啊？是这样的想法， 你的体力已经快不行了，我告诉大家，如果说你跑了二十公里的话，你的身体会发生什么样的反应？你身上出汗会马上结晶成白色的盐粒，就是你摸你会发现都是盐，知道吗？这已经不是汗了，他就已经固化成盐了。你二十公里就已经这样了，三十公里的体力已经不支了， 你很怀疑自己能不能剩下十几公里，能不能跑下去，更可怕的是什么呢？更可怕的是你不知道自己为什么要坚持，你坚持下去又怎样？你冠军拿不到了，亚军也没戏了，颁奖仪式都结束了， 颁奖仪式那时候都已经结束了。你跑完以后能获得什么？能获得一个完赛奖牌。你跑马拉松以后会有一个完赛的通道，会领取一个完赛的物资，有个浴巾，有个奖牌，有瓶水，有个香蕉，没了 那老师你可以吹牛逼啊，我跑三十公里够不够我吹牛逼的，你够了吧？有几个人敢上马拉松战场？有几个人在马拉松场跑三十公里？我要想吹牛逼，我是不是也够了？ 也够了，那我为什么还坚持呢？我们跑马拉松坚持下去的意义根本就不是为了那会儿完赛奖牌而为的是什么？而为的是发现一个全新的不一样的你自己。

张雪峰走了，大家都在说他会记记忆，逞强不听劝。但我看完他的经历后，总觉得不太对劲。也许他很清楚自己身体有问题，但他已经停不下来了。首先，他有个典型逻辑闭环，别人提醒他心脏很不好，他立马说，我今天能跑两个八公里。 他并不是在反驳别人，而是在用运动量来安慰自己，只要自己还能跑，就等同于健康。这哪是锻炼啊，分明是把跑步当成训练服啊！更麻烦的是，运动这玩意，它具有成瘾性，跑步产生内啡肽，会产生很强的幻觉，然后越跑越多，越跑越狠。 明明身体在报警，脑子里却全是在坚持一下。无锡马拉松把他名额取消了，换正常人得庆幸一下吧。他倒好，心里憋一团火，偏要证明我还能跑，结果证明给谁看呢？拍游戏也挺心酸的。 他住院时发微博说安心修养，转头又抱怨没时间睡觉，嘴上说要躺平，身体却还在硬撑。他可能根本就没意识到，高强度工作加上高强度运动，这不叫自律，这是阎王爷在亲切的呼唤你。 所以啊，以后要想运动，前提是一定得睡够觉。如果你也有那种不跑就焦虑，不练就愧疚的劲，该停就停吧，运动本该是享受，千万别把它变成另一个 tpi 啊！

张雪峰老师的突然离世，又掀起了一波对跑步这项运动的口诛笔伐。这是一个历史悠久的争议了。群里有跑友希望我出视频，但我想说的可能大家不一定爱听。我其实想过一个假设， 如果他离开前最后一个行为是游泳呢？或者打太极，会有这样的因果关联吗？跑步是他去世前的最后一个行为，但不意味着跑步导致了他的死亡。 不是因果关系，是叠加关系。医学专家早就说过，心源性猝死的发生往往是多重因素叠加的结果。 长期过度劳累、睡眠不足、精神压力、潜在的心脏问题，加上运动这个诱因，共同触发了悲剧。跑步在这里扮演的角色，更像是最后一根稻草，而不是根本原因。但是，为什么跑步会让大家对此做因果强关联呢？因为跑步在很多人的生活中，早已经不是一项单纯的有益身心的运动了， 而是一种符号。比如游泳就是游泳。你很少听人说游泳是一种修行，你不会每天在朋友圈看到今日泳量五公里，配速二分。游泳的社交属性天然弱，没有跑团，没有打卡文化，没有不跑就焦虑的群体压力，它就是一个人的事。很多跑者会说，跑到吐是常态， 但很少有人说游荡溺是常态。溺水的风险摆在明面上，没有人会把它当做荣耀，但是不科学。跑步的伤害是隐性的，膝盖磨损、心脏负荷过度疲劳，这些看不见的伤更容易被忽视，也更容易被包装成努力。 跑步被赋予了太多运动之外的东西，是自律的象征，能坚持跑步的人，什么都能做成，是成功的证明。跑量、配速、完赛都是可以晒的成绩，他甚至某种意义上成为过道德的标尺。 跑步的人都是积极向上的，跑步在很多人眼里早就不是跑步了，他是一种社交货币、身份标签，一种自我证明的工具。 张雪峰老师跑步的起点是在一八年录节目的时候，三十四岁的他在跑步机上输给了大他十二岁的张少刚老师，那之后他开始跑步， 后来跑步成了他的一种证明，证明自己还能撑，证明自己还健康，证明身体跟得上事业的狂奔。他常挂在嘴边的一句话是，四十多公里我都扛下来了，还有什么困难搞不定，告诉自己可以坚持到底，我无所不能。 这是属于他的信条，也确实激励到了许多人。他生前有一个很矛盾的组合，一边是泪在他的微博里出现了上百次，二三年因为胸闷心悸被强制住院。另一边是他坚持跑步打卡，证明自己还行。他曾经回应网友对他嘴唇发紫，心脏可能有问题的提醒，是说 我一个跑半马的人，你说我心脏不好，你跑不过我，你信吗？这句话里其实藏着一种很普遍的认知误区， 把运动能力和心脏健康化等号。马拉松能跑下来不代表心脏没有隐患，跑得快也不代表不会猝死。 他曾经半开玩笑的说过，希望自己猝死，觉得那样不痛苦。这话如今听起来像是玄学，其实他透露的可能是一种长期透支后的疲惫，一种对停不下来的某种隐秘的接受。所以与其说他的确实和跑步有关，不如说和他的停不下来有关。不是跑步害了他， 是不能停的心态，让他错过了那些停下来听听身体的机会。跑步本身是一项有益的运动，但他不能抵消长期的过劳，也不能掩盖身体的真实信号。运动是健康的一部分，可不是健康的全部， 不是在评判张老师。每个人都在自己选择的路上狂奔，总有人说，要是哪天事业有成，财务自由了，就去好好休息，享受人生。但当你的能力、时运各方面都不错，事业越做越大的时候，你会发现你真的停不下来。你也可以问问累到不行时候的自己， 这样拿身体拼，单纯为了生活糊口吗？可能也不是，责任心、执念、欲望都有，他的离开让我们有机会停下来想一想，你是不是也在用我很能跑来回避，我其实很累了。 人不是机器，热血也不是护身符，干就完了。这种口号短期看确实能让你少内耗多产出，但长期看，他有一个巨大又隐蔽的代价，你会慢慢丧失了判断什么是值得干，什么是不该干的能力。 真的看见自己爱自己是一种能力，真正懂得爱自己的人，才能真的滋养身边真实的人。爱应该是轻盈温暖的，不是沉重的。愿离开的人，青山为伴，再无劳路。愿留下的人，春风拂面，终得释怀。

别让一个悲剧杀死一万个想变好的人。最近张学峰老师突然离世，网上炒翻了，我也刷到很多评论。 有人说，跑步就是伤身，也有人说，你看乌龟不动活千年，人还是少动为妙。作为一个跑了九个月，也曾把自己跑伤过的普通跑者，今天我想聊几句可能大家不爱听的话。 第一个话题，跑步有害还是无知有害？张老师的离开确实和跑步有关，但我想请大家想一个问题，每年因为熬夜猝死的人比跑步猝死的多几百倍， 因为喝酒吸烟得病去世的人更是数不胜数。可你见过有人说熬夜有害，大家都别工作了吗？见过有人说喝酒会死，大家滴酒不沾吗？ 不会，因为大家都知道，错的不在熬这个动作，而在过度和不科学。可为什么一到了跑步，就变成了一刀切的跑步有害？论？ 那些说乌龟不动活千年的人，我特别想问一句，你是乌龟吗？人类几百万年的进化，身体天生就是为了奔跑、为了运动而设计的。我们的心脏、肌肉、骨骼都需要适量的刺激才能保持机能。 不动的乌龟能活千年，但一个长期不动的现代人，等待他的是肌肉萎缩，心肺功能下降，代谢混乱，这难道不是另一种慢性自杀吗？ 第二个话题，我们为什么对坏习惯那么宽容？我观察到一个很有意思的现象，身边有很多人熬夜到两三点，甚至是到天明，没人说 一顿饭喝半斤白酒，没人说一天抽一两包烟，也没人说这些行为明明在一点点侵蚀健康，大家却习以为常，甚至觉得人嘛应酬嘛，正常， 可一旦有个人开始规律跑步，反而会被嘲笑，膝盖受得了吗？跑这么多干嘛？你看那谁，不是跑步出了事吗？还有人说，你跑步是因为不累吗？这么闲是因为工作太清闲了吧？ 我不禁在想，我们是不是把宽容给错了对象，对那些温水煮青蛙似的自我伤害视而不见，却对一项能让人心肺变好、情绪变好、意志变好的科学运动充满了敌意和恐惧。 我自己也走过弯路，但我从来没有去否定过跑步，我以后也不会去否定跑步。 刚开始我也是一个无脑跑者，刚跑步那会，跑二休一，第一个月堆了一百多公里的跑量，受伤了还硬撑 在操场，一个人跑完半马，结果脚底和膝盖疼了两个月。后来我才发现问题出在我的跑姿是外八，纠正之后，疼痛消失了，我又重新站上了赛道。 这段经历让我明白一件事，该被批评的从来不是跑步本身，而是不科学的跑步。 盲目堆跑量，无视身体警告，从不学习正确的知识，这些才是真正的跑步杀手。但你不能因为有人开车出车祸，就说汽车是废铁不能开， 更不能因为有人说吃饭会噎倒就不能吃饭，同样不能因为有人跑步出事就说跑步有害。那我们要警惕的到底是什么呢？ 张学峰老师的离开是一个悲剧，但我们应该从中吸取的教训，不是别跑步了，而是了解自己的身体，科学的训练，循序渐进，量力而行。 我想对那些被跑步有害论吓住的人说，别怕，只要你不是心脏有严重问题，不是医生明确禁止运动，那么从快走开始，从一公里开始，从你能承受的强度开始，你的身体会感谢你的。 我也想，对那些正在盲目应承的跑者来说，慢下来真的不丢人。听听你的膝盖，听听你的心率。 真正的自律不是把自己跑吐，不是把自己跑伤，而是真正的懂得什么时候该去休息。最后，我想重复一遍标题的话，别让一个悲剧杀死一万个想变好的人。 张老师如果知道，他一定也不希望自己的离开成为人们拒绝运动的理由，他会希望更多人意识到生命短暂，我们应该更科学的、健康的、长久的跑下去。 我是午睡精英，一个三十岁的幼儿园老师，也是一个曾经受伤，现在更懂自己的普通跑者。愿我们都能跑的久一点，再久一点。

兄弟们，今天我听到了一个让我非常悲痛而且很震惊的消息，那就是张学峰老师已经离我们而去了，比如说他是因为跑步，让他，让他最后死于心脏病发作。可我却想起了之前的一个段子吧， 那就是如果你每天健身两个小时，睡八个小时，饮食规律，工作轻松，那叫自律。但如果你朝九晚五，拼死拼活，长期熬夜，压力爆炸，还要天天高强度健身，那不叫健身，那叫找死。 我上一期想让兄弟们和我一起去跑步健身，然后可以让自己有一个更高的效率， 但是大家是不是听到这个消息之后，对我说的有一些犹豫了？说实话，我昨天也非常震惊，我当时甚至对我上一期所建议大家的事产生了一些动摇， 但我最后还是希望大家一起去呃运动运动，让自己的身心健康。就像那个段子所说的一样，我并不希望大家去高强度的去训练，而是在这些运动中找到自我，对自己进行一个放松。我从来都不会提倡让大家去做任何高强度的训练， 就像我今天才从健身房出来，只是做了一些简单的动作就回来了一样。我想我们所要进行的是钢丝的手术，那种自律让自己有更好的精神状态，去迎接未来所有的挑战，而不是在做一件事情的时候，突然中道崩迂，一溃千里。

早上准备是去跑步的，但是刷到张雪峰老师的新闻就没去想聊一个跑步圈里面特别奇怪的事情就是你有没有发现大部分人刚开始跑步就说随便跑，跑出出汗就行了，但是跑着跑着嘞，就开始去卷配速，卷距离 哦，五公里不行，要十公里，十公里不行，要半马，要全马，还要提高成绩，要跑进几个小时之内，那你就要训练了，一周几练，练的你身体疲惫，这里疼，那里也不舒服。慢慢的把跑步从一个放松的事情变成了一种任务， 后来甚至变成一种负担。我相信绝大部分的中年人刚开始跑步基本上都是为了减肥啊，为了健康啊，或者是为了放松自己。没有谁刚开始跑步就是说我为了要跑的更快更远，所以我决定回归初心，以后跑步可能就跑个五六公里吧， 用三十五分钟到四十五分钟的时间去完成，跑的不累，也不去追求配速，能够让我强身健体，放松心情，调节自我就够了，回家还有精力给小孩做饭，陪小孩玩，这不就是我刚开始跑步想要的状态吗？跑步这件事情，我觉得吧， 跑的久远比跑的快，跑的远更加重要，别让成绩去绑架了你最初的快乐。你们刚开始跑步的初心都是什么？

人到中年，千万别瞎运动！一直以为跑步能续命，没想到还能送命。昨天看到张晓峰因跑步而猝死的新闻，说实话，我脑子里第一个想法就是以后再也不跑步了，终于给自己的懒惰找了一个不可辩驳的借口。 是不是很多人都这样想的，他把自己骂醒，别他妈给自己找借口。特意去查了资料，跑步真的会导致猝死吗？你们猜怎么着？ 这两者之间压根就没有什么必然联系。跑步最多算是个诱因，真正导致猝死的是身体原本就已经出现了问题，而且像过度劳累、长期熬夜、持续的压力过大等等，都会大大增加猝死的风险。哪一样都比跑步更严重， 真的是改变了我原有的认知啊。我一直以为，人到中年，只要坚持跑步运动就能保持身体健康，根本就不是那么回事。 如果不改变生活中的那些不良习惯，单纯的靠跑步运动，压根就救不了我们的原本就已经残破不堪的身体。拿我来说吧，烟其实已经戒了，烟也不熬夜了，酒还好，偶尔也会喝，偶尔也会喝醉， 甚至去年都已经开始出现断片的情况，他们身体已经开始走下坡路了。对我来说，最大的问题可能就是长期的久坐， 因为工作原因，我一天大概都能做十几个小时，而且作为一个北方人，这种重口味的饮食习惯也很难改变，但总要做出改变。每次想要放纵的时候，我都问一下自己， 你是想要的一时的快感，还是想要长期的健康？那就不怕钱挣到了，命没了吗？甚至钱还没挣到呢，命就没了，我还挺怕的，我姓钟，从起五点钟的人，从下半场我们就一起做出改变吧。

熬夜跑步倒下，张学峰老师的事情，让我重新读懂了张翰伦的这一条。前两天张学峰老师的事情大家都听说了吧， 有些人说是累的，有些人说是休息不够。具体原因咱不知道，但从一些公开的信息来看，他长期熬夜，每天只睡四五个小时，完了还大量的出汗。 从传统的医学上来看，这种生活方式确实容易伤气血，大概率是阴症。 我们普通人看来就是个提醒，身体要紧，别硬撑了。但这件事情让我想起了一个问题， 也是我自己失眠时一直在琢磨的问题，什么时候该让外必先安内，而什么时候该反着来。我这个人年纪大了较少， 晚上失眠了怎么办？刷手机刷到几点我也不知道，反正就是眼睛睁着，脑子转着停不下来。一开始也没当回事，觉得睡不着就玩会，反正也没事干， 结果越刷就越舍不得睡，明明眼睛已经困得睁不开了，但还是舍不得放下手机。第二天是什么感觉？ 就是昏昏沉沉的，上午也想睡，下午也想睡，到了晚上，结果好了，人又精神了，然后继续刷，恶性循环。后来我读三韩论，读到其中一条原文，太阳病，外正为解，不可下也。下之为溺。 若解外者，依跪字塔。张仲景说，表正还在的时候，别急着恭礼，你想解表，得用跪字塔从里面往外推。这句话我琢磨了很久，我们常听的一句话是， 让外必先安内。但张仲景这里的意思好像是，若解外者从里推， 想解决外面的事情，先从里面发力。这两句话看起来是反过来的，那什么时候该用哪一句呢？我后来想，区别在于你里面还行不行。 如果你里面还行，偶尔失眠，若解外者从里推的思路， 那白天把阳气调起来，晚上自然就困了。这就是从里面往外推。但如果你里面已经空了，长期失眠，再用这个思路就不行了，你里面都虚了，你还推， 越推越虚。这时候得用另一句话，染外必先染内，先救里面。那怎么判断自己是哪一种呢？很简单，偶尔睡不着，睡着了还能反过来，这说明你还行。 那么长期睡不着，第二天也没精神，就说明你已经里面已经虚了。 后来我是怎么调的？我属于那种偶尔失眠的那一类，所以用的方法是，白天动起来，晚上自然就困了。睡不着也别硬懒，起来坐会，换个地方。 我突然还想起了另外一件事情，为什么很多人白天明明很忙， 晚上又睡不着了？因为白天他忙的不是自己的事情，是在忙工作，忙孩子、忙客户，忙着算计，忙老板。 只有晚上那点时间是自己的。你舍不得睡，是因为一旦睡了，那这属于自己的时间就没了。所以，睡不着的人，其实不是不困，是舍不得把自己交出去。那怎么办？ 不是逼着自己睡，而是放一种，放一句话对自己说，不是赶紧睡，明天还要早起，而是今天辛苦了，可以歇了。这句话不是在催你，是马上入睡，是在告诉你， 你不需要再去抢夺那点属于自己的时间了，你可以把自己交出去，因为今天你已经够辛苦了。我不知道你晚上睡得好不好， 但如果你和我一样，不妨也试一试，今晚上躺下来的时候对自己说一遍，拜拜。