疲惫的研究员在哪

大家有没有这种感觉，有时候一天好像什么都没做，但就是很累，不是体力不行，也不是昨晚没睡，而是那种怎么都打不起精神的累。我之前在悉尼上学的时候，去上一节图书馆，我都特别累，到现在坐了几十个小时飞到英国，还能把屋子布置的很整齐，完全从一个低经历人士变成一个高经历人士。把我之前看过的牛津大学、哈佛大学这十个视频整理成了两张 a 四纸， 一个七天重启的行动清单。最震惊我的点是这个公式，原来经历是可以被算出来的，总觉得疲惫不是因为缺觉，而是因为身体在漏电。经历是可以被拆解成光成一致性，处于心理内耗。如果不知道这个公式，就会在错误的地方拼命用力。 这就是为什么二十多岁的年轻人，精力状态反而不如五十岁的中年人，因为他们无力间保持了一套非常合理的系统。首先他们的心理内耗非常低，没有什么烦恼，每个月到点退休金就到账了。生活的摩擦力很低，而且还会有很多人有晨练的习惯，早上出门去撞撞撞树什么的， 背后也是有非常明确的生物学依据的。大家如果过年回家观察一下父母，就会发现他们生活其实非常规律，早睡早起，焦虑找工作赚钱熬夜，还没时间出门运动的年轻人，这个精力值当然就会低。如果我们想把自己的状态调整成巅峰精力，那就需要保证生物钟，生活方式和心理状态都是最佳的水平。 会从这三大支柱具体讲讲我们应该怎么做的？没精力，核心是因为缺动力。数学表示，只有三分之一的人有八个小时的睡眠，百分之六十的人会感觉到疲惫，所以你不是一个人感觉到累，是一个比较流行的症状。这个之主义其实就是生物钟与光照。二零一七年诺贝尔生理奖授予的，就是昼夜节律机制的研究。 我们大脑有一个非常重要的部位是交叉上合，时间是人造的概念，所以它只能感知到光线。我现在也会有早起去晒太阳的这个习惯，不是因为多喜欢早起，而是因为保证十六个小时之后的睡眠。因为早上接受光线，才会抑制褪黑素的分泌，提升皮质醇，这样到了晚上皮质醇的水平才会下降，褪黑素就顺利的启动，睡觉就会变得非常容易。关于这个 melatonin， 不知道大家知不知道小时候经常有的那广 今年过节不送礼，送礼就送白金，它的有效成分其实就是这个褪黑素，很多老年人不知道，以为是保健品，吃了之后能睡着，实际上就是褪黑素起的作用。阴天的话，早上出门也是很重要的，像英国经常下雨，他们就还会有这种晒的灯，本质上也是为了保持 这个太阳的照射。还有一个误区就是平时睡不够了，周末就猛猛补觉。大脑并不喜欢这样，他更希望每天在同一个时间起床和睡觉，这一天睡眠多，一天睡眠少的就会让他有时差，导致恢复力很弱。所以如果睡眠不足的话，更重要的不是多睡，而是固定时间起床的水平更稳定。蜘蛛二呢，就是累，是一种情， 不要被大脑骗了。如果一睁眼，脑子里出现的是巨大、模糊、不确定性的任务，大脑就会立刻计算投入产出。比如果回报不明确，成功率不清晰，它就会切断能量供应，启动节能策略，让你感觉到很累。所以这个时候不是因为睡得不够多，也不是因为懒，而是因为任务太大太模糊。 不要让大脑感觉到灯珠风一样的任务，而是把任务切片化。比如说就不要给大脑这种完成毕业论文，完成年终总结这种巨大的目标。我现在就会用这种 gps 框架，白天只遵循一个原则，一天 只抓一个目标。结合番茄工作法，二十五分钟就休息五分钟。比如说出门运动，我会把它切片成穿鞋出门。这就是一个非常简单的任务，行动力就会提升。我们还要警惕能量的吸血鬼，像那种悬而未决的任务，其实就是在占用我们后台的内存和电量，尤其是睡前写下那些焦虑容易反除的想法，还有明天的任务都很重要。还有如果长时间的伪装与讨好，面对不喜欢的人际关系、社交焦虑、恐惧， 这些都是会大大的消耗我们的精力。解决方式就是要识别触发点，并且设定心理边界，即便有了充足的睡眠，一定要记得清理后台数据，这非常重要。数三呢，就是健康的生活习惯动力。其实有个悖论，就是越不动越累，项力体式能量的发动机需要身体输入活动才能产生 a p p， 所以 需要每周一百五十分钟中等强度的运 或者规律不行，能明显的提升精力。我们还需要注意，血糖的剧烈波动也会让人疲惫。比如像在天津，你吃了一顿丰盛的烧饼，里脊大饼，加一切之后，碳水化合物摄取过多，就会晕碳，就会非常困，其实就是血糖波动造成的能量崩溃。解决方案呢？也是早餐吃的丰富一点，晚上吃的清淡一些。英国的午餐经常就是这种冷的三明治 mojito， 虽然很难吃，但是降低了这种加工的糖分的 摄入，吃完午饭也不会特别困。我们也需要关注咖啡因的摄入，因为其实咖啡因的半衰期是六到九个小时，如果想晚上睡得好，三点之后最好就不要再喝咖啡和茶，尤其像奶茶中含的咖啡因也很多，如果你喝完一些品牌的奶茶，心脏扑通扑通的跳，其实就是因为茶中的咖啡因含量过高，有些不难受， 多喝点水。关于睡眠的伪科学，之前我也认为必须要睡够八个小时，现在发现其实不是这样的，七到九个小时是因人而异的，如果因为过度纠结睡眠时间，反而会导致睡眠焦虑。周末不要补觉，如果破坏节律，周一会更累，一致性下降了。再加上周一如果不愿意上班，那他的心理内耗增加了，周一的精力就会非常低。 还有喝酒并不助眠，他是起一个镇静的作用，还会破坏睡眠结构，降低恢复力，偶尔会很难受。关于该怎么午睡呢？嗯，比较科学的时候，下午没课，中午吃点这种高碳水的， 一躺本来想睡三十分钟，结果起来是一大帘，天都黑了的那种。九十分钟是一个完整的睡眠周期，睡的时间越长越不舒服，加上如果晚上想早点睡的话，三点之后也不要午睡。我还看见国说哪个国家的人，他们睡觉时手里拿根针睡着了，就 这个针掉在地上就行。虽然有点夸张，但也是有科学依据的。中中中其实还是我们晚间的睡眠，这是一个恢复体力的核心。我之前就很羡慕我妈那样一枕枕头就能睡着的。后来我发现这是有一个科学的晚间仪式在里面的。后来我发现这是有一个科学的晚间仪式在里面的。后来我发现这是要在十八到二十度，这样更有助于睡眠。 前六十分钟的时候，我们要模拟数字日落，开启一些护眼模式，减少刺激啊。飞行模式，不要再像小鼠一样一直上滑手机了。睡前三十分钟要清空大脑的内存，我一般就会写 jingle， 写下自己的想法，而且把困难的任务写下来，大脑也会轻松很多。我睡前还会提前写下明天要做的事情，因为很多时候想法在脑子里才会焦虑，写下来就会变得很平静。如果还是睡不着，非常推荐这个四七八的呼吸法， 可以强制副交感神经接管，降低心率。吸气四秒，屏息七秒，呼气八秒，真的都是秒睡。从低精力到高精力，我就是完成了这种重启生活的挑战。如果大家想提升精力，多做些自己喜欢的事情，也可以按照这个早中晚 开始行动。还有一个这种失眠的应对方案，如果超过二十分钟了还睡不着，一定要立刻起床，不要让大脑对床和睡觉这件事情产生恐惧，可以离开卧室或者床做些无聊的事情。睡不着的伤害远远小于为失眠而产生的焦虑。希望大家都可以睡个好觉，精力满满，下期见啦！

大家好，我是研究员小易，今天要讲的项目编号为一千一百六十二，位置在火星上。那是个红色荒凉的星球，本不该有任何人造建筑。 故事从 nasa 凤凰号探测器说起，它在火星着陆后开始拍摄， 镜头里出现了一个完全不该存在的东西。在火星表面，那是一栋三室两卫的美式郊区住宅，突兀矗立在红色沙地上。没错，在平均零下五十多度的火星，居然有这样一栋房子。 那里的大气稀薄，近乎真空，本不适合任何生命停留。基金会迅速介入，派出实验性飞船伊斯坦德尔号 飞船从月球基地起飞，搭载五名船员前往火星。十二周后，他们抵达目的地，站在那栋房子面前。房子的外表被涂上伪装色，与周围火星地貌融为一体。 但走进屋内，一切都那么正常，像普通美式家庭标准的装修和整齐的家具陈设，仿佛主人只是暂时外出，你会感觉他们随时可能推门回来继续未吃完的早餐， 但事实是，这家的主人永远不会再回到这里了。在厨房里，特工们发现了两具冰冻的尸体，并开始记录。现场 一男一女都是成年人，死因为缺氧在极寒中迅速僵硬。 餐桌上还摆着吃到一半的华夫饼和培根，凝固在空荡的厨房里。更诡异的是，房子周围的修膜等级异常升高，远超正常数值 检测数据通常意味着现实被扭曲，物理规则正在被改写。特工们循着毒术来到二楼的一间卧室，数值在这里达到峰值。 那是一间孩子的房间，墙上贴满太空梭和行星海报，一个热爱宇宙的小男孩在这里构注他全部的梦想。房间中央放着一个纸板箱，被粗糙的改造成太空梭， 箱体被涂成白色，上面画着悬窗和喷射火焰以及简单标记。 纸箱里蜷缩着一具小小的尸体，带着玩具太空头盔极寒，让他的身体与头盔冻在一起，像一尊脆弱的雕像。与楼下不同，这个男孩并非死于缺氧，而是被活活饿死。 官方报告在这里戛然而止，没有再给出任何解释，没有说明这一家人为何出现在火星，房子又是如何建造，也没有提及那个孩子为什么拥有现实扭曲的能力。 听到这里，你大概已经能拼出一个残酷的故事。一个孩子痴迷太空，在纸箱飞船里幻想飞往遥远的火星。 某一刻，他的愿望真的实现了，只是代价无人承担得起。 整栋房子连同一家三口被带到火星，被困在无法返回的梦境。在那片红色荒原上，他们的早餐永远停在那一刻。

大家好，我是研究员小易，今天要说的这个项目编号是一千两百一十。这是一座被遗忘的岛屿，一个被时间撕裂的地方。这座岛屿位于俄罗斯海岸外大约三十一公里的位置， 面积只有三点四平方公里，但整体情况极不寻常。他的形状极不规则，就像有人用一把巨大的剪刀将岛屿的东半部分整个剪掉了。 那条切割线干净利落，穿过建筑物、道路和地下管道，看上去就像那一半岛屿从来没有真正存在过。在岛屿的主山丘顶上，矗立着一座旧雷达站设施， 这是二战时期留下来的军事雷达设施之一，规模不算小，基金会将它单独编号为一千两百一十到二。雷达站有巨大天线，还有一个控制碉堡在旁边。 从斯拉夫字母标识来看，他原本是有名字的设施，但在俄罗斯和苏联的官方文档里完全查不到他的任何记录。 雷达站已经废弃数十年，大部分设施严重损坏。法医检查显示，当年的工作人员是在极度慌乱中撤离的，他们匆忙朝岛屿东半部逃去，那里有生活区和电力站， 但那一半岛屿已经彻底消失，再也看不见了踪影。更诡异的是，这座雷达站断电五十年却依然在运转，每隔数小时，有时则要等上整整七天。一次脉冲， 他就会发射出一种异常的雷达，脉冲覆盖方圆九公里海域。每一次脉冲发射时，周围的现实都会被强烈扭曲，海床的地形会改变，本地动植物会突然发生变异， 海水的化学成分也会短暂改变，随后又恢复原状。在脉冲范围内的人会感觉有一股波纹穿过身体， 紧接着就是短期失忆，伴随四肢麻痹和无力感。在极少数案例里，测试人员会突然消失，再也无法找到。有一次，两名研究员在附近快艇上执行调查任务， 他们正好撞上了一次脉冲爆发，被卷入异常范围。巡逻舰接到了他们惊恐的求救信号，却很快失去联系。 当巡逻舰赶到现场时，只剩下一艘破碎的快艇，船体上布满巨大的咬痕，像是史前巨杀撕咬留下的。这座岛屿像一个被时间遗忘的伤口，久久无法愈合。 那座雷达站就像一颗仍在跳动的心脏，不停释放脉搏。每一次脉搏都在改写现实。没有人知道代价是什么， 没人知道岛屿的另一半去了哪里，也没人知道那些失踪者的去向。可以肯定的只有一点，这座雷达站仍在持续运作， 他每一次的呼吸都可能把过去、现在和未来的碎片拼在一起。这些碎片会被抛进这片海域，在此交织，碰撞不停。

大家好，我是研究员小易，今天要讲述的是沉睡了数亿年的古老存在一千一百七十九。这个项目最初发现于一八七一年， 地点在滨西法尼亚州的一处无垕煤矿。那时矿井开挖五年之后，矿工们在地下深处发现了一尊巨大的石像。 他高于三十米，肩膀宽达八米，整体呈现出模糊的人形。他一手持鞭，一手握剑，脸上长着胡须，头两侧生出巨大的公羊角。 这尊石像由未知火山岩雕刻而成，经地质分析可追溯到石炭级。 他的存在时间大约距今三亿多年，远早于现存的人类文明。当时矿井的主人是名叫商欧麦利的爱尔兰移民， 他所属的秘密社团严密隐藏了这个发现，称之为沉睡的石巨人。 基金会在一九二零年代注意到这一异常，随即购入土地并建立研究站点。 此后几十年里，这尊石像始终沉睡在地下，没有表现出异常活动。直到一九六二年五月，一切才发生了剧烈改变。附近城镇居民在废弃矿井上建垃圾填埋场， 焚烧垃圾时点燃了眉缝，火焰一路蔓延到一千一百七十九所在的位置。这场大火唤醒了沉睡的巨人。 复活后的一千一百七十九不再是静止石像，而是火焰、烟雾与熔岩的结合体。 他的眼中燃烧着地狱之火，身体形态不断变化，能化作巨大的飞行阴影。 他屠杀了研究站点的所有人员，摧毁设施后退入矿井与洞穴深处。 他点燃了整片无烟煤矿，使地下空间变成炙热燃烧的蜂窝迷宫。从一九六二年到一九七零年，基金会先后派出五支远征队试图捕获他， 但所有行动都以失败告终。少数幸存者描述他高大、炙热，全身燃烧。 他移动迅速而安静，手持火焰长剑和多维火鞭，散发硫化氢与就烟。从其尾。第六次远征中，重型武器曾击伤他，此后他再未表现出恢复迹象。 一九八一年，一名叫 tom dambosky 的 年轻人在自家后院散步时坠入深洞。那个洞其实是深达四十六米的排水竖井，内部不断涌出炙热蒸汽， 蒸汽中含有致死剂量一氧化碳，化学分析表明，那是一千一百七十九的呼气。这次事故加速了基金会的行动，通过政治邮税，美国国会批准巨额拨款。 他们投入四千二百万美元用于迁移当地居民，并清空整片城镇。 宾夕法尼亚州政府动用土地征用地，强制征收整片区域的全部房产。到一九九二年，所有平民被完全迁出，这片区域被正式命名为 area。 一 七九。 如今，一千一百七十九仍在地下缓慢活动。他引发的煤矿大火预计将燃烧两百五十年以上，地表布满崩塌的山体、喷出毒烟的裂缝，以及被高温扭曲的废弃公路。 基金会在地质相对稳定的区域修建碉堡，昼夜监视这个古老而危险的实体。 这个沉睡了三亿年的石巨人，被火焰唤醒后，将这片土地变成人间地狱，而他真正的身份与目的，直到现在仍然完全不为人知。