仙仙健身舞教程一步一个坎

当当当当当，这个动作怎么来做呢？教大家啊，来，最主要的是将你的脚的顺序给他搞明白了，是你的左脚先往右脚前侧点， 再收回来，你在点的时候，你的身体要和你的脚形成一条斜线来，斜斜斜斜 好，手臂自然的去摆动他。最重要的一点来了，咱们再往后撤的时候，要把你的左脚要往后拿来，左右脚 回来，左脚再点一下，所以记好要往后走，预备走左右左左右左好，连起来，预备走一 二，左右左反方向也是一样的，你的右脚要往你的左前方点，身体要斜的一条线点，右脚往后撤来，右拿左脚，右脚再点，连起来，预备走 右右右左右啊右左右，你学会了吗？

这个今年春晚刘昊晨的绝美弹声，看着难，实际超级简单！一分钟我带你直接学会！ 第一步，手贴脚跟，身体紧贴大腿，另一条腿从正后方直接往上提，干净利索，多练几次就有感觉了。 腿提到正上方，立刻转胯，直接转一百八十度，转到正前方，身体保持下压不动。最后一步，展开身体转胯调腰，稳稳定住，一个完整又高级的坎身直接成型。但有一个前提，你必须能下树杈，只要树杈过关，这个动作你百分百能完成！ 还看不懂？练不会随时找我，我一对一给你拆解问题！轻轻松松解锁刘浩存同款绝美技巧！

新手刚接触力量训练的我劝你不要给我往健身房里面瞎跑，特别是零基础的，连俯卧撑都做不了的，做个平板支撑抖得跟个色子一样的，你去健身房里面 纯属浪费，瞎折腾还容易受伤，得不偿失。别一天天净给我整些花里胡哨的， 这那这那的，这个器械的那个器械的，这个动作的那个动作的，明确告诉你，没用。新手刚力量训练第一步，在家里面给我老老实实的打好基础，把根基给我扎稳了，把地基给我扎稳了，比什么都强。 今天直接给你们四个简化版的基础动作，零门槛，不要器械不伤腰，容易坚持，直接照着练，一步一步来进阶就可以了。直接进入正题，第一个，对墙俯卧撑， 这个难度很低，给我慢慢做，当你一口气可以做二十个了，再过渡到跪姿俯卧撑， 跪姿俯卧撑做稳了，再给我进阶到标准的俯卧撑，给我循序渐进，别给我贪快了，就仅仅这个动作就可以练到你的胸，你手臂的三头，你肩膀的前束，以及你背部的肩胛骨稳定性，并且你的核心也要给我收紧的。 第二个，听好了，死重式，并且静态的死重式都不需要你动的， 专门加强核心的平板支撑，做不了的，核心不稳的，先给我通过这个动作给我把核心的慢慢加强了，再过渡到一个斜面的对着床的平板支撑，然后再去最后 挑战一下平板支撑核心给我收紧了，不要塌腰了，等哪一天不晃了，稳住了，你就可以去做一个标准的平板支撑了。 好吧，静态时重试两分钟，然后坡度的平板支撑两分钟，最后标准的平板支撑两分钟。第三个下肢的靠墙静蹲， 一开始就从二十秒三十秒，不要逞强，每天给我练，哪一天可以稳稳的靠墙蹲个两分钟了，你再去进阶一个自重的深蹲，下肢力量起来了，你整体的力量才可以跟上， 给我脚成九十度了啊，并且这个动作比深蹲更简单，更不容易受伤。最后一个动作，靠床的一个三头臂屈 伸，专门强化你手臂后侧的三头肌，这个动作是为你以后做标准俯卧撑打基础的，并且它也不挑器械的。好吧，就这几个动作，不要给我三天打鱼两头晒网了。就那么几个动作给我坚持住了， 当你能够完成了，过段时间我再给你们一套啊，更加进阶版的动作，有一定力量和核心了，那么这个时候你再去考虑健身房也不迟， 又没有你损失的。最后强调一点也给我注意了，由于你是居家训练的，训练量没有那么大，饮食必须给我控制住了， 优先级给我记住，先吃蛋白质，再吃蔬菜余量，给碳水平时保留一点点饥饿感。不要给我吃的什么肚子都已经鼓起来了， 只要做到这些，居家一样可以身材变好的。好吧，不要给我整些花里胡哨的，看到花里胡哨的我就来气，天天的下课。