苹果肌代替咬肌技巧

所有女生一定要学会向上咀嚼，我发现有横向肌肉，而不是很想吃东西。 no， 真的 能让面部越来越流畅。看我之前的轮廓，看我现在的 我，是因为之前每次吃东西都感觉自己咬肌好累，脸真的越来越大。我就疯狂找方法，发现好多明星，比如张媛媛、王安宇还有露丝， 吃东西都是上下咀嚼，但他早期脸部圆润的时候却是很像咀嚼的，难怪他脸小这么多。后来我发现卡戴珊家族私人瑜伽教练也教他们这么吃东西，才知道这种咀嚼方式就是面部瑜伽的拆解，刚好能锻炼到苹果肌和裂肌，很多人凹陷就是裂肌，这里无 力。像我们普通人吃东西很多，喜欢就是你看一下你自己是不是嘴角很像颜展，整个面部只有咬肌在疯狂发力，脸会越来越大，要不然就是单边咀嚼，左右就不对称。 向上咀嚼就是你只要在吃东西的时候噘嘴， ok， 舌尖顶住上颚，嘴角上扬，然后这样上下咀嚼，把食物放在大概第四颗牙齿的位置，就不会一直发打咬肌。你把手指放在这里，感受一下是不是太阳穴明显膨胀， 然后咀嚼完苹果肌还会特别酸，就根本不用里额外花时间去锻炼，面部自然而然就饱满起来，而且嘴角还会越来越紧致上扬。

的时候，这个位置会掉下来这样一个三角的一块肉，我经常说蛋，就是脸蛋看上去不够喜庆，所以苹果肌这个位置一饱满，人看上去年轻减龄，喜庆。苹果肌这个位置不够饱满的，家人，第一个动作，看一下，沉住他，这样往上走，撵动。 第二个动作，鼻翼两侧这个位置留一个手指，沉住他这个位置，这样往上走， 每一条三遍。第三个动作，看一下，沉住他这个位置正往上走， 也是每一个动作三遍。大家想要学习更多的东西，可以预约我的直播，记得点赞关注哦！

如果你也是像我这样向下咀嚼吃饭，很可能会让面部更加下垂。但如果像张元英、软经天甚至王鹤棣这样向上咀嚼，就可以让面部更加紧致，轮廓更加流畅。 首先把吃进去的食物平均放在脸颊两边，然后用舌尖在上颚中间前后移动 或者抵住上颚，重点撅着嘴向上发力咀嚼。这种咀嚼方式减少咬肌发力，更多的锻炼苹果肌和太阳穴。屏幕前撅着嘴看完这期视频的你，赶紧回去吃东西试试吧！

第六天咬肌状态第一个动作像打哈欠一样打开，我们嘴巴张开到舒适的位置，这时咬肌会有拉伸感。这个练习对改善大小脸脸型不对称很有帮助。一组十秒，共做两组。好，我们再来一遍。 下一步是吹气球，在左右脸颊交替鼓气。这个动作可以改善平衡颧骨上方的肌肉， 我们再做一个。 接下来的动作是用力，发出呜的声音，上下唇都要用力，这个动作可以锻炼嘴周肌肉， 我们再来一个。 下一步用手掌轻托苹果肌，发出凹的音。这个动作改善下颚和嘴角的不对称。一组十秒，共做两组， 我们再做一组。 接下来肩膀放松下沉，将头歪向一侧，手掌扶住可以增加拉伸感。坚持十秒 换一侧，但是注意不要前倾后仰。 这个动作嘴巴呈 o 型，肩膀下沉，头外向一侧，手扶住可以巩固嘴角和下颚线不对称， 换一侧，继续同样动作，每组十秒。 最后一个动作，嘴和头一起偏向一侧， 换一侧，继续同样动作，每组十秒。 完美， 我们做完了，记得用手指指腹轻轻按压，放松脸颊两侧，缓解肌肉的紧张，就能轻松改善大小脸脸部不对称了。

今天我给大家录制一个面部咬肌训练球，如何把我们的面部锻炼的紧致饱满的详细教程，视频有点长，大家记得点赞收藏。首先我来跟大家讲啊，面部瑜伽球真的是一个很管用的一个东西，但是如果你练错了，只会让你的咬肌变大，你可千万不要这么去发力， 这种练法只会锻炼到你的咬肌，咬肌变大，我们的咬肌大了之后，脸就会更方，会影响我们的整个面容。那么我今天一个视频教会你如何让到你这一块肌肉发力， 只有它发力了，你的肌肉才会练大，练饱满，它就能够支撑我们的全脸外轮廓，包括我们的苹果肌往上提，动作非常简单，大家注意看啊。首先你的手肘支撑桌面，下巴给他放在手背上 啊，下牙不动，下牙带动的是咬肌，咬肌只要搭在手背上，他就不会发力，我们现在要让你的上牙肌肉点头向上，等会下压的时候，力就会作用到面部这些肌肉，他就会往下压力就作用在这里，那么我们练到的肌肉就是对应想要练的肌肉。 大家看我打哈欠，头抬上去，好把这个球球平面对着你的嘴巴，圆弧对着外面，先从我们这个下牙卡进去，然后再砍卡住上牙，他是有个凹槽，我们给他固定住， 嗯，这么固定住之后，你就用头部的力量带动你的上牙往下压这个球球，这个球的力就会给到你的面部，你的面部想要把这个球给他压下去，你就必须得让面部的这些肌肉发力调动起来，那么我们就可以很好的锻炼到太阳穴跟苹果肌的肌肉，大家注意看我的面部肌肉啊， 你看 你看有没有看到我的太阳穴这块肌肉是不是蓬起来的，我们在发力，哪块肌肉在发力的越多，它的肌肉就收得越紧。跟我们去健身房撸铁训练是一个道理， 你就每天打卡十分钟，刚开始先用三十磅的启动面部肌肉，七天，七天激活面部之后我们再用换成五十磅，每次练五十磅之前，用三十磅的去热身，相当于一个热身工具，然后接下来再去练五十磅，这样结合起来练，你的肌肉才会得到更好的发力。 坚持一段时间，十天半个月，肉眼可见你的苹果肌包括太阳穴的肌肉越练越紧致啊！姐妹们，三十天的训练计划我打在上方了，大家坚持去练，一定可以拿到自己想要的结果，加油！

如果你的法令纹越来越深，苹果肌下垂严重，下颚线不清晰，氧气比较大，你一定要学习一下今天的筋膜复位手法。 我们筋膜的前调层，它富含大量的弹性蛋白，而筋膜的衰老呢，会导致筋膜韧带的一个异味，这样你面部的法令纹就会变得非常非常的深。其实我们只需要按摩面部的四个筋膜韧带， 可以让你的脸恢复提拉紧致饱满的状态。第一个呢是我们的耳韧带，就在你的耳垂下方大概一个大拇指的距离，然后我们往上去做提拉，会有一些酸胀感，说明你是在锻炼到这里的筋膜韧带了，那么这个位置的锻炼呢，会提升我们下颌线的一个清晰感， 然后呢还会防止你这里出现松弛和下垂。我们在按摩的时候，用大拇指用力的往下按，然后再往上去做一个提拉，每一次保持三十到四十秒的时间，反复去做十到十五次。第二个呢就是我们的咬肌韧带， 用牙齿咬紧，然后用大拇指找准你咬肌的位置，按下去之后，先有酸胀感，再用大拇指轻轻的打圈， 反复十到十五次，每次三十秒以上。你经常的去按摩咬肌，会让你感觉到脸变得越来越瘦，越来越紧。第三个呢是我们脸上的上颚韧带，用三根手指按住鼻肌底凹陷和法令纹还有苹果肌的内侧，然后用力的 往上去提，这个位置保持十五秒，会有慢慢的酸胀感，然后再放松， 我们再来一次，往上去提，每次十五秒，轻轻的按住往上去提，重复五到十次，然后我们再用大拇指去按住你的上颚骨韧带，往上去按压，往眼头的方向去推， 重复十次。第四个呢就是我们的颧骨韧带，用指关节先扣在眼角的下方，然后用大拇指扣在苹果肌的外侧，然后往上往太阳的方向去做一个反复十到十五次的一个这个提拉。 第四个呢就是我们的颧骨韧带，用你的指关节先扣在眼角的下方，然后用大拇指扣在苹果肌的外侧，往上去做一个提拉， 反复十到十五次。这个动作呢会让你的苹果肌直接提拉起来，然后让你的面部整个轮廓感变得非常非常的清晰， 还可以防止面部出现松弛和下垂。然后我们再用我们的指关节扣在我们的颧骨的外侧，往上太阳的方向反复的去做十到十五次。这个做完以后两边的脸瞬间就不一样了，你看苹果肌的饱满度，或者你轻轻一笑，一个苹果肌的位置 就非常的清晰，而且整个面部的轮廓感和线条都会变得很好。你每天要是坚持做到两到三分钟，你用精华呀或者面霜去做这个动作都是可以的，就这么一按摩， 只要是你挎脸或者是你想让脸型变得更好看的话，你一定要用这个面部筋膜复位的手法，真的是非常非常的有效。好了好了，宝子们，我们下期见。

在我指导的过程中发现了一个变的问题，就是刚开始聊天的时候都跟我说老师我有基础，我会练苹果肌，结果我说来吧，展示让他把嘴角固定，不让龇牙咧嘴或者嘴角向后发力， 结果基本上没有一个人能够做到正确的将苹果肌向上抬起，而且是一动不动，苹果肌根本一点点也动不了。所以我想说什么呢？你之前练的都是靠嘴角肌肉带长出来的假象啊宝宝，苹果肌照样你纯粹苹果肌动，你根本动不了一。

是谁还没拥有巴掌脸啊？我发现了网上教瘦脸的视频，哪怕你哐哐一顿念发散，这块肉纹丝不动。哎，那我就今天死开这块肉！公主殿下请跟练，七天以后带你告别 p 图羞耻，跟练的姐妹都说有用，公主们，倒数三百二十一开始，一，提升面中，双手按在捏肌处，舌头卷起来， 同时呢，面中向上发力，就找到苹果肌上移的最高点。伸舌头呢，是加强面中锻炼的关键，它就像一个隐形的建筑师，构建着面部的结构和功能。这套动作可以激活你面部的软癌细胞。三十次为一组，每天两组哦。 动作二，松解咬肌，双手握拳，卡到咬肌那块，开始画圈圈，就像在脸上揉面，想把这块硬面团揉软了，揉着揉着你会酸到想呲牙，这就是传说中的通病快乐症。 换个动作，然后单手扶着聂区，另一只手用食指勾住脸颊那个小凹陷，勾住下沉力度，往里按，再慢慢往下滑。刚开始可能会有点疼，因为痛则不痛，痛则不通，说明老脸该松松了，多按按，以后才不会变大脸盘子。动作四，双手比翼死手，不是让你对着镜头卖萌，是让你用这个手势夹住耳朵，从下往上搓，搓到耳朵发红发热。搓完了别停，直接揪住耳朵往上提。 别对他客气，把他想象成是你老公的耳朵。揪完耳朵，促进面部循环，脸才不容易水肿啊！今天就先这样下课！

最后一天，以自己的教程结尾头用手摸脖子两侧，能摸到一条硬硬的肌肉，从耳垂下方延伸到锁骨，这就是胸锁乳突肌。我们要重点松解的是靠近耳后的上段区域， 这个部位如果长期紧张，会像无形的绳子一样向下拉扯面部，导致下颌线模糊，看起来浮肿。我们用食指和中指的指腹，在耳后下方的肌肉起点，开始左右按揉，刚开始会有明显的酸胀感，这就是肌肉在释放压力，千万不要大力揉搓，避免损伤皮肤。 我们可以单侧做，也可以双手一起做。很多姐妹做完这一步，立刻感觉脖子和脸都松快了，下颌线也在悄悄浮陷，咬肌能明显的感觉到变软， 坚持马上就要结束喽！ 动作二，松解夹肌为什么要松解夹肌？夹肌就像面部的地肌， 如果他僵硬紧张，会直接拉低苹果肌。加深法令纹，很多姐妹明明不胖，却有异物安纹，这就是夹肌在捣乱。我们用双手食指指腹按压在颧骨下方，微微张嘴画圈，按揉一组。二十秒，我们做两组， 做完能感觉脸颊微微发热，这是血液循环加速的表现哦。 第三个动作，刮痧板上下刮咬肌我们准备一块牛角或玉石材质的刮痧板，圆润边角更安全一点，涂上足量的面部按摩精油或者 乳液，避免干刮拉扯皮肤。咬紧后槽牙，找到咬肌最硬的位置，我们顺着咬肌的纹理去竖向的刮势，力度以能感受到肌肉被运平但不疼痛为准，每侧重复一分钟。 针对特别硬的咬肌区域，可以用刮痧板的脚点以画圈的方式轻柔按压，每次停留五秒钟， 现在开始连下一个惊艳朋友圈的就是你。

六十天，从这样到这样，在体重不变的情况下，拥有清晰的下颌线，完整跟脸是这个，如果你想再快一点，三十天就达成效果的话，就配合今天的拉伸按摩吧。 第一，我们要放松咬肌，咬肌的大小对脸型有着决定性的影响，微微张开嘴，牙齿要放松，横向的松紧咬肌。 第二，我们来消肿面部，我们用刮痧板更加的高效，从嘴角到耳后一点一点的刮，长期的银杏水肿会撑大真皮组织，加速皮肤的松弛，所以水肿的管理也是很重要的。 换另外一边， 下巴的部分用大拇指按摩会更加的温和。颈前三角区呢，是一个高度敏感的区域，千万不要按摩。 接下来到下颌角处，这边的淋巴比较多，我们换成更温和的画圈按摩。 接下来我们要拉伸颈阔肌，一手卡住下颚，一手按住锁骨，侧向拉伸。长期的低头呢，颈阔肌容易变得紧绷，并且向下牵扯面部组织，导致下颌线越来越模糊，大家平时在办公室里也可以这样拉伸放松一下。 换另外一边。 接下来是针对胸锁乳突肌的放松，微微的侧头找出突出的那条肌肉带，用手指轻轻的捏，并按照肌肉的走向进行小范围的按摩，来释放长期肌头积攒的筋膜压力。 换另外一边。

就这个动作到现在还有很多人在干练，我真的是不忍心看下去了，这个动作我在好几年前就已经看到在练了，然后练了一段时间以后发现不一样了，我就赶紧停掉了，他这个动作 完全他都搞混了，他都不知道我们的苹果肌在哪里，他把这里凸起的这一块当成了苹果肌，你看他一直练的都是这个地方，向外，向外，向外，他以为向上向外 就是苹果肌，其实我们苹果肌在哪里？在这个方向，在这个方向，你要像这样去他才是练苹果肌啊，你看他像这里，你看那个嘴绷的那个，这个时间长点了啊，你脸这个肉啊，都外扩了啊，一定是外扩的，还有包括他那个嘴，你看 这样紧紧的，紧紧的，你看看口能肌，然后他还把那个这个提上唇肌也在使劲的往上进行对抗，这个脸是越练越坏，这个动作你千万不要再去做了，这个不是真正的做提苹果肌的运动。