星星力量任务攻略

最近在带一位退役运动员重返 cba， 分享他的恢复训练计划安排。如果你的训练也不规律，或者刚刚回归训练，那么恭喜你刷到这条视频，点赞收藏一起更烈！ 今天的训练是一个全身推拉的循环计划，先从哑铃火箭推开始，要注意完成全幅度动作，提升全身协调发力。第二个动作是动态前后分腿蹲，一个很好的下肢单侧力量练习，要注意主动蹬地发力， 保持在一条直线上，紧接衔接侧向弓箭步，提升侧向发力能力。衔接高翻，更加注重力量传递。最后一个下肢练习是斜向侧蹲，更贴近球场实际的发力角度及方向，对髋关节灵活性有很好的刺激。上肢部分，我们先从王牌动作引领向上开始， 三个不同握杠方式发展整体力量，要保证动作幅度及质量。垂直拉之后，我们紧接着进行弓步的弹力带划船，提升单侧支撑，强化背部力量。 核心练习，我们使用瑞士球进行推拉和环绕的组合练习，提高肩部稳定的同时塑造躯干刚性，打造钢铁核心。 最后我们使用心肺练习进行这组练习的收尾，使用百分之八十的中高强度进行自行车和滑雪机的间歇冲刺。以上就是今天训练的所有内容，根据个人能力完成三到五组练习，一段时间后你会发现你的力量及耐力都会有明显增长。

对抗类运动员一定要练的三个下肢功的训练动作，点赞收藏，闭眼跟练。首先我推荐大家使用水袋，大家发现很多职业运动员都会使用这样的一个训练工具，并且它非常的高效方便。第一个练习，我们先把它放置在前架位，完成向前的弓箭步制动，提高我们身体向前的制动能力。 加速向下蹬回来，快下快回，把动作幅度做到位，水的阻力会给你的核心带来很大挑战。那第二个练习，我们针对我们的屈髋以及我们的后侧进行的强化，坐在对握把的位置上，单腿一拉的姿势好，先完成一个标准的单腿一拉，骨 盆不要旋转好，摆动腿起来，做一个屈髋的等长。三二，慢慢的下来，腰上有碗水洒出来。一二，注意力放在你的支撑腿的后侧， 足弓一定注意不要塌陷。好。第三个练习，我们将水袋放在我们身体后侧，找到一个跳箱，距离他在一个手臂的位置做一次后撤。弓箭步 衔接蹬身好，控制下来向后的弓箭步快速蹬身，好提高我们再向前加速的能力。 ok， 希望今天分享对你有所帮助。