戒烟多久跑步心率会下降

就是立马立竿见影的效果就是，呃，不抽烟十二小时以内，你那个体内的一氧化碳的含量就开始逐渐下降，那这个就是生理性的表现。问，你说，我说我现在斑马幺幺五啊，我戒了烟，你说你能，我能跑幺幺零。 哦，有那么个印象有那么个印象，怎么个事？今天，今天我戒烟第七天了吗？我这几天我一点都不想抽烟，我听了你的话，我感觉特别有特别有力气，我就现在一点都不想抽烟，怎么的？我成戒烟的良方了啊？ 对，反正听了你的话，说实话，其实我戒烟戒了很多次了，每次都失败了，说实话就是两三天我就坚持不住了。跟我的话其实没关系，只是你找到了正确的多巴胺分泌的替代方式。 嗯，对，我，我感觉你说的话也比较激励我吧。嗯，反正我现在到现在为止一点都不想抽烟，你马上就讨厌烟味了。 其实，其实我今天我回家之后，我爸在那抽烟，我闻着烟还挺香的，然后感觉就走开了。嗯，那然后我给你，我给你个建议啊，在这种关键时刻，我给你建议就是酒也不要碰。 哦，我不喝酒，我从来不喝酒。对，千万不要碰。为什么呢？因为这个我也是亲身体验的，一旦喝了酒之后，因为以前就大部分啊，当然了，也不单单是针对你，比如说我们连线啊，我们直播呀，我们做视频啊，也能想影响到更多人，对吧？这里就建议的是什么？如果你决定戒烟了，酒也一并戒了， 因为我们的习惯都是烟酒不离手，你酒精一上头之后，自控力下降，你也会更容易复吸，这个东西也都不要碰啊，在这里提醒一下子。对对对，嗯，我明白我明白，对，就是我戒烟的就是前三天吧，跑特别舒服，嗯啊，就是心率明显下降了很多。那肯定的，嗯， 然后昨天，从前天开始吧，戒烟第五天的时候，嗯，就感觉有点跑不动，然后今天特别明显，今天就是刚开始，我跑的是四分四十的倍数，我心率快一百六了，我也特别不正常。 兄弟啊，错了错了错了，错的离谱啊，赶紧纠正一下子，错的特别离谱。 首先我明确的跟你说，跟抽烟跟戒烟一毛钱关系都没有，你的运动的表现变差了，我明确的跟你说，不抽烟了，只会变得更好，因为你这玩意咱不能耍流氓啊。 你从你从最最最基本的角度，为什么你戒烟三天你就感觉跑的特别舒服？因为你体内的一氧化碳的含量 已经正常了，那你红细胞的血氧能力已经显著提升了，你氧气的摄入和血氧的能力大幅提升，你肯定跑的他舒服，这是必然的，这是立马立竿见影的效果。就是，呃，不抽烟十二小时以内，你那个体内的一氧化碳的含量就开始 逐渐下降，那这个就是生理性的表现，我们这个不能说谎啊。就是什么呢？你运动表现不好跟你戒烟一毛钱关系都没有，他只会有正向的影响，绝对不会因为你戒烟然后导致你运动表现变差，这个是不可能的。 然后我说你第二点错的离谱的地方在哪里？你说我上来四四零几的时候，然后我心率干到一百六十多，错不错在你是错不错在你四四零，错在你一百六的心率，你在干什么？对吗？ 这很不正常吗？一百五四四分四十倍数，应该是一百三十多个，心率高了三十个，是不是？对对对，回想一下这几天你干了啥， 跟戒烟没有任何关系，不要提戒烟这件事，来告诉我，你这几天抽烟了啊？抽烟没，抽酒不喝，熬夜了？吵架了？工作压力大了，睡多了，睡少了，有什么变化想清楚。 还是说这五天一直在跑，一直在练，心情不是不是特别，那就 ok 了。这直接影响的呀，我们的心里。那练的还行啊。啊，练的还行，那就 ok 了，那直接就就理解了。你看啊，我给你推导一下子啊。 心情不好，加上最近训练又比较刻苦。双压力，心理压力加上生理压力的双压力，导致你的皮质醇水平比较高。 这个皮质醇的水平比较高的情况下，你身体的运动表现差，这是必然的结果，就是疲劳，这就是严重的疲劳的表现。你为什么疲劳了？因为你恢复出了问题，你为什么恢复出了问题？因为你皮质醇高。你为什么皮质醇高？因为你心情不好，然后你练的还多， 这是一个闭环，这直接是生理影响的，这是一个闭环。 心情不好，状态不好，就更不能拉高心率。越拉高心率，你的压力激素越猛，你生理压力越大， 反而错的非常非常离谱。就我心情不好，运动表现不好，反而应该用更低的强度去恢复自己的状态。你心情不好跟你这几天跑的心率高也有必然的关系。 你这个，这个戒烟是不是就会导致这个心情比较烦躁？我觉得可能是这个原因吧，是戒断反应吧，挺烦躁的，而且特别容易发脾气，非常正常， 但是这里面有一个非常好的方式，你用错了，上次我跟你讲的时候，应该我是三番五次强调一定不能心率高，副作用来了吧。 我上次跟你说的时候，哥们，我不是说，我不是说在这里怎么怎么的，我上次跟你说了没，我说心率一定不能高，一定不能高，你一高了的话，你很有可能就借失败了。我说了没有， 好像好像好像忘记了，好像说忘记了，这个非常非常重要，你心率一高，身体的压力一大，你立马你就陷入到之前的一个同等的一个心理依赖和生理依赖的双重的反应，就是爱一焦虑来支烟， 你就更渴望这个东西，然后，然后就控制你，不是因为你在用压力去控制，你能理解吗？你觉得你不想抽，但不代表你的身体不想抽，你觉得你不想抽，但是你生理性的把它转化成了更多管控自己的压力， 心情就越差，他就没有宣泄口了。你以前压力的时候讲那个一点啊，你拔一只，哎，感觉心情平复了很多，你就没那么烦到了。 但是你现在是什么呢？你把这个，你把这个出口给堵住了，但是你又通过高强度的训练，又增加了更多的压力，你不就心情烦到了吗？然后你又觉得，嗯，阿明说的也挺有道理的，确实不能抽。那我现在不想抽烟，但你没有排解方式了呀。 让你慢跑就是这个意思啊，慢跑就是一种排解方式，心率高了就是反而增大他的压力。 对，我觉得可能有压力吧，因为，因为我一直在观察自己戒烟到底有没有效果。你太在意了。对对对，就是太在意这个事情了，你太在意了。哥们，你错的最离谱的点就是怎么还能看速度， 你现在不是心情不好吗？烦躁吗？是不是？我告诉你，哥们烦躁了？你什么年龄来着啊？二十二岁。二十二岁是吧，来，哥们，简单，就是一百三的心率，过去跑四十分钟，你啥都不烦躁了？不要看速度，赏赏花，看看景，晒晒太阳。 一定是以心率为锚点一定是以心率为锚点。千万不能再搞高了，再搞高了我告诉你，戒烟肯定很难失败。 好吧，卡，明哥，是我卡吗？对，有点卡，稍等一下。好吧，也其他的也没有什么要去聊的，你大概就这么个情况，你就按照这种情况就是你，你不管是后面想抽烟还是说你感觉有点烦躁了， 就去慢慢慢跑，慢跑到大自然当中去，多呼吸点新鲜空气啊，这几天天气也好，春光明媚的，看看花，赏赏朵，心情自然就好了好不好？ 好嘞啊，好吧，过一段时间我再来给你反馈好吗？好嘞好嘞，祝你成功啊。好嘞好嘞，谢谢明哥。嗯，不客气，拜拜。那我下了，明哥。好嘞，嗯。

跑步降心率会经历三个阶段，每个阶段跑法都不一样，你跑对了吗？大家好，我是卡哥。关于跑步降心率这个问题，其实很多人真正想要的并不是我的心率怎么降下去，而是同等心率下，我的有氧配速怎么能够提上来。 我讲过我自己的心率从三年前的五分配心率一百七，降到现在的四四零，心率一百二，本质上并不是我的有氧心率区间变了，而是以前我的有氧心率一百二，只能跑八分九分，现在我的有氧心率依然是一百二，可以跑到四分四十。 所以心率的下降只是表象，有氧配速的提升才是本质哈。但接受不了的并不是心率一百三，而是心率一百三，配速还只有九分半。 而提升有氧配速要实现降心率啊，通常会经历三个阶段，新手期、快慢结合期和系统提升期。那每个阶段的跑法重点啊，都不一样，今天挨个跟大家讲清楚对应的三种跑法呢，也会分享给大家。首先第一个阶段，我们的新手期跑步前几个月 没有什么习惯，有氧底子也比较薄，这个时候不用去追求什么配速，也不用研究怎么降心率，就 只要做好一件事情，就是坚持跑，把训练跑规律。对应的跑法呢，比较简单，每一周跑三到四次，单次跑二十到四十分钟。强度呢，比较轻松，微微有一点喘就可以了。新手期不需要花里胡哨哈，也不用上什么强度课，只 要连续稳定的坚持跑上三到三到六个月，只要规律做到了，你就可以看到效果，同样心率下，你的配速会越来越快。好，这是新手期的跑法。那来到我们的第二个阶段， 我们会发现快慢结合期哈，就是纯靠新手期的那种纯慢跑提升很慢了，就是我们有有基础了，但是还靠纯慢跑呢，提升效率会变得很低。在这个时候你要在安全可控的前提下补一点速度感，那对应的跑法呢？ 也不复杂，就是我之前反复讲过的有氧末段加速，每一周还是跑三到四次，但是把有氧的时间拉到四十分钟左右， 同步呢，在我们有氧跑的最后五百米到一公里，把配速加个三十到六十秒。大家注意啊，这里是提速，不是让你冲刺。控制好强度，这个阶段让我们的身体开始适应一点快的速度的感觉， 只要把这个变化加进去，很多人就会发现你的有氧配速又又开始提升了，控心率的效果就比较明显。 因为按照我的方法去进行有氧末段加速的很多跑友，不到一个月就实现了比较好的这个有氧配速提升的一个效果，那对应的空心率的效果也都比较明显。好，这是第二个阶段，我们的快慢结合区，通过有氧末段加速和 延长这个有氧慢跑的这个时间，去实现一个呃，空心率的一个效果。那第三个阶段就是我们的系统提升区，那这个阶段 就是如果说你前两个阶段都已经经过了，但是我们的心率和配速又卡住了，说明我们的有氧能力和配速上限到了新的天花板，单靠慢跑，单靠末段加速不太够了，还想提升的话，必须要做结构化的训练，那慢跑打底质量可提上上线啊，长距离补耐力， 呃，有氧底子，速度上线，训练总量哈，就全部都要去进行一个提升。那这个阶段怎么跑呢？我们把训练分成三个部分，第一个还是有氧慢跑，每一周两到三次，四十分钟以上，继续打底，保留最后一公里的末段提速哈。 第二个呢，就是我们的质量，可每周一次，那速度能力一般的人，你就优先跑个八到十公里，从有氧慢跑的强度开始，每两公里小幅度提速一次哈， 然后速度能力还可以的，建议优先跑预值的节奏跑，或者是强度的有氧跑，比如说连续跑六到八公里的预值配速的持续稳定的输出。然后第三个部分呢， 就是我们的长距离有氧，每周一次，呃，九十分钟以上，尤其目标是跑马拉松的人哈，这部分重要性我就不强调了，就是补我们的有氧专项的一个耐力啊。那么这就是第三个阶段，我们的系统提升器，那对应的方法呢？也给大家贴出来，大家可以看一看。 好，这就是整个我们说我们提升有氧控心率的这个三个阶段啊，所以说还是回到那句话，心率的下降只是表象，有氧配速的提升才是本质哈， 降心率跑不是单一的跑法，他通常呢会经历三个阶段，第一个阶段，新手期慢跑，建立习惯。第二个阶段，快慢结合期，让身体适应一点速度感啊，提升我们的这个有氧配速。第三个阶段呢，系统提升期啊，我们的有氧，我们的速度，我们的总量哈，三方面去做提升， 大家要判断清楚自己现在到底是在一个什么样的阶段，因为阶段不一样，问题不一样，跑法也就不一样。 真正高效率的进步啊，不是死扛一种训练方式，而是在我们遇到瓶颈卡住的时候，及时的去做出对应的训练的变化啊，这样的话才是一个成熟的优秀的跑者。好，那么今天的分享呢就到这里，我是卡哥，我们明天再见，拜拜。

戒烟第一天，跑了个两公里，心率干到了一百八，结果被一条信息给吓到了哈，大家好，我已经停顿好几天了哈，不是不想拍，是真的没有状态。因为昨天啊，昨天下决心想戒烟，今天呢，是第一天， 然后呢，早上起来跑了个两公里，心里啊，直接干倒了一百八啊。本来想的就是靠运动把身体调理好，然后呢，结果呢，又刷到那个张学峰老师突然离世的消息，心里也特别难受。因为所以呢，我也查了很多资料哈。嗯， 治疗说就是有基础病的人啊，不要盲目的高强度跑步，真的很危险。嗯，我也是被吓到了哈，因为我本身我也有基础病 啊，一直没当回事，总感觉年轻咱可以扛嘛。是吧，既然突突然就清醒了，健康啊，他不是拼出来的，是吸出来的哈，是那个惜命的惜哈，不是吸烟的惜哈。 然后戒烟呢，是为了好好生活，然后运动呢，咱要量力而行啊，别拿着命他赌明天去，往后呢？那不硬撑，不逞强，好好吃饭， 好好睡觉，好好珍惜身体对吧。也劝大家，尤其是有基础病的朋友们，那运动啊，一定要温和，别冲动，慢慢来，活着比啥都重要。

很多人跑步一开始他的心力就很高，没有系统科学去降这个心力，跑了很长一段时间，他心力还是高，今天来讲一下降这个心力。跑的话我们可以分为三个阶段来进行。第一个阶段就是建立这个基础期， 这个阶段主要困难是跑步的习惯不稳定，有氧的底子薄。我们的核心目标是先把训练跑规律打好基础，跑步以规律轻松坚持为主。第二个阶段就是快慢结合起，这个阶段的主要困难点 只会慢跑，但配速的提升开始变慢，核心的目标是用低风险的方式建立速度感，在跑步的最后一公里，你可以提速，然后配速的话提升三十到六十秒。 第三阶段就是系统的一个提升期，进入了平台期，单靠慢跑提升是有限的，需要结构化的一个训练提升底子以上限 需要上一些质量课。长距离速度一般的人，你可以去练那个渐进加速训练，例如跑八到十公里，从有氧起跑，每公里配速的话多提升一次可以提升个十秒。速度好的人可以优先跑乳酸，一直节奏跑。 真正高效的进步从来不是死扛同一种训练方式，而是遇到瓶颈的时候，能够及时做出训练的变化，加油所有人。

跑步是否要戒烟？结论将给死，必须戒！跑步和吸烟完全相背，强练体能 护心肺，戒烟是基础前提。核心逻辑很简单，吸烟会损伤肺泡、堵血管，让氧气输送效率暴跌。 跑的时候容易气短乏力，心率飙升，练再久也难提升成绩，还会增加关节负担， 提高呼吸道感染风险。戒烟后一至三个月，心肺功能就能明显回升，跑步时 耐力回复速度会肉眼可见变好，长期还能避免慢性支气管炎、心血管问题。

停一分钟，我说三件事，跑步，戒烟，还有视频日记打卡！今天是戒烟的第三天，跑步的第二天，视频日记的第二天。昨天晚上失眠了，三点半才睡， 说实话，那种感觉有点复杂，断接反应带来的心理上那种空虚感，还有那种偶尔的烦躁，真的是辗转反侧的睡不着觉，太难受了。 今天早上六点半醒来去跑步啊，连跑带走五公里，顺利结束啊，那种疲惫感，还有那种早晨的焕然一新的感觉，能够把这种想抽烟，这种感觉能够带走一些。 把戒烟跟跑步放在同一天进行，其实是培养一个新的习惯，跑步去覆盖这个旧的习惯。吸烟，这其实也是一种精神上的训练过程。每个人的生命里都有无比艰难的那一年， 也正是这一年的艰难，会让你今后的人生变得无比的辽阔和美丽。 所以这就是我第三天的真实感受，虽然不完美，但是我在路上。如果你也在尝试戒烟运动，或者是一些需要自律进行的小事情，欢迎在评论区分享你的感受和技巧。 明天第四天我会继续记录，看看身体和意志又会给我带来什么，明天见！

朋友们，你知道吗？戒烟之后，你的身体会发生哪些惊人的变化？如果你怎么劝都劝不动身边人戒烟，就把这个视频转发给他看看，也许就能帮他下定戒烟的决心。 根据四位组织，戒烟后二十分钟内，你的心率和血压就会下降，十二小时之后，血液当中的一氧化碳浓度就会下降至正常水平。 二到十二周之后，你的循环系统会得到改善，肺功能会逐渐增强。一到九个月之后，你咳嗽和气短的症状会有所减轻。一年之后，你患冠心病的风险大约是吸烟者的一半。 五年之后，你中风的风险会降低到非吸烟者的水平。十年之后，你患肺癌的风险会降到吸烟者的一半左右，患口腔癌、咽喉癌、食道癌、膀胱癌、宫颈癌、胰腺癌的风险也会有所降低。 十五年后患冠心病的风险与非吸烟者相当。那很多朋友就问了，我抽烟都抽了二三十年了，是不是现在戒都来不及了呀？ 其实我告诉你，戒烟并没有什么晚不晚的说法，什么时候都不晚，只是说早戒比晚戒更好。还是根据世卫组织的研究，三十岁左右戒烟，可以增加近十年的预期寿命。四十岁左右戒烟，可以增加九年的预期寿命。 五十岁左右戒烟，可以增加六年的预期寿命。而六十岁左右戒烟，可以增加三年的预期寿命。如果你在危及生命的疾病发病之后戒烟可以快速获益。比如说在心脏病发作之后戒烟的人，心脏病再次发作的几率可以降低百分之五十。 所以，朋友们，你戒掉的不只是烟，更是重启自己的健康。早一天放下烟，就多一份健康，多一份陪伴。家人的时光。对自己负责，就是对家人最深的爱好好爱自己，才能走好余生的路。

你以为戒烟需要等到某个特别的日子吗？其实，你只需要放下手里这根烟，你的身体就开始自我修复了，而且速度快到你不敢相信。二十分钟就二十分钟，心率开始下降，血压开始回落， 手脚开始回暖你的身体。等这一天，等了不知道多少年。十二到二十四小时，血液里一氧化碳降到正常，血氧上升，心肺负担瞬间减轻。第三天，尼古丁全部代谢，味觉、嗅觉恢复，吃东西突然有味道了。第三个月， 肺部纤毛开始再生，你的肺开始自己打扫卫生了。第一年，冠心病风险直接降低百分之五十。第五年， 中风风险跟不吸烟者一模一样。第十年，肺癌死亡率下降百分之五十。这些不是编的，是市委组织几十年跟踪数据。你说戒烟难，戒断反应，烦躁、失眠，随时随地想点一根我都懂，但你想过没有，你的身体从来没有放弃过你。 每一次你放下烟，他都在拼命修复你的血管，修复你的肺，修复被尼古丁侵蚀的每一个细胞。二十四小时不间断，从不犹豫，从不偷懒。所以，最难的不是戒烟， 是你跟自己的身体对着干，从今天开始，别点那一根就够了。把这条视频转发给你身边还在抽烟的人，也许你的一次转发，就能让他多活十年。

戒烟二十分钟后，心率就会下降，您瞧瞧，就二十分钟，二十分钟够干嘛的？也就够您沏壶茶或者遛弯到胡同口买个早点的功夫。只要您这二十分钟没点那根火，您那颗累的跟三孙子似的心脏就开始慢下来了。他终于能喘口云湿气了，这叫死里逃生。 好多瓷器在评论区跟我嘀咕，哥，我这刚放下烟二十分钟，我不觉得舒坦啊，我反而觉得心慌手痒，脑仁生疼。 哥们，您那是心理上的瘾，在闹情绪呢。可您的身体是诚实的，您的心跳从快节奏的蹦迪变成稳当的慢三，这是好事，这是您的血液循环在给自己做大扫除呢，别被那一阵的心烦给骗了，那是您的潜意识在跟你演苦肉计。 咱换个思路，别把戒烟想成什么，为了以后多活几年的苦差事，咱就把它当成一次系统重启。你知道十二小时不抽烟，身体有哪些好转吗？关注我，下个视频，我们继续！

你只需要戒两个小时，心率血压就会恢复正常。只要戒两天啊，体内尼古丁就会全部排出体外，身体不臭了。只要戒四天，胃口都开始变好，能品尝到食物本身的味道，吃稀饭咸菜也会进一步。 只要戒八天啊，烦躁不安的感觉就会逐渐消失，皮肤变好，呼吸顺畅。只要戒三十天啊，体力精力就会快速飙升，头脑更清醒，思维更敏捷，看着会比周围人更年轻，更阳光，开朗自信。只要戒六十天， 你真的会成功啊！狠狠的坚持，狠狠的自律！戒烟只是时间的问题，所以现在放下你手上那根烟，这是陪你戒烟的渣男，行动才是答案！加油！

hello， 各位喜欢跑步的朋友们大家好啊，今天想跟大家聊一聊跑步跟戒烟的话题。 先说一下我个人的情况，我是从二零二三年十一月二十一日开始戒烟，距离今天已经有八百六十五天。那么今天这个视频我将结合佳明手表各种身体数据， 针对我的戒烟日期前后各半个月左右进行数据分析，看看到底前后有什么变化。戒烟到底对身体有没有什么好处？ 戒烟对跑步又究竟有什么好处？好，下面我们进入正题。 首先是 hrb， 也就是心率变异性数据的变化，大家可以看到我的 hrb 数据在我戒烟日前十天左右，基本上是在五十二、五十三、五十四，最多到达五十五左右。 那么我们来看一下戒烟以后，这个数值很明显是从五十一、五十五一直增长到六十七甚至六十九左右，有一天还高达八十五，证明了戒烟可以让 h r v 得到提升。接下来我们再来看一下静息心率的数据， 大家可以看到我的进心率在戒烟以前基本上是从四九五十一直降低到四三四二，甚至有两天达到四十和四十一。 接下来我们来看一下压力，压力数值也从三十几四十几一度掉到二十多甚至十几，总体数值下降十多甚至二十左右。 接着我们再来看一下身体电量，从剩余电量这个数字可以看出，戒烟之前每天的剩余电量都是五，戒烟之后每天剩余电量高达二十多十多，甚至有一天达到了三十。 从这么多身体指标都是正向发展的情况来看，戒烟确实对跑步以及对身体都有极大的好处。 戒烟和跑步是一场双向赋能的健康升级，是一对能给身体带来一加一大于二效果的黄金组合，两者相互促进，能从根本上重塑您的健康状态。 第一，戒烟如何直接提升跑步表现，心肺功能提升，烟草中的一氧化碳会抢占血液中的氧气， 戒烟后血氧饱和度快速回升，射氧能力大幅增强，长跑时的耐力、配速会肉眼可见的提升，再也不会让您跑两步就喘的不行。 第二，呼吸顺畅。戒烟后气道炎症消退，咳嗽、痰多、胸闷的症状会在数钟内明显的缓解。跑步时呼吸节奏更稳，不会被平板的咳嗽打断，全程呼吸更轻松。 第三个是恢复速度的提升，尼古丁会影响血液循环和肌肉供氧。戒烟后身体的修复效率提升，跑完后疲劳感快速消退，次日肌肉酸痛感减轻，能更快投入下一次训练。 第四个是 hiv， 也就是心率变异性的提升以及身体电量的提升。 hiv 是 衡量心脏健康和身体恢复能力的核心指标。 戒烟后自主神经功能改善， h r v 显著提升，身体的电量储备更足，跑步使得续航和抗疲劳能力全面升值。 第五个是爆发力的提升，肌肉供氧更充足，无氧代谢效率提升，冲刺急速时更有力，胆距离加速爬坡的表现会明显变化。 下一个是心率的下降和静息心率的下降。戒烟后交感神经兴奋度降低，静息心率会从吸烟时偏高状态逐步回落至健康区间，同样，配速下的心率更稳定，心脏负荷大幅减轻。 第二个是风险降低。吸烟是心血管疾病的头号元凶，戒烟后心梗、猝死的风险逐年下降，跑步时的心血管安全性大幅提升，能更加安心的进行长距离、高强度的训练， 另外还会导致您压力的下降。很多人用吸烟缓解压力，但尼古丁本质是兴奋剂，会加以焦虑。戒烟后配合跑步的内啡肽分泌，能从根本上改善情绪，压力水平持续降低。 那么跑步又如何帮您更轻松的戒烟呢？戒烟最大的难点是戒断反应和新颖，而跑步又是天然的戒烟辅助神器， 缓解戒断症状、转移注意力、强化正向反馈、降低腹肌概率，都是跑步给您带来的好处。 给跑者的戒烟和跑步的建议，第一，循序渐进，不要急于求成。第二，要学会用跑步对抗烟瘾。第三，记录自己身体的变化。第四，搭配健康的生活。 总之，戒烟等于直接给跑步开外挂，跑步等于给戒烟上双保险。戒烟是给身体减负，跑步又是给身体负能， 两者结合，不仅能让你跑的更快、更稳、更健康，更能彻底摆脱香烟的束缚，收获一个全新的身体状态。

前段时间报名的保庆的马拉松，去年我也参加了，去年成绩是一分五十七，一小时五十七幺五七，隔 了一年，我去年也在坚持跑步，但是从来没冲过成绩，今年我想冲一下成绩保守，想冲到幺五五可以，我想冲击幺五零，也就是说 要在斑马的速度要跑在五分五幺零的配速。 给自己定个目标，从三月份开始，我已经在陆陆续续的呃恢复跑步了，因为冬天太冷了，也懒没跑。三月份我跑了大约能有八十多公里，七八十公里，下个月准备冲击到一百三四， 比赛日期在五月三十一号，我想在五月三十一号之前也在维持在一百五左右，也就说这个后两个月平均的跑量想维持到一百三一百四这个样子。实话， 如果说幺五五其实没什么太大挑战，幺五零对我来说真的是一个很大挑战，因为需要你不间断的用五分十秒的配速跑完二十一公里， 但是给自己定了一个目标，起码我在这么想记录一下这过程，而且我相信跑步是能让我戒烟的，因为你想到跑步 你就不想抽这个烟了，我认为这是我的一个手段，一个方法，因为我相信烟都能戒了，而且戒烟给我提供了源源不断的动力， 让我相信我哪怕是靠毅力在戒烟，我也能坚持不懈在戒烟。而跑步也是需要一个靠毅力去坚持的事情， 所以我希望记录这自己的过程，记录自己能在马拉松终点时冲击幺五零的画面。加油！

哎呦我去，有人等，会有人起来，哈哈哈哈。