固本回元锻炼方法

跟你说一个不生病的秘密，你知道晚上最好的运动是什么吗？晚饭后的那一个小时，是一天中真正重要的黄金阶段，百分之九十九的人都不知道，只是一味的去散步、跑步、跳绳。今天就教你这一招，只要你把这个动作练扎实， 就能胜过你平常的大部分锻炼，还能让你多吃二三十年的饭，到晚年垂钓依然利索，不用一代子女，而你身体底子比同龄人强出一大截，缺钱！把手机放下，就抽出十几分钟的时间练练这个动作，三焦运行顺畅，气血调和，远离晚年不能自己的窘境， 那看到这一段的人都是有福之人，不过之后再想学就麻烦了，下面几十秒我教你，心地善良的你，即便不点小红心，留下一句谢谢，这样也是一种福报。第一个动作，上下启发，每天三十次，坚持一周，肩颈不痛了， 浑身都舒坦。第二个动作叫做仙鹤点头，双手叉腰，像仙鹤喝水一样缓慢向前探颈，再收回，带动脖颈左右拉伸。每天三分钟，帮你疏肝解郁， 通经络、闷肾经。最后的重点压轴动作，是我们道家不传之秘，无法站桩。首先双脚分开，与肩膀同宽，双膝微微弯曲，弯曲程度不要超过脚尖，双手自然伸开，双手放于胸前，距离胸一定距离， 掌心向内，双手间隔一定距离，双手伸开，双目微闭，在十分钟后，脚底会涌起暖流，那就是阳气在生发。坚持三天，脸色红润了，走起路来健步如飞，上路不累了，睡眠深沉且安稳， 学会了不要划走。我为你们准备了免费五天的站桩教程，你点我的头像，加入我的粉丝公开群，就可以领取一份教学视频了。

晚上最好的运动是什么？晚饭后的那个小时，是一天中真正重要的黄金阶段，大多数人并不知道，只是一味的散步、跑步、跳绳。今天道长我就教你一个动作， 只要你把这个动作练扎实，就能胜过你平常的大部分锻炼，能让你多吃二三十年的饭，到老腿脚依然稳健，不需要依赖子女， 身体的底子比同龄人强了一大截。睡前把手机放下，高出十几分钟练一练，这个动作帮你三焦运行顺畅， 气血调和，五脏配合自然，远离晚年，生活不能自理。能看到这个视频的人都是有福之人，错过之后再想学就麻烦了，那几十秒我教你，幸好的你即便不点小红心，留一句谢谢，也能让亲朋好友都看到，一定认真听。第一个动作， 握拳踢腿。这个动作适合腰疼腰酸，走路容易累、腿部无力的朋友们。二次三十下。 第二个动作，左右闪避，身体弓步蹲稳，双臂在两侧张开，能够扩展胸腔，改善肩颈紧绷，促进气血流通。每天三分钟， 肩背轻松展开，呼吸顺畅，人也更精神哎！最后一个压肚动作，古法混元装，身体自然站直，双脚分开，与肩同宽，脚尖朝前，膝盖微微弯曲，但不超过脚尖，似若非若， 双手在胸口前环抱成圆，脚尖伸手伸手闭，微闭双眼般的呼吸。站上十分钟后，脚底会涌起暖流，就是阳气生发，手持伸天，脸色红润，走起路来带风， 上脚不累，睡眠深切稳，学会了不要着急划。留下一句谢谢，让古法继续流传。点开这里，辛苦进入主页， 点击我的公开粉丝群，让我知道我没教错人，我已经为你们准备好五天站桩跟练视频，把所有关键细节和呼吸节奏讲的清楚明白。

第一次跟练元气斗引家战装， 不跑不跳，固本培元养气血。 两肩轻轻的向下放松，双腿松垂向地，心 在这个状态中调整，上领下垂，周身中正，视线轻轻的向内回收，两眼轻轻的向内闭合， 向内观，向内觉知，向内查找全身。 向内去感受头顶虚领向上向内去感受微露松唇，向下向内去感受 整个身体以及此刻周遭的世界。向内 慢慢向外，内与外相融， 感知到四面八方通天彻底的自通。 天地有多大，我们的身心就有多大。 内境外境， 心境澄澈，对天地人心公正 在待着天地慢慢收回， 收归，空中的降雪收归我们的体内。 首先进入合手下额轻轻向内向上再向前再向下 再向内。在竹节拔长向上，首先做几组抻筋拔骨，身体拔开胸前拔开 后背拔开 眼脊柱，竹节向上，竹节伸展摆回上领，胸腔扩张， 再向上再向前再向下再向内，沿内而上，逐渐上移 延伸 向前再向下 向内再向上。肘节拉长延展， 胸腔展开向前再向下向内，再肘节向上 向前 再向下向内，再逐级向上拔长拔开好反向后，手向内向下 向前向上， 下颚一展，两肩打开， 内收收向喉咙收向一正收向摆回，再向右再向下再向前再向上， 下颚上提前侧舒展 胸腔打开下颚内收预诊百会上行向内向下向前向上 舒展扩张内收收到喉咙收到，预感收到百会再向下 向前再向上延伸 内收收向喉咙立正， 头顶摆回，再向内再向下再向前再向上， 下巴内收，喉咙回正，轻轻的呼一口气， 气沉丹田，再次正向托手放松， 幅度可以慢慢减小，内收，再慢慢画圆向上，不用减小到减小到一开始的一半或是四分之一， 好像是由身体自然的涌动，把头颈推动花蕊周身花的力气更小更轻柔。 向前、向下、向内，再逐渐向上 向前，向下、向内，再逐渐向上 松沉，再慢慢推起， 弧度还可以变得更小，似乎恍惚几乎有点不明显，也是可以的。你会那种气机上下的雷动，自然而然一切自然 也会赫的神秘， 犹如仙鹤般游走在天地间， 越慢越好。 你会周身处处放松， 外在动作不大，但是内在升降起伏， 小的形在外，大的形在内 松。陈翔 再慢慢升扶，向上 向前向下向内松垂， 由内看似小，实则大。上浮， 上提上人，向前向下松，向内向上 提身 松平， 延绵，提升， 放松，下落 延展，上行 下沉， 随心而起。 慢慢的你会感觉整个头颅都不是在上下前后，就是在一个自然的松动的过程中， 周身越放松越好。从你的肩膀到你的手掌， 从你的腰胛到你的双脚， 脚趾向内踝，内踝内弓， 哈哈哈哈。 你会慢慢发现，弧度小到一定程度，气感明显，稍稍弧度大一些，气感就变弱，这就是粗糙，干扰了精微。 你当着你的心念一动，念头又纷飞， 念头有杂念，就会干扰到身体轻微活动的杂音， 从而干扰到气息，让他变得杂乱。于是那种整体性浑然一体性也会变弱变淡。 慢慢的正香和水回正， 反向和手下腕轻轻向内向前画反向和手的圆弧， 上尾内收，同样幅度微小， 松累， 下沉，上升， 上沉， 专注于自己， 专注于感知与动作，而不在意你的想法， 此刻你的念头想法就得是思维去放下。此处没有思维的用武之地， 让你轻轻放松下沉。 this is you？ 落于腹中。好， 接下来两手平举向外，可以放松一点。平举向外， 慢慢立掌，一五二四二四一五 一五指打开二四指打开，二四合，一五合，一五开，二四开，一五合，二五合。 手指依次张开，张开、合拢、合拢、张开、张开，合拢、合拢、开开 和和，摆开和和。我们次序比平时快，默认大家已经做的非常熟练了。 两手向下向内，五指互扣，指尖互扣，扣在其中，扣到手心。保持 这个手臂外侧，上侧微微撑把 好。展开手臂平举空臂，左肩推右，右肩推左 转身，左推右推左 it's it's it's it's 好，慢慢的推正。两手打开，平举，下落，下沉放松，两脚微开步要与肩同宽同宽，两手由前画弧， 轻轻画圆松白了松起松再生。 从体会腰和丹田带动周身去体会两类开府 hmm 趁然后分下，然后起。 hmm。 今天呢，你根本光在这个时间不会用很久体会到两类带腰带丹田。 慢慢去感觉这个内在的推动，所有动作都是由内在推动而成的， 内在的气息推动生行，自然而然，自发自动。 huhh hmm hmm hmm hmm 最后 摆向左， 摆向右， 两手回正，在腹前交叠，慢慢画弧内收气归丹田。 两手继续向上到面前，十指交叉，掌根上行， 轻轻揉腕肩胛，掌根 从肩胛骨推到手掌根， 揉开后背，揉开肩甲。好，两手打开，向上 向前，再向下，额头慢慢向内卷动，带动整个脊柱，颈椎，胸椎，腰椎轴。接下。 可以的话手掌撑到地面啊，如果困难的话，撑到脚或者撑到小腿上都可以。 额头去找膝盖，意味着后背轻轻弯曲，弯曲的部位不在颈部，不在胸椎，更多的时候是在你的腰椎上。所以把意识放在整个腰部，首先去感觉一下腰部， 前屈下来之后，腰部是直接弯曲的，虽然你现在看不到自己的腰啊，但是你可以感觉一下我此刻的腰是处在什么位置啊？ 你可以感受一下。很多时候我们说腰痛，我们说腰部不适， 很多时候我们甚至连我的腰处在什么位置你都不知道，没有感受过。如果你愿意的话，你可以用手啊，到后侧拿一手，到后侧去摸一下此刻你的腰椎，现在从胸椎往下一节一节一节， 然后再到我的靠近屁股的地方，那你这一节节的腰椎是直的还是弯曲的啊？去感受一下。 呃，如果特别是比较新的同学，你可以把你现在腰椎的状态可以一会留在评论区哈。 比如说你现在你摸到你的腰椎还是平的，那就哪一节是平的，你待会意识可以更多的放在那一节。你比如说你摸到你自己现在腰椎是弯曲的，那么你可以感觉一下啊，那么 哪个位置的弯曲的程度，幅度是不是一样？或者呢？有些同学能够摸到，说好我最近的腰椎跟半年前相比有了很大的不同，那可能就是你练习的进步，好 找到你命门的位置，现在此刻应该就在你的腰部的正上方，命门的位置体会一下，手和脚同时去推地，之后推到命门，让命门处向上撑动 好，放开，再撑 一二三面轮上提 松，上提 上提 放松，再来双十一第七遍 八 以后， 身体转向左侧，手扶到脚的外侧额头找膝盖外侧， 感觉一下你现在右胯胯根，胯根处，胯的外侧，大腿外侧的伸展好，同样让另门向上。 一 二 三 四 五 六 七 八 九。 放松手，慢慢回正，换到右侧额头掌心感觉一下身体左侧的拉伸， 额头找细一。命门上提二 三 四 六 七 八 九 慢慢回正，两手掐脚后跟前额头找西内门上体一 二 三 四 五 六七 八 九 好打开。两手向前卷动脊柱，直接拔长，拔长腰，拔长背， 八场紧，八场瘦，自然松动 手向上，我们再来一次，向前向下， 额头找西内蒙上提一 放松，二 松三 动四 二三五 六 七 八 九。 放松，换到左侧。 一 二 三 四 五 六 七 八 九 好。回正转向右侧额头找膝盖外侧 一内往上提 二三二 二三三 四 五 六 七 八 九 好。慢慢回正到正前，手握后侧脚后跟做另外上提。一 二 三 四 五 六 七 八 九。 打开手，向前喘气，逐渐松开腰，松开背， 延展脊柱，向上伸展到上方，自然松动 好。气冠气，下颌下沉 沉到脚。我们稍微做一个短暂的足力抬举，提膝转动，内转，外转， 点出蹬内 外 点住，收回方向。内转 外转 点出跟内转， 外转引柱收回， 两脚自然分开，两手由外打开，向上跑到头顶上方，从上而下松沉起下落， 伸到脚底。再来一次，两手打开，打开，向上伸展，向上方由上而下松缓气， 慢慢下垂， 贯通全身，最后贯通到双腿的一道交道。体会周身畅通，最后一次手下沉。

三十五岁以后的男人又不想运动，怎么样去保养身体呢？教大家三招，第一个就扣齿就可以了，牙齿这样每天两百下， 第二个固我们的肾，双手握拳对着我们，最好摇起直接去走好。第三个就是我们对脚， 就像这八段 a p p 里面最后一式背后七天百人消解一样，每天一个动作做个一分钟。

这次我要拍一下。

你说一个不生病的秘密，你知道晚上最好的运动是什么吗？晚饭后的那一个小时，是一天中真正重要的黄金阶段，百分之九十九的人都不知道，只是一味的去散步、跑步、跳绳。 今天就教你这一招，只要你把这个动作练扎实，就能胜过你平常的大部分锻炼，还能让你多保持二三十年的活力，到晚年腿脚依然利索，不用依赖子女，而你身体底子比同龄人强出一大截。 睡前把手机放下，就抽出十几分钟的时间练练这个动作，三焦运行顺畅，气血调和，远离晚年不能自理的窘境，那他那这一段的人都是有福之人， 过之后再想学就麻烦了。下面几十秒我教你，心地善良的你，即便不点小红心，留下一句谢谢，这样也是一种福报。第一个动作， 左右闪臂。这个动作你每天都要练，练通人体的三大关节，按摩内脏，充盈气血，一个月后，你会感谢现在的自己。第二个动作，弓步甩臂，上呼下吸，呼吸吸净，双腿叉开， 俯身弯腰，双掌缓缓向下，可以和呼吸锻炼一个月，打通小周天。最后的重点压轴动作是我们道家不传之秘古法站桩混圆桩。首先双脚分开，与肩膀同宽，双膝微微弯曲。二、 膝盖弯曲程度不要超过脚尖，双手自然伸开，双手放于胸前，距离胸一定距离，双手伸开，双目前视，不要闭眼。 在十分钟后，脚底会涌起乱流，那就是阳气在生发。坚持三天，脸色红润了，走起路来健步如飞，上路不累了，睡眠深沉且安稳。 学会了不要造句，划走双手，一句谢谢，让我知道我没叫错人。最后，哎，为了古法锻炼的流传，你点我的头像，加入我的粉丝公开群，和师傅一起健康散装。

一分钟学会站桩，今天教大家一个最简单的入门桩，无级桩。双脚呢，打开肩胛，脚尖正前，然后我们双手自然垂下来，肩膀放松。 站桩时候呢，先调膝自然呼吸，让身体完全的松沉。当你感觉到力量从头往下沉的时候呢，我们面门后撑，尾骨前卷，身体向后向下坐，腿自然的会弯曲，膝盖前顶，膝盖朝脚尖的方向，一定不要超过脚尖， 得自然重心落脚跟，然后脚趾抓地，涌泉穴放松，腋下打开， 下颚微收，舌顶上颚，眼帘微垂，自然呼吸。