吃什么维生素对血管有好处

看看什么是维生素 a， 那 其实维生素 a 它有三种类型，第一种的话叫做维生素 k 一， 叫做叶日坤，它其实是什么？是绿绿色蔬菜里面的。第二种的话叫做四烯钾钠 鲲，它其实是动物来源的，那有一些发酵的植物，比如说发酵的豆子呢？它如果是植物经过发酵，它其实也形成了这个，呃，就是 k two。 那 第三个的话叫做耐昆， 那我们人体的话呢？啊？这个耐昆它是一个合成的，就是实验室合成的，那我们人体的一个活性的这个维生素 k， 它属于 k 二，那也就是说呢这个叶绿昆呢？它要经过什么？我们这个肠道的细菌，它会变成这个维生素 k 二，那也就是为什么这个植物它发酵以后，它会变成它这个吸进去就是 k 二，是吧？因为它其实发酵也就是一个细菌的这个作用，那耐昆它是合成的，曾经有一阵子的话被用在这个医疗上，比如说我们都知道小孩子一出生，我们要打一个 打一针的 k 来预防他出血，对吧？那以前曾经用在这个这个药物上，那后来就发现他有很多的副作用，后来被发现，甚至他会出现致癌啊，会出现这个放射针 黄色缜密啊等等。所有的黄色缜密就是用了维生素这种 k 三的话，就是说比如说你接受一定的放射性物质，那其它的后果会更严重，那后来现在这个已经被禁用了，就是 k 三已经不用了。那现在临床上我们只用这个 k 一 和 k 二，一个是绿色蔬菜中提取出来的，一个是动物里面提取出来， 那维生素 k 它有哪一些作用呢？那其实大家都很熟悉的就是维生素 k， 它会帮助血液凝固，对吧？那其实这是它最早的作用，就是在这个二十几年前，我读大学的时候呢，这也是它唯一的作用。 但是现在的话呢，他发现维生素 k 还有促进这个骨骼啊、软骨啊，还有牙齿的健康，那而且他很重要，他还会防止这个软组织的软组织钙化，那就包括这个血管钙化， 那最后的话他还会调节某些这个细胞生长的一个基因，然后有个抗氧化的作用。 那维生素 k 它的作用呢？那其实它主要是通过我们叫做维生素 k 依赖性蛋白来这个 来起作用的。那我们人体呢，最主要的这个维生素 k 依赖性蛋白有哪一些呢？第一个是抗凝血因子，一个是凝血因子和抗凝血因子，那这个的话主要都是在肝脏，那它是参与整个血液的一个凝固。 第二个的话，第二个就是依赖这个维生素 k 的 蛋白，就是骨钙蛋白，那它是在骨头里面，对吧？那它主要是用来维持这个骨的健康。那第三个这个，呃，第三类这个维生素 k 依赖蛋白呢？我们是在这个机制叫做机制 gala 蛋白，它是在什么？在这个血管壁，还有在这个心瓣膜这里，对吧？那它主要抑制一个动脉的硬化， 那我们刚才讲的这个维生素 k 有 凝血，对吧？有这个维持骨健康，还有这个第三个就是软化这个血管的一个作用。那我们首先看看凝血，那凝血的话呢，它主要就是这个 参与，也是前面讲的这个据说维生素 k 一 肽蛋白，是吧？那我们人体的这个凝血因子呢？它都是肝脏分泌的，那肝脏分泌的以后呢？它进入到血液，它是以一种什么未激活的状态在在血液里面进行循环的。 因为大家想象一下，如果说凝血因子都被激活的话，那整个血液就就凝固了，对吧？那所以他必须以一种未激活的状态，但是他又肝脏又必须要先产生他，为什么？要是你如果说这时候出现大出血的话，肝脏要是 呃突化了，要这时候去产生，那就时间来不及了。那所以说我们人体他涉及的非常机妙哎，他肝脏先预预备好了，然后以未激活的形式在血液中， 这时候如果说我们身体有损伤等等，他就会收到，我们身体就会收到这个化学信号，那这时候他就会活化，那所谓的活化他其实就是说肌化，那就变成了一个整个活性的凝血因子，然后就参与到这个血液的这个，比如说你受伤啊，这个伤口啊，他要这个 到这里去把你这个伤口给止住，对吧？那这个说话呢，他需要的就是什么啊？就是我呢叫做阿法谷氨酸说话酶，那他呢就是 把这个还原型的这个维生素 k 里面的这个缩肌拿出来，然后就给了这个为你激活的这个凝血因子，就变成了活性凝血因子，那本身这个维生素从还原型就变成氧化型， 当然它会通过循环，然后又从其他地方再拿到缩肌。但是就说这个凝血因子在激活的过程中，它需要的是从维生素 k 上面去来那个呃说话呃缩肌，那所以说没有维生素 k， 那 这个凝血因子就不能被激活，就不能进行这个这个呃参与凝血，对吧？ 那其实它不仅仅除了凝血因子以外，其实维生素 k 一 代蛋白也参与了，这个叫做抗凝因子，叫做蛋白 csg 也参与在里面，他所以说他整个就起到一个调控的作用，他根据他接收到的信号 a 进行，这时候是要凝血因子多，还是要看凝血因子多，他就是起到一个非常直观重要的一个调控作用，对吧？ 我们知道就是如果说你凝血抑制呃，就是凝血和这个抗凝血出异常出问题的话，那就是对我们身体会有很大的这个呃后遗，呃很大的叫什么很严重的后果，比如说要么出血不止，要么血粘度过高，到处都堵住了，对吧？那维生素 k 就 在这边起着一个非常关键的作用。 那第二个的啊，这就是为什么就是大家可能都在小孩子一出生的时候呢？我们要医生会给他这个肌肉注射维生素 k， 那 就是为了预防。因为小孩子他刚出生的时候，其实体内的维生素 k 是 不足的， 那而且的话就是我们讲的一个是进食，肯定也进不了那么多，对吧？他肠道的菌群还没发展起来，也不会自己产生，那如果说即使说母乳里面非常少量的维生素 k， 他 所以 也不能够满足他的需要，所以以前都会经常发生新生儿一些出血、自发性出血、脑出血等等，那后来发现就是给他注射维生素 k 就 可以预防这种小孩这个出血的这个出现， 那第二个的话，这个维生素 k 很 重要的就是维持骨健康，对吧？那这骨健康的话，这个是骨钙蛋白，那骨钙蛋白是由骨头里面我们叫做成骨细胞，就是说的我们骨头有过骨细胞，就是破坏骨头，对吧？成骨细胞是参与骨 的这个重建，那这个骨钙蛋白呢？他必须在说必须在维生素 k 的 做怎么回事？必须在维生素 k 的 作用下，他这里面他有一个就谷氨， 谷氨酰胺，就是那个氨基酸，他会被这个氧化，那被氧化以后，大家看到这个 这个氨基酸它一个什么形状啊？像弯弯的，是吧？像一个手掌一样，大家看到了吗？就像个酒杯一样，对吧？一个个就弯起来了，他如果没有被呛化，你看他这个氨基酸链就是长长的没有形状，他被呛化以后不是呛化烧了，被说说激化以后，他就形成了一个像这个 酒，这个一个个像这个手掌，或者像一个酒杯一样的，那这个的话呢，这钙离子呢，就一个个的就会在这个酒杯里面，钙离子就一粒一粒，大家看到一粒一粒就在这酒杯里面就被这骨钙蛋白固定住，固定住，固定住，那所以说他可以让这个钙怎么样沉积在骨头里面， 那这一张的话大家看的更清楚呢？这个是没有被说话的，这骨钙蛋白他根本没有办法去这个接受，这个骨头他被枪化以后，大家看到一个个像一个一个网，一个网，对吧？这钙的话就一个个被他固定在骨头上， 所以说呢这个那他在说话过程中，赵丽颖老是说成呛话，在说话过程中的话，他需要维生素 k， 那 所以说这个维生素 k 他 可以怎么帮助这个骨健康？因为如果没有维生素 k， 你 看他这种没有被说话的骨钙蛋白，他根本就是控，就是没有办法把这个钙留在骨头里面， 那我们知道同时呢都会建议补充维生素 k， 对 吧？那就是为什么因为我们维生素 d 补充的时候呢，会促进这钙的吸收，那这时候钙的话呢，我们要把它留在骨头里面，而不是让他到处到其他地方去跑，那所以说就需要维生素 k， 那我常常有病人问，我就说那维生素 k 要这个补充多少才能够治好？对抗维生素 d， 对 吧？因为有的人比如说维生素 d 啊，用一千，有的人用两千，有的人用三千，甚至用到五千的都有，那维生素 k 要怎么补？ 那就是维生素 d 和维生素 k 的 补呢？和维生素 d 啊，和钙和镁的补，或者钙和磷的补是不一样的，因为钙和镁的补充，或者钙和磷的补充，它需要按照一定的比例进行的， 那维生素 d 和维生素 k 的 补充是不需要的。就说他只发现你只要把维生素 k 从大于五十微克，那就可以起到很好的把这钙吸收到骨头里面的效果， 也就说只需要不管你这个 d 是 用一千还是用五千，你的维生素 k 只需要用超过五十微克就可以了， 那当然现在发现就是骨钙蛋白其实还有很多其他的作用，对吧？他现在认为骨钙蛋白他是一种激素，那比如说他有调节代谢，调节生殖， 还有调节这个肌肉和骨骼相互作用的这个呃作用。那如果是骨钙蛋白的其他作用的话呢？他其实跟维生素 d 的 维生素 k 的 关系就不是太大，因为他不需要形成这个叫做说话以后的这个这个这个结构，对吧？那他 其他的功能的话，就是还是可以进行，即使维生素 k 不 够，就会上讲一下维生素 k 大家最感兴趣的一个作用，那就是怎么样预防这个血管钙化， 那这张图大家看到就是如果维生素 k 充足的时候，你的血管很干净，对吧？没有这些钙化灶，而且的话血管的弹性也非常好，也非常的柔软。 这个呃维生素 k 不 足的这个血管就像这个我们老化的这个橡胶水管一样，对吧？里面的那个水垢啊各方面特别多，然后又硬又，这个又叫做什么？又硬又僵， 那大家都知道这个血管的这个软，还有这个柔韧性高，对吧？然后这管腔大，这肯定是心血管比较健康，那所以说维生素 k 现在认为在心血管维持心血管健康这一块也是非常重要的。 为什么这个血管呃维生素 k 会帮助这个预防血管钙化呢？这个的话首先它就是跟一个叫做机制 伽拉蛋白有关，我们叫做 mgp 这个蛋白，那这个 mgp 蛋白呢？在机制里面它是一个首先是一个没有活性的，那它第一次的，这个第一次的话就是经过这个 需要维生素 k 给它一个就是腔，呃，说话以后呢，它变成了这个 mgp 的 前提它是有活性，但是只是前提，那前提再经过一次这个叫做磷酸化，那也是需要维生素 k 二的，那才变成这个有活性的这个机制蛋白， 那机制蛋白有什么作用呢？大家看一下这个在血管壁里面，这个血管壁钙化，它主要是两个成分，一个叫做钙磷小颗粒，对吧？还有一个叫做这个枪磷石飞，那我们看看这个这个黑色的这原原形的，这是这个 mcg 个基质蛋白，它会怎么样啊？它会一左一右的，真的有些比较多，就架着这个呃钙磷小颗粒，或者架着这个枪磷石飞，就像把它给从这个血管壁里拖出来了，大家看到没？这很形象，就是这个这个 m 呃 g p 蛋白 就是一左一右的，就把这个不管是这个钙磷小颗粒还是这个羟磷石砒都从血管壁上移走了，那所以说它有这个抑制这个血管钙化的这个作用， 那这那现在研究就是很多关于这个临床研究，比如说这一篇文章发现就是 在老年的这个男性和女性里面，食物中维生素 k 的 含量，它和冠状动脉钙化成正比，那除了冠状动脉钙化，还有比如说这个心脏的瓣膜钙化 导致的，比如说这个瓣膜的这个反流啊等等，也是一个心血管的一个问题，对吧？那而且这篇文章就是它就是综合了很多维生素 k 和这个呃血管硬化之间的这个关系，然后做出一个总结，就是说这个第一个维生素 k 对 于这个预防血管钙化是有作用的。第二个是动物性的维生素 k， 它比植物性的维生素 k 效果更好，也就是说这个 k two 比 k one 好， 对吧？那 而且的就是维生素 k， 他 不但能够预防他钙化，那现在研究还发现他还会逆转已经钙化的血管，对吧？大家想象一下我前面的那张图片，就是两个这个肌脂蛋白一左一右的就把这个 这个曾经在血管壁中的这个钙磷，还有这个呃呛石飞就给移走了，所以他其实还会逆转以及钙化的血管，所以说这就非常重要。那所以的话就是现在研究就是关于这一方面的话也比较多，比如说这片棕树，他就说维生素 的 k 二的话，它在这个心血管疾病中会起到一个就是逆逆向的一个作用，那这边就是说了它就是维生素 k 会激活这个机制 伽马蛋白，对吧？ gmp， 呃，叫做呃 mgp。 那 如果说它没有激活，现在发现就是说血中的这个这个 机制里面的这个橄榄蛋白没有被没被激活的钙蛋白的含量呢，是跟很多的心血管疾病的一个标志是相关的，也就是未激活的这个橄榄蛋白越多的话，就是心血管疾病的发生率越高。 那这上面大家看一下，比如说这里说了他和什么这些未激活的，甚至和这个胰岛素的抵抗，还有这个心脏还有新瓣膜的一个进行性的 这个变化，对吧？等等，还有这个都有一定的关系，然后他已经活化以后的话，就跟整个这个生存率就是之间有着明显的一个改善。那所以说呢，他就建议就是补充， 把维生素补充维生素 k 作为一个改善心血管疾病的一个常规。而且维生素 k 待会讲呢，也很很这个什么很安全。那 最后一个的话，就是他这个维生素 k 现在发现还有抗氧化的作用，那而且他有个什么比较特殊的，他专门对抗铁蛋白引起的死亡，我们叫铁死亡， 就是我们在很多这个视频里都讲到的，就是铁是我们人体必需的一种营养素，对吧？但是铁呢，他又有非常强的氧化性， 那就是说怎么样在这两者之间平衡，我曾经讲过，比如说谷光甘肽，是吧？它是铁的，摸摸，对吧？它会 附着在铁的周围，就是让铁不要对周围产环境产生这个氧化，那这个维生素 k 呢？它有这个作用，大家看一下，这这这一半是这个磷脂，我们已经讲过了，那这一半它就是要做对抗铁鼠王，对吧？ 因为这个铁的话，他这个你看这里他氧化很强，就会把这个细胞膜，他在经过细胞膜的时候，会把细胞膜的这些的这脂肪叫做脂质氧化，那产生这个脂质，呃呃，不氧化物，还有这些脂质坏死性物质， 那这些的话就会导致什么导致细胞死亡，还有我在一个这个抗衰老里面讲到了铁也会引起这个端粒的这个缩短等等，总而言之它就是会引起一系列的这个严重的这个后遗症，那这个的话就是维生素 k， 他就会综合这个，呃，由铁引起的这个滋滋的一个过氧化物，然后就产生这个，把这个滋滋过氧化物给他包埋，然后移到细胞外面，那就会起到一个什么保护细胞的作用，那 呃叫做什么？在凝血和对抗铁蛋白里面呢？他这维生素 k 是 正好相反的。比如说在凝血他用的是什么？是氧化型的维生素 k， 但是在这个对抗铁蛋白引起的是 对抗铁引起的死亡里面的话，他用的是这个还原型的这维生素 k。 大家看到这还原型的维生素 k， 然后去取的这个滋滋过氧化中的氧，然后变成这个 氧化型的。那我们知道铁铁屎王就是和很多疾病都有关了，特别是神经退行性病变，还有癌症还有衰老等有关，那所以说维生素 k 他 会对抗铁屎王，会保护这个细胞，那他就会有预防这些疾病的作用，对吧？ 那说了这个维生素 k 这么多的作用，对吧？那对我们人体的真的是非常重要，是吧？所以说当之无愧的是叫维生素。对，那它缺乏又会有什么表现呢？它其实维生素 k 缺乏的表现是很单一的，它不像比如其他 b 组维生素啊，我们讲过了 维生素 a 呀等等。他其实如果维生素 a k 的 话，他就是身上会比较容易出血，那比如说哎哎，刷牙的时候牙龈出血啊，有的人痔疮出血增多了，或者轻轻一碰你可能就肿起来一大块了，对吧？或者说这个女性他这个月经 来的时候这个量比较多等等，反正是一个易出血的这个表现，那皮肤上最常见的就是这种斑，其实就这就是什么？这就是这个呃一个 的话，就是呃这个血液扩散出来，第二个他本身血管壁的话就是比较脆引起的，那这个的话，当然除了维生素 k 缺乏出现这个有的人如果皮脂醇增高，他也 侵犯到血管壁，也会出现这种情况。但是维生素 k 缺乏的时候很容易出现这种皮肤，看起来这种叫，我们叫蜘蛛痣、青斑，那还有其他一些容易出血的症状， 那维生素 k 缺乏的原因有哪些呢？其实维生素 k 其实在我们食物中是很常见的，对吧？那缺乏原因一个就是这个人真的是饮食是太不健康了，对吧？就整天一天到晚就吃这些垃圾食品，像以前曾经报道的这个一个小孩子，他就是吃薯条跟可乐，那这种孩子他肯定维 生素 k 其实很重要一点就是 k 一 吃进去，然后他要在这个 肠道经过这个胃肠这个细菌以后，注意以后他会产生 k 二，对吧？大家有研究发现，就是说百分之五十以上的维生素 k 二都是肠道产生的，那如果说你肠道之中菌群异常，那肯定就不能够产生这个充足的维生素 k， 对 吧？ 还有其他比如说炎症性肠病啊，还有一些肤质这个敏感引起的这个呃，吸收不良等等，就说其实所有的胃肠道症状都会影响到这个 呃，所有的应该说胃肠道疾病都会影响到所有的维生素的这个营养微量元素的缺乏，为什么？因为它引起了一个吸收障碍，对吧？但是维生素 k k 的 话，它是更 严重，因为它要靠这个胃肠的这个细菌去产生这个更多的 k two。 那 还有一种肝脏疾病，因为这个我们这个维生素 k 是 在肝脏里面进行这个活化的，对吧？那还有一个胆囊切除，为什么？因为我们维生素 k 缺乏，它需要打字，还有这个胰腺， 它因为这个维生素 k， 它是脂溶性的维生素，所以它需要打字，也需要这个胰，这个，呃，这些这个酶， 那还有一些药物，那哪一些药物，比如说一些抗凝血的药，比如说我们说的滑化林，它就是去抑制你这维生素 k 的 这个 作用，对吧？那还有一些抗癫痫的药物，那还有降血脂的药物，那在所有他不是说所有的降血脂药物都可以，那主要就是我前面说了，因为他需要胆汁，所以说有一种降血脂药物，他是把你的胆汁给什么给吸收了，那这种的话就会导致维生素 k 缺乏，那还有 然后还有一个叫做减肥药，那也不是所有的减肥药都会引起维生素 k 缺乏，对吧？那当然像欧森品我说了，就是，呃，现在都非常流行的那种抗减肥药，但是它就是会引起很多维生素缺乏，因为它会让人食欲减退，对吧？它它其实就是把你的脂肪给包了，那你就是 脂肪都从粪便里排出去，那因为我们维生素 k 它也会引起维生素 k 缺乏。 那还有两个我要特别特别强调的是两种维生素，维生素 a， 那 维生素 a 的 话，它也是自溶性维生素，那它会抑制维生素 k 的 吸收，它还会抑制肠道细菌合成维生素 k， 还会抑制肝脏里面维生素 k 的 活性。那 另外一种也是自溶性维生素，叫做维生素 e， 它的两种代谢产物都有对抗维生素 k 的 作用，那虽说有在吃这两种维生素的人的话，你一定要注意，你很有可能就是维生素 k 缺乏，对吧？ 那我们怎么去检测我们血中维生素 k 的 水平呢？一个就是血清维生素 k 测量，但是目前我们认为这没有什么意义，为什么呢？因为它只能反映在过去二十四个小时里面，你这个维生素 k 的 一个摄入的量，它并不能 表示，呃，代表你体内储存的量，对吧？那第二个 i n r 也是一个标准凝血时间，那因为你如果凝血时间延长了，那说明什么？说明维生素 k 不 足，对吧？ 那第三个其实现在就是认为最准确的就是叫做去测一个叫做未说话的维生素 k 依赖蛋白，那这个的话才是真正的反映我们体内一个维生素 k 的 一个水平。 那维生素 k 它虽然是自溶性维生素，我们以前都有种感觉，就是，哎，自溶性维生素它可以在体内储存时间比较久，对吧？在肝脏储存时间比较久，对吧？那维生素 a 确实是这样，维生素 b 也是这样，但是维生素 k 是 例外的，那维生素 k 的 话呢？ 如果是 k k two 就是 就是动物来源，他在体内只能这么停留四到七天，那维生素 k 一 的话，他可以在肝脏留三十天左右，如果需要的话，进排到这个肠道，然后在肠道细菌的作用变成维生素 k two， 那 就说相比较于其他维生素，他在体内储存的时间是非常短的，那所以说什么我们需要补充规律的去补充维生素 k， 那维生素 k 的 需要量其实也不多，比如说你这个成年人一天就是七十五一克，那其实量已经很小了，对吧？ 那富含维生素 k 的 食物，其实我们一开始就讲到，比如说维生素 k， 它就是在绿色，要是动物来源，比如说奶酪啦、蛋啦、动物内脏啦，那还有就是， 呃，不管是什么蔬菜，还有豆子，他只要发酵以后的话，他都变成维生素 k。 二，那这些含量也是比较高，那比如说像纳豆啊等等也是不错的，那比如说这些食物，大家看到哎呦这个，你看这个什么，这每一百克的这个鲜 奶酪里面个十百千万两万多一颗，那么一天只需要七十五一颗，对吧？绰绰有余。但是很遗憾的是他在体内不能储存，只能储存四到七天，那包括这些，比如说菠菜呀，还有这个豆子啊等等， 都满足我们人体的需要量。所以说维生素 k 如果你没有在前面一些情况，比如说胃肠道异常啊，或者吃维生素 a 和维生素 e 的 情况下，就是还是比较容易能够补充的。呃，够的， 那虽然说我们人体其实胃肠道它并不能够把食物中的所有的维生素 k 都吸收，一般就是根据现在研究，就是大概只能吸收百分之三十到四十，但是也是绰绰有余了，对吧？ 那如果是有些人他确实没办法从食物中吸收，他确实需要补充，那我们就是补充。第一个的话，就是现在很多就是维生素 d 和维生素 k 的 复合体，那我个人比较推崇这一种， 比如说你如果要多一点可以选，比如说有维生素 k， 有 一百的，或者说一天你可以吃两次，那维生素 k 达到这个一天摄入一百为克，那就够了，对吧？ 但如果你单独补充维生素 k， 大家经常可能会因为现在市场上都是 k two， 就是 都是呃 k 二，就是没有 k， 那 会看到有一种叫做 mk 四，一种叫做 mk 七，那它都属于这个维生素 k two， 但是它就是里面的这个化学链的有一点长度， 呃一点改变，那它两者之间有什么区别呢？那现在一般认为就是维生素呃 k two m k t， 它一个生物利用度高一点，而且它半衰期会长一点，也就是说在体内停留的时间长一点， 那我前面讲了，就是维生素 k two 的 话，他在体内停留四到七天，对吧？那其实就是这个，如果你是 mk 七，他会停留七天，如果你是 mk 四的话，他就停留四天，对吧？那而且发现的话 mk 七的话，他对血管钙化的效果会更好一点。那血 mk 四的话呢？他现在发现就是他其实他这个维生素 k 也会帮助这个清除动脉粥样硬化，那这个维生素 k 就是 mk 四的话，对这个动脉中央硬化的清除效果会更好一些。那维生素 k 它其实是非常非常安全的，它并没有什么副作用，那就是现在就是包括 fda， 它并没有给它设上限，就是说你一天 就说你吃七十五一克够了，但是你吃一百微克也可以，对吧？你要吃两百微克也可以，吃四百微克也可以，就说他并没有给他设上限，那这说明什么？说明他非常的安全，对吧？而且他不有人说维生素 k 吃多了，那会不会说血液凝固了？那不会，因为他本是血液。 我前面就说了，它既有这个促进凝血，它它又有抗凝血的，它其实是在维持一种动态平衡，你并不会说因为你的维生素 k 吃多了，你这个就是血液就凝固了，不会有这种现象啊。 但是唯一的一点就是说有些人，比如说正在吃抗菌药，比如说正在吃滑膜炎，有些人有黄痂，有一些脑梗，比如说阿司匹林。那这时候你要是吃维生素 k 的 话，因为它这个维生素 k 它调节是根据肌体的，它对外来的物质的话，它没有这种没有这种感应吧？所以说它会影响到，它，会 影响到你这个抗凝药物的作用，因为这些抗凝药物会把血弄稀了，对吧？那对维生素 k 他 介绍了信息，就说哎呦，血太稀了，他要凝固起来，那所以他会影响到这些抗凝药物的一个作用。 那维生素 k 跟今天跟大家说的就这些，那希望能对大家有所帮助，谢谢，再见。

大家好，有时候我们建议大家补充维生素 d， 大家可能会有疑问，那我买哪种？我要怎么补充？我们这一阶段呢，先给大家讲两种类，总体上呢，它可以分为两大类，一类呢称之为基础的维生素 d， 另一类呢称之为维生素 d 的 类似物，可以叫做活性维生素 d。 我们前面讲了维生素 d 呢，它跟很多的疾病是有关系的，比如说它能够降低呼吸系统感染的发生率，能够改善心血管疾病，能够影响血管的钙化， 那么对于肿瘤还有很好的作用，对于免疫系统，自身免疫都有改善的作用。这里的研究都是针对基础维生素 d， 所以 我们建议大家补充充足的维生素 d， 说的也是要补充基础的维生素 d， 基础维生素 d 包含维生素 d 二和维生素 d 三，维生素 d 二和维生素 d 三，就是您要所吃的药的名字， 一个字都不能差啊，不是别的药的名字，那么它在我们体内呢，是经过肝脏和肾脏的酶的作用，会变成活性维生素 d， 活性的维生素 d 呢，其实指的是一二十五双枪维生素 d， 它的浓度非常低啊，所以说我们基本上检测的都是基础维生素 d， 那 么我们前面提到维生素 d 的 类似物和活化的维生素 d， 比较常见的大家能够拿到的药物呢？名字是这几种，阿法古化醇、 谷化三醇 i d。 谷化醇啊，基本上是这三大类啊，在服用之后呢，能迅速发挥作用，对于身高血钙有非常好的作用，它的适应症呢是包括骨软化、骨质疏松、低钙、血栓等等的， 它既然是活性维生素 d， 它就不能作为基础的补充剂，那一定要是有这些疾病的明确的诊断，那么才建议服用的。 那么他在服用的时候呢，我们要进行监测，血钙，尿钙啊，甚至骨代谢标记物的变化来做一定的调整， 不能一个剂量长期的服用，那是有一定风险的。那基础维生素 d 呢？如果我们服用到合适的维持的剂量，是可以长期服用的。 基础的维生素 d 在 变成活性维生素 d 的 时候，还会有很多其他的路径来进行代谢，这个时候也会产生很多的跟维生素 d 相关的产物，那么这些产物才是维持我们前面所提到的那些益处的东西。 所以说我们一定要补基础的，我们直接补了活性之后，有可能我们其他的获益就不一定都有了，所以说对于有些基础也缺乏，又需要活性 d 的 患者呢，我们会两个同时来进行使用， 那尤其建议服用活性维生素 d 的 呢，是六十五岁以上的老年人啊，那么他的酶的活性会有下降，也更加容易合并我们前面所提到的活性 d 的 适应症。那基础维生素 d 呢啊，如果有明确的缺乏，我们一般的起初量会补的多一些， 等我们补到充足以后呢，我们要用一个维持量，这样呢让我们维生素 d 维持在一个充足的水平，因为它是一个消耗品， 如果我们只是把它补够了就停药的话，那么它经过消耗也会有逐渐的下降。上面呢就是给大家分享的内容，希望大家都来测一测自己的维生素 d 充不充足，然后早点把维生素 d 补充起来，谢谢大家的关注。

提到维生素 d， 大家应该都知道，维生素 d 的 缺乏和钙代谢有关系，然后呢，和骨质疏松相关，那咱们高血压科为什么要查维生素 d？ 嗯， 年轻人为什么要查维生素 d？ 因为这个维生素 d 啊，它不仅仅和咱们的钙代谢相关，它呢和咱们的血管内皮功能有关系。血管内皮的损伤呢，就和高血压和高血压带来的动脉硬化息息相关。 同时呢，血管这个维生素 d 的 补充，有研究显示可以降低房颤的发生率，达到百分之二十七到百分之三十二，这是当然是在老年人的这个人群中做的研究。 同时呢，维生素 d 可以 抑制慢性的炎症，改善血管内皮的功能。然后呢，嗯，调节钙离子就是咱们血管的这个钙离子的稳态， 血管的运动，肌肉的运动收缩，都和钙离子的稳态呢，是密切相关的。同时咱们的高血压的一个经典机制， 嗯，肾素、血管紧张素全不同系统的过度激活，在补充维生素以后呢，也可以得到非常好的抑制，可以促进一氧化碳的合成。然后呢，调节血管平滑肌的张力，就通过这样的不同的机制来影响咱们高血压人群的长期心脏 血管损伤的愈后。所以咱们高血压的这个人群呢，一定要去查维生素 d， 如果是缺乏状态呢，就要进行补充。 维生素 d 的 补充呢，又分维生素 d 二和维生素 d 三，维生素 d 二呢在这个就是注射这样子，嗯，注射的这个静注射的用药呢，吸收还是比较好，但是口服的效果，因为它有一个维生素 d 二往维生素 d 三的转化， 所以呢就没有直接服用维生素 d 三来的更好，那剂量上面呢？儿童是推荐维生素 d 三，每天四百个单位， 成年人呢就要八百个单位以上。维生素 d 的 吸收呢，需要光照，就是裸露皮肤直射在太阳下的光照， 这个呢是会促进维生素 d 的 吸收，所以咱们如果说能够做到裸露皮肤增加太日照是最好的，做不到的那就是额外的一个补充维生素 d 来降低咱们高血压的。嗯，就是这些 心律失常呀，心脏血管的损伤的的这个几率吧？啊？降低他的几率。

想要一辈子不得脑梗，这三种维生素千万别缺！脑血管要健康，光吃贵的没用，吃对对的才关键。真正懂预防的医生会告诉你，有三种特别重要却又容易被忽视的维生素，是你为全家筑起的老健康防线。 今天李医生一次讲清，看看你家备齐了没有？大家好，我是李医生，在门诊我发现很多人知道要预防脑梗，但注意力都放在鱼油、卵磷脂上， 却忽略了身体这台精密机器最需要的基础营养原料。水管的长期稳定，离不开这三位默默工作的守护者。第一种叶酸，也就是维生素 b 九，它是降低铜、锌、半光氨酸的核心营养素。这个指标一旦升高，会像酸性物质一样持续腐蚀血管内壁， 是诱发动脉硬化堵塞的独立危险因素。足量叶酸就是给血管进行日常排毒。我们可以怎么做？多吃深绿色蔬菜，比如菠菜、苋菜、芦笋、豆类，比如黄豆、扁豆、 全谷物。同时我们要注意叶酸怕高温，蔬菜能快炒就别久煮，凉拌也是好选择。第二种维生素 b 十二，它是叶酸的最佳拍档。没有足够的 b 十二，叶酸就无法高效工作， 同样会导致同行半高胆固醇升高。他俩必须协同作战，才能完成保护血管的代谢任务。 尤其是中老年人和饮食过于清淡的朋友容易缺乏。我们可以适量食用动物肝脏、瘦肉、鱼类、鸡蛋和奶制品。如果是长期吃素或肠胃吸收功能减退的人，更加需要特别关注。 b 十二水平， 三种维生素 d 现代研究证实，维生素 d 远不止帮钙吸收，它有助于调节血压，缓解血管炎症，改善内皮功能。 维生素 d 不 足，血管可能长期处于一种易受损的亚健康状态。想要补充维生素 d， 其实方法挺简单的。第一，多晒太阳，这是最天然还免费的方法，每天让手臂晒个十五到二十分钟就行。 第二，可以靠吃，比如多吃深海鱼，像三文鱼、马胶鱼，还有蛋黄，或者选那种加了维生素 d 的 牛奶。 第三，如果平时晒太阳少，或者已经缺的比较明显了，也可以吃补充剂，但一定要先问过医生，按建议来补。把这些最根本、 最朴素的健康逻辑讲清楚，是我坚持科普的意义。他们不像药物能快速起效，却是构建长期健康大厦的基石。您的一个点赞或转发，或许就能提醒一位亲人，在评论区打出健康基石，让我们共同关注身体的基础需求。

有三种食物是血管清道夫，能保护我们的血管。还有三种食物是血管杀手，专门堵塞我们的血管。 大家好，我是武汉大学人民医院主任医师张翠。到底哪三种食物能保护我们的血管？哪三种食物是血管杀手？今天一条视频讲清楚，想知道的可以先点个小红心收藏起来慢慢看。 先说第一种，也是最容易获取的绿色蔬菜，比如菠菜、西兰花、紫甘蓝、芹菜。 这些蔬菜富含维生素、膳食纤维和抗氧化物质，能保护我们的血管内皮，让血管保持弹性，减少斑块形成。第二种护血管的食物就是燕麦、糙米这类全谷物， 这里要提醒大家，不是那种加了很多糖的甜麦片，一定要选纯燕麦原生糙米，他们里面的可溶性膳食纤维能阻止身体吸收过多的胆固醇，帮我们稳定血脂，长期吃 血管会越来越通畅。第三种护血管的食物，深海鱼，他们是保护血管的好朋友， 像三文鱼、秋刀鱼、鲅鱼等，富含 omega 三不饱和脂肪酸，这种营养成分能帮我们降低血液里的甘油三酯，还能减轻血管炎症，避免血管变脆变窄。 建议大家每周吃二到三次，做法越简单越好，清蒸水煮，最大程度保留营养，不加重血管负担。讲完护血管的食物，重点来了，以下三种食物， 能少吃就少吃，甚至不吃，他们是血管的隐形杀手，很容易造成血管堵塞。第一种，动物内脏和肥肉， 像猪肝、脑花，肥肉里面的胆固醇和饱和脂肪含量极高，吃多了之后，血液里的脂肪会越积越多，慢慢形成血管斑块，时间长了，血管就会被堵死，诱发心梗、脑梗。因此一定要控制摄入量。 第二种，油炸食品，炸鸡、薯条、油条、油饼。这些食物经过反复高温油炸，会产生反式脂肪酸和氧化油脂，不仅会让人发胖，还会直接损伤血管内壁，加速血管硬化， 让血管变窄变堵。平时尽量少吃，能不吃就不吃。第三种，高糖高油的加工零食。 比如蛋糕、奶茶、饼干，酥点，看着是甜甜的零食，其实里面藏着大量的反式脂肪酸，糖分吃多了会容易导致高血脂，高血糖悄悄损伤血管，慢慢堵塞血管，大家平时尽量少碰。 最后给大家总结一句，护血管其实很简单，多吃绿色蔬菜、深海鱼、全谷物，少碰动物内脏。油炸食品，高糖高油加工零食。

中老年想要养护心脏，别乱补，你可能啊，忽略了它。大家好，我是血管外科王医生，今天说一个你可能没太在意，但对护心特别重要的话题，维生素 d， 大家总觉得它就管补钙、强骨骼，但越来越多的研究都发现，它和我们心脑血管的健康也紧密相连。 其实它不直接作用于心脏，而是靠守护血管健康，间接的给心脏保驾护航。第一，维生素 d 能够帮着平稳血压，它可以抑制体内让血管收缩、血压升高的生理机制，减少血压波动对血管的冲击。第二，它能减轻血管内壁的慢性炎症， 而这种炎症呢，正是动脉粥样硬化的重要诱因。第三，维生素 d 对 改善血糖、血脂的代谢也有帮助， 那减少代谢垃圾在血管里面的堆积。说白了，维生素 d 就是 从多个方面帮着血管保持弹性，维持通畅。可如果咱们身体里面长期缺了维生素 d， 这些保护作用呢，就会慢慢减弱，那血管出问题的风险自然也就跟着升高了。 那该怎么判断自己缺不缺维生素 d？ 又该怎么科学补充呢？第一步，先搞清楚自己体内的维生素 d 水平。 最准确的方法就是去医院抽血，查一个叫血清二十五千维生素 d 的 指标。如果是高血压、糖尿病、肥胖这类心血管高风险人群呢？或者平时总感觉乏力，动不动骨头痛，一定要问问医生，看看有没有必要做这个检测。第二步，记好一个补充顺序， 性价比最高还是最安全的呢？首选晒太阳，其次是食补，最后再考虑补充钙剂。 晒太阳是身体合成维 d 最直接最高效的方式，在一般上午九点前或者下午四点后晒十五到二十分钟，每周呢，坚持个两到三次就可以了。食谱呢，选富含维 d 的 食物，深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼、鸡蛋、 蛋黄里面的维 d 含量啊都很丰富。在适量吃点动物肝脏，还有加了维 d 的 牛奶、酸奶这类奶制品，日常吃过这些能帮到补一部分 补充药剂呢，千万别自己随便吃，如果检测后发现维生素 d 缺乏的比较严重，或者平时很少晒太阳，饮食也不均衡，再在医生指导下用补充剂。关键呢是别盲目大量吃，过量补充呢，容易引起高钙血症，反而呢会伤身体。补充三到六个月之后呢，最好再复查一次。 最后呢，王医生再跟大家强调一句，维生素 d 确实是维护健康的重要一环，但它呢，只能成为你健康生活方式的一部分，而不能替代所有。均衡饮食、规律运动，把血压、血糖、血脂控制好，戒烟限酒才是护心护肾的根本，您了解了吗？

铜锌半官酸与脑梗之间的关系为什么会存在很多的争议呢？除了吃叶酸，还可以补什么样的维生素能降低铜锌半官酸水平？ 造成铜锌半官酸水平升高的常见原因是饮食结构不合理和不良的生活方式。叶酸、维生素 b 十二、维生素 b 六都是铜锌半官酸代谢环节中的关键辅酶，如果偏食、不爱吃蔬菜，会导致叶酸摄入不足，而长期素食会缺乏维生素 b 十二， 饮食结构过于单一，可能会导致维生素 b 六摄入不足。长期吸烟、酗酒、高脂饮食等不良生活方式会增加对维生素的消耗。缺乏运动会导致代谢减慢， 都会影响同型半官酸的水平。还有遗传某些药物影响，比如说长期服用二甲双胍、蜡坐类药物等，以及肾功能降低。其他疾病等多种因素都会影响同型半官酸水平。 铜锌半高氨酸水平升高的常见原因也是造成三高慢性病的危险因素。相对水平正常的人，这类人群更容易发生脑梗、心梗等疾病。铜 锌半高氨酸本身呢，也可能会损伤血管内皮，激活凝血，引起氧化应激，导致发生脑梗的风险增加。 所以降低同型半官酸水平就可以降低脑梗风险。不过，在有些研究中，降低同型半官酸水平并不能有效减少不良事件，所以也有理论认为同型半官酸只是一个标志物，而不是主要的治病物。 有位医学专家做了一个形象的比喻，同行半罐而算，就如同发生火灾时散发出来的浓烟，降低其水平只是在清除烟雾，但是想真正的解决问题，则需要灭火才可以， 而烧掉健康的火是高血压、高血脂、糖尿病、吸烟这些主要的危险因素。所以想要减少脑梗风险，不能只单纯控制同型半官酸水平，还要从饮食结构、生活方式、运动锻炼等多方面同时改善。 同时要对三高、动脉粥样硬化、房颤等疾病进行治疗，使用他汀、阿司匹林等药物进行预防。同型半官酸升高可能啊，不只是缺乏叶酸搭配维生素 b 十二与维生素 b 六会产生血同代谢的作用，共同降低同型半官酸水平。 叶酸的安全补充剂量呢，是每天零点八毫克，维生素 b 十二可以选择甲骨胺，也就是 b 十二的活性成分，但要注意服用维生素 b 六不能超量，如果长期摄入超过每日一百毫克的 b 六，有可能引发周围神经损伤， 建议根据实际情况，在医生指导下选择适合的剂量。总结一下，同型半冠氨酸升高，除了补充叶酸，还要补充维生素 b 十二和维生素 b 六，但是预防脑梗不能只降同型半冠氨酸，更重要的是控制好血压、血脂和血糖，并对相关疾病进行治疗。 药物需在医生指导下使用，对用药有疑惑要咨询医生或药师。我是药师华子，关注我，分享更多健康知识！

常吃两种维生素，脑梗躲得远远的，错过真的很吃亏！大家好，我是北京心脑血管中医科周国栋医生， 家里有脑梗患者的可得多上心了。脑梗这病一旦患上，自己遭罪，全家也都得跟着忙活。今天给大家介绍两种维生素，坚持适量补充，有助于维护血管健康， 让脑梗远离咱们。要是不知道这些，那可就太可惜了。先请大家点个小红心，把这么实用的内容分享给身边人，尤其是年纪大的长辈们。第一种是维生素 b 十二，有人可能觉得它作用不大， 其实它对血管直观重要，能降低血液中同型半光氨酸的含量。这物质要是太高，就像血管里的小石子，慢慢磨损血管内皮， 时间久了，血管就容易长斑块，把血管堵住。平时不爱吃肉和蛋的人，特别容易缺乏它。适当补充点维生素 b 十二，能让血管内皮更光滑，血液流通更顺畅，脑梗自然就难以找上门。 第二种是维生素 e， 它就像血管里的保护罩，是很强的抗氧化剂。咱们的血管每天都要和自由基对抗，这些家伙会损伤血管壁，让血脂更容易沉积。 维生素 e 能帮忙抵御自由基的攻击，保护血管弹性，还能让血液不那么粘稠，降低血栓形成的风险。不管是吃点坚果， 还是适当吃点补充剂，每天补充点维生素 e， 血管就能一直保持良好状态。这两种维生素都不贵，菜市场、药店都能买到。 平时做饭多放点瘦肉、鸡蛋来补。 b 十二，吃把杏仁、核桃来补维生素 e， 坚持这样做，血管会一天比一天健康，脑梗想靠近都难，可别不当回事，等真出了问题就晚了，赶紧记下来吧。

常吃三种维生素，帮助改善心肌缺血第一种维生素是维生素 c， 它不仅可以美白皮肤，延缓衰老，还能够预防和改善心肌缺血，促进胶原蛋白的合成，增加血管壁的弹性和韧性。简单一点就直接服用维 c 片，也可以 通过多吃一些瓜果蔬菜来补充。第二就是维生素 e， 因为维生素 e 具有抗氧化作用，可以减少自由基对心肌细胞的损伤，像生活中的坚果、牛油果等都富含维生素 e。 第三是维生素 b 酒， 也就是叶酸，含有叶酸的食物可以帮助促进铜、锌、半光氨酸的代谢，抑制动脉硬化的发展，降低冠心病和心肌缺血的发病风险。您都记住了吗？

维生素 d 到底该怎么补？我发现很多人根本就是在乱补，维生素 d 缺乏就不要再去吃阿尔法谷化醇或谷化三醇了，它们是不能提高我们的维生素 d 水平的， 反而可能会造成血管钙化，造成肾结石，给身体带来损害。今天我就彻底讲透维生素 d， 让每个人看的明明白白，以后不用再求人。首先我们要理清楚维生素 d 分 为哪几类，他们有什么区别？ 维生素 d 有 普通维生素 d 和活性维生素 d 两大类。普通维生素 d 又包括维生素 d 二和维生素 d 三、 维生素 d 二有真菌或酵母中的麦角甙，经紫外线照射生成的，比如蘑菇里面就有。而维生素 d 三是皮肤在紫外线 uvb 照射下有七脱氢胆固醇转化生成的， 也可以来自一些食物，像海鱼、动物肝脏等。维生素 d 二和 d 三在干细胞内经二五氧化酶催化生成二十五羟维生素 d。 我们查血，看你的维生素 d 缺不缺，就是这个二十五强维生素 d 指标。如果你查血，你的维生素 d 缺乏了，那你需要补充的是维生素 d 二或者是 d 三，因为只有他们才能经过肝脏生成二十五强维生素 d。 如果此时你补的是阿尔法谷化醇或者是谷化三醇这两种活性维生素 d， 他 们是不参与二十五强维生素 d 合成的，所以也就不会提高血中的维生素 d 水平。 这里面可能会有点绕人，大家有必要的话可以暂停一下，好好的把这个问题想明白了，再继续往下看。有人说晒太阳就能补充维生素 d， 为什么还要额外的补充它呢？ 维生素 d 虽然主要通过晒太阳合成，但是和欧美国家相比，我们都是爱白，非常的不喜欢晒太阳，一出门就是各种防晒，再加上室内办公、空气污染等抵押因素，使我们的皮肤难以合成足够的维生素 d， 而食物当中维生素 d 又少，所以如果说你不能很好的晒太阳，就需要的额外的补充维生素 d， 那 我们一般补充多少单位的维生素 d 合适呢？一岁以内的孩子我们建议是四百个单位左右，对于一岁以上的小孩，包括成人，我们建议是六百到一千单位，这个问题不大。那如果查出维生素 d 缺乏，我们该如何补救呢？ 如果你查血，维生素 d 水平在二十到三十纳克每毫升之间，我们叫维生素 d 不 足，这种情况可以不吃药，通过多晒太阳基本上都能恢复。如果你查血是小于二十纳克每毫升，我们叫维生素 d 缺乏。小于十纳克每毫升，我们叫维生素 d 严重缺乏。 这两种情况我们建议是药物补充，单纯的通过晒太阳和食补，想快速的补回来有点困难， 这时候我们补充的维生素 d 剂量就会稍大一点，你每天吃个八百一千肯定是不够的，这个需要在专科医生指导下进行补才可以。不少患者拿着吃的钙片来问我，医生，我吃的钙片里面就加了维生素 d， 还需要额外的补充吗？ 大家可以拿起你的钙片配料表看一下里面含有的维生素 d 含量是不是也就是一百到两百单位左右， 这个剂量在我们医生眼里可以是忽略不计的，很难满足人体的生理需求。如果说你太阳晒得不够，就需要额外的补充维生素 d 了。最后我讲一讲维生素 d 会不会中毒。 像我们补充的普通维生素 d 二和 d， 他 们的中毒剂量是非常高的，我们按照一种补充维生素 d， 很 难出现中毒现象，我们大多数人是补了很久都补不上去，中毒超标的我现实中很少遇到。 但是如果你补充的是阿尔法谷化醇或者是谷化三醇，尤其是谷化三醇，因为它的活性太高了，升血钙的能力非常强，很容易会引起高钙血肿， 可能会出现恶心、乏力、肾结石，甚至心脏的损害，我们一定要定期复查血钙值才行。所以对于维生素 d 的 补充，我们优选普通维生素 d 二、 d、 三。 如果患者是肝肾功能不好，普通维生素 d 二和 d 无法被活化，我们再考虑补充活性维生素 d， 比如阿尔法谷化醇或者是谷化三醇。 如果肝功能是好的，我们建议选择阿尔法谷化醇，性价比比较高。如果是肝功能不好或肝肾功能都不好，建议啊，直接选择谷化三醇。我是郭医生，把复杂的骨骼知识讲简单，我们下期再见。

三种维生素改善心肌缺血，千万别错过！大家好，我是广安门医院心血管科房玉涛主任，临床已经工作已经二十多年了，今天给大家科普三种维生素，经常吃可以帮助你改善心肌缺血，点个小红心收藏起来。第一就是维生素 c， 它是我们身体必不可少的营养物质，它不仅可以美白皮肤，延缓衰老， 还能够预防和改善心肌缺血。适当的补充维 c 可以 促进胶原蛋白的合成，可以增加血管壁的弹性和韧性， 从而起到缓解动脉硬化和改善心肌缺血的作用。大家可以通过服用为 c 片，也可以平常多摄取一些瓜果蔬菜摄取。第二就是维生素 e， 心肌缺血的患者可以适量补充维生素 e， 因为维生素 e 具有抗氧化作用，可以减少自由基对心肌细胞的损伤，改善心肌供血状况。像坚果、牛油果等就是富含维生素 e 的 食物，大家平时可以摄取一些。第三就是维生素 b 九 就是我们说的叶酸，含有叶酸酸的食物可以帮助我们促进铜、锌、半光氨酸的代谢，抑制动脉硬化的发展，可以有效的去降低冠心病和心肌缺血的发病，大家都记住了吗？

常吃两种维生素，脑梗躲得远远的，错过真的很吃亏！大家好，我是高开宪医生，家里有脑梗患者的可比多上心了，脑梗这病一旦患上，自己遭罪，全家也都得跟着忙活。 今天给大家介绍两种维生素，坚持适量补充，有助于维护血管健康，让脑梗远离咱们。要是不知道这些，那可就太可惜了。 先请大家点个小红心，把这么实用的内容分享给身边人，尤其是年纪大的长辈们。第一种是维生素 b 十二，它能降低血液中铜、锌、半光氨酸的含量。这物质要是太高，就像血管里的小石子，慢慢磨损血管内皮，时间久了，血管就容易长斑块，把血管堵住。 平时不爱吃肉和蛋的人特别容易缺乏它。适当补充点维生素 b 十二，能让血管内皮更光滑，血液流通更顺畅，脑梗自然就难以找上门。第二种是维生素 e， 咱们的血管每天都要和自由基对抗， 这些家伙会损伤血管壁，让血脂更容易沉积。维生素 e 能帮忙抵御自由基的攻击，保护血管弹性，还能让血液不那么粘稠，降低血栓形成的风险。不管是吃点坚果， 还是适当吃点补充剂，每天补充点维生素 e， 血管就能一直保持良好状态。这两种维生素都不贵， 菜市场、药店都能买到。平时做饭多放点瘦肉、鸡蛋来补。 b 十二，吃把杏仁、核桃来补维生素 e， 坚持这样做，血管会一天比一天健康，脑梗想靠近都难，可别不当回事，等真出了问题就晚了，赶紧记下来。