中考篮球过杆湖南教程

一、场地 篮球场内或者平坦坚实的地面，各测试场地之间相互独立，避免测试过程中互相干扰。 设置要求，长二十米，宽七米，场地四周设置明显的标志线，起点线前五米处开始设置标志杆，共设五排，每排两根， 各排标志杆之间相距三米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距一米，距同侧边线三米。节点线中间处为出发区域，宽度一米。场地设置如图所示。 二、器材，女生使用六号篮球，男生使用七号篮球进行测试，球内气压符合篮球竞赛规则要求，标志杆高度不小于一点二米。 采用带自动计时功能，符合考试标准的篮球运球绕杆测试仪。三、测试方法 考生刷卡录入信息后进入测试。考生在起点线后持球站立，听到出发指令后，按图中箭头所示方向单手运球，依次过杆， 同时计时开始。考生与球均返回起终点线时，计时停止。系统以秒为单位自动记录测试成绩，向上取整精确到零点一秒， 如十三点六一秒，按照十三点七秒寄取。每人可测试两次，记录其中最好的一次成绩。 四、注意事项一、测试开始前，安排考生做适应场地的运球练习，每人允许练习一次。 二、测试过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出界，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停止。考生到达终点时必须单手或双手触球。 三、测试过程中出现以下现象均属犯规，本次成绩无效，未从指定区域出发，出发时抢跑。运球过程中双手同时触球，运球高度超过考生肩部、 膝盖以下、身体部位触球、翻腕等为例行为漏绕标志杆、碰倒标志杆， 脚触碰或跃出标志线求出界，未按要求完成全程路线。通过终点时单手或双手未触球，次两次测试均犯规，该项成绩记最低分。

啊啊啊。

要这么样子，出来之后你有这么宽的空间，你这里第四步我们已经伸出去了，是吧？然后这里做了交叉，这里的做了交叉上一二，如果你跨大一点的情况下 两步一二，第三步插了就相当于变相了。好吧？第三步到这里给我插，基本上你现在就过来在这了。对， 不要这么样子，出来之后你有这么宽的空间，看我的脚，看我是过来之后回到自己这里的时候直接搓，你还要这样吗？看还要这样吗？ 不用啊，直接收腿搓，第二步到这回小腿直接往这边搓好再来。

什么绕杆幅度那么小？回去再练八百二十四次。好的教练。哎呦 哎哎呦哎，幅度是大了点，但是球运不稳。哎，你怎么知道？我刚去欧洲看完字母歌的绕杆。教练你说的是不是欧洲字母歌绕杆。可不可以教一教？我想学。我教你啊。 那太好了。教练利用我们的口袋球去做一个往前推的一个绕杆绕， 口袋球绕，再绕，然后用我们的脚步然后连续的绕。啊，就是从第一根杆子绕到最后一个，然后再绕回去一样的。好，去做口袋球绕绕，再绕一下。好 哦，原来不用去欧洲也能学会欧洲绕杆。什么？下次要去南斯拉夫出差。

啊啊。

你们可以采用两次运球过杆，三次运球过杆，刚开始到后来两次，到后来一次，再到后来，最快的就是不需要运球，只需要变向就可以了。 例如只需要变向，八一二八一二八一二，看到了吗？只需要变。

篮球运球绕杆，以右手运球为例，右脚在前，左脚在后，屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备启动。 考生在起点线后持球站立，听到出发指令后，按规定路线单手运球，依次过杆。考生和球均返回起点线时，计时停止。男生满分十四秒一，女生满分十五秒八。

必须得换手，来， 换手，好，三秒零次，来，下一位，走，每人拿一下圈来，走，换手推，换手推。

好，下面对于球性不太熟悉，速度又不快的同学呢，我们采取下面一种方法，首先我们从第一栏到栏之间采取五步三次运球的方法，一二三四五。 然后从篮之间采取四步两次运球的方法，一二三四，一二三四。 好，对于女生不会换手呢，我们采取握杆换手的方法，以右手运球为例，一至两次，一二靠栏杆换手，一二一二。

中考篮球绕杆两个实用小练习，一、运球两步跑，可作为开球运用。开球五米分，三次运球，六次迈步，每次右手放球落地，左脚同时落地，每次持球右脚落地。二两次运球三步跑， 绕杆前两步，一手一脚。 第三步，短暂悬浮球右侧绕杆，同理转弯。四步两运，第一步迈向中间运球，第二步迈向外侧杆延长线，第三步迈向杆外侧运球。第四步，与杆对齐 悬浮球五指尽量张开，手腕尽量不上翻，身体放低，侧身转肩外侧脚蓄力后蹬 开球。六步运球，熟练后，可尝试加大步伐。四步运球绕杆，第二次运球省略换手悬浮球跑两步到杆外侧转弯，可改两步一运，身体尽量贴杆。 熟能生巧，步步生风，赶紧练起来吧！

中考中的篮球呢，以运球为主啊，运球是篮球运动中的基础，那么接下来我为大家展示三种运球的辅助性练习。第一个辅助性练习，原地体前变向 好，在我们做变向的过程当中，注意手指手腕发力，腰背挺直啊，眼睛目视前方 好。第二个辅助性练习，原地推球练习，推球过程当中，注意手臂打直，手腕下压，手腕下压 好。第三个辅助性练习，行进间变向推球 好，在我们做变向推球的过程当中，注意降重心，后脚蹬地 变向推球，变向推球。接下来我们进行一个完整的绕杆练习，开始的时候我们要注意进杆，在右侧进杆， 最后一次运球出去以后，这外侧脚制动摆球，再推加速。以上是中考篮球项目辅助性的练习和部分规则讲解。

中考篮球怎么满分？我们先了解下规则，我们球类呢，男生用的是七号球，女生用的是六号球，然后我们是两个 v 字形跑位，半个标准篮球场十四米乘十五米 好了吗？男生满分标准是二十秒，女生满分标准是二十六秒。我们三步上篮，经过我们地面粗一点的白点，然后口诀呢是一大二小三起跳， 大家可以看一下，我们篮板位置有个白色正方形，我们打板去打角，不要去投空篮，投空篮的话呢，很容易 很容易出现以下的情况，我们要在篮筐跟篮板中间那个夹角去打白色的，白色正方形的两边 只要打到相对应的位置差不多的附近的区域，我们的命中率就是百分之一百，如果不采用打板呢，我们失误率就会大大的提高，导致我们要捕狼，我们时间上面就来不及。 接下去教大家三个球性增强的练习，第一个手指拨球，第二个原地运球加交叉， 第三个我们练我们的推进速度，持球推进，我们去练折返跑，冲刺，球的落点在你的前面。

如果您的孩子还在为中考体育篮球项目拿不了满分而发愁，来到我们的路网运动中心，我们给您一站式服务。大家好，我是路网体育的殷教练，今天由我来给大家讲解请中考篮球项目的考试规则以及要领。 我们的考试场地是一个标准的长二十米，宽七米的考试场地，同时标准有五组，每组间隔是三米，大家可以看一下三米的距离，我们的出发点离我的第一个标准是五米的距离。 给大家完整的演示一遍中考的篮球运球绕弯项目，演示完成之后，我会给大家讲解几个要点， 这次我们英教练的中考成绩是十秒点六，恭喜取得了中考满分，想问一下英教练技校可以分享给我们即将要中考的学子们。好，现在由我来给大家一一的讲解 我们的考试项目，每个人是有两次的机会取最好的一次的成绩，然后犯规，此次成绩是作废了。下面我给大家讲解一下我们需要注意的几个动作，我们考试过程中是不允许像这样双手运球的，这样属于二力。 第二点在我们在考试过程中，如果我们不小心会啊杆子碰掉了，或者是球杆砸掉了，这样也是犯规，成绩作废。 第三点就是在考试过程中，我们可能有点有些学员会紧张，导致在运球过程中球失误了，没有接到或者掉出去了， 这个时候我们立马把球捡回来继续完成动作，成绩是有效的，记得点赞关注哦！