每天五分钟动作效果胜长跑两小时

常踮脚人不老，这组踮脚的动作你把它学会了，并且呢，比你去吃任何营养品都来得更加重要。第一个动作，双脚打开，与肩同宽，脚尖朝正前方，手臂向前伸平，手臂下的同时啊，脚跟向上提，做一个下压提的动作，完成二十次。我们踮脚向上提啊，要知道是提升我们的肾气，肾气足了，我们整个人也就更加强寿。 第二个动作，手臂向前张开，握拳向回收，做一个抓手提涌的动作，完成二十次。抓手抓的是我们的肝气和血气，肝气足了，血气旺了，整个人看起来面色红润有光泽。第三个动作，双手合十放于胸前，手臂向两侧打开的同时，向上提涌， 完成二十次。要知道我们上两侧打开的同时，不仅把我们全身的肌肉激活了，同时也打开了全身的经络，经络通了，整个人就会感觉更加的轻松和通透。

睡前五分钟瘦腿翘臀懒人无痛版动作一，双腿后踢，每组三十个。动作二，交替后踢，每组五十个。动作三，右腿上抬，每组三十次。动作四，左腿上抬，每组三十次。 动作五，宽距后踢，每组五十次。动作六，屈膝交叉腿，每组三十个。动作七，脚背回勾，每组三十个。动作八，右腿拉伸保持三十秒。最后一个动作，左腿拉伸保持三十秒。

国家不允许你胖了！每天五分钟胜过长跑两小时。省医附属中心医院脊柱骨科主任医师王楠建议大家试试这几个动作。首先把双手四指完全并拢伸直，拇指内扣，打开手指经络，再用四根手指快速对碰，弹击指尖发力，手腕放松。 接着用五指快速对碰，弹击指尖发力，手腕放松，节奏越快越好。最后攥起拳头，翘起大拇指，全程指尖发力，手腕放松，循环往复，每天坚持五分钟即可，不用跑不用跳，躺着坐着都能练，坚持一周试试看。网友纷纷评论，这次我不是收藏派，我要做行动派！

二三四五六七 八二三四五六 七八四五六七八四五六三四 五六七八 四五六 三四五六七 八四五六二二三四五六七，走 六七，走二二三四五六七，走一 二三四五六七，走一二 三四五六 二二三四五六。

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最快最有效的瘦肚子的动作，每天五分钟，甩掉大肚腩，消除水桶腰。赶紧跟我动起来，一首好听的音乐，走起来！ 调整呼吸，小手掌根向下，准备胯臀，左右向左向右左右摆胯走起来。加快和气，收紧，肚子收紧， 保持匀速呼吸。小手压直，一二三 五六七八。大臂装平，后背立直，肘关节发力，跟上节奏。走起来，走一二 五六七八。核心收紧，肚子收紧，瘦腰，瘦肚子，瘦腿，瘦全身向上冲拳走一二三四五六七。加快走， 调整呼吸，非常棒！ 拉伸大臂，拉伸腋下，甩大臂赘肉。好，再来，坚持住！调整呼吸，准备走起来，向左向右 左右摆胯，小手握拳， 保持一次呼吸。走起来。一二三四五六七八。 好！准备小手夹紧，左右摆胯 走起来。一二三四五六七八。好收。

因为你每天踮起脚尖靠墙，举起双手站立两分钟，所以你全身通畅，看起来很年轻。因为你每天双手环抱膝盖靠墙站立三分钟，所以骨盆前倾、 小肚子突出会远离你。因为你每天用头靠着墙面站立两分钟，所以头前倾和乌龟颈会远离你。因为你每天双手推墙向下俯身两分钟，所以右肩后肩和含胸驼背会远离你。