妮妮古法运动教程

早晨起来坚持这三个动作，让您八十也有四五十的身体状态，点亮小红心，先收藏再锻炼！第一个动作，踮脚上下甩手五十次， 它可以很好锻炼我们的腿部的力量，手臂的灵活性，让我们走路不摔跤，手臂抬得高。第二个动作，下蹲交叉甩手五十次，做这个动作一定要注意手臂上甩，同时微微抬头， 这个动作可以很好的锻炼我们的腿部、膝关节、肩背的灵活性。第三个动作，水平提起五十次，这个动作可以很好的锻炼我们腿部、腰胯部的力量，学会了不要着急划走，点个红心支持一下吧！

一二三四五六七八二二三四五六七， 交换。一二三四五六七，交换一。

早晨起来坚持这三个动作，要让你八十岁有五十岁的身体状态，赶紧点亮小红心收藏起来，和我一起来锻炼。第一个动作，下蹲上下甩臂三十次。这个动作可以很好的锻炼我们腿部的力量和手臂的灵活性，让我们走路不摔跤，手臂抬得高。 第二个动作，下蹲交叉甩臂三十次。做这个动作一定要注意，手臂上甩的时候一定要抬头，这个动作可以很好的锻炼我们膝关节、颈椎和肩周的灵活性。 第三个动作，下压提膝五十次。这个动作可以很好的锻炼我们腿部、胯部和腰腹部的力量，千万不要着急划走，动动你发财的小手，点个爱心支持一下。

千万别小看这个动作，它叫八段锦肩颈深操，一，左右拉肩，二，上下甩臂三十个，三叉腰夹背三十个。就算你不点爱心，我也会分享给你。

七，交换，一二三四五六七八。

如果你每天能完成二十个仰头看天花板，那你的颈椎曲度就不会有异常。如果你能每天三十个左右正臂加双臂上举，那你就不需要担心肩周炎的问题。如果你能每天完成三十个侧位半蹲， 那你的膝关节一定很有力量。如果你能每天完成三十个反向触角，那你的腰部肌肉一定不会太差。