阿新转背高低肩技巧

关于转背，最近评论区问的最多的两个问题，就是一个转背肩会变宽吗？二、一个胸会变小吗？首先纯属我个人自己转下来的一个分享，对 于我来说，如果你跟我一样就是那种原来有一点扣肩圆肩的这种情况，然后通过转背的话，它确实是会让我们的胸腔打开，然后让我们背部保持挺直，肩就会比原来要看起来要宽一些，因为你原来是这样扣着，现在这样展开了，肯定是会很宽的，对我个人而言，我还是很喜欢这种宽肩的，因为穿衣服特别好看。 然后第二个的话就是胸会变小吗？嗯，这个我也有亲身感受，就是确实是会，你通过转背的话，久而久之下来你会发现其实它是整个我们一个维度都在有变化，不光是说是胸，是我们后背上的这些赘肉其实也在变化，所以说整体来说太小了。而且也给大家出了一个这个练胸的一个非常简单的懒人动作，就是搓手臂，掌根 搓搓，至于它的作用就是往上这种，大家可以去阿新主页看一下，所以大家真的可以去阿新主页去研究研究，去翻一翻，去做自己喜欢的能够坚持的一些动作，他真的为我们普通人设计出了非常多能够坚持的懒人动作。

负重转背第十二天，易撞肩胛高低肩的姐妹今天给大家分享在阿西那里学到的转背技巧，如何在转背这个简单的动作当中，同时去改善我们的易撞肩胛和高低肩。 先说易撞肩胛，易撞肩胛的姐妹，我们可以微微的含胸，就会发现含胸的时候你的肩胛就会被推平，其他动作不变，用肩膀带动手臂去转。 那高低肩呢？以我自己为例，我是左肩高，那我们把两只手做一个内旋和外旋，大拇指统一朝向肩高的那一侧，我自己就朝左边。 然后我们去做一个转背，同样的是头固定不动，下巴可以微微抬起，用肩膀带动我们的手臂去做一个旋转，赶快一起去练起来吧！

好，转背这个动作大家练了一段时间了，我们再给大家强调一下转背的一个细节。首先第一部分转背的手法我们再加强一下，如果您这边会高一点点的，就比如说左肩，那这个时候我们手法这只手外八，这只手内八，我们做这个转背， 这是左手外八，记住这个是左手外八，这是我的左边，这是你们的右边，左手外八右边，然后做这样子，好，很明白吗？好，左手外八做这样子的一个细节调整，好吧？

阿星转背带给我的变化我就不一一赘述了，大家请看。 我真的很想给所有的新手姐妹安利转背这个动作，尤其是新手，他不需要收核心，不需要承肩，新手友好，简单又好坚持。 今天这期视频就给大家讲清楚我们转背需要注意的哪些事项，以及意状，肩夹和高低肩在转背的过程当中，我们如何去改善？首先说转背这个动作，转背顾名思义是背部旋转起来，是背部训练的一个动作， 那我们首先双脚打开，略比肩宽，膝盖微屈，避免给膝盖造成太大的压力。我们肩膀带动手臂往下把的方向去 转转，转头尽量固定不动，但是微动没有关系，我们侧面看一下这个动作，转到后面的时候一定要注意这个角度是向后且向下的， 不要向后向上，这样子会启动到斜方肌。酸痛的原因，我们一定转到后面，向后向下转转 转，那我们也可以加上两把小手枪的手势，更好的去练到拜拜肉转转转。 那我们异状肩胛在转背的过程当中，我们要注意含一点胸，让我们异状肩胛凹陷的位置给他顶出去啊，含一点胸转，那如果你是含胸驼背呢？你就要展一点胸，把肩膀打开啊，挺直一点，那如果你没有含胸驼背，也没有异状肩胛，那我们就正常直立去转就好了。那如果有高低肩， 我们如何在转背的过程当中去改善呢？我们大拇指统一做一个内旋外旋，以我自己为例，我左肩高，那我的大拇指统一朝向我的左侧转转转，可以去改善我们的高丽肩，大家一起去练起来吧！

就这么像波浪鼓似的扭两下这肩膀就能薄，你们刷到吗？最近特别火那个阿欣转背，我看有的姐妹说天天就转了一千个，这个后背都变薄了，就这个白白肉都小了。你要这么说我可要练了啊，他说头不用转，就这个手，然后比个八个手势这样 转动肩膀，这么左一下右一下，左一下右一下，我从来没见过这么简单这么好坚持的练肩膀和后背的动作。我先帮你们试试看好不好用。

背的一个重要的一个细节，首先第一部分，不管你是站着坐着都可以去转，那最主要的是头不动，肩膀去转动，一开始可以这样子扶着你就能很明显的感觉。第二部分，我们呢？记住不要核心收紧，为什么？因为这个是我们肩膀带动我们的下半身腰部，他会跟着去做了一个牵拉。但如果你核心 松紧了之后，那你这时候会不会把本身在练肩背的训练练到了腰部上？那我告诉你，肌肉是越练越粗壮的，那你如果核心控制控制住了之后再练这个动作，那你这里会怎么样？你觉得是粗还是细？

好，转背这个动作大家练了一段时间了，我们再给大家强调一下转背的一个细节。首先第一部分转背的手法我们再加强一下，如果您这边会高一点点的，就比如说左肩，那这个时候我们手法这只手外八，这只手内八，我们做这个转背 就是左手外八，记住这个是左手外八，这是我的左边，这是你们的右边，左手外八，右边，然后做这样子，好，明白吗？好，左手外八。

被评论区催更的直角肩比心更练来了！首先简单热身，前后绕肩各十次。 好，热身完毕，一百个比心分五组，每组二十次。动作要领就是大臂夹紧，小臂外旋抬起在后脑勺做比心的动作，切记不要夹背，小臂能打开到哪个程度就在哪个程度，整个过程还是要保持沉肩，不要耸肩。 我的建议是，不管是比心还是其他的一些抬手臂的动作是要上一点点重量的，我们都很羡慕中腹肌的那种手臂，其实那那种手臂都是力量训练练出来的。 好，第一组完成，我们做前后摆臂的动作来放松手臂，前后摆臂的时候打开到最大程度。 好，那我们第二组比心开始。 好，第二组比心完成，依然是前后摆臂，放松手臂，这个动作其实也能帮助我们瘦手臂，瘦白白肉。 好，第三组开始， 第三组也完成啦！继续前后摆臂。 第四组二十个开始， 第四组打卡完成， 最后一组，二十个开始。 好，今天的直角肩打卡，一百个比心结束了！

负重转背第十八天今天加练阿心比心之前一做斜方肌就酸，今天试了小手枪手势，大臂夹紧外旋，但不能夹背在后脑勺的位置比心下巴微微后缩，这样练下来肩膀有感觉，斜方肌反而松了。亲测有效，赶紧去练。

前面我发的转背对比照，很多姐妹在底下留言说转背了一个月没有变化，或者是转背转的斜方肌越来越高，那我们要注意下以下几个细节有没有做对。转背这个动作顾名思义要背部旋转起来，那我们这样子光甩手臂肯定是没有用的，我们要用整个肩膀带动手臂 做一个旋转头，尽量保持不动。那为什么有的人说斜方肌会越练越高？现在大家都在讲一个技巧，是用肩膀去找下巴，更正确的说法应该是用肩膀往下巴的方向去转，并不是让你真的去找到下巴，这样子肯定是耸肩的， 我们是肩膀往下把的方向转转转。还有我们侧面的一个角度看一下，我们这只手转到后面的时候，注意我们这个肩膀的角度是向后且向下的，如果你转到后面是向后向上的一个角度，你看到没有，斜方肌就怂起来了，他肯定是用到我们的斜方肌这个细节调整一下就不会练到我们的斜方肌。转背它其实很简单， 只要你动起来它就有效果，然后不需要承肩，不需要收核心，上半身越放松越好。我们唯一注意的就是肩膀动，但是不要耸肩，肩膀在动，肩膀动， 肩膀动起来就可以了。

被很多姐妹催更的转背教程来了！首先声明，任何运动有风险，请谨慎跟练。转背很简单，站着坐着都可以，我们来以站着为例，站立的话最好膝盖微屈，双手自然分开，前后摆动，就是让我们的肩膀去找下巴，切记手臂不要抬太高，否则会使斜方肌发力，也不要为了找下巴而耸肩，双臂自然张开，大约四十五度，前后摆臂就可以。每天一千下，姐妹们每天打卡哦！

转背打卡的第十五天，今天特别提醒一下大家，阿新说转背不要沉肩哦，沉肩会让斜方肌变大，一定要记得呀！ 转背一定是要有肩背转动，像这样只有手动是错误的，肩动起来才会有拉伸感，错误的转背可能会没有效果， 这个动作只有一个要点，肩膀带动起来转背加油吧姐妹们对比图，等我两天哦，看续集点关注！