俄式转体为什么不建议练

千万不要练两头起，不然深度刺激上下腹，收紧，腰腹松弛，轻松塑造紧致腹部。千万不要练俄罗斯转体，不然强力锻炼侧腹腰线，告别腰侧多余赘肉，腰型越练越好看。千万不要练仰卧起坐， 不然全面增强腹部肌群力量，提升核心耐力，强化整体运动素质。千万不要练折叠卷腹，不然精准聚焦腹直肌塑形，淡化顽固小肚腩，打造流畅腹部线条。千万不要练平板支撑，不然锁住深层核心，稳定躯干力量。

效果最好的减脂运动，和效果最差的减脂运动，燃脂效率相差两倍以上。先展示一下跳姿，通过戴上代谢分析仪，实测了十二种有氧运动，撕开了健身界最大的谎言。 让你疯狂出汗的运动，可能根本不减脂，而那些最简单的运动，才是真正的脂肪杀手。先说普通组，爬楼机、跳绳、拳击、 划拳机，二十分钟能消耗两百到两百七十大卡，看起来不错，但为什么不建议？作为常规减脂手段，持续性代价太高。跳绳对膝关节和踝关节冲击大，每次落地承受二到三倍体重，爬楼梯容易导致叉腰肌和股四头肌局部过载积累性损伤。 拳击需要高度协调性，动作模式错误，容易导致肩关节和腕关节受伤。这几项更适合作为减脂平台期的调剂， 不是每天执行的必须项。再说冲刺跑和波比跳，实测发现，冲刺跑每分钟能消耗十八大卡，但其中百分之九十七消耗的是糖原，脂肪占比只有百分之三， 当心率飙升到最大心率的百分之八十五以上。身体进入缺氧状态，脂肪氧化需要大量氧气，步骤繁琐，供能速度太慢， 根本跟不上能量需求。身体只能暴力抽取肌肉和肝脏里的糖原，你累的喘不过气，脂肪却纹丝不动。至于所谓的后来效应，实测下来，练完躺着多消耗的热量只够吃半个苹果。 更严重的问题是，长期处于极度痛苦的高强度训练，身体会大量分泌皮脂醇。皮脂醇不仅会激活泛素蛋白媒体通路分解肌肉，还会通过抗利尿激素机制强制身体在皮下储存水分，结果是脂肪没掉，人却变得很水肿，看起来 胖。最后说真正的减脂王炸！快步走、坡度走、游泳快步走，虽然说总热量不高，但百分之八十的消耗直接来自脂肪组织，因为它的强度完美卡在脂肪最高氧化区间，心率约最大心率的百分之六十到百分之七十。氧气供应充足， 健力体可以高效的将游离脂肪酸转运至机制进行被动氧化。坡度走更高效。把跑步机坡度调到百分之十二， 速度降到四到五公里每小时。由于重力矢量改变，臀大肌和扩胸肌被强制激活，在保护膝关节的前提下，脂肪消耗直接拉高百分之五十。那么具体应该怎么做呢？坡度走跑步机坡度百分之十二到十五， 速度每小时四到五公里，持续三十到四十五分钟。每周四到五次快步走户外 或平地，心率控制在每分钟一百二到一百四十次能说话但无法完整唱歌的状态，持续四十五到六十分钟。游泳、自由泳或蛙泳，中等强度持续三十分钟以上，关节零冲击，选择其中一项，每天交替进行。痛苦感从来不是衡量减脂效果的标志， 抽干意志力的冲刺跑，不如每天半小时快乐的坡度着顺应代谢规律，减脂才不痛苦。听懂点赞下课！

练腹肌我最讨厌这种人，他做俄罗斯转体不是把脚抬起来，能甩多快甩多快，他非要先双手合十，双脚踩离吐气，让核心先预先收紧，这样还不够，还要慢慢的一边吐气一边用肩膀带动旋转到一边，这样虽然不能做那么多下了，但是腹肌的感觉特别明显。

健身房里最坑女生的三个动作，越练越丑的同时还伤身体！听好了，今天这条至少能帮你少走半年弯路！很多女生在健身房越练越壮，越练越圆，浑身酸痛，根本不是你不努力，而是你踩了最坑女生的三个雷区动作！第一个，疯狂卷腹练马甲线。 你是不是觉得肚子上肉多？死命卷腹，大错特错，体脂没降下来，卷腹啊，只会把你的腰越练越厚腹直肌越练越鼓，细腰直接变成水桶腰。想瘦腰，先减脂再去练核心顺序千万不要搞反了！ 第二个，侧平举练直角肩。不少女生为了显头小显，坚持拼命的去拿侧平举去练直角肩，结果就是斜方肌疯狂带长脖子，越练越粗， 直角肩没练出来，先练成了壮汉肩，穿吊带特别显壮显魁梧。女生想练直角肩，记住，面拉才是真正的直角肩之王！ 第三个，负重深蹲去练翘臀很多女生一上来就深蹲，以为可以练出翘臀，结果呢？臀没感觉，大腿前侧先炸了， 腿是越来越粗，想翘臀不粗腿！罗马尼亚硬拉远比深蹲更适合女生，深蹲更偏向于下肢发力，整体发力很容易啊，把大腿练得又壮又粗。女生是想要翘臀的同时不粗腿，深蹲真的不是你的首选，懂了吗？下课！

震惊！接见世界冠军阿里斯托夫亲自下场打脸辟谣！所谓额颈压宽，那就是歪风邪气骨盆后期压腰椎，那他不是骨盆前移吗？这他妈就是骨盆前移啊！无论放哪个康复机构，那都是经典案例，绝对不是简单的保持一个中立位，而是一个动态平衡因素。大家再来对比一下三强对位核心问题本身，你可以就事论事，而不是对我的观念无法反驳，细节败坏来攻击我的额颈上。叉叉大神也是压宽哎，那我也说你看这大神压宽了吗？ to be bent over and squeeze here when you touch it needs to be hard this is the simple method to activate your core during the plunge to have a better stabilization once this step is done you need to focus on the hips and the glutes you need to squeeze your glutes but first again we activate the core then we squeeze the glutes and we push the hips a little bit down and forward here that direction okay so core is the first thing squeeze the core squeeze the glutes and push the hips down like that you have stabilization from the front part and back part so basically your planche can't move from the proper perfect position。 说压宽是过度骨盆后倾造成的一种表现。需要注意的是，往前顶肚子并不是压宽，压宽也不等于塌腰，塌腰是无力的表现，压宽反而是有力的表现。压宽一定是建立在完美空体的体态之上的。 压宽的一大作用就是可以防止髋部出现折叠，也就是防止屈髋，也可以防止脊柱过度前屈。就事论事，不能把正确的骨盆后倾压宽，通过一系列包装，包装成错误的骨盆前倾压宽，把白的描述成黑的，其目的是什么不言而喻。

今天讲一个我健身走过最大的弯路，就是不注重自己的身体健康，喜欢装逼。我跟你们说，我在健身之前虽然力气小，但是我的身体没有一点病，能不能跳，但是健身到现在大大小小的病得了很多，你看手腕也伤过，我的腰现在都还痛着，再加上只练上半身不练腿了，我的腿部力量退化很严重，导致身体有点侧弯。 我之前增肌半年，从一百斤增到了一百三，把我的肾给伤到了，拉尿都是蛋白尿，分泌系统也出问题了，每次健完身身上就有个尿骚味，然后疯狂的健身，不懂得休息，那些受伤的地方越来越严重，然后我的脸也因为长期的不休息激素是跳楼烂脸了。 反正就是健身第一年，虽然变化很大，但是也给我身体带来太多伤害。我在这里再给兄弟们强调一个点，不要去装逼，不要冲重量。我的肩膀到现在都还有点弹响，因为我之前卧推还有推肩膀的时候，我就会冲重量，旁边有人我就拿那个坤顶的比天还高，我就喜欢别的兄弟夸我一句，哇塞，兄弟你好牛逼，这样就能掩盖在我身上的疼痛， 会让我爽。还有他们说硬拉对身体很好，于是我就拼命的硬拉，我不知道你们见过那个鱼竿没有，我的腰就跟那个鱼竿一样，嘣嘣嘣的拉，那现在还能活着，我都觉得是个神奇，身上总散发了一股臭味，不知道是不是因为增肌增的太肥了，然后身上会分泌这种臭东西，还是我的肾受伤了，我的毒素排不出去，所以 身上会发臭，所以我给兄弟们总结下，第一，别装逼，别去挑战不属于你的重量，也别跟风学网上乱七八糟一些动作，健身是个非常简单东西，只要你练的舒服，那就不练，换个器械不就好了？第二，把护腰护腕带上， 这两个东西真的能救命，我如果从当时就开始带护腰的话，我的腰绝对不会像现在那样痛，你看我现在坐着跟你们聊天，我的腰都还痛的。第三，不要脏东西，不要疯狂的吃吃吃，到时候把你的肾吃坏了你就懂了，蛋白质不要摄入过量，正常就够了， 甚至少一点没太大影响。像我当时就是懒，我觉得多吃就行，我根本不算，我每天要吃多少，我就疯狂的塞塞塞。所以兄弟们，正常练，正常吃，慢慢来，该你的身材会来的。

大家好，我是狗仔，今天圣诞节，祝大家圣诞节快乐。今天和大家分享最有争议的腹肌训练俄罗斯转体。为什么最有争议呢？因为这个动作很多人做完之后觉得腰疼。呃。这个动作首先锻炼我们腹外斜肌和人鱼线的经典动作，其中的细节我跟大家仔细来分析一下。第一个细节就是我们这个动作，首先双腿抬起，这样 这样呢能够让我们身体处于不稳定状态，目击我们更多的深层肌肉。第二我们要挺胸抬头，双臂伸直，转动的时候手和头 一起转动，千万不要光手转动，这样对我们的胸椎压力比较大。第三个动作，也就是很多人都会觉得腰疼的问题，就是幅度问题，因为我们的腰部只是主要负责屈和后伸，而旋转的角度只有零到三十度，所以说幅度 不要太大。第四个重要细节就是我们旋转时吐气还原吸气，吐气，我们只有在旋转的时候吐气，才能更好的收紧你的腹肌。谢谢大家关注我。

女生们看过来了啊，就是你们有没有在健身房练了半天，不仅没瘦，而且还浑身难受的经历啊，那今天我就给大家揭秘一下，就是不管你是健身房还是去哪练啊，最坑女生的三个动作啊，看完这条视频的话，至少能让你少走 半年的弯路吧！你看好多女生在健身房越练越壮实啊，浑身酸痛的不行啊，其实就是踩了这三个雷区啊。第一个什么，就是你到健身房以后啊， 疯狂的去卷腹，练什么马甲线啊，是不是觉得肚子上肉多，就一个劲的卷腹，大粗特粗啊，体脂没降下来，卷腹的话只会让你的腰越来越粗，你像你的腹直肌的骨的话，像个小山包一样，你细腰直接变成了水桶腰。想要瘦腰的话，首先得先去减脂，再练核心顺序可千万别搞反了啊。第二个啊，就是什么 你要侧平举什么练直角肩，结果斜方肌峰长脖子越练越粗， 直角肩没练成到成了壮汉了，穿个吊带那叫一个险状。女生如果想练直角肩的话，记住做哪些动作啊，记住面拉，面拉才是练你的直角肩的王牌动作。第三个什么呀，就是负重深蹲练翘臀，很多女生一上来就练什么深蹲， 什么不深蹲不翘臀呐，以为能练出来翘臀，结果臀没感觉，你的大腿胯子要累炸了，越练越粗，想要翘臀又不粗腿的话，你像我之前视频里讲过啊， 罗马尼亚硬拉，这个是比深蹲更适合女生了啊。深蹲主要发力的话是下肢发力，你要很容易把大腿练的又粗又壮，女生翘臀又不想粗腿的话，深蹲真的不是你的首选啊，听懂了吗？

女生健身最常见的五大误区，今天我就一次性给大家讲清楚，看完之后让你少走半年弯路！ 第一，只做有氧，不敢练力量。女生的稿童水平本来就很低，你根本练不成金刚芭比，只跑步不力量，瘦下来也是很松垮的，代谢还低，想要紧致然后翘臀显瘦的，必须加入力量训练。第二，练臀动作选侧 深蹲不是练臀最好的动作，硬拉和臀桥才是练臀的王牌动作，会翘臀的同时不容易粗腿， 拉长腿部线条，让你越练越直，越练越细。第三，迷信局部减脂，想瘦肚子就疯狂练卷腹，想瘦腿就疯狂蹬腿，根本没有用。脂肪要减都是全身一起减的， 先降体脂再塑形，才能有清晰的线条。第四，不热身也不拉伸。练前不热身容易受伤，练后不拉伸容易变僵变粗，尤其是小腿和大腿前侧，一定要好好放松。第五， 追求快速见效，练三天就想瘦，练一周你就想要翘臀？不可能的，健身它是细水长流，好的方法加上坚持，才能有好的体态。 想瘦腿，想提臀？想形体好看的，你就记住一句话，力量塑形加有氧减脂加动作标准加坚持，比你跟风网红动作靠谱一万倍！

说这个练练腹躺瑜伽垫上那个左肘碰右膝盖，为啥突然会腹部抽筋？是不是量大了？ 是这个吧？左手碰右膝盖吗？右手碰左膝盖吗？手啊，左肘啊？对对，那应该是俄罗斯转体。首先这个动作呢，不建议你去做了，哎，因为我们人体呢，在这个位置上，就是你会把这个位置处于一个 不利的，不加的一个发力的一个位置上，所以说我们不建议大家在这个这个动作，然后再去做一些扭转的，等于说你在不利的位置上又做了一些不利的动作，所以我们锻炼腹部尽量不要做类似这样的。

不对，因为你现在是没招了，你回短人家都能收到，你再回人家再再不回，你回光了，人家光刀给你一刀。我觉得他的女孩儿里面将来应该是比较有点 有有点细的。对，他的反手能力在目前是女队所有选手里面能力最强的 一点消息。不好意思，但是感觉相当好，但现在针手针手漏洞比较大，问题比较多，关键还在于后面的训练，训练好的话这小孩起来的也很快， 然后后面训练的时候，有的时候我们在一起聊天或者练的比较累的时候，有的时候出现一些胃疼啊，或者哪疼，一般我说我说不行，你就调整一下吧，他说不，我说贾姐，我也没有什么办法说我这种情况下，我以前我就是顶 他是刚进国家队就有一个伤，然后呢一直坚持了一年才去做手术，他告诉我是之前是非常疼，但是呢又想好不容易来到国家队这么好的一个环境下，想一直进步，然后就一直没敢说， 然后跟着肖肖岛还有曼玉姐练多球，哎，真的是跟了一段时间，给我都，我一个男孩给我都练到不行了，然后曼玉姐就还在练呢， 是输球了，输球以后其实像我们很难做到，就是当天输球，晚上就是会看自己录像，就那种痛苦，基本上都不会去再走一遍，然后曼玉回来就边哭， 然后边去看录像，重新再感受一遍那个痛苦，因为就当天晚上，然后边哭边看边写，然后我记得特别清楚，然后我就觉得这孩子以后肯定没问题。王焖玉本身来讲的打法呀，他的相处能力非常的厚实，而且他也很能扛，他的反手力量非常的高。 王曼玉应该是女线里面我觉得反手拧的 number one 了应该是。嗯，王曼玉的这个反手拧拉技术确实确实硬。 我觉得我现在属于正在走他们曾经走过的路，但是我不想成为谁，我想成为自己。 上午国际乒联发布消息，中国乒乓球运动员刘世文因为肘伤复发，退出了东京奥运会乒乓球女子团体的赛事。中国队起用皮卡，王曼玉替补出战，单手对住冠军点出现了， 漂亮，这样王曼玉是战胜了平野美女，那么中国队以三比零战胜了日本队，再一次的获得了奥运会乒乓球女子团体的金牌。 哇，再来啊，漂亮，漂亮。 哇。哇，王曼玉真的回来了，这个球， 这样十一比五，王曼玉是赢下了决胜局，从而以三比二战胜了孙颖莎，获得了本届亚锦赛女子单打的冠军 啊。中国的十九岁的小将王曼玉以四比三的比分战胜了队友陈梦，获得了第十八届亚运会乒乓球女子单打的金牌。 第四局王曼玉越战越勇，在四比七落后时连得七分，十一比七战胜孙颖莎，获得了全运会乒乓球女单的冠军。 啊，不是拿是夺，是拼还是奖？金牌，金牌，加油！ 王曼玉整个打的非常的坚定，非常的自信。呃，给我的感觉就是无论自己是什么一个状态，一定要赢下这一分，可能我们今天会到最后一个比赛最后一刻， 但是我觉得在这个过程当中，第一还是要能够沉得下心来，然后， 然后就是玩命拼。呃，我觉得人重要的是信念嘛，信念可以支撑一个人。呃，所以我希望大家遇到困难也可以有信念支撑着大家。

哪些动作会造成 t f c 损伤？非常典型，非常经典的一些案例，给大家分享一下，有问题点我的头像到我主页的我的群聊里面，齐群去问啊，齐群去问啊！首先呢就是健身，健身在我咨询这一万多个 t l 里边得占到百分之四十， 百分之四十，那这个健身里边呢？再细分一下，这百分之四十里面有一半都是过腿受伤， 一半都是三大象的胸部训练的黄金动作，握腿受伤，握腿的时候踏腕避节，或者说放一些东西的时候，手抖动产生损伤，剩下的百分之五十的健身运动什么呢？篮球百分之二十， 篮球运动百分之二十。然后台球啊，台球，乒乓球，羽毛球，羽毛球非常典型， 羽毛球特别有羽毛球的旋转扣杀，会造成复合损伤，非常的离谱，非常严重，它会造成尺侧负韧带损伤的前提下，还会造成手掌的囊变的撞击性损伤，所以羽毛球是一个非常高危的运动。各位，我不做这个咨询之前，我根本不知道羽毛球是这么危险的运动， 可以归答为羽毛球是除了力量训练里边最危险的运动之一，实在是太危险了啊。 第二种我们说一下，就是日常的工作，比如说体育劳动者啊，我们的快递小哥，我们的外卖小哥，我们的分拣员，还有我们的产线上的一些工人啊，他们在用手的时候用不当啊，造成损伤啊，没注意扔下箱子手抖了，损伤非常非常的可惜。 这是第二个第三大类，就是冬天的高发期，为什么我们冬天的时候特别特别忙，我们公司也特别特别忙，就是因为冬天的时候电动车滑倒的损伤特别多。这个就不是说分年龄了，就是二十岁以上到五十岁，全是这样 啊，电动车摔倒撑地，或者说电动车，哎，要倒了，你拽了一下，你扶了一下，都有可能，包括摩托车也是一个道理啊，这是这个 机动车损伤。第四种呢，就是意外，意外情况也很多，比如说我们家，我们有很多的家庭主妇在家里面干活，地面湿滑摔倒，手帮撑地撞击损伤，比如说我们在外边遇到一些车户 撞击损伤，这种情况也非常多。第五个就是非常尴尬的，就是连我也不能够轻易一些下结论的，不能给一些结论的 损伤类型就是老损性，这个是最麻烦的，不光是我，很多的医生，专业的，我们的老师们也非常非常的麻烦。因为老损型损伤你无法确定它最终的方案，它到底是常固定还是手术，还是运动康复，还是养，是阳性还是假阳性，特别难判断。 你必须要根据那五大测试，一个完整的流程，加上核磁片子，加上他的病史，详细的询问，你才能够确定他这个老整形损伤到底需不需要干预。绝大多数出现在什么呢？干活， 比如说装修公司的装修工人啊，快递小哥也是，包括家庭主，家庭主妇是高危区，家庭主妇是什么呢？他总跟我说，他说，哎呀，郭老板，我没干啥呀，我也没没摔，我也什么也没做，就是这个手突然间严重了， 其实就是因为你日积月累，天天去擦桌子，带孩子抱孩子一个道理，就像我爱人有要托，对吧？但是他要托呢？如果要是不在孩子前提下，他就会环境很多，但是一旦 开始抱孩子的时候，他的腰驼就会非常非常的明显啊，干预也没有用，这种就特别特别麻烦，就需要长期的修养和一个系统性的方案。所以你们到底是怎么受的伤？欢迎你们对号入座，有问题点头像到我的群聊，祝你们早日康复，新年快乐！