老大我们每天这样爬坡真的有用吗

啊啊啊。

终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来了，主播天天下班去健身房龇牙咧嘴，一个月一点没瘦，问了教练才知道是陷入了爬坡误区。主播调整方法后半个月直接掉八斤。一、不要追求坡度和时长，黄金四十分钟法则，前五分钟坡度时速度三热身，中间三十分钟坡度十四，速度四点五，后五分钟坡度八，速度三点五热身。二、不要迷信空腹 面前可以喝瓶椰子水，练后一定及时补充碳水和高蛋白，健身完睡得嘎嘎香。基本上随便试了两周，体质降的不可思议，果然还是专业的人靠谱。

终于知道为什么每天爬坡就是瘦不下来！快看看你是不是也陷入的爬坡误区，尤其是大基数姐妹必看！一、不要执着坡度和速度，坡度高不等于燃脂快，过度追求大坡度，心率飙升，无氧训练消耗糖原大于脂肪。二、不要死磕时长，爬坡时间超过一小时，皮质醇飙升，肌肉会加速分解，减脂效率会降低。 三、你就按照我的黄金爬坡公式，前五分钟坡度七，速度四点五，高效燃脂，后五分钟坡度八，速度三点五，缓慢放松， 爬完记得拉伸，这一步是防止腿粗和肌肉酸痛的关键。五、练后餐必吃核心就是快餐加蛋白的组合，比如香蕉加鸡蛋，山药加无糖酸奶，玉米加鸡肉肠，吃完能防止运动后暴食，又能保护肌肉，降低皮质醇，让你晚上睡得嘎嘎香，运动减脂更好！坚持！我已经从这样变成这样了！姐妹们按照这套方法，努力换整个夏天的美貌红利！

终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来了，主播天天下班去健身房龇牙咧嘴，一个月一点没瘦，问了教练才知道是陷入了爬坡误区。主播调整方法后半个月直接掉八斤。一、不要追求坡度和时长，黄金四十分钟法则，前五分钟坡度时速度三热身，中间三十分钟坡度时速度四点五燃脂，后五分钟坡度八，速度三点五冷身。二、 不要迷信空腹，练前可以喝瓶椰子水，练后一定及时补充碳水和高蛋白。主播平时就是鸡蛋加山药，山药是碳水，而且含铁量很高，膳食纤维是其他的三倍，可以拉高代谢，热量也低，一包才十几，晚上八九点练完吃也不担心长肉，健身完睡得嘎嘎香。基本上随便试了两周，体脂降的不可思议，果然还是专业的人靠谱。

终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来了，主播天天下班去健身房龇牙咧嘴，一个月一点没瘦，问了教练才知道是陷入了爬坡误区。主播调整方法后半个月直接掉八斤。 一、不要追求坡度和时长，黄金四十分钟法则前五分钟坡度七，速度三点五热身，中间三十分钟坡度时速度四点五燃脂后五分钟坡度八、 二、不要迷信空腹练后要吃香蕉和抹茶，香蕉属于快碳，还能补钾。抹茶含二茶素、茶氨酸、膳食纤维，增加饱腹感，降低皮质醇，拉高代谢。健身完睡得嘎嘎香，也就坚持两周，体脂降的不可思议，果然还是专业的人靠谱。

终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来了，主播天天下班去健身房龇牙咧嘴，一个月一点没瘦，问了教练才知道是陷入了爬坡误区。主播调整方法后一个月直接掉十五斤。 一、不要追求坡度和时长，黄金四十分钟法则前五分钟坡度七，速度三点五，热身中间三十分钟坡度十，速度四点五。燃脂后五分钟坡度八，速度三点五。二、不要空腹，练后及时补钾排纳。我一般就是抹茶椰子水加香蕉， 平衡电解质，缓解疲劳，放松肌肉，预防抽筋酸痛，能够降低皮脂醇，拉高代谢，健身完睡得嘎嘎香。随便试了两周，体质降的不可思议，果然还是专业的人靠谱呀！

终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来了，主播天天下班去健身房龇牙咧嘴，一个月一点没瘦，问了教练才知道是陷入了爬坡误区，调整方法后一个多月直接掉了十八斤。 一、不要追求坡度和时长，黄金四十分钟法则，前五分钟坡度七，速度三点五热身，中间三十分钟坡度十，速度四点五燃脂后五分钟坡度八。 二、不要迷信空腹练后要吃香蕉和抹茶，香蕉属于快碳，还能补钾。抹茶含二茶素、茶氨酸、膳食纤维，增加饱腹感，降低皮质醇，拉高代谢。健身完睡得嘎嘎香，也就坚持两周，体脂降的不可思议，果然还是专业的人靠谱。

没人觉得在健身房爬坡真的很省钱吗？主播一个月窝囊费五千，自从接触了健身爬坡后，每月能固定存下四千多，还成功掉了十五斤。每天早上鸡蛋香蕉，中午自己带饭，晚上下班后爬坡悠养一个半小时。爬完厅教练的一根冰暑鸡蛋，冰暑低 gi 高纤维拉代谢，比练完步吃掉的更快， 而且是碳水里热量最低的阿！九点吃也不怕胖，还能把皮脂醇压下去睡个好觉。每天买一瓶水要三块钱，一年健身卡一千多，每天在健身房喝一桶提一桶，等于赚了两千，一年下来还挣赚了一千，每天除了吃饭和健身就没别的花销。衣服也是几件包浆 t 恤来回穿，既省钱又练出了细腰薄背的完美身材。

一个月花两百去健身房只爬坡，有必要吗？当然有必要，煮包去健身房只爬坡，一个月瘦了十五斤，体质也降低了三点九，战绩可查。每天下班就直奔健身房，爬前喝瓶不勾兑的椰子水， 不仅还能多燃烧百分之十五的脂肪，然后照着教练给的公式爬四十分钟，结束后两根牛肉肠，一根香蕉来补充蛋白质和快碳。也不知道啥原理，看网上都这么吃，反正热量还没茶叶蛋糕就当晚饭了，还是牛腱肉的好吃，还解馋。 在家洗个澡粘枕头就能睡着，而且酷酷掉秤的同时气色还润润的，比居家锻炼更有氛围感。大家都在练，自己也好坚持，这两百可太值了！

我现在就感觉爬坡对颜值的重要性太大了。我最近不是看了那个很多韩语的 vlog 吗，他们真的很爱端一杯美式去爬坡。就我看那些 vlog 视频里面，几乎每一个美女的日常里面都会出现。一开始我觉得这不至于吗？不就是走走路吗？我每天上下班也腿着去地铁站呀，我就这样来回走，我也没见过瘦，就我现在，我天天爬坡，我现在刚从健身房爬完出来。就你试试你就知道了， 爬坡适不适合走路有差别的，看那种没有十分钟你就有冒汗的感觉，你的小小腿，你的腿部，还有你的小腹部，感叹发力，真的，你试试你就知道了。爬完你就吃一根香蕉，如果你喜欢或有条件的话，再来一包牛肉。 就这么说吧，牛肉配香蕉，再加上天天爬坡，你就试吧，你一个星期掉不了五斤你就来找我。五斤有点夸张了，但确实是比你节食还有夜断要快啊。 我现在对直播的感受就是，我脸醒了，没有那么肿了，尤其是早上起来，我的轮廓会很清晰，清晰很多，但是我现在带着特效，看不出来哈，就整个人看着都很有精神，而且我的皮肤也没有之前， 而且我的皮肤也没有之前那么爱爆痘了，素颜都显得有气色了。然后最重要是我还发现我的肩肩颈把这一块打开了，一个打开的状态就整个人的气质都会很不一样。 哎，我就说体态好的人真是自带那种颜值的加成。我现在是啥状态呢？我质疑爬坡，逐渐理解爬坡。现到现在我天天爬坡，我已经爱上爬坡了，挂了。

一个月花两百去健身房只爬坡有必要吗？当然有必要，煮包去健身房只爬坡一个月瘦了十六斤，提脂率降了百分之四点三，每天下班空腹直奔健身房，而且先喝两百毫升温水帮助燃脂速度五过度十四，龇牙咧嘴爬上一小时结束后来一瓶抹茶椰子水和香蕉，也不知道原理是啥， 就是看大博主都这么喝。不过吃完确实不怎么饿，回家洗个澡粘枕头就能睡着，比起自己在家锻炼的话，去健身房跟大家一起还更好。坚持这两百花的可太值了。

你们这些减脂的不要太神话，爬坡好不好？不到三个月的时间，体脂率从百分之二十五减到百分之十，只做力量训练，一次坡没有爬过，甚至一次有氧也没有做过。因为我每天都在做有氧，因为我的工作性质就是每天我的软件步数每天都是八千到一万步， 所以我根本不需要做任何有氧，因为我的日常活动系数，我的工作强度消耗体力就已经够高了。像那些工作上体力消耗很大的，你完全没必要爬坡，你少吃两口，你吃的清淡一点，比你去健身房爬那半个小时坡管用多了。真的，这是真的，兄弟们。

终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来了，主播天天下班去健身房龇牙咧嘴，一个月一点没瘦，问了教练才知道是陷入了爬坡误区，调整方法后一个多月直接掉了十八斤。 一、不要追求坡度和时长，黄金四十分钟法则，前五分钟坡度七，速度三点五热身，中间三十分钟坡度十，速度四点五燃脂后五分钟坡度八。 二、不要迷信空腹练后要吃香蕉和抹茶，香蕉属于快碳，还能补钾。抹茶含二茶素、茶氨酸、膳食纤维，增加饱腹感，降低皮质醇，拉高代谢。健身完睡得嘎嘎香，也就坚持两周，体脂降的不可思议，果然还是专业的人靠谱。

爬坡这个运动为什么这么受欢迎啊？我们可能初次接触健身的人，哎呀，多多少少我们都听过爬坡这个运动，它为啥这么受欢迎？因为它其实就是符合大部分人的一个身体情况， 能理解吗？我们大部分人久坐，然后不论你是工作还是当学生啊，都是久坐然后运动量少的可怜的。呃，类型那，呃，爬坡运动的话，相对来说它比较简单，而且就是没有那么累啊，说实在的，没有那么累， 然后我每天半个小时到四十五分钟的一个训练，在爬坡的一个过程中，我的心率基本上能保持在一百一到一百五之间，是吧，也能达到一个很好的一个减脂效果，而且又不至于太累，我身体承受不住。 嗯，那相比于跑步哈，相比于跑步这两个东西，跑步他难道不减脂吗？有很多人说啊，跑步不减脂，心率太高了，那纯粹 就不对呀，对吧？因为你在跑步的一个过程中长期有跑量的一个人人的过程中，你在跑步，你的心率基本上也是维持在个一百一到一百六之间啊，而且在同等时间内，也就是半小时左右的一个时间，你跑步一定比你的爬坡消耗要更高呀，这是毋庸置疑的呀， 你长期的一个有跑量，你肯定是减脂的，一个速度也是不低的呀。那他为啥就是这个跑步没有爬坡这么受欢迎呢？ 一个是大部分的体能坚持不住，第二个哈，跑步，你但凡休息上个一星期十天啊，你的这个心肺一下子就会降低的很厉害啊。瞬间的就是再跑的话，你原有速度去跑，你可能 心率就会偏高了，对吧？他很难坚持，跑步这个运动真是你需要你每周三到四次，三到五次不停的坚持不停的训练，才能达到一定合理的效果。但是对于大部分人来讲，喵的，我能坚持，我还能胖吗？对吧？ 爬坡都还不想爬呢，更别说跑步了。从这点来讲的话，所以爬坡可能就会成为了我们现在主流的一个运动啊，也比较简单，也比较省事，相对来讲没有那么多的技术含量，对吧？不需要我有很专业的知识我就能去进行啊，对不对？ 嗯，从这方面来讲的话呢，就是爬坡他受欢迎也很正常，去健身房在楼道咔咔爬完事了， 相对来说还是就是模式比较简单的啊，但是如果你跑步的话，你可能还有跑姿的问题啊，还有你的鞋的问题啊，等等的各种各样的， 还有能量补充的问题，他可能比起你爬坡复杂的多，但是如果长期跑步的一个人，你的消耗一定是要比就是爬坡的这种人消耗是要大的多的啊，根据自己的情况去选择吧。好吧，没有那么多的时间也不能坚持跑步，就选择爬坡就最好了， 偶尔跑跑步提升提升自己的心肺功能就行了，没必要有那么多的对比，这两个哪个减脂率高呀啥的，哎，就是同样半小时能比你多燃烧个十几颗脂肪有啥意义呢？没啥必要的，对吧？