比心阿新训练动作瘦哪里
关于我肩背的一个变化，评论区很多人都在问我是怎么做到的，首先转背调整了我的体态，我也是没有想到的，通过转背打开了我的胸腔，让我整个人变得比较挺拔，所以斜方肌看起来就会凹下去。 然后就是搭配一些肩背的动作一起进行锻炼，比如阿心比心，然后我自己又加了几个，之前有出过跟练，大家可以去看一下。还是那句话，你想要有肌肉的这种紧实线条感的话，是一定要上重量的，大家可以看一下。这是我最开始和没有上重量的一个对比，然后上重量的话就明显的时候，不然容易受伤，手环就是个不错的选择，可以去试一试。
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10:28查看AI文稿AI文稿被评论区催更的直角肩比心更练来了！首先简单热身，前后绕肩各十次。 好，热身完毕，一百个比心分五组，每组二十次。动作要领就是大臂夹紧，小臂外旋抬起在后脑勺做比心的动作，切记不要夹背，小臂能打开到哪个程度就在哪个程度，整个过程还是要保持沉肩，不要耸肩。 我的建议是，不管是比心还是其他的一些抬手臂的动作是要上一点点重量的，我们都很羡慕中腹肌的那种手臂，其实那那种手臂都是力量训练练出来的。 好，第一组完成，我们做前后摆臂的动作来放松手臂，前后摆臂的时候打开到最大程度。 好，那我们第二组比心开始。 好，第二组比心完成，依然是前后摆臂，放松手臂，这个动作其实也能帮助我们瘦手臂，瘦白白肉。 好，第三组开始， 第三组也完成啦！继续前后摆臂。 第四组二十个开始， 第四组打卡完成， 最后一组，二十个开始。 好，今天的直角肩打卡，一百个比心结束了！
1.4万方方的圆
01:19查看AI文稿AI文稿昨天发的天天安心的转背和笔芯，到现在为止也将近两个月的时间了，评论区也收到了互联网姐妹很多的一些自己的反馈，也是比较好的，当然也有很多的质疑声，不相信，不相信没有关系，我发出来也不是要让谁相信的。一方面我是在记录自己付出时间汗水之后得到的一个结果，当我回头看的时候，原来我在变，变成更好的自己。 二一个就是可以给互联网姐妹提供那么一点点动力，让大家能够继续坚持这项运动。所以说积极的人永远在找方法，消极的人永远在找借口。 不可否认这个是存在个体差异的，有的人他一个礼拜几天他就真的能看到效果，有的人坚持一个月他确实也没有太大的变化，这就是个体差异。现实生活中我也是一个非常非常懒的人，我是很瘦，但是我的体态很不好，所以说我们不要纠结于我们的体重，不要看那个数字，我们只关注我们的维度，我们的整个状态就可以了。 以前我也尝试过各种各样运动，没有一个能坚持下去的，但是阿星转背比心是我能够坚持的最久最方便的一个运动，坚持了将近两个月了， 因为它可以说是不是一项运动的运动。二一个就是我觉得手环给我起了非常大的作用，我之所以背部线条，手臂线条有那么明显，就是因为手环。我可以说除了睡觉时间，除了说去一些重要的场合不能佩戴，或者是说在不影响工作的情况下，我全天基本上都在佩戴着它， 因为带上它不妨碍我做任何的事情。你想我每天一只手带着将近一斤的一个重量，我在举手投足之间的时候，我是不是就在做一个锻炼，一天、两天、三天、一个月，两个月的时候，你想它能不会有变化吗？所以说所有跟阿星转背的朋友们，不管大家相不相信，只要自己是在慢慢练好的，请你一定要坚持下去，让自己成为更好的自己。
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00:55查看AI文稿AI文稿关于转背，最近评论区问的最多的两个问题，就是一个转背肩会变宽吗？二、一个胸会变小吗？首先纯属我个人自己转下来的一个分享，对 于我来说，如果你跟我一样就是那种原来有一点扣肩圆肩的这种情况，然后通过转背的话，它确实是会让我们的胸腔打开，然后让我们背部保持挺直，肩就会比原来要看起来要宽一些，因为你原来是这样扣着，现在这样展开了，肯定是会很宽的，对我个人而言，我还是很喜欢这种宽肩的，因为穿衣服特别好看。 然后第二个的话就是胸会变小吗？嗯，这个我也有亲身感受，就是确实是会，你通过转背的话，久而久之下来你会发现其实它是整个我们一个维度都在有变化，不光是说是胸，是我们后背上的这些赘肉其实也在变化，所以说整体来说太小了。而且也给大家出了一个这个练胸的一个非常简单的懒人动作，就是搓手臂，掌根 搓搓，至于它的作用就是往上这种，大家可以去阿新主页看一下，所以大家真的可以去阿新主页去研究研究，去翻一翻，去做自己喜欢的能够坚持的一些动作，他真的为我们普通人设计出了非常多能够坚持的懒人动作。
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00:18查看AI文稿AI文稿从以前的驼背溜肩到现在还比较满意的挺拔直角肩，从转背开始跟着阿新去学习各种训练动作，在这期间使用最多的就是负重绳环，它会让我们很多动作效率翻倍。不要害怕出错，做着做着就越来越标准，只要动起来，身体会告诉你答案。我们都是普通人，都不完美，也不是天赋型选手，我们能做的就是日复一日的坚持和重复。
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00:39查看AI文稿AI文稿大家可以看一下，两个月之前的我还是头前伸，含胸驼背，整个人显得非常没有精气神，但是现在的我拥有了漂亮的一字肩，整个人也显得非常的挺拔，也拥有了一点点肌肉线条感，对于我来说是非常满意的。那在这期间我做的最多的就是把心转背以及比心，这个主要是针对我们指脚尖的， 重点是如果我们想要一种薄肌状态，或者是说让我们肌肉更加紧实的话，我们一定是要做力量抗阻训练的手环，它其实就是一个非常简单且高效的运动训练，那你在佩戴着它的时候，日常生活中做任何事情的时候，其实你就是在做一个力量抗阻训练，佩戴这种手环来做 运动的话，它有一个事半功倍的作用，所以说对于我们初次使用重量的人来说，手环是一个非常不错的选择，可以大家可以去试一试。
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00:28查看AI文稿AI文稿关于我肩背的一个变化，评论区很多人都在问我是怎么做到的，首先转背调整了我的体态，我也是没有想到的，通过转背打开了我的胸腔，让我整个人变得比较挺拔，所以斜方肌看起来就会凹下去。然后就是搭配一些肩背的动作一起进行锻炼，比如阿心比心，然后我自己又加了几个，之前有出过跟练，大家可以去看一下。 还是那句话，你想要有肌肉的这种紧实线条感的话，是一定要上重量的，大家可以看一下。这是我最开始和没有上重量的一个对比，然后上重量的话就明显的时候，不然容易受伤，手环就是个不错的选择，可以去试一试。
24.9万方方的圆
29:23查看AI文稿AI文稿姐妹们催更的阿心转背加比心跟练来了，我的习惯是先用泡沫轴松解整个肩背部跟我一样易撞肩胛的姐妹，双手抱头，手肘朝向天花板的位置，激活我们的上背部。如果是含胸驼背的姐妹， 手肘跟头的方向一致，同样去激活我们的上背部，可以在酸痛的点多做停留，来回小幅度的按压。我就意状肩胛上角的位置痛感比较明显， 接下来滚我们拜拜肉跟肩针的位置，如果你想要你的背看起来像纸片一样薄薄的一片，那一定要多滚这个位置， 我们大臂的外侧那一块也要给它松解一下，包括我们肩膀头的位置， 扣肩的姐妹这个位置会感受到非常的酸胀，可以在这个位置多做停留。 接下来是我们腋窝的位置，这个位置会很疼，我们圆肩扣肩都跟腋下这块肌肉的紧张脱不了关系， 平时我们有空可以多松解这块肌肉，我们用身体的力量前后去滚动按压， 同样的在你最酸痛的点多做停留。 好，我们现在换到对侧，同样的步骤滚拜拜肉跟肩胛的位置， 泡沫轴松解完就可以正式开始阿心转背加比心 有负重手环的姐妹可以戴起来，没有的话先徒手。我的手环是一对一千八百克四磅的重量，前期取掉几块。新手友好 阿星转背，站着坐着都可以，我的习惯是站着顺便踩一双足弓训练器，练我们的下肢力线。转背一定要让我们的背部有旋转，用整个肩膀带动手臂去做一个旋转， 我们也可以加上两把小手枪的手势，更好的练到我们的拜拜肉。 跟我一样高低肩的姐妹可以做一个大拇指内旋外旋的动作，以我自己为例，我左肩高，我的大拇指统一朝向左肩的位置，同时伸出我们的食指就是两把小手枪。 易撞肩胛的姐妹，我们含一点胸，做含胸驼背的人，我们可以挺一点胸，那我自己是有易撞肩胛，所以我是含一点胸去转，双脚分开，略比肩宽，膝盖微曲，避免给膝盖造成太大的压力。 下巴可以微微抬起，更好的锻炼我们的脖颈线条。刚开始幅度可以小一点，适应之后再加大旋转幅度。 我们头尽量固定不动，但是微动也可以，没有关系， 转背很简单，不要怀疑自己，背部旋转肩膀再带动斜方肌，没有发力就是对的 you 接下来是阿心比心。同样是两把小手枪的手势，我们可以下巴微微后缩，收腹降内，此时就是一个自然成肩的状态， 大臂夹紧外旋在后脑勺的位置。比心，注意不要夹背，尤其是一双肩夹的姐妹，外旋到你的极限，感觉背部马上要夹起来的时候就可以上台。 个人认为做比心时加入我们的呼吸，可以更好的稳定住我们的斜方肌。 我们可以上抬手臂时呼气，下落时吸气，能够更好的帮助我们稳定住斜方肌，收紧我们的核心，避免斜方肌发力。 呼吸呼吸 比心。这个动作阿欣也说过，不要多做，每天五十到一百个就可以了，我是每天只做五分钟， 我们一定要去注意斜方肌有没有发力，斜方肌发力就不对，我们需要调整动作。 恭喜你完成今日打卡，让我们一起加油，最后别忘了再用泡沫轴滚一滚背哦！
210琳琳练体态（呼吸）
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00:47查看AI文稿AI文稿已经开始做这个原地阿心转背的这个动作的小宝们，一定要去试一试这个踏步转背， 这个真的好累好累，就我们现在这个天外面二十多度啊，我做了也就不到十分钟就已经开始微微冒汗了，而且据阿心说这个动作不仅是可以调整体态，他还可以瘦你们两侧这个腰腹，尤其是戴上这个负重手环做哈，真的和你不戴确实是不一样。 然后就是如果你跟我一样斜方肌比高耸入天的，然后就是扣肩溜背的这种的，一定要去做这个阿心比心的这个动作， 你可以坐着做，也可以站着做，但是千万千万一定要记住，不要挺胸，不要挺胸就是你手臂能摆多大摆多大，然后把你的手再放到你的后脑勺就可以了，把这两个动作给我焊死。
28刀姐（变细中…）
00:25查看AI文稿AI文稿如果你跟我一样圆肩溜肩斜方肌大，那么我建议你跟我一样去练练阿星的负重比心这个动作。就我个人而言，通过负重比心，我从之前圆肩溜肩斜方肌肥厚，到现在拥有清晰的直角，肩斜方肌也小了很多。动作很简单，坐在凳子上 稍稍沉肩，大臂始终夹紧肋骨，手指外八小臂向外最大程度延伸，然后抬起在后脑勺比个心。如果你也和我一样想要改善圆肩溜肩肩膀内扣斜方肌大，赶紧去试试吧。
02:05查看AI文稿AI文稿这一期也是放松斜方肌的一个动作，就是这个阿心比心，我觉得这一期讲的是特别清楚的一期，而且，呃，看完之后呢，我也发现我做这个动作的时候还是有一点点的错误的，就是我们在摆臂的时候不能扩胸，扩胸的话会影响到我们的这个一掌肩甲， 然后这个负重手环还是有比较大的，就是无负重无力量嘛，再有就是我觉得还可以做的再慢一点，然后我们来听一下阿心是怎么说的哈， 好，你们女生一直在想说背部很厚或斜方肌的一个问题，怎么去变呢？首先第一步大家看一下他溜肩好，两边同时在溜肩一点点，好，那这样子的话，斜方肌就是这个位置对不对？那我们怎么去调整呢？首先第一步问好，注意看斜方肌的变化，然后稍微挺胸一点点， 好，挺胸一点点之后稍微好看一点点，对不对？好，这个时候你们可能很多人说阿金我应该要成肩，其实并不是好，这时候肩膀对抗，我这边不动啊，这边不动，大家可以看一下对比，这边稍微顶我，再顶我，再顶我，再顶我，再顶我，再顶我，再顶我。好，大家可以看一下这边的变化跟这边的变化， 你能感觉到这边稍微高起来一点点吗？就是这边就是我们如果停过度的成肩，头发就会被拉长，那这时候这边就 相对好看一点点，但如果耸肩，耸肩一点，这边就更好看一点，能明白吗？所以说你们要的那个肩膀的姿态并不是做成肩的训练，而是要去做什么， 就是比心的动作，那比心的做那个变化，我们怎么大臂夹住肋骨？之后我们先如果做夹背的话，你看下演示，小助理演示他肩膀有很明显的向后移动，这种就是不要的，因为这种向后移动的话，我们会去做了一个夹背的动作， 这个我们是不要的。我们要避免什么呢？大，大臂不要动。好，我们尝试一下大臂不要动，看后面对的大臂不动就变化就很小。然后从侧面看一下大臂不动是怎么样的呢？ 对，就我能外旋到哪里就外旋到哪里，然后这时候来比心啊。那尽可能比心到我们的后脑勺的位置，后脑勺，后脑勺，哎，后脑勺，哎，对了，好了。
33刀姐（变细中…）
