cpb饮食多久放纵餐

cpb 饮食第八天了，但是今天明显状态不对，对比一下，第一天还很兴奋，吃的也香，今天是真的不想吃了，连蘸料都没有做。我还是蒸的，没有换其他的花样。但是今天比较倒霉的是西兰花蒸过了，没有拿出来，蒸的颜色也不好看了， 更不想吃了。更悲催的是这次买的土豆怎么蒸它也是水唧唧的，口感也不面也不香，简直是双重打击。咱就说这才第八天，三十天怎么熬怎么过， 不行你只能吃这个，如果不吃这个，那就什么都不吃。这个时候就在心里战斗，甚至有那种想冲动出去吃大餐的念头， 最后还是压下来了。我看前面很多人问七天我到底减了多少，每一条标第几天的视频里我都有说，因为第七天的时候我来大姨妈了，所以我打算这三五天不再称了。前七天一共是从一百五十三到一百四十八，你算一下吧， 我跟自己战斗了半天，最后只吃了黄瓜，看都不想再看一眼了，太痛苦了。但是我不吃别的，这个不吃，但我也不吃别的，就是没有骨气扛过今天，我明天就好好吃，我真是一眼也不想看他了，拜拜，明天见！

哈喽哈喽，这期有点不一样啊，可以给大家直接出个主题，就是挑战一周 cpb 吃法不严格版，汇报一下这一周的一个成果来。生理期前面的前三天我有称过一次早上的空腹五十二点八五， 腰围大概也是六十点五差不多吧，所以去背后第一天肯定是不大的坚持了。第三天 cpb 的 时候，我早上空腹称的话是五十一点八五，肯定是减脂了。 三月十三号的早上空腹的话是五十一点四，效果就更明显，并且呢水肿也没有了，然后生理期也结束了，然后腰围就直接来到了五十九点四， 过年期间我其实是六十一六十二左右的，所以说效果大家也能看到啊，很明显的一个改变。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉 组成的一个食物结构，把食物简单化，减少大脑的奖励机制。为什么要尝试呢？很多健身博主，他都在挑战我和陈思健，正好是减脂期嘛，而且这个听说减脂效果非常不错，外网也很 火，所以我们就一起跟风一下。我们这一周呢，其实也不是特别严格的去遵守 cpb 的 一个吃法，他们会比较极端一点，我们的压力也会比较大，作为普通人，减脂就更没必要了，咱们可以稍微的结合一下，把减脂生活化，我坚持下来没有那么难啊， 效果都还不错。这四个食材呢，它其实没有什么优质脂肪的，很少很少，所以大家呢，可以自己去搭配一些优质脂肪，花生酱啊，开心果酱啊，扁桃仁酱啊，随便什么坚果酱之类的，要不然你肯定会有铺铺不顺利的情况。优质脂肪你们也可以去吃。黑巧为什么要搭配大米啊？土 豆和大米选一种就好了呀，因为我们其实训练的强度说实话还蛮高的，但是用土豆去补充的话是不太惯蒸土豆的，所以我觉得大米对我的适口型更强，我甚至可以单吃大米我也能吃得下去，但是土豆我是真的单吃，我吃不下去，太寡淡了。西兰花蒸起来真的是非常难吃， 所以大家可以配一些比较健康的蘸水搭配起来吃还不错，但是也就能坚持个两三天啊，再往多吃就又有点恶心了。 鸡胸肉到目前我们还没有找到一个比较嫩的做法，吃多了还是觉得很柴。我觉得比较好吃的一个土豆和胡萝卜的一个做法就是两个切成丝清炒一下，稍微加点辣椒啊什么的，这样子的话会更加下饭。然后我们就连吃了两天，搭配了半全的大米，这两天我也是陆陆续续在补一些体啊什么的， 这个话就根据自己情况啊，我是生理期量比较少的那种，所以我补铁是比较适合的，但有的宝宝本来量就大啊，咱们就不要进行这一步了。然后大家能看到我的小腹，其实是我要这么说话肯定会有人骂我，但是这个确实对于我平常话他会稍微的有一点鼓。 酸奶、莓果、坚果这三个加在一起是我晚上或者说下午最喜欢的，加餐又没有负担，然后该补的也补充了。酸奶呢，就是无糖的，我之前也跟你们分享过，自己找自己喜欢的就行了，接受不了无糖酸奶，那咱们就可以加一点点小蜂蜜啊啥的也行，但是莓果其实本身就比较甜，一口吃进去它也是有甜度的， 说不严格吧嘛，所以中间的话我加了一些别的餐的，比如说兰州拉面，这样比较好，坚持。有一天直播给大家吃这个 cpb 我 给吃吐了，直播间直接就干嚷，大家都说啊，是不是怀了是吧，我特此澄清。就是纯吃吐了，真的鸡胸肉太。嗯，怎么说呢，自己品吧。 没休息好，这两天都有点没睡好，在想原因，我觉得应该是因为我这两天力量训练碳水量没跟上， 生理期结束后的一周我的食欲都会特别特别低，所以可能导致皮质醇，就是很不稳 定。今天我打算我的碳水就是一定要摄入充足，而且我已经好久没有拉我的香蕉粑粑了。我拉香蕉粑粑的时候一般都是我吃了粗粮加那个正常的米饭，但我最近没吃粗粮，因为我要和陈思建 cpb 挑战了，今天我碳水一定要吃够，如果睡眠好了，那就说明一定是碳水的问题。 铁呢，大家也不用说跟着我一起补啊啥的，这个就是自己先要去做基础的体检，看自己缺不缺，但这个补铁的真挺好喝的，我现在减脂期全靠它当果汁摄入了，因为它就是那种酸酸甜甜的， 减脂期的话也不能说点奶茶啥的，所以我就买了很多不同口味的茶包来代替。看到现在的赶紧拿起来自己的水杯跟我一起喝水，喝十十秒钟，大口喝。来吧，倒计时开始 试试嘛，看这个效果好不好。 依旧马自牛推荐给我们的家的，蛋白质依旧小黑莓，我现在竟然觉得这种无糖酸奶单吃什么都配，都 很好吃，就剩一点底了，我就当那个夜宵吃了，瞌睡时间到哦，开始和我一起喝水吧。你看我不严格吧，我还会吃一些草莓啊啥的， 这种小基数我这么不严格的一个 cpb 还是能够比较明显减脂。那天我是播播了一下，吃的会比较的多一点，因为我觉得说实话直播其实挺耗体力， 整个人就是下播之后就很饿，大吃一口。这次陈思燕的做法就是煎了整块鸡胸肉，听说这样会更好吃一点，不过我吃起来确实是要比它切成块要嫩一点啊，没有那么柴。 大家还看到我的表情也是一脸那种 fucking face。 终于 cpb 接近尾声了，然后就可以开始正常的减脂餐了。陈思健大技术，它的效果会更明显。他其实腰围之前的话，我给他买裤子啥的都是要买八十六或者八十四的腰围，现在他的腰围自己量的话是七十四 七十五，它的这个减脂效果要比我快的多，所以如果是小级数和我一样的话，大家不用太焦虑，就是效果它肯定没有那么快，但是它肯定是有的，而且是很明显。大家如果说最近也尝试 cpb， 也可以在评论区跟我互动，我也很期待你们的效果的反馈，拜拜。

如你所见，我已经连续吃了二十来天的水煮菜，没有吃米饭，没有吃任何面条，现在已经不知道人生的意义是什么了。 挑战一个月三十天只吃这四种食物。今天已经是第二十一天了，来看看我第二十一天的体重和身材。昨天是五十六点二千克，今天是五十六点零五，那下降了零点一五千克， 好，这是我第一天的身材状况，情况可以看到，其实没有什么特别明显的变化，赘肉还是很多， 这是我坚持 cpb 饮食第二十一天的身材情况，身体已经在悄悄回馈我了，褪去了油腻感，线条越来越清晰，整个人轻盈又有底气，爱自己这件事真的看得见。今天吃水煮土豆，西兰花，胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，这就是今天的第一顿饭啊，先来一个鸡腿， 第二个鸡腿 来一个西兰花，再来一个， 来一个胡萝卜。这个胡萝卜是广东的品种，这个颜色是比较偏那种橙色，跟我平时买的红萝卜不太一样。尝一下啊，感觉这个应该挺好吃的， 这个比我之前买的那个胡萝卜要好吃，这个是那种又粗又大，然后又直，然后那种偏橙色的那种胡萝卜，这个还可以，甜滋滋的。再来一个， 来个土豆，撒点辣椒面， 最后一口，嗯， ok， 还是来总结一下今天吃了什么。今天吃了四个西兰花，一个水煮土豆，一个胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，再也没吃什么了，一天就吃这一顿饭。 吃这一顿饭的原因是，哎呀，这个东西太难吃了，我根本没有想吃第二顿的欲望，你知道吗？就是哪怕我再饿，我想想也就挺过明天去了就不想吃这个东西，一点都不想吃，太难吃了。那今天已经是第二十一天了，还有九天就结束了。其实我现在最大的愿望就是吃一口正常的饭菜。就是哪怕西红柿炒蛋呀，配个米饭都行。 我现在吃这个东西已经吃到我感觉心情很不好，每次吃这个东西很痛苦，真的很痛苦啊。还有九天。好吧，兄弟们，那废话不多说，干他就完了，明天又见。

哈喽小宝们，今天是 cpb 极简饮食法的第八天，依旧全方位展示身材。四月八号早上空腹，体重八十点一零公斤， 今日早上给自己炒了个鸡胸肉丁，等会带去单位吃。出门健身啦！今天周三是练背日，先做了三组直臂下压热身，然后做了四组的宽距高位下拉，窄距高位下拉。嗯，这个器械不知道叫什么， 还有四组的单臂划船，最后四组坐姿划船结束，到办公室开始吃早上的鸡胸，这也是一种变相缩短工作时长的方式啊，哈哈。 中午到家把前两天腌的鸡胸全部给炒出来了。我家冰箱冻的都是之前买的腊肉和排骨，暂时吃不了，也没有空间冻鸡胸肉。我计划三十天，挑战结束后每周再给自己安排一顿放纵餐，专门处理冰箱里的存货。 忘了给小狗们说了，今天换了个做法，感兴趣的可以搜一下。低卡宫保鸡丁的做法也很简单，大家尝试 cpb 饮食法的时候也可以变换下菜品，这样微量元素摄入的更全面。下面是纯享吃播， 晚上下班到家先把中午剩的给热了热，又抄了个西兰花，准备尝试一下榨汁。 你们别说，味道还行呢，有点像自己在家打的油炸豆浆，不过我炸了半斤的西兰花太稠了，最后加水稀释，喝了整整四杯。好在是我今天下午忙到飞起，也没怎么喝水，正好补一下水量。 吃完饭歇了半个小时，又去健身房做了五十分钟的有氧，本周第二次有氧打卡成功。好了，小宝们，今天的视频就到这了，期待我明天的体重变化，我们下个视频见！

我已经坚持 cpb 饮食二十三天了，用这个方法减肥，痛苦是真的很痛苦，很折磨，不过掉秤速度是真的很快，我已经瘦了很大一圈了，我的改变特别特别的大，这是我二十三天之前的样子，整个人非常油腻，脸部发福臃肿， 这是我坚持 cpb 饮食二十三天之后的身材，慢慢戒掉了臃肿与焦虑，终于把自己养回了轻盈的样子，终于跟之前臃肿的自己告别了，一点点坚持，一点点变帅，现在的状态配得上所有努力瘦下来真的很爽。 今天吃水煮胡萝卜，两个土豆西兰花，还有两个去皮鸡腿，先来一个大鸡腿， 好吃，再来一口， 来一口这个筋，嗯，很多苦，一咬就下来了。第二个鸡腿 又到了西兰花环节，哎呀，这个煮烂了，看着都恶心，真的不想吃，算了，来一口吧。 啊，哎呀哇，太难吃了，妈呀，快呕出来了，第二口 欲言又止啊，妈呀，太难吃了，真的太难吃了，你很难相信我吃这个东西已经连续吃了二十三天了，哈哈，再来一口胡萝卜啊， 土豆，蘸了点这个辣椒面， 最后一口，嗯， 今天已经是这个挑战的第二十三天了，还是总结一下今天吃了什么。今天吃了一个水煮土豆，四小朵西兰花，一根胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，一天只吃了这一顿饭， 只吃这一顿饭的原因是这个饭太难吃了，根本就没有吃第二顿的欲望，那距离这个挑战还剩下七天，也就是一个星期。好吧，兄弟们不多说，干它就完了，明天又见。

欢迎收看我的 cpb 一 周沉浸式备餐 vlog。

t c b 了，五天扛不住了，我要出来吃西便餐了。 作为一个湖北人，西便餐就是热干面。 先选的来说，热干面一个牛肉面，对对，还有两两个牛蛙，一个面窝，一个豆皮， 牛肉面热干面，豆皮面窝，我要把这些都选干净。 let's go， let's go， let's open it！ 牛肉面三鲜豆皮热干面面窝，下完开心的一餐解决战斗。 今天跟大家讲讲 cpb 吧，我尝试了四天吧， 实在是难受，不光身体难受，还影响训练， 现在的时候没有激情，我从一百八十三点二吧减到现在一百七十八五天时间吧， 效果肯定是有，但是身体变化也挺大的。 首先你训练的时候会有心慌的感觉，然后还有一个就是早上上厕所的时候非常的不通畅。 嗯，大激素的人可以试一下，最多最多建议两周， 每周一次欺骗餐是让你满足一下自己内心的对美食的渴望， 两周之后再把饮食稍微做的干净点，就不要再尝试 cpb 了。

从这个到这个十二天， cpb 饮食总结来了，今天应该是我开始 cpb 饮食第十四天了，但是中间清明节我有两天是吃了其他的东西，那两天没有完全的吃这些，没有暴食，就是吃了正常的饭菜，那两天是没有效果的。 cpb 饮食前期的效果是超级超级好的，可以看评论区，好多人都这么说，我前七天是少了这些，后面这七天呢，我是有两天吃了正常的饭菜，油和盐也多了，而且这几天又没有运动， 反而还长了两天，所以赶快来调整饮食，吃回 cpb 总结来说， cpb 极减饮食非常好，无困难，结果非常显著。需要注意的几个点是这些不要轻易的换，如果说你非说把这一种换掉，换成另一种同热量的，那换过之后，这三十天就不要再换了。 重要的一点就是极减做法，极减食材，极减三十天保持不变，你天天吃这几种，你的食量就会有个平衡，有句话叫， 不想吃了，变着花样吃，换着花样吃，所以你就会吃的多，但是你单纯的只吃这几种，你就会保持平衡，没有饥饿感的食量会越来越少，从而减脂的效果就更好。 对，三餐都这么吃，如果你非要把早餐换成一个牛奶，两个鸡蛋，也胃肠不可，但是你就保持不变了，早餐就吃这些，另外的两餐全部吃它。 这一套饮食关键的一点就是模式固定，能平衡持续下去。另外就是要运动，这么好的天气，这么舒适的温度，早上起来去晨跑，空腹跑几公里，状态和心情完全不一样，或者去健身房筑体，我就是这样交替过来的，我即使不减我也要运动， 运动不能使你掉数字，但是你减肥想达到的效果变漂亮呀，状态好呀，自信呀，运动能让你更好的拥有。反正我就觉得不管女人多少斤你就去运动。不知不觉已经十来天了，希望后面的十几天能坚持住。

极端饮食就像是一种观念病毒，每隔一段时间就会在社交媒体掀起一场大流行。而今年这个病毒的新变体就叫做 c p b 饮食法。它来自一位 youtube 博主 jeremy ethir， 它声称，啊，只吃西兰花、土豆、胡萝卜、鸡胸肉和一点点橄榄油，你就可以无 痛掉秤。作为一个曾经就是从这种看似健康的极端饮食逐步走向进食障碍的前患者，我必须前置一个风险提醒，这种饮食就是在培养进食障碍式的饮食模式，你靠它减的越多，时间越久，你跟食物的关系就会越糟糕，暴食和其他进食障碍的可能性就越高。而进食障碍正是除了药物滥用之外，致死率最高的一类精神疾 病。没错，尽管博主给他起了一个新名字，但 cpb 这种玩法本质上一点都不新，而属于一种公认比较糟糕的节食类型， mono diet 餐饮饮食。这种饮食的特点就是不限量但限种类，所以每隔几年，你都会看到有新变体，换掉其中一些食物种类来扫荡新的网友，包括但不限于，只吃鸡胸肉西兰花。只吃鸡胸肉西兰花米饭。二零一五年左右，随着 meal prep 火起来， chicken broccoli carrots 这个组合被进一步模板化。当时刚刚健身两年，非常渴望维密搏击身材的我就中招了。凭借着这样的饮食，我拿到了人生唯一一场健美比赛的奖牌。我本该就此打住， 因为当时的互联网几乎没有反向的声音，精瘦的身材就被认为是女性健身的最佳结果。瘦，虚荣心驱动，我就越发依赖于它带给我的低体脂。然后我的贪食症就开始了。我不断在挨饿、暴食、催吐之间循环吃这件事变成了我生活中最大的压力源。 从二零一六到二零二二，我花了六年终于赶走了这个病本身，但肠动力减弱，胃炎、便秘都很难被彻底根除。 lion 给 mono 大 眼子的评分只有零点五八分，它当然不是什么基于大量 r c t 的 学术评分，但足以拉响警报。因为这种单一饮食最大的问题就是，它看似不提热量限制，但其实却会让人跟食物的关系变得病态，从而让你自己主动减少热量 而删掉整类食物。进食规则非常僵硬，就是进食障碍的核心表现。正常情况下，进食除了给身体供能，也能通过饮食的丰富性激活大脑的奖赏系统，让你产生满足感。然而在单一饮食下，每当食欲产生，大脑都只会得到相同的食物反馈， 就更难产生愉悦，你就自然不会再想吃眼前的食物，在短期内产生热量缺口掉秤。然而大脑的享享系统天然就驱动着人类寻求改变。但饮食持续的越久，大脑就会越发渴望高能量、高甜高咸的食物，你就会出于本能的反扑暴食。可理性上，你又知道自己不能暴食啊！于是你要么就可能在暴食后催吐用泻药，这就是我的 贪食症，要么就可能走向另一类。就是每当你有食欲，你都会产生对失控的巨大恐惧感，久而久之，大脑就习得食欲是危险让人堕落的，这就是厌食症的核心心理。而这张上演的曲线图，就是我们国家近年来进食障碍的发病人数，他跟社交媒体高度正相关， 十七年间，仅仅上海精神卫生中心自己的住院病例当中，进食障碍患者的数量翻了五十四倍，其中百分之九十一点七都是女性。 而所谓的 cpb， 还存在非常明显的营养结构的问题，尽管在不知道具体食量的情况下，我们不能精确计算，但从食物类型来看，它非常明显的缺了钙、维生素 d、 omega 三，而一小勺橄榄油的低脂肪，又可能进一步阻碍胡萝卜里脂溶性维生素 a 的 吸收。 一个月这样的饮食是足以给月经混乱打下基础，让人更难集中注意力，更疲劳，更容易掉肌肉。 cpb 的 第三个问题就是不可持续。减肥领域的经典综述告诉我们， 不改变生活方式的减肥，终点就是反弹。所以百分之五十被减掉的体重会在两年内涨回来，百分之八十以上会在五 年内涨回来。你控制的越极端，反弹就会越强烈。所以 cpb 这种极端方法的前路基本上只有两条，要么短期瘦身，但回归正常饮食之后快速反弹白折腾。要么只能一直 cpb 下去，靠补剂补充营养缺乏，患上近视障碍，这样的极端节食就是一条死胡同。 是，正常来说我们非竟即但正常饮食锻炼的女性的体脂就是会在二十一到三十一这个范围内波动。纸包肌不仅是健康的，而且非常易于维持，这是人体自发形成，不需要被改变的良好平衡。然而，审美是商业利益的结果， 而现代商业的一个很大的弊病就是喜欢用优际主义改造个人外表，把少数人的特异制造成大众梦想。九十年代， kim moss 的 病态首先给一代女性种下了销售的梦想。 二零一零年，维密又给这种销售套上了一层薄肌的外衣，贩卖这种极低体脂的稀缺性。而这次也是同样糟糕并且非常古老的单一饮食法，之所以能够重新回血，就是因为二零二四到二零二六控糖科技的滥用，又唤醒了我们内心被根植的病态的销售梦想。两年时装周的数据在非常清晰的展示出 body positive， 刚给女性争取回来的喘息空间，又被 skinny culture 重新夺回去了。销售梦想本来是现代商业里不创造正向价值的并台的竞赛时尚本来不该如此局限，但逃避等车一条自媒体视频或许能做一件事情，就是提醒女生们，原来最近我又开始不满意自己的身体，是因为整个审美 环境又开启了倒车。减肥当然是个人选择，但包含 cpb 在 内的任意单一饮食都不该在没有充分考虑风险的情况下被宣传，否则它就是近视障碍的快车道。

十四天狂掉十四斤，这百日挑战减三十斤，感觉已经都挑战完成一半了。哎呀，但是我心知肚明啊，掉的大部分都是水分，这些真正的脂肪掉的是不是很多，所以我明天要去放松看一下， 然后兄弟们最关心的这个，我这个真迹马氏肚肽，我感觉剂量呢，对我来说有那么一点点小了，然后我打完这这一个月吧，我跟我的主治医生沟通一下，看能不能就说是我直接剂量就翻倍。好，今天的晚餐，最后一顿 四十克的坚果，然后一百克的小白菜，一百八十克黄瓜，一百八十克南瓜当主食，还有猴妹秘制的猪润枸杞叶汤啊，感觉很不错，先尝尝， 鲜香四溢啊。但减了这半个月以来呢，感觉整个人的整个精神状态啊，皮肤啊都变得好了。 我感觉我不在吃饭了，我只单纯的咀嚼食物，尝尝这个枸杞，嗯，它这里面主要是还有点肉沫。哇，好香啊， 真香。哎呀，明天吃吧， 还有两根黄瓜，天呐， 还是鸡排好吃。我下周打算体验一下那个什么 cpb 还是 cbp 减肥法，给兄弟们做个实验啊，看看一周它能减到个什么效果，然后减两个月，我会去华西复查 抽血，就是我的各项指标有没有明显的下降，要遵从我们这个健康的减肥啊，一切以身体数据来说话。我一般有应酬的时候就当天应酬，就只吃应酬那一顿，然后第二天轻断食，十六加八加五加二，哈哈哈，有点折磨自己。 哥，还是肉末，别闹。哎，肉真好吃。这晚上喝下去感觉喝不下这杯水了，结束每天放松点，早点休息。

体重只有八十三斤，那是想要体质力再回十八的小技术选手，最近终于是对全网都超级火的 cpb 简直法下手了，今天就全程记录我的不完全严格执行 cpb 的 一日两餐都怎么吃的吧。哈喽， 大家早上好，起来先疯狂细貌起来，先冲一杯黑咖啡，强制开机，让人立马清醒。偶然刷到了 b 站，博主自用的一个，纠结了起来，这套操真的很戳我，节奏感直接拉满，每一个动作都能精准卡到 bgm， 跳的时候超级欢乐，完全没有减脂运动的枯燥感，不管是新手还是运动小白都能轻松跟上。最近外网不是超级火的那个 cpb 减脂法吗？然后我打算来试一下，从今天开始，然后坚持一个五天，看看我能坚持几天吧。它要用到的食材就只有四种，这是鸡胸肉、 西兰花、胡萝卜和土豆。通过这四种食材，然后不同的烹饪方式来进行一个减脂。高达一个月的减脂，一个月肯定是坚持不了那么久的，但是我打算试一下。其实说这个方法的话也不是特别的适合所有的人，因为他每天只吃四种食材，然后吃到饱， 而且烹饪方式的话以蒸或者煮为主，所以说像平常的人的话很难很难很难去坚持，我也只是先尝试一下。那咱们就从第一天开始打卡，今第一天嘛，咱们就不搞什么苦行绅士吃法了。胸肉拍松之后，加上白胡椒粉、黑胡椒、海盐和少许料酒，抓匀腌制三十分钟，快中午吃， 然后一块，晚上吃，再把胡萝卜土豆借助擦丝器擦成细丝，放入盐水泡一会成盐，隔少油少盐，放一小勺橄榄油、蒜末爆香之后倒入土豆胡萝卜丝快速翻炒。因为少油少盐味道比较偏淡，所以我额外加了一点点醋， 再用黑胡椒、海盐简单调味就好。煎鸡排的话就配一丢丢油，控制用量。腌制好的鸡排放进去，煎到两面变色，再淋上调好的照烧汁，大火快速收汁。一顿超级有食欲的 cpb 午餐就做好了，菜品红黄绿搭配，反正看着是挺健康的。鸡胸肉虽然说是有点微微发柴，但是裹着照烧汁 味道勉强接受。这酸甜口的胡萝卜土豆丝口感脆生生的，还挺好吃的。第一顿打卡成功，边穿的是碎花吊带中长裙， 额外搭一件黑色针织小开衫，超有春日氛围感，太适合这个暖洋洋的天气了。忍不住出门去公园晒太阳，虽然标准的 cpb 吃法不允许额外吃食物，但是我一天不吃水果就难受，所以特地选了低卡水果，也能懂这种坐在公园里晒太阳斗地 地主，小日子真的太惬意了。晒到太阳下山才回家，晚餐直接把中午剩下的食材放进空气炸锅，最后再简简单单撒一点辣椒面，就是一顿标准的减脂餐。过湖非人类，但是该说不说呢，饱腹感挺强的，毕竟土豆是优质的复合碳水，鸡蛋花的膳食纤维又非常高，再加上鸡胸肉的低脂 高蛋白三重 buff 叠满，和第一天的 cpb 减脂法圆满结束。那就期待一下第二天又能吃些什么吧！

姐妹们，我给你们看一下我 cpb 第一天到第十四天的一个变化，真的我自己都惊呆了。这个是我第一天的状态，能看到肚子上肉还是比较多的，哪怕我使劲的往里吸，肚子也吸不进去。 这个是我第十四天的一个状态，就我不用使劲吸肚子，我的腹部都是平坦的，哪怕侧面也没什么赘肉了。 再给你们看一下，这是早上起来空腹对镜自拍，哎呦，我这一照镜子我咋觉得我这么厉害呢？姐妹们，你们可以去试试 cpe， 它除了没那么好吃以外，它减脂真的是嘎嘎的。

挑战一下最近很火的 cpb 饮食法，我怕我坚持不下去，我就只买了一天的量，我就想说挑战一下二十四小时 cpb 饮食法，我能瘦多少？ 买了西兰花，胡萝卜，土豆，鸡胸肉，因为我只打算挑战二十四小时，我不知道能不能坚持下去，所以我鸡胸肉就纯用水煮，加点料酒煮一煮就好了，然后没有用，像网上一样可以用烤的，或者是简单炒一炒那种， 我怕第二天早上起来太匆忙，就前一天晚上全部煮熟了，然后第二天的时候就回锅热了一下，装了这三袋。我的早餐也是吃这个，出门前体重六十九点四，然后到公司加了翠红就开始干， 然后泡了杯美式，反正早饭就这样，其实第一次吃还蛮不错的， 其实这顿就有点难以下咽，就硬吃硬扛，而且这顿很神奇，没有很饿，但是还是把它吃完了。下午喝了杯冰美式，这是在健身房门口吃的， 练完太晚我又觉得太晚吃不太好，我就想说谨遵一下十六加八，然后吃完之后简单练了个腿，练两个动作，然后大致做了三十分钟有氧， 第二天早上称了下体重，差不多是掉了一点二 kg， 算挑战成功吧，反正我蛮开心的。

欢迎收看一百二十斤瘦到九十斤需要多久？第二十四天精益体重一百一十五点八，早餐吃两个鸡蛋和一个紫薯碱水球， 午餐吃西兰花胡萝卜炒鸡胸肉和蒸土豆。最近啥到 cpb 饮食法减肥，一天只吃四种食物，我打算是三十天看看。每天食材不变做法，换着花样做蒸熟的土豆，蘸点黑胡椒海盐， 真的很好吃的，每顿不限量，吃到饱就行。晚餐也吃的一样的，下午还吃了一盒蓝莓，期待一下明天的体重吧。

连续三十天只吃这八种食材，不计算热量，想吃多少吃多少，身材能有多大变化？这一周的具体变化我后面会讲。我现在真的太 馋了，我就想吃自助餐，明晚上就去吃吃牛牛，我上来就干，牛肉必须量大且单一，再沾一口蛋液往嘴里一送，也是成功熬过一个礼拜的健康饮食土豆板了。要到第八天了，放纵餐， 一个合格的自助餐战士从不打无准备的仗，你看我这战友，这大肌肉，一看就是蛋白质猛兽，平时练的狠，这吃起来就更狠。 好多人说没办法坚持三十天这样吃，那是因为我上期忘了说，我们每周是有一顿放纵餐的。放纵餐，顾名思义，想吃啥就吃啥。在我反复研究了自助餐酵母的视频之后，今天这场战役必须贯彻执行，量大且单一，只冲贵的干，看见没，这个才叫战斗状态。你看我对面这俩队友了吗？全跟我一起主攻这个牛肉 不值钱的涮菜御制菜呀，这都属于是敌方阵营派来的卧底，咱不能上当。最后这个甜品啊，就挑贵的，可劲造，虽然到后面就其实不是享受的，纯物理性的填充，但是想到今后一个礼拜都不能吃小甜品，现在吃的每一口 都是你日后的白月光，你留到那个时候再来回味啊，现在什么味道不重要，今儿我们三战绩是二十五盘牛肉，十个哈根达斯和无数个小蛋糕，你们觉得算吃回本了吗？最后还给我家里四条狗一人打包了两片肉啊，就两片。 其实以前我也是一个很体面的人，不会干偷肉这种事的。那嗨，不说了，两口子都明白，吃完了回来以后的肚子是这样式的，这是第二天空腹的样子。来吧，和开始这样饮食之前做一个对比，六十五点五， 说实话，第一周吃下来，我完全没有想到腰围的变化会如此明显，就更重要的是，我能感觉整个人精神状态真的好很多，没有那种吃完饭就特萎靡，特犯困那个劲了。去健身的时候教练都说我更有劲，他都给我加重量了，我都没感觉，你知道吗？我就感觉哇哇有使不完的劲。早上起床我看自己 这个脸好像都没那么肿了，我看他那个脸也小了一圈似的。让我们采访一下这位男士的感受。 我的感受，我之前已经好长时间都看不到我的牛牛了，我第二头只能看到我肚子，你知道吗？昨天我洗澡时居然发现我的牛牛又出来了， 现在进度条已经过了四分之一了，其实没有想象中那么难坚持，尤其是第一周，你已经获得了一些正向反馈的时候，你会更加的愿意去主动坚持。还有人觉得特难吃的，其实它真没有，就一开始我们只是用空气炸锅去炸，确实有点干巴，后来我发现它可以跟胡萝卜跟西兰花用咱们中式的炒法， 少油的去炒，炒完之后也是很嫩很多汁的，挺好吃的。还有就有人说我不爱吃胡萝卜怎么办？其实你只要明白了它其中的道理，你怎么 换？问题不大，因为我们也是在西兰花吃腻的时候换过西红柿，有人质疑它营养单一的，其实你仔细分析过它们这些食物代表了优质碳水、优质脂肪、 膳食纤维和蛋白质之后，你就不会觉得它单一了。还有至于说那我天天喝小米粥也能瘦，我怎么不喝小米粥呢？哎呦，因为我们不是想当细狗，我们是要减掉体脂的同时保留肌肉， 并且让自己恢复到一个更好的状态。上一期评论区问的最多的两个问题，就一个是，那为什么必须是这八种食材，我全换掉行不行？这个回答起来太长了，我放一张图你们一看就懂了， 问第二多就是排便怎么样啊？我俩这个都没问题，因为我们吃的这些东西里边，他的优质脂肪是够的，你像希腊酸奶啊，牛油果啊，包括就是炒菜的橄榄油他都有。但是人你如果一旦吃的这个优质脂肪少了之后，他确实会影响我们 啊，确实影响。所以就说为什么女孩子，尤其啊减脂期间不能只吃蔬菜啊，吃水煮鸡胸肉，那是不行的，它肯定影响的，我们控制在每人每公斤体重一克左右的脂肪就完全不影响排便，非常丝滑。 那就先这样，下一周的鸡胸肉土豆挑战又要开始了，你们要有什么特别好吃的鸡胸肉的做法，分享给我呗。嗯，求求了。

如果让你三十天掉十四斤纯脂肪，你愿意吗？而且不饿，肚子不算热量，甚至每顿都能吃到撑！这就是国外爆火的 cpb 饮食法，操作特别简单，每天只吃四样东西，土豆、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花。吃多少完全不限制，吃到饱都没问题，每餐只允许放一勺油。除 此之外，所有饮料全部戒掉，只喝白开水。它的核心逻辑其实一点都不玄乎。我们的大脑本来就有食物奖赏机制，吃的花样越多，越容易吃多，这就是感官特异性饱腹感。可一旦食物变得单调重复，大脑就不会被刺激，你会自然而然少吃百分之二十到百分之三 十的热量。一九九五年有研究，专门测试了几十种食物的饱腹感，土豆排名第一，饱腹感是白面包的三倍，只要不油炸，就 是减脂最顶饿的优质碳水。而且这几样全是低卡食物，同样五百大卡，水煮的土豆、胡萝卜能有两斤多，而半个汉堡就超标了，根本不用担心吃多。 这个方法唯一的难点就是熬过第一周，刚改变饮食习惯。你满脑子都会是火锅、麻辣烫、螺蛳粉这些高油高盐的食物，这都是正常的反应。等你扛过前几天，到第二周，你就会慢慢适应，对 垃圾食品没什么欲望，相当于大脑直接重置了你的饮食偏好。如果你就想快速减脂，又不想天天算热量，搞得那么复杂，不妨试试这套 c p d 饮食方法，坚持三十天，记得回来告诉我你瘦了多少！