cpb减脂餐可以用牛肉吗

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

超火的 cpb 减脂法是真能瘦出马甲线！这碗超适合夏天吃的凉拌 cpb 做法今天给你们出教程啦！一个人能吃一天的量只需要五百大卡， 酸酸辣辣好吃又饱腹。备菜咱们还是老规矩，西兰花、胡萝卜、土豆跟鸡胸肉，因为这里面是没有红肉的，我自己加了一个牛肉。我们今天做凉拌的话，所有的食材都是需要焯水的，所以会切的薄一点，不管是肉也好还 还是蔬菜也好，都尽量是切小切薄一些，这样会容易熟。土豆的话用的还是这种本地小土豆，口感会更好一些，提前把它洗干净蒸熟就可以了，不用去皮。配菜的话我加了蒜末、小米椒跟干辣椒，如果不喜欢吃辣可以去掉辣椒。 接下来我们先把肉给腌上，两种肉都是加盐、生抽、淀粉和一点料酒去腥， 抓匀以后让它静置在一边入味。下一步给蔬菜焯水，顺便同时可以把我们的鸡蛋给煮上。鸡蛋我一般是煮六分钟，焖两分钟，凉拌一定要把食材煮熟啊！西兰花的话我会直接煮个两分钟，胡萝卜煮三到五分钟这样子，中途记得给鸡蛋关火哟。 做饭的合理运用时间，咱们这边就赶紧来把佐料给打了。佐料是需要过热油的，所以先把这些需要激发香味的粉末状的调料给打进去。我一般是加了鸡精、 花椒粉、孜然和一点点的五香。肉是提前腌过，所以盐不要加太多了，再加一点味精提鲜，松茸鲜跟蚝油可以选择放一个也是提鲜的，喜欢吃辣的一定要放一点辣椒粉，热油爆出来巨香，我是准备了中辣跟特辣混合在一起的， 这一碗千万别被广东人看到。鸡蛋捞起来以后可以过一下凉水，这样更好剥壳。很多人以为 cpb 是 不能加油去做的，其实不是的，每个人每顿饭可以摄入一小勺子的油，淋热油这一步真的超级重要， 淋上去之后感觉整个作料都香了。热油淋完就可以加液体的作料了，生抽醋来一点， 然后再加一点芝麻，最后再来一勺热水。哇，这碗佐料真的拌什么都好吃到爆炸！佐料打完，这边锅也开了，立马下我们腌好的鸡肉， 等个十几秒，等它定型了再去翻它，不然上面裹的淀粉可能就会被洗掉了，看到颜色变白，大概两三分钟就可以把它捞起来了。牛肉也是同样的操作，这个看你们切的大小，只要没有血水就可以捞起来了。 其实 cpb 的 减脂餐里面营养是比较单一的，所以大家可以适当的补充。蛋呐，鱼肉啊，牛奶呀，虾呀这些都是 ok 的。 另外像坚果、梅果类的水果，还有无糖酸奶这些我都是建议大家一起去吃的。评论区我看很多都是严格的只吃四样蔬菜，这样子其实很难坚持，而且久而久之会营养不良， 谁懂？重庆人看到这碗作料的救赎感，我求求喜欢吃酸辣口的一定要去试试这个方法，特别是马上要来的夏天，这样一碗减脂餐爽口又好吃。抓匀以后盛出自己想要吃的量，然后剩下的放冰箱，晚上回来之后也不用再做饭，直接端出来就可以吃。 就这个做法，我已经吃了三天了，一点都不腻。不喜欢吃辣的可以只放干辣椒，干辣椒是增香的，它其实不会很辣，真正辣的是小米椒。如果跟我一样是高食欲人群，而且嘴巴特别容易馋的，一定要去试试这道凉拌的做法。记得交作业呦！

cpb 减脂法，吃了一周掉了三斤，目前正常的时候没有反弹，研究了几种好吃好坚持的吃法，今天教你们做的是砂锅焖菜， 土豆、西兰花、胡萝卜跟鸡胸肉是必须要要的四个食材，这种小土豆口感的话会更好一点。 萝卜切成滚刀状，不要太薄也不要太厚。西兰花我买的是这种长杆的，我一般会用小刀把外面这层皮给它削一下，这样口感会更嫩一些。我自己是在这四个食材里面再加了一个牛肉，把它切成这种片状。鸡胸肉也是切小切薄一点，再根据喜欢可以加蒜姜香菜。 配菜的话基本上就这样子了。两种肉虽然我是分开切，但腌法都一样的，加蚝油、盐、生抽、料酒，再来一点淀粉，其实土豆里面有淀粉，所以其实这个淀粉少加点是没有关系的， 抓匀以后就可以放在一边了。接下来就是蔬菜焯水，西兰花下去三十秒就可以捞起来了。胡萝卜喜欢软烂口的，所以我会煮个三五分钟， 用筷子插，如果能够很轻松插个洞的话，基本上就熟了。捞起来跟西兰花先放到一边，因为我用的是比较深口的砂锅，所以我会在内壁先给它喷油，再在底下一 点点的薄油。姜蒜下去炒香。土豆我是提前蒸好了的啊，这个是熟的，但是要下去把它微炸一下，这样它的表皮会更焦脆一点，然后再下我们的胡萝卜跟西兰花。 砂锅是非常容易粘锅的，所以一定要不停的搅拌哦。微炒一下之后，把我们的鸡胸肉跟牛肉铺在上面，再来一勺生命之泉交给，其实就是开小火，下面的水蒸汽会把上面的肉给蒸熟的，盖上盖等个差不多五分钟时间到这个时候肉基本上已经六七分熟了。 下佐料之前一定要先把锅底给它搅起来，不然很容易糊锅的。香菜香菜放进去调味就蚝油，蒜蓉，鲜生抽，还有一点点的薄盐。其实这个做法特别像黄 焖鸡或者说东北大乱炖，我做的是两个人两顿饭的量啊，你们一个人的话，用小砂锅其实会方便很多。佐料搅拌一下之后盖上盖再焖个两分钟， 全天一定要是小火哟，不然的话很容易糊锅。不要看着清淡，其实这一锅真的巨香，其实 cpb 最难的就坚持，但这一个做法就可以吃一周都不腻。因为我做的量会比较多一点，所以我会转移到炒锅里面去收汁，看起来平平无奇，但是 则美味至极啊，朋友们一定要去尝试一下，出锅之前还是要尝个味，要比你平常吃的饭要淡一点的味道就是 ok 的。 长期的简单食材就会让你的饮食结构变得干净健康，久而久之肉肉自然就没了。出不出锅又是给孩子想迷糊的一天。这几个食材的饱腹感真的巨强，我基本上吃完一盘之后，晚上我不会再想吃宵夜了，剩下的一半装起来，明天在锅里回个锅就可以吃了。 我觉得 cpb 减脂餐不仅有效，而且非常的省时省钱省力，如果上班忙的话，可以直接做一周的量，然后放到冷冻里面拿出来蒸一下就可以吃了。减脂真的重在坚持，希望好吃的做法可以帮你们更好的坚持瘦下去。

吃的时候咱们给它取出来，不用解冻，微波炉或者是蒸锅加热一下就能吃了，我都是蘸这个我自己调的蘸水吃，老香了。 西兰花和胡萝卜都变好吃了，今天我要给自己多做一些 cpb 饮食的备餐，有土豆、胡萝卜、虾仁、西兰花、玉米和前几天卤的牛肉。 玉米和土豆上锅蒸二十分钟，给它蒸熟。土豆我对半切开了，这样好熟，蒸好了给它取出来晾凉。西兰花切成小块， 胡萝卜也切块，水开了煮菜。西兰花和胡萝卜烫一分钟就行，捞出来控水，再来卤。虾仁熟了捞出来煮好了放这晾凉。玉米我切成小段了，然后土豆把这个皮给它扒下来， 牛肉切片晾凉了就可以装袋了，封口系严实，放到冰箱冷冻就行了。

最近超火的 cpb 饮食法备餐，懒人简直党直接无脑充，上班没时间做饭的闭眼根。前几天有发备餐的详细教程，需要的可以去巴拉巴拉。空气炸锅、水油焖菜凉拌版本都做过了。今天应粉丝要求做一个微波炉版本，这也是火遍全网的微波炉三剑客， 每一样都可以单拎出来随便用的，今天就只用这个盖子，冷冻的菜包直接倒上去喷点油，微波炉高火叮八分钟左右，调味也是越简单越好，来点海盐、黑胡椒， 我觉得还不够味，必须得来点我减脂期最爱的无糖油牛肉酱，这一盘吃到撑都没负担，这下可得吃高兴了！上班带饭的就这样备餐，带去公司微波炉热一热，来点简单调味，真的不要太省事啊！

第一批跟风 c p p 饮食的受害者出现了。跟风尝试了外网很火的 c p p 吃法，一天三顿严格照着吃，结果越吃越烦躁，整个人状态特别差，尤其是顿顿吃鸡胸肉，吃到煮包反胃恶心， 头发都掉了一大把。为了五一能美美的拍照，我干脆把鸡胸肉换成了牛肉。早上两个鸡蛋，中午牛肉搭配水煮菜和玉米，晚上就在小区散散步。牛肉的蛋白质含量比鸡虾都高，饱腹感特别强，口感鲜嫩不柴，吃着也香。这样吃下来，食欲稳定，心情也很好，不到一个月从一百二十斤瘦到一百零五斤，整个人高挑又有气质感，就等五一和闺蜜好好拍照出片。

关于我用鼎鼎大名的 cpb 饮食法减肥的第六天，今天体重被旱死，连续吃了六天的鸡胸肉，这周开始换牛肉和鸡腿肉，后续继续吃西兰花、胡萝卜土豆，看我二十一天能瘦多少斤。

cpb 饮食法，短期确实掉秤快，长期危害健康，等我彻底瘦下来我也胡说八道，减肥你就应该跟着网上那些流行的方法使劲的吃，我绝对不会告诉他我狂瘦了四十斤，而且今天是我第二阶段减脂的第十三天， 我的经验告诉我，够坚持够长久才是真正的减脂。 cbd 饮食法，短期确实掉秤快，但长期不吃谷物豆类还有水果，很容易缺 b 族维生素，维 c 美，还有膳食纤维会造成便秘，容易肥胖，免疫力下降。所以别死磕几种食物，学会计划才能够稳。鸡肉换成牛肉没问题吧？西兰花换成菜花，土豆换成山药，胡萝卜别完全去掉，搭配上红椒切成片的牛肉，给它倒入料汁， 搅拌均匀，腌个十分钟就差不多了。锅里烧点水，先把这些菜造一下，山药和土豆要先煮，这个比较难熟一些，煮个一分钟差不多，把菜花和红椒倒进，再煮一分钟就差不多了，可以捞出来，然后我们起锅喷上五克油，牛肉倒进快速的划散变色就可以盛出了。 然后不用配油，把菜倒进去调味的话少来一点盐，一点生抽，断生之后把牛肉倒进去，翻搅均匀就可以出锅了。这个版本你们觉得怎么样？原版的 cpb 你 们坚持了多久？觉得有用的话点个关注，我们一起瘦。

今天依旧是吃瘦二十七斤的水油焖菜系列，最近很火的 cpb 饮食，但是咱的有滋有味，好吃还非常简单，这一锅低卡高蛋白，谁吃谁不迷糊。两锅咱们先喷三克油，切好的杏鲍菇，加入提前煮好的土豆，接着铺上西兰花，然后铺上咱提前腌制好的嫩滑牛里脊，倒上我们的秘制小碗汁。腌料和碗汁我都打在屏幕上，盖盖，最小火焖煮八分钟。没有复杂的操作，就是这么简单， 开锅稍微搅拌一下就可以开吃了。土豆软烂，牛肉嫩滑，少油少盐，健康饮食，低脂低卡，能吃饱还没负担！关注范冰冰冰，吃瘦不饿瘦！

不用控制量，吃到撑都能瘦啊，最近特别火的这个 c p p 饮食法啊，今天咱们润品一下这个 p p p 啊。首先 c 呢？ chicken 哈 p potato b broccoli 啊，全称你翻译过来就是鸡胸土豆西兰花饮食法啊，是不是翻译成中文是感觉没那味了，呵呵呵。但其实呢，这东西说实话，它是有一些科学依据的啊，蛋白质越高，饱腹感越足嘛， 它热量还低，脂肪非常少。其实土豆也算是碳水类植物里面饱腹感非常足的，膳食纤维很高，生糖指数也特别低，还含什么抗性淀粉，都是提升它饱腹感的，很抗饿。西兰花就不用说了，这玩意你吃两口就就噎醒了。而且西兰花呢，也是蔬菜里面营养非常丰富的，所以说这饱腹三巨头搁一块， 你就就说粮食吃到撑，说实话，它热量都高不到哪去。同时呢，你该需要的这个蛋白质碳水啊，呃，膳食纤维啊，基本上都有了，营养还非常全面。 所以说这个饮食吧，还是有点说法的，但是不建议大家长期去做这个 ppt。 呃， cpb， 因为人体嘛，还是需要追求这个营养多样化，就每天都建议摄取两种以上的碳水和蛋白质了。对，你长期每天就啃这仨玩意， 你肯定还是就多多少少会缺东缺点东西。所以说我建议大家就是你比如说大餐之后的这个补救啊， 你和同事聚了顿大餐是吧，第二天你可以按这个吃一吃啊，长期 c b a 不是 歌曲的哎，话说如果我们袋鼠先生把这三种食材给你做成一个 c p b 膳食卷儿，大家感觉有没有说法啊？想尝的扣个一，给大家安排点吃一吃，嘿嘿嘿，做个小白鼠，哈哈。

ok， 在 家轻松复刻 pass 圈牛肉忽略我这个刀工啊，就三步，非常简单，牛肉擦干水分啊，喷不喷油都行，然后多多的黑胡椒， 柠檬，大蒜，盐啊，这每一面都给他粘上，把这个料给他压的满满的。 ok， 密封冰箱冷藏，最好是三个小时以上。应该是橄榄油啊，我家没有了，就只有这个了，就用榨大豆油就行，随便什么油吧，看腌的这个状态有没有那味啊。 家里如果有铸铁锅就用铸铁锅啊，尽量不要用不粘锅，因为他的油温要非常高，这一定要大火啊，不要怕油烟，这个一定要锅非常热，要让他表面迅速的收缩，给他煎的八面玲珑。 ok， 捞出来给他用锡纸包裹，包严实啊，非常完美。进烤箱上下火一百四十度，烤一个小时，焖一个小时。 ok， 给它拿出来， 哇，好香啊！ ok， 等它自然放凉啊，完全放凉之后用保鲜膜给他裹裹紧，放冰箱冷藏一宿更好。切，然后给他横切成片就 ok 啦。

兄弟们， cpb 狗粮同款减肥餐教程他来了！土豆削皮清洗，胡萝卜处理干净，西兰花分解小块，鸡胸肉提前腌好，生抽、料酒、 麻辣鲜放少许盐，最后放生粉，再来个按摩，等待半小时。土豆和胡萝卜进行切块处理，注意不要切太小了。 土豆胡萝卜热水下锅，等待水冒泡半熟状态捞出。西兰花煮久了不好吃，五分钟最好。 半个小时后，锅里放少许油，两片生姜倒入鸡胸肉翻炒，待全部出锅后放凉，放凉后尽量不要有太多水，就可以装进冰箱抽屉里面进行冻住，如果怕串味可以用保鲜膜进行封住，塞进冰箱就大功告成了。

cpb 饮食就是一坨大便，这还用说吗？为啥呢？很简单，这个饮食发起人 jeremy easy 是 一个完全没有营养学或者医学背书的 健身博主，说白了，他根本不懂饮食这种没有任何可靠数据的健身教练发明的饮食，哎，你也要去学吗？然后我们看下原视频，他说通过三十天的 cpb 瘦身者成功减掉了六点三五公斤的纯脂肪， 你觉得可能吗？我们知道减掉一公斤脂肪大约需要七千七百大卡，用小学数学就可以得出，六点三五公斤乘以七千七除以三十天，等于每天需要一千六百三十卡的热量缺口。 来，你告诉我怎么做到的？男生每日基础代谢一共就两千左右一千六的热量缺口，你是用核电燃脂的吗？那么， cpb 饮食的真实减重效果到底如何？这篇来自欧洲营养学杂志的散状综述，比一个有 油管健身博主靠谱多了吧。结论是，单一食物或单一食物组对体重无减轻效果，或者说效果甚微。从以前的苹果减肥法，馒头减肥法，到现在的升级版 cpb 减肥法，它们都叫做单一食物饮食，这是权威期刊强烈不提倡的。此时不要再有大聪明跟我说哦，可是我 cpb 确实瘦了， 有没有可能？那是因为热量缺口，跟你吃鸡胸肉还是红烧肉没有关系。最后， cpb 的 弊端巨大。第一个不均衡，比如这个食谱严重缺铁，而我国女性的缺铁率大约是百分之七十二点二，已经 不足了。那你去学了，更走远了。以及人体必需脂肪酸 omega 三和人体必需微量元素钙、锌等等都严重不足，太差。第二个，限制饮食可能会增加暴食的风险。这篇来自今年一月非常新的营养学期刊文章发现，尤其是在负面情绪高涨的情况下，再配上限制饮食，可能会增加暴食的风险。哎，我就问你，连吃三十天呢， 鸡胸肉、胡萝卜、土豆、西兰花谁不封号？总结一下， cpb 在 我看来就是一个外网博主为了博流量所发明的一坨大便。但我想请问国内这些帮着一起宣传的人，到底是真的不懂还是硬蹭这波流量呢？不是什么流量都能蹭的好吗？你们的意见真的会影响很多人的行为。

昨天发的空气炸锅版 cpb 饮食法，很多姐妹都很喜欢，也有不少宝子问，不爱吃西兰花和胡萝卜用什么替换？其实不用勉强自己不喜欢的食材，直接换成自己爱吃的就好。核心只要抓住 cpb 的饮食结构， 碳水蛋白质、膳食纤维搭配均衡。碳水土豆我们可以换成玉米。膳食纤维西兰花、胡萝卜我们可以换成芦笋和小番茄。蛋白质鸡胸肉可以换成瘦牛肉。 所有食材均匀铺在空气炸锅中，喷少许油，一百八十度烤十分钟，中间牛肉别忘了翻一次面，出锅撒点黑胡椒、海盐就可以开动了。喜欢吃辣椒面的姐妹还可以配一些辣椒面，这样就能做出更适合你、口味更好减脂的减脂餐。减脂从来都不是痛苦，节食找到舒服、适合自己的方式，才能健康减脂，长久坚持。

最近我看网上那个 cpb 减肥法特别火啊，我发现我瘦了这二十斤以来，我也是一直遵循的这个饮食法，虽然当时不理解这个叫什么 cpb 减肥法，但是发现自己吃的那个食谱的搭配啊，跟这个食谱 cpb 减肥法这个食谱里面的食材基本是大差不差的。 cpb 饮食法其实就是由一份蛋白质，一份慢碳和两份蔬菜这四样东西所组成，可以吃什么？我到时候给大家立一个表格，放在下方，需要的小宝们可以赶紧收藏。今天就带小宝们看一下我是怎么遵循这些吃法的。 主食就是南瓜，然后蔬菜是西兰花，虾和鸡胸肉，都属于蛋白质 bb 饮食吧，其实挺简单的啊，就是你手头有什么食材你就用什么食材，像我今天就正好买了一个西兰花，然后我就用西兰花当蔬菜了，你自己也可以替换成土豆呀，胡萝卜什么的都是可以的。 姐妹们，咱们减脂期啊，一定要多吃白肉，白肉是一定要多吃的，像虾呀，鸡胸肉啊，这些都属于白肉。方式不限啊，不管你是用空气炸锅呀，还是水煮或者跟我一样吃蒸的都是可以的，只要少油少盐就行。 超丰盛的一顿，姐妹们有蛋白质蔬菜，鸡胸肉，主食，然后水果。我们减脂嘛，就不要吃那种像菠萝蜜那种糖分比较高的水果，我们就吃一些蓝莓啊，草莓这种应季的水果就行。 嗯，好甜。姐妹们，看我这满满当当的一大桌 cpb 饮食，好的一点就是你在能吃饱吃撑的情况下，你的体重还不上涨，反而还降。 嗯，太香了，撒上灵魂的油泼辣椒面，香死。 嗯，好吃。 正在坚持期的姐妹们快去试一下这个饮食法，又能吃饱，又能吃好，还能掉秤，给他一个字，哼！

大家别关注战神了，我是减脂餐神，每天都会更新好吃的减脂餐。今天要做电饭锅，牛肉抓饭，大米先泡半小时。牛肉我用的牛肋条切小丁，倒油，牛肉倒进去，扒拉到变色，洋葱、胡萝卜 往里一扔，调味特简单，生抽、蚝油、盐扒拉匀，焯水，跟菜齐平就行。盖上盖，中小火咕嘟五分钟，沫子记得撇一撇， 然后全倒进电饭锅，泡好的米铺上去加水，千万跟米齐平啊，多了就成粥了。按煮饭键叮一声后开盖搅和匀就可以了，没啥花头，就是一口接一口，等反应过来，锅底已经刮出声了。

觉得 cpb 减脂法太单调的姐妹看过来，我专门给你们搭配了生活化减脂食谱。今天吃芦笋炒牛肉，芦笋我们先加盐焯水两分钟，去除一下草酸，捞出过凉水过重，喷油，下入提前腌制好的牛肉，煎至两面变色， 放入大蒜粒炒香，然后倒入焯好水的芦笋，我们进行一下简单的调味。一勺生抽，一点蚝油，一点黑胡椒海盐，巴拉巴拉就可以出锅了，配上一小碗杂粮饭就可以开吃了，生活化简直才能更容易坚持！