cpb减脂餐是什么意思

cpb 饮食就是一坨大便，这还用说吗？为啥呢？很简单，这个饮食发起人 jeremy easy 是 一个完全没有营养学或者医学背书的 健身博主，说白了，他根本不懂饮食这种没有任何可靠数据的健身教练发明的饮食，哎，你也要去学吗？然后我们看下原视频，他说通过三十天的 cpb 瘦身者成功减掉了六点三五公斤的纯脂肪， 你觉得可能吗？我们知道减掉一公斤脂肪大约需要七千七百大卡，用小学数学就可以得出，六点三五公斤乘以七千七除以三十天，等于每天需要一千六百三十卡的热量缺口。 来，你告诉我怎么做到的？男生每日基础代谢一共就两千左右一千六的热量缺口，你是用核电燃脂的吗？那么， cpb 饮食的真实减重效果到底如何？这篇来自欧洲营养学杂志的散状综述，比一个有 油管健身博主靠谱多了吧。结论是，单一食物或单一食物组对体重无减轻效果，或者说效果甚微。从以前的苹果减肥法，馒头减肥法，到现在的升级版 cpb 减肥法，它们都叫做单一食物饮食，这是权威期刊强烈不提倡的。此时不要再有大聪明跟我说哦，可是我 cpb 确实瘦了， 有没有可能？那是因为热量缺口，跟你吃鸡胸肉还是红烧肉没有关系。最后， cpb 的 弊端巨大。第一个不均衡，比如这个食谱严重缺铁，而我国女性的缺铁率大约是百分之七十二点二，已经 不足了。那你去学了，更走远了。以及人体必需脂肪酸 omega 三和人体必需微量元素钙、锌等等都严重不足，太差。第二个，限制饮食可能会增加暴食的风险。这篇来自今年一月非常新的营养学期刊文章发现，尤其是在负面情绪高涨的情况下，再配上限制饮食，可能会增加暴食的风险。哎，我就问你，连吃三十天呢， 鸡胸肉、胡萝卜、土豆、西兰花谁不封号？总结一下， cpb 在 我看来就是一个外网博主为了博流量所发明的一坨大便。但我想请问国内这些帮着一起宣传的人，到底是真的不懂还是硬蹭这波流量呢？不是什么流量都能蹭的好吗？你们的意见真的会影响很多人的行为。

避雷 cpb 饮食法本质上就是在耍流氓，如果你要长期吃的话，我劝你还是趁早放弃。首先 cpb 饮食它非常单调，而且很容易营养不良，但是它饱腹感又强，所以你吃着吃着就会发现自己饱了，但又感觉像什么都没吃，又饱又饿的感觉，你们懂吗？ 不知不觉间就加大了你的热量缺口，那当你热量摄入严重不足的时候，你的代谢就会降低，身体相当于进入节能模式，皮脂醇就会爆炸，晚上你就会发现自己很难入睡，而且这种吃法脂肪摄入根本就不够，你会发现自己上不出厕所，碳水不够你就没有糖原，你想做力量训练根本就没力气， 长期下来你整个人都会觉得很不舒服，很虚。因为大家都知道，人类获得快乐的来源之一就是食物，那你每天吃这种东西，你觉得你自己会快乐吗？反正我光是想想，每天重复吃四样东西我都得疯， 而且这种饮食方法太克制了，你就很容易馋，就有可能出现暴食的情况。不是每个人都能做到每天每顿就吃鸡胸肉、土豆、西兰花，外加一点胡萝卜，确实他刚开始能瘦，而且效果很明显，因为你掉的基本上都是水和肌肉啊。一旦你恢复正常的饮食，哪怕你吃的也很干净，可能你的体重反而还会长。一到每年这个时候，各种减 减肥法就出来了，大家如果要是真的想好好减脂，就正常吃，吃的干净一点，在自己的基础代谢上流出一点热量缺口就好，尤其是大技术，可以吃的那么多，我不懂，你干嘛要折磨自己，减脂减肥都是长期主义，大家别想着用健康去换短期的体重。

不限量，吃到饱，还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天是挑战 cpb 饮食法的第七天，最近好多粉丝希望煮包出一期 cpb 教程，直接安排鸡胸肉切小块，加入小苏打腌制五分钟，然后洗干净，攥干水分，加一点生抽、盐和胡椒粉，抓匀后先放一边，拿两个土豆去皮切成小块，放锅里煮上二十分钟。 西兰花煮包喜欢用剪刀先剪下来，再切成小块。胡萝卜也去皮切片，洗干净后和西兰花一起煮上，记得撒一勺盐，再看看旁边土豆的状态，拿筷子能夹断就可以出锅了。西兰花和胡萝卜煮三分钟左右就可以吃了。 接下来炒鸡胸肉依旧一勺油，把锅热一下后转小火翻炒 出锅，看这颜色比那大白肉好吃多了。第一口粉丝先吃，依旧三十倍速爽吃环节，如果你每天按煮包这么吃，再搭配上运动就会得到。 没错，减脂和增肌同时进行是存在的，坚持才是胜利，我将用行动证明一切。下期给大家看看我最近的体测数据，加油宝子们！ ok， 吃完散会！

cpb 减脂法，吃了一周掉了三斤，目前正常的时候没有反弹，研究了几种好吃好坚持的吃法，今天教你们做的是砂锅焖菜， 土豆、西兰花、胡萝卜跟鸡胸肉是必须要要的四个食材，这种小土豆口感的话会更好一点。 萝卜切成滚刀状，不要太薄也不要太厚。西兰花我买的是这种长杆的，我一般会用小刀把外面这层皮给它削一下，这样口感会更嫩一些。我自己是在这四个食材里面再加了一个牛肉，把它切成这种片状。鸡胸肉也是切小切薄一点，再根据喜欢可以加蒜姜香菜。 配菜的话基本上就这样子了。两种肉虽然我是分开切，但腌法都一样的，加蚝油、盐、生抽、料酒，再来一点淀粉，其实土豆里面有淀粉，所以其实这个淀粉少加点是没有关系的， 抓匀以后就可以放在一边了。接下来就是蔬菜焯水，西兰花下去三十秒就可以捞起来了。胡萝卜喜欢软烂口的，所以我会煮个三五分钟， 用筷子插，如果能够很轻松插个洞的话，基本上就熟了。捞起来跟西兰花先放到一边，因为我用的是比较深口的砂锅，所以我会在内壁先给它喷油，再在底下一 点点的薄油。姜蒜下去炒香。土豆我是提前蒸好了的啊，这个是熟的，但是要下去把它微炸一下，这样它的表皮会更焦脆一点，然后再下我们的胡萝卜跟西兰花。 砂锅是非常容易粘锅的，所以一定要不停的搅拌哦。微炒一下之后，把我们的鸡胸肉跟牛肉铺在上面，再来一勺生命之泉交给，其实就是开小火，下面的水蒸汽会把上面的肉给蒸熟的，盖上盖等个差不多五分钟时间到这个时候肉基本上已经六七分熟了。 下佐料之前一定要先把锅底给它搅起来，不然很容易糊锅的。香菜香菜放进去调味就蚝油，蒜蓉，鲜生抽，还有一点点的薄盐。其实这个做法特别像黄 焖鸡或者说东北大乱炖，我做的是两个人两顿饭的量啊，你们一个人的话，用小砂锅其实会方便很多。佐料搅拌一下之后盖上盖再焖个两分钟， 全天一定要是小火哟，不然的话很容易糊锅。不要看着清淡，其实这一锅真的巨香，其实 cpb 最难的就坚持，但这一个做法就可以吃一周都不腻。因为我做的量会比较多一点，所以我会转移到炒锅里面去收汁，看起来平平无奇，但是 则美味至极啊，朋友们一定要去尝试一下，出锅之前还是要尝个味，要比你平常吃的饭要淡一点的味道就是 ok 的。 长期的简单食材就会让你的饮食结构变得干净健康，久而久之肉肉自然就没了。出不出锅又是给孩子想迷糊的一天。这几个食材的饱腹感真的巨强，我基本上吃完一盘之后，晚上我不会再想吃宵夜了，剩下的一半装起来，明天在锅里回个锅就可以吃了。 我觉得 cpb 减脂餐不仅有效，而且非常的省时省钱省力，如果上班忙的话，可以直接做一周的量，然后放到冷冻里面拿出来蒸一下就可以吃了。减脂真的重在坚持，希望好吃的做法可以帮你们更好的坚持瘦下去。

超火的 cpb 减脂法是真能瘦出马甲线！这碗超适合夏天吃的凉拌 cpb 做法今天给你们出教程啦！一个人能吃一天的量只需要五百大卡， 酸酸辣辣好吃又饱腹。备菜咱们还是老规矩，西兰花、胡萝卜、土豆跟鸡胸肉，因为这里面是没有红肉的，我自己加了一个牛肉。我们今天做凉拌的话，所有的食材都是需要焯水的，所以会切的薄一点，不管是肉也好还 还是蔬菜也好，都尽量是切小切薄一些，这样会容易熟。土豆的话用的还是这种本地小土豆，口感会更好一些，提前把它洗干净蒸熟就可以了，不用去皮。配菜的话我加了蒜末、小米椒跟干辣椒，如果不喜欢吃辣可以去掉辣椒。 接下来我们先把肉给腌上，两种肉都是加盐、生抽、淀粉和一点料酒去腥， 抓匀以后让它静置在一边入味。下一步给蔬菜焯水，顺便同时可以把我们的鸡蛋给煮上。鸡蛋我一般是煮六分钟，焖两分钟，凉拌一定要把食材煮熟啊！西兰花的话我会直接煮个两分钟，胡萝卜煮三到五分钟这样子，中途记得给鸡蛋关火哟。 做饭的合理运用时间，咱们这边就赶紧来把佐料给打了。佐料是需要过热油的，所以先把这些需要激发香味的粉末状的调料给打进去。我一般是加了鸡精、 花椒粉、孜然和一点点的五香。肉是提前腌过，所以盐不要加太多了，再加一点味精提鲜，松茸鲜跟蚝油可以选择放一个也是提鲜的，喜欢吃辣的一定要放一点辣椒粉，热油爆出来巨香，我是准备了中辣跟特辣混合在一起的， 这一碗千万别被广东人看到。鸡蛋捞起来以后可以过一下凉水，这样更好剥壳。很多人以为 cpb 是 不能加油去做的，其实不是的，每个人每顿饭可以摄入一小勺子的油，淋热油这一步真的超级重要， 淋上去之后感觉整个作料都香了。热油淋完就可以加液体的作料了，生抽醋来一点， 然后再加一点芝麻，最后再来一勺热水。哇，这碗佐料真的拌什么都好吃到爆炸！佐料打完，这边锅也开了，立马下我们腌好的鸡肉， 等个十几秒，等它定型了再去翻它，不然上面裹的淀粉可能就会被洗掉了，看到颜色变白，大概两三分钟就可以把它捞起来了。牛肉也是同样的操作，这个看你们切的大小，只要没有血水就可以捞起来了。 其实 cpb 的 减脂餐里面营养是比较单一的，所以大家可以适当的补充。蛋呐，鱼肉啊，牛奶呀，虾呀这些都是 ok 的。 另外像坚果、梅果类的水果，还有无糖酸奶这些我都是建议大家一起去吃的。评论区我看很多都是严格的只吃四样蔬菜，这样子其实很难坚持，而且久而久之会营养不良， 谁懂？重庆人看到这碗作料的救赎感，我求求喜欢吃酸辣口的一定要去试试这个方法，特别是马上要来的夏天，这样一碗减脂餐爽口又好吃。抓匀以后盛出自己想要吃的量，然后剩下的放冰箱，晚上回来之后也不用再做饭，直接端出来就可以吃。 就这个做法，我已经吃了三天了，一点都不腻。不喜欢吃辣的可以只放干辣椒，干辣椒是增香的，它其实不会很辣，真正辣的是小米椒。如果跟我一样是高食欲人群，而且嘴巴特别容易馋的，一定要去试试这道凉拌的做法。记得交作业呦！

真的建议大家不要再吃什么 cpb 减脂餐了，我差不多吃了有一个月吧，但是每次呢就是坚持几天，我忽然间就有一种特别强烈的反，就是特别想吃炸鸡啊，那时候高油东西就反倒暴饮暴食了，你知道吧？然后面我也 刷到了一个博主，他叫也是污，大家可以去看一下他吧，他就说自己以前也是做那个 cpb 饮食，然后它减肥效果其实挺好的，最后瘦了非常多，还拿了健体比赛的奖项，但他因为这个饮食方式得了厌食症和暴食的形象， 吃久了之后他就会非常想吃东西，然后就开始暴饮暴食，但是你又会想自己这样做是不是不自律了，然后他自己说自己就会催吐，就我自己试下来也是这样的感受，就是他很容易反弹。你短时间这样做还好啊，如果你长期减脂的话，你这样子 根本不可能坚持的下去，而且最大的风险就是暴食症和厌食症，而且这样的吃法是会 让你缺乏一些维生素的，也就是说最后你会营养不良，就算是靠那些补剂，我想补剂吃多了对人体也是有害的吧。做了一个月之后，我就开始害怕了，我就去丰富了一下自己买的蔬菜的种类，也就是 我买了一些海椒白菜还有上海青，然后肉类呢，我也买了一些猪肉以及鸡腿肉，我不再是单纯的吃鸡胸肉了，而且我还发现一个规律，就是如果你越追求那种单纯靠吃瘦下来的话， 那你最终就越不可能瘦下来。就总而言之，减肥不是一蹴而就的，你追求快，那肯定要付出一箱的代价的。

cpb 饮食法里有一点最重要的，也是原版视频里没有提到的，如果这一点做错了，你将事倍功半。 各位老铁好啊，今天咱们来一起聊一下这个年后外国比较火的这个 cpb 饮食法。什么是 cpb 饮食法呢？ 它主要是说让咱们把食物的种类调成，呃，西兰花、土豆、鸡胸肉和胡萝卜这四种，除了这四种之外，别的不要吃， 然后这四种可以不限量的吃，以这种方式来达到减脂的效果。那么它的原理是什么呢？就是让你吃这些像西兰花和胡萝卜，具有高纤维素的蔬菜，以及。 嗯，让土豆来给你提供碳水，还有鸡胸肉这种高蛋白的食物，让你全天呢有比较强的饱腹感，一旦没有了饿肚子的感觉，这种饮食的方法就比其他方法容易坚持一些。 那这里边有一点最重要的，也是外网这个原版视频没有提到的，就是土豆的吃法， 我们都知道土豆里边是富含淀粉的，但是你把土豆做熟了之后再放凉了再吃，它里边的淀粉会变成抗性淀粉，这种抗性淀粉呢，他不利于身体去吸收，以这种方式变相的降低了你对碳水的摄入。如果你在这种饮食方法之上呢，还能够配合力量训练或者有氧运动， 那把主要的碳水摄入那一顿放在练后的话，效果能更好一些。这种饮食方法呢，在我看来，他最主最大的优点就是他有一个固定的模式，这种固定的模板呢，让你有章可循，而不是说胡乱的去吃。 嗯，包括计算的话，都不需要那么精准，我们自身的身体呢，也有一种奖赏机制，就是在你能摄入多种食物的时候，你总想着去摄入一些更新鲜的食材来奖励自己， 而一旦你把呃你摄能摄入的食物的种类固定在限制在那里，你的奖赏机制也就会消失了，因为你怎么吃也是只有这四种。有人会说这种方法会不会不健康， 会不会让人会会得厌食症之类的，在我看来呢，他的目的不是单纯的帮你去暴力减肥，而是希望我们养成一种规律固定的健康的饮食习惯。 你在吃了一周两周之后，你会慢慢的去考验那些爆炒，油炸还有烧烤这些东西， 你对这些东西就没有太大的兴趣了，它更多的呢是在帮我们减脂的同时，帮我们建立一种一种健康的饮食习惯，让我们的饮食更加规律。 当然你可你也可以在一个月之后这个方法实施了一段时间，你看到效果之后，可以把这个方法稍加改动，就比如说加入 呃鸡蛋这些其他高蛋白的食物，或者是加入这些全谷物的，或者是呃糙米粗粮这些来提供碳水蔬菜的话，换起来就更随意一些。 那最后我将用我自己接下来的三十天帮大家来验证这个方法，看看这个饮食法有多大的效果。 每一天我将记录我自己的体重以及腰围，让大家直观的看到我用这种饮食方法的变化。对这个饮食法感兴趣的小伙伴呢，也欢迎大家来监督关注和一起打卡，拜拜！

终于要结束了，今天是我 cpb 极简饮食法的第二十一天了，已经持续了三周时间，还有最后一周就要结束了，体重呢，从一百五十八斤，腰围是八十，到现在的体重是一百四十八斤，这么瘦了十十斤了。 其次呢，我的腰围也从八十降到了七十五的，降了整整五公分。二十一天的时间，今天聊一聊 cpb 饮食法的好处。第一，它大大的缩短了我的烹饪时间， 原来可能需要一到两个小时去做我的一日三餐，但是现在可能只需要半个小时就可以把我的一日三餐做好了。第二个就是长时间的吃食物本身的东西，再加上吃的是一些低 g i 的 一个食物， 我的皮肤越来越好了，原来的时候这些这些地方还会有一些痘痘，起油很厉害，但是现在呢，其实痘痘几乎都没有了，然后呢，出油量的话呢，也跟原来比 大大少了很多。第三个就是我在了解到 cpb 减脂减肥法的时候呢，是发现国外的呃，一些志愿者朋友们， 他们吃完之后呢是腰围在瘦，但是记得肌肉含量不掉，确实是这个样子的，我的 b 围在三十七，从我第一天减脂的时候呢是从呃，是从量的时候呢是三十七，现在依然是三十七，真正做到了 增肌减脂同步进行。第四，很省钱，这么样的去吃大家应该都知道，刷到我第一条视频， 第一条视频里面就是我一次性买了十五斤的土豆，买了八斤的胡萝卜，说实话，这个东西我吃了十多天才吃完，后续的话我就吃一餐买一餐，吃一餐买一餐，可能这一个月的总结下来大概花费可能只有三四百块钱，熟了，兄弟们快看。 呃，原来呢，我是不定量的，但是最近吧，有点到了瓶颈期了，下降的体重速度比较慢了，所以说呢，我还是定量一下吧，每次呢，一顿饭就吃这么一碗，这个是一个七百毫升的饭盒，给它装满就 ok 了，尝一下，嗯，而且现在越来越好吃了。 ok， 没问题，你要记住了，减脂是一个长期的过程，最近评论区好多兄弟姐妹们说了，哎，我第一天吃完之后瘦了一点，第二天吃完，第三天吃完，体重没有降，大家不要在意那些体重，大家记住了，你们每一次 减脂不是为了去减掉你的体重，是为了让你的身材更加的好看一些，因为减脂是一个长期的过程，正常来说，一周的时间你瘦个三四斤就已经很厉害了，最好的方法就是你不要称体重了，你以一周为周期，一周称一次，一周称一次。然后呢，一周的时候呢，你称完体重， 你自己去量一量自己的臂围啊，或者说自己的腰围啊，量一量这些东西，而不是单纯的去看着那个体重秤上面的数字去决定你这次减脂怎么样。因为太多太多的兄弟姐妹们减脂的话都是因为看体重，经常是上体重秤，然后呢，称体重，称称称称称，最后发现 减了一个月也好，减了一三天也好，三天发现第三天没有降，本来第一天第二天一直在降，第三天没有降体重的话呢，他们就开始不愿意减了，可能减到第四五天的时候就放弃了，放弃之后开始暴饮暴食，结果没减，反而还长了很多，所以一定要注意，好吧，各位。

cpb 饮食对吧？网上很火的，一百五十六克西兰花，一百零五克，一百七十五克土豆。

我说这是减脂餐你信吗？减脂期鸡胸肉六十六种神仙吃法啊，今天咱们根据网上非常火那个 cpb 饮食法，咱们做了一个这个 cpb 鸡块啊，非常好吃，用空气炸锅代替油炸啊，咱们减脂期也可以放心吃的， 看这个，你粘上这个番茄酱啊，真的好吃。来，铁铁们，最近网上很火那个 cpb 饮食法啊，今天咱们来做一个 cpb 的 鸡块，然后我鸡肉选择的是鸡胸肉啊，牛鸡腿肉也可以，然后把上面这个肥的给它剪掉， 鸡胸肉我们给它片薄片啊，腌制一下这一块，大家可以片出来三片啊，这样，然后这个鸡肉的底味，我今天是奥尔良口的啊，来一些辣椒面，再来一勺酱油，来一点老抽花椒粉来一点，来点胡椒粉，来点姜黄粉， 放点这个欧芹大蒜盐啊，没有就放正常的盐，稍微来一点，抓匀的啊，然后你家里要有大蒜粉的话，你就再放点大蒜粉，再放点葱姜蒜啊，去去腥，有带糖放带糖没带糖，我们给点无糖雪碧啊，因为嗷嗷两口是甜口的，抓一抓它放到冰箱里啊，腌制二十分钟啊， 然后 cpb 是 什么？胡萝卜土豆给它蒸熟啊，然后西兰花给它煮熟， 咱们把蒸好的土豆给它滚成泥，然后咱们用破壁机把这个胡萝卜和西兰花打碎就行啊，为什么土豆不用这个打？因为土豆用这个破壁机打完了，它特别的粘啊，特别粘手，不好操作，给它倒到这个土豆泥里面，咱们再把腌好的鸡排啊，也用破壁机给它打成泥， 再把打碎的鸡胸肉放里边，再来点十三香，来点松茸，鲜啊，没有就放味精，再给一点点盐，再打两个鸡蛋啊， 然后咱们给它搅拌均匀就可以了，只要你看着它要还有点稀的话啊，铁铁们可以往里加点淀粉进去加一勺，然后再搅一搅，然后咱们给它团成自己喜欢的形状，如果你要觉着还稀的话，不好成型就再往里加淀粉啊，咱们表面少给点油， 空气炸锅一百八十度啊，烤二十分钟，中途大概大家打开放个面啊，给点完咱们的 cpb 鸡块就好了啊， 然后其实他也是麦乐鸡块，上校鸡块，然后还有那个我今天逛某盒看到那个元气鸡肉饼吧，其实也是糖， 大家就可以自己做，也非常简单，然后一次能做好多，然后你吃不了，你放冰糖里冻上，然后再拿出来复炸就可以了啊，吃这个咱们就可以配点番茄酱蘸着吃。

不会真的有人减脂餐是一天选择性的吃两顿吧，那不纯纯的感动自己吗？天呐，我好好感动啊，我依旧是煮土豆啊，二十分钟，我每次买都是这种削好的土豆，包括西兰花，它都给你腰好克数啊，非常方便。 特别不爱吃西兰花的朋友们，你一定要把这个根多切一点啊，然后呢，把这个特别大咕嘟的给它切成一半，多煮一会，煮完之后就很嫩不会很难吃的。肉的话，我现在一般就是每顿做个四五百克，如果这顿吃不完的话呢，就留着，什么时候饿了就直接把它当成零嘴吃了就行。 看我减脂的兄弟们一定觉得我吃的跟牲口一样，我觉得网上教那些漂亮饭减脂餐也没毛病，但是真正实际操作起来，我觉得还是最简单 最高效。 cpb 减脂第十一天了啊，早餐是五百克的土豆，五百克的西兰花，还有一百多克的胡萝卜，加上五百克的鸡胸肉，早餐别吃太多啊，简简单单先吃个两斤就可以了。我所有的东西都是水煮的，没有放油，所以我把油放在这个胡萝卜汁里面， 哎，差不多有个五毫升一勺的量依旧，兄弟们先不喝是吧？那我先喝了啊， 鼻子里面是橄榄油的味，嘴里面是胡萝卜的味，还挺香的。搞定西兰花啊，依旧是一点油醋汁。 昨天刷到一条评论啊，我必须给你们看一下，他说不控制数量啊，我一顿能吃两千卡以上。 看这个土豆了吗？这是五百克的土豆啊，四百大卡，你得吃五袋。一共是五斤的土豆，或者看这碗鸡胸了吗？这一份是四百多克，你得吃五份白水煮鸡胸，五份菜的话，我这一份算你五十大卡，你得吃二十份。你要真能做到你说的 这种粉送你。我也不知道为什么，这两天好多人问啊，这个土豆跟土豆泥是不是热量不一样，不能吃土豆，你把它撵成泥了，热量是不变的。还是它 只是说那些网上你买的土豆泥里面可能加了黄油，加了其他的材料会让它的热量更高，所以啊，不能吃那样的土豆泥，你自己做好的土豆碾成泥是可以的，煮土豆真是越吃越香。还有什么不懂的评论区捡啊，跟着 cpb 捡的朋友们记得点赞、关注、收藏来打卡！

cpb 饮食法再好，你也不能天天吃水煮，你跟我学，咱直接整个小凉拌，这它不好吃吗？如果你还想增加一些饱腹感，可以像我一样搞个千张，咱这么一卷， 这不更好吃吗？厉害，准备好鸡胸肉，土豆，我这是这种长的西兰花啊，胡萝卜，千张生菜，如果你们想严格执行 cpb 的 话，这两个你可以不吃啊，我呢就是吃它，没问题， 蒜末，辣椒粉，葱，大家准备好啊，这个葱姜是鸡胸肉焯水用的，来先处理鸡胸肉啊，上面这种脂肪啊，就要给它搞干净，我呢是直接上面这层是不要的，刚好给我家狗狗吃，因为这个太硬了，它不好吃，口感太差。咱们呢给它切成薄片， 待会煮的快几分钟就煮好了，你看这后面这种筋膜脂肪都给它搞干净，看着就恶心，还不好吃。鸡胸肉片完以后洗干净，咱们凉水下锅来煮一下，再放点葱姜料酒，土豆擦成丝。西兰花咱给它剪成长条形， 煮开以后，咱把这个浮沫一定要给它捞干净啊。这个浮沫捞干净以后呢，咱就直接可以关火了啊，让它焖一会，其实已经熟了， 这样的话它不老，泡一会就行了啊，泡一会就给它捞出来放凉，待会还给他撕成丝。这边呢，水烧开先煮胡萝卜丝，煮个一分钟，再下土豆丝，煮开咱就可以捞出来了，就已经熟了，放在这控一下水，再把这个西兰花烫一下，一分钟就 ok 了，就可以捞出来放凉备用。再把这鸡胸肉撕成小细丝，来个五克左右的橄榄油烧热，浇在这上面 来点盐，蚝油，一点点生抽，放点柠檬，是为了去腥的啊，很多人怕腥，胡椒粉再来点醋搞里头拌起来 拌均匀。虽然这个饮食法很好啊，我还是要给各位说一下这个饮食法呢，饱腹感会比较差，你们可能每天要忍饿。嗯，像千张这种饱腹感强一点，而且它也是蛋白质，豆质蛋白呢，也比较好适当的吃一点啊。而且如果你是做力量训练，我还是建议大家训练后稍微带一点米饭 或者吃点饼，卷着这个东西，这样的话你才能坚持的更久。这种饮食说白了，我们之前备赛的时候天天都是这么吃的，每天都有土豆，鸡胸肉、西兰花、胡萝卜都这么吃的，时间久了以后呢，特别累，空空的，你知道吧，我还是那句话，你得坚持久才行啊，不能说吃个三两天就不想吃了。

大家别关注蛋神了，我是减脂餐神！最近超火的 cpb 饮食法大家都刷到了吗？连续三十天只吃土豆、胡萝卜、鸡胸肉和西兰花，不计算热量，不用饿肚子，不限量，七到饱还能三十天减掉十四斤的全脂肪！今天依旧是水油焖菜系列，先把鸡胸肉切成小块，加入姜丝、料酒、 蚝油、生抽、淀粉一勺腌制十分钟。冷锅倒入姜丝、料酒、生抽、淀粉一勺腌制十分钟。冷锅倒入土豆，最后倒入西兰花， 上面铺上一层提前腌制好的鸡胸肉，再倒上灵魂料汁，最后盖上盖子，最小火焖上十五分钟左右。没有复杂的操作，就这么简单，开锅后搅拌一下，这样做出来的可比水煮的真的好吃太多了，坚持下来的饮食才是减脂的关键！

最近这个 cpb 减脂饮食法真的好火啊，我也来试试。在网上学了个预制的省食好方法，就是这样分装冻起来，要吃的时候烤一烤，好吃又方便。准备了胡萝卜、土豆、西兰花和鸡胸肉。 西兰花先焯个水，一分钟就行，不要煮太软，这锅水也别浪费了。放上蒸屉，把土豆和胡萝卜稍微蒸个五到十分钟，也是不要蒸的太软烂，否则就成泥了。鸡胸肉煎到断生就可以了。然后就是暗刺分装， 这样一餐一带很方便，直接放冷冻。要吃的时候呢，我是加了一丢丢橄榄油和盐拌一拌，放空气炸锅，然后呃，一百八十度烤二十分钟左右吧。 出炉后撒点黑胡椒粉，一点椒盐，淡料，会让口感好很多，就像吃烧烤一样。感觉天天晚餐这么吃的话，我应该能赶在夏天来之前瘦下来吧。

这两天有不少网友问我减脂餐怎么做的，我今天再来做一次，给大家演示一下。这个是西兰花，已经切好洗好了，削过皮的土豆和胡萝卜，这个是我腌制好的鸡胸肉，提前用那个黑胡椒海盐腌了一下，然后最后用那个淀粉还抓了一下，吃起来是很嫩的。其实我这个鸡胸肉是一整块的片了三片 都给他切成丁，因为我之前吃了一周的那个水煮鸡胸肉实在是吃不下去了，所以说我现在都是给他腌一下切成丁。你们如果做的话，就根据自己的喜好，我这种只是其中一种方法，因为减脂本身就是一个很难坚持的事情，大家做的话就得根据自己的喜好做成自己喜欢吃的样子，这样就会坚持的更久。 这两天我看评论区也有网友问会不会掉头发，如果说你吃减脂餐的话，你那个碳水补充不够的话，掉头发是肯定的，就是我们做的时候，做减脂餐的时候碳水一定要补充足，然后现在做一个炸干后冲干我就行了。现在我们来一勺油青蒜炒一下，这个油青蒜我感觉特别方便，做饭的时候直接来一勺就够了。 今天这个鸡胸肉的时候，我已经放过黑胡椒海盐了，现在就是基本都放什么调料，味道其实还可以的，如果你们觉得这种味道太淡的话，还是可以稍微加点盐的西兰花放进去。我的做法比较粗矿，你们可以根据自己的需求或者根据自己的喜好去做， 盖上去焖个两分钟吧，就是差不多可以了。如果大家觉得味道淡的话，其实可以来点盐呐什么的，少放点，毕竟要减脂嘛，这样看下来是不是还是可以的？

为什么说 cpb 减的是真的快？你们可以看到这一段视频是我刚开始坚持第三天，后面那段视频是我坚持第六天，中途也就过了三天，很恐怖，我只能说很恐怖，但我要跟你们说，减脂它就是很漫长的，不可能说一个星期内啊或者几天啊就能看到效果。减脂的周期是以月来计算的， 没事，我可以坚持。你不觉得我腹肌最近有点出来了吗？捏一捏，我最近肉是不是有点捏不起来的感觉， 给点面子好不好。正片开始依旧是 c b b 的 吃法，但是我想把它做的好吃一点，吃起来更开心一点。大人做个土豆胡萝卜双丝，因为这是我们平时家常菜嘛，肯定会更好入 口一点。当然我们也要做健康版，碳水呢依旧是少一点，毕竟我们其实是拿土豆来做碳水的，味道更好吃，肯定要加很多辣椒啊。鸡胸肉呢，也是按我们以前方法去抓腌了配菜这些我们自己喜欢吃什么就吃什么。西兰花依旧不能少， 四个食材中最难吃的，这个也要给它加入，它是一个非常好的膳食纤维。 ok， 接下来我们热油啊，这是两顿的油，这么多就够了啊，不要太 多，还是那个小技巧，给它加花椒喷香，先炸出香味，炸黑之后就得捞出来。嗯，这个口感你们懂。分两次使用土豆丝做法就很简单了，把所有的你想要配料都放下去，先炸香，接下来直接倒入丝去炒，大炒，翻炒一定要加盐，但是不要太多，加一点 生抽，有点颜色就好，再来点醋，醋你可以多放一点，形成一种酸辣土豆丝的口感，味精呢也是少放，最后炒好，这样子肯定是要比平时吃的好吃多了。第二个一样的配料，还有双椒喷香之后加入我们 的鸡胸肉，放下去先不要去翻动它，让它一面先成型，再去主动翻炒，会好吃很多。加一点葱花，焖个几分钟，记得要关火。嗯，我跟你们说，真的会做饭真的 很爽，可以取决于自己的减脂餐有多好吃。减脂呢，它其实就是一个吃跟练的过程，三分练七分吃，这时候我看我的体质其实降了很多， 肌肉有那种丝状的线条块，看起来也挺大。就我跟你们说，为什么要练，你应该经过人体肌肉含量越高，你代谢会越高，其实不是因为肌肉造成的，是因为你每次练完之后，你的肌肉会去修复，而修复的这个过程中 它就会帮助燃脂。你不能说你啊，你有肌肉量了你就不去练了啊，你就单纯吃，必须得练，而且你训练的过程中也会为你创造出热量缺口，非常的重要。还有日常卖萌时间，真的很可爱。 哦哦哦，小巧丝吗？ ok， 我 备好餐就能运动完之后直接吃，我现在喜欢去备餐式做饭，我觉得这对我来说方便。怎么样，今天的肉尝一下。嗯，今天肉好吃。 能看出来阿姨真的被这一顿满足了很多，开心了很多。所以说你们吃 cpb 如果真的吃到受不了的话，可以按照我这种做法来试试 看，我后面建议大家可以多更换一些烹饪的方式，本来这种 cpb 就是 为了形成一个饮食同质化而去做的一个饮食 结构，很快就会坚持不下去，所以我研究了很多吃法，包括后面菌菇香煎鸡胸肉跟那个蔬菜汤方式都很好吃，你们都可以上网查到，做的方式都很简单，但是食材还是这四样为主。

兄弟们， cpb 狗粮同款减肥餐教程他来了！土豆削皮清洗，胡萝卜处理干净，西兰花分解小块，鸡胸肉提前腌好，生抽、料酒、 麻辣鲜放少许盐，最后放生粉，再来个按摩，等待半小时。土豆和胡萝卜进行切块处理，注意不要切太小了。 土豆胡萝卜热水下锅，等待水冒泡半熟状态捞出。西兰花煮久了不好吃，五分钟最好。 半个小时后，锅里放少许油，两片生姜倒入鸡胸肉翻炒，待全部出锅后放凉，放凉后尽量不要有太多水，就可以装进冰箱抽屉里面进行冻住，如果怕串味可以用保鲜膜进行封住，塞进冰箱就大功告成了。