cpb减肥鸡胸肉可以换成什么

cpb 减肥法这两天风很大，特别特别大，然后我给咱们试一下 看我的早饭，我的午饭西兰花土豆，我把鸡胸肉换成牛肉了。我这两天不想吃鸡胸肉牛肉，红萝卜，为什么红萝卜少？因为我喜欢吃生的，我还拿了一件生的红萝卜， 我觉得生的脆脆的，甜甜的，可好吃了。你们也可以把鸡胸肉和牛肉，比如说是一半的鸡胸肉，全天的量做好，一半的鸡胸肉，一半的牛肉。早起一杯黑咖啡干杯， 我给他们称一下，我这个称好了这个这个一盒是二百六十克，这个没有称，带着盒子是三百三十四克，就一天加上这个胡萝卜去果皮这个盒子的话就是六百克，六百五十克左右半截胡萝卜打开， 中午继续，和早上一样，我感觉还可以，我挺喜欢吃的。 later 记得点赞关注哦。

有粉丝说不爱吃胡萝卜，不爱吃西兰花的今天， cpb 二点零他来了，完全保留了原版 cpb 的 核心逻辑，依旧每餐吃到饱，依旧不用算热量，不同 的是给了你更多选择。原版 cpb 是 西兰花、胡萝卜、土豆和鸡胸肉，我们把这四样拆开就能得到。每餐固定搭配是一蛋白加一慢碳加两蔬菜。因此不吃胡萝卜。西兰花的 最佳替换为番茄、西葫芦、黄瓜、香菜同样高纤维，水分足、热量低，完全符合 cpb 的 减脂逻辑。土豆可以换成红薯、南瓜、玉米、燕麦等粗粮都是低升糖、饱腹感强的优质主食。 鸡胸肉也可以换成去皮鸡腿肉、瘦牛肉、基围虾、鸡蛋等都是低脂高蛋白，能帮我们保住肌肉，维持代谢。这套 cpb 二点零的完整搭配表我整理好放在主页公开群了，欢迎大家一起减脂打卡！你们的四种食材搭配是什么呢？晒出来大家一起看看吧！

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

cpb 减肥法第三天？哈喽姐妹们，今天继续 cpb 打卡的第三天，这是今天早上的早饭，鸡胸肉、土豆片、西兰花，我又额外加了一个鸡蛋， 昨晚多吃了一根香蕉，没想到今天还是掉秤了，实在是太惊喜了，这就让我今天有更多的动力坚持吃这个食谱。 那早上我这一餐吃的比较早，是七点半的时候就开始吃了，然后一上午都是满课的状态，但我怕我吃不饱，没有精力，就加了一个鸡蛋， 但最后把这些吃完了以后，还是觉得有点没吃饱，我就又再多吃了一个鸡胸肉，也就说今天早上吃了两个鸡胸肉。午餐时间到啦， 我看网上的测评，他们说如果有不爱吃的蔬菜，可以用其他爱吃的蔬菜代替，所以今天中午我就用秋葵代替西兰花，同样鸡胸肉，胡萝卜、土豆是空气炸锅烤的土豆。 其实今天早上吃完那一餐了以后，我从七点半一直到十一点半都没有感觉到饿， 所以我中午这顿饭其实是下午一点半才吃的，这个食谱真的可以吃饱，姐妹们，我觉得完全可以去尝试，也比较好坚持。这就是今天的晚饭啦！ 六点左右的时候感觉到了饿，所以晚餐是六点开始吃的，仍然是这几样食材，我们吃到饱就可以了。那第三天到这里就结束了，我们明天见！

家人们，昨天我试了超火的 cpb 饮食法，今天一上秤直接掉秤，这效果太顶了，全网都在刷到 cpb 减脂法，为什么三十天能掉十四斤的纯脂肪？核心原理很简单，就吃四样，鸡胸肉、 土豆或者是玉米、西兰花、胡萝卜。为啥能瘦？因为吃的太简单，大脑很快就腻了，会主动喊停，不用算卡路里，不知不觉就知道了。热量缺口，不瘦都难执行，特别简单，只要记住三点就行。一四样食物你随便吃，管饱，不用空量。 二，每餐食物最多一勺油。三只喝白开水，带热量的所有饮料全部 pass 掉。做法就是建议蒸煮，少油煎 低盐调料或者是无糖的蘸料，你随便用。如果有条件，再搭配一点力量训练加有氧，掉秤还长肌肉。它的优点特别明显，不用算热量，饱腹感拉满，新手也能轻松坚持。重点是它只适合短期刷脂， 不建议长期吃，因为这个食材特别简单，你长期吃的话，容易造成这个营养不均衡。这种孕期啊，哺乳期啊，肠胃不太好的也建议不要用哈。包括你在吃的过程中有掉头发或者浑身乏力，这种情况也要立马停止。如果想要长久瘦，还是要均衡营养加适量的运动，再加上好好睡觉。 今天我的 cpb 食谱来啦，鸡胸肉换成了牛肉，玉米土豆两种碳水娃娃菜，胡萝卜、西红柿三种维生素，营养更均衡。我们不用空气炸锅来炸，我们今天用水油焖菜的方式来做，不用一滴油，只用这个料汁来调料汁。我用的是两勺生抽，一勺醋，一点蒜泥，一点葱花，一点香菜，还有一个小米椒、萝卜、西红柿、玉米。

cpb 极简饮食四种食物可以换吗？换什么？不影响换多还是换少？不能换又因为什么？这条全部搞明白。这是 cpb 饮食，原版 chicken carrot 就是 c， p 就是 potato， b 就是 broccoli。 西兰花可以不限量吃三十天，而且结果惊人，这是外网大量真人实验过来的，所以尽量别换，除非你对某一种食材过敏。 你又说啊，这种太难吃了，再饿都不想吃。别装了，如果你这么挑食也不会这么胖，能不限量吃已经很好了， 只要原版能吃下去，中途就不要改变，因为你吃久了，它会保持一种平衡，让你的食量稳定下来。如果非要换，那就换一次，换了就不要再变。这是一百颗土豆，红薯，南瓜这三种体积差不多，土豆的热量最低，所以主食 千万不要换了。蔬菜你就是过敏，非要换，那就换这两种。菠菜芹菜，这是各一百克蔬菜的对比。但是西兰花的营养价值最好，所以不过敏就别换了。胡萝卜不要换了，可以换做法，微量元素，膳食纤维高， 最后就是蛋白质。鸡肉，这是两百克的鸡腿肉。鸡腿和鸡胸肉怎么选？它都是柴肯，只要你吃进去的这两者热量是一样的，那就行。这是两百克鸡胸肉。两百克鸡胸肉和两百克鸡腿肉对比一下。 鸡腿肉带一些皮可以去一半，做的时候不要加油了。所以 cpb 饮食重在保持食材不变，做法简单并且持续下去。它的烹饪主要是清蒸水煮，加少量的盐，一小勺油， 避免太复杂的烹饪和过多的调料。即使你换了一种食材，那就保持住，不要再换了，这个饮食主要的就是稳定和平衡，持续吃这几种食物，让你保持住量和平衡，从而达到食欲稳定、情绪稳定、减脂稳定。下一条说一下每种食才能做哪几种做法。

只要你在三十天之内，每天只吃西兰花、胡萝卜、鸡胸肉和土豆这四样东西，就能减掉十四斤脂肪。 先来上个称，碳水、蛋白质、膳食纤维。早上家里有饭，而且营养也比较均衡，刚好家里也没有食材，就没有单独做减脂餐，又加了点奥尔良的颜料， 应该会更好吃一点。鸡胸肉和土豆都已经烤好了，放点辣椒面和烧烤料， 完全不难吃。真厨神来的，虽然加了烧烤料，还是加了奥尔良腌料，那我感觉那个热量完全可以忽略不计。一开始不要太严格要求自己，否则的话很难坚持。 虽然吃完了，但确实没有很饱的感觉。他跟你吃麻辣烫或者吃螺蛳粉那种饱的感觉不一样，就是有一种吃饱的饥饿感。 这是食谱，原本是土豆、西兰花、胡萝卜还有鸡胸肉，但我不喜欢吃西兰花，就用生菜代替。胡萝卜也不是很喜欢，就吃一个西红柿吧。

cpb 减脂法，吃了一周掉了三斤，目前正常的时候没有反弹，研究了几种好吃好坚持的吃法，今天教你们做的是砂锅焖菜， 土豆、西兰花、胡萝卜跟鸡胸肉是必须要要的四个食材，这种小土豆口感的话会更好一点。 萝卜切成滚刀状，不要太薄也不要太厚。西兰花我买的是这种长杆的，我一般会用小刀把外面这层皮给它削一下，这样口感会更嫩一些。我自己是在这四个食材里面再加了一个牛肉，把它切成这种片状。鸡胸肉也是切小切薄一点，再根据喜欢可以加蒜姜香菜。 配菜的话基本上就这样子了。两种肉虽然我是分开切，但腌法都一样的，加蚝油、盐、生抽、料酒，再来一点淀粉，其实土豆里面有淀粉，所以其实这个淀粉少加点是没有关系的， 抓匀以后就可以放在一边了。接下来就是蔬菜焯水，西兰花下去三十秒就可以捞起来了。胡萝卜喜欢软烂口的，所以我会煮个三五分钟， 用筷子插，如果能够很轻松插个洞的话，基本上就熟了。捞起来跟西兰花先放到一边，因为我用的是比较深口的砂锅，所以我会在内壁先给它喷油，再在底下一 点点的薄油。姜蒜下去炒香。土豆我是提前蒸好了的啊，这个是熟的，但是要下去把它微炸一下，这样它的表皮会更焦脆一点，然后再下我们的胡萝卜跟西兰花。 砂锅是非常容易粘锅的，所以一定要不停的搅拌哦。微炒一下之后，把我们的鸡胸肉跟牛肉铺在上面，再来一勺生命之泉交给，其实就是开小火，下面的水蒸汽会把上面的肉给蒸熟的，盖上盖等个差不多五分钟时间到这个时候肉基本上已经六七分熟了。 下佐料之前一定要先把锅底给它搅起来，不然很容易糊锅的。香菜香菜放进去调味就蚝油，蒜蓉，鲜生抽，还有一点点的薄盐。其实这个做法特别像黄 焖鸡或者说东北大乱炖，我做的是两个人两顿饭的量啊，你们一个人的话，用小砂锅其实会方便很多。佐料搅拌一下之后盖上盖再焖个两分钟， 全天一定要是小火哟，不然的话很容易糊锅。不要看着清淡，其实这一锅真的巨香，其实 cpb 最难的就坚持，但这一个做法就可以吃一周都不腻。因为我做的量会比较多一点，所以我会转移到炒锅里面去收汁，看起来平平无奇，但是 则美味至极啊，朋友们一定要去尝试一下，出锅之前还是要尝个味，要比你平常吃的饭要淡一点的味道就是 ok 的。 长期的简单食材就会让你的饮食结构变得干净健康，久而久之肉肉自然就没了。出不出锅又是给孩子想迷糊的一天。这几个食材的饱腹感真的巨强，我基本上吃完一盘之后，晚上我不会再想吃宵夜了，剩下的一半装起来，明天在锅里回个锅就可以吃了。 我觉得 cpb 减脂餐不仅有效，而且非常的省时省钱省力，如果上班忙的话，可以直接做一周的量，然后放到冷冻里面拿出来蒸一下就可以吃了。减脂真的重在坚持，希望好吃的做法可以帮你们更好的坚持瘦下去。

空气炸锅版 cpb 饮食法，好多宝子都在问，不爱吃西兰花胡萝卜怎么办？其实真的不用勉强自己不喜欢的食材，直接替换就好。核心只要抓住 cpb 饮食结构，碳水加蛋白质加膳食纤维搭配均衡就行。碳水土豆可以换成玉米、 紫薯。膳食纤维西兰花胡萝卜换成芦笋、菠萝、小番茄。蛋白质鸡胸肉换成瘦牛肉、虾仁。所有食材均匀铺进空气炸锅，喷少许油， 一百八十摄氏度烤十分钟牛肉，记得中途翻面出锅，撒上黑胡椒、海盐，爱吃辣的再加点辣椒面。减脂从来不是痛苦，节食找到舒服、适合自己口味的吃法，才能健康减脂，长久坚持。

四月的第一天，今日体 重没有精，气神一直刷到 cpb 减肥法，太心动了。早餐是煮鸡蛋， 再来一杯温水冲奇亚籽，都说可以增加饱腹感，我也来试试。 奇亚籽完全没有味道，接受良好。这个减肥法要控制糖的摄入， 但是空口吃鸡蛋太寡淡了。想起朋友去贵州玩推荐的蘸水辣椒粉，意外的很搭配呢。吃饭的时候特别爱看短剧，太上头了，表情好丰富哈哈哈。开始备餐，解压时刻，切切切， 我比较喜欢一次性备餐，很方便。 cpb 的 食谱全是可以冷冻的食材，水里加了一勺橄榄油，一勺 盐，土豆太多了，换了个大电饭煲同时煮， 终于煮好了，想到接下来可以省事很多，开心。分装好就是这个样子， 中午就吃这一盘，其余的打入冷宫。这么大一盘菜，我只需要十分钟就消灭了。为什么我自己做的鸡腿那么腥呢？现在吃成品的太贵了， 买了鸡胸肉还没到，等到了用奥尔良粉腌一下试试。水煮的话也要学习一下怎么煮更好吃，调味是辣椒粉加醋，好吃。依旧是短剧配饭这个份量，两个小时后开始有了明显饿的感觉， 吃到这里有点累了。 运动是三十八分钟的有氧拳， 不听话的瑜伽垫一直在调整。 阿申一共消耗了三百七十一 卡，又散步去了，想争取消耗个总五百大卡 散步。喝了一瓶五百五十毫升的水，这会饿的感觉脸都垮了，完全笑不出来，有点呆呆的。开始有点期待明天的体重了，最后晚安，明天见。

最近海外社交媒体上很火的 cpb 减饮食法，你刷到了吗？只吃鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这四样，有人一周瘦了快九斤。先说实话，短期内确实能瘦，因为热量被压到极低。 一块鸡胸肉加一个土豆，加一盘西兰花加胡萝卜，一天可能不到八百大卡，比你正常吃饭少了一大半。但问题来了，你能吃多久？每天重复吃一模一样的食物，大多数人撑不过两周，而且一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹，甚至比原来还重。 更重要的是，这个吃法有一个致命缺陷，膳食纤维严重不足。一个土豆约两克纤维，一盘西兰花约三克，胡萝卜约一点五克，加起来才六点五克。 成人每天需要二十五到三十克缺口超过百分之七十缺纤维会怎样？便秘、腹胀？肠道菌群失调。你一边减肥，一边肚子鼓鼓的，几天拉不出来，皮肤变差，口臭也跟着来。 这就是为什么很多人吃 c p p， 吃到后面体重掉了，但脸色很差。那 c p p 法有没有可取的地方？有， 它的思路是对的，高蛋白加高饱腹感加低热量，鸡胸肉提供优质蛋白，土豆、西蓝花、胡萝卜提供碳水和纤维。问题在于，太极端 把食物种类砍到只剩四种，健康版 c p p 怎么吃？把土豆换成杂粮饭，红薯、玉米、蔬菜保留西兰花和胡萝卜，再加菠菜、芦笋、彩椒。鸡胸肉可以换成鱼虾、豆腐。关键是种类要丰富，不能只吃四样。如果你真的想控体，我的建议是， cpb 的 高蛋白加高纤维思路可以学，但别只吃四种，每天保证十二种以上食物，膳食纤维吃够二十五克，忙的时候可以喝一袋高纤饮补缺口。总结， cpb 能瘦，但代价大，难坚持，容易反弹， 健康减肥，吃够纤维才是长久之计。评论区告诉我，你试过 cpb 或者类似的极端减肥法吗？踩过什么坑？留言帮大家避雷！

掉秤了，赞赞赞。依旧是脸肿，维度上看不出变化，只有肚子上感觉没那么硬硬的了。 早餐依旧是两个鸡蛋，今天也喝灵堂咖啡，早餐还没吃，想试试空腹有氧锻炼会不会不一样。热量不多， 骑的不快，心率没怎么上来，接了电话后面没录上。今天吃番茄辣酱做调料，饿的心慌了，两口就吃完了腌好的鸡胸肉空气炸一下，翻面再烤一下。 吃午饭了，中午就吃新烤的鸡胸肉，奇亚子也放在午餐喝了， 第三天吃起来依旧可以接受， 晚饿的梦里都在吃东西，果然今天就瘦了。 好好放凉的鸡胸肉塑封一下，冷藏保鲜，可以放三天。 把维生素吃了，晚饭就不吃了。今天的鸡胸肉吃的多，明天做上半身力量训练，不吃晚饭把热量缺口留出来。那么今天就到这里了，拜拜。

挑战 cpb 饮食打卡第二十二天，体重一百二十五点六。哈喽 baby， 今天是截止的第二十二天了，然后今天教大家做一个非常简单又好吃的水煮鸡胸肉，按照我这个方法做的话，这个肉是很嫩，然后一点都不柴的啊，赶紧学起来吧！ 鸡胸肉切中指大小，水开关火放鸡胸肉焖七分钟即可。其他蔬菜煮五分钟，放生抽、黑胡椒盐、欧芹大蒜盐，又嫩又好吃，我已经迫不及待要吃了， 一点都不柴，简单又好吃。要买新鲜的鸡胸肉哦，还可以搭配辣椒面，我家里面的辣椒面都给我吃完了，直接是懒人一锅端， 剩下这些就不吃了啊，感觉食量确实是变小了。 cpb 减肥法确实是有点东西的，大家可以尝试一下。然后呢，我们下期再见！

互联网女工尝试 cpb 减肥法第一天所需要的食材有西兰花土豆胡萝卜和鸡胸肉。一不小心把刀切坏了，不管了，换把刀继续。然后就是把这些菜依次水煮，绿油油的，看着真没啥食欲。煮完以后装盘 就是三顿的量，分两天吃，为了提高它的风味，我又是加拌饭酱又是加海苔的，甚至还带了包六婆这么吃味道其实还不错。吃的时候脑子里已经在畅想自己在普吉岛泳池拍照了，明天继续打卡。

cpb 减肥法第三天？今天家里没有西兰花了，就用菜花替代，然后鸡胸肉也没有了，昨天晚上卤了点鸡腿，就这么看是不是还挺好的？ 优质蛋白优质碳水膳食纤维今天准备蘸这个辣椒面吃，菜花没有西兰花好吃，鸡腿是去皮的啊， 土豆还是建议大家切开蒸。我这个蒸了二十分钟，刚开始没有切，蒸了二十分钟都没有熟，然后又把它对半切开，这么蒸的有点费火，整个的吃 单山蘸水。单山还是单山我也不知道。这是我最开始减肥吃水煮菜的时候的神器， 这是粉光盘，拜拜。