cpb只能吃4种食物吗

如果不限量畅吃，还能掉秤，你心不心动？最近爆火的这个 cpb 饮食法，就是宣称你可以无限量的畅吃，但是你只能吃鸡胸肉、土豆、胡萝卜和西兰花这四种食材，然后你就能掉秤。 哎，我看一下现在还有谁在无脑冲这个网红减肥法。这个方法乍一听确实很爽，但其实它的原理是通过而让你的饮食变得极其的单调， 对这四种食物吃腻吃烦，甚至到吃吐了，然后出现这种感官特异性的饱腹感，从而去制造热量缺口。那按照这个逻辑，我还可以去创造 e r a 饮食，让你一个月只能吃 agresasparagus， 你 一样能掉秤。这个方法听着很健康的原因无非就是鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这四种食材，正好是蛋白质、碳水和膳食纤维这三个类别，而且饱腹感很强，而且脂肪又很低， 那给你一种营养很均衡的感觉。但如果你要去深挖这几种食材，鸡胸肉白肉偏多，铁含量不如红肉 土豆泥，以为是低 g i， 但是膳食纤维其实不足燕麦的五分之一。西兰花、胡萝卜很健康，但是整个饮食缺乏油脂，所以里面的脂溶性维生素吸收率会大幅降低。而这个饮食的创造者 jeremy etherer 也在实验过程中证实了，锌、镁、脂溶性维生素和不饱和脂肪酸会随着你饮食的推进而开始缺乏。 也就是说，没有正确的引导和额外的补充，就算你长期坚持下来了，掉秤很成功，但是你很可能出现营养不良的情况。那更不用说这种极其单调的饮食对你的排便，睡眠还有情绪带来的影响。 这种饮食法之所以一下子爆火，无非就是抓住了人性，打着所谓的不限量，想吃多少吃多少的旗号，但仍然给你的食物选择受限，那不好意思，这就是节食。 所有违背人的本能天性的饮食法，都很难坚持做下去。已经无数研究报告证实了，不科学的限制热量，限制食物选择，会更容易出现体重反弹，代谢混乱，甚至发展出近视障碍。 那这个饮食法它其实不仅不适合长期用，也不适合短期用，长期做有效果，但更容易出现暴饮暴食，体重反弹，还有营养不良。而短期使用，在短期内，其实你并不会出现这种感官特异性的饱腹感，还有营养不良。而短期使用，在短期内，其实你并不会出现这种感官特异性的饱腹感，还有营养不良。 这个饮食法可以说是一根筋两头堵。作为营养从业者，我见过了太多，为了快速掉秤，用各种网红饮食法后，出现暴饮暴食，情绪进食，甚至影响到了日常生活工作的人了。那每隔一段时间突然爆火了这种饮食法， 他们往往缺乏临床验证，而且还和个人利益绑定。那这次的这个 cpb 饮食法，就是一个外国的健身博主，他给带火的，而他的验证方式也只是他自己做的一个样本数为二的实验。而且在这个视频最后，他还宣传了一波自己的产品。 当然也不是说这么做不对，而是这些网红饮食宣传的背后，他们其实并不会管你结束这个饮食后会不会出现脱发、闭经情绪这么正常？ 网上信息密度太大，我也不知道有多少人能够刷到这个视频，但我还是想说，想要获取更加科学的掉秤方法，要看这个方法有没有告诉你适用和不适用的人群， 是否有临床验证，以及最重要的，有没有告诉你掉秤后到底该怎么做啊？我们大部分人呢，是需要上学上班的，也就是说我们需要一个健康的身体 支持我们通勤，用脑和人沟通。而均衡充足的营养是实现这一切的关键。那我是营养师 sophie， 我 相信所有的食物都有它们存在的意义，用好营养学，找出最适合你的饮食方式，才能获得更长久的健康。我们下期视频再见吧！

小激素女生挑战 cpb 减肥法，三天能瘦多少斤？这个减肥法就是一天下来只能吃土豆、胡萝卜、西兰花和鸡胸肉这四种食物。第一天早上起来空腹，体重五十六点六，早上起来吃了一小碗的量， 大概就是半个土豆，少量的胡萝卜，西兰花和鸡胸肉，今天一共是喝了两杯水，中午吃的时候一切良好，下午会有一点点饥饿感，但是还在可控的范围内，晚上吃的量和早上差不多，第二天早上起来称重五十六点六斤， 体重依旧是不变的。第二天的早上，中午晚上吃的依旧是这些，下午的时候是最饿的，有点难以坚持，而且很容易嘴馋。 第二天早上起来称重五十六点三，瘦了零点六斤，吃到第三天的时候，属实是有点难以再咽了，尤其是这个西兰花，怎么可以这么难吃，所以在第三天的时候，我又撒了一点辣椒面，吃起来会好一点。第三天体重依旧五十六点三， 三天一共瘦了零点六斤，其实这个方法是说要坚持三十天，因为再坚持下去就要暴饮暴食了。 个人会觉得这个方法会比较适合卡在平台期以及一些不运动的大基数的姐妹，可能会更适合这个方法一点，像小基数的姐妹掉秤不会那么明显，但是坚持这个方法能看到围度有明显的变化。

民防网好，发动，发动西点手艺及防敌。

今天是挑战 cpb 减肥法的第三天喽，今早体重一百零二点二，比昨天下降零点七，早上先来一杯茶水，今早要赶动车去武汉，所以昨天提前把今天的饭都做好了，早上只需要打包好再去武汉就行，中途中断好几次， 安抚宝宝的心情。下堡复查完都已经十二点多钟了，小朋友检查完了，早上从家里面打包过来的依然是老四样啊，思想哪可能呢， 够自律吧，有时外出都带着检查了。你先跑，再检查武汉，自己家里面做一点菜， 晚餐。老四呀， 明天见，拜拜。

如你所见，我已经连续吃了二十来天的水煮菜，没有吃米饭，没有吃任何面条，现在已经不知道人生的意义是什么了。 挑战一个月三十天只吃这四种食物。今天已经是第二十一天了，来看看我第二十一天的体重和身材。昨天是五十六点二千克，今天是五十六点零五，那下降了零点一五千克， 好，这是我第一天的身材状况，情况可以看到，其实没有什么特别明显的变化，赘肉还是很多， 这是我坚持 cpb 饮食第二十一天的身材情况，身体已经在悄悄回馈我了，褪去了油腻感，线条越来越清晰，整个人轻盈又有底气，爱自己这件事真的看得见。今天吃水煮土豆，西兰花，胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，这就是今天的第一顿饭啊，先来一个鸡腿， 第二个鸡腿 来一个西兰花，再来一个， 来一个胡萝卜。这个胡萝卜是广东的品种，这个颜色是比较偏那种橙色，跟我平时买的红萝卜不太一样。尝一下啊，感觉这个应该挺好吃的， 这个比我之前买的那个胡萝卜要好吃，这个是那种又粗又大，然后又直，然后那种偏橙色的那种胡萝卜，这个还可以，甜滋滋的。再来一个， 来个土豆，撒点辣椒面， 最后一口，嗯， ok， 还是来总结一下今天吃了什么。今天吃了四个西兰花，一个水煮土豆，一个胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，再也没吃什么了，一天就吃这一顿饭。 吃这一顿饭的原因是，哎呀，这个东西太难吃了，我根本没有想吃第二顿的欲望，你知道吗？就是哪怕我再饿，我想想也就挺过明天去了就不想吃这个东西，一点都不想吃，太难吃了。那今天已经是第二十一天了，还有九天就结束了。其实我现在最大的愿望就是吃一口正常的饭菜。就是哪怕西红柿炒蛋呀，配个米饭都行。 我现在吃这个东西已经吃到我感觉心情很不好，每次吃这个东西很痛苦，真的很痛苦啊。还有九天。好吧，兄弟们，那废话不多说，干他就完了，明天又见。

挑战三十天 cpb 减肥，每天只吃四样食物第十五天体重一百二十八点二。哈喽， baby， 今天是 cpb 减脂的十五天了啊，已经半个月了，然后呢，也是有很明显的变化的，体重就是一直在缓慢的下降，然后呢，今天 还是教大家做一个水油焖菜，然后跟烤鸡胸肉，是不是看起来很有食欲呢？大家都做起来吧！少量滴水食材全部放入喷橄榄油中，大火五分钟，撒黑胡椒，海盐，欧芹，生抽烤鸡胸肉做法， 黑胡椒、海盐、欧芹碎、生抽、老抽、辣椒面、橄榄油 空气炸锅两百度十分钟中途翻面， bb 们可以跟我一起做起来啊，肯定会比你平时的水煮鸡胸肉好吃的，看看很有食欲吧！嗯， 吃的实在是太满足了，我还能够坚持十五天，跟着我一起打卡吧！

这可能是世界上最无脑、最简单、却能让你受到怀疑人生的饮食法。不用算热量，不用称克数，甚至每顿饭都能让你吃到撑，这就是今天要讲的 cpb 饮食法。为此，还特意有两位自告奋勇的志愿者前来验证这个方法的可行性。这套饮食法的核心只有四种食物，鸡胸肉、土豆、西蓝花和胡萝卜。 第一，无限量供应，这四样东西，你想吃多少吃多少。第二，油脂限制，每餐最多只能加一勺油。第三，禁止一切带热量的饮料，带糖和人工甜味剂。很多人减肥失败是因为馋，但科学研究发现，当你重复吃同样的简单的食物时， 大脑的感觉特异性饱腹感就会被激活。简单说，如果你吃自助餐，大脑会被不断切换的新口味刺激，导致你吃撑了还能再塞下一块蛋糕。但如果你顿顿只吃白水煮鸡胸和土豆，你的大脑很快就会对这些食物失去兴趣。重点来了，土豆才是真正的减脂之王！ 一九九五年的一项饱腹感指数研究显示，在相同热量的情况下，土豆的饱腹感是白面包的三倍，更是那些高糖零食的八倍。只要你不把它炸成薯条，它就是最强的灭恶神器。加 上高纤维的西兰花、胡萝卜和高蛋白的鸡胸肉，你的身体在消化这些食物时，本身就要消耗巨大的能量，结果就是你觉得自己吃撑了，但实际摄入的热量可能比平时还要少百分之三十。一周是戒断反应期，他们开始疯狂想念汉堡甜甜圈，其中一位甚至说，他闭上眼全是土豆在脑子里飞，这是大脑的抗议， 因为他习惯了高糖高油带来的多巴胺。第二周是心理重建期，奇迹发生了，他们发现自己不再渴望那些重口味食物了。更神奇的是，后台数据显示，他们俩每天即便吃到撑，摄入的热量也只有一千八百大卡左右。三周是灵活调整期， 为了让实验更具参考性，在后期给小姐姐加入了一些低热量水果和希腊酸奶，并允许他每周吃一次欺骗餐。结果发现，只要基础打得好，这种小幅度的灵活调整并不会破坏减脂进度，反 而让女性更容易坚持。三十天结束。小姐姐在最后三十天里减掉了五磅纯脂肪，她的体脂率从百分之三十一降到了百分之二十八。最牛的是，她在掉脂肪的同时，肌肉量竟然还长了半磅！对于女性来说，这是一个月内能达到的完美极限。 而另一位的结果简直是医学奇迹，这哥们三十天天好吃鸡胸肉、土豆和蔬菜，整整减掉了十四磅纯脂肪，他的体脂率从百分之十九点三直接杀到了百分之十二点九。最关键的是，通过专业扫描显示，他的肌肉量完全没有流失。数据不会说谎。这种极端的 cpb 饮食法，更像是一个大脑重启键。 如果你正处于减脂平台期，或者觉得自己对垃圾食品上瘾，可以尝试进行为期两到四周的减化饮食。如果你觉得这个方法太硬核，也可以先从每餐一半是蔬菜碳水换成土豆开始。记住，身材是吃出来的，但意志力是练出来的，这套 cpb 饮食法你敢挑战吗？

cpb 极简饮食四种食物可以换吗？换什么？不影响换多还是换少？不能换又因为什么？这条全部搞明白。这是 cpb 饮食，原版 chicken carrot 就是 c， p 就是 potato， b 就是 broccoli。 西兰花可以不限量吃三十天，而且结果惊人，这是外网大量真人实验过来的，所以尽量别换，除非你对某一种食材过敏。 你又说啊，这种太难吃了，再饿都不想吃。别装了，如果你这么挑食也不会这么胖，能不限量吃已经很好了， 只要原版能吃下去，中途就不要改变，因为你吃久了，它会保持一种平衡，让你的食量稳定下来。如果非要换，那就换一次，换了就不要再变。这是一百颗土豆，红薯，南瓜这三种体积差不多，土豆的热量最低，所以主食 千万不要换了。蔬菜你就是过敏，非要换，那就换这两种。菠菜芹菜，这是各一百克蔬菜的对比。但是西兰花的营养价值最好，所以不过敏就别换了。胡萝卜不要换了，可以换做法，微量元素，膳食纤维高， 最后就是蛋白质。鸡肉，这是两百克的鸡腿肉。鸡腿和鸡胸肉怎么选？它都是柴肯，只要你吃进去的这两者热量是一样的，那就行。这是两百克鸡胸肉。两百克鸡胸肉和两百克鸡腿肉对比一下。 鸡腿肉带一些皮可以去一半，做的时候不要加油了。所以 cpb 饮食重在保持食材不变，做法简单并且持续下去。它的烹饪主要是清蒸水煮，加少量的盐，一小勺油， 避免太复杂的烹饪和过多的调料。即使你换了一种食材，那就保持住，不要再换了，这个饮食主要的就是稳定和平衡，持续吃这几种食物，让你保持住量和平衡，从而达到食欲稳定、情绪稳定、减脂稳定。下一条说一下每种食才能做哪几种做法。

啊， 挑战三十天只吃这四种食物，今天已经第二十天了，来看看我第二十天的体重和身材，今天的体重是五十六点二千克，对比昨天上涨了零点一千克，可能是没上厕所的缘故。好，这是我第一天的一个身材情况，其实没有什么变化， 这是我 cpb 饮食第十九天，肉眼可见的变化在发生，少了油腻厚重，多了纤细通透，原来自律真的会写在脸上，刻在身上。今天吃水煮西兰花，水煮土豆，两个去皮鸡腿，没有吃胡萝卜，先来一口鸡腿，嗯 嗯，第二个，嗯，来一口这个筋哇， 嗯，西兰花，我每次吃它都要做很长时间的心理建设。 呃哇呃啊，再来一个 啊， 来个大的哇，一口闷，嗯 哇哇，给土豆撒点辣椒面啊。 最后一块， 总结一下今天吃了什么？今天吃了一个水煮土豆，五大朵西兰花，然后两个去皮鸡腿。今天没有胡萝卜了，没有吃胡萝卜，一天只吃这一顿，我已经坚持 cpb 饮食第二十天了。啊，那还是来说一下最大的一个感受，最大的感受就是你能明显感觉到自己的心态，包括一些形体上的变化，给你带来这种莫大的自信感，真的，现在走在外面真的 就是慢慢慢慢慢慢变瘦，让你知道你每一天都在变好，这种感觉是可遇不可求的， 这种感觉真的非常美妙，比吃饭时要爽。我说实话就是现在让我大吃一顿和继续选择这种煎熬的爽，我选择后者，这个感觉真的非常快乐。你知道吗？就是你 能明显感觉到自己每一天真的在变好，那距离挑战还剩下十天，那这十天我们再一起加油。好吧，兄弟们啊，干他就完了。

挑战三十天 cpb 减脂只吃四样食物第二十一天体重一百二十五点二！哈喽喂，今天是我 cpb 减脂的第二十一天了啊，然后呢，起子至今已经减重十一点六斤了，这个体重让我很惊喜， 如果说三十天只吃这四样食物能够掉这么多斤的话，其实我觉得你们如果有短期需求的话，其实还是可以挑战的，就是比如说要啊拍婚纱啊，可以短期的去做这个挑战， 长期的话还是建议自己搭配自己喜欢的饮食去吃啊。然后呢，三十天结束之后，我也会一直分享减脂餐的做法给大家，大家可以持续的关注我哦！ 然后今天给大家做的还是帕斯雀鸡胸肉啊，因为我觉得还挺好吃的，饱腹感也很足。教程在后面，帕斯雀鸡胸肉做法，鸡胸肉洗净，两面撒入大量黑胡椒，海盐，再撒入欧芹，大蒜，盐增香，给鸡胸按个摩，喷油， 空气炸锅两百度，每面十分钟，放冰箱冷却后切片。赶紧做起来吧，不要偷懒了，开吃 减脂是一个非常缓慢的过程啊，所以呢，大家一定要继续坚持，保持每天良好的运动习惯，然后还有饮食习惯还有休息，这样子才能够得到一个自己很满意的结果，那我们下期见啦！

三十天狂甩十四斤脂肪，一个月就让提脂率从百分之十九降到了百分之十二！这是我见过最狠的减肥方法，它就是 cpb 极简饮食法，规则简单到离谱。你每天只吃四样东西，鸡胸、肉、土豆、西兰花、 胡萝卜。然后记住三条铁律，一，这四种食物随便吃，吃到扶墙都可以。二，每顿用油最多一勺。三，除了水，所有带热量的饮料都别碰！听起来很反人类，但他狠就狠在这里，你减肥失败，从来不是你不自律，而是你的大脑早就被高油高糖洗脑了。吃自助食，各种口味轮番刺激， 肚子都撑爆了，大脑还在喊，再来一块。但当你的世界只剩下水煮鸡胸加土豆这种无聊组合，大脑瞬间就没兴趣了，会主动告诉你，够了，饱了！这就是感官饱腹感，不是你吃不下，是你不想吃了，直接导致你的实际热量摄入少百分之三十多。而且土豆是顶级控鸡神器！ 有研究表明，同等热量下，土豆的饱腹感是面包的三倍，零食的八倍，只要不油炸，他就是减脂主食里的王者。当然，前七天是最难熬的，你脑子里会疯狂展现炸鸡、奶茶、甜品，那种感觉就像戒瘾。但一旦撑过第二周，你会发现一个很离谱的变化，你对重口味的欲望明显下降。这不是你变自律了， 你的大脑被重启了。所以，如果你现在卡在平台期，或者被垃圾食品拿捏，根本控制不住嘴，别再拼意志力了，给自己二到四周试试。这种大脑重启法，简直从来不只是瘦下来，而是重新拿回对身体的控制权。这套 cpb 饮食法，你敢不敢坚持三十天？

今天给大家分享一下网上很火的 cpb 饮食法的减肥逻辑啊，包括他的优缺点啊，包括你说有的人用这个方法能瘦，为什么你用啊不瘦啊？ 今天给大家分享一下。首先什么是 cpb 饮食啊，给大家简单的说一下，就是每天无限畅吃西兰花，胡萝卜，土豆，鸡胸肉啊，这四种食物啊，仅限这四种食物啊，可能执行过的人都知道，那他的减肥逻辑是什么呢？第一个就是他限制了你每天的热量摄入， 咱打个比方啊，即使说你每天吃一斤的土豆加一斤的鸡胸啊，你这一天的摄入量才一千大卡左右啊，才一千大卡左右， 更何况啊，有些人都吃不到这个量啊，都吃不到这个量，所以说这个饮食方案啊，也不需要大家去计算热量，对吧，你想吃超都很难。 第二个啊，是我，看来也是一个能帮助我们减的关键啊，就是稳糖啊，它能让我们每天的这个糖相对平稳一些啊，不会像这个有的人他吃完一些主食会像过山车一样的，对吧？ 稳糖的作用什么呢啊？就是让我们自身的脂肪相对供能平稳一些啊，大家都知道我们身体是两种，主要是两种供能物质在供能啊，供我们一天生命活动所需，一个是糖， 还有一个是脂肪，他俩是同时供能的，不是说先消耗完糖再用脂肪去供能的啊，这样我们吃的这四种食物能对我们糖影响不是很大，就能尽可能的保证我们一 岛素啊，是平稳的啊，胰岛素平稳，我们脂肪功能啊，就相对平稳一些啊，还有一个这个逻辑在里面，这个饮食的优缺点是什么呢？其实最大的优点是能吃饱啊，你想想两斤固体的食物啊， 你不用想两斤固体的食物，就算两斤的水喝下肚子也给你撑的要命了，对吧？所以说它最大的优点是饱。第二个它，是啊，不用计算热量啊，热量也不用计算了，对吧？这是它两个比较大的优点。那缺点是什么呢 啊？第一个就是啊，这个方式容易馋，其实好多人在执行，有一点执行错了，就是每天摄入啊，可能不到二十克脂肪啊，原方案可能是每顿饭摄入十几克脂肪啊，所以说这就造成一些人他每天脂肪摄入量是过少的，就十几克啊，尤其是女性，如果说你长期这个脂肪摄入那么少，你大概就会馋，会暴食啊，就是暴食 啊，特别特别馋，更何况这些东西。但是大部分女生不喜欢的啊，换句话说，他没办法做的好吃，而且你饮食长期这么单一的话，你肯定会馋一些东西的，所以说大部分女性不适合长期执行啊，会暴食的啊。 但是话要说回来，暴食可能也暴食不了多少，因为你吃这些东西已经吃的给你非常非常撑了，对吧？啊？第二个就是，为什么有些人他执行这个方案不好使呢？因为这个饮食方案有一个特别大的误区啊，就是他不限量， 不限量就会造成什么呢？喜欢吃肉的，他可能就吃更多的肉啊，喜欢吃土豆的，可能就喜欢吃更多的土豆，如果说喜欢吃肉的人，他可能就什么做成了什么高蛋白饮食啊，高蛋白饮食 啊，我之前讲过这种高蛋白饮食，低碳低脂的，这个饮食啊，是最不容易掉的一个饮食，也是最容易卡秤啊，便秘的一个饮食方案。所以说如果说你执行这个方案，你每天吃肉的肉非常非常多啊，就 土豆可能就半个或者说一个，对吧？你做成高蛋白饮食了，其实对你的减的效果也不是有多明显有多明显，如果说你想调整，可以把肉的量减半啊，把土豆的量啊，加入一 半啊，加入一半，一个餐盘的一半，所以说这个是不限量的一个好多人啊，注意不到的一个误区啊，大家一定要注意这一点啊，不要做错了啊，包括这里啊，不要每天就十几克油啊，那太少了，尤其对于一般女性啊，你坚持不住的啊。

超火的 cpb 减脂法是真能瘦出马甲线！这碗超适合夏天吃的凉拌 cpb 做法今天给你们出教程啦！一个人能吃一天的量只需要五百大卡， 酸酸辣辣好吃又饱腹。备菜咱们还是老规矩，西兰花、胡萝卜、土豆跟鸡胸肉，因为这里面是没有红肉的，我自己加了一个牛肉。我们今天做凉拌的话，所有的食材都是需要焯水的，所以会切的薄一点，不管是肉也好还 还是蔬菜也好，都尽量是切小切薄一些，这样会容易熟。土豆的话用的还是这种本地小土豆，口感会更好一些，提前把它洗干净蒸熟就可以了，不用去皮。配菜的话我加了蒜末、小米椒跟干辣椒，如果不喜欢吃辣可以去掉辣椒。 接下来我们先把肉给腌上，两种肉都是加盐、生抽、淀粉和一点料酒去腥， 抓匀以后让它静置在一边入味。下一步给蔬菜焯水，顺便同时可以把我们的鸡蛋给煮上。鸡蛋我一般是煮六分钟，焖两分钟，凉拌一定要把食材煮熟啊！西兰花的话我会直接煮个两分钟，胡萝卜煮三到五分钟这样子，中途记得给鸡蛋关火哟。 做饭的合理运用时间，咱们这边就赶紧来把佐料给打了。佐料是需要过热油的，所以先把这些需要激发香味的粉末状的调料给打进去。我一般是加了鸡精、 花椒粉、孜然和一点点的五香。肉是提前腌过，所以盐不要加太多了，再加一点味精提鲜，松茸鲜跟蚝油可以选择放一个也是提鲜的，喜欢吃辣的一定要放一点辣椒粉，热油爆出来巨香，我是准备了中辣跟特辣混合在一起的， 这一碗千万别被广东人看到。鸡蛋捞起来以后可以过一下凉水，这样更好剥壳。很多人以为 cpb 是 不能加油去做的，其实不是的，每个人每顿饭可以摄入一小勺子的油，淋热油这一步真的超级重要， 淋上去之后感觉整个作料都香了。热油淋完就可以加液体的作料了，生抽醋来一点， 然后再加一点芝麻，最后再来一勺热水。哇，这碗佐料真的拌什么都好吃到爆炸！佐料打完，这边锅也开了，立马下我们腌好的鸡肉， 等个十几秒，等它定型了再去翻它，不然上面裹的淀粉可能就会被洗掉了，看到颜色变白，大概两三分钟就可以把它捞起来了。牛肉也是同样的操作，这个看你们切的大小，只要没有血水就可以捞起来了。 其实 cpb 的 减脂餐里面营养是比较单一的，所以大家可以适当的补充。蛋呐，鱼肉啊，牛奶呀，虾呀这些都是 ok 的。 另外像坚果、梅果类的水果，还有无糖酸奶这些我都是建议大家一起去吃的。评论区我看很多都是严格的只吃四样蔬菜，这样子其实很难坚持，而且久而久之会营养不良， 谁懂？重庆人看到这碗作料的救赎感，我求求喜欢吃酸辣口的一定要去试试这个方法，特别是马上要来的夏天，这样一碗减脂餐爽口又好吃。抓匀以后盛出自己想要吃的量，然后剩下的放冰箱，晚上回来之后也不用再做饭，直接端出来就可以吃。 就这个做法，我已经吃了三天了，一点都不腻。不喜欢吃辣的可以只放干辣椒，干辣椒是增香的，它其实不会很辣，真正辣的是小米椒。如果跟我一样是高食欲人群，而且嘴巴特别容易馋的，一定要去试试这道凉拌的做法。记得交作业呦！

挑战三十天 cpb 减肥，每天只吃四样食物，第十八天体重一百二十六点一。哈喽， baby， 今天是 cpb 饮食减脂的第十八天了啊！然后我们今天教大家的是烤食书，然后鸡胸肉的话还是做的葱盐鸡胸肉啊，小教程呢，看上一个视频是真的很好吃， 土豆胡萝卜煮熟撒黑胡椒，海盐，欧芹，大蒜，盐，辣椒粉，欧芹碎，橄榄油，空气炸锅两百度十分钟，赶紧动手做起来吧，不要偷懒哦，我们开吃看看今天的土豆， 嗯，超级粉嫩，这个是我在网上买的土豆，超级粉。嗯，你就按照我这个做法，呼呼旋 胡萝卜烤的也好好吃，超爱！嗯，这个葱油鸡胸肉一定要做起来，超好吃！嗯，有谁像我吃减脂餐都吃的这么开心的， 今天这一顿一百分都是我爱吃的，下期见啦！

体重无变化也是意料之中，这周是经期，前一周能下降一点二千克已经挺好的了，整个腹部都胀急了。 两个蛋，今天喝红茶加奇亚籽鸡蛋，头一次这么光滑。 今天是经期第一天，也是运动休息日，明天再休一天，这两天研究一下经期能不能做什么运动，昨天还熬夜了，水肿的明显。备餐，西兰台三百克一盒解冻鸡胸肉， 准备一下腌鸡胸肉的香料用到花椒、迷迭香、海盐、柠檬皮、孜然粉、辣椒粉， 给鸡胸肉涂抹一下干料，腌制一夜，煎一下今天的鸡排， 今天的调料是番茄、辣椒酱和醋。今天是第六天，其实每天不用想吃什么也挺好的， 就是不怎么快乐，没有高盐高糖的调味，全是健康的感觉。今天午餐的土豆、胡萝卜、西兰花剩的更多了，加点鸡排鸡肉丸，留下晚餐吃。今天没有运动了， 细想一下，这样吃就算按我的饭量，一天也就吃个基础代谢的热量，加上如果有运动消耗热量，有了热量缺口不会变胖，还挺好坚持的，期待明天的体重呀。那么今天就到这里了，拜拜。

姐妹们，最近我总是刷着 cpb 饮食法，据说三十天不计热量还可以刷十四个。 我已经把食材全都备好了，一共是四种食材，放在视频里，食材，西兰花、土豆、鸡胸肉、胡萝卜，我是改成了滚刀块。烹饪方法，可蒸可煮，我是把土豆和胡萝卜上锅蒸十分钟。鸡排是腌制好的，煎熟，西兰花也煎了，保留了食材本的味道。这么吃一个月， 据说那十四斤刷的全是脂肪。哇，咱必须得试一试，这样的话我在七七八八的就还的差不多少了，就能达到我的幺零零了，严格一点啊！嗯，我还配了一杯豆浆， 先打开无糖豆浆啊，这是今早的卡，姐妹肯定问我为啥这么重了，吃的辣鸭头，加上姨妈期储水了，这个是鸡排，海盐、柠檬，黑胡椒，撒一点点，味道完全不一样， 这是我三餐的量啊！我先给姐妹们试一段时间啊，看看能不能三十天刷十四个。姐妹们，我先替你们试一试，等着我的结果啊！

最近我看网上那个 cpb 减肥法特别火啊，我发现我瘦了这二十斤以来，我也是一直遵循的这个饮食法，虽然当时不理解这个叫什么 cpb 减肥法，但是发现自己吃的那个食谱的搭配啊，跟这个食谱 cpb 减肥法这个食谱里面的食材基本是大差不差的。 cpb 饮食法其实就是由一份蛋白质，一份慢碳和两份蔬菜这四样东西所组成，可以吃什么？我到时候给大家立一个表格，放在下方，需要的小宝们可以赶紧收藏。今天就带小宝们看一下我是怎么遵循这些吃法的。 主食就是南瓜，然后蔬菜是西兰花，虾和鸡胸肉，都属于蛋白质 bb 饮食吧，其实挺简单的啊，就是你手头有什么食材你就用什么食材，像我今天就正好买了一个西兰花，然后我就用西兰花当蔬菜了，你自己也可以替换成土豆呀，胡萝卜什么的都是可以的。 姐妹们，咱们减脂期啊，一定要多吃白肉，白肉是一定要多吃的，像虾呀，鸡胸肉啊，这些都属于白肉。方式不限啊，不管你是用空气炸锅呀，还是水煮或者跟我一样吃蒸的都是可以的，只要少油少盐就行。 超丰盛的一顿，姐妹们有蛋白质蔬菜，鸡胸肉，主食，然后水果。我们减脂嘛，就不要吃那种像菠萝蜜那种糖分比较高的水果，我们就吃一些蓝莓啊，草莓这种应季的水果就行。 嗯，好甜。姐妹们，看我这满满当当的一大桌 cpb 饮食，好的一点就是你在能吃饱吃撑的情况下，你的体重还不上涨，反而还降。 嗯，太香了，撒上灵魂的油泼辣椒面，香死。 嗯，好吃。 正在坚持期的姐妹们快去试一下这个饮食法，又能吃饱，又能吃好，还能掉秤，给他一个字，哼！