颈椎操正确颈椎锻炼操套装

我是真心爱你。

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全套肩颈锻炼操，九个简单高效动作，你一定要收藏好！肩颈背不舒服的家人们，你知道练习这几个动作有什么好处吗？练习完成你就知道了，特别轻松舒服，别忘了点个爱心支持一下 关注我，每天跟着一起锻炼哦！动作一，合掌扩胸吸气合掌呼气时向后扩胸，感受背部挤压，同时仰头望天，让颈部跟着轻轻拉伸。动作二，高位下拉， 双手向上举到头顶，握拳往怀里抓，同时仰头，这个动作可以很好的活动肩颈背，缓解低头带来的僵硬不适。 换动作第三个动作，左右牵拉注意双手合掌，头和手肘相反方向左右牵拉，有牵拉感即可。感受一下脖子有没有咔咔响，活动受限，这个动作可以灵活颈部关节，让转头更顺畅。 动作四，叉腰加背双手叉腰，向后加背，同时仰头感受背部和颈部的拉伸，打开胸腔，拉伸颈肩肌肉，坚持锻炼，你会有意想不到的收获。 动作五，甩手仰头双手伸直向后甩手，同时做仰头动作持续这个动作可以做上一分钟，如果有锻炼基础的朋友，可以脚后跟离地踮脚甩手仰头，这一个动作就把我们全身都锻炼到了。 动作六，向后绕肩，放松肩颈，缓解疲劳双手自然放在肩膀，以肩为轴，双手向后三百六十度绕肩。 动作七，扩胸展翅吸气扩胸向后加倍呼气展翅仰头久坐办公，低头玩手机。肩颈不舒服，含胸驼背、脖子前倾的朋友快收藏好，多练这个动作。 动作八，头手象征双肩放松，双手交叉放于后脑勺，手肘自然打开，与肩同高，头部缓慢向后用力，双手向前施加反作用力， 形成头手对抗，保持颈部肌肉紧绷，对抗状态时匀速呼吸，强化颈部后侧肌肉，增强稳定性，缓解疲劳。 动作久，背手上抬，双脚与肩同宽，双肩放松下沉，双手自然下垂于身体后侧，掌心相对，双臂伸直，缓慢向上抬起，感受背部及肩部后侧肌肉牵拉抬至自身最大幅度。这个动作要量力而行， 保持身体直立，避免弯腰驼背。这个动作可以很好的拉伸肩袖肌群、背阔肌及斜方肌下束，缓解僵硬，告别圆肩驼背体态， 记得点赞关注哦！