做平板支撑对大脑有好处吗

平板支撑是有史以来最糟糕的动作，他一点都不酷，你只是趴在那里受罪，没有移动，看不到进步，也没什么可以向朋友炫耀的，而这恰恰是他对大脑最好的地方。平板支撑几乎能调动你身上所有的肌肉，保护脊柱，改善体态， 提升平衡能力，几乎不受伤，就算你做的再投篮，也还是有效果。但这些都不是我们今天要聊的重点。平板支撑之所以特别， 是因为它本质上不是身体训练，它是百分之九十的心理加上百分之十的身体，这个比例才是关键所在。你坐平板支撑时，身体会向肌肉里倾倒乳酸， 这就是那种灼烧感的来源。与此同时，你的大脑也在给自己施肥，一种叫 b、 d、 n f 脑源性神经营养因子 的物质开始大量分泌，它在你大脑负责记忆和学习的区域催生新的神经元，让你的脑细胞连接的更快，学东西更快，应对压力的能力更强，焦虑和抑郁也会减轻。科学家们几十年来都想把这种物质装进药片里， 但始终没成功。而你每天早上趴在地上就能免费获得它。当 b、 d n f 充盈你的大脑时，你正处于训练一项最重要的能力的最佳状态。 这项能力很少有人谈论，那就是自主权。一九五四年，伯杰班尼斯特成为第一个四分钟内跑完一英里的人。之后不到十八个月，其他几位顶尖运动员也突破了同样的关卡，他们的身体并没有改变。但一旦有人证明了这是可能的， 那到心理上的天花板就消失了，那到存在了整个人类历史的屏障在十二个月内就被瓦解了。人类并非突然进化了，你也不是一夜之间腿就变长了，真正改变的是信念，这就是自主权。相信只要不违反物理定律，一切皆有可能。具体到你自己。 绝大多数人一辈子都活在舒适区里，你不是大多数人。如果他们能把人送上月球，能造出金属飞机并让他飞在天上，你当然也能让自己离开地面几英寸。 现在，让我们回到你的大脑。平板支撑很痛苦，而痛苦让人放弃，这才是真正的问题。科学家们花了三十年研究疼痛耐受性， 对象包括烧伤患者、冰水实验参与者、手术恢复者等等。他们发现有一个东西始终有效。电子游戏，当大脑完全投入游戏时，受试者的疼痛耐受性更高，焦虑更低，并且更愿意再次尝试。你的大脑其实很好骗， 这里有两条规则。第一条规则，这个游戏必须真正让你上瘾，是你的大脑真心渴望的那种，而不是等咖啡时随便玩玩的那种。第二条规则，你只在做平板支撑的时候玩它， 其他任何时候都不碰。当 b、 d、 n、 f 充满你的身体时，你的大脑处于最容易接收信息的状态，此时你做的任何事都会更快地被写入神经连接。所以，当你在做平板支撑时，用游戏冲击大脑的奖励中书释放多巴胺， 你的大脑就会开始将平板支撑与这种奖励联系起来。他不再把平板支撑看做是痛苦的事，而是看做获取他想要的东西的唯一途径。到那时，做平板支撑就会变成一种渴望。但仅仅依靠分心法有个问题， 你锻炼了身体，却没锻炼大脑。而平板支撑的整个意义在于心理训练，你却把他又变回了身体训练。这就是为什么每次平板支撑的前半段 要裸着做，不带手机音乐和游戏，每个念头都要重新框架。我不知道我能不能做到，会变成我能做到。我能做到，会变成我正在做到，因为你确实正在做到。你坚持的每一秒， 都是活生生的证据。当下次遇到困难，不只是平板支撑，而是生活中的任何困难，你都可以回到这个装满证据的罐子里， 从中汲取力量。大卫戈金斯称之为饼干罐，你做过的每件难事都放进去，每当生活变得艰难，你就伸手进去取出一块。每一次平板支撑都在往罐子里添一块饼干，罐子越满，下一次平板支撑就越容易。 第二条规则很简单，每次训练增加几秒钟。昨天你撑了六十秒，今天争取撑六十五秒钟不算什么，比你刷过三个你不会看的视频的时间还短。但日积月累， 这五秒钟就能带来巨大的改变。记录下来，被你记录的东西就会进步。有研究将运动员分成两组，一组接受正念训练，另一组没有。五到七周后接受正念训练的那组耐力更强，认知功能更好， 在压力下也更局任性。这个方法有效，是因为当你感到疼痛时，大脑的本能是逃跑、停下、离开，这个本能一直在运行。而正念训练教会你的是留下来保持好奇， 扫描你的身体哪块肌肉在绷紧？疼痛具体是什么感觉？他停留在哪里？你仔细留意就会发现，疼痛包含两部分，一部分是身体上的，一旦你停止平板支撑，他也就消失了。另一部分是情绪上的 恐惧，自我怀疑。那个说你总是半途而废的声音，正是这层情绪上的东西让人最终失败。是叠加在身体不适之上的，那些杂音击垮了你。当你在平板支撑中训练正念， 你就把这两者分开了。你不再把情绪上的痛苦叠加在身体的不适之上。你时时编辑自己的想法，你开始质疑自己的极限， 然后发现其中大部分只是你的想象。大多数人认为心理任性是天生的，要么有，要么没有。事实证明， 他只是另一块肌肉。像所有肌肉一样，当你持续训练他，他就会变得更强。平板支撑不在乎你的基因，不在乎你觉得自己有多硬汉，他就静静的在那里 等你来决定是坚持还是放弃。从三十秒开始记录下来，每次增加五秒。六个月后，当你能毫不费力的撑上三分钟，你会意识到，平板支撑从来不是关于你的腹肌，它是关于向你证明你可以做困难的事。

以前平板支撑最多三分钟，直到有一次我发现反重力方向做平板支撑会很舒服。逆重力平板支撑加上厚棉毯，负重加上压缩机制，临冷环境进入冥想心流状态，一次性能最多坐十多个小时。就算我的训练目标达成了， 定时闹钟响了，我也能靠我的意志力再多坐半个小时到一个小时，不得不说对保养大脑、修复精神力有很多好处。

你有没有想过，每天只要花上两分钟做个平板支撑，到底会发生什么这事吧，不用你去健身房，也不需要你买任何器械，需要的就是你还有家里的一块地板，再加上那么两分钟的决心。 今天啊，咱们就来聊透这个事，揭开这个超级简单的动作背后那些你可能压根就没想到的惊人变化。好， 那咱们就直入主题，如果你真的能做到雷打不动，每天都坚持做两分钟的平板支撑，你的身体和精神会发生什么样的奇妙反应呢？我先稍微剧透一下啊，这可绝不仅仅是为了练几块腹肌那么简单，真正的答案比那要酷的多。 在咱们揭晓答案之前，先花个几十秒了解一个特有意思的小知识，平板支撑在运动科学里头，它有个名字叫等长运动。 哎，听着是不是特专业？其实说白了，意思很简单，就是你的肌肉在拼命发力收紧，但他们的长度没变，你的关节角度也一动没动。所以啊，你看上去是静止的，但实际上，你的身体内部，从核心肌群到肩膀再到腿，全都在悄悄的开一个力量大派对呢。 那么这个挑战一旦开始，你的身体会怎么回应你呢？来，咱们就跟着这条时间线走，一步一步的看看那些奇妙的变化到底是怎么发生的。 可能也就几天功夫吧，你就会发现第一个惊喜，哎，好像自己不管是站着还是坐着，腰背都不知不觉的挺拔了。等到第一周结束的时候，你会感觉到你的核心区就是肚子那一块，有一种收紧的存在感。虽然腹肌还没出来打招呼，但那种内在的稳稳的力量已经就位了。 等到了第二周，你会发现，哎，两分钟好像也没那么难熬了，动作更稳了，呼吸也更顺畅了。但是真正让人兴奋的转折点在第三周正等着你呢！ 没错，就是这个你可能完全没想到的大礼包。平板驰骋给你带来的好处，它的影响范围可远远不止你的 核心力量，就像是给你的身体建了一个超级稳固的发电颤， 有了它，你再去做俯卧撑的时候会感觉更有劲，做深蹲的时候下盘会更稳，甚至就是你平时走路啊，转个身，拿个东西啊，你的平衡感都上了一个台阶。所以你一定要记住这个关键点，一个强大的核心，是你所有动作和力量的源头。 怎么样？身体上的变化是不是已经很棒了？但是接下来咱们要聊的才是这项挑战真正能封神的地方，他对你精神层面的塑造，而这一点恰恰是大多数人最容易忽略掉的宝藏。 这句话我觉得简直是一语中论，每天两分钟的平板支撑，他练的不仅是你的身体，更是你的心力。就是这句话，把这个简单运动背后最核心的价值给点透了。 咱们来看这个对比，特别有意思，左边是肉眼能看见的身体上的好处，核心变强了，姿态变好了，受伤的风险也降低了。再看右边，这是更深层次的精神财富，自律、专注力，还有韧性。 你想想看那个场景，当你的身体开始发抖，大脑在尖叫着让你快停下的时候，你选择的是深呼吸，保持冷静，再坚持一下，这个过程你就是在给自己进行一场高强度的抗压训练，而这种在风暴里保持平静的能力，你是完全可以带到生活和工作的任何挑战里去的。 好了，聊了这么多，我知道我知道你们心里肯定还有个问题在打鼓，现在咱们就来直面那个大家最关心也最容易想歪的话题，对，就是他！那我的六块腹肌呢？我天天这么练平板支撑，到底能不能拥有梦想中的巧克力腹肌啊？ 时候揭晓这个有点扎心的真相了啊，想要看到清晰的腹肌，俗话说的好，七分靠吃，三分靠练。换句话说，你的腹肌更多的是在厨房里雕刻出来的 平板支撑能帮你把腹部肌肉练的像石头一样坚固。但问题是，如果这块石头被一层脂肪给盖住了，那谁也看不见呢，对吧？所以，想让腹肌重见天日，控制饮食，降低体脂，这才是关键。 好了，现在我们了解了身体和精神上的双重好处，也把关于腹肌的迷思给理清了，你是不是已经有点跃跃欲试了？别担心，想开始这段旅程，我们这有一个非常非常简单的上手指南， 听我的，千万别一上来就跟自己较劲，非要死磕两分钟，咱们要从小的胜利开始， 哪怕今天只能标准的撑住三十秒，那也值得为自己鼓个掌。然后呢，把目标定在一分钟，稳扎稳打的进步，等你感觉驾驭一分钟已经很轻松了，再去攻克那个二分钟的终极挑战。记住，循序渐进才是王道，慢慢来反而比较快。 最后，我想用这句话来作为我们今天的结尾，持之以恒，永远比三分钟的热度更有力量。每天两分钟的平板支撑，它考验的真的不是你一时的心血来潮，而是你能不能把它变成一个日常的习惯， 就是这样一个简单单的动作，却可能给你带来身体和精神上巨大的回报。那么问题来了，你的地板准备好了吗？

你有没有想过，每天只要花上两分钟做个平板支撑，到底会发生什么这事吧，不用你去健身房，也不需要你买任何器械，需要的就是你还有家里的一块地板，再加上那么两分钟的决心。 今天啊，咱们就来聊透这个事，揭开这个超级简单的动作背后那些你可能压根就没想到的惊人变化。好， 那咱们就直入主题，如果你真的能做到雷打不动，每天都坚持做两分钟的平板支撑，你的身体和精神会发生什么样的奇妙反应呢？我先稍微剧透一下啊，这可绝不仅仅是为了练几块腹肌那么简单，真正的答案比那要酷的多。 在咱们揭晓答案之前，先花个几十秒了解一个特有意思的小知识，平板支撑在运动科学里头，它有个名字叫等长运动。 哎，听着是不是特专业？其实说白了，意思很简单，就是你的肌肉在拼命发力收紧，但他们的长度没变，你的关节角度也一动没动。所以啊，你看上去是静止的，但实际上，你的身体内部，从核心肌群到肩膀再到腿，全都在悄悄的开一个力量大派对呢。 那么这个挑战一旦开始，你的身体会怎么回应你呢？来，咱们就跟着这条时间线走，一步一步的看看那些奇妙的变化到底是怎么发生的。 可能也就几天功夫吧，你就会发现第一个惊喜，哎，好像自己不管是站着还是坐着，腰背都不知不觉的挺拔了。等到第一周结束的时候，你会感觉到你的核心区就是肚子那一块，有一种收紧的存在感。虽然腹肌还没出来打招呼，但那种内在的稳稳的力量已经就位了。 等到了第二周，你会发现，哎，两分钟好像也没那么难熬了，动作更稳了，呼吸也更顺畅了。但是真正让人兴奋的转折点在第三周正等着你呢！ 没错，就是这个你可能完全没想到的大礼包。平板驰骋给你带来的好处，它的影响范围可远远不止你的 核心力量，就像是给你的身体建了一个超级稳固的发电颤， 有了它，你再去做俯卧撑的时候会感觉更有劲，做深蹲的时候下盘会更稳，甚至就是你平时走路啊，转个身，拿个东西啊，你的平衡感都上了一个台阶。所以你一定要记住这个关键点，一个强大的核心，是你所有动作和力量的源头。 怎么样？身体上的变化是不是已经很棒了？但是接下来咱们要聊的才是这项挑战真正能封神的地方，他对你精神层面的塑造，而这一点恰恰是大多数人最容易忽略掉的宝藏。 这句话我觉得简直是一语中论，每天两分钟的平板支撑，他练的不仅是你的身体，更是你的心力。就是这句话，把这个简单运动背后最核心的价值给点透了。 咱们来看这个对比，特别有意思，左边是肉眼能看见的身体上的好处，核心变强了，姿态变好了，受伤的风险也降低了。再看右边，这是更深层次的精神财富，自律、专注力，还有韧性。 你想想看那个场景，当你的身体开始发抖，大脑在尖叫着让你快停下的时候，你选择的是深呼吸，保持冷静，再坚持一下，这个过程你就是在给自己进行一场高强度的抗压训练，而这种在风暴里保持平静的能力，你是完全可以带到生活和工作的任何挑战里去的。 好了，聊了这么多，我知道我知道你们心里肯定还有个问题在打鼓，现在咱们就来直面那个大家最关心也最容易想歪的话题，对，就是他！那我的六块腹肌呢？我天天这么练平板支撑，到底能不能拥有梦想中的巧克力腹肌啊？ 时候揭晓这个有点扎心的真相了啊，想要看到清晰的腹肌，俗话说得好，七分靠吃，三分靠练。换句话说，你的腹肌更多的是在厨房里雕刻出来的 平板支撑能帮你把腹部肌肉练的像石头一样坚固。但问题是，如果这块石头被一层脂肪给盖住了，那谁也看不见呢，对吧？所以，想让腹肌重见天日，控制饮食，降低体脂，这才是关键。 好了，现在我们了解了身体和精神上的双重好处，也把关于腹肌的迷思给理清了，你是不是已经有点跃跃欲试了？别担心，想开始这段旅程，我们这有一个非常非常简单的上手指南， 听我的，千万别一上来就跟自己较劲，非要死磕两分钟，咱们要从小的胜利开始， 哪怕今天只能标准的撑住三十秒，那也值得为自己鼓个掌。然后呢，把目标定在一分钟，稳扎稳打的进步，等你感觉驾驭一分钟已经很轻松了，再去攻克那个二分钟的终极挑战。记住，循序渐进才是王道，慢慢来反而比较快。 最后，我想用这句话来作为我们今天的结尾，持之以恒，永远比三分钟的热度更有力量。每天两分钟的平板支撑，它考验的真的不是你一时的心血来潮，而是你能不能把它变成一个日常的习惯， 就是这样一个简单单的动作，却可能给你带来身体和精神上巨大的回报。那么问题来了，你的地板准备好了吗？

你真的了解平板支撑吗？平板支撑真正练的不是身体，是脑子。今天阿泽讲平板支撑，别傻傻的以为他只练肚子，你还没发现吗？每天硬抗五分钟，直接身心超平， 工作学习效率翻倍！这动作百分之九十练脑，百分之十练身，浑身的灼烧感就是大脑疯狂分泌 b、 d、 n、 f， 让你效率翻倍，远离焦虑抑郁。下面这套懒人心法，新手直接冲！ 一、前半程集中注意力，坚信自己能行。二、放缓呼吸节奏，每次多坚持两秒，逐渐增加时长。三、逃出体感杂念，集中注意力，越撑，意志力越坚硬，坚持三十天，轻松翻倍，锻炼出钢铁般的意志！

平板支撑大概是史上最折磨人的运动了，他一点意思都没有，你只能躺着受罪，没动作没进展，更没什么好跟朋友显摆的。而这恰恰是对大脑最好的锻炼。平板支撑几乎能锻炼到你身上所有的肌肉、 脊柱健康、体态平衡，长期坚持还能塑形，而且受伤风险极低。哪怕你只是随便坐坐也算数， 但这些都不是我们关注的重点。平板支撑之所以特别，是因为它并非单纯的体能训练，它百分之九十靠精神，百分之十靠身体，这才是关键。做平板支撑时，身体会在肌肉里产生酸，这就是灼烧感。 与此同时，你的大脑也在给自己施肥，这就是 b、 d n f。 脑源性神经营养因子，它会在负责记忆和学习的大脑区域产生新的神经元，你的脑细胞连接速度更快，学东西也更快，更能抗压， 焦虑和抑郁也会减轻。几十年来，科学家们一直想把它做成药丸，但始终没人能成功。你每天都能免费得到，只要每天早上脸朝下趴在地板上就行。当 b、 d n f。 涌入大脑时，你就处于最佳状态，去训练一项最重要的却无人提及的技能能动性。 一九五四年，罗杰班尼斯特成为首个在四分钟内跑完一英里的人。 短短十八个月内，其他几位精英跑者也突破了同个障碍，他们的身体并无变化。 但一旦有人证明了这是可能的，心理上的天花板就消失了。那个在人类历史上矗立了千百年的障碍，十二个月内就消失了。人类并没有突然进化， 你总不能一夜之间就长出更长的腿吧？改变的是信念，这就是自主性，只要不违反物理定律，就都可以实现。对你来说，大多数人一辈子都待在舒适区。你不是大多数人，他们都能把人送上月球，还能造出能在天上飞的飞机，那你也能离地几英寸。 说到证明什么是可能的，本视频的赞助商 micro factor 用数据解决了大家都在瞎猜的问题。营养营养，你正在用平板支撑训练心理韧性，太棒了！但如果你靠猜来决定吃多少，那可就等于放弃了进步的机会。现在 回到大脑，平板支撑很痛苦，而痛苦会让人半途而废，这才是问题所在。科学家花了三十年时间研究疼痛、耐受力、烧伤、冰水实验术后恢复。他们发现唯一始终有效的方法就是电子游戏全脑投入。 玩游戏的受试者耐痛度更高，焦虑感更低，并且愿意再来一次。你的大脑很容易被转移注意力。两条法则，第一条法则，游戏必须真正令人上瘾，是你大脑真正渴望的，而不是随便玩玩的。等咖啡时。 第二条法则，你只能在平板支撑时玩，绝不能在其他任何时间。当 b、 d、 n、 f 大 量分泌时，你的大脑处于最易吸收的状态。 在这种状态下学东西会更快。所以做平板支撑时，多巴胺会刺激你的奖励中书。于是你的大脑就会把平板支撑和那种奖励联系起来。他就不再把平板支撑看作是痛苦的事，反而开始把他看作是获得他想要的东西的唯一方法。 这就是平板支撑就变成了一种渴望，不过只靠分散注意力。有个问题，你训练的只是身体，而不是大脑。关键在于心理训练，结果你却把它又变成了一个单纯的体能训练。所以每次平板支撑前半段都要赤裸上阵，放下手机、音乐还有游戏， 让每个念头都重新聚焦。从我不知道能不能做到，变成我能做到，我能做到，就变成了我正在做，因为你真的在做到。你撑住的每一秒都是真凭实据。下一次当事情变得艰难时，无论是在平板支撑中还是其他任何地方，你都可以从那个宝库里取。用 大卫割进丝管，这个叫饼干罐，你经历过的每一次挑战都会被放进去，每当生活艰难，就从里面拿出一个来。每一次平板支撑都为罐子添一笔，每一次添满都让下一次平板支撑更容易。第二条规则很简单，每次训练都增加几秒钟， 你昨天坚持了六十秒，今天做到六十五秒。五秒钟不算什么，这时间比划过三个不看的视频还短。几个月累积下来，它就是一切记录它，你衡量什么，什么就会进步。研究将运动员分成两组，一组接受正面训练，另一组没有。 五到七周后，正念组的耐力更高，认知功能也更好，并且在压力下也更有韧性。他之所以有效，是因为人感到痛苦，大脑想要逃避，停下摆脱，那种本能一直在作祟。 正念训练教你学会停留，带着好奇扫描你的身体哪些肌肉在紧绷，这到底是什么痛，他在哪？ 留意疼痛，你就会发现它分两部分，身体上的那部分在你停止平板支撑时就会消失，而情绪上的那部分是恐惧、自我怀疑， 还有那个总说你会放弃的声音，那层情绪才是让人失败的关键，正是这些附加的杂念才会毁了你。平板支撑时，练习正念就能把两者分开，你不再让情绪上的痛苦加重身体的不适。你时时调整想法，质疑自己的极限，而他们大多数都只是想象出来的。 大多数人认为，心理任性是与生俱来的，要么有，要么没有，原来它只是另一块肌肉，就像任何肌肉一样，持续训练，它就会变强。平板支撑不管你的基因，也不管你自以为多强，它就静静的等着看你究竟是坚持还是放弃。 从三十秒开始把它记录下来，每次训练增加五秒。六个月后，当你能毫不费力的撑满三分钟时，你就会意识到，平板支撑从来都不是为了练腹肌，而是为了向自己证明自己能搞定难。

别傻，练了，百分之九十的人都把平板支撑做错了！今天大明讲平板支撑，你以为他只是练腹肌的苦力活？大错特错！他百分之九十在练脑，百分之十才练深！每天硬扛三分钟，直接让大脑超平，效率翻倍！你是不是总觉得坐不住，静不下心？ 是不是一遇到困难就想逃？告诉你个秘密，你的身体没那么累，累的是你的脑子！今天直接硬核拆解！当你做平板支撑时， 肌肉在灼烧，乳酸在堆积，但此时你的大脑正在疯狂分泌一种叫 b、 d、 n、 f 的 物质，科学家花了三十年想把它做成药片，造福人类，结果你每天趴在地上几分钟， 就免费拿到了这杯大脑营养液。它能让你学习更快，神经元连接提速。它能让你抗压更强，焦虑抑郁全远离，它能让你信念更硬，打破舒适区的天花板。下面分享两套懒人心法，直接抄作业就行。信法一， 裸撑专注法，前半段绝不摸手机，杂念全抛开，默念我能行！把身体的痛感和情绪的恐惧分开，你会发现，痛苦只是暂时的。 心法二，秒微增量，每次只加五秒，别贪多，记录下来，被你记录的东西就会成长，这是在训练你的意志力肌肉。听好了，平板支撑练的从来不是你的六块腹肌，而是你面对困难的底气。从今天开始，每天两分钟，三十天后，你不仅有紧实的核心，更有一颗打不垮的强心脏！

一个动作，大脑、身体都能练到！今天练玉讲平板支撑，看着无聊又煎熬，一动不动全在硬扛。但他百分之九十练心态，百分之十练身体，还能分泌大脑营养因子，让你抗压更强，情绪更稳。标准做法，记好手肘在肩正下方，核心收紧，身体一条直线，不塌腰，不翘臀、不顶髋， 哪怕姿势一般，坚持也有效。新手直接从三十秒开始，每次只多加五秒，不用硬撑，不用攀比，前半段关掉手机，专注感受，每一秒都是进步。平板支撑练的从来不是腹肌， 是你面对困难不放弃的底气。每多撑一秒，都是在给自己存勇气。从今天开始，每天一组，慢慢加时，一个月后，体态和心态你都能亲眼看见改变。

你敢相信吗？每天坚持几分钟，平板支撑百分之九十练的是大脑，只有百分之十练的是核心。别以为他只练腹肌，肌肉灼烧的瞬间，正是大脑在疯狂分泌 b d n f 因子， b d n f 能提升学习效率，增强抗压能力，帮你远离焦虑与抑郁。 此刻这套懒人进阶法，新手直接照做！一、开始阶段先硬撑住，专注呼吸，默念我可以。二、每天多加五秒，积少成多，轻松质变。三、抛开一切杂念，越撑心态越稳，坚持三十天，状态真的会不一样！

如果你每天坚持做三分钟平板支撑，接下来的一个月，你的身体到底会发生什么？大多数人以为平板支撑只是为了练腹肌马甲线，但他们完全忽略了这背后一个更惊人的连锁反应。平板支撑堪称核心动作之母， 它绝对不光是个练肚子的动作，它能同时锁死并调动你全身的肌肉，练腹横肌、竖脊肌、肩胛骨，甚至你的臀大肌和大腿前侧。这三分钟，就是你每天给身体核心最硬核的脆练。说实话，第一周你会抖的像个筛子。 如果你平时核心薄弱，那种酸爽绝对让你怀疑人生，哪怕只撑三十秒，都觉得度秒如年，汗如雨下。 别怕，这是你那些沉睡的深层肌肉正在被强行唤醒，咬牙坚持住，千万别趴下！到了第二周，奇迹来了，那种撕心裂肺的颤抖感开始衰退，取而代之的是腹部深深的收紧感。 你会发现，含胸驼背改善了，久坐一整天，腰也没那么酸痛了。这说明你的核心枢纽开窍了，身体终于学会了该怎么去保护和稳定脊柱。 第三周，你会把自己吓一跳，之前分好几组都凑不够的三分钟，现在你能稳稳当当一口气撑下一大半，走路时感觉身体更轻盈更挺拔。这不是错觉，这是你的核心稳定性和整体耐力实打实的升级了。 一个月后，当你再次照镜子，也许肚子上的肥肉没有凭空消失，在这里，我得给你泼盆冷水。光靠平板支撑，不会让你立刻体脂暴跌，瘦成闪电，但是你能摸到小腹变得极其紧实坚硬，他为你打下了最坚实的底盘，改善了骨盆前倾，给你的腰椎穿上了一层铁布衫。 还记得开头说的那个连锁反应吗？真正的收益不在肚皮上，而在脑子里。这三分钟是你每天和自己死磕的微型战役，当你痛苦的想放弃，手臂发软时，你依然死死撑住了那最后十秒。 这种对身体绝对掌控的成就感会给你极强的心理暗示，你会发现这种坚韧的自律开始蔓延。也许是戒掉了一次宵夜，也许是工作更加专注，这才是平板支撑带给你最宝贵的礼物，不可摧毁的意志。 觉得一口气三分钟太难？没关系，早上一分钟，中午一分钟，晚上一分钟，或者分成六组，每组只做三十秒，哪怕是看剧、插播广告的时候做都可以。最重要的是，现在就趴下撑起来。如果你准备好接受挑战，在评论区打卡第一天，我们一个月后见！

兄弟，你真的懂平板支撑吗？他练的根本不是肌肉，而是你的意志力！今天大地讲平板支撑，别再以为他只练核心腹肌，今天我把真正的精髓讲透，每天咬牙坚持五分钟，身心状态直接拉满，工作和学习效率都会大幅提升。这个动作百分之九十磨练的是一 只，有百分之十才是练体能。身体传来的那种灼烧感，正是大脑在大量分泌 b、 d、 n、 f 因子，帮你提升专注力，摆脱焦虑和内耗。分享一套新手也能轻松上手的懒人训练心法。一、支撑前半程，专注当下，坚信自己一定能撑住。二、放慢呼吸节奏，每次比上一次多撑五秒，循序渐进， 郎铁般的强大意志与强悍核心！

平板支撑是有史以来最糟糕的动作，他一点都不酷，你只是趴在那里受罪，没有移动，看不到进步，也没什么可以向朋友炫耀的，而这恰恰是他对大脑最好的地方。 平板支撑几乎能调动你身上所有的肌肉，保护脊柱，改善体态，提升平衡能力，几乎不受伤。就算你做的再偷懒，也还是有效果，但这些都不是我们今天要聊的重点。平板支撑之所以特别，是因为它本质上不是身体训练， 它是百分之九十的心理加上百分之十的身体，这个比例才是关键所在。你做平板支撑时， 身体会向肌肉里倾倒乳酸，这就是那种灼烧感的来源。与此同时，你的大脑也在给自己施肥，一种叫 b d i f。 脑源性神经营养因子 的物质开始大量分泌，它在你大脑负责记忆和学习的区域催生新的神经元，让你的脑细胞连接的更快，学东西更快，应对压力的能力更强，焦虑和抑郁也会减轻。 科学家们几十年来都想把这种物质装进药片，但始终没成功。而你每天早上趴在地上就能免费获得它。 当 b d i f。 充盈你的大脑时，你正处于训练一项最重要的能力的最佳状态。这项能力很少有人谈论，那就是自主权。 一九五四年，罗杰班尼斯特成为第一个四分钟内跑完意应里的人。之后不到十八个月，其他几位顶尖运动员也突破了同样的关卡，他们的身体并没有改变。但一旦有人证明了这是可能 的，那到心理上的天花板就消失了，那到存在了整个人类历史的屏障在十二个月内就被瓦解了。人类并非突然进化了，你也不是一夜之间腿就变长了，真正改变的是信念，这就是自主权。相信只要不违反物质， 你不是大多数人。如果他们能把人送上月球，能跳出机主飞机并让他飞在天， 你当然也能让自己离开地面几十寸。现在让我们回到你的大脑。平板支撑很痛苦，而痛苦让人放弃，这才是真正的 问题。科学家们花了三十年研究糖尿病对象包括烧伤患者、冰水实验参与者、手术恢复者等等。他们发现有一个东西， 当大脑完全投入游戏时，受试者的疼痛耐受性更高，焦虑更低，并且更愿意再次尝试。你的大脑其实很好。这里有两条规则。第一条规则，这个游戏必须真正让 是你的大脑真心渴望的大人，而不是等咖啡时随便玩玩的大人。第二条规则，你只在做平板支撑的时候玩，其他任何时候都不碰。当 d d n f 充满你的身体时，你的大脑属于最容易， 此时你做的任何事都会更快的被写入神经连接。所以当你在做平板支撑时，用游戏冲击大脑的奖励中书释放波霸爱，你的大脑就会开始将平板支撑 不同的事，而是看做获取他想要的东西的唯一途径。 到那时，做平板支撑就会变成一种渴望。但仅仅依靠分心法有个问题，你锻炼了身体，却没锻炼大脑。而平板支撑的整个意义在于心理训练，你却把它又变回了身体训练。这就是为什么每次 都要做做不带手机音乐和游戏，每个念头都要重新放。我不知道我能不能做到，会变成 我能做到会变成我正在做，因为你确实正在做。你坚持的每一步，都是活生生的正确。当下遇到困难，不只是平板支撑，而是生活中的。任何困难，你都可以回到这个装满正 饼干罐。你做过的每一件题都放肆。每当生活变得艰难，你就伸手进去取出一块。每一次平板支撑都在往罐子里添一块饼干。罐子越好，下一次平板支撑就越容易。第二条规则很 浅，昨天你撑了六十秒。 五秒钟不算什么，比你刷过三个你不会看的视频的时间还短。但日积月累，这五秒钟就能带来巨大的感觉，催你记录的东西就会进步。有研究将 两组，一组接受正面训练，另一组没有。五到七周后接受正面训练的那组耐力更强。认知中的人在压力下也更具认知。这个方法有效，是因为当你感到疼痛时，大脑的本能是逃跑， 这个本能一直在运行。而正念训练教会你的是留下来保持好奇，扫描你的身体疼痛具体是什么感觉，他停留在哪里？你仔细留意就会发现，疼痛包含两部分，一部分是身体上的，一旦你停止情感追 随，另一部分是情绪上的恐惧，自我怀疑。那个说你总是半途而废的时候，正是这层情绪上的东西，让 是叠加在身体不适，遇上了那些难以击退的人。当你在平板支撑中训练正面，你就把这两者分开，你不再把情绪上的痛苦叠 加不适。智障，你时时编辑自己的想法，你开始质疑自己的极限，然后发现其中大部分只是你的想象。大多数人认为心理任性是轻， 要么有，要么没有。事实证明他只是另一块肌肉，像所有肌肉一样，当你持续训练他，他就会变得更强。平板支撑不在乎你的基因，不在乎你觉得自己有多硬派，他就静静地在那里等你来决定。天 梯路下来，每次增加五秒。六个月后，当你能毫不费力的 承受平板支撑，从来不是关于他，是关于向你正。

平板支撑只有百分之十练的核心，其余百分之九十练的都是大脑。别看你只是趴在那受罪，一动不动，看不到什么进步，无聊又煎熬。可是平板支撑之所以特别是因为你做平板支撑时，身体像肌肉分泌乳酸，让你抖个不停，腹部像火烧一样。 但与此同时，一种叫 b、 d、 n、 f 的 物质脑源性神经营养因子也开始疯狂分泌，可以促进大脑的记忆与学习能力，让你的神经元生长得更快，学习速度加倍，减少压力与焦虑。记住这些常见错误，你才能做一个标准的平板支撑。错误一， 沉迷于计时器而没有抓住动作重点，身体就开始不自觉的背部下垂与肩膀塌陷。这意味着你过度执着于时间而导致姿势错误，导致收益减半。错误二，双手交叉我知道这样会很舒服，但这会让你肩膀松弛着，失落核心的收缩感。正确方法是前臂放平， 手掌贴紧地面。错误三，抬头抬头会让你的脊柱偏离正确方向，核心锻炼效果大大降低，长此以往还可能导致颈部拉伤。相反，头朝下，眼睛盯着地面，脊背挺直，就没有运动风险了。现在评论区告诉我，你能坚持多久的完美平板支撑！