汉中实心球考试标准

准备测试 你这个跳了。准备测试手是为例的啊？双脚不能跳啊？不能双脚一起跳的。

临近考试，今天我在这里讲一下实心球的一些注意事项，我们先挑选一个适合自己的球啊，软一点，小一点，然后从我们测试区域后方停车。 现在我们就做好实球准备啊，在实球准备的过程中，我们可以调节一下自己的呼吸，哎，让自己放松下来，对吧？等待监考老师的发力。 当球投掷出去以后，身体任何部位不要超过支球线将和老师说让你去捡球，我们都要从后方绕过去，再开始去捡球。同学们一定要切记注意事项，不要犯规，不要违例，要不然。

大家好，今天给大家介绍智石星球考试项目。智石星球是中考体育素质类中的一项。智石星球场地长十三米左右，宽四米的平整塑胶场地，考试统一采用两公斤重量的石星球。 考试评分采用电子红外线测量，考生刷卡确认学生证信息后即可开始考试。每人投掷三次，取最好成绩。第一次测试，第二次测试， 第三次测试。下面我们来介绍一下质实新球的分解动作。 一、准备姿势，考生站在投掷线前，两脚前后开立，前后距离约为四十厘米，前脚距投掷线约十五厘米。二、持球考生弯腰屈膝持球。持球采用到八字持球法，虎口相对，五指微张，掌心中空，指根触球。 三、欲摆，考生持球后向前上方引球至头顶正上方，屈膝挺宽，重心后移，肩膀打开，手臂后摆，同时吸气，手腕向后下拉，身体向后拉至反弓形。 四、最后用力抛投时，动作要连贯，蹬地发力、挺髋、收腹，手臂鞭打，手腕发力，手指拨球。五、维持平衡，实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。 中招考试犯规动作，一、头至后脚过线。二、两脚同时起跳。 三、单手投掷。四、后抛。五、投掷感应区外制实新球训练方法，一、手臂鞭打。 二、手指拨球。三、双臂推球。 四、跪姿抛球。五、背弓 i love you！

二六届陕西中考生必看体育满分标准清单，看看你达标了没？一、一千米，男生三分五十七秒八百米，女生三分四十七秒二、两百米米游泳，男生四分四十八秒，女生五分零八秒三。立定跳远，男生二点二五米， 女生一点七六米四、五十米跑，男生七点七秒，女生八点七秒五。单杠引体向上，男生十次一分钟仰卧起坐四十二个六。实心球，男生九点六米，女生六点七米 七。篮球技能，男生十二点八秒，女生十四点八秒八。排球技能，男生四十五个，女生四十个九。足球技能，男生七点五秒，女生八点一秒。记得收藏起来，对照练习，一起题，考中满分！

这是地铺，这是地铺，好捡球。

跑实心球测试之前，我们最好是先做一下腰部的拉伸动作，或者是腿部的拉伸以及手部的力量训练，比如俯卧撑这些。我们拿好实心球之后，站在线后先做徒手的动作，先感受一下， 好从脚感受从脚到臀再到腰，最后到手的整个过程，没问题之后那我们开始正式的测试， 好，测试完之后注意你的脚一定不能超过线，只要超过线那么就是犯规，所以说有的同学会习惯性的把你的后脚往前移，那么我们这时候需要离线 可以稍微远一点点再去做动作，只要不超过线 ok， 就 没问题了。还有同时要注意我们在做动作时候不要去做空中起跳动作，也是犯规啊。

放开吃球，看吃球，这个时候球往哪放？球是不能再往这放的，听到没有？放脚底下，在这吃球。为了防止滑手，我习惯是用两个手的大拇指贴在充气孔这一块。我怎么教的啊？ 贴在充气孔，两个手的弧度往一块贴压下去握紧球吃球，这是一二三往后倒，看好出手时候要速度。 讲的有法对不对？横往右往后退，绕路来赶一气。我又没人捡球，不要我一动啊啊，满分的一踩线犯规。哈哈哈，看到没？

不要抱球，要前势持球，不要下腰，要打肩翻腕，不要屈髋，要顶髋，不要向下扔，要向上扔。标准动作示范，快学起来吧！

赶快跟我爸一起走。

我们兰州市要求三个投掷姿势是 ok 的， 第一种是原地站位投双脚平行站位投掷啊。第二种是前后脚站位投掷，第三种是可上一步 投掷，但是如果可以，投掷完之后换脚没问题。投掷完之后换脚换上来没问题，但是如果跳投双脚同时离地，兰州市的考试规则犯规，零分 啊。刚才做了一个前后脚，现在做上步啊，闹闹去让人上步上步投掷 也是没问题。我走回来再去捡球。懂了没？连续三次机会，如果你第一头像你这种直接投满不要飘，投满了不要飘啊，老师说投满拿去捡球去，绕出去捡。

第一种加了助跑，第二种双脚同时离地， 第三种没站稳脚越过了线。请看完整示范。

今天我们做一个测试啊，就是用扔实心球，用腰腹的力量啊，还有腿的力量和不用腰腹的力量，纯用手臂去扔，看差距到底有多少米。我们先来用手臂扔一个 七米二，现在我们用上腰腹和腿上的力量，看差距有多少， 哈哈， 十一减十，一减七等于几？然后现在你知道腿上的力量和腰腹的力量用上差距的重要性了吧？

石英球我们男生石英球的满分是十米七，女生是七米八。石英球的考试场地是一个四米乘二十米二十米以上的 一个场地啊，大家一定要注意，你一定要了解他的考试规则，第一个不能犯规，第二个直线头啊，大家一定要注意，考试用球的重量是两公斤，操作规范及要求，考试要站在投掷线后， 两脚前后或者左右开裂，身体面向投掷方向，双手举球至头上方， 稍后仰原地用力把球向前方扔出。大家一定要注意，球出手前，考生的双脚均不能移动，球出手的同时，一脚可以向斜慢一步， 但不得触碰或跃过。投直线，每人投掷两次。