cpb饮食法能抗炎吗

cpb 减肥饭你们试过了没有？主要就是靠吃，嗯，就是单一的食物循环。有没有试过的姐妹感觉咋样？你们想不想让我试？让我试的话我过两天给咱们试一下好不好？ 西兰花，鸡胸肉，土豆，还有啥红萝卜，就这四样食物，吃饱没吃？昨天没有记录饮食，因为前天下午去拔牙了，拔完牙我的牙肿的老大了。昨天，呃，也不知道吃啥，啥能吃就没有记录。 最崩溃的是前天下午拔完牙，昨天来姨妈了，但是我体重没有长，今天早上还是幺幺幺点二，因为昨天吃的本身就不多，所以就没有长。 你们有没有牙疼过？晚上我跟你说，疼的我睡不着，吃个布洛芬才能睡，吃个消炎药 我都感觉这个两眼都没有光了。记得点赞关注哦！

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

cpb 饮食第一天先看下体重，体脂检测报告，测了三遍都不太准，那就以二十三点七为准吧。先介绍下食材，西兰花、土豆、胡萝卜、鸡胸肉，都是高补钾、高抗盐、高饱腹感、高膳食纤维的抗严食材。所以我之前给你们分享的减脂期一定要多吃白肉是非常有道理的，它就是纯掉脂肪， 高补钾，高蛋白，后置碳水多，抗严，吃个干净吃得饱。所以这一顿下来 cpb 也是一样的，你就算吃饱，你的身体也是没有任何负担的。但是这一顿的话他就是比较缺少油脂，所以我们依旧是在这一顿的饮食里面加一个牛油果，嗯，正常的话他是会吃一点油，我的话是还是吃牛油果，因为又抗盐又膳食纤维又是油脂，脂肪就直接四合一了。 我是今天是调了一个这个蘸料，但是他这个辣椒面里面可能会有一点那个油脂，哎，忽略不计吧，我觉得还挺好吃的。所以我觉得减脂前期多吃白肉是真的非常非常 nice 的， 而且我减脂前期就呃，上个月二十二十五天都是掉的多半处都是脂肪，你们可以看一下我教练讲的。 嗯，这个里面我没有放生抽，我就放了一点醋，然后蒜，还有，嗯，还有什么来着，还放了点葱，小米辣就没有了。这个西兰花我觉得大家可以煮深一点，我煮的它太熟了， 跟我这么吃的，你们一定要吃油脂啊，不然的话你很容易不噗噗的。 我觉得还挺好吃的，饱腹感是真的强，你们也可以去试一下。

空气炸锅版 cpb 减脂餐来了！不用水煮不寡蛋，少油烘烤超解馋！土豆胡萝卜西兰花空气炸锅一百八十度，提前预热五分钟，食材平铺布堆叠，先烤十五分钟，中途翻个面，再两百度三分钟，烤到微微焦香出炉。优质蛋白复合碳水，饱腹感 直接拉满，吃到饱还能造热量缺口，轻松突破减脂平台期不用挨饿，不用算卡路里，大口炫照样掉秤！减脂期想吃香的就锁死这款空气炸锅 cpb 套餐！

最近网上火起来的 cpb 减肥法就是天天啃鸡胸肉，土豆、西兰花、胡萝卜，听着倒挺省事对吧？但我得说，这就是在折腾你的代谢系统。先说三个硬伤，第一，营养太单一，缺脂肪、缺维生素 d、 缺铁锌，时间长了甲状腺会罢工的，女生一 大猪走，人生精力下降门诊这类患者我们见了太多了。第二，肾脏受不了，鸡胸肉呢，是好东西，但是你天天大量吃，肾脏负担很重，尿酸高，人这么吃啊，你痛风分分钟就长上门来了。 第三，反弹更狠，这种吃法确实能够瘦，但你能吃一辈子吗？一旦正常吃饭，身体就会疯狂的囤货反弹，比原来还胖。一句话，别跟自己的身体较劲，减肥没有捷径，均衡饮食加适当运动加长期坚持才是正路。 代谢系统搞坏了，修起来可能不费劲。巨蟹怎么减？来中江医院急诊找我聊聊呗，别自己瞎折腾。

那前两天发了一个国外比较火的 cpb 饮食法，比较火，那它主要适合什么样的人呢？两类啊，一是希望短期内快速降重，快速降体脂的，二呢是你不想计算热量，追求简单粗暴饮食方案的减脂新手。但是呢， 这套饮食方式呢，它是有赌的成分在里面的，它赌什么？赌你没有强大的吞咽能力，你但凡你遇到一个吞咽能力强的，哎，我就喜欢吃水煮西兰花，水煮鸡胸肉，水煮土豆，水煮胡萝卜，哎，我就喜欢吃，那他照样吃多了会胖 堵的，就是你们吃不下。那这道饮食方式呢？他不是完美的，他有什么弊端呢？他主要的这个弊端就是他营养不均衡，因为你长期执行的话，会导致矿物质，维生素还有必须脂肪酸的缺失， 并且啊，因为你的这个极低能量和碳水的这个摄入，你初期呢，可能会导致疲劳，精神不振，并且呢会有肌肉流失的人群啊，很多朋友说你不是随便吃吗？还是那个啊， 他赌你吃不下，而且有几个人能吃下，反正让我我吃不下，我只是给大家分享一个饮食方式，我连试我都不试，没有这个欲望， 一点想法都没有。那再有什么容易便秘腹胀？虽然说西兰花它有纤维啊，但是它总食物体积小，并且呢加上你吃不了多少， 它会抑制肠胃蠕动，非常容易引起便秘，同时大量的蛋白质，还有十字花科的蔬菜呢，也会导致胀气。那最后一点呢，就会给你造成很多的这个心理，还有神经上的压力啊，因为你几乎没有办法正常的 就餐和参加一些社交活动，并且呢极度单调的反复的饮食也会引发这个心理反弹，最后啊导致这个暴饮暴食， 所以说这个方法啊，呃，大家就是试一试，玩一玩就行了。为什么我发那个视频，我说这个视频只是单纯的分享，我不发表个人的意见，你长时间受不了的，你可以试一个周，停一到两天，然后再试一个周，你长期这样的话，我觉得一个正常人啊很快就崩了的。

最近超火的 cpb 饮食法大家都刷到了吗？不限量，吃到饱还能三十天减掉十四斤纯脂肪！我打算吃三天的 cpb 饮食法。今天来做一个空气炸锅版，先把胡萝卜土豆切块，提前焯水，然后喷油。仙境空气炸锅一百八十度烤十五分钟左右， 再放入焯过水的西兰花和腌制好的鸡胸肉放进来，一百八十度烤八分钟左右就可以出锅了。最后撒少许黑胡椒、海盐就可以开吃了。空气炸锅烤出来的比水煮的真的香太多了，姐妹们快去试试吧！

不开火不刷锅，今天用电饭煲搞定一顿 cpb 减脂餐。传统 cpb 饮食，吃三天就怀疑人生，拼命砍主食，结果头发满地跑，姨妈出走，暴碳反弹。用糙米饭，低糖饱腹感强。金针菇、陈豆清道夫 胡萝卜，抗氧化王者土豆压住暴食欲望，加入红椒蒜末调味，再搞点优质蛋白。小番茄蒸鸡蛋， 记得要用开水才嫩！直接按煮饭键等着开锅，看着就好好吃！加入葱末料汁，能长期坚持的减脂餐才配叫方法，传统 cpb 那 叫惩罚！

最近 cpb 饮食发火了，姐妹们都卷起来先把胡萝卜煮熟，土豆先煮一会啊，然后我们再把西兰花放进去， 锅里放少许橄榄油，把鸡胸肉和牛肉炒一下。我不喜欢吃鸡胸肉，所以放了一些牛肉进去，调了一个酸辣口的料汁， 放点味极鲜，放点橄榄油，再放一点醋。第一天吃感觉味道还不错，不知道能坚持几天。我是特别不喜欢吃胡萝卜和西兰花还有鸡胸肉，所以我加了一些牛肉。上个月腰腹打卡第一天一百一十五点八，今天称轻了四点四斤。

四月不减肥，五月徒伤悲。放眼望去，最近好像全网都在 cpb 饮食，而且不少人还梦想着三十天后能瘦十几斤。但大家有没有想过，长期这样吃容易出现脱发、皮肤干、免疫力下降等问题， 女性还可能出现月经混乱？那么今天我们就结合权威研究，谈一谈 cpb 饮食的原理、风险和正确吃法。全程干货，建议想尝试或者正在尝试的朋友认真听完。首先先弄明白什么是 cpb 饮食， 其实很简单，就是将鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜这四种食材作为唯一食物来源，而且少油、不深度加工，不吃零食、不喝饮料，只靠这四样吃到饱。他之所以能快速瘦，不是有什么神秘力量，而是有一定的科学依据制造了热量缺口。 注意，本内容仅为营养与生活方式健康科普，不构成任何形式的医疗诊断和干预依据。一方面，水煮土豆的饱腹感非常强，欧洲临床营养学杂志的一篇经典研究显示，同等热量的水煮土豆饱腹指数高达百分之三百二十三，其饱腹感是白面包的三倍以上，在常见食物中名列前茅。 另一方面，食物越单调，食欲越低，总摄入量自然也会变少。斯蒂芬 j 居耶内特在饥饿的大脑一书中曾提到，食物的多样化会对我们的卡路里摄入量产生巨大影响，每一餐的食物越多样，我们就吃的越多。而 cpb 饮食食材单一，没有高热量食物， 再加上高饱腹感的水煮土豆，搭配高蛋白的鸡胸肉和高纤维的西兰花，不仅很容易有饱腹时间，让人不知不觉就减少了总热量的摄入，这就是它短期掉秤块的核心原因。 而且它低油低糖，全是天然食材，对血糖波动的影响温和，即使血糖不稳和胰岛素抵抗的人也可以短期吃。 但是重点来了， app 饮食适合短期，尽量不要长期坚持，连续超过两周，身体就可能出现明显的健康风险。第一个风险，脂肪摄入不足。 脂肪是人体激素合成、脂溶性维生素吸收的关键，在体 app 饮食，每天油脂摄入大约在十克左右，脂肪供能约百分之十到百分之十三点五，不仅低于中国居民膳食指南推荐的成人每日脂肪摄入标准，而且也低于中国成人肥胖食养指南推荐的 肥胖减重期脂肪供能百分之二十到百分之三十的参考范围。 cpb 饮食可以说是极低脂减脂食谱，长期可能有脱发、免疫力下降、骨质疏松、月经混乱等风险。 第二个风险，营养偏科。 cpb 饮食仅包含鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜四种食材，无法满足人体每日所需的营养。其中铁、维生素 b、 十二、锌、 omega 三等营养素摄入严重不达标，时间久了会乏力、头晕，注意力变差。同时，二零二五年发表在 nature 上的一篇研究显示， 单一饮食会导致有益菌消亡，有害菌过度繁殖，破坏肠道屏障，增加慢性严重风险，进而影响代谢健康。第三个风险，代谢下降容易反弹，长期热量摄入偏低，可能导致基础代谢率下降明显。当恢复正常饮食时，代谢率无法快速回升，会导致脂肪重新堆积，甚至超过减脂前的水平。 需要特别注意的是，血糖不稳和胰岛素抵抗的人群，长期吃可能进一步加重代谢混乱，因此这类人群最好在医生或营养师指导下进行。那 cpb 饮食到底能不能吃？答案是，可以，但要会吃，吃对时间。 这里给大家分享三个安全使用的参考方向。第一，严格控制周期，只把它当做减脂启动或平台期突破的工具， 最多吃两周，尽量不要超过四周。第二，一定要补充健康脂肪，每天加半勺橄榄油或者一小把坚果，不要完全无油。第三，不要死守四种食材，蛋白质可以换成鱼肉、牛肉，碳水可以换成红薯和山药，蔬菜也可以多加几种。在简单的前提下，尽量保证营养多样化。 同时，结束 cpb 饮食后，建议循序渐进辅食，避免体重快速反弹。最后， cpb 饮食只是一个短期高效的减脂工具，并非长期生活方式。再次提示，本内容仅为营养与生活方式健康科普，不构成任何形式的医疗诊断和干预依据。

刚才刚好讲了一下，最近不是很流行的那个 cpb 饮食吗？别做，就是一个很糟糕的一个饮食。饮食？什么饮食法？你看我之前推的地中海，推的颧骨步，推的低碳饮食啊。高碳饮食怎么样的前提是什么？ 丰富你的摄入的食品的种类对不对？在 cpb 只有胡萝卜、西兰花、鸡胸肉、土豆类微量元素。靠什么？靠你吃补剂吗？ 我之前秉承的很早很早给大家讲的那个观点是什么？自然食品比任何补剂都重要，除了鱼油这一类的人，现在这个科技水平也很高，鱼油的生物价很高，所以打棉别做，不要做。这个饮食法很容易让你 出现各种各样的进食障碍你的饮食，因为我之前做了一段时间，就是你的食欲会非常的跌宕起伏，你又不打奥赛对不对？去把你的饮食丰富起来， 这样的话我们需要做长线的饮食，不要去做短平快。大家觉得哦，这个一定一周一个月瘦多少？体脂掉？呃，你的瘦体重也不掉，还增肌？不可能的事情，这个容易，越极端越容易反弹好吗？ ok， 今天就到这里。

极端饮食就像是一种观念病毒，每隔一段时间就会在社交媒体掀起一场大流行。而今年这个病毒的新变体就叫做 c p b 饮食法。它来自一位 youtube 博主 jeremy ethir， 它声称，啊，只吃西兰花、土豆、胡萝卜、鸡胸肉和一点点橄榄油，你就可以无 痛掉秤。作为一个曾经就是从这种看似健康的极端饮食逐步走向进食障碍的前患者，我必须前置一个风险提醒，这种饮食就是在培养进食障碍式的饮食模式，你靠它减的越多，时间越久，你跟食物的关系就会越糟糕，暴食和其他进食障碍的可能性就越高。而进食障碍正是除了药物滥用之外，致死率最高的一类精神疾 病。没错，尽管博主给他起了一个新名字，但 cpb 这种玩法本质上一点都不新，而属于一种公认比较糟糕的节食类型， mono diet 餐饮饮食。这种饮食的特点就是不限量但限种类，所以每隔几年，你都会看到有新变体，换掉其中一些食物种类来扫荡新的网友，包括但不限于，只吃鸡胸肉西兰花。只吃鸡胸肉西兰花米饭。二零一五年左右，随着 meal prep 火起来， chicken broccoli carrots 这个组合被进一步模板化。当时刚刚健身两年，非常渴望维密搏击身材的我就中招了。凭借着这样的饮食，我拿到了人生唯一一场健美比赛的奖牌。我本该就此打住， 因为当时的互联网几乎没有反向的声音，精瘦的身材就被认为是女性健身的最佳结果。瘦，虚荣心驱动，我就越发依赖于它带给我的低体脂。然后我的贪食症就开始了。我不断在挨饿、暴食、催吐之间循环吃这件事变成了我生活中最大的压力源。 从二零一六到二零二二，我花了六年终于赶走了这个病本身，但肠动力减弱，胃炎、便秘都很难被彻底根除。 lion 给 mono 大 眼子的评分只有零点五八分，它当然不是什么基于大量 r c t 的 学术评分，但足以拉响警报。因为这种单一饮食最大的问题就是，它看似不提热量限制，但其实却会让人跟食物的关系变得病态，从而让你自己主动减少热量 而删掉整类食物。进食规则非常僵硬，就是进食障碍的核心表现。正常情况下，进食除了给身体供能，也能通过饮食的丰富性激活大脑的奖赏系统，让你产生满足感。然而在单一饮食下，每当食欲产生，大脑都只会得到相同的食物反馈， 就更难产生愉悦，你就自然不会再想吃眼前的食物，在短期内产生热量缺口掉秤。然而大脑的享享系统天然就驱动着人类寻求改变。但饮食持续的越久，大脑就会越发渴望高能量、高甜高咸的食物，你就会出于本能的反扑暴食。可理性上，你又知道自己不能暴食啊！于是你要么就可能在暴食后催吐用泻药，这就是我的 贪食症，要么就可能走向另一类。就是每当你有食欲，你都会产生对失控的巨大恐惧感，久而久之，大脑就习得食欲是危险让人堕落的，这就是厌食症的核心心理。而这张上演的曲线图，就是我们国家近年来进食障碍的发病人数，他跟社交媒体高度正相关， 十七年间，仅仅上海精神卫生中心自己的住院病例当中，进食障碍患者的数量翻了五十四倍，其中百分之九十一点七都是女性。 而所谓的 cpb， 还存在非常明显的营养结构的问题，尽管在不知道具体食量的情况下，我们不能精确计算，但从食物类型来看，它非常明显的缺了钙、维生素 d、 omega 三，而一小勺橄榄油的低脂肪，又可能进一步阻碍胡萝卜里脂溶性维生素 a 的 吸收。 一个月这样的饮食是足以给月经混乱打下基础，让人更难集中注意力，更疲劳，更容易掉肌肉。 cpb 的 第三个问题就是不可持续。减肥领域的经典综述告诉我们， 不改变生活方式的减肥，终点就是反弹。所以百分之五十被减掉的体重会在两年内涨回来，百分之八十以上会在五 年内涨回来。你控制的越极端，反弹就会越强烈。所以 cpb 这种极端方法的前路基本上只有两条，要么短期瘦身，但回归正常饮食之后快速反弹白折腾。要么只能一直 cpb 下去，靠补剂补充营养缺乏，患上近视障碍，这样的极端节食就是一条死胡同。 是，正常来说我们非竟即但正常饮食锻炼的女性的体脂就是会在二十一到三十一这个范围内波动。纸包肌不仅是健康的，而且非常易于维持，这是人体自发形成，不需要被改变的良好平衡。然而，审美是商业利益的结果， 而现代商业的一个很大的弊病就是喜欢用优际主义改造个人外表，把少数人的特异制造成大众梦想。九十年代， kim moss 的 病态首先给一代女性种下了销售的梦想。 二零一零年，维密又给这种销售套上了一层薄肌的外衣，贩卖这种极低体脂的稀缺性。而这次也是同样糟糕并且非常古老的单一饮食法，之所以能够重新回血，就是因为二零二四到二零二六控糖科技的滥用，又唤醒了我们内心被根植的病态的销售梦想。两年时装周的数据在非常清晰的展示出 body positive， 刚给女性争取回来的喘息空间，又被 skinny culture 重新夺回去了。销售梦想本来是现代商业里不创造正向价值的并台的竞赛时尚本来不该如此局限，但逃避等车一条自媒体视频或许能做一件事情，就是提醒女生们，原来最近我又开始不满意自己的身体，是因为整个审美 环境又开启了倒车。减肥当然是个人选择，但包含 cpb 在 内的任意单一饮食都不该在没有充分考虑风险的情况下被宣传，否则它就是近视障碍的快车道。

超火的 cpb 减脂法是真能瘦出马甲线！这碗超适合夏天吃的凉拌 cpb 做法今天给你们出教程啦！一个人能吃一天的量只需要五百大卡， 酸酸辣辣好吃又饱腹。备菜咱们还是老规矩，西兰花、胡萝卜、土豆跟鸡胸肉，因为这里面是没有红肉的，我自己加了一个牛肉。我们今天做凉拌的话，所有的食材都是需要焯水的，所以会切的薄一点，不管是肉也好还 还是蔬菜也好，都尽量是切小切薄一些，这样会容易熟。土豆的话用的还是这种本地小土豆，口感会更好一些，提前把它洗干净蒸熟就可以了，不用去皮。配菜的话我加了蒜末、小米椒跟干辣椒，如果不喜欢吃辣可以去掉辣椒。 接下来我们先把肉给腌上，两种肉都是加盐、生抽、淀粉和一点料酒去腥， 抓匀以后让它静置在一边入味。下一步给蔬菜焯水，顺便同时可以把我们的鸡蛋给煮上。鸡蛋我一般是煮六分钟，焖两分钟，凉拌一定要把食材煮熟啊！西兰花的话我会直接煮个两分钟，胡萝卜煮三到五分钟这样子，中途记得给鸡蛋关火哟。 做饭的合理运用时间，咱们这边就赶紧来把佐料给打了。佐料是需要过热油的，所以先把这些需要激发香味的粉末状的调料给打进去。我一般是加了鸡精、 花椒粉、孜然和一点点的五香。肉是提前腌过，所以盐不要加太多了，再加一点味精提鲜，松茸鲜跟蚝油可以选择放一个也是提鲜的，喜欢吃辣的一定要放一点辣椒粉，热油爆出来巨香，我是准备了中辣跟特辣混合在一起的， 这一碗千万别被广东人看到。鸡蛋捞起来以后可以过一下凉水，这样更好剥壳。很多人以为 cpb 是 不能加油去做的，其实不是的，每个人每顿饭可以摄入一小勺子的油，淋热油这一步真的超级重要， 淋上去之后感觉整个作料都香了。热油淋完就可以加液体的作料了，生抽醋来一点， 然后再加一点芝麻，最后再来一勺热水。哇，这碗佐料真的拌什么都好吃到爆炸！佐料打完，这边锅也开了，立马下我们腌好的鸡肉， 等个十几秒，等它定型了再去翻它，不然上面裹的淀粉可能就会被洗掉了，看到颜色变白，大概两三分钟就可以把它捞起来了。牛肉也是同样的操作，这个看你们切的大小，只要没有血水就可以捞起来了。 其实 cpb 的 减脂餐里面营养是比较单一的，所以大家可以适当的补充。蛋呐，鱼肉啊，牛奶呀，虾呀这些都是 ok 的。 另外像坚果、梅果类的水果，还有无糖酸奶这些我都是建议大家一起去吃的。评论区我看很多都是严格的只吃四样蔬菜，这样子其实很难坚持，而且久而久之会营养不良， 谁懂？重庆人看到这碗作料的救赎感，我求求喜欢吃酸辣口的一定要去试试这个方法，特别是马上要来的夏天，这样一碗减脂餐爽口又好吃。抓匀以后盛出自己想要吃的量，然后剩下的放冰箱，晚上回来之后也不用再做饭，直接端出来就可以吃。 就这个做法，我已经吃了三天了，一点都不腻。不喜欢吃辣的可以只放干辣椒，干辣椒是增香的，它其实不会很辣，真正辣的是小米椒。如果跟我一样是高食欲人群，而且嘴巴特别容易馋的，一定要去试试这道凉拌的做法。记得交作业呦！

cpb 饮食法里有一点最重要的，也是原版视频里没有提到的，如果这一点做错了，你将事倍功半。 各位老铁好啊，今天咱们来一起聊一下这个年后外国比较火的这个 cpb 饮食法。什么是 cpb 饮食法呢？ 它主要是说让咱们把食物的种类调成，呃，西兰花、土豆、鸡胸肉和胡萝卜这四种，除了这四种之外，别的不要吃， 然后这四种可以不限量的吃，以这种方式来达到减脂的效果。那么它的原理是什么呢？就是让你吃这些像西兰花和胡萝卜，具有高纤维素的蔬菜，以及。 嗯，让土豆来给你提供碳水，还有鸡胸肉这种高蛋白的食物，让你全天呢有比较强的饱腹感，一旦没有了饿肚子的感觉，这种饮食的方法就比其他方法容易坚持一些。 那这里边有一点最重要的，也是外网这个原版视频没有提到的，就是土豆的吃法， 我们都知道土豆里边是富含淀粉的，但是你把土豆做熟了之后再放凉了再吃，它里边的淀粉会变成抗性淀粉，这种抗性淀粉呢，他不利于身体去吸收，以这种方式变相的降低了你对碳水的摄入。如果你在这种饮食方法之上呢，还能够配合力量训练或者有氧运动， 那把主要的碳水摄入那一顿放在练后的话，效果能更好一些。这种饮食方法呢，在我看来，他最主最大的优点就是他有一个固定的模式，这种固定的模板呢，让你有章可循，而不是说胡乱的去吃。 嗯，包括计算的话，都不需要那么精准，我们自身的身体呢，也有一种奖赏机制，就是在你能摄入多种食物的时候，你总想着去摄入一些更新鲜的食材来奖励自己， 而一旦你把呃你摄能摄入的食物的种类固定在限制在那里，你的奖赏机制也就会消失了，因为你怎么吃也是只有这四种。有人会说这种方法会不会不健康， 会不会让人会会得厌食症之类的，在我看来呢，他的目的不是单纯的帮你去暴力减肥，而是希望我们养成一种规律固定的健康的饮食习惯。 你在吃了一周两周之后，你会慢慢的去考验那些爆炒，油炸还有烧烤这些东西， 你对这些东西就没有太大的兴趣了，它更多的呢是在帮我们减脂的同时，帮我们建立一种一种健康的饮食习惯，让我们的饮食更加规律。 当然你可你也可以在一个月之后这个方法实施了一段时间，你看到效果之后，可以把这个方法稍加改动，就比如说加入 呃鸡蛋这些其他高蛋白的食物，或者是加入这些全谷物的，或者是呃糙米粗粮这些来提供碳水蔬菜的话，换起来就更随意一些。 那最后我将用我自己接下来的三十天帮大家来验证这个方法，看看这个饮食法有多大的效果。 每一天我将记录我自己的体重以及腰围，让大家直观的看到我用这种饮食方法的变化。对这个饮食法感兴趣的小伙伴呢，也欢迎大家来监督关注和一起打卡，拜拜！

最近海外社交媒体上很火的 cpb 减饮食法，你刷到了吗？只吃鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这四样，有人一周瘦了快九斤。先说实话，短期内确实能瘦，因为热量被压到极低。 一块鸡胸肉加一个土豆，加一盘西兰花加胡萝卜，一天可能不到八百大卡，比你正常吃饭少了一大半。但问题来了，你能吃多久？每天重复吃一模一样的食物，大多数人撑不过两周，而且一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹，甚至比原来还重。 更重要的是，这个吃法有一个致命缺陷，膳食纤维严重不足。一个土豆约两克纤维，一盘西兰花约三克，胡萝卜约一点五克，加起来才六点五克。 成人每天需要二十五到三十克缺口超过百分之七十缺纤维会怎样？便秘、腹胀？肠道菌群失调。你一边减肥，一边肚子鼓鼓的，几天拉不出来，皮肤变差，口臭也跟着来。 这就是为什么很多人吃 c p p， 吃到后面体重掉了，但脸色很差。那 c p p 法有没有可取的地方？有， 它的思路是对的，高蛋白加高饱腹感加低热量，鸡胸肉提供优质蛋白，土豆、西蓝花、胡萝卜提供碳水和纤维。问题在于，太极端 把食物种类砍到只剩四种，健康版 c p p 怎么吃？把土豆换成杂粮饭，红薯、玉米、蔬菜保留西兰花和胡萝卜，再加菠菜、芦笋、彩椒。鸡胸肉可以换成鱼虾、豆腐。关键是种类要丰富，不能只吃四样。如果你真的想控体，我的建议是， cpb 的 高蛋白加高纤维思路可以学，但别只吃四种，每天保证十二种以上食物，膳食纤维吃够二十五克，忙的时候可以喝一袋高纤饮补缺口。总结， cpb 能瘦，但代价大，难坚持，容易反弹， 健康减肥，吃够纤维才是长久之计。评论区告诉我，你试过 cpb 或者类似的极端减肥法吗？踩过什么坑？留言帮大家避雷！

cpb 饮食法减脂太快了，三十天掉十四斤纯脂肪，不用算热量，不用饿肚子，但百分之九十的人撑不过第一周。今天乌教练讲 cpb 饮食。 cpb 的 原理很简单，人的大脑有一个奖赏系统，频繁更换食物会刺激奖赏机制，导致过量进食而浑然不知。 当食物变得单调，重复讲赏机制就不会触发，会自觉少吃百分之三十左右的热量，但又不会饿肚子。这就是感官特异性饱腹感，适合减脂期管不住嘴又容易卡平台的你，原理讲完直接上干货。饮食上可以吃饱吃撑随便炫，但只能吃鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这四样，因为它们是高营养密度、低热量食物的代表，可以 加些许油盐调风味，但务必拉黑所有零食和有糖饮料添上去，简单，你别觉得容易执行。百分之九十的兄弟撑不过第一周。 因为突然改变饮食习惯，大脑会不适应，对美食渴望程度会比平时大数倍。但好在熬过第一周就成功一大半了。第二周，你会对垃圾食品逐渐失去兴趣，因为 大脑在重置食物奖赏机制。第三、第四周，你随便坚持一下就过了，因为大脑已经适应了天然食物。 cpb 饮食计划放这了，坚持二到四周，你会发现减脂出腹肌原来这么简单！

终于要结束了，今天是我 cpb 极简饮食法的第二十一天了，已经持续了三周时间，还有最后一周就要结束了，体重呢，从一百五十八斤，腰围是八十，到现在的体重是一百四十八斤，这么瘦了十十斤了。 其次呢，我的腰围也从八十降到了七十五的，降了整整五公分。二十一天的时间，今天聊一聊 cpb 饮食法的好处。第一，它大大的缩短了我的烹饪时间， 原来可能需要一到两个小时去做我的一日三餐，但是现在可能只需要半个小时就可以把我的一日三餐做好了。第二个就是长时间的吃食物本身的东西，再加上吃的是一些低 g i 的 一个食物， 我的皮肤越来越好了，原来的时候这些这些地方还会有一些痘痘，起油很厉害，但是现在呢，其实痘痘几乎都没有了，然后呢，出油量的话呢，也跟原来比 大大少了很多。第三个就是我在了解到 cpb 减脂减肥法的时候呢，是发现国外的呃，一些志愿者朋友们， 他们吃完之后呢是腰围在瘦，但是记得肌肉含量不掉，确实是这个样子的，我的 b 围在三十七，从我第一天减脂的时候呢是从呃，是从量的时候呢是三十七，现在依然是三十七，真正做到了 增肌减脂同步进行。第四，很省钱，这么样的去吃大家应该都知道，刷到我第一条视频， 第一条视频里面就是我一次性买了十五斤的土豆，买了八斤的胡萝卜，说实话，这个东西我吃了十多天才吃完，后续的话我就吃一餐买一餐，吃一餐买一餐，可能这一个月的总结下来大概花费可能只有三四百块钱，熟了，兄弟们快看。 呃，原来呢，我是不定量的，但是最近吧，有点到了瓶颈期了，下降的体重速度比较慢了，所以说呢，我还是定量一下吧，每次呢，一顿饭就吃这么一碗，这个是一个七百毫升的饭盒，给它装满就 ok 了，尝一下，嗯，而且现在越来越好吃了。 ok， 没问题，你要记住了，减脂是一个长期的过程，最近评论区好多兄弟姐妹们说了，哎，我第一天吃完之后瘦了一点，第二天吃完，第三天吃完，体重没有降，大家不要在意那些体重，大家记住了，你们每一次 减脂不是为了去减掉你的体重，是为了让你的身材更加的好看一些，因为减脂是一个长期的过程，正常来说，一周的时间你瘦个三四斤就已经很厉害了，最好的方法就是你不要称体重了，你以一周为周期，一周称一次，一周称一次。然后呢，一周的时候呢，你称完体重， 你自己去量一量自己的臂围啊，或者说自己的腰围啊，量一量这些东西，而不是单纯的去看着那个体重秤上面的数字去决定你这次减脂怎么样。因为太多太多的兄弟姐妹们减脂的话都是因为看体重，经常是上体重秤，然后呢，称体重，称称称称称，最后发现 减了一个月也好，减了一三天也好，三天发现第三天没有降，本来第一天第二天一直在降，第三天没有降体重的话呢，他们就开始不愿意减了，可能减到第四五天的时候就放弃了，放弃之后开始暴饮暴食，结果没减，反而还长了很多，所以一定要注意，好吧，各位。