cpb减脂肌肉可以用什么代替

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

超火的 cpb 减脂法是真能瘦出马甲线！这碗超适合夏天吃的凉拌 cpb 做法今天给你们出教程啦！一个人能吃一天的量只需要五百大卡， 酸酸辣辣好吃又饱腹。备菜咱们还是老规矩，西兰花、胡萝卜、土豆跟鸡胸肉，因为这里面是没有红肉的，我自己加了一个牛肉。我们今天做凉拌的话，所有的食材都是需要焯水的，所以会切的薄一点，不管是肉也好还 还是蔬菜也好，都尽量是切小切薄一些，这样会容易熟。土豆的话用的还是这种本地小土豆，口感会更好一些，提前把它洗干净蒸熟就可以了，不用去皮。配菜的话我加了蒜末、小米椒跟干辣椒，如果不喜欢吃辣可以去掉辣椒。 接下来我们先把肉给腌上，两种肉都是加盐、生抽、淀粉和一点料酒去腥， 抓匀以后让它静置在一边入味。下一步给蔬菜焯水，顺便同时可以把我们的鸡蛋给煮上。鸡蛋我一般是煮六分钟，焖两分钟，凉拌一定要把食材煮熟啊！西兰花的话我会直接煮个两分钟，胡萝卜煮三到五分钟这样子，中途记得给鸡蛋关火哟。 做饭的合理运用时间，咱们这边就赶紧来把佐料给打了。佐料是需要过热油的，所以先把这些需要激发香味的粉末状的调料给打进去。我一般是加了鸡精、 花椒粉、孜然和一点点的五香。肉是提前腌过，所以盐不要加太多了，再加一点味精提鲜，松茸鲜跟蚝油可以选择放一个也是提鲜的，喜欢吃辣的一定要放一点辣椒粉，热油爆出来巨香，我是准备了中辣跟特辣混合在一起的， 这一碗千万别被广东人看到。鸡蛋捞起来以后可以过一下凉水，这样更好剥壳。很多人以为 cpb 是 不能加油去做的，其实不是的，每个人每顿饭可以摄入一小勺子的油，淋热油这一步真的超级重要， 淋上去之后感觉整个作料都香了。热油淋完就可以加液体的作料了，生抽醋来一点， 然后再加一点芝麻，最后再来一勺热水。哇，这碗佐料真的拌什么都好吃到爆炸！佐料打完，这边锅也开了，立马下我们腌好的鸡肉， 等个十几秒，等它定型了再去翻它，不然上面裹的淀粉可能就会被洗掉了，看到颜色变白，大概两三分钟就可以把它捞起来了。牛肉也是同样的操作，这个看你们切的大小，只要没有血水就可以捞起来了。 其实 cpb 的 减脂餐里面营养是比较单一的，所以大家可以适当的补充。蛋呐，鱼肉啊，牛奶呀，虾呀这些都是 ok 的。 另外像坚果、梅果类的水果，还有无糖酸奶这些我都是建议大家一起去吃的。评论区我看很多都是严格的只吃四样蔬菜，这样子其实很难坚持，而且久而久之会营养不良， 谁懂？重庆人看到这碗作料的救赎感，我求求喜欢吃酸辣口的一定要去试试这个方法，特别是马上要来的夏天，这样一碗减脂餐爽口又好吃。抓匀以后盛出自己想要吃的量，然后剩下的放冰箱，晚上回来之后也不用再做饭，直接端出来就可以吃。 就这个做法，我已经吃了三天了，一点都不腻。不喜欢吃辣的可以只放干辣椒，干辣椒是增香的，它其实不会很辣，真正辣的是小米椒。如果跟我一样是高食欲人群，而且嘴巴特别容易馋的，一定要去试试这道凉拌的做法。记得交作业呦！

cpb 饮食法里有一点最重要的，也是原版视频里没有提到的，如果这一点做错了，你将事倍功半。 各位老铁好啊，今天咱们来一起聊一下这个年后外国比较火的这个 cpb 饮食法。什么是 cpb 饮食法呢？ 它主要是说让咱们把食物的种类调成，呃，西兰花、土豆、鸡胸肉和胡萝卜这四种，除了这四种之外，别的不要吃， 然后这四种可以不限量的吃，以这种方式来达到减脂的效果。那么它的原理是什么呢？就是让你吃这些像西兰花和胡萝卜，具有高纤维素的蔬菜，以及。 嗯，让土豆来给你提供碳水，还有鸡胸肉这种高蛋白的食物，让你全天呢有比较强的饱腹感，一旦没有了饿肚子的感觉，这种饮食的方法就比其他方法容易坚持一些。 那这里边有一点最重要的，也是外网这个原版视频没有提到的，就是土豆的吃法， 我们都知道土豆里边是富含淀粉的，但是你把土豆做熟了之后再放凉了再吃，它里边的淀粉会变成抗性淀粉，这种抗性淀粉呢，他不利于身体去吸收，以这种方式变相的降低了你对碳水的摄入。如果你在这种饮食方法之上呢，还能够配合力量训练或者有氧运动， 那把主要的碳水摄入那一顿放在练后的话，效果能更好一些。这种饮食方法呢，在我看来，他最主最大的优点就是他有一个固定的模式，这种固定的模板呢，让你有章可循，而不是说胡乱的去吃。 嗯，包括计算的话，都不需要那么精准，我们自身的身体呢，也有一种奖赏机制，就是在你能摄入多种食物的时候，你总想着去摄入一些更新鲜的食材来奖励自己， 而一旦你把呃你摄能摄入的食物的种类固定在限制在那里，你的奖赏机制也就会消失了，因为你怎么吃也是只有这四种。有人会说这种方法会不会不健康， 会不会让人会会得厌食症之类的，在我看来呢，他的目的不是单纯的帮你去暴力减肥，而是希望我们养成一种规律固定的健康的饮食习惯。 你在吃了一周两周之后，你会慢慢的去考验那些爆炒，油炸还有烧烤这些东西， 你对这些东西就没有太大的兴趣了，它更多的呢是在帮我们减脂的同时，帮我们建立一种一种健康的饮食习惯，让我们的饮食更加规律。 当然你可你也可以在一个月之后这个方法实施了一段时间，你看到效果之后，可以把这个方法稍加改动，就比如说加入 呃鸡蛋这些其他高蛋白的食物，或者是加入这些全谷物的，或者是呃糙米粗粮这些来提供碳水蔬菜的话，换起来就更随意一些。 那最后我将用我自己接下来的三十天帮大家来验证这个方法，看看这个饮食法有多大的效果。 每一天我将记录我自己的体重以及腰围，让大家直观的看到我用这种饮食方法的变化。对这个饮食法感兴趣的小伙伴呢，也欢迎大家来监督关注和一起打卡，拜拜！

哈喽，店的好伙伴们我来啦！这两天大家有没有在网上看到那个特别火的 cpb 减脂法，就是据说是三十天可以减掉十四斤纯脂肪，并且你还不会掉肌肉，我今天就来给大家亲测一下，就是 以身试法，他这个减脂的办法他比较好操作，就是饮食的话他就是比较好准备，不像其他的可能说，哎，你这个还要多吃多少克，那个吃多少克，这个就很简单，一种一共四种食材， 就是鸡胸肉，嗯，土豆，然后西兰花还有胡萝卜这四种 你可以选择任何一种烹饪方式，但是前提是你用的油只能是一小汤匙那么多，不能太多的油。然后你的调味料只能就别说是辣椒呀，或者说是呃，胡椒粉呀这种没有特别高热量的。这种调味品 你可以选择蒸，也可以选择炒，还可以选择用空气炸锅炸，然后我今天是选择了一种最简单的方式就是蒸，因为炒的话我觉得太太冒油了，还要我收拾呢，我也给大家看一下我做出来是啥样子的。噔噔噔噔， 就是土豆，西兰花，胡萝卜，鸡胸肉，鸡胸是我用空气炸锅炸的，我先来尝一尝好不好吃，吃一个土豆， 我放盐放多了好咸，不过还是挺好的，就是绵绵的。我本身也比较喜欢吃土豆，这个作为主食的话他就有很强的饱腹感，不像你可能吃了面条馒头什么当下吃的很撑，但是等一会就饿了，这个土豆的话你吃了？嗯，中午的时候可能还都有点饱饱的。 再尝一个西兰花，嗯，蒸过之后就特别软，如果你不喜欢吃软的，你就选择炒的脆一点， 胡萝卜甜甜的。我本身比较喜欢吃这种，特别清淡的，特别这个 so easy， 轻松拿捏。但是让我吃十几天啊，我估计就觉得人生没有意义了，就感觉太痛苦了。 这个鸡胸肉，嗯，我烤的脆脆的，就是这个外皮有点脆脆的，里面还嫩还可以。就是 很多人如果不喜欢吃鸡胸肉，觉得他有点柴，或者说他有点腥，不好吃。但是你起甜前提要用这种料酒啊，葱姜蒜把它腌一下去去腥。 整体我感觉这些他可以让你吃饱，你一日三餐都可以吃。这些吃饱我觉得比较能接受，大家可以去试试，静待我的检测结果。

欢迎收看幺五八体重一百一十二挑战 cpb 饮食法第一天一天的吃力安排！今日份体重一百一十二斤，早上直接水煮菜，直接放在锅里煮，一锅出 鸡胸肉就用蛋白代替了，因为我鸡胸肉还没来及化冻，调了一碗蘸水，接下来沉浸式吃饭，弄了蘸水还是很难吃， 为了寿司嘴快吃，最后实在吃不下去了，本来早上就没胃口，留晚上吃吧。晚上只加了一点土豆和鸡胸肉，配上早上剩的一点。为啥我早饭直接跳到晚饭了？煮包工作是收银员 上一天一夜休两天，今天是早上刚下班，吃完早饭直接补觉，中午不吃，一觉睡到下午四点。记住主播的身材，肉松松垮垮，体脂很高，看我通过 cpb 饮食能瘦多少？我要在家练安娜的运动，但是咋感觉浑身没劲， 训练状态一点都不好，肯定是今天吃太少了，猜猜看明天能瘦多少？大家打在评论区答对我叫他大哥！

短短三十天就能减掉十四斤纯脂肪，这是我见过最残忍的减肥手段，一个月时间就把体脂率从十九点三降到十二点九，全程不掉一点肌肉，每顿饭还能放开吃，吃到撑！这就是现在国外疯传的 cpb 饮食法， 想要快速减脂的兄弟姐妹，这条视频你一定要看完！这个方法其实很简单，就是每天只吃四种食物，鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜。另外还有三个核心要求， 一，这几样东西你随便吃，吃到饱都没问题，不用算热量。第二，每顿饭只放一勺油，清淡为主。第三，除了白开水，其余的任何饮品都拉黑。很多人纳闷，这么简单的方法，怎么可能瘦的这么快？其实道理很简单， 天天只吃这几样清淡单一的食物，大脑的食欲系统不再被轻易触发，你的食欲自然就提不起来。这样每天最少减少百分之二十到百分之三十的热量，也不会像别的减肥方法，一旦操作不当，就会暴饮暴食。而且早在一九九五年就有研究证实，不油炸的土豆饱腹感特别强， 同样的热量比面包顶饿三倍，比那些垃圾食品顶饿八倍，吃饱了根本不会馋别的东西，完全不用靠饿肚子减肥。只要你坚持按这个方法吃一周，你会发现自己对火锅、零食、奶茶这些东西，慢慢就没有那么大的欲望了。 这并不是靠意志力硬扛，而是饮食习惯慢慢被改过来了。如果你减了一次又一次都失败，不如就给自己三十天，试试这个 c p d 饮食法。评论区留下你的减肥目标，三十天后记得回来打卡，看看自己的变化。

这是网上现在最火的 c p b 饮食法，其关键在于三十天只吃这四种食物，土豆、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花，并且这些每天不限量 随便吃，但每次只能吃一勺子的油，坚持三十天就可以减轻十四斤的纯脂肪。但网上都是健身博主在推荐，此时主播就在想这适不适合普通人，所以主播也是决定替各位试试。这是主播的身材，一百五十六斤，健身三个月，并且在读大三， 主播也是吃了两天 c p b 饮食了，主播将坚持三十天，每天记录下来给各位兄弟们参考。为了防止肌肉流失，主播会结合健身，想试试的兄弟们，不如先让主播给你们试试，留个关注，明天开始！

呃，最近很火的 c p d 套餐是吧？然后没有买到鸡就忘记买到了鸡胸肉。然后今天牛排到了，应该可以代替吧。 呃，就一个土豆一个胡萝卜一个西兰花一块牛排。这样吃一周好吃一周算吃一个月。那再说吧。先吃了，饿死了。今天在健身房就运动了二十分钟， 妈呀就很暴汗，然后差点反胃。因为今天没怎么吃，就吃了一颗鸡蛋。上班的时候我喝了咖啡，回来的时候吃香蕉就过去运动了，就这里拜拜。

兄弟们， cpb 狗粮同款减肥餐教程他来了！土豆削皮清洗，胡萝卜处理干净，西兰花分解小块，鸡胸肉提前腌好，生抽、料酒、 麻辣鲜放少许盐，最后放生粉，再来个按摩，等待半小时。土豆和胡萝卜进行切块处理，注意不要切太小了。 土豆胡萝卜热水下锅，等待水冒泡半熟状态捞出。西兰花煮久了不好吃，五分钟最好。 半个小时后，锅里放少许油，两片生姜倒入鸡胸肉翻炒，待全部出锅后放凉，放凉后尽量不要有太多水，就可以装进冰箱抽屉里面进行冻住，如果怕串味可以用保鲜膜进行封住，塞进冰箱就大功告成了。

最近超火的 cpb 饮食法你们都试了吗？这两天胡吃海塞吃多了，我今天也来试一下，食材呢，就是胡萝卜，土豆，西兰花，因为我家里没有鸡胸肉，然后我就用两根烤肠代替，先来把胡萝卜切成块， 顺便给你们安利一下我这个菜板，它是这种 tpu 的 材质，然后你看我刚刚这样子剁它都是没有刀痕的。土豆也给它切成小块，烤肠我们也来把它切一下， 然后我们换一个烤盘，这个菜板它有什么好呢？因为它是以 tpu 材质的嘛，所以呢，我们这样折过来的时候，切完的菜你看顺手就能往盆里或者是锅里倒胡萝卜土豆，我们给它喷点油，再来一点海盐，黑胡椒， 优雅撒盐，然后我们把它放进烤箱或者是空气炸锅都可以啊。一百八十度先烤二十分钟，我发现最近有很多姐妹问我用的什么烤箱，我用的这个是长记大白金 pro， 而且呢，它这个可塑化的设计，你看设计的贼好，就你随时都可以看里面的食材烤到什么状态了， 然后这里还有炉灯就更加的清楚。烤好之后，我们再把烤肠，西兰花全部倒进来，继续一百八十度烤十五分钟，就是这么简单就烤好了。 食材简单，做法也简单，真的一点都不像在吃减脂餐。如果觉得味道寡淡的姐妹，你可以蘸点这个辣椒面，这样蘸着真的有种在吃烧烤的错觉，好吃又简单。

这是我见过最变态的减肥方法，仅用三十天就减掉了十四斤纯脂肪，肌肉，一斤不掉，就是最近非常火的 cpb 减肥法，让我来教你具体应该怎么做。想要掌握它，你只能吃四种东西，鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜。还要遵守三条规定，一、 以上四种食物不限量摄入，随便吃，吃到扶墙都没问题。二、每顿不管如何烹饪，最多只能放一勺油。三、 除了水，任何带热量的饮料都不能喝。当然，我知道你们想问无糖可乐行不行？我的回答是，解馋可以，但是不要多。为什么做到以上几点就可以减脂了呢？答案很简单，你被你的大脑欺骗了，每次吃到好吃的， 明明肚子已经饱了，但是你的大脑还是不停的告诉你，再来一口，让你一次又一次破戒。但是当食物变成你大脑不再期待的水煮鸡胸和土豆时，你的大脑就会主动告诉你，够了，兄弟，厌倦了！这就是感官特异性饱腹感。你感觉吃撑了，实际上热量摄入连你平时的七成都不到。而且土豆、胡萝卜、 西兰花都是膳食纤维较高的食物，会让你的饱腹感来的更快，饿的更慢，同时热量也非常低。刚开始的第一周，你的大脑可能感觉要疯掉，不断让你在外卖平台上试探，挑战你的软肋。如果你坚持过来了，第二周你就会发现你 你对高油高糖食物没那么依赖了，以前感觉清淡的饮食，现在在嘴里也别有一番味道。如果你也是减肥卡在平台期，或者对垃圾食品上瘾，给自己半个月到一个月的时间，让自己的大脑和味蕾重起，三分练，七分吃。饮食上做好了，好的身材自然而然会找上你。这套三十天的 cpb 减饮食法，你愿意试一试吗？

据说这样吃一个月能掉十四斤的纯脂肪，不掉肌肉，我要试一试。每次节后都想吃点清淡的，所以今天给自己安排一份 c p p 饮食。土豆切小块，上锅蒸熟，大约蒸十分钟。鸡胸肉一定要把上面的油膜剃干净，给它切成小块， 放一点黄酒、生抽、黑胡椒抓匀腌十分钟。洗好的西兰花和胡萝卜切成小块，水开了放锅里烫一分钟，断生了就捞出来控水。锅里倒一勺橄榄油，再把腌好的鸡胸肉放进来， 中小火慢煎，再把蒸好的土豆放进来煎一下。 把土豆也煎的微微金黄的时候，放胡萝卜和西兰花，再来上一点黑胡椒、海盐，我再放一点孜然粉，也可以放你喜欢的不咸的烧烤料，再给它炒匀就好了。 这就做好了，这是我一天三顿的量啊，不是一次都吃完，吃饱为止，不要吃撑，这样做真的很好吃，有一股淡淡的烧烤味，好吃。

火遍全网的 cpb 饮食法替大家试过了，不限量，吃到饱还能嘎嘎掉秤，这个做法好吃，更容易坚持，各大营养素都有，非常健康有营养，像在吃低卡小烧烤一样，大家都可以试试。土豆提供优质碳水，胡萝卜提供维生素喷层薄油。 空气炸锅一百八十度十分钟，放入腌好的鸡胸肉，给身体提供优质蛋白，最后放入焯好水的西兰花，给我们提供膳食纤维， 各大营养素都齐了。空气炸锅一百八十度十分钟，撒点黑胡椒、海盐直接开穴。喜欢吃辣的可以加点小米辣，也可以搭配低卡酱汁、烧烤料等低卡好吃又超级饱腹，听说三十天可以掉十次左右，大家一起行动起来！

据说这样吃一个月能掉十四斤的纯脂肪，不掉肌肉，我要试一试。每次节后都想吃点清淡的，所以今天给自己安排一份 cpb 饮食。土豆切小块，上锅蒸熟，大约蒸十分钟。鸡胸肉一定要把上面的油膜剃干净，给它切成小块， 放一点料酒、生抽、黑胡椒抓拌均匀，腌制十分钟。把洗好的西兰花和胡萝卜切成小块，水开了放锅里烫一分钟，断生了就捞出来控水， 锅里喷点橄榄油，再把腌好的鸡胸肉放进来，中小火慢煎，多煎一会，给他煎成这样，金黄微焦。再把正好的土豆放进来煎一下，把土豆也煎的微微金黄的时候，放胡萝卜和西兰花，再来上一点黑胡椒、海盐调味，给他炒拌均匀。 我再放一点不咸的烧烤料，这样就做好了。这是我一天三顿的量哈，不是一次就吃完两盘小的，早晚吃大盘的，中午吃，吃饱为止，不要吃撑。这样做真的很好吃，有一股淡淡的烧烤味。

姐妹们，最近你没有刷到那个 cpb 减肥法，就是土豆、鸡胸肉、西兰花、胡萝卜这四样东西，吃到饱吃到撑都可以。 我一看直接给我劝退了，我是一天都坚持不下去，这玩意不比健身房爬楼梯还折磨人吗？所以我自己改了一个简单版的，我不跟别人比狠，我就只把晚饭换成这个，就在 cpb 的 基础上多加了一点小圣女果，一个鸡蛋，还有几颗坚果， 中午早上就正常吃，不委屈自己吃着舒服才最重要。我就打算这么吃，先坚持一个月，看看能瘦多少，再加上运动嘛， 我觉得减肥真正的不要这么累，瘦太快很容易崩掉的，我们不比谁瘦的快，就比谁更能坚持。这种不费劲的方法，我觉得我是可以长久的坚持下去的。我就想试试，不硬扛，不纠结，轻轻松松的吃，身体到底会有什么样的变化。

别再饿肚子减脂了！ cpb 吃法掉秤快到吓人！今天阿又讲 cpb 饮食法，不掉肌肉，不用控卡，不用挨饿，顿顿吃到撑照样轻松刷脂！专门拯救管不住嘴减脂卡平台期的人！食谱极简，就吃四样，鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜。严格遵守这三条规则， 食材不限量，想吃多少吃多少，吃饱为止，每顿用油不超过一勺。做法清淡为主，除了白开水，任何有热量的饮品一律不碰。别看做法简单，效果非常狠，感官特异性饱腹感 直接压制食欲，比刻意算热量还能少吃百分之三十。土豆更是扛饿王者！同样热量下，饱腹感是白面包的三倍，零食的八倍，只要不油炸，就是减脂界顶级主食！坚持二到四周，轻松换一个干净利落的身材，夏天直接逆袭！

cpb 饮食法再好，你也不能天天吃水煮，你跟我学，咱直接整个小凉拌，这它不好吃吗？如果你还想增加一些饱腹感，可以像我一样搞个千张，咱这么一卷， 这不更好吃吗？厉害，准备好鸡胸肉，土豆，我这是这种长的西兰花啊，胡萝卜，千张生菜，如果你们想严格执行 cpb 的 话，这两个你可以不吃啊，我呢就是吃它，没问题， 蒜末，辣椒粉，葱，大家准备好啊，这个葱姜是鸡胸肉焯水用的，来先处理鸡胸肉啊，上面这种脂肪啊，就要给它搞干净，我呢是直接上面这层是不要的，刚好给我家狗狗吃，因为这个太硬了，它不好吃，口感太差。咱们呢给它切成薄片， 待会煮的快几分钟就煮好了，你看这后面这种筋膜脂肪都给它搞干净，看着就恶心，还不好吃。鸡胸肉片完以后洗干净，咱们凉水下锅来煮一下，再放点葱姜料酒，土豆擦成丝。西兰花咱给它剪成长条形， 煮开以后，咱把这个浮沫一定要给它捞干净啊。这个浮沫捞干净以后呢，咱就直接可以关火了啊，让它焖一会，其实已经熟了， 这样的话它不老，泡一会就行了啊，泡一会就给它捞出来放凉，待会还给他撕成丝。这边呢，水烧开先煮胡萝卜丝，煮个一分钟，再下土豆丝，煮开咱就可以捞出来了，就已经熟了，放在这控一下水，再把这个西兰花烫一下，一分钟就 ok 了，就可以捞出来放凉备用。再把这鸡胸肉撕成小细丝，来个五克左右的橄榄油烧热，浇在这上面 来点盐，蚝油，一点点生抽，放点柠檬，是为了去腥的啊，很多人怕腥，胡椒粉再来点醋搞里头拌起来 拌均匀。虽然这个饮食法很好啊，我还是要给各位说一下这个饮食法呢，饱腹感会比较差，你们可能每天要忍饿。嗯，像千张这种饱腹感强一点，而且它也是蛋白质，豆质蛋白呢，也比较好适当的吃一点啊。而且如果你是做力量训练，我还是建议大家训练后稍微带一点米饭 或者吃点饼，卷着这个东西，这样的话你才能坚持的更久。这种饮食说白了，我们之前备赛的时候天天都是这么吃的，每天都有土豆，鸡胸肉、西兰花、胡萝卜都这么吃的，时间久了以后呢，特别累，空空的，你知道吧，我还是那句话，你得坚持久才行啊，不能说吃个三两天就不想吃了。