下犬式爬行对身体有什么好处

有效的练习下犬式，可以去塑造你的完美的腿型，还可以去缓解脚跟足跟这个位置的僵硬和疼痛，软化脚后跟这个根骨位置的骨刺，同时呢还可以让你肩颈的这个区域变得柔软，变得放松，对于肩颈僵硬的人群有一个非常好的帮助。 同时还可以让你的横隔膜来拉向胸腔的风方向，增加你的呼吸质量，增加你的整个呼吸的柔和程度，针对于胸闷气短，经常叹气的人群会有非常好的帮助。这是一个下犬式哈，我们挨个来说， 首先他可以去塑造你完美的腿型，你需要去从脚下正位去调整，也就是你的第二个脚趾尖找垫子的正前方，双脚的内侧缘是水平的， 然后当整个脚后跟向下踩下来的时候，你知道我们足背屈的这个过程哈，你的距下关节这个位置的空间就会往后推，跟腱也会向后，跟骨就会推出去。然后如果说 我们产生根骨骨刺的时候，会跟足底筋膜弹性变弱有一定的关系，也就是当下我们再去做的这个过程当中，把根骨向后推，你的足底筋膜弹性在慢慢恢复，他就可以去软化根骨的这个骨刺。 还有一个你可以把十根脚趾头轻盈悬空向上提起来去做，让足弓建立起来，他也可以更好的帮助你去建立足底筋膜的弹性。 然后呢自己膝关节的方向也要回正，所以如果有针对于比如说扁平足或者是足弓塌陷的人群，你会发现他膝盖的内侧那块肉是鼓出去的，在做这个下拳腿位的时候，膝关节就有可能是内扣的，当你把十根脚趾间悬空提起来，你会发现你的膝关节可以慢慢的回正了， 然后在这种情况下去塑造你的腿型。再来看上半身，你的上半身在做一个半倒置，甚至比半倒置还要更明显一点的体式。我们前面在做半前屈的时候就有说过了哈， 当你在做胸口向前延展体式的时候，你后背部的横膈膜这个位置就会被拉向胸腔，他拉向胸腔，你的内脏会回流隔肌在相当于做一个负重的练习，横膈膜的空间开始慢慢出来了，你的呼吸质量就在加强。 呼吸质量加强了，比如说针对于平时的胸闷气短的人群，总是容易唉声叹气的人群，那这个时候你的呼吸质量就在增加，你会发现你的呼吸会慢慢变得伸长，缓慢而柔和，是一个这样的过程哈， 好，我们再来说肩颈的这个区域，会很好的去柔软它，我们一直有听到过在下犬式的时候，有一个大臂外旋这样的口令，当你在上双手臂举过头顶的时候，大臂有一个外旋的空间，你就会发现我们肩颈的这个区域就会自然的柔软下来。 那针对于前驱的这个体式怎么做？怎么进入？我前面有更新了拜日式精讲的下犬式，还有更新过下犬的纠错，还有更新过从手到脚去说下犬。这三篇笔记看完之后你应该就会更清楚我们下犬的注意事项，如何进入，怎么样去练习。 那如果你想要更高效的去改善和解决你身体体态的问题，或者说是身体其他方面的问题，你可以来参加我的线上课，我们有更系统的练习，每天有固定的时间，还可以帮你养成良好的练习习惯。好了，我们今天的内容就到这里，下期见。

张学华说这个下犬式是拉开膀胱经的，难怪我每次脚后跟落地都感觉拉不开。跟着欧阳春晓改善足弓直推第六十五天，这是一个八分钟的改善足弓强化版。我主要想改善我的小腿外翻，纠正下肢力线。刚开始做说实话脚底很疼，尤其是单腿压脚趾和脚背的时候，感觉大拇指拉伸的特别疼， 但是整体做完感觉脚底也没这么爱抽筋了。练前小球松解脚底，练后滚轮松解小腿。

今天呢，我跟各位来分享一下我们爬行的几个方式，我们一一的来讲，接下来我们还可以再来给自己一些不一样的做法，那就是 后拉下沉，是后拉，一二三 四前进吸气，后拉呼气，六七八九十，全程保持，我们的背部一定要推直，好。