科学断食的正确方法

我也在网上看到有很多居家辟谷轻断食的一些段子和方法，在这里呢跟大家介绍一下我们道家 常用的一些呃轻断食或者辟谷的方法，当然了，这个过程一定要循序渐进，因为我们现在的身体已经 适应了这种一日三餐的这种后天饮食的生活习惯，突然间冒冒然的不吃东西，那么可能对我们的身心造成一些负面的影响。过程当中的第一步，我们要做到是逐渐的减少自己的饮食啊，我们常用的就是一种蔬菜配方， 那么这个蔬菜配方呢，也很简单，家里都有洋葱，青椒，番茄，把这三样一比一啊，把它放在一起，按照自己的量啊，不要过多了，用酿造的这种食用醋把它进行一个浸泡十五分钟，醋不要太多啊，十五分钟以后 连汤带水把它吃进去，当做是你的晚餐啊，这一步很重要，它可以平衡我们肠道内的菌群， 让我们身体里边的这些管管道道里面的不太友好的菌群逐渐的减少。其实我们饥饿他的一个本质上，这些菌群他给你发出信号，他让你吃的，那么持续个五天，七天啊，如果说 你愿意尝试啊，可以连续持续三十四天，仅仅是这三十四天，如果你能坚持下来，你会发现你的身心有一个巨大的变化，特别是你的体型。那么第二步，当我们的身体适应到了一天只吃两餐啊，甚至慢慢的吃一餐 都可以的情况之下，就可以过度到轻断食，那么每天只吃一餐，能做到这一点，我们才能够真正的进行辟谷， 因为在真正的辟谷过程当中，我们不但不吃固体的食物，比如说我们要醒脚，在武当山，我每天下午去巡山，醒脚最少三个小时，那么早晨起来还要练功，理论文化方面的学习，这些呢，都是在帮我们进行意识上的调整， 因为身体是物和质两个层面，也就是精神和肉体两个层面，我们所做的辟谷是在两个层面都要进行的一种调整和提升，我们还要抄写诵读经典， 抄写诵读经典，它就可以帮我们获得天地能量的加持。因为辟谷呢，本质上是在我们断掉后天饮食的情况之下啊， 没有什么能量兽来源，我们要开辟新的能量通道，也就是要获得天地先天的能量的加持，这个就是我们道家讲的辟谷的福气， 当我们能够不断的减少饮食而不觉得饥饿的时候，那么就可以自然而然过渡到叫做自然辟谷的状态，那么保持这种状态，我们的身心健康就会有一个质的飞跃。

它是有窍门的，不吃，我们把它叫做躲过大脑监控的断食方式，什么概念呢？五天相对正常吃饭，当然也不会说让你无限的去吃，但是它要比限能量平衡膳食要吃的多一些， 基本上达到每天一千五到一千八百卡的基本的能量，这是五天， 特地找两天，但是大家注意，他是找两天，间隔至少两天的时间， 比如说周一和周四中间断两天，那么这是有窍门的，这两天是特地少吃，原因是什么呢？如果我只断一天，比周一和周三大脑还没反应过来呢，还觉得饿， 但如果断了两天，那么他就相对来说呢，饥饿感呢，是明显的减轻。那在这两天中，我们确实吃的少，男同志六百卡，女同志五百卡，什么概念呢？举个例子，早上起来一袋奶，一个鸡蛋，没有主食， 中午就一个水果，顶多下午奖励一根黄瓜，晚上半两到一两的粮食，一两肉，半斤菜，你也可以中午吃这个，晚上光吃一水果。这样呢，周一最忙的时候饿一天， 等到晚上快扛不住了，多喝水，早睡觉，第二天早晨就能正常吃饭了，连吃两天脑子就觉得还行， 周四又饿一天，刚饿完了，以后周五、周六周日又能吃饭了，这样的脑子不累。所以呢，我们就要躲过大脑的监控，它也适合于长期的减重。

你的十六加八青钻石可能真的做错了，十六加八青钻石是指在八个小时之内集中吃东西，八个小时以外就不要再吃东西了， 持续呢二十到三十天以上，它的效果还是可以的。那么我们标准的十六加八青钻石应该是早餐七点到八点，一直持续到下午，加起来一共的时间是八个小时，也就是十五点到十六点， 那么这段时间的话可以集中吃东西，但是十六点以后就不要再吃食物了，可以喝水。 那十六加八我们平常是怎么执行的呢？一般来说，我们的早餐还是可以吃的很丰盛的，包括我们很多朋友爱吃的主食系列，包子、馒头、粗杂粮、面条等都可以放在早餐吃，中餐的话，十二点左右可以比较吃常规的 少油少盐的家常菜。那为了怕晚上饿的话，我们在下午还是会在十六点左右再吃一些食物的，就是类似于下午茶，比如说坚果呀，牛奶、无糖酸奶 等等，基本上就可以收尾了。那晚上的话要求我们早点睡，不要熬夜，这是我们标准的十六加八轻断食方案，但是我们有些朋友可能因为工作生活的其他原因，没办法执行标准的十六加八轻断食方案， 可以根据自己的时间往后推延，按照标准版的时候加班清料式方案，吃好饭，不熬夜，早休息，减肥效果也是不差哦。关键是朋友你要执行起来，并且坚持二十到三十天以上，会有很明显的惊喜哦。

其实你看这个四十八小时的断食，我把它其实总结叫一三零一呢，就是只有中间一天不吃， 三呢，就是横跨三天，就是第一天你其实中午或者下午你就吃，按照你的情况正常吃，第二天一整天你其实是不吃的，当然你要补给该补给的东西。 然后第三天其实到了中午或者下午就正好这个对食已经有四十八小时了，那你就又可以吃东西了，所以对我们实际操作来说就觉得没那么难受啊，有两天你其实当天都可以吃东西的，只是中间只有一天不吃，忍忍就过去了 啊。然后零呢？零其实就是我们做四十八小时断食，那我今天该吃什么吃什么。 如果是比如说做三天以上的这个断食，那其实你的肠胃是需要吃一些流质一点的东西，比如说肉汤啊，或者肉破壁之后来吃，这样子的话，你的肠胃才能啊适应啊。四十八小时断食，大家其实可以试一下。