蛙泳头低憋气技巧

蛙泳不敢抬头，头抬不起来，换气总呛水，那你一定要先把这个动作练好。首先我们要知道，想要抬好头，换好气，一定是要借助滑手的支撑，所以滑手和抬头是同步的， 我们一定要先学会站在水里原地练习，抬头划手、吸气、低头伸手吐气，反复练，站着练，会了，走着练， 你只有把这个动作站着练好了，你才有底气或者尝试漂浮起来。练这个就好比开车，你只有在驾校里把它练熟练了，练明白了，你才敢尝试独自上道开车，明白了噻！

蛙泳最常见的三种呼吸方式，你用的哪一种？第三个是最简单也是最值得推荐的一种。第一种很多人不敢在水下吐气，抬头之后又吐气又吸气，这样吐气吸气的时间都不够，只是换了嘴巴里的气，刚开始感觉还可以， 但越往后越憋得慌，这就是假呼吸，没有真正换到气。第二种就是很常见的抬头吸气，埋头就开始吐气，如果能控制好埋头之后匀速慢吐， 抬头之后刚好吐完也能换到气，那就没问题。但是新手不好控制吐气量，埋头之后很快就把气吐完了，鼻腔就容易不经意间吸气而呛水，而且气吐完了身体也会迅速下沉， 越游越累。第三种也是教练最推荐的一种，水上嘴巴吸气，埋头之后先憋气，一二三秒之后再吐气，抬头边吐气边抬头，不用控制吐气量就放开吐， 一直吐到头排出水面，很快就把气吐完了，抬头后直接张嘴吸气，这样在游配合的时候埋头憋气的三秒，刚好就是蹬腿滑行的时间， 也就是埋头后先憋气，蹬腿滑行之后再开始吐气抬头，这样的呼吸方式才能换气充分而不呛水。你学会了吗？

文教运动员换气也会下沉吗？肯定啊，这都是初学必经之路。我还记得我小时候在体校因为换气下沉，教练让我在水里五个小时就改这四个动作，让我从小学四年级到现在都记得清清楚楚。第一个，抬头划手 很多初学者在抬头的时候都是因为太紧张了，用力的划手想要换好气，在低头的时候，气不仅没有换好，反而因为起得过高 导致身体下沉。那正确的动作应该是什么？缓慢抬头，让你的下巴出水面即可。第二，伸手低头。 在做完抬头换气后，有多少人是一低头马上疯狂吐气划手的，这也是导致你下沉的原因。正确的应该是在换完气后伸手埋头先 憋气，蹬腿滑行后再吐气。第三，腿部细节千万不要在抬头时收腿，抬头时不要收腿，抬头不收腿， 这样会导致重心靠后，在低头时会导致下半身下沉，从而影响第二次换气。这也是为什么你总是换气困难的原因。初学者可以采用一次换气，两次蹬腿的方法来过度腿部，做到慢收翻、快蹬夹， 提高蹬水的效率。下条视频给大家讲蛙泳手的正确配合，想要更走水记得点个关注，我是你的游泳温教。

那些全网吹爆的学蛙泳技巧真的有用吗？未必，但我可以拍着胸口说，俺这套亲测有效，照着练就能学会。一、下水前必须先热身拉伸运动，活动手腕脚腕，拉伸大腿肩膀，这样可以避免下水后会突然抽筋。二、双手扶着泳池边的栏杆，身体倒退着下去，这样可以避免下去时候会滑倒。 三、下去后，扶着池边，慢慢的在水里走两趟，这样对水的恐惧会减少一大半。后面再学习憋气漂浮，会轻松很多，等你心里不慌了，踏实了，就可以试着不扶着池边，自己在水里行走，这是克服怕水最简单最安全的一步。 适应了在水里走路，咱就开始练憋气，先深吸一口气，把嘴巴闭紧，在水底下是不需要吐气的，把头慢慢的放进水里，只需要吐气的把嘴巴里面憋的气大口的吐出来，就这样啪 吐出来就可以了。就这样重复到第二秒，第三秒，第四秒，然后慢慢慢慢的时间就会增加，加到呃，三十秒的时候就可以学习下一步了。 五、漂浮站立，手伸直嘴巴，深吸一口气，脚蹬地就飘起来了。站起来的话，就是手快速的往身后去，腿快速的往胸口去，这样练习半个小时就可以学蹬腿了， 保持脚背绷直，把腿收起来。第二步，勾脚，就像这个脚上穿着拖鞋，用脚勾着他的感觉，保持这种勾的感觉，保持勾住脚的姿势，把腿蹬向两边，注意距离不要太大，脚尖是勾脚的状态，变成脚背绷直的状态。好，再看一遍收翻蹬出去， 夹紧腿部的动作，练习十几次就可以下水，拿着扶板练习啊，收翻蹬夹，收翻蹬夹，就像这样的状态啊，练习两节课，一天一个小时练习两天就可以学习换气换气，你就记住泡芙这个字，嘴巴刚出水便把嘴巴里的气吐出来，就发出破的音，然后赶紧吸气， 就这样啊，比较阴似泡芙，好看一下。吸气，闭紧，进水出水，吐吸进水出水吐吸进水。 练习三十遍左右就可以拿着腐板下水练习，嗯，先飘起来，然后吐吸进水，然后吐吸进水， 抬头吐息进水。划手的动作就像抱着一个大箱子捧着给他送出去，手心对紧，变成手背对紧，抱着一个大箱子在胸口捧着给他推出去，把手伸直，手心对紧， 再看一遍，手心变手背，抱着大箱子在胸口捧着推出去。学习了换气和划手，我们把它结合在一起， 吸气进水，做完划手动作，抬头吐吸进水，做划手动作，抬头吐吸做划手动作，抬头吐吸进水做划手动作，吐吸划手， 然后抬头抬头。换气的时候要注意的一点是抬头的时候腿一定要伸直，如果腿不伸直的话就会沉下去。 用腹板练习两节课之后就可以不用腹板了，先飘起来，蹬三次腿，一次，两次，三次。抬头划手换气，蹬三次腿的作用就是我们新手比较害怕，这样就会给我们有时间，让我们自己身体飘起来，不会沉下去。 蹬三次腿可以练两节课，然后就可以变成蹬两次腿哦，换一次气，然后再练两节课，最后可以换成蹬一次腿，换一次气就可以了。如果非常害怕的话，就可以把练习的课时的次数增加一次，一个小时就可以了。还有更多的小细节，之前都说过了，可以看我这几篇笔记。

这是错误的蛙泳换气方式。因为害怕埋头不敢吐气，憋着汽油，导致抬头时又吐又吸，吐气不足，吸气又不够，有几米就得停。于是，你开始看一期教学视频。聪明的你很快就领悟到，埋头要在水里吐气，排 进废气，这样抬头才能直接吸气，吸气更充足，游得更远。可是，经过实践后，你发现埋头就吐气，身体会飘不起来，越游越沉，越沉越难换到气。这同样难不倒聪明的你。你想到可以在埋头的时候先憋气，等到蹬腿后拔弦时再吐 气，这样既有足够的胸压来维持身体上浮，也排出了废气，使吸气更容易。实践后果然如此，身体飘得更高了，换气更轻松了，游得也更远了。

最近呢，上课总有大宝子问我说，为什么蛙泳划手一换气，咱就下沉了？一共有两个原因。第二条非常重要。先说第一个原因，第一个就是你蛙泳抬头吸气以后，低头不憋气，直接嘟嘟嘟就吐气了。吐气会导致什么？之前我们讲过阿基米德原理， 憋气为了提高身体的稳定和给你一个胜利，但是如果你吐气了，你的负压就降低了，导致你的身体下沉以后他达不到，说有一个胜利，能提供一个胜利，让你漂浮在水平面上。改善方式就是 抬头吸气以后，憋气三秒钟，低头然后再吐气。来，我们讲第二点，第二点非常重要，百分之八十的人下沉都是因为这个原因。在你抬头换气的时候，很多人换气了，整个腿都弯曲了。弯曲会导致什么？身体下沉？正常我们游泳的情况下，身体是一个 流线型的，必须是要拉长身体，把身体放在水平面上飘起来。但一旦说你抬头划手的时候，你腿弯曲了，会导致你下半身从腰椎的部分下沉，下沉以后就像翘翘板。原理，你脑袋虽然低下去了，但是你腿下沉了，而且打弯了， 他的脚就往下走了，重心就滴了，所以你就飘不起来了。那么改善的方式怎么做？抬头划手，划手的时候腿不动，腿要伸直不动啊，等你低头憋气的时候再蹬腿。记住了，抬头划手腿不动，低头伸手的时候再蹬腿啊！

我们在学蛙泳姿势时，通常会遇到换不到气，头抬不起，一抬头就会遇到下沉的问题。还有就是我们学会了以后，某天看到我们的泳姿，简直不敢相信，游的那么差，那么难看， 很是羡慕那些游的好看的游泳。其实这是你的蛙泳手技术动作没有做对，这是导致我们游起来换不到气，不好看的原因。像这个滑手的动作， 我的手臂划到肚子下面去了，就会看到我的划水有一个比较明显的停顿，而且还会不受控制的砸到水里， 所以我这样游起来就非常不好看了。另外，错误的划水动作也会让我们头抬起不来，像这种情况就是我们手已经划开快到肚子下面了，我的头才开始往上抬，以至于头就算抬起来了， 但是没有露出水面，还是换不到气。下面我告诉大家正确的划手步骤以及需要注意的地方。 蛙泳划手的技术动作有四步，第一步，外划，手臂向两边分开，这里需要注意的是，分开的距离不能太大，可以小一点，但不能划的太宽，标准比肩膀稍宽。 第二步，爆水，小手臂向后进行爆水，掌心朝后，手指朝下，手腕不要发力，保持放松。需要注意我们的肘关节跟手臂的角度成九十度，爆水时不要超过自己的身体，抱到胸前即可，找一下把肩膀架起来的感觉。 第三步，夹肘，小臂带动胳膊向内向上进行夹肘，夹肘时需要注意肘关节，肩膀不要动锁死，有手臂带动大臂在胸前并拢，最后一步，伸直就可以了。我们来看一下慢动作， 你消费了吗？点赞关注，更多游泳知识讲解！

哇，哎呀美女挺悠闲的。搁这换皮肤了。今天啊，新买的泳衣啊。对啊教练我上回感觉我学的还是有点差，我没有 太领悟的到啊。自己自己游还是不行呗。行行行，那咱俩去那边。来吧来吧，正好我现在没有课啊。咱们是感觉腿有问题还是胳膊有问题啊。腿吧腿啊。行行行，那你先头冲泳池，腿就冲我趴下做一遍来，收。第一步，收 对，脚跟往屁股上收第二步，翻小腿向外翻，脚踝勾住啊，脚踝勾住。对，使劲勾住。对，第三步，蹬，蹬到地下 可以蹬大一点。你腿这么长。对，第四步，夹两个腿合住，脚踝放松。对，可以，你把第三步和第四步连起来做的话你就会往前走，水更明显啊。路路地。模仿不错啊。模仿一下胳膊来第一步，手心向外对，小臂往下去。对，第三步，夹肘手合住 第四步，前身。还可以啊，落地不错。咱俩下腿试一试吧。不戴好看点，别戴反了。人家 hello kitty 是 搁正面的，有帽，这条线是在中间的。腿合住啊，第一步，收 腿合住。对，第二步，翻小腿向外翻，脚踝勾住增加。可以啊，再来一次， 翻，左翻右转左翻右就对了啊。再来一次，后翻对，增加。对，可以啊，不错，来吧，咱们开始手啊，先飘起来。第一步，怎么做？外滑第二步，泡水第三步，夹住前身。 对，再来一次，地下有宝啊。你老往地下看。你往你往前面看，往前面看。看我长得不帅。那下回让吴彦祖来给你看。哥眼睛往前看。你把我当成吴彦祖。来来来，那你下回做个板去。你俩。哈哈。来来来， 再来一次。对，自己做啊。自己做可以，不错啊，再来一次可以，不错不错啊。站起来收腿。收腿。收腿收腿。你救我，收腿。