不能闭眼睛,有好些人紧张,他就容易闭眼睛,但是他把眼睛闭上的话会更加紧张。张嘴巴吸气,憋住,慢慢低头看脚底下,一 二,往下滴,三、抬头,再一次抬头上来,第一件事不是张你的嘴巴,而是干什么用鼻子这样往外出气,因为我刚才低头的时候鼻孔进什么了?进水了?你看, 实际上我们就已经把这个憋气的方法就已经学会了,只需要把这三个重点牢记就行了。第一, 吸气的时候只可以用嘴巴去吸气。第二,在我低头憋气的整个环节,我的眼睛一定要睁开。第三, 就是每次抬头上来之后,先用鼻子出气。如果我在低头憋气,或者说以后游泳的时候,我的耳朵灌进去水了,怎么办呢?用掌根拍打你的耳朵后面,这里有个凸出来的骨头,这样一拍,通过震动这个地方吗? 哎,耳朵里面的水就流出来了,鼻子呛水了怎么办呢?还是用你的掌根看 脑袋顶上头发这里,这个地方再往上,哎,百会穴吗?对吧?最高点吗?对,最高点吗?拍完了之后用鼻子醒两下,鼻子马上就不酸了,要不然脑子难受好长一阵呢。
粉丝6.4万获赞57.8万

蛙泳不敢抬头,头抬不起来,换气总呛水,那你一定要先把这个动作练好。首先我们要知道,想要抬好头,换好气,一定是要借助滑手的支撑,所以滑手和抬头是同步的, 我们一定要先学会站在水里原地练习,抬头划手、吸气、低头伸手吐气,反复练,站着练,会了,走着练, 你只有把这个动作站着练好了,你才有底气或者尝试漂浮起来。练这个就好比开车,你只有在驾校里把它练熟练了,练明白了,你才敢尝试独自上道开车,明白了噻!

蛙泳最常见的三种呼吸方式,你用的哪一种?第三个是最简单也是最值得推荐的一种。第一种很多人不敢在水下吐气,抬头之后又吐气又吸气,这样吐气吸气的时间都不够,只是换了嘴巴里的气,刚开始感觉还可以, 但越往后越憋得慌,这就是假呼吸,没有真正换到气。第二种就是很常见的抬头吸气,埋头就开始吐气,如果能控制好埋头之后匀速慢吐, 抬头之后刚好吐完也能换到气,那就没问题。但是新手不好控制吐气量,埋头之后很快就把气吐完了,鼻腔就容易不经意间吸气而呛水,而且气吐完了身体也会迅速下沉, 越游越累。第三种也是教练最推荐的一种,水上嘴巴吸气,埋头之后先憋气,一二三秒之后再吐气,抬头边吐气边抬头,不用控制吐气量就放开吐, 一直吐到头排出水面,很快就把气吐完了,抬头后直接张嘴吸气,这样在游配合的时候埋头憋气的三秒,刚好就是蹬腿滑行的时间, 也就是埋头后先憋气,蹬腿滑行之后再开始吐气抬头,这样的呼吸方式才能换气充分而不呛水。你学会了吗?

文教运动员换气也会下沉吗?肯定啊,这都是初学必经之路。我还记得我小时候在体校因为换气下沉,教练让我在水里五个小时就改这四个动作,让我从小学四年级到现在都记得清清楚楚。第一个,抬头划手 很多初学者在抬头的时候都是因为太紧张了,用力的划手想要换好气,在低头的时候,气不仅没有换好,反而因为起得过高 导致身体下沉。那正确的动作应该是什么?缓慢抬头,让你的下巴出水面即可。第二,伸手低头。 在做完抬头换气后,有多少人是一低头马上疯狂吐气划手的,这也是导致你下沉的原因。正确的应该是在换完气后伸手埋头先 憋气,蹬腿滑行后再吐气。第三,腿部细节千万不要在抬头时收腿,抬头时不要收腿,抬头不收腿, 这样会导致重心靠后,在低头时会导致下半身下沉,从而影响第二次换气。这也是为什么你总是换气困难的原因。初学者可以采用一次换气,两次蹬腿的方法来过度腿部,做到慢收翻、快蹬夹, 提高蹬水的效率。下条视频给大家讲蛙泳手的正确配合,想要更走水记得点个关注,我是你的游泳温教。

那些全网吹爆的学蛙泳技巧真的有用吗?未必,但我可以拍着胸口说,俺这套亲测有效,照着练就能学会。一、下水前必须先热身拉伸运动,活动手腕脚腕,拉伸大腿肩膀,这样可以避免下水后会突然抽筋。二、双手扶着泳池边的栏杆,身体倒退着下去,这样可以避免下去时候会滑倒。 三、下去后,扶着池边,慢慢的在水里走两趟,这样对水的恐惧会减少一大半。后面再学习憋气漂浮,会轻松很多,等你心里不慌了,踏实了,就可以试着不扶着池边,自己在水里行走,这是克服怕水最简单最安全的一步。 适应了在水里走路,咱就开始练憋气,先深吸一口气,把嘴巴闭紧,在水底下是不需要吐气的,把头慢慢的放进水里,只需要吐气的把嘴巴里面憋的气大口的吐出来,就这样啪 吐出来就可以了。就这样重复到第二秒,第三秒,第四秒,然后慢慢慢慢的时间就会增加,加到呃,三十秒的时候就可以学习下一步了。 五、漂浮站立,手伸直嘴巴,深吸一口气,脚蹬地就飘起来了。站起来的话,就是手快速的往身后去,腿快速的往胸口去,这样练习半个小时就可以学蹬腿了, 保持脚背绷直,把腿收起来。第二步,勾脚,就像这个脚上穿着拖鞋,用脚勾着他的感觉,保持这种勾的感觉,保持勾住脚的姿势,把腿蹬向两边,注意距离不要太大,脚尖是勾脚的状态,变成脚背绷直的状态。好,再看一遍收翻蹬出去, 夹紧腿部的动作,练习十几次就可以下水,拿着扶板练习啊,收翻蹬夹,收翻蹬夹,就像这样的状态啊,练习两节课,一天一个小时练习两天就可以学习换气换气,你就记住泡芙这个字,嘴巴刚出水便把嘴巴里的气吐出来,就发出破的音,然后赶紧吸气, 就这样啊,比较阴似泡芙,好看一下。吸气,闭紧,进水出水,吐吸进水出水吐吸进水。 练习三十遍左右就可以拿着腐板下水练习,嗯,先飘起来,然后吐吸进水,然后吐吸进水, 抬头吐息进水。划手的动作就像抱着一个大箱子捧着给他送出去,手心对紧,变成手背对紧,抱着一个大箱子在胸口捧着给他推出去,把手伸直,手心对紧, 再看一遍,手心变手背,抱着大箱子在胸口捧着推出去。学习了换气和划手,我们把它结合在一起, 吸气进水,做完划手动作,抬头吐吸进水,做划手动作,抬头吐吸做划手动作,抬头吐吸进水做划手动作,吐吸划手, 然后抬头抬头。换气的时候要注意的一点是抬头的时候腿一定要伸直,如果腿不伸直的话就会沉下去。 用腹板练习两节课之后就可以不用腹板了,先飘起来,蹬三次腿,一次,两次,三次。抬头划手换气,蹬三次腿的作用就是我们新手比较害怕,这样就会给我们有时间,让我们自己身体飘起来,不会沉下去。 蹬三次腿可以练两节课,然后就可以变成蹬两次腿哦,换一次气,然后再练两节课,最后可以换成蹬一次腿,换一次气就可以了。如果非常害怕的话,就可以把练习的课时的次数增加一次,一个小时就可以了。还有更多的小细节,之前都说过了,可以看我这几篇笔记。

这是错误的蛙泳换气方式。因为害怕埋头不敢吐气,憋着汽油,导致抬头时又吐又吸,吐气不足,吸气又不够,有几米就得停。于是,你开始看一期教学视频。聪明的你很快就领悟到,埋头要在水里吐气,排 进废气,这样抬头才能直接吸气,吸气更充足,游得更远。可是,经过实践后,你发现埋头就吐气,身体会飘不起来,越游越沉,越沉越难换到气。这同样难不倒聪明的你。你想到可以在埋头的时候先憋气,等到蹬腿后拔弦时再吐 气,这样既有足够的胸压来维持身体上浮,也排出了废气,使吸气更容易。实践后果然如此,身体飘得更高了,换气更轻松了,游得也更远了。

最近呢,上课总有大宝子问我说,为什么蛙泳划手一换气,咱就下沉了?一共有两个原因。第二条非常重要。先说第一个原因,第一个就是你蛙泳抬头吸气以后,低头不憋气,直接嘟嘟嘟就吐气了。吐气会导致什么?之前我们讲过阿基米德原理, 憋气为了提高身体的稳定和给你一个胜利,但是如果你吐气了,你的负压就降低了,导致你的身体下沉以后他达不到,说有一个胜利,能提供一个胜利,让你漂浮在水平面上。改善方式就是 抬头吸气以后,憋气三秒钟,低头然后再吐气。来,我们讲第二点,第二点非常重要,百分之八十的人下沉都是因为这个原因。在你抬头换气的时候,很多人换气了,整个腿都弯曲了。弯曲会导致什么?身体下沉?正常我们游泳的情况下,身体是一个 流线型的,必须是要拉长身体,把身体放在水平面上飘起来。但一旦说你抬头划手的时候,你腿弯曲了,会导致你下半身从腰椎的部分下沉,下沉以后就像翘翘板。原理,你脑袋虽然低下去了,但是你腿下沉了,而且打弯了, 他的脚就往下走了,重心就滴了,所以你就飘不起来了。那么改善的方式怎么做?抬头划手,划手的时候腿不动,腿要伸直不动啊,等你低头憋气的时候再蹬腿。记住了,抬头划手腿不动,低头伸手的时候再蹬腿啊!

我们在学蛙泳姿势时,通常会遇到换不到气,头抬不起,一抬头就会遇到下沉的问题。还有就是我们学会了以后,某天看到我们的泳姿,简直不敢相信,游的那么差,那么难看, 很是羡慕那些游的好看的游泳。其实这是你的蛙泳手技术动作没有做对,这是导致我们游起来换不到气,不好看的原因。像这个滑手的动作, 我的手臂划到肚子下面去了,就会看到我的划水有一个比较明显的停顿,而且还会不受控制的砸到水里, 所以我这样游起来就非常不好看了。另外,错误的划水动作也会让我们头抬起不来,像这种情况就是我们手已经划开快到肚子下面了,我的头才开始往上抬,以至于头就算抬起来了, 但是没有露出水面,还是换不到气。下面我告诉大家正确的划手步骤以及需要注意的地方。 蛙泳划手的技术动作有四步,第一步,外划,手臂向两边分开,这里需要注意的是,分开的距离不能太大,可以小一点,但不能划的太宽,标准比肩膀稍宽。 第二步,爆水,小手臂向后进行爆水,掌心朝后,手指朝下,手腕不要发力,保持放松。需要注意我们的肘关节跟手臂的角度成九十度,爆水时不要超过自己的身体,抱到胸前即可,找一下把肩膀架起来的感觉。 第三步,夹肘,小臂带动胳膊向内向上进行夹肘,夹肘时需要注意肘关节,肩膀不要动锁死,有手臂带动大臂在胸前并拢,最后一步,伸直就可以了。我们来看一下慢动作, 你消费了吗?点赞关注,更多游泳知识讲解!

哇,哎呀美女挺悠闲的。搁这换皮肤了。今天啊,新买的泳衣啊。对啊教练我上回感觉我学的还是有点差,我没有 太领悟的到啊。自己自己游还是不行呗。行行行,那咱俩去那边。来吧来吧,正好我现在没有课啊。咱们是感觉腿有问题还是胳膊有问题啊。腿吧腿啊。行行行,那你先头冲泳池,腿就冲我趴下做一遍来,收。第一步,收 对,脚跟往屁股上收第二步,翻小腿向外翻,脚踝勾住啊,脚踝勾住。对,使劲勾住。对,第三步,蹬,蹬到地下 可以蹬大一点。你腿这么长。对,第四步,夹两个腿合住,脚踝放松。对,可以,你把第三步和第四步连起来做的话你就会往前走,水更明显啊。路路地。模仿不错啊。模仿一下胳膊来第一步,手心向外对,小臂往下去。对,第三步,夹肘手合住 第四步,前身。还可以啊,落地不错。咱俩下腿试一试吧。不戴好看点,别戴反了。人家 hello kitty 是 搁正面的,有帽,这条线是在中间的。腿合住啊,第一步,收 腿合住。对,第二步,翻小腿向外翻,脚踝勾住增加。可以啊,再来一次, 翻,左翻右转左翻右就对了啊。再来一次,后翻对,增加。对,可以啊,不错,来吧,咱们开始手啊,先飘起来。第一步,怎么做?外滑第二步,泡水第三步,夹住前身。 对,再来一次,地下有宝啊。你老往地下看。你往你往前面看,往前面看。看我长得不帅。那下回让吴彦祖来给你看。哥眼睛往前看。你把我当成吴彦祖。来来来,那你下回做个板去。你俩。哈哈。来来来, 再来一次。对,自己做啊。自己做可以,不错啊,再来一次可以,不错不错啊。站起来收腿。收腿。收腿收腿。你救我,收腿。