多巴胺去掉羟基加2个甲基是什么

向烧瓶中加入四十三点六克三氧化氰，警告六价氰具有强烈的毒性以及致癌性。用一部分水冲洗掉装有六价氰的容器，总计加入两百毫升水， 随后在墙搅拌下向其中加入七十五毫升浓硫酸，最后得到的液体就是大名鼎鼎的琼丝世纪。随后撤走加料漏斗，放置一个横压漏斗， 随后安放冷凝管，待会回流使用。向恒压漏斗中添加五十毫升一丙醇，恒压漏斗上端盖上塞子 溶液，冷却充分后搅拌向其中，每两秒滴加一滴一丙醇。该反应中硫酸将纯抢基质子化，使其更容易离去。各酸中的各原子作为清淀中心，被纯抢基的氧原子进攻， 形成一个各三指中间体，各三指中与抢击相连的一个探清键发生断裂，断裂后带着一对电子以轻负离子的形式转移到各先机的氧上。随着轻负离子的转移，电子重新排列， 太阳单箭断裂形成太阳双箭，最后生成二甲基铜。各原子得到电子氧化值由加六转为加四。生成的四价各大部分与六价各归中得到五价各，还有少部分是其化成。五价各与三价各生成的。五价各以同样的方式氧化一丙醇，肌理与六价各相同， 最后得到二甲基铜以及五价各被还原为绿色的三价各。在进行该反应时一定要特别注意缓慢加料， 否则可能有充料甚至爆炸的风险。从一丙醇加入后，断断续续的火星可以发现该反应的放热极其强烈。反应含变刁塔 h 等于负四百二十五千焦每摩尔，从这个含变也可以看出来，这个反应的放热极其剧烈。 一丙醇全部添加完毕后，开始进行下一步。撤走横压漏斗，替换为模口塞。拔掉冷凝管，转为蒸馏装置。蒸流出二甲基铜。 一段时间后，温度计数上升。我们收集沸点低于七十五摄氏度的液体。尾接管开始有液体滴落，液滴为二甲基铜和少量水。 温度高于七十五摄氏度时，停止加热。撤走接收瓶，将接收瓶放置在一旁备用。 随后我们拿出干燥剂，用来除去当中的少量水分。这里干燥剂可以使用无水硫酸钠、无水硫酸镁，但绝对不可以使用无水氧化钙。无水氧化钙能与二甲基同形成氧化物，导致不必要的损失。向蒸馏得到的液体加入一些无水硫酸钠 之后，摇晃烧瓶，使二者更充分接触。 随后盖上抹口塞，静置十分钟，充分吸水，等待一段时间后充分干燥。过滤掉干燥剂， 拆除抽滤装置，拿走接收瓶，最后得到产物。

看完这期视频，你会重新找回自己曾经做事的动力和专注力。今天我们来讲多巴胺。今天这期内容来自斯坦福大学神经科教授 andrew huberman 的 研究，他的 youtube 频道有七百四十五万订阅播客，长期位居全球健康类第一，是目前最权威的脑科学科普内容之一。 我先问你两个问题，你有没有这种感觉，得到了一直想要的东西，却发现那一刻并没有想象中那么开心？第二个问题，为什么越长大越对什么都提不起兴趣？这两个问题的答案是相同的，就是多巴胺。今天要讲的内容有很多反常识啊。 目前我们看到网上大多数讲多巴胺的内容都停留在表面。同一句话，多巴胺让你快乐。丘比特曼说，多巴胺不等于快乐。 准确来说，多巴胺是让你更想要，而不是满足。换言之，多巴胺的作用不是产生快乐，主要负责的是动机和驱动力，它在你追求的过程中分泌，在你得到的那一瞬间反而开始骤降。这就解释了我们开头的第一个问题，得到的那一刻反而又没那么开心。这不是你的问题，是我们人体机制本身就是这样设计的。 这种感觉你别说我们普通人有，千古无二的西楚霸王也有。鸿门宴上，刘邦就坐在他面前，范增几次暗示他动手。按道理说，这是不是项羽距离彻底赢下天下最近的一次，但是他放走了刘邦，很多人说他负人之人，说他刚愎自用。但从多巴胺的角度来看，其实还有另一种原因， 项羽戎马一生，力拔山兮，所向披靡。他的多巴胺系统就是在战场上被锻造出来的，追击、厮杀、征服。他打的每一场仗都是一个追求的过程，持续激活，驱动他一路向前。但鸿门宴不是战场啊， 是关中王来了啊。不敢，我不过是项将军麾下的一个小卒。 项羽的语气漫不经心，居高临下是在看一个对他来说已经不重要的人。刘邦俯首称臣，就在这一刻，项羽的追求就已经结束了，他的多巴胺系统在内一刻就已经找不到目标了，驱动他的那个东西悄悄消失了。所以他放走刘邦，不是因为心软，是在内一刻就已经提不起杀他的欲望了。 刘邦走之后，项羽也是这么和范增说的。咱们反观刘邦，屡败屡战，越挫越勇，在他看来，他从来没觉得哪一刻是真的赢了， 每次胜利对他来说都是下一场追求的开始。就是这种状态，让他的多巴胺系统从来没有停过，直到撑地。这不是两个人性格的差异，是两个人多巴胺系统运作方式的差异。刘邦四十七岁还在村里逗狗，项羽出生就是贵族。 你再看小时候去网吧通宵，很多人都有过吧，通宵玩游戏就是个过程，那个时候你不会困吧？但是一到早上六点走出网吧通宵玩游戏的过程经历完了，到拿结果的时候了，多巴胺的刺激在这个时候就结束了，疲惫感一下就上来了，对不对？那你想想，你现在还会去网吧通宵吗？不会吧，但你偶尔还会通宵喝酒是不是？ 他为什么越长大越对很多事情提不起兴趣？根据 human 的 研究，多巴胺在你的大脑里有两个状态，基线和峰值。基线是我们平时的多巴胺水平，就是我们什么都不做的时候，大脑维持的那个底线。基线高的人精力充沛，主动性强，基线低的人动力不足。 峰值就是我们做事的时候，多巴胺暂时飙升的那个高点。 cuba 们发现了一个关键的规律，叫补偿机制。他说神经系统具有波动性，一次高强度的快感体验之后，峰值越大，随后产生的低谷就越深。注意，这个基线是一定低于原始的基线的，这就是为什么爽完之后会空虚。 我举个比较生动可化的例子，咱们大 a 一 五年冲到五千点，然后跌下来之后，每次反弹高点比上一次的都低，基线也比上一次低，一六年两千六百多，一八年两千四百多，现在三千点保卫战打了十多年了。你看这个走势就是多巴胺的峰值和基线的关系，每次的峰值之后，基线越来越低。 还有一个医学上的概念叫脱敏，就是过敏的人反复接触少量的过敏源，慢慢就不会过敏了。你的身体习惯了这个刺激，预值升高了，同样的量就再也不会激活这个反应了。 咱们的多巴胺系统也是这样被高峰值刺激过的。大脑享乐的欲值升高了，普通的事情就触发不了它。你想想啊，小时候你的基线很干净，一个零食，一个新玩具，一次出去玩就能让你高兴半天。长大之后，手机、短视频、外卖游戏，每一样都是高密度的多巴胺刺激， 峰值一次次被拉高之后，基线就一次次被压低，这个不是你变懒了，是你的多巴胺基线已经回不去了，哎。但是回不去不代表回不来，就是你回不去那个状态，但是可以把基线拉回来。 q 们给出了几个提高基线的方法，我总结成了两个方向，第一个方向，减少高峰值刺激。多巴胺的释放量取决于刺激的强度。 短视频、游戏、甜食、尼古丁、酒精，这些东西能在短时间内把你的峰值拉的很高，但峰值越高，之后的基线就越低。这也是为什么有的人头一天晚上喝完大酒之后，第二天精神涣散，没有动力的原因。 people 们的建议叫数字排毒，从外部做改变，减少这些高刺激行为，避免过高的峰值。 但这不是让你完全戒到这些东西，也不可能是让你有意识的给大脑一段安静的时间，让基建自然回升。第二个方向啊，非常重要，是从我们自身内部做改变，叫过程奖励，就是把奖励和过程绑定，不是和结果绑定。回到刘邦和项羽的差别，项羽的多斑系统需要一个外部的猎物才能激活， 业务没了驱动力就消失了。刘邦的多巴胺系统在追求的过程中就持续分泌，不需要等到结果。各位们的建议是，你在努力的过程中主动告诉自己，这个感觉是有价值的，不是等做完了才庆祝， 是在做的过程中就给大脑一个信号，这件事值得继续。这样长此以往，你的基线就会慢慢回升，就能维持长期高效的经济状态。你每减少一次，及时刺激，那种坐不住，无聊又什么都不想做的感觉。其实就是阶段反应， 你少刷点视频，会有那些戒毒所的人，也会有抖音花了这么多钱研究算法，尼古丁酒精延续到现在这么多年，这又不是你的错。当然你也可以选择及时享乐，人活一天快乐一天也没错， 但如果你想长期保持高动力和专注力，希望今天这期视频对你有帮助。 why do we fall sir？ so that we can learn to pick ourselves up。

一个视频弄懂全同分，首先我们来了解一下权的定义啊，由听基或氢原子与权基相连而构成的化合物，那就叫做权啊，可以简写为 r c h o， 我 们来看一下官能团，官能团就叫做权基，来看一下结构式啊， 这个结构式呢，就是一个碳氧双键接一个氢原子啊，那么可以简写为杠 c h 呢， 不行不行啊，你注意，你如果写杠 c o h， 就 感觉跟纯抢击混淆了啊，对不对？所以呢，只能够写成杠 c h o， 这个是要特别注意的啊， 那我们来看一下通式，饱和一元权的通式，那么这个饱和呢，就代表全部是探探单件嘛，对不对？所以饱和一元权的通式，你从结构来看，我们可以分析啊， 啊，因为碳氧双键呢，它有第二根键，叫做派键，我们知道每多一个派键呢，最大氢的数目就会减少两个氢原子，是不是啊？所以各位同学你看啊，本来呢，我们应该是 c n h 二 n 加二，这一个是饱和的链状环汀，对不对？但是因为你现在有一个 派件，你有一个第二根件，所以你会少掉两个清，再加一个氧啊，所以呢，饱和一元权的通式可以写成 c n h 二 n o， ok， 那 么这个 n 呢，就是大于等于一，对不对？当 n 等于一，就是最简单的权，叫做甲醛啊， 或者呢，我们可以单独把它官能团写出来，因为它是饱和的一个链状结构啊，所以它是杠 c n h 二 n 加一，对不对？然后再接一个全积嘛，但此时呢，这个 n 呢，就是大于等于零，为什么呢？因为各位同学你看啊，当我 n 等于零带进来是不是就等于零？你看啊，当我 n 等于零，带进来就是等于 氢嘛，好，那么等于氢就是什么？就是 h c h o 就 什么呢？就是甲醛啊，那么当然你这么写呢，肯定它就是一个全类了，因为我把这个官能团表示出来啊，但是呢， c n h 二 n o 啊，它除了是 全类之外，它还有可能是其他结构，比如说我们后面未学到，它还有可能是同类啊， ok， 所以呢，这两个通式你都会见到，但是呢，这个有可能有同分异构体啊，那么这个呢，是单独的把官员团写出来，那么这个后面这个呢，就表示它一定是饱和一 圆圈。看一下铜的定义啊，来，硒基与两个听基相连的化合物，那就叫做铜了啊，那么官能团，大家稍微注意一下，叫做铜硒基， ok， 就是 它这边是碳氧双键，但是注意它左边要接碳， 右边要接碳，注意哦，它不能接清哦，因为一旦接清了，它就变成什么了，变成全了啊，所以注意了这个同类，它的碳氧双键左右两边一定是直接接碳，直接接碳， ok， 那 么铜的一个结构呢？可以表示为来，我们写一下 r 杠 c o 双键，再杠一个 r 一 撇啊，好，那么它饱和一元酮，就说它全部都是接链状的，完听它正好也是 c n h 二 n o， 但就能发现 它 n 要大于等于三，因为最简单最简单的酮，它必须要三个碳，因为说过了，同类，它这边一定要接碳，这边一定要接碳，就它左右两边接的至少是一个碳， 至少一个碳，所以呢，包含铜碳基本身的碳，那么你要形成一个同类，至少要有三个碳， 所以各位同学，请问一下，你既然跟全饱和一元碳里面的通是一样，所以代表你们碳相同碳数是不是同根碳是互为同分异构体，但是甲醛 和乙权有没有对应的铜的异构体呢？没有啊，丙权有，丙权他有对应的丙铜，他们是官能团异构。官能团异构啊，好，那么接下来看下第四点啊，分子中含有相当碳原子，饱和异元权 和饱和异元同分子式是一样，分子式是一样的啊，碳柱一样，分子式一样，因为它们同时是一样，结构不同，互为同分异构体，互为同分异构体中的官能团异构分的定义啊。 抢机与本环直接相连的化合物，那就叫做分，所以最简单的分类那就是本分啊，它是含有分抢机我们会独立的去叫它分抢机，以便于跟纯抢机进行区别啊， 所以大家千万别忘了啊，你必须是抢机直接跟本环相接才叫做分，所以你看这两个抢机都是直接跟本相连的。 但是如果现在我们有个有机物啊，来，它有个本环，然后来个 c h 二 o h。 注意哦，这个并不是分，这个应该是醇类，因为它这个抢击呢，并不是直接跟本环相连，所以这个叫做苯甲醇，它并不是分，所以大家要记住一下，醇跟分的一个区别。

请追逐内肺肽，远离多巴胺，因为多巴胺是最廉价的毒药，我们的人生一定要去追逐内肺肽，而不是追逐多巴胺。多巴胺是什么呢？多巴胺是非常容易得到的让你快乐的东西， 比如说是个包子，喝杯奶茶，也就那一刻，马上得到了快乐，那费太是什么？那费太是你付出辛苦之后给你的奖励。 比如说你现在去跑个两公里，你觉得不想跑，那你跑完之后是不是感觉很爽？他就是付出辛苦之后，大脑给你的奖励叫内费肽。所以我们的事业也好，我们的人生一样应该是追求内费肽，因为多巴胺会让你越来越沉沦，你天天喝奶茶，很快乐很快乐，但你身体会喝废掉，但内费肽是你现在辛苦一点，但身体会给你奖励。多巴胺是让你向下的一种能量， 而内废肽是一种向上的动力，所以我们的人生一定要追逐内废肽。比如说今天中午，其实因为工作没怎么太吃饱饭，那么好了，到了晚上七八点钟，理论上会饿了吗？饿了的话， 对于普通来说，哎呀，我得吃东西，中午没吃饱，我要去追求多巴胺，要不然你会很痛苦，对不对？但是对于我来说，我也许也是饿的，但是我不想去吃晚饭， 这个并不是因为我的意志力不想让我吃晚饭，而是我深刻的感觉到不吃晚饭能够所带来的身体，比如说更瘦一点啊，所享受的那种愉悦感，让我觉得不吃晚饭我能够享受到更高级的快乐。这两个其实都是欲望，内菲太是比多巴胺更加高级的欲望， 就好像一个人真正的自律，不是没有欲望，而是他有个更加高级的欲望，让他实现了自律。所以，如果你想你的人生过得更好，请追逐内废，太远离多巴胺，因为多巴胺是最廉价的毒药。我是 s 叔，一个教你趁早暴富的男人。

如何使用多巴胺越狱？安装好巨魔商店，不会多巴胺越狱的，可以看一下，这是个十五点六系统的苹果，十一我们给安装多巴胺越狱，我们先去下载多巴胺的安装包， 下载好的多巴胺安装包分享到巨魔商店，安装一下，回到桌面，打开多巴胺，直接点击越狱即可，这个选择 c 六商店，等待加载越狱环境，这里我们随便输入一个密码就可以， 手机会自动注销，重启一下，重新解锁手机 ceo 包管理器已经出现在桌面上，越狱完成。如果不想要这个多巴胺越狱了，不要直接删除，这样越狱环境还在的，我们需要打开多巴胺点，设置点，移出越狱，稍等一会，手机会自动重启， 重启后发现 ceo 没有了，就是已经把越狱环境清除了，再把多巴胺删除就可以了。

多巴胺并不是说你成功做成某个事，某个东西让你快乐，他就开始分泌。我发现很多人都讲多巴胺是快乐激素，经常是给别人一块巧克力，你说哎呀，给你点多巴胺奖赏，其实这是一个错误的认知啊， 多巴胺其实并不是代表的奖赏，就是让你快乐的激素，他的大脑功能不是这样。我给大家举一个例子，如果你投篮成功的把球给投进去了，这个成功的确会促进多巴胺的分泌。你的大脑中间多巴胺分泌了以后，相关的神经网络，比如说完成投篮动作的神经网络就会得到加强。 同样的道理，如果你解出来一道数学题，你突然一拍脑袋，啊，我解出来耶。这个事情本身其实也能够让你分泌多巴胺， 甚至你听到一首歌，然后这首歌触动了你的心灵，然后这时候多巴胺的分泌可以让这个歌被气的更好。所以到第二天你早上醒来的时候，肯定脑子里都会想起这个旋律， 因为他被记住。但是我要说，但是多巴胺并不是说你成功做成某个事，某个东西让你快乐，他就开始分泌。真正让多巴胺分泌的实际上是出现惊喜，这个惊喜是指你可能对做成某个事情有一定的预期，这个预期呢是比如说你得到二十块钱，但是呢，结果一开出来，你 发现你得到的是五十块钱，这跟你的预期不符，但是是个惊喜对不对？这是个正向的惊喜，这个惊喜会造成多巴胺的大量分泌，这就是为什么我们对时不时出现的惊喜特别的关注，这也是为什么老虎机会让人上瘾，因为老虎机的原理就是某些时候会给你个惊喜，大多数时候其实你一点钱都没挣到， 还是往里面投币，对吧？但是到一定程度突然开了一个大奖，这个大奖也不至于把你前面的损失都弥补过来，但是就是那么一下，会让你多巴胺大量分泌，那我们的游戏中间也是这样，你会发现游戏里面玩的过程中会偶尔碰到一个宝箱， 这个宝箱是在随机的地方出现，你预期是开一个很小的东西，但突然开出一个非常好的宝贝，对吧？这个就会造成惊喜，就是为什么游戏设计师知道如何用这种随机的奖赏让你对某些东西上瘾。 为什么多巴胺这时候大量分泌会让我们上瘾呢？他在大脑中的机制是什么样子呢？现代脑科学可以告诉我们啊，很简单，你不是有一定的预期吗？你得到的奖赏远远的超过了预期，这不就有一个奖赏误差吗？一个误差信号就是这个惊喜的信号， 惊喜的信号大脑是不能够容忍的，他会促成你的下一步行为，去搞清楚这个惊喜是怎么回事，所以他第一可能是我们好奇心的来源，因为，哎，有个东西 突然觉得额外的奖赏，那我要搞清楚是怎么回事，他也会促进你的行动。如果开了个宝箱，你下面会做的是什么事情？我想开更多的宝箱，所以他其实就会强化你的这种当下做的行为，这就是成瘾行为的产品。如果你多出现了几次惊喜， 你多次被大脑驱动着去寻找这个惊喜的原因，重复这个行为是找到这个惊喜的原因的一个表象，但他的原因是因为大脑不能够容忍这样的减少误差的存在，这样的惊喜他不能够解释的惊喜的存在，所以你的行为会被重复，你会形成成瘾的行为。

你有没有过这样的时刻，打开一包薯片，告诉自己，我现在正在减肥，我只吃一片，结果一整包就没有了，也不是因为饿，也不是因为薯片真的有多好吃，就只是停不下来而已。 然后你会觉得我怎么这么差，我的意志力，我的自控力怎么会如此薄弱？但是心理学和脑科学可能会告诉你，这件事情并不是你的错，只是人类的大脑可能真的没有办法做到而已。先说第一个点，你以为你的失控是从第一口开始的，其实并不是。 神经科学中对于多巴胺的研究发现，多巴胺它掌管的其实并不是享受，而是渴望。也就是说，让你停不下来的，其实并不是薯片好不好吃，或者你吃完以后开不开心，而是你的大脑一直在叫嚣说，我想吃，我要吃，快点给我更多的薯片， 而这个我想吃，我要吃。它并不是在你吃薯片完的第一口开始的，而是在你看到那袋薯片，或者说在你碰到那袋薯片的开始，它就已经启动运转了，你连第一口都没有吃，你的渴望系统已经在运作了。 所以从这个角度来说，根本不是意志力能不能控制你只吃一口薯片的问题，而是你的大脑已经先你一步做好决定了。 再来说说前额叶，前额叶是负责理性和克制的区域，它每天都会和你说，你现在正在减肥，今天千万不能吃太多。但是前额叶有一个问题，它的电量是有限的，用一点就会少一点。 你今天早上早早的爬起来上班，或者上学开会，回消息，应付老板同事，做各种各样或大或小的决定，这样子每一个决定其实都在消耗你前额夜的能量。到了晚上，你看到这袋薯片的时候，可能你前额夜的电量已经只剩下百分之十或者百分之二十了。但是你的渴望系统此时此刻正是满格的， 要让一个已经疲惫了一整天，电量已经快要枯竭的系统去对抗一个正在满格状态，甚至可能进化了几十万年，专门为了让你去进食的一个系统。我觉得这好像有点太苛刻了。 所以每一次失控，其实并不是你不够努力，你的意志力太薄弱，而是可能这个要求它已经超出了我们人类的大脑在这个时刻能够到达的最上限。 那要怎么做呢？我们可以换一个思路，既然你的渴望系统的激活不是在第一口之后，而是在更早之前，那我们刚遇的时机是不是也可以稍微提前一下？ 比如说今晚回家之后，把家里所有放在桌子上，冰箱门口，任何随手就能看见的零食都统一放进一个柜子里，不需要你把零食全部扔掉，也不需要你把零食放在多难打开，比如说保险箱这样子的柜子中，毕竟饿了的时候是可以吃零食的， 这只是让零食不在你的视线里，只要没有看见它，你的渴望系统就不会那么快的启动，那潜伏液就不需要额外消耗能量。又比如，如果你今晚知道自己大概率会很想吃东西，那就提前把你允许你自己吃的那一部分装好，放进一个小碗或者是小袋子里，然后把剩下的收起来， 离开这个地方。这个动作要在你还不那么饿，还比较理性的时候去做，而不是在你已经打开袋子之后。不要太高估自己的前额叶，这个动作要求你对自己比较了解，了解自己的状态，知道如果白天我做了什么，那我晚上大概率会想吃东西，而不是在每天早上出发前都信心满满，觉得今天我一定能够轻断食。 关于如何提升对自己的准确认知，这个我们之后会出一期视频去细讲。第三点就是最小但很实用的一点，在你家的零食柜子上贴一张纸，上面就写一句话，等五分钟，五分钟之后如果你还想吃，那就去吃吧，只是这个时候你的冲动会降低很多。 这三件事情呢，都不太需要耗费意志力，只需要你今晚回家之后做出一些小小的改变，本质上是不要和自己的大脑硬抗，帮助你的大脑少做一次这么艰难的决定。 最后我想说一句，在下一次，如果你想要整包吃完薯片，或者是准备开始骂自己的那一刻，先停一停，想一想，其实并不是自控力差，而是我工作或者学习了一整天以后，我的大脑已经很疲惫了，所以他无法做出理性的选择。 不需要太苛责自己，因为有的时候我们对自己太过严苛的要求，反而是导致自己心理或者生理上出现问题的源头。那之后我会继续更新减肥中的心理学或者是脑科学，让我们一起从科学的角度去帮助自己变得更好。欢迎点赞、关注、收藏，我们下期再见啦！

不知道你有没有觉得我们现在的生活有点怪，明明好玩的东西越来越多，手机里的乐子层出不穷，但很多人呢，反倒是越来越焦虑，越来越觉得空虚，这到底是怎么回事呢？今天啊，咱们就换个视角， 从一个成瘾医学专家的角度来聊聊这个时代的难题到底出在哪来，咱们先想一个场景，你肯定特别熟，就是你本来寻思着，哎，我就刷个十分钟手机放松一下，结果呢，一不留神，两小时过去了， 等你终于把手机放下的时候，感觉怎么样？是不是非但没放松，心里头反倒更烦躁，空落落的？我跟你说，你绝对不是一个人有这种感觉，这个现象啊，背后其实藏着咱们大脑运作的一个大秘密。 好，那今天咱们要聊些什么呢？首先呢，咱们得戳破一个关于快乐的陷阱，然后我会给你介绍一个特别有意思的概念，叫爽痛天平，看看咱们的大脑是怎么玩这个跷跷板的。接着，咱们就得扒一扒，现代科技到底是怎么把咱们的多巴胺给绑架了。 当然了，光说问题不行，最重要的，我会给你一套实操方法，一个八步法，一步步教你把大脑的控制权拿回来，找到那种真正能持久的满足感。 行，那咱们就先从一个最常见的误会说起吧，一说到多巴胺，你可能马上就想到快乐，对吧？什么快乐分子啊？但说实话，从深邃学科的角度来看，这个叫法啊，误导性还真挺强的。 你看啊，这张图，把这个区别说的特别明白，误解呢，就是我们以为多巴胺就是快乐，但实际上它不是，它更应该被称为欲望分子，它不是那个奖励本身，而是要你去追求奖励的那个劲，那个动力。 换句话说，多巴胺在你盼着吃下一口冰淇淋，或者期待着刷到下一条好玩的视频时，分泌的最多，他管的是想要，而不是你真正尝到甜透，看到视频那一刻的喜欢。 所以啊，你得记住这个重点，多巴案让你想要，他不负责，让你喜欢，他就是欲望的燃料，而不是你心满意足的那个感觉。这就能解释了，为啥我们能一直刷手机刷个没完，因为我们上瘾的其实是那种下一个会是什么呢？的期待感。 这个想要和喜欢的系统在大脑里是分开的，而这恰恰是所有成瘾行为的根源。要想把这个事彻底搞明白，我得给你介绍一个特别牛的模型。 这个模型来自斯坦佛大学的一位成瘾医学专家，叫安娜兰布克博士，他给起了个特形象的名字叫爽痛天平，就是爽快的爽，痛苦的痛。你看啊，咱们的大脑，他最首要的任务你猜是啥？ 不是让你开心，而是让你活下去。为了活下去，他就得拼命维持一个内部的稳定状态。 专业点说，叫稳态，好玩的是处理快乐和痛苦的神经系统，正好就在大脑的同一个地方，就像一个跷跷板的两头，一边起来，另一边就得下去，得保持平衡。 那这个跷跷板是怎么动的呢？这么说吧，第一步，你干了件特爽的事，比方说通宵追剧或者猛吃甜食， 这个时候快乐这一头就砰一下被压下去了。然后呢？第二步，大脑的平衡系统马上就反应过来了，不行不行，失衡了，他就会立刻往痛苦那一头加码，用力把跷跷板往反方向压，而且压的比刚才那边还狠。 所以啊，这就是为啥每次大快躲逸或者疯狂玩乐之后，接踵而来的往往是更强烈的空虚和焦虑感。 但更要命的是什么呢？要是你老这么用强刺激轰炸大脑，他为了省事，干脆就把这个天平的平衡点直接往痛苦那边挪了。结果是什么？ 结果就是你得用越来越猛的料，才能感觉到一点点快乐。而以前那些能让你开心的平常小事，比如跟朋友聊聊天，听首好听的歌，现在都觉得没事了，一点感觉都没有。 这个在医学上叫快感缺失，你也可以把它理解成一种快乐，通货膨胀，原来的快乐不值钱了。 好，现在我们明白了，大脑里有这么一套古老又顽固的平衡系统，那咱们再回头看看我们现在这个世界，看看那些高科技公司是怎么利用我们大脑的这个出厂设置，来把我们的注意力给死死套牢的。 一百五十六分钟，你看看这个数字，这是现在平均每个人每天刷短视频的时间，算一算，两个半小时还多呀，你觉得这还只是你自己的选择吗？不，这背后是一整套被精心设计出来的社会现象， 而让我们陷进去的罪魁祸首，就藏在那些让人上瘾的算法里。兰布克博士有个比喻，我觉得简直绝了，他说咱们的智能手机就像一根现代的皮下注射针头， 你想想，是不是他一天二十四小时，随时随地都能给你来上一针？数字多巴尼，又便宜又高效，你收到的每一个点赞，你每一次刷新，本质上都是一次精准的小剂量的注射。 那这些所谓的注意力工程师，他们手里最厉害的武器是啥呢？就是这套可变奖励机制。说白了，他的原理就跟赌场里的老虎机一模一样。 你拉一下嗝，不知道会不会中奖。你刷一下手机，也不知道下一条视频是好笑的还是无聊的。就是这种不确定性，他会让你的大脑一直处于一种兴奋的期待状态，不停的分泌多巴秘，催着你再来一次，再刷一下，根本停不下来。 当然了，说到这，你可别觉得哆吧唢是个坏东西，完全不是关键。问题是我们从哪得到它？咱们得分清楚两种，哆吧唢，一种是快哆吧唢，一种是慢哆吧唢。 快哆吧唢就是刷手机，吃甜食，买买买来的效果是啥？一下子爽到飞起，然后啪就掉下来，感觉更空虚，而且越搞越没劲，预值越来越高。 那曼多巴敏呢？它来自需要你花时间下功夫的事，比如运动，认真读完了一本书，学会一个新技能，它的效果是慢慢来的，但那种满足感是实实在在的，能持续很久，而且它能真正帮你建立起自信和长期的幸福感。 好，问题咱们分析的差不多了，那关键是怎么办？我们到底要怎么才能摆脱这种快多巴民的绑架，让我们那个已经歪到一边的爽痛天平重新回到中间呢？ 别急，接下来我就给你介绍一套方法，这套方法是经过临床验证的，非常实用，它就来自刚才提到的那本多巴民国度， 这个核心方法就叫多巴门戒戒。哎，注意了，这里的关键词是完全戒断，不是说让你少玩会儿。 为啥非得这么狠？因为研究发现，你必须彻底断开那个刺激源，至少四个星期，才能给你大脑的神经系统足够的时间去重置，把那个被你抬得老高的快乐门槛给降下来，让你的爽通天平，真正恢复出厂设置。 蓝不可博士很贴心，他把这个方法总结成了一个八个步骤的框架，正好缩写就是多方面。咱们先看前四个字母， d o p a。 这是准备阶段。第一步， d data 数据 你得先老老实实地记下来，你到底在这件事上花了多少时间，付出了什么代价？第二步， o objectives 目的清清楚楚地写下来，你到底为啥想改？第三步，屁 problems 问题，把你觉得这个行为给你惹了哪些麻烦全都列出来。 最后一步， a abstinence 戒断就是下定决心跟自己说好，我承诺，接下来这段时间，我碰都不碰他。好准备工作做完了，接下来的四个字母， m i n e 是 帮你把效果维持下去的关键。 m mindfulness 正念在阶段的时候，你心里肯定会痒痒，会有渴望，这时候你就静静地观察它，但不去行动，学会和这种感觉待在一起。 i insight 洞察你要去琢磨到底是什么情况，什么情绪会让你想去做那件事，找到你的出发点。 n next steps 下一步，你要开始计划，等斋戒结束了，我要怎么生活，给自己定点新规矩， 最后也是最关键的 e experiment 实验，你得主动去找点别的健康的，能带来曼多吧民的活动，用这些新爱好去填上那个旧习惯留下的坑。其实啊，这个都巴民斋戒，它不仅仅是一个短期阶段的技巧， 往深了说，他其实是在引导我们去拥抱一种少即是多的生活态度，一种更长远的生活方式。这其实跟咱们东方文化里说的质检大美，还有现在很流行的极简主义是一个道理， 就是说，当我们主动的把外界那些乱七八糟的刺激和噪音给关小一点，我们内在的感受力反而会被重新唤醒， 你才能重新发现原来那些最简单的事情里，藏着那么多的美好。你想想那个画面，当我们把那些快多巴慢的噪音都给过滤掉之后，我们的大脑就有机会重新效准了。 结果是什么呢？结果就是你会发现世界都不一样了，天好像更蓝了，饭菜好像更好吃了，跟朋友的一次普通聊天都变得特别有滋味。 所以你看，咱们聊了这么多，从大脑的神经科学，聊到手机算法，再到生活方式，你会发现，所有这些东西最后都指向了一个非常根本的问题，一个选择题，我们到底想过一种什么样的生活？ 古希腊的哲学家早就想过这个问题了，他们提出了两种幸福观，一种呢叫 hedonia， 就是 追求快乐，怎么爽怎么来，想尽办法避免痛苦。 这不就是咱们说的快多巴门陷阱吗？追求的是短期的刺激。而另一种呢，叫 udemonia， 追求的是意义，它的目标是实现你自己的潜力，不断成长。这恰恰就对应了咱们说的曼多巴门生活方式，它可能没那么刺激，但它能带来的是一种更深更持久的幸福感。 所以最后这个问题留给你。在这个到处都是诱惑的世界里，今天你是选择继续被那种我想要更多的欲望推着走，还是选择停下来对自己说一句，这样就足够了。 你对这个问题的回答，可能就会决定你能不能在这个吵吵闹闹的时代里，找到真正属于你自己的那份内心的安宁。

多巴胺的阶段反应你称其为爱情分手的时候为什么被分手比主动提分手更难接受？核心在于它是一场非自愿的、突如其来的心理剥夺。 这个过程通常会经历几个难以抗拒的心理冲击。一、失控感与预测性焦虑我们的大脑天生需要可预测性， 当对方提出分手时，你的世界模型被瞬间击碎，曾经规划的我们的未来，每天的习惯性联系都突然失效，大脑会进入高唤醒的警觉状态，不断回放哪里出了错， 这种失控和不确定感是最折磨人的。二、自我概念的崩塌长期亲密关系中，你们的自我边界会融合，对方的评价和存在是你自我价值的重要来源。 被分手相当于对方否定了我们眼中的我们，你会陷入深度困惑，如果他不爱我了，那我是谁？这种自我怀疑比失恋本身更痛苦。 三、拒绝带来的社交疼痛研究发现，被拒绝激活的大脑区域前扣带回皮层，身体疼痛完全相同。 你感到的心痛、胸闷是真实的神经反应，而身体疼痛有明确病因和愈合期，心里拒绝的疼痛却看不见、说不出，只能反复煎熬。 四、未完成感与反刍思维被分手往往是单方面的决定，你缺乏仪式性的告别，大脑会执着于寻找真正原因，陷入反复的。如果当反刍思维 这种循环思考消耗大量心理资源，却永远得不到对方确认的答案。五、 戒断反应的成瘾机制爱情会激活多巴胺奖励通路分手后，大脑仍然渴求那个人的存在，但没有得到满足，这和戒毒的原理高度相似， 你会感到空虚、坐立不安、情绪剧烈波动，甚至对前任产生更强烈的渴望，理论中的渴求放大。 所以，当你无法接受被分手的现实时，不必责怪自己软弱或想不开。 你的大脑正在经历一场真实的风暴，它同时处理着丧失、创伤、成瘾、戒断和自我认知重塑， 允许自己痛苦承认，这就是一种需要时间恢复的心理。创伤比强迫自己放下更有用。试着用记录事实的方式来对抗反刍思维， 把他为什么不爱我，换成我需要什么来恢复稳定感，你会慢慢找回对生活的预测权。

学会控制多巴胺，而不是让他来控制你还记得贪婪的多巴胺这本书吗？现在，他的实践版贪婪的多巴胺二终于来了。你有没有觉得自己有时候像被手机控制了，明明想休息，手指却不由自主的刷个不停， 或者总在期待购物后的那个瞬间的兴奋感，这背后可能都是多巴胺在驱动。这本贪婪的多巴胺二就是一本帮你理解并管理这种欲望因子的实用指南。书中啊，不讲复杂的理论，而是直接提供方法， 如如何抵抗社交媒体的诱惑，如何为感情保鲜，如何摆脱购物瘾，如何提升专注力与创造力？通过了解多巴胺如何影响 情绪和选择，你可以用具体的措施找回对自己的注意力和生活的掌控感，从而获得更平静的内心和更高效的表现。如果你觉得总是被某些冲动牵着鼻子走，那这本书将是一份非常及时的行动指南。