中考跳绳长啥样吉林

腰松下来，膝盖、脚踝发力，腰往里收，又跳跳又往后仰，往前往下使劲，不许往后发力，胸不许发力，脖子不许发力，对，腰往里收。

按住两个手抖动的频率一致，别往里头按住手柄往前往下抖，别甩他 所有的力量。往前往下使劲，别往上使劲，往前往下往前往下，别往上跳。只要只要脚离地间隙一到一点五厘米的距离，绳子能通过就可以了。核心力量不发力，膝盖脚踝发力， 坏绳了。稳，起步快调整啊。

初中女子组第一次挑战，有没有信心能完成？有，能不能完成？能好。第一项，跳绳 好，咱们看一下这个女生啊，第一次有点坏了，不着急，一百次啊，咱们没有时间限制啊。跳绳跳的有点微高， 应该用脚尖点地啊，脚尖点地不能屈膝，要直膝去跳，然后大臂夹紧，不要摇小臂，要摇手腕，要摇手腕。一百次，一百次对体力的要求也是很大的啊，咱们想看看怎么样啊。 一百次跳的有点微高，然后落地那一瞬间弹的不够快啊。吊绳是可以锻炼心肺啊，可以长个，增强身体素质。好，下一项，第二项，跑起来。看这个姿势摆臂应该也不太会 啊。下一项是跳栏架啊，跳栏架主要是为了立定跳远，看他立定跳远跳的怎么样，看来这个女孩，嗯，一般吧， 他跳的不是很好。这个波速球啊，波速球很难，他没有直接跳到粉色上面啊，这个就相当于挑战失败了，他没有直接跳到粉色上面啊。第三项，排球连续颠十次要超过头顶这么高， ok， 失败好，下一下了。仰卧起坐 三十次，仰卧起坐一次两次好 a。 这个女生做仰卧起坐的时候啊，头不能贴到地面上，下巴要贴紧锁骨这里，然后双手在耳边，起身的时候要合，这样会省一点力气。这都是一些仰卧起坐的小技巧啊，看她做的，嗯，还可以 可以，三十次也很难啊，加油啊， 好啊，而且仰卧起坐啊，要匀速的去做，不能呼快也不能呼慢啊，要匀速，非常匀速的去做 啊，还有几个，看看能不能坚持住。咱们在考试的时候，在挑战赛的时候也会有教练员在指导，也会有一些技巧会告诉咱们挑战的学生的啊。 现在行程已经变慢了。好，完事了，简单的完成了三十个仰卧起坐，然后投实心球啊，现后投实心球啊。女生满分是六米七啊，低头没有满分。 最后一项是绕桩啊，来回绕桩，三个来回啊，绕桩对题来说是非常大的，对于女生来说中考八百米 是很大的耐力考验啊。这个摆臂，女生的通病都是这样，左右左右左右，正常摆臂前后前后啊，前不露手后不露肘啊。 摆臂是左右摆的，左右左右左右晃动太大了，但是脚下还可以，身体有点稍微后仰啊。还有最后一个来回啊，他体力应该还可以，体力还可以，看能不能冲刺下来。 好手要是前后摆臂就更好了，身体核心不稳定，身体左摇右晃啊，好， ok。

别往上使劲啊，所有的力量往前往下使劲，按住手柄，往前往下抖，两个手抖动的频率要一致。不要单手摇绳，一面快一面慢，它容易断绳。 别往使劲，往上顶着跳，核心力量不许发力。上身是掌握平衡的，俩脚绷着点，横切面越小，挂绳率越低。 规范的动作摇出的绳是 u 型， u 型，最低点在两脚之间摇跳，节奏一致就没有坏绳。打到地脚起来，打到地脚起来，别往后仰腰往里收。

自己摸一下两个松鼠的，这空间大约往上一到两厘米就可以啊。调完位置之后抓紧时间试跳，试跳的时候拿出你全力的百分之八十去试跳，别这样慢悠悠试跳，试不出来显示长短， 拿出你全力的百分之八十跳，大约跳个三到五秒就可以，调完绳以后原地等待就可以，明白了吗？啊？然后说一下跳绳警委一点，第一个不允许出现反摇绳，跳的时候绳断了，不允许向后摇绳，向后摇绳属于反摇绳，是美丽的。 第二个跳绳只允许采取单摇双脚跳，不允许出现直接零分，明白吧？ 一三年前后左右的间距一米五到两米之间，别去前后左右乱窜。如果说觉得你跳歪了，抓紧时间第一时间往回跳就可以，明白了吗？

前面人跳完了，或者早上你刚去跳的时候，这跳绳它卷曲度比较多，知道吗？上来之后不管你在哪场地，拿绳的时候先拿这拿到下面去，拿到最下面，把两面分别离开， ok。 然后 有一个技术的显示屏，后面有一个红色按钮，让你左手拿这个就左手拿，让你右手拿这个右手拿，明白没有？一般情况下左手拿啊。把绳踩着拔一拔，放心拔，这个绳子结实的很，把它把纸，再不要让它卷曲，然后开始调整绳的长度， 平时你跳的时候鬓角跳你就鬓角跳，开脚跳你就开脚跳，踩到绳上，两边提起来，绳比距离你的腋下一拳到一拳半，这个距离相对合适。如果太长 绳子那就卷到就行了，太短容易挂条，明白没有？但是跳的时候如果这个绳子调的比较短，这个绳摇的时候你看没打到地上，这现在不是打到地上了吗？如果这个绳摇的时候再悬空再摇，没有挨到地上，有可能计数器是记不上的，懂了？没有 啊？这就有好多孩子考场考试去说，本来跳一百八这个，剩下九十多个，可能一半是没打到地上，绳悬空啊， ok。

马上要满分，今天我就来体验一下中考体育，我到底能打多少分？有那么难练吗？三四五六七停。 ok， 刚才教练说我要按正常流程跑下来的话，我受不了，我不信，先来十五圈，先来十五圈啊，对，跟跟孩子跑吗？可以， 我行半圈，半圈还可以，小 case， 小 case， 还可以。 这热身吗？教练，是不是对，简单的热身简单活动一下。刚才这个这个速度的话属于是正常的热身速度啊，这是热身速度，对，正常热身速度， 哈哈哈哈，就是咱们家的这个训练强度还是比较针对性比较强。开始 啊，时间过好慢啊，一百一十六个啊，这个在过程当中一百一十六个就是男生一百五十七个版啊，这个呢，我们就要做记录了，一百一十六个，我一道填空题我就拿下来， 这是白送皮，但这相当于白丢了一道天空里啊。你看，张老师跳了一百一十六个啊，对于我们，呃，张老师这个体型呢？这有有一定的这个分析，他的动作上没有什么大毛病啊。动作没有大毛病，但是体力是完全跟不上的。我们的跳绳一共是拆分之后，一共是六十秒， 这六十秒当中呢，我们就要给他分出来，按秒走，按秒计算，他每坏一次绳就是三到五秒钟啊，刚才张老师一下坏了四五次啊，可能我们实际上跳的就跳了四十多秒，这个分就已经丢掉了，我们要保证，呃，我们在正确率满足的情况之下 不坏绳，然后提高速度，九米六满分，张老师的话应该会很轻松的能拿满分啊，真的，真的是这样吗？体重肌肉在这 啊就是我们是非常适合这个项目啊原地投掷啊原地投掷前后脚平行站立都可以啊前提呢是不能踩线不能越线啊双手至于脑上从头上至出啊为规准啊这个规则 朋友看马上要满分啊 哎马上满分最简短啊最快速的方法啊把你调到满分 ok 不 ok 啊尝试一下啊。然后我们平行站立啊从脚下开始走平行站立肩同宽平行后撤膝盖呢尽量不要这样啊不要成钉子步哎找好找好你这个发力点因为你的膝 啊只有这个屈伸的功能啊他没有旋转的功能哎这个我们要知道学会保护自己然后再往上呢两个脚平行站立前脚跟到后脚尖的距离在前后距离在三十公分左右啊像你个子高可以稍微大一点你感觉怎么站着比较舒服啊。可以再往后撤一点 哎就是往后撤哎这样的情况下站站稳的时候你可要调整一下哎找一下子这种发力感我能不能支撑住 啊这个力呢是从脚下来啊脚下啊脚下后腿是支撑腿给腰要做支撑的同时他也是发力腿因为你在发力过程当中他要给你腰部助力的啊这样的话我们才能打出去然后其次就是我们的手上举高头顶之后双手呈扣爪状哎这是我们抓球哎抓住球 举高头顶开肩仰头仰头斜上方四十五度角这是你的视线哎你的目标就是在那个梁上啊那是你的目标哎那是你的目标把这条线沿上去之后那块跟你没关系了求出手就不用考虑他撇多远了啊，就你就是把这块打出去就可以。 然后呢？举高头顶时候开肩膀，你说我的肩膀比较硬，你的手臂可以弯啊，不要僵硬啊，可以微弯啊，他主要发力点是在你的腰背啊，腰背发力蹬地，出手啊，一个抛物线马上就满分啊。来，咱们现在举高头顶，发力点在这啊， 哎，往上顶，往上顶，哎，蓄力蹬地走。是啊，对，咱们还能上啊，我想上十一米。哎，你这刚才是抛物线是没有的啊，现在你要要有点抛物线，来，我们感受下十一米的力道， 起球往上顶，开肩，蓄力蹬地。哎，非常好啊，基本就这样啊，简单吧，满分。特别简单，就是用对好方法一定是打满分。胖子当中你是最灵活的。教练说了，我是一个柔软的胖子。

中考体育最好拿分的科目一是实心球，那第二点就是跳绳了。上一期刘教练已经带大家学习过实心球了，而这一期我们主要的内容，跳绳 ok！ 同学们，绳拿到手里，第一件事，单脚踩绳，将绳柄平行于胸口。在跳的过程中，首先两大臂夹紧，手腕发力摇绳， 两脚尖点地，脚面绷紧，膝盖后压。其次，平行两小臂之间的距离。从视频的角度上分析，两小臂的距离夹缝是相等的，这样才不会出现摇绳侧偏而导致掉绳。 结合日常训练，当你训练的时候跳到八十个的时候了，可能那个时候还剩三十秒，到考试时也一样， 当到这三十秒的时候，就是要到冲刺的时候了。稳住心态，坚持到享受。跳绳很简单，但坚持很难，而往往坚持到最后的那一个，一定是胜利者。我是刘教练，关注我！

你跳多少个？一百九十九。多少个？忘了，有二百吗？啊？有二。跳多少个？一百五十九。一百五十九。多少个？ 一百六十九。一百六十九。你呢？一百六十三。还还可以啊，这次好像是一百七十二，然后上次好像是二百一十六。哦，歇一会。歇一会啊。

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今天给大家介绍一款得力品牌的跳绳，一共有二点八米长，专业适配成人健身、学生体测与中考训练，自带技术器，绳身可自由调节，适配不同身高需求， 人体工学，防滑，握感舒适，不打滑。家用材质坚固，实用性，耐用性是燃 脂。 i love you i。

长春初三家长注意！跳绳占中考体育七分百分之九十的孩子丢分全栽在这四个错上！你家孩子是不是跳几下就半绳越跳啊？速度上不去，不是不努力，是动作全都错 的！点一，只用手臂抡。正确动作，大臂贴住身体，只用手腕摇绳，肩膀放松，力量全在手腕。错点二，跳太高正确动作，只离地三到五厘米，前脚掌轻落地绳，体力不绊绳，速度直接翻倍。 记错点三，节奏乱加，呼吸乱正确动作，匀速跳，鼻息嘴呼，跟着节奏跳，最后二十秒也不崩不改。这三点，长春中考体育跳成关注，孙教练带你稳稳拿满分！

给你吧，解决让你跳绳稳定不断绳。很多孩子跳到一半觉得累，经常卡绳，就是因为你的 手腕耐力不够。相对其他常见的跳绳，这款握把使用的是金属材质，可以锻炼手腕腕力， 让跳绳更加稳定，再结合三百六十度万向双轴承，可以跳的更快而不卡顿。在跳绳握把上，更是针对中学生使用习惯，设置了握姿刻度线和拇指导向槽，配合独特的按压自锁设计， 将绳子插入手柄内即可锁住，按住头部即可拔出绳子，调节绳长，轻松自如。

哈尔滨中考体育跳绳男神模拟考试现在开始！三、二一， 往前一下， 往前剩余十秒钟 满分考试结束。