拒绝女性内耗那咋了

有没有姐妹跟我一样啊，想做一件事情，但是呢过了大半年一两年 都还没迈出第一步，就像我前两年那会，嗯，我很喜欢看吃播，然后我就想着说我要去做吃播，因为我自己很喜欢尝试各种各样的新鲜东西， 像一些很猎奇的啊，我朋友们都觉得说，哎，然后我就觉得其实还可以，感觉挺好玩的，所以我就开始疯狂做攻略，我就去哎 看那些博主买他们的补光灯支架设备，然后呢，甚至背景我都搞一模一样的，然后研究呃怎么样的衣服上镜显脸小，怎么样好看啊，就这样研究了很久，然后就开始无限期的拖延，就想说啊今天 不漂亮状态不好不上镜啊，然后呢这还是设备没买齐啊，等买齐了我再拍啊，有时候有一天啊打开相机我去发现感觉自己怎么那么丑好僵硬根本就没有博主那味，所以就就这样拖了一两年， 然后看着身边的人家从零，然后现在慢慢开始涨粉啊，慢慢变现，然后人家都开始身上有那种博主味了，然后我们还是从第一步都没跨出去 所以今天我明白了，你知道吗？其实我们缺的根本就不是设备啊，不是那些各种各样的东西，我们缺的只是开始这一步， 你知道吗？我们根本就不是怕说做不好，我们只是怕不完美，我觉得我们要把这个思想就是从脑子里面就是去除掉知道吗？你看那些博主他也不是生来就有博主位，他可能第一条视频拍的都没有我们好看， 但是哎人家就是这样子可能对着镜头练了几百遍，无数遍，所以他现在就是才有那种味了， 所以说呢，朋友们，比起完美的开始，开始这一步就已经赢了百分之九十的人， 知道吗？这个真的是我深有体会的，我之前身边有一个人，他来问我怎么样去做那个呃，穿搭博主，然后那会我自己有资源，但是我就觉得说，哎呀啊，我，我很不想说去呃，去拍那种各种各样去构思，我就是 哎，就是在脑子里想，但是我根本就没有去做，因为我就是觉得啊好麻烦，觉得自己拍不好就先把自己否定了，所以人家现在他 平台上各个平台上都有四万多的粉丝，真的成算是大博主，哎，现在看着人家算了，但是那也是人家的努力好不好？所以说我这个吃播，我今天终于拍了第一条，但是 我不会用麦呀，我拍了十分钟，捣鼓了十分钟，一点音都没收到，嗯，我很生气，现在可能像气疯了。没事，但是朋友们想做什么我马上就做，给自己一个开始理由好吗？

今天咱们这个主题是拒绝内耗，把握当下。对，然后我们会先聊一聊内耗有哪些表现，他的根源是什么？我们再来说一说为什么把握当下这么重要，他有什么样的价值。最后我们也会给大家分享一些摆脱内耗，专注当下的一些小方法。好的，那我们就开始今天的内容吧。 咱们先来聊第一个部分啊，就是内耗的表现和根源。那我们就先来说一说内耗一般都有哪些具体的表现。这其实内耗是非常常见的，就比如说有的人他会反复的去琢磨一件事情，嗯，哪怕是一个很小的决定，他都要纠结纠结半天。然后或者是说他经常会把过去的一些事情拿出来 自责，或者是说他会很担心未来会发生一些不好的事情，就他脑子里好像有一个马达，他是停不下来的。对，听起来确实挺累人的。没错没错， 然后内耗的人他也经常会觉得自己很疲惫，就是什么都没干，也很累，情绪很容易波动，也会有拖延，行动力变差，甚至会有些身体上的反应，比如说失眠啊，头痛啊，肠胃不好啊，就是他整个人就是很容易陷入那种 自我怀疑，自我否定，觉得自己怎么都不行。那你觉得一个人会陷入内耗背后到底有哪些比较关键的原因？其实我觉得最常见的就是，嗯，对自己太严厉了，就是你总觉得你必须要做到完美，嗯，然后或者说你 太在意别人怎么看你，嗯，你就会很容易陷入这种自我怀疑和自责当中，有的时候你确实很难控制自己不去想太多嘛。对，没错没错，还有就是 很多人他不敢表达自己的情绪，嗯，他把所有的压力都往心里藏。嗯，然后或者是说他的身边的人际关系的界限是很模糊的， 再加上他没有什么目标，没有什么方向，所以他才会反复的纠结，反复的内耗。你觉得现在这个社会环境对于大家陷入内耗这件事情是起到了一个什么样的作用？我觉得其实现在的这个社会节奏又很快，然后信息又很泛滥， 大家又很喜欢在各种平台上面去比较，所以就会让很多人都特别容易被外界所影响。对，所以内耗几乎变成了很多年轻人的一个常态，就几乎是 你很难去完全的避免我们来进入第二个部分啊。今天要聊的是把握当下的重要性，那我想先问，就是从时间的这个角度来看，为什么说当下是这么特别的？嗯，我觉得因为 过去的事情我们已经没有办法改变了，它就只是留在我们的记忆里面，然后未来呢？其实都是我们的想象，我们没有办法真正的触碰到它， 所以唯一我们能够实实在在去体验，去做事情的就是现在这一个瞬间。说的太好了，对，所以其实我们的生命就是由这样的一个一个瞬间组成的嘛。没错没错，然后每一个当下它都会很快的变成过去， 未来也会不断的变成现在。所以其实现在就是我们能够影响我们的生活，影响我们的未来的唯一的一个点， 也是我们能够体会到真实的活着的这个感觉的唯一的一个时刻，如果我们真的能够做到专注当下的话，会给我们的情绪状态带来什么样的变化？其实很多人焦虑或者说不开心，就是因为脑子老在打转吗？就老在想过去的事，或者老在担心未来。 但是当你把你的注意力拉回到现在，你就会发现其实你那种精神内耗会慢慢的停下来， 然后你内心会变得比较平静，所以说活在当下其实是在保护我们的情绪啊。对，没错，然后科学也证明了，就是当你专注在现在的时候，你的大脑里面负责 情绪反应的这个区域，他的活跃度就会下降，你就会更容易感受到幸福，感受到满足，就你不会被那些负面的情绪一直拖着走。 那如果我们真的能够做到专注于现在的话，会对我们的个人成长和我们的人际关系会带来什么样的变化？就其实当你专注在现在的时候，你会更容易进入那种心流的状态，然后你的效率会大大提升。对，你会 不知不觉的在你做的这件事情上面有很多新的突破。那其实每一个当下你认真的积累都会变成你未来的竞争力。对，这样的话机会好像也会多起来。没错没错，而且你专注在现在的话，你会 更能够去觉察到一些机会，然后你也会因为你认真的对待每一个当下，你的人生会少很多遗憾，你跟人的交流也会变得 更真实，更有温度，幸福感也会大大提升。好，我们来聊第三个主题啊，就是说具体有什么方法可以帮我们摆脱内耗，专注当下。嗯，其实可以从几个角度下手啊，比如说第一个就是提升自己的觉察力，就是你可以去 记录一下自己的想法，然后用这种呃感官的这种接地的练习，就是像五四三二一这种方法，让你的注意力回到现在。嗯，这这几个操作听起来还挺实用的。对，没错没错，然后除了这个觉察力的提升呢，我们还可以 去接纳自己的不完美，学会自己去关怀自己，去呃，用一些比较积极的想法去替换掉你那些总是很挑剔的想法，把你的任务拆的小一点，再小一点，去 用一些这种番茄工作法呀这种小工具去行动起来，去限制你自己的这种信息的摄入，多运动，保证充足的睡眠， 发展自己的兴趣爱好，去呃，设定一些界限，敢于去求助。就是都是一些很有效的方法。那最重要的是要 允许自己有情绪，但是不要被情绪所淹没。如果说我们想要更高效的去实践这些摆脱内耗，专注当下的方法，有哪些比较容易上手的小窍门？其实很建议大家就是把这些练习啊 融入到你每天的生活当中，就你可以挑一两个，然后去反复的练习，慢慢的再增加。嗯，对，不要对自己太苛刻。就是， 哪怕你只是短暂的专注了，那也是一种进步。你可以定期的去回顾一下自己的体验啊，也可以去呃灵活的调整你所使用的方法。对，就是， 关键就是用一种比较温和的心态去对待自己每一次的尝试和每一次的进步。嗯，那就是说如果说我们的内耗已经很严重了，已经影响到了我们的正常生活了，那我们应该怎么办？如果说你已经很长时间都陷在这种 疲惫啊，然后情绪低落啊，或者说睡眠有障碍啊这种困扰当中，而且你自己也尝试了很多的方法，都没有什么效果。那这个时候呢？我觉得最明智的选择就是及时的寻求专业心理咨询或者医学的帮助， 因为他们可以根据你的具体情况来给出你最有效的建议和支持。好的，今天我们聊了很多关于如何拒绝内耗，然后专注当下的一些方法和体会。希望大家都能够从现在开始， 慢慢的把自己的注意力拉回到此时此刻，不要让自己的时光被消耗在一些无谓的纠结当中。嗯，那就是这期节目咱们就到这里了，然后感谢大家的陪伴，咱们下次再见。拜拜。

我也是一个过去经常内耗的人，因为我觉得内耗是为什么呢？是因为我们总是把注意力放在外界，放在那些我们没有办法掌控的人和事上面，就是一个主体性缺失的人，他永远都在把注意力放在别人怎么想，别人怎么看我， 别人对我的这个评价是什么？我这么做会不会让别人不开心或者失望？可是我们又不是别人肚子里的蛔虫，你永远不知道对方真实的感受和想法是什么样，所以你会花很多的时间和精力去猜，去揣测别人的心意，而在这个过程中你就必然没有能量去感受你自己的体验， 所以这种长期跟自己的感受和心失联，然后把注意力和精力啊，包括我们的精神都消耗在外面的这个状态，他就是会让一个人去纠结和内耗，然后慢慢的失去啊在生活中的这种活力。 就当我跟一个人产生关系，然后，呃，可能我们会发生一些冲突的时候，我会这样想，我会觉得说我没有办法控制和决定他怎么想，他怎么看我 啊，他对我有没有期待，他是否对我满意，因为这是他的事，我管不了，但是我可以对我自己负责，我可以清晰的知道我在这个关系里我想要的是什么，然后我可以尽可能的尊重我的感受，而不去讨好他，委屈我自己 啊，我要去做我自己真正想做的那件事情，如果我做了我自己真正想做的事情，对方失望那，那也是他的失望，这是他的责任和他的事，这不是我的责任和我的事。

听好了，所有你遇到的所有的困难，用一句话解决就是我这一辈子，我来到这个世界，我只活一次，所以我们不管干什么都不妨大胆一点，因为没有人可以活着离开这个世界，我要那些内耗干什么？我要快乐就好了，我就活着一次，不要让不开心的事情打 出了你短暂的人生。你用心去品尝每一口饭菜，尽情的去欣赏每一处的风景，勇敢的热爱生活。人生匆匆就过去了，这个世界我们都是只来一次玩一玩就走了，什么面子，什么人情世故，什么压力，其实都没有那么重要了。所以，请你珍惜你活着的每一天，每一分，每一秒。

哈喽，姐妹们，你们有没有发现，咱们思思家的职场女人啊，不是身体累，就是心态累。职场要体面，家里要懂事，感情要清醒，自己还要硬撑。明明啥都没有错，却天天累，好焦虑，睡不着。 今天呢，我就掏心窝子的跟你说一句大实话哦，你所有的不快乐，根本不是能力不行，而是你一直在两个极端里反复横跳。要么是正一附体，觉得自己特重要，特能干，全世界都在懂你，顺着你， 一点不被认可就炸毛，一点不被看见就着急，要么就是负义上身。稍微被冷落，被否定，就立即自我怀疑，自我贬低，自我委屈，觉得自己啥也不是，啥都不行， 一辈子就在我超牛和我好肺之间来回蹦迪。心从来没安稳过，再优秀，再能干，也活得又累又灵吧。所以我今天呢，送你一个能救命，能抗压，能提升幸福感的字。灵， 不是躺平，不是摆烂，是归零的心态。不傲不卑，不骄不累，不把成功全拴在自己头上，不把错处全往自己身上揽，像一张干净的白纸，简单通透，不纠结。 职场上做事，我尽全力，但我不做救世主。负责但不背锅，认真但不累垮。别人怎么评价随便，我稳我柔，反而走得更远。 生活里呢，好好爱自己，但不自我绑架，不自我感动。学会慢下来，允许自己普通，允许自己不完美，允许自己偶尔偷懒。 单身不焦虑，婚姻不委屈。幸福感从来不是别人给的，是你自己归零得来的。 我真心付出，但不执着回报。我好好相处，但不纠结对错，不高估自己在别人心里的位置，不贬低自己独一无二的价值，矜持 清醒，不粘人，不较劲。我把这套心法叫破执归零，扔掉我必须很重要的傲慢，放下我不够好的自卑，守住中间那个零，心一空，烦恼全走，心一静，福气自来。 如果你也想，不内耗，不焦虑，不纠结不领吧，真正慢下来，活通透。欢迎你来参加我为女性专门打造的互联网人生素养增量读书会， 让我们一起读书，读好书，一起破局，一起成长。用阅读打开思维，用交流碰撞增量，让眼界更宽，让内心更稳，让往后的日子越活越轻松。 最后送给我们所有四十家还在努力的你，不再挣一飘，不再敷一熬，守住零，才是最高级的平衡。 心归零，人自在，幸福感自然满格。愿我们往后余生，不慌不忙、不倦不累，轻松通透，自在圆满。

hello， 影子课堂开课啦！姐妹们，千万别再内耗生气了，再这样下去，咱们的身体真的会扛不住。我就问问你们，我说的以下几个问题，你占了几样？ 跟男人去冷战，他不回你微信，你就会一摸一晚上想的总是他为什么不和你微信说是不爱你呢？等等等。每天因为家里那点事天天炸毛啊！因为婆婆的一句话，老公的一个眼神，或者是说孩子的一点点小叛逆，你全部都往心里去，结果把自己气到 胸口直闷直疼啊，连饭都吃不下去，为了工作焦虑要脱发， kpi 完不成同事的甩锅，老板的画饼，结果你把所有的情绪全部都憋在自己的心里边，是不是总有人劝你忍一忍，忍一忍就好了，你忍个屁呀，坏情绪从来不是你忍忍他就能善掉的，相反，他是会在你身体里扎根的。 今天莹子就给你们扒点干货。从女性健康角度来讲，长期的生气、焦虑、压抑，就会导致你肝气郁结，当肝气有淤堵的时候，就会直接导致肝气淤结，肝气淤堵，你的内分泌和激素就会直接崩盘， 脸上长斑长痘，面色比较暗沉，明明你才三十岁，结果看着像四十多，尤其是对月经来说，月经不调，量少，痛经，每个月到那几天的时候，你肚子能疼到打滚，严重的是你的乳腺，小花园的部位全部会受到影响， 你以为就是你的矫情，其实这全部都是气出来的。听我一句劝吧宝子们，与其内耗自己，不如你清醒的去搞钱，好好的去爱自己。 咱们女生的身体非常的娇贵，情绪就是我们健康最大的杀手，下期我来给大家分享一套超级实用的疏肝理气的小技巧，在家就可以用哦，帮助你们把坏情绪全部从身体里排出去，记得关注哦，别让你的内耗毁了你的健康和美丽！

那些三观不正却听起来超爽的话，为什么要替别人考虑？我还没见过有几个人为我考虑过，都是头一次做人，我凭什么要让着你？ 没理还要争三分，我有了理为什么还要饶人？还有善解人意是什么东西？难道是要委屈我自己让你开心的玩意吗？那玩意狗都不要，与其精神内耗自己，不如外耗逼疯他人，把我心情搞烂，还问我为什么 拉这个臭脸，你是不是有毛病？别把我的个性和态度混为一谈，我的个性源于我是谁，我的态度源于你是谁，我就是我。至于你怎么看我，既不需要也不重要。别问我过得好不好， 不好你也帮不了，好也不是你的功劳。别拿你的三观来衡量我做的事，你讨厌我关我什么事？好像被你喜欢能升华人生似的。三观没有标准，在乌鸦的世界，天鹅也是有罪的。

拒绝内耗的第一步，断舍离。我相信每个女人的衣柜里都有很多可能几年都不穿的衣服，甚至连看都不看一眼，但是为什么不舍得丢？ 原因是不舍得，总是想着说等以后万一哪天有机会穿呢？事实上大家都清楚，我们可能永远都不会穿，并且他还占用我们衣柜的空间，每次看到他都会很焦虑。 我昨天清理了一下我的冰箱，我把那些我买的各种的咸菜啊，然后 很多都没有拆封的我通通丢了，因为我每次打开冰箱我就会很内耗，然后我在想说这么多我该怎么吃呢？我要想着我要买些什么主菜来配它们， 要怎么才能把它们消耗完呢？与其这样子内耗自己，还不如全部通通都给丢了。丢完之后我心里面觉得很舒服，所以不需要的东西该丢就丢， 不舒服的关系该断就断，心顺了，日子就顺了，世界是我们的，与他人无关。

大家有刷到杨紫的这个视频吗？甚至有时候都觉得你们是 npc， 就是 世界上这些人都是虚构的，你只要这么想，你活在当下的设定，你比如说你生活中你被上司骂了，你就接受这个设定啊， ok， 我 这个角色就是这样的你，你这么一想，你就自己那些负能量的情绪 就都没了，我就演就好了，这其实就是这样，我是相当相当赞同他这段话的，当你的身边发生了什么不好的事，或者是遇到了什么不好的人，你就想着我们是在演戏，这只是剧本中的一环， 你是主角，他就是固定的 npc， 他的到来，他的出现只是为了推动这个情节的发展，丝毫影响不了你主线的成长。其实你要是这样一想，你跟一个虚拟的世界，虚拟的人怄什么气啊，对不对？你在，世界就在，你不在，世界就不在，越来越懂这个唯心主义的权威，牛逼。

个子矮怎么了？被踩了你就剁回去，被淘了你就怼回去，没你我都得争三分站你我凭什么让他们在背后屈辱我，凭什么让我捂住耳朵？我要撕烂他们的嘴。 别拿你那套矮就该老实的歪，你绑架我说我矮的人多了去了，你算老几？我就是我，别人怎么看我不重要，反正都得低头。老娘骨架小但骨头硬，我不惹事但也不怕事，拒绝内耗，我配想太妙，如果说你看我不顺眼，赶紧投胎去，下辈子再来说。

姐妹们做到这一点，可以减少百分之八十的焦虑和内耗，容易焦虑和内耗的姐妹，一定要学会给自己做心理暗示。前两天我去接货，人还在高铁上呢，孩子他爸突然一通电话打过来，问我说电瓶车去哪了，电瓶车好像丢了。 我说电瓶车不是你停的吗？他反而说是我停的。我回忆了一下，那天晚上他把车停在横着，停在小区门口，他去拿快递了，我以为他拿完快递会把车开进去，他呢，以为我把车开进去了。好，就这样闹了个乌龙，车横着就停在了小区门口。好，电瓶车，这还怎么找得到呢？他就说被人偷了。紧接着我妈又给我打电话，跟我埋怨一通， 把我心情搅的可差了。但是我的第一反应是，先冷静一下，不要破坏自己的心情，因为接下来还有很多事情要干，我必须要保持冷静。然后我就说先去看一下小区的监控，既然车停在那个小区门口，那肯定也是有监控的呀，先去查了再说。 如果真丢了，也不是我一个人的责任啊，反正是两个人一起丢的，谁也别怪谁。果然，过了十几分钟，车找到了，就停在那个小区门口呢。还好只是虚惊一场，不然这个电瓶车丢的有点太乌龙了，哪里还知道推卸责任呢？但是我现在养成一个习惯，遇到事情我会先问自己 怎么去解决，而不是疯狂内耗。如果能解决问题，先去解决问题，不能让情绪冲昏了大脑，你的理智要战胜你的情绪，下一步就是解决不了就接受结果。因为我觉得改变不了的事情，你焦虑是一点用都没有的，这不是给自己添堵吗？就像上次我车胎爆了，花七百换了个新轮胎，我心里又难受又心疼钱，就是这个钱我都花了，心里还难受，何必呢？ 改变不了结局，那就拉倒吧。所以姐妹们，当我们心情不好或者遇到事情的时候，一定要给自己一个心理暗示，一、先问自己能不能解决，从哪里开始解决。二、如果改变不了结局，就停止内耗，停止焦虑，因为你的焦虑和内耗除了庸人自扰啥也不是。以后你就这样有意识的暗示几次， 等以后真的遇到事情或者自己焦虑的时候，这两句话就会突然出现在你的脑海里，会有一个理智的自己，告诉现在的自己应该怎么做。所以千万不要被情绪牵着鼻子走，这样就可以减少非常多的焦虑和内耗。就两句话，一、先解决问题。二、改变不了就停止内耗。把这两句话默念三遍，说不定下次就潜移默化出现在你脑子里了。

然后啊咱得学一学了师夷长技以制夷学小三的功夫让小三无路可走行不行就是不学习落后被挨打了 但是因为我最后在侧面呢就是跟其他人有说过这事情也跟董事长吵过这事情。同学啊我建议你跟我学一学去学学一学你们还停留在好和坏。什么叫好和坏你给我举个例子在我的认知里面只有有没有用的女人你坐在这那跟老木鱼一样敲你动一下敲你动一下 有什么用啊。话题你觉得他会听进去吗他听不进去的他现在哦是处于精神混乱的状态我跟他说有他俩必须有一腿他说是吗啊那怎么办他一定会问这个问题啊那怎么办呢我说没有我感觉他们有 听懂了吗他的逻辑认知就是他感觉他们有我怎么办我怎么翻身我怎么翻盘然后我跟他说了失仪常记以之以这句话他根本听不懂没文化的我说让他学他反复把我的话题又扭转他俩有没有一腿 他的核心焦点是他俩有没有一腿明白吗而不是说我对他有什么用我对这个死出老灯有什么用他他逃避这个问题他一直在逃避和正面拒绝回答我的提问他一直在逃避他一直反复逃避这种是习惯不是说现在这个问题他是 呃好像出现了啊不知所措是他一直就有这样的问题因果这个果到现在出来了我来跟他说因 找这个原因他听不明白你去看看我的书吧第二十五页啊你如果想不明白这个道理你就把关系身份放在第一位，或者说你花很多时间在尽力维持关系而忽略了人性的时候，你就算跟别关系再近有什么屁用？你们的社会属性会越来越远，好好的品味一下，其实已经是个边缘人了。 n p c 嗯，谁痛苦谁改变，五九九去拍吧妹儿，你不要去关心他，而是你现在就开始变美变强变性感变知性，变得对他有用。别老纠结过去嘛，发生的事情你是挽回不了的，不要在乎我们看未来。

上个月有人评论，我这期可以先不骂。什么叫先不骂？难道被骂是默认状态吗？也有人评论，你想当网红，想吃这碗饭就应该接受骂人网红就敢被骂吗？怎样算网红？网红的具体定义是什么？衡量标准是什么？ 粉丝数量三千算网红还是互联网月收入三千算网红？如果看粉丝数量，那键盘侠打好字要骂的时候，人家掉了一个粉，不是三千粉不算网红了？也不是吧。这样一想就会发现这句话的逻辑其实非常薄落。 某个职业的人通过这个职业赚钱就要接受骂声，这个一伙关系不对吧。我第一份工作当前台行政给老板洗茶壶，说把老板茶壶打碎了，老板没有立刻指着我说你到行政前台吃这口饭就要接受骂声，那怎么到网上就不 出这么多行业守则？如果把网上的行为等量贷换到现实中评论，相当于和路人说话，你看人家再不顺眼也不会跑上去说你出门就有被骂的可能，没这个心理建设就不要出门，人家会觉得你是神经病啊。但是打开这个小方块网络就给人错觉，好像我有权利评价任何人。 隔着这层屏幕也确实很容易产生这样的错觉。比如可能观众看到我会觉得是那个喜欢拍照的博主，总是分享照片的账号，而不是喜欢拍照的人。当我们忘记每个账号都是活人，我们上网的心态就不一样了， 博主听起来是视频作者，账号听起来是电子数据，只有人听起来是同类，听起来是自己。 我是先作为一个人有自己的爱好生活，然后我注册一个账号，把这些发到网上，很荣幸被你看到，才成为你印象里面的那个博主。 今天我想重新介绍一下我自己，我是动物饼干，我喜欢紫色，喜欢花，最喜欢芍药花。我戴眼镜是因为近视，我每年生日之前都会想好久今天要穿什么， 很遗憾，我甚至没有少要花。我今天打算穿旗袍，一会我打算出门和朋友一起吃晚饭。昨天我涂了蓝色的指甲油，明天我打算煎鸡翅给自己吃。今天很高兴我们认识。以上就是本期视频的全部内容，谢谢你的点赞与观看，我是动物饼干，我们下期再见。 你好，很高兴你看到这个彩蛋。既然聊到观众，聊到我们之间的认识，当然也要聊聊我对观众的印象。我对观众的印象还蛮奇妙的，有时候在线下遇到观众，我觉得是最神奇的一种体验，因为没有想到， 呃，线上的那些留言点赞真的会变成现实当中萍水相逢的这种缘分在没有经历过之前，我也很难想象。就在没有 见到你之前，我些观众在线下遇到我特别特别高兴，就是你感觉到他非常高兴，非常激动。我最开始其实蛮惊讶的，因为你很难想象有一个人见到你，只是见到你，然后就已经是一件这么高兴这么激动的事吗？就是原来我在观众心里的印象，或者是我对于观众的 作用。呃，定位意义是这样子的，不得不说，观众有给我很多 创作的动力吧，就是当有人特别期待你的视频，特别等着看，特别需要这个东西的时候，被需要的感觉还蛮奇妙的，就像那个乐高的几幕一样。就是呃，像那个凹和凸居然是可以连成一个正方形的，这种 严丝合缝的供求关系，哈哈哈，对，说供求关系可能会有点冰冷了，这种感情上交互吧。对，所以今天除了表达我的观点以外，我也还想感谢一下你。 作者有时候是非常单向的，他不知道别人对他作品的解读，他也不知道别人看这个作品之后会有什么样的想法，只有观众愿意说出来，愿意打几行字告诉我，留言给我，我才知道。哦，原来你看到这个作品，你是这样想的，原来这个作品对你来说 是这样子的一个故事，是这样子的一个感觉。如果观众不留言给我反馈的话，我这辈子都无从得知，没有任何一个渠道可以让我知道说原来我拍的视频 对于大家来说是这样子的价值，然后大家看到这个东西之后是这么喜欢，或者有各种各样的解读。像我之前拍这个旅游特辑的时候，就会有观众说，哎，我当时在这个这个城市有怎么怎么样的回忆， 这种微小的交互是一件很温馨而且也很神奇的事，我们明明没有见过面，我们也没有处在同一个空间里面，但是 因为这样子的作品，这样子的视频，这样子的记录，作为在内体，我们居然可以产生共鸣，我觉得是一件特别美妙的事。对，我非常非常感谢所有的观众，我用这种分享我的视角，分享我的经历 方式来感谢你，希望我有传达到位，因为这东西是相互的。是吧？如果我不说出来的话，你可能也啊无从得知了。对，然后这个相机要没电了，虽然就可能看不到这个。哦，忘记说了，祝你生活愉快，再见。

朋友们，你们懂吗？就是那种别人的情绪稍微一波动，你的心里就跟地震似的，对方语气一急，你瞬间就觉得自己做错事了，空气一安静，你就开始反省自己是不是又说错话了，内心总有个小人在鞠躬，对不起，对不起，都是我的问题， 累不累啊？真的累！跟你们分享一个我前几天经历的内心小小剧场，那天我带我儿子在古城逛，早上人比较少，看到前面围着一些人，以为是有啥活动呢，我就好奇去看， 结果呢，好家伙，是一个节目组在拍摄，那一大片都在他们的拍摄镜头里，我一回头，远处有两个工作人员拼命的在朝我挥手，那个焦急的架势，好像我马上要拆了他们的拍摄现场。按我以前的剧本，此刻应该是心跳直接飙到一百八，脸刷的红到耳根。 我会拉着我儿子小跑过去，一边跑一边碎碎念，不好意思，不好意思。然后一整天都在脑内循环回放这个尴尬的画面，疯狂内耗。但那天我没有出现 以前的这些反应，我确认他们是在叫我之后，居然继续用我逛公园的速度不紧不慢的走过去。那位女士语速飞快，很着急的说，我们在拍摄，你赶快带孩子往那边走一下。放在以前这句话足够让我羞愧到用脚扣出一座古城。那天我心里的那个小人没鞠躬， 我甚至对他笑了一下说，哦，你们在拍摄。然后温柔的对我儿子说，宝贝这边在忙，那我们去那边看看。接着我就用那种清晨散步欣赏风景的节奏， 牵着我儿子，坦然的慢慢的从他们旁边走开了，没有跑，也没有慌。虽然我觉着是一件很小的事情，但是站在我自己的角度，我真的被震惊到了。我刚才是在别人的焦虑面前选择了自己的从容，那个容易羞愧，总想讨好全世界的我，刚才没有上线， 我仔细盘了盘，我刚才是怎么做到的。其实就两件事，我瞬间做了个情绪隔离。事实归事实，情绪归情绪，事实是这是公共空间， 我没有违规，没有闯禁区，我只是个正常的路人。他的着急是他的工作压力和焦虑，那是他要处理的情绪，跟我没有关系，不是我的错。这就好比他递过来一杯滚烫的水， 我终于学会说谢谢，但我不可不接，就不会探到自己。节奏在我手里。他有权要求我离开场景，这合理我尊重， 但他无权要求我用什么样的姿态离开。我可以选择狼狈逃离，也可以选择平静离场。我选择用不紧不慢的步伐回应， 就是悄悄告诉自己，我可以在尊重别人的同时，也尊重自己的节奏。所以，姐妹们，说真的，当我们不再那么容易感到受伤，人生真的不要太爽了。 以前，我心里就像装了个他人情绪感应器，一有风吹草动，我就自动调整姿势，活得像个风向标。而现在，我给自己心里装了个定频器，这个定频器就三句话，我在这里，合理合法，没碍着谁。你的需求我听到了，合理的部分我配合， 但你的情绪请你自己保管好。于是，当外面的风浪再次扑过来时，我终于不再是那一艘被打的东倒西歪的小船了，我成了一座有根的小岛，你可以拍打我的海岸，但你动摇不了我的核心。 把这份小小的安静的胜利分享给你们。我们不是要变得强硬，而是要在柔软中长出坚韧的骨架， 在配合世界的同时，依旧温柔的稳稳的做自己。不用慌慌张张的证明自己很好惹，也不必用力过猛的证明自己不好惹，稳稳的站在自己的坐标里，就是最舒服最强大的模样。

人为什么容易产生内耗？产生焦虑？来我讲一下这个问题。内耗的人一大特征就是，呃，总是喜欢把一些无法改变的事情放在心里仔细琢磨，再反复拒绝，然后积累一大堆负面情绪， 最后就直接在心里否定自己。那怎么让自己减少负面情绪呢？不知道大家有没有听过斯多格主义， 他的核心思想就是控制能控制的事情，然后接纳无法改变的事情。那什么是可以控制的事情呢？我就举个生活中最常见的例子，比如你的伴侣， 嗯，今天晚上做饭，结果你尝了一口，发现盐放多了。那你是选择用一种抱怨的语气告诉他，还是选择温柔的提醒他？显然这两种选择造成的后果是不一样的，你可以选择用抱怨发生一场争吵，也可以选择用温柔来避免一些不必要的内耗。 这个就是我们可以控制可以改变的事情呢。比如你无法改变他人对你的看法， 你因为日常中别人对你的一句负面评价就开始自我怀疑，你得学会把别人的评价和自我解绑。你要知道你和他认知不同，看人的角度也不同，他看到的是你背后的太阳，他会觉得太阳太刺眼，而你看到的是他背后的月亮，你又会觉得月亮又太黯淡。 他的角度无法理解你，你也没有责任让他理解你慢慢的就会发现别人所谓的看法，所谓的闲言碎语，只是站在各个角度讲出来的一句话。每个人的本质核心选择和人生轨迹 都由你自己来决定，不会因为别人的几句话而发生改变，你依旧是你，他依旧是他。

如果别人说一句话你都会难受很久，那伤你根本不用刀，你的焦虑和内耗就是亲手让别人刺穿你的内心。 分享一下我是怎么学会保护好自己，听着内耗的。我刚毕业第一份工作，自己独立负责一个项目，然后我花了好几周的时间，老话说尽，找了一个比较有名气的作者跟我们合作，结果项目推进到一半，领导突然有一天直接说这个项目不做了，然后稿费只给人家借三分之一， 我当时一下都慌了，我这边赶紧跟作者说项目暂停不能继续了，一边跟公司争取想把这个该结的钱给作者结完，但是两边他都不让步。作者说，我本来就不愿意借你的稿子，我是看在你这个人这么成熟的份上才答应的，那我现在稿子都弄差不多了，你说项目暂停只给我借三分之一，我不接受。 那边公司说那我项目都暂停了，稿子也用不了了，我不可能给这个作者说把解约合同给签了，然后我夹在中间，里外不是人呢？我一下就崩溃了，开始无限的内耗，怀疑自己， 我为什么早一点没有想到这个情况，当时为什么要那么着急的推荐项目，那如果公司这个钱不给结怎么办？难道要我自己出吗？我后面如果反复的跟领导去沟通这个问题，如果领导真的生气了，那我的工作会不会受到影响？我现在在回想当时的想法，就总结出来三个非常典型的内耗型人格会出现的问题。 第一个就是会把别人的问题归结到自己身上，然后自己惩罚自己，就像公司项目停了不结款，这个是公司的问题，应该由公司来处理，结果我把责任揽到我自己身上。第二点，特别认真，特别把别人的话放在心上，就领导说不结就不结了，我以为这件事就已经板上钉钉了，但其实这件事是完全有沟通空间的。 第三点，特别着急解决问题，到我手的活我马上就跟作者去说了，但后来才发现很多问题他拖着拖着自然而然的就解决了。 你像我刚才说的，这事最后是怎么解决的？就因为那个作者不断的给我打电话，我实在受不了，我就压力太大了，我直接破罐子破摔了， 已经做好我这个工作，我后面不行我不干的心理准备了。然后我就跟我领导说，稿费必须给人家结，如果不结的话，这个作者说要去起诉，那这个事我处理不了，我已经把你的这个联系方式给他了，结果领导一听，轻描淡写说，那行吧，把稿费给他结了吧， 解决了。所以这件事给我的教训就是，第一个，做好客体分离项目做不做领导结不结款，作者他什么态度是别人的事，我不能替他们做决定， 那我采取什么措施？我有什么样的情绪，我怎么跟作者沟通，这些是我能控制的，属于我的事，我应该把情绪放在解决问题上，不应该放在焦虑和内耗上面。第二个，允许事情处于悬而未决的状态， 你就像结款这件事拖了几天以后，坐着的这个态度稍微就没有那么激动，就缓和了，然后公司这边也答应结款了，那最后他们都没有把这个事放在心上，后来他们还继续合作了，结果最紧张的因为这个事忐忑半天焦虑内耗的人是我，这跟这个项目没有任何利益关系的我，我在这纠结半天，我真太傻了。 第三，不要提心安焦虑在事情最坏的结果发生之前都有缓和沟通的余地。最后，希望所有暧昧好的朋友都能支棱起来，也希望我的故事能给你点勇气，不要和别人一起欺负自己。