值班摸鱼舞蹈教程

七彩阳光现在开始 预备节！

欢迎收看六十岁退休阿姨在舞蹈学校当前台的日常。今天看到小朋友跳舞，回忆起年轻时在舞厅潇洒的时光。今天跟着小朋友先学一哈，要转身了看我的表演，哈哈哈，有点失误， 刚才不算，现在我要认真学习，这里一定要记得细嗅芬芳哈。看我大鹏展翅， 妈呀，差点把脚崴了，刚刚又转飞了最后一遍，这次完美转圈，哈哈，下次见哈朋友们。

喽，我是依依老师，我又回来了。那我们上一期解决了呼吸和身体的配合之后，那我们现在学几个动作来调整开发我们的上半身。这几个动作也非常适合久坐在办公室的白领人群，也可以调整一下你们长期 面对电脑驼背，然后脖子前倾的体态，可以给也可以放松一下肩膀。第一个动作，正向推肩，我们的手势要像这个视频，我们要双手交叉，扣紧大拇指完后再往下，然后双手掌再往上推出， 然后呢我们的手和我们的头是两个相反的方向，我们的头要往下滴，我们的手要往后夹，注意一定要沉肩膀，沉肩膀，沉肩膀。然后我们可以从一组五个，一组十个，一组十五个这样依次叠加，然后按照这个情况全部慢慢慢慢往上叠加。 第二个动作呢是反向分肩，那这个动作呢，也是让我们双手交叉，但是呢是让我们在身后交叉，并且大拇指要向外推出啊，两个手自然后夹。然后呢这个动作要注意我们的头和要手要同个方向往后仰，头也要往后仰，手也要往后夹，让我们两个肩膀，两个肩胛骨是往内收的。 这个动作我们也是一组五个，一组十个，一组十五个，依次叠加，那我们做到最后一个，比如说我们做到最后第五个的时候，我们要往后夹，停留五秒，十秒，十五秒，也是按照个人情况依次 叠加。第三个动作，折肘，承肩，拉伸我们的大手臂内侧。那这个动作呢，大家可以根据自己的情况，不一定要放在脑袋的正后方，我们也可以往我们的右边偏下一点点啊，根据大家自己的情况一定不要硬掰哦，硬掰会受伤的啊，大家看到自己的情况能折到什么程度我们就折到什么程度哦， 不能强行硬掰，那这个动作我们也要停留五秒，十秒，十五秒，大家要依次叠加，根据自己的情况哦，不能太过勉强，不能太过强求自己会受伤的。那么以上就是我分享在我课堂上会用到的三个拉伸上半身的动作，大家可以自行尝试哦，不管是 宝妈或者说是想学舞蹈的零基础学员，或者是上班的白领族，这套动作都会对你们有一点点的帮助哦，希望大家喜欢，下期再见，拜拜！拜拜！

一二三四五六七 五六七八三二三 四四二三四。