粉丝2.0万获赞15.1万


欢迎收看六十岁退休阿姨在舞蹈学校当前台的日常。今天看到小朋友跳舞,回忆起年轻时在舞厅潇洒的时光。今天跟着小朋友先学一哈,要转身了看我的表演,哈哈哈,有点失误, 刚才不算,现在我要认真学习,这里一定要记得细嗅芬芳哈。看我大鹏展翅, 妈呀,差点把脚崴了,刚刚又转飞了最后一遍,这次完美转圈,哈哈,下次见哈朋友们。

喽,我是依依老师,我又回来了。那我们上一期解决了呼吸和身体的配合之后,那我们现在学几个动作来调整开发我们的上半身。这几个动作也非常适合久坐在办公室的白领人群,也可以调整一下你们长期 面对电脑驼背,然后脖子前倾的体态,可以给也可以放松一下肩膀。第一个动作,正向推肩,我们的手势要像这个视频,我们要双手交叉,扣紧大拇指完后再往下,然后双手掌再往上推出, 然后呢我们的手和我们的头是两个相反的方向,我们的头要往下滴,我们的手要往后夹,注意一定要沉肩膀,沉肩膀,沉肩膀。然后我们可以从一组五个,一组十个,一组十五个这样依次叠加,然后按照这个情况全部慢慢慢慢往上叠加。 第二个动作呢是反向分肩,那这个动作呢,也是让我们双手交叉,但是呢是让我们在身后交叉,并且大拇指要向外推出啊,两个手自然后夹。然后呢这个动作要注意我们的头和要手要同个方向往后仰,头也要往后仰,手也要往后夹,让我们两个肩膀,两个肩胛骨是往内收的。 这个动作我们也是一组五个,一组十个,一组十五个,依次叠加,那我们做到最后一个,比如说我们做到最后第五个的时候,我们要往后夹,停留五秒,十秒,十五秒,也是按照个人情况依次 叠加。第三个动作,折肘,承肩,拉伸我们的大手臂内侧。那这个动作呢,大家可以根据自己的情况,不一定要放在脑袋的正后方,我们也可以往我们的右边偏下一点点啊,根据大家自己的情况一定不要硬掰哦,硬掰会受伤的啊,大家看到自己的情况能折到什么程度我们就折到什么程度哦, 不能强行硬掰,那这个动作我们也要停留五秒,十秒,十五秒,大家要依次叠加,根据自己的情况哦,不能太过勉强,不能太过强求自己会受伤的。那么以上就是我分享在我课堂上会用到的三个拉伸上半身的动作,大家可以自行尝试哦,不管是 宝妈或者说是想学舞蹈的零基础学员,或者是上班的白领族,这套动作都会对你们有一点点的帮助哦,希望大家喜欢,下期再见,拜拜!拜拜!



