宇彤有氧运动回放会投屏吗

星冰乐， it's time to begin i'll count it in。 我 们准备灵活一下颈部，前前后后左左右右前前后后左左右右活动一下哈 好肩膀欢迎彩妹姐， 梦瑶妈妈跪跪， 谢谢谢谢采媚姐欢迎暖心首座，谢谢谢谢温馨好反方向欢迎飞飞幸福来敲门 欢迎欢迎复原会欢迎美女下午好好左右转动一下， 周日快乐！欢迎所有新进来同学 灵活一下脊柱，下半身尽量保持稳定欢迎倒立成功了吗？欢迎姐好侧腰伸展一下， 谢谢谢谢倒立成功了吗？谢谢姐送来的人气票反方向， 露露姐好髋关节 欢迎花椒爸爸好准备另一侧新进来的同学大家可以参与参与福袋谢谢花椒爸爸 好准备手腕脚腕， 谢谢谢谢花椒爸爸的人气票，谢谢！是露露，不是露露好，另一侧 欢迎心想事成 好画面，同学可以打出热身课程开始了 两次点地哎兰兰简单快乐课程刚刚开始，欢迎大家跟练，全程七十分钟，十七首歌，我们一起加油！手臂向后，胸腔打开，沉肩夹背 哎六六熊熊红心未泯 稍别提啦，咱们前两首歌都是热身好带着大家把身体还有关节充分的活动开 好到位。三二一， 咱们是全身的有氧燃脂，不管你是大肌束还是小肌束都可以跟双手向前 来，咱们锻炼不分男女都可以练的。手臂下摆，三二一， 小手臂屈伸向后 循环以上动作， 谢谢谢谢大家喜欢上变皮了。三二一， 怎么预约？你看主页打开有预约的哈。高位准备三二一， 沉肩夹背准备双手向前三二一， 咱们的动作简单后跟好新同学你可以放心试一试。 广东三十二度上鼻下白， 孕妈妈不建议，怀孕不建议哈 好，双手叉腰 收，第二小节热身， 左右并步，鼻吸口吐，第一次来欢迎你， 欢迎所有刚刚进入直播间的同学，手臂端平打开，欢迎大脸猫云朵，经期没有不舒服就可以跟，谢谢谢谢洋娃娃， 直臂夹胸三二一， 心脏打开，我胸腔打开，划船拉背向后， 手尽量到腰间，手肘向后拉开大风车三二一， 活动一下肩周，把肩膀展开展开。 ok， 双手 手臂向上三二一， 冲拳，哎，沉肩冲拳，高腿准备三二一，向后。 ok， 膝盖对脚尖 准备加上手臂向后， 膝盖别内扣伤膝盖哈，注意细节。三二一， 谢谢洋娃娃，谢谢谢谢送来的人气票欢迎小敏多巴胺手臂端平打开，特别女生叫星月。 谢谢，谢谢大家的关注，谢谢倒立姐，谢倒立送来的墨镜，谢谢小敏， 谢谢大家的灯牌礼物 好！向后拉背 大风车准备三二一，打开， 干了一个月瘦了十斤，瘦十二斤，李子不甜，非常好，双手 端平的时候停顿一下，肩膀平时会发酸不舒服的。三二一，收四四四，谢谢玲玲， 咱们课程呢，逐渐就开始燃脂了。好，这节抬腿的动作呢，会稍微多一点。胯下准备三二一，哇，知秋又掉了三点二，谢谢，谢谢大家反馈， 双手向下欢迎，现在深海底二十五天七斤多，可以的， 手臂向上三二一， 加油，带点力量感，肌肉发力对特三二一， 膝盖找胸腔，重心放到支撑腿。好，三二一， 我们练肚子效果很好的，你可以试一试，你看看他们的反馈三二一，你可以看一看老同学的反馈，放心，跟哈 动作简单好跟循环以上动作三二一，趴下 剖腹产三个月以后抬腿抬腿吐气，我摇九天三斤多。哇塞，那不更有劲了吗？ 手臂向上三二一， 大家不要耸肩，不要这样，肩膀向下对操 膝盖找手肘卷三二一， 你别塌腰别塌腰，核心绷住三二一， 谢谢谢谢于姐人气票喜欢客场大家可以点点关注。对侧准备三二一向上， 谢谢。辣条不辣三二一， 加油多久了？刚开始 三二一，收五五五， 调整一下哈鼻吸尽量去鼻子吸气，嘴吐气。哨臂准备向后 谢谢谢谢默默点赞的同学。胸前拉开，胸前交叉两侧打开延展 手臂沿着指尖两侧延展哈手臂向上 一天跳两场吗？我们是的啊，刚开始你们一天一场就行。勾腿 来向后，腿先拉开， ok， 加上手臂向后打开 大肌束放细练， 手臂前后摆动三二一， 低落发力甩开，甩开 到位三二一， ok 三二一，调整一下非常好，大家能跟着动起来你就已经成功一半了。 向后这叫循环，刚才的动作是吧，很容易跟下去，越练越想练，加油。胸前交叉 单场太多了单场不行啊，太多了。手臂向上三二一， 脖子上是啥？我耳机呗勾腿三二一，你不关注我手咋剁的腿咋剁的。你关关心我脖子上挂啥 道具道具， 手臂端平向后， 你看你上学的时候你就抓不到重点。手臂前后摆动三二一， 甩开高位三二一， ok 三二一，收，调整呼吸第六小节全身燃脂六六六，谢谢清江之畔 全身的燃脂哈！准备勾腿向后 这个动作，把腿前拉开，脚跟尽量找到臀，加上手臂非常好，尤其是那种肩内扣的，背很厚的。这个动作，拉开 掌心向上 l 外展，二十天六斤没控制，嘴巴大大的惊喜外旋，肩胛骨向内收，手臂交替向上三二一， 让你的腋下有拉伸感。调整三二一， 在这一节大家心率往上上，一上有氧，咱们靠的就是心率。胯下准备三二一， 往上抬抬腿下压三二一， 谢谢谢谢这么多同学的关注， ok 拉拽， 欢迎小雨家， 欢迎大家 ok， 调整三二一，漂亮， 新进来的同学有时间呢就可以跟着我们动一动。 勾腿，准备 勾腿，大腿后侧发力，拉开大腿前侧继续倒立起展开，每次跳单时间加上拉伸七十分钟。 准备掌心向上 l y 展，三二一，大臂夹紧身体外旋， 手臂交替向上三二一， 谢谢！冷酷小鲨鱼高危三二一， 哎，练背，把你的注意力放到你的背上，手肘向内收，继续 好，三二一，收帮你的同学七七七， 这节咱们核心了哈，核心燃脂虐一虐腹跟不上，小幅度跟 提膝下压三二一，挺可以的，这节这节坚持住，肚子肉多的。 准备双手三二一， 谢谢，谢谢大家的点赞！伸直向下拉拽， 好好踢毽子三二一， 好好调整三二一， 练几个小时，一个小时啊！循环以上动作，提起下压三二一，继续， 就像卷腹一样卷抬腿吐气好拉拽，三二一， 加油好踢毽子，谢谢谢小敏，谢小敏老同学送来的跑车，谢谢，感谢支持 三二一， ok， 迅速调整一下，鼻吸口吐，马上提膝下压， 对错对错，三二一，感谢谢谢，我倒立成功了吧，谢谢姐送来的礼花筒 力量感。 三二一， 腿抬不起来的，抬低抬低，可以的，好，踢毽子拍， 咱们不是每一节都这么累，好，坚持住。三二一，收八八八， 在并步的时候大家调整一下呼吸。对，调整一下，准备加上手臂打开， 嘎嘎有劲，是不是加胸准备三二一， 手肘打点弯，不要完全伸直，打点弯，开合向上。三二一， 这个路别放弃啊，谢谢谢谢 x h 到位，三二一， 对侧哈三二一， 那你快休息，你快休息，三二一， 都根据自己的体能来，可以的，咱就使使劲，累的就休息，休息好，三二一， 咱们课程呢，比较紧凑，不拖拉。好，大家喜欢这个强度，喜欢这个节奏，可以点点关注 开合向上 可以让你的肩发力，肩发力，向上击掌欢迎 l y 到位三二一，欢迎微微欢迎所有新同学老同学 加油！背侧提膝转体三二一， 对呀，瘦全身，全身燃脂三二一，想瘦肚子这个问号你可以跟属于有氧 手臂向上三二一， 加油冲拳继续 收。恭喜大家半程拿下，休息一下，小口补充点水分。好，小小的休息一下， 咱们觉得我们课程还不错的，没点关注的大家可以点上关注哈，我这小牌给我塞底下去了。哎呀，我这小牌牌 关注没点好的，喜欢快手可以点个关注，然后有小钻石的大家可以点一下小心心一个小钻石加入我们的粉丝团，谢谢你，谢谢你的加入，欢迎大家 呃，没点赞的大家可以帮我们动动你发财的小手，双击两下屏幕呗，咱们十一万，咱们二十五万，冲一冲呗。谢谢谢谢大家，谢谢大家！雕刻身材需要一步一步去实践，我们的课程共七十分钟，十七小节课程，不跑不跳不伤心 不伤药，喜欢课程的可以给我们点点关注，亮亮灯牌，方便同学可以打出九九九。谢谢大家，谢谢 没参与福袋的大家可以帮我们上一上评论人数，谢谢，谢谢玉清子，谢谢温馨，谢谢大家的礼物，谢谢小敏倒立姐，谢谢随心自在，雪儿微笑，谢谢，谢谢我们默默点赞的同学，大家辛苦辛苦 哇，二十万了，咱再往上冲五万咱继续了哈。谢谢谢谢五，后半场依旧很暴汗燃脂，大家别掉队别掉队，谢谢倒立姐， 继续两次点地，可以的，瘦肚子的。想瘦肚子瘦腿啊！背后的打开肩背发力， 手臂一次打开。三二一，再次感谢五送来的春日蝶舞， 四十五度延展踢起。准备三二一， 夹胸，膝盖找胸腔， ok， 侧俯，三二一， 非常好，你的支撑腿可以打点弯，不用完全伸直 ok， 三二一，换腿， 谢谢林子 ok， 三二一， 好，再一次调整呼吸，欢迎 m y 欢迎姐，手臂准备展开， 谢谢谢谢 m y 姐， 锅包肉瘦了好多好多， 咱们就一起加油！ 喜欢我的表情。那你每天来你都能看到一起准备 假胸， ok， 侧腹哪发力？挤压侧腹这边侧腹发力 另一次。三二一， 谢谢大家关注。挤压挤压三二一。调整一下 开始多久了？半个小时，谢谢承诺。三二一，收幺零幺零， 这一节呢，咱们降一降心率，练练上肢，这一节就没有那么累了，停走三二一， 大家手手别掉下来哈，平着向后平着向后拉开胸前交叉 对，那你喜欢可以点个关注。 l 扩胸 划船拉背三二一， 大家锻炼呢要多去找肌肉发力，有那种力量感，定住哎，不要软绵绵的到位 这个手臂手臂到这定住不是往下滑，不是这样的。三二一，我要有力量感， 可以啊，要收背循环以上动作，顶肘哎，按我刚才的说的向后肌肉发力， 胸前交叉，手臂向两侧延展出去。谢谢红红火火送来的春日蝶舞。 l 扩胸三二一，谢谢小小的人气票 滑雪拉背三二一， 定定，看到肩没有发力 ok， 高位 必须， 刚才有说想要练肩背的这个动作哈，夹背沉肩夹背 三二一，收第十一小节核心燃脂鼻吸口呼幺幺幺幺 抬腿动作多了哈，踢毽子拍好脚，向上 提，膝下压三二一， i'm looking for a friend who is lost in love 谢谢小如妹 can you help me find 谢谢美女狂奔的鸡翅拉拽三二一，卷腹收紧你的核心， 双手放在耳后抬起来，这个腿下边的腿弯曲一点点，不用完全绷直啊。谢谢余威，三二 一，下午好，欢迎大家欢迎天天念好拍脚 贝特提膝三二一， 预备好的 重心放到你的支撑腿三二一， 三二一， 对铲屎官这两天应该就能破了，加油好，踢毽子开！谢谢喜欢课程，大家可以点点关注 提膝下压三二一， ok 拉拽这个侧边瘦臂伸直膝盖找胸腔， 双手放在耳后 收幺二幺二， 谢谢人家老婆送来的为爱发电， 双手准备向前三二一，是不是到现在应该有累的了。这一节啊。这一节就没有那么累。欢迎飞飞 手臂向上 一百八斜率，你可以降一降，基本上这一节你就降下来了。 双手 我是九零后，没有那么年轻。 对的，三二一 三二一鞋鞋还有裤子都是。呃，十五号有的哈。 ok， 调整。三二一 练一天胖了。那你练一个月完了 你对你自己的体重好每一天必须得是往下减的。你水多喝一点你都有可能沉的呀。 你这个不能说每天啊每天你去关注你的，你这个体重女性经期也会锁水啊，你的饮食盐吃的多不多 这都有关系啊。 对战欢迎欢迎提娜姐铲屎官十五号中三 三二一。谢谢谢谢我提娜姐谢谢提娜送来的闪耀。 ok 手臂 我练力量吗？没有没有啊，一天就两场，精力有限， 打开 开合向上 金同学你可以量量纬度，排排对比照一周你看看你的变化。 谢谢再次感谢缇娜姐送来的人气票，谢谢 三二一收幺三幺三， 双臂提拉准备向上，谢谢用户二一七三， 手臂两侧打开， 手臂不用完全伸直。谢谢。看个鬼样的人气票你这名起的哈。谢谢， 真为感谢啊。感谢所有新同学的关注，想咔咔练的咱就可以点个关注 向后咱们全程没有多余的废话，你会练的很开心，练的很过瘾 是吧。前两天吃咸了就长长点，比心。谢谢谢谢提大姐哇塞，花间浪漫这个好好看。感谢感谢提大姐。哇塞 双手大家脖子别使劲别使劲，下颚微收。对，下颚微收三二一。好的哥哥握 手臂端平打开 好直臂夹胸向前。小月子二十天怎么样，你多少天了？二十天以后可以练的 划拳拉背三二一，每节课七十分钟，加上拉伸一共七十分钟。 提起准备三二一 非常好，卷卷使点劲哈，双手 向上三二一漂亮，非常好， 手臂端平打开好屈伸。 欢迎平安喜乐 三二一收， ok， 休息休息啊，有没有累的啦？休息休息赛赛号咱们小口补充水分， 喜欢我们课程的觉得我们课程合适的哎，动作呀，看我们也挺有眼缘的哈。可以点一个免费的关注，有条件点完关注之后有个小心心，点一下小心心，一个小钻石就可以加入我们的粉丝团。谢谢，谢谢大家的支持， 大家有时间方便的。谢谢江南大侠，有时间方便可以用你发财小手帮我们双击两下屏幕呗，咱们一起，咱往四十万冲一冲呗。谢谢 谢谢大家！我们的课程时间是下午两点和晚上七点，需要课程回放的可以直接抖音搜索名字加抖有音有氧回放。 我们的课程共七十分钟，十七小节，喜欢课程的可以给我们点点关注，亮个灯牌，方便同学可以参与一下左上角的福袋公屏打出幺四幺四，谢谢大家，谢谢。哇塞，小幸运十八天瘦了十六斤，可以啊，太行了！ 没参与福袋的大家可以参与参与福袋金同学有没有动力咱使使劲啊，一起加加油使使劲，还有最后的四姐，咱们一起再冲一冲，争取咱们全城拿下好不好 哇，四十四十万了，谢谢谢谢。继续了哈。 手臂打开屈身 出汗多。嗯，对，你可以喝点解脂啊， 脂臂夹胸，谢谢。我去我去，谢谢谢谢提娜姐大翅膀梦幻蝶翼 挺起准备三二一，谢谢感谢提娜姐 好，胯下 准备调整三二一， 谢谢。 循环以上动作手臂打开屈伸使点劲， 大家有点停顿感定住直立夹胸 好挺膝三二一 膝盖找胸腔卷胯下 产后看你是顺产还是剖宫产。 双手向下三二一，握拳握拳你能使上劲哈 手臂向上三二一 收 太紧凑了，对新同学感觉，呃，有点累了，可以小幅度一点哈迎招准备三二一 为什么要这么紧凑？因为要让你的心率持续保持住 心率好不容易拉上来了好 开合向上三二一 这首歌可以换一下吗？哎，过两天过一阵的 沉肩沉肩向上提起准备三二一 难听难听你不听呗这还不简单。 向上摆拳 我喜欢这首歌，谢谢哈哈哈免费跳操的对你就完事了，灯牌也不亮一个这个好不好听的。 ok 停手三二一， 感谢大家的支持谢谢大家的喜欢 肩背肩背发力停留一下开合向上 好沉肩沉肩向上 准备提膝三二一，练的时候你的小腿有紧绷感，你的脚跟是不是没完全落地啊，然后要拉伸 加上手臂向上二头二头收缩 摆拳三二一 肘关节冲前哈三二一，收 ok 一 起冲刺一下幺六幺六 准备双臂提拉刺激哎，这一次练完更刺激 顶风停留一下，谢谢。怎么又要起床，大家想一想最累的完事就迎来最不累的啦好， 三二一下样 拉拽大家记住一共就这四个动作这一节 好三二一， ok 女朋友马甲线你那是啥清晰你那是啥清晰度啊， 看不出来呀。 提心你不行你调一下你的清晰度。你你你说完我都质疑了。 下压 ok 卷手臂伸直嘿嘿三二一，哎， 我还得使点劲还得使点劲 使点劲，加加油。 三二一， 准备下压三二一，对我得瘦的就剩马甲线了。你能看出来？ ok 三二一，这是第几遍了？哈哈 ok， 马上马上三二一，哇塞 ok 幺七幺七，最后最后一节你跳不动了跳不动了，这节完事了， 马上日不落。 最累的和最不累的，他俩挨家累完了咱就轻松了。 少臂一侧向上，你对你简直太棒了，这就上去了一百五十三了，你心率上来，你做这一节的时候你都是燃脂，很好的， 就是让你的心率上来，你随便动一动都能消耗的很好， 可行三二一， 谢谢喜欢我们的课程，喜欢直播氛围， 感谢雨桐让我调清晰度。各位对大家，如果你的网络允许的情况下，你可以往高调哈，网络不好的时候你可以调下来。再次感谢。快谢谢我 t 大 姐 两次打开天使之翼，这大翅膀太 beautiful 了！ 手臂交替向上。 谢谢谢谢倒立成功了吗。哇塞谢谢谢谢姐春暖花开 也到了春暖花开的时候啦。 三二一，脚上鞋子十五号丽人可以点个关注十五号有啦手臂两侧打开 好扩胸。对，这个特效还很好看。 主要那个钱也好高位。果然好看的东西它都贵呀。 上臂下踢 短裤好有的 ok 双手 可以全程要弹动吗？你可以不弹动的啊。 ok 三二一收 ok 恭喜大家，咱们十七小杰太牛了，拿下拿下。辛苦辛苦辛苦。大家喝点水擦擦汗。对，时间好快呀， 咱们马上拉伸哈。马上准备拉伸，多快呀，马上又过去七十分钟了， 大家全程可以打全程，半程打半程，鼻吸口吐吸气 再来。 ok， 最后最后一次，前方先拉伸，晚上七点到八点十分都是七十分钟哈， 关一下门，谢谢。 第一次全程，另一次可以的，第一次跟全程真的累坏了累坏了 新同学，这几天的你肌肉都都得疼，但是正常的哈，别害怕手臂拉伸， 这几天排酸阶段肌肉肌肉疼说明你肌肉发力了，肌肉发力感好，没事的，正常的另一侧 这首歌人生路漫漫。对，我们纯练纯练，练时候咱就好好练对吧，剑不来身，咱俩一样，我越疼我越喜欢，真的 痛并快乐着。 最后一个福袋，大家咱可以参与参与福袋吝啬。 膝盖疼其实有很多个问题，你看你的鞋穿的是怎么样的，从脚开始 落地轻一点，三头拉伸，然后其次看看你的大腿前侧紧张不， 多拉一拉伸，然后再看你的动作，膝盖内不内扣，膝盖锁的紧不紧都都是有关系的哈。另一侧 咱们不跳，咱们就是你，最多就是弹动就可以不用跳起来，大家有时间可以帮我们点点赞，有赞赞咱可以往上冲一冲，我们五十五十万，冲一下就行 四十七万了。射手拉伸适合大技术哈， 侧腰酸痛说明你侧腰这发力了他才会有酸痛感， 谢谢哇宝藏直播间谢谢这么大的这个评价，感谢 另一侧，谢谢 x h。 穿拖鞋练 光脚，光脚在垫子上，在地上都不行哈，只要你想长时间锻炼，你就整一双得劲的舒服的大腿前侧运动鞋。 课程太紧凑，没时间摸鱼，喝点水都得刷空喝。 另一侧咱不墨迹干啥咱不墨迹，该干啥就干啥，练呢咱就好好练。 大家可以点个关注，喜欢我们课程的 小腿拉伸 明天差不多就能一百万了。差不多 哈，有腹肌吗？我算是有，有四块，另一侧算是有四块，但是体脂还是有一点点高。 明天打榜要不要打榜？不用不用，咱咱不打那个朋友点点关注就好了。 我有一大块，慢慢把一大块咱分开， 臀部拉伸 等明天等明天。呃，上一百万的话啥时候到一百万给大家发一个大点的福袋 啊。不好意思，五十万。 回放，抖音放大镜搜索雨桐有氧运动回放另一侧 有一块，把一块到时候慢慢就练。分开了 一块先一分两半，中间有一个缝，先大腿后侧。 一岁十个月也拉伸呐宝贝加油哈， 一桶一百万有你两个号。感谢感谢大家支持。好，起身乔劲拉伸 有回放，回放你抖音你去搜也有，老多了，这个倍数的不倍数，横的竖的有没有中间休息的那些？回放了很多，大家可以去另一侧去找一下哈，抖音搜索就出来了。 羊咩咩，多运动多坚持。 好，谢谢大家，拉伸结束，每次出汗都不舍得擦。这是你运动这个勋章？谢谢谢谢大家，感谢感谢所有呃同学的支持，谢谢 谢谢，辛苦辛苦哇，五十一万了，辛苦了。咱们怎么今天下午直播？我们下午都是这个点播。

time to begin i'm counting in five six seven eight。 前前后后左左右右前前后后左左右右。好好活动一下。 好肩膀，肩膀向后绕动 five six seven 好 反方向。欢迎梦瑶妈妈， 新进来的同学可以参与参与福袋 好脊柱活动一下。 咋回事，你接着练呗。咋回事， 咱的饮食动作发力感好，准备侧腰 欢迎愿雯雯呀 好嘞，你坐 谢谢谢谢岳文文呀好，关关姐下午好，欢迎大家 我再来一次。好嘞，你坐 欢迎情月很哇塞，云淡风轻 好，最后一次 ok， 手腕脚腕活动一下手腕脚腕哈。 欢迎草莓冰美式 把另一侧 ok， 八位同学可以打出热身课程开始了，侧点地，谢谢人家老婆 课程呢，刚刚开始，欢迎大家跟练，准备加上手臂。 哇塞，从叉 l 到 s 码了，可以呀，标提了基本上。谢谢谢谢，云淡风轻双臂提了三二一， 多久能瘦十五斤？看你是大肌束还是小肌束啊， 好到位！ 三二一，全程是七十分钟，十七首歌，全身的有氧燃脂。哇塞，这小头顶好看啊！谢谢小赢双手向前 谢谢，谢谢大家的关注，欢迎所有新进入直播间的同学，大家有时间可以跟着动起来，三二一， 还有与众不同，谢谢余味循环以上动作。三二一， 全身的燃脂啊，全身燃脂，胸腔打开加倍双臂提拉。三二一， 好高位！三二一，瘦肚子呀，全身的肚子效果很好呀。 双手向前三二一， 想瘦多少斤的得看你是大肌数还是小肌数，看你的肌数，手臂下摆。 咱们课程的动作很简单，课程紧凑，喜欢同学可以点好关注 收第二小节热身， 鼻涕擂一下， 手臂端平展开，手臂沿着指尖两侧延展， 直臂夹胸三二一， 擂台刚刚开始，欢迎大家跟练划船拉背三二一， 哎喵喵小金花给你扇的小风大风车三二一，展开哎，童心未泯大脸猫云朵姐， 好，双手在尽量肩膀打开，沉肩，谢谢小马手臂向上准备三二一， 高腿准备三二一，向后， ok， 踢臀 腿别着急啊，慢慢来呗，能瘦二十一斤啦！向后 三二一，调整， 大家热身的把身体还有关节活动开热开哈， 打开 一个星期跟四天有用没？那肯定有用啊， 直立加胸三二一， 谢谢谢谢默默点赞的同学， 一节课七十分钟划船拉背三二一， 来晚了，不晚，一点都不晚！ ok 大 风车三二一，展开肩膀 一枝花跟上瘾了，要有这种效果啊！打开双手 无调唱，看一看维度有没有变化，并 且童心未泯三二一，收四四四， 欢迎欢迎 m y 欢迎姐，谢谢谢谢 happy 胯下准备三二一， 课程逐渐开始燃脂了， 双手向下三二一， 膝盖尽量向上， ok， 手臂向上， 谢谢谢谢大家的喜欢喜欢课程大家可以点点关注对唱三二 弹动，即使每一节都有弹动，但是你也可以不弹一下，一下来 臀往后推，屈髋屈髋， 背背保持刚性，好好调整。三二一，谢谢谢谢，快乐谢谢嗨皮 豆豆米米五天瘦四斤可以的呀，加油！胯下三二一， 抬腿的同时嘴吐气，膝盖找胸腔，双手向下 钓鱼儿跟练，一周瘦四斤 非常好啊！手臂向上三二一， 欢迎百哥，谢谢大家的关注 ok 对 侧三二一， 膝盖对脚尖，保护好你的膝盖，欢迎艾米 ok， 三二一， 好，三二一， 调整一下，尽量鼻吸口吐 对侧准备三二一，向上。 ok， 加油好，另一侧三二一，脂肪高你动啊好，有氧有氧燃脂。 三二一，收好。五五五， 调整一下哈，尽量去鼻吸口吐节奏呢，从这节开始就上来啦。手臂准备打开，谢谢谢谢 l i s h 谢谢送来爱的纸鹤。 胸前交叉两次打开好延展 大家的臂不要往后哈，往两侧，手臂向上三二一， 把你的腋下打开拉开好勾腿三二一，向后 准备加上手臂向后 圆肩大胸前拉开，手臂前后摆动。欢迎清风， 欢迎辣条不辣，甩开肌肉发力到位。三二一， 你能踢到屁股咱们就尽量踢到像大肌数，踢不到也没关系。 二一，调整一下， 循环以上动作展开， 每瓶是有圆肩驼背的，可以胸腔拉开，胸前交叉三二一， 向右向上三二一，非常好，延展 勾腿三二一，欢迎上上前 洋洋妈妈，谢谢大家的关注，今天黑粉多啊，是周六了，黑粉也放假了。手臂单平向后，谢谢洋洋妈妈， 手臂前后摆动三二一，欢迎冰伟师姐下午好！对，高位三， 谢谢辣椒不辣，谢谢冰伟师姐 三二一，收全身燃脂，方便同学公屏打出。六六六， ok， 调整一下，大家现在吸率高是正常的啊。鼻吸口吐 高腿。准备 手臂蹲平向后 l y 展， 肩胛骨向内收，谢谢吸溜溜，手臂交替向上三二一， 李佳佳是我大姐，准备调整三二一， 谢谢洋洋妈妈 胯下准备三二一， 卷好卷下压准备三二一， 非常好，谢谢谢谢默默点赞的同学准备拉拽三二一， 提膝触肘，抬腿吐气三二一，非常好哎，大家坚持住，好 有氧，靠的就是你的心率，心率拉上来好勾腿准备向后， 膝盖别这样，有没有这样的膝盖对，脚尖 向后。谢谢艾米儿 好，继续把胸前尽量拉开， 掌心向上。哎哟，外展三二一， 肩胛骨向内收，收住，交替向上三二一， 哇，这么多的关注，谢谢 远方姑娘在湖北，你跟上到位，三二一， 跟上慢慢学， 动作呢，都很简单很好跟 对红心为你。是的， 谢谢 m i n 收 ok 七七七， 这一节咱们是核心了哈，核心燃脂 这一节抬腿的动作会稍微多一点。提膝下压三二一， 不会收核心的，提膝口吐气好了，帅三二一， 好听现在三二一下午好，欢迎欢迎大家好 调整三二一， 你们都正常饮食吗？我们都正常饮食。提膝下压三二一，谢谢谢谢，事事如意 好拉拽三二一， 向上，膝盖找胸腔好踢毽子三二一， 好脚尽量往高往上抬 三二一，再次调整，马上提膝下压向上 是吧，到了露肉的季节了，夏天快到了， 背靠三二一， 漂亮衣服正等着大家穿呢 另一套三二一， 想要这个鞋子这想要黑色的成多了十五号哈踢毽子三二一拍 喜欢课程大家可以点点关注 三二一收 ok 叭叭叭， 咱们课程呢比较紧凑，紧凑不拖拉，全程没有什么废话，喜欢哈大家就一起跟练 肉松可以练的啊，可以让你的身材更紧致。直臂夹胸准备三二一， 小朋友也可以 开合向上三二一， 沉肩沉肩向上击掌到位单 沉肩收背，马上背侧提膝三二一，谢谢谢谢 m i n 送来的人气票， 好另一种三二一， 注意你的膝盖啊，对脚尖， 对回眸一笑啊！总结的非常到位， 手臂打开好，向前， 开合向上， 这样你的肩也会更好看。接点小米可乐，到位，三二一， 内侧准备三二一，再次向上，欢迎阿紫姐， 重心放到你的前面，这个腿三二一， 回小嘴夹手臂向上三二一， 谢谢，谢谢大家的礼物！冲拳继续 继续，加上点力量感 收， ok！ 恭喜大家半程拿下， 辛苦的擦擦汗，喝点水好简单，小口补充水分哈！喜欢我们课程的想跟着我们一起练的，大家别忘了左上角这个位置可以点上一个免费的关注， 有条件的还是有小钻石的可以小心心点一下加入我们的粉丝团 啊，只需要一个小钻石就好。谢谢谢谢大家没参与福袋，大家可以参与一下福袋，方便同学帮我们戳戳小赞赞呗 小赞赞在一万起，咱往二十五万冲一冲呗！谢谢谢谢大家，谢谢大家对我们的支持！我们的课程不跑不跳，燃脂高效，不伤膝盖不伤腰，大家觉得我们课程合适的时间合适的可以给我们点点关注，亮个粉丝团灯牌， 接下来的课程更加燃脂饱汉，方便同学公屏打出九九九，也可以一起给我们戳戳赞，人多力量大，谢谢大家的支持与陪伴！谢谢谢谢，谢谢希望，谢谢大家的灯牌礼物，感谢支持，谢谢我们默默点赞的同学，大家辛苦辛苦了， 后半程呢，咱们更加暴汗燃脂，大家都跟到这了，就别掉队，咱们一起加加油，使使劲，后半程咱们一起拿下他好不好？ 没参与福袋的最后呃，左上角哈左上角大家可以参与一下，福袋马上二十五万了，谢谢，辛苦辛苦辛苦，大家继续 两次点地已经冒汗了，手臂准备两侧打开，非常好，肩背肩背发力， 手臂依次打开三二一，四十五度延展 ok， 准备提膝三二一， 向上，膝盖找胸腔，侧腹准备三二一， 四十一度高温，现在就有四十度的了。三二一， 向上， 咱们直播时间头顶上方三二一 录的不知道是哪里哈，我们这十十多度设备准备展开 哇，海南 ok， 第一次打开， 谢谢大家的关注提膝三二一， 膝盖找胸腔往上抬三二一， 侧腹发力三二一， 这个动作不需要垫脚，一下一下一下来，找侧腹发力感三二一， ok， 找侧腹发力哈 三二一，收幺零幺零， 对，很有可能小米可乐吃完饭就困， 小手尽量打开，胸前拉开好向前胸前交叉， 手臂沿着指尖两次打开。 l 扩胸三二一， 划拳拉背三二一，背收住手肘尽量往后拉开 到位三二一， 好，准备调整三二一，这一节咱们主要就是降一降心率， 为了你下一节更好的找到核心，发力哈！调整一下平手准备三二一，降一降一降心率练一练上肢 这围度掉了就是瘦了呀！胸前交叉，欢迎飞宝落 二扩胸三二一， 这个动作你的肩很酸就对了。夹背肩背酸，划拳拉背三二一， 大臂夹紧身体小脚臂，脚后向后拉开高位三二一， 谢谢，谢谢大家的喜欢。 好，继续收背， 坚持住，谢谢，欢迎大家三二一，收核心燃脂幺幺幺幺，大家坚持住， 核心燃脂来了，踢毽子准备三二一，拍，非常好。脚向上， 下压三二一， 大家一起念念佛哈，念念佛，拉拽三二一， 别哪天感觉浑身酸痛那就对 了。 ok， 三二一，非常好，调整一下， 在遍布的时候我就给大家调整呼吸哈，鼻吸口吐。踢毽子， 脚向上，向上对侧准备三二一， 重心压低前面膝盖对脚尖。三二一， 好，可以的同学放高抬一抬。调整三二一，非常好， 继续踢毽子好拍， 欢迎所有刚刚走进直播间的同学，现在跟还可以跟二十分钟下压 拉踹。三二， 什么拜拜肉呀，小肚腩，肚子肉多的，腿粗的都可以跟。 双手放在耳后好 收。 ok， 幺二幺二， 来，背部调整一下，现在有寒喘的吗？心率都多少了？ 双手向前，基本上心率一百二到一百五六。好，一百六了，够用，可以了，一百六，一百七， 走地打开一百四十九，没问题，可以，一百八，你有点高了。 好，双手三二一， 心里不知道冒汗了，加油！晨间打开对侧三二一， 对侧三二一， 可以稍稍降一点，降一点就好。 ok， 调整三二一， 我们在循环以上动作。准备，双手向前，双手 手臂向上，打开三二一， 沉肩，让你的腋下有拉伸感，有拜拜肉的好，双手换小燕子，二十天以后 多长时间？全程七十分钟。对正三二一， 你别塌腰，别塌腰。三二一， 手臂向上三二一，一百六到一百二十八，交，非常好。 ok， 开合向上三二一， 一五二，九十二左右。好，继续 三二一，收幺三幺三， 谢谢，感谢喜欢喜欢课程的大家可以点点关注。双臂提拉向上， 哎，大家别看着我们的动作慢一点，简单一点，别跟上，还是还是挺累的， 消耗还是很高的。 这臂夹胸三二一，大家手臂打点弯哎，不要不要这么太直哈，打点弯， 划船拉背三二一， 提起准备。三二一， 毅力，你是不是出汗太多了？心率调整好没？鼻吸口吐双手， 或者是你太久没有运动了， ok， 三二一，非常好， 紧接着咱们就循环以上动作哈，手臂端平打开 至微夹胸， 手臂不用太往后，到这定住，迅速快速向回收好，滑下拉背， 午休息放汗，欢迎新月 提膝三二一， 不会收核心，肚子找不着发力感的，像吹蜡烛一样抬腿，双手 不穿运动鞋的脚踝和膝盖会不舒服。三二一，短时间你感觉不到啥，一回两回的无所谓， 长时间运动不穿鞋，你的关节就会有变化了，你就会有感觉 延展向两侧，向远打开， ok， 支笔夹胸， 大家再坚持一小下，你就会发现马上就能休息一下了，谢谢！眼里有微光，三二一，收， ok， 休息一下呗，擦擦汗 哎，没点关注的大家，如果觉得我们课程还不错啊，喜欢我们的这个节奏哎，比较紧凑，喜欢我们的强度。大家别忘了左上角，左上角你可以点一个免费的关注，这个关注 是免费的哈，然后有小钻石的呢，咱们方便同学可以点一下，小小心心一个小钻石加入我们的粉丝团，谢谢，谢谢大家的加入 啊，谢谢方便同学可以帮我们戳戳小赞赞，现在三十万了，咱在榜上，咱冲加十五万来四十五万好不好？辛苦了 辛苦，谢谢大家，我们的直播时间是下午两点钟，晚上七点钟，全程七分钟，一共十七小节，大家觉得我们课程合适的，时间合适的可以给我们点点关注，亮个粉丝团灯牌，如果觉得时间不合适的可以抖音搜索雨桐有氧回放。 课程还剩最后的四小节，大家坚持住，方便同学公屏打出幺四幺四，谢谢大家的支持，谢谢谢谢。最后四节了，如果你都跟到这里了，咱们再继续加加油，使使劲。好吧，最后四节大家一起冲一冲，哇，三十七万了， 谢谢，辛苦辛苦，马上到四十了，谢谢，咱们继续哈。 英宝衣服都湿了，手臂打开屈伸， 直臂夹胸，三二一， 大家可以参与参与福袋，谢谢大家的关注，一起准备三二一， 把注意力放到你的腹，膝盖往高抬， ok， 胯下 腿尽可能的往高抬， ok， 调整三二 腿点出去，如果你可以的话，可以加上一点律动弹动，如果不会咱就一下一下的哈循环以上动作 不建议光脚 样，没有的哈。假胸 大基数，放心根，我不伤心，没有跑跳。一起准备，三二一， 咱们不管大小基数，不管男女，都可以跟 小孩得锻炼。行，小孩减啥肥呀，等你长身体长个时候，双手向下，三二一， 跟着回放乘少了六两向上， 你当时练，你当时就有变化。 三二一，收幺五幺五 顶着。准备， 你手肘别掉下去哈，伸平平的 l 平伸 好开合向上，三二一， 对，继续 沉肩好，沉肩向上，大家别耸肩，对，我只跳有氧操好挺起，三二一， 对，我希望我把我们好的这个状态传递给大家，能让大家呢，都有动力动起来，扳起， 对，如果有没有想运动的，刚好刷到我们想跟着练两节不更好了吗？ 大家就一起加油！ 好，三二一， 节奏准备三二一， 胸前打开拉开， 让你的肩背发力，背阔开合，向上三二一， 哇，这么多的关注，谢谢比心 卷可以像你平时卷腹一样好，加上手臂， 这关注都比唠嗑打字的多。点完关注，有条件亮一亮灯牌，然后大家可以猜一猜福袋 三二一，收，大家准备好，咱们一起上上心率幺六幺六， 双臂提拉准备向上 是吧，把中午吃的都消化掉了， 顶峰停顿一下停留。 背是直的，是从你的髋这里，他的不是弯腰，像屈髋一样，膝盖往前 这边拉拽三二一，不是弯腰， 核心绷住，抬腿吐气，下颚为收，三二一， 非常好，这节过来三分之一了，同样的动作还有两遍， 减压， 肚子不出汗没关系啊，拉拽 手臂尽量伸直。 ok， 三二一，最后还有最后一遍， 谢谢给我们默默点赞的同学，谢谢大家！ 收缩好，平衡停留 运动中你最应该补的就是练节脂， 第一次跟到现在了，非常好转！ ok， ok， 三二一，漂亮幺七幺七， 哇，最后最后一小节日不落调整一下哈，最后一节就放松，做了 好两次，点地是不是很快， 今天第一次跟到这里，好，特别向上， 大家如果有今天刚刚刷到，我们就跟着我们练的，跟到现在的大家可以扣个小一，看到你们 也没互动，跟我们互动的大地好，可以互动一下，谢谢欢迎，多远都要在一起扩胸马静然美食家乐逍遥娟子毅力蒲公 英今天刚来似水骄阳到位，之前跟过潮宝汉，今天晚上还来好的， 手臂两次打开向上三二一 对，大家可以点一个关注，咱们直播时间都在我们头顶上方起点。对，还有还有小臂交替向上， 第一次能从头跟到现在的很厉害。真的很厉害，双手 天赋型选手， 觉得跟我们练的很爽，好好调整，幸福咱们就一起加油，花开富贵。 还有把水跟到现在的 好，两侧打开接接嘴，手肘呢，尽量拎上来，沉肩 好扩胸。 衣服啊衣服十五号有哈。 好，准备到位。衣服呀，还有鞋还有便携式都得十五号十五号哈，裤子很好穿，穿上感觉没穿似的。对， 交替向上 那个真逗，真逗，那个十五号鞋也有小级数半个月六级小魔仙，谢谢吹水仙茶双手打开。 对，真逗。是的，涵涵十级了， 谢谢收！ ok， 恭喜大家，咱们十七小节全程拿下！ 辛苦辛苦辛苦了大家。大家可以擦擦汗，喝点水，很爽，练的很爽，休息一下。谢谢！童心未泯，谢谢大家的。呃，礼物还有灯牌，感谢支持！咱们准备就调整一下呼吸就拉伸了哈， 方便同学的全程可以打个全程哎，半程打半程，越跳越熟练了。对呗，越跳越熟练好，鼻吸口吐，吸气向上给江南大侠。好，再来 最后一次了哈。 ok， 好， 前腹肌拉伸全程其实就是动作吧，刚开始你第一次跟，感觉变换的快。嗯，手忙脚乱的，其实动作很少很简单，跟两回你就会了。 好反方向第一次跟不上很正常的啊。很正常，老同学都是从这个阶段过来的， 基本上两三回就好了， 两三回你就形成肌肉记忆了。谢谢，多远都要在一起。好小臂拉伸 小张小贝现在没有十五号周三周三十四号就一个月减了六斤。有你真好。谢谢，感谢反馈 好肩关节拉伸，有时间同学大家可以帮我们戳戳小赞赞。 大家可以参与参与福袋最后一个福袋。 昨天晚上周五我们每周五休息，昨天晚上没有 好另一边。谢谢谢谢林下谢谢林，谢谢波波一，谢谢大家的这个灯牌有条件咱可以亮一亮 一场受凄凉。小毛球好三头来伸， 一天不练就感觉像旷工一样 瘦了五十斤。小曹哥 那你是不是静等回放啊？还有另一侧一百四十二斤，两个半月瘦到一百一十三，这个浩辰小宝贝你可以亮，给给俺们亮个灯牌 下来可以消耗多少？大概三五百吧。月亮一周六斤好侧腰拉伸。谢谢，非常感谢大家的反馈 啊！没有时间练跟回放。好的丽儿已瘦四十五斤，所以新同学你就放心跟啊，放心跟 让我们练很开心好反方向。开心就好呀玲玲妈以后就跟我们了。 ok 腿前拉伸 哎呀，我建议新同学呢，大家可以拍一个小对比照，或者是你量量你的腰围腿围，量量围度，全身的燃脂啊。全身燃脂，只不过每个人先系的地方不一样，你可以拍个整体的对比照。 哇也发发美女今天下标题啦恭喜好换腿标题了。 而且锻炼的过程中呢，我也会一直鼓励大家，咱们就一起加油，坚持坚持，每天这七十分钟就下来了，过来了，腰围从九十六到多少？七十二。 喜欢你们家的歌，好小腿拉伸 跟我们练划水时间都没有。对哈哈哈。谢谢谢谢野发发，谢谢美女的跑车身材越来越好越来越好， 谢谢爸爸。听歌的那个家伙一个月回放瘦七斤，腰围少了五厘米。回放都可以的哈。都可以。好，另一侧主要就是坚持。 马明姐你们见的一个天天晚上跟你直播，加油加油。 谢谢迟早送来的人气票。 女王不喜欢看回放。有时间咱就跟那个臀部拉伸，等我们休息的时候完你也休息就好了。 我一米六一米六一百斤。 大家可以再点点关注。还差九十四个关注到四千了。到四千差好反方向还差九十九十四个关注 孤独请发财。这灯牌。灯牌灭了啊。谢谢谢谢米乐和小橙子，谢谢小小谢谢感谢关注谢谢圆圆。 对对对对，一六五，标题一呃一百三，一百二十一百一对好大腿后伸整蒙了。一百一 幺五二九十二九十二三，这样。 幺五五九十七斤，体重不胖体重不胖减脂就行。幺五五九十四，五斤，跑起来 一米七。一百二一六八，一百一十六， 一直跟着回放，效果很好。好，另一边满意就好啊。五十万点赞了咱可以往五十五万咱冲一冲呗。 五八九十七八， 腰体是个区间范围，上下浮动个五斤都可以的。好，拉伸结束，谢谢大家好，谢谢。

count it in five six seven eight 前前后后左左右右前前后后左左右右活动一下哈 好肩膀， 肩膀向后绕动，灵活一下整个肩周 晚上我还没吃呢，谢谢谢谢有缘的缘。 好反方向 欢迎所有新进来的同学，大家有时间呢就可以跟着我们先动起来，欢迎清欢好左右转动一下， 欢迎记忆旅行轩宝贝 下半身尽量保持稳定，欢迎西宝妈妈 八块腹肌朵朵妈好侧腰伸展一下。第一次来给西西幸运星，第一次来就点灯牌了，谢谢 跑反方向，谢谢谢谢叛逆闹闹谢谢有缘的缘 好髋关节 灵活一下，髋关节好，再来一次。 ok， 另一侧 谢谢曲终人不在， 好手腕脚腕晚上好，欢迎欢迎大家 好换腿另一侧手腕搅拌好好活动一下啊，来晚了，不晚，刚刚好。 ok， 方便同学可以打出热身课程开始了两次点滴欢迎暖心手作忘线课程刚刚开始，欢迎大家跟练 手臂准备谢谢谢谢有缘的缘， 咱们前两小节呢都是热身把身体还有关节充分热开。 上臂提拉， 第一次来一起玩欢迎到位 三二一， 咱们全程一共七十分钟，十七首歌，双手向前三二一， 谢谢大家关注 谢谢大家的灯牌，手臂下摆三二一，大臂尽量不动，小手臂屈伸， 循环以上动作，手臂向后打开胸腔，胸腔打开去夹背 收眉提拉三二一， 谢谢，感谢大家的喜欢，喜欢可以点好关注欢迎彩妹钱谢谢宝贝别哭。好到位，三二一，欢迎优姐 这个大姐大你得问大白褂啊， 稍稍向前可不吗悠姐灯牌都灭了。 哇塞，谢谢群群哇塞，感谢 感谢送来的那个红包， 九百九十九钻的红包，谢谢收。 ok， 第二小节的热身， 谢谢谢谢群群， 谢谢大家的礼物。手臂端停打开， 拉着办公室三个人一起跳，大家一起加油，直臂夹胸， 谢谢群群，老板太敞亮了，感谢的红包。 手肘尽量向后拉开，大风车三二一， 沉肩，肩膀打开，大家幅度可以大一些。双手 准备手臂向上三二一， 欢迎欢迎，快乐娃娃欢迎我娃娃姐晚上好！高腿准备三二一，向后， 膝盖对脚尖，别这样哈。 准备加上手臂甩开。 好，三二一， ok， 调整一下，鼻吸口吐， 手臂单平展开。 第三天了，加油， 你吃都吃完了，咱不用想太多，你动起来就好了。胯前拉背，三二一， 咱做过了，咱吃完了，你就不要想了，动起来向好调。 ok， 大 风车三二一，二十天五斤，熠熠如生， 肩膀平时有不舒服的啊， 谢谢谢谢彩妹姐正在思考中，生日快乐生日快乐， 让你身材越来越好。三二一，收， ok， 四四四， 身材越来越好，天天开心。胯下准备三二一， 四十多天十八斤。哇塞， 双手向下，三二一，欢迎小敏， 两场没时间，一场够用，一场可以的，欢迎花椒爸爸手臂向上， 一个星期七斤， 谢谢，谢谢大家的反馈，对错三二， 谢谢，谢谢花椒爸爸送来的人气票。 ok 另一侧三二一， 抬腿吐气降力，膝盖膝盖向上找胸腔三二一， 嗑手呢，咱们逐渐开始燃脂了，大家跟住哈，跟住 胯下准备三二一，循环了，动作很简单， 好好向下是吧，刚开始二十分钟都很喘，你的体能会越来越好的。 手臂向上三二一， 沉肩冲拳 对侧三二一， ok 三二一， 最喜欢这个对侧动作 哇，小杨同学十一级了。 好的，感谢感谢支持陪伴对侧准备三二一， 向上 三二一， 加油加油向上三二一，收好五五五， 第五小节咱们从这一节开始，节奏就慢慢上来了。 手臂准备向后 谢谢，继续旅行 准备胸前交叉两侧打开延展 好大家呢动作带点力量感 稍微向上三二一，放后半个小时 高腿准备三二一，向后 跳几个小时一个小时呗，一个小时就够用了。 向后 圆肩的肩前束紧的手臂前后摆动欢迎笑拥孤独 谢谢，吉祥如意 三二一， 欢迎欢迎露露姐适合呀，男生适合三二一， 调整一下，尽量去鼻吸一口吐。好的，收臂准备展开， 大家喜欢我们课程，喜欢我们的直播氛围，可以点个关注 胸前交叉 手臂向上三二一，没事了，一会他进一下 腋下打开延展勾腿三二一， 向后把腿前拉开 准备加上手臂打开。不吃鱼的猫适合 你，得动起来呀！向后摆动， 举重发力甩开甩开 三二一，收全身燃脂六六六， 调整一下，这节咱们全身的哈 勾腿准备 大结束，新同学提不到臀没关系，一下一下来， 手臂不要这么扩胸哈， 得端平 大臂夹紧身体，小手臂外旋，肩胛骨向内收，手臂交替向上三二， 这黑皮鞋今天穿大靴子 ok 三二一，调整一下，边穿的是靴子， 准备抬腿了胯下准备三二一，向上 准备下压三二一，谢谢，这么近那么远 拉拽三二一， 加油卷抬腿吐气三二一， ok， 非常好，不会收核心的，大家就记得发力的时候嘴吐气好吧，准备勾腿 向后，膝盖不要超过脚尖，稍微取点宽，别塌腰。 好，手臂向后。小丸子又中奖了， 谢谢一盒许愿上上签，谢谢大家的礼物！ 掌心向上 l 外旋， 有条件大家可以亮亮灯牌，手臂夹紧向上侧边抱，这定不要往后掰定住， 非常好，背收住， 必须的，我们每一场都活力满满！继续 三二一，收七七七， 谢谢 y o l o 送来的礼物，谢谢这一节咱们核心燃脂虐虐腹，提膝下腰， 把你核心绷住 拉拽三二一， 腿抬不动，抬低呀，趴拍， ok， 三二一，已经上气不接下气了，要就这种感觉，心率往上上一上， 循环以上动作，准备继续下压三二一， 加油 拉拽三二一， 谢谢，谢谢大家的关注跑拍三二一， 找找三二一， 马上提膝下压，谢谢铲屎官 对唱，三二一，但我只会提膝，我不会扭腰摆胯， 我就跟你说会提膝的他一定会扭腰摆胯，但是那种扭腰摆胯的，你让他提，他能提的动吗？ 加油 好，踢毽子 加油！ ok， 三二一，收方敏同学八八八，谢谢铲屎官 调整一下，大家并步的时候调整一下呼吸，手臂单平， 准备直臂加胸， ok， 三二一， 哈哈，感受到了，开合向上， 咱们动作简单好跟准备高位， 对，就是会累一些，稍微能累点，等累了你就小幅度跟一跟， 再做三二一，向上。晚上好，欢迎大家 ok， 这一次三二一， 重心放到你的支撑腿， 调整三二一， 准备手臂打开向前， 如果大家刚刚进入直播间，这一节好，可以跟着开合向上， ok， 到位，三二一， 把你的背收住，背厚的夹背夹背，背侧提膝转体三二一 屁股前，说明你屈髋屈到位了， 那你说三二一，重心放到你的支撑腿前面的膝盖对脚尖， 手臂向上，三二一 冲一冲，带点力量感。 继续 谢谢大家关注，欢迎冰美世界 收。 ok， 谢谢冰美师姐，半程拿下，辛苦大家开着号开着号喝点水哈，小口补充点水分，好好调整一下。谢谢，谢谢大家的关注，咱们 觉得我们三个还挺有眼缘的课程很喜欢的同学大家可以左上角这个小红色的关注，大家可以点一下， 有一个小心心，点完关注有个小心心，点一下，可以花一个小钻石加入我们的粉丝团，谢谢！欢迎你的加入，感谢大家的支持，咱们有时间大家可以点点赞，咱们晚上两万多个同学， 咱们五十万冲冲呗，辛苦了，谢谢，谢谢大家！我们的课程是全身燃脂课程，共七十分钟，十几小节，不跑不跳不伤心， 上腰零基础大基础都可以跟练，喜欢课程的可以给我们点点关注，亮个灯牌，后面同学可以打出九九九左上角的福袋，大家可以一起参与一下，谢谢大家，谢谢 谢谢大家呢？后半程依旧很暴汗燃脂，所以大家别掉队，有感觉很累的新同学 小幅度跟一跟，可以的咱们就使使劲。谢谢小敏，谢谢，谢谢老同学，谢谢梦想，采媚姐，铲屎官，谢谢大家，感谢大家的支持！哇，二十八万了，咱们还差一半，大家可以动动你发财的小手，可以帮我们双击两下屏幕。 辛苦辛苦大家辛苦了，咱们一起点的话大家可以这个小赞赞可以双倍哈，可以翻倍。谢谢谢谢王姑娘，咱们准备就继续了哈， 两次点地马上马上就到五十万了。手臂准备打开 哇，谢谢谢谢铲屎官日记送来的跑车谢谢老板，谢谢谢谢铲屎官 大家一起使使劲加加油，挺起准备向上， 你跳着跳着怀孕，这可不能瞎说呀，但是恭喜你哈，恭喜三二一， 提膝向上谢谢春水煎茶 三二一， 小月子二十多天以后一个月左右 膝盖往上挤压侧腹三二一， 非常好，调整一下，准备循环以上动作，手臂准备 好，肩背发力， 手臂依次打开三二一， 尽量四十五度 ok， 提膝三二一， 好，三二一，跳舞谢谢卷萌小泡面 好快， 小学生也在跳，加油 三二一，调整这一截一截的也很快啊。 三二一，收幺零幺零， 第一次很多都跟不上。没关系，很多老同学都是从这个阶段过来的。好，慢慢来，慢慢提升体能。顶肘， 手手端平，跟你的肩一平，沉肩压背 谢谢记忆旅行送来的泡泡 l 扩胸三二一，从下周四开始跟为啥呢？下周四是个好日子吗？ 划船拉背三二一， 你啥时候练，啥时候就是好日子 到位三二一，比如你现在没有准备好，你可以简单的活动活动来熟悉熟悉动作三二一， 简单性跟体型都很好，主要的是让你动起来哈。 循环以上动作三二一，打开，大家如果有在门口的欢迎你点进来看， 欢迎大家 尽量的手臂沿着指尖两侧延，两侧延展二扩胸三二一，哎呀，这嗓子 一喊不出来了，划拳拉背三二一，谢谢，且行且珍惜。 到位，三二一， 可以投屏啊，右下角点开就有投屏。 继续 大家看手肘，我的手肘其实是在背后。 ok， 三二一，收第十一，小节核心燃脂鼻吸口呼幺幺幺幺， 踢毽子三二一，拍 脚向上抬，尤其 x 型腿的。 ok， 下压三二一， 就这么几个动作，只需要这几个动作就可以啦，拉拽，要不然锻炼需要多繁琐呢。 双手放到耳后， 对星星之火，今天熟悉动作，明天跟三二一 耳机，今天咋了， 好拍 对唱三二一， 膝盖对脚尖向上三二一， ok， 三二一，调整， 没有声卡， 准备踢毽子三二一， 准备下压三二一， 大家别看动作简单，消耗还是很高的，拉着 我十天瘦六斤，七斤大鱼大肉。哇塞， 谢谢，感谢反馈。 收腰二腰二， 双手向前， 手臂向上三二一， 那时候遇见了你。 三二一，双手沉浸沉浸，走在你的跟前，让你的腋下有拉伸感。对头，三二一， 三二一， 膝盖尽量找你的胸腔好。向上，准备调整三二一， 咱们准备循环以上动作，双手向前， 这个手臂尽量伸直， 好，向上。三二一， 一场多长时间？七十分钟。好，双手三二一， 谢谢，谢谢大家的关注，喜欢我们课程，大家可以点点关注我们课程紧凑不拖拉，只要你好好锻炼，想好好练的三二一，你一定会练的非常过瘾。 ok， 三二一，有的最亲朋， 嗯，好的，手向上三二一， 打开 开合向上三二一， 大家不要落到这再上去，到这定挺住。 ok， 继续 让你的肩发力， 好收，方便的同学。幺三幺三， 今天一百万，费劲了，明天能，明天肯定能。双臂提拉准备 yeah is y'all feeling that right here let's do it like the last album right come on jay 手臂两侧打开三二一，哎，刚才有位姐妹说对哈，你越歇你越歇越累，你歇完之后其实你都不太不想再动起来了，你小幅度跟累了小幅度跟直背夹胸 划船拉背三二一， 大家累了呢，可以慢慢跟，别停下来，谢谢七六六 节型准备三二一 卷回放抖音搜索我们名字加回放有的是双手硬是新同学还有新同学吗？你可以打个小打个心 咱们可以互动一下三二一 欢迎稳展望未来马有钱影心欢迎欢迎你们欢迎大家梅子雪糕 哇还有很多新同学今天第一次跟就亮灯牌了，谢谢谢谢大家感谢支持 对老同学基本都是酷酷的春风化雨相遇美好。欢迎小丸子谢谢谢谢小丸子 往后后拉开肩前束拉开手肘往后提起准备三二一晚上好晚上好， ok 双手 三二一， 谢谢谢谢小丸子春日蝶舞 展开谢谢大家点好关注，有条件你可以亮一个灯牌。 大家都空腹练吗？这都几点了？快八点了。空腹练一天不吃饭不行哈， 再饿个好歹的。那你就不用动了 三二一收 ok， 休息一下擦擦汗，擦擦汗，喝点水，小口补充水分。你越不爱拉伸你越应该拉伸啊。因为你身体僵硬，你更应该拉伸哈。 喜欢我们课程的大家没点关注的左上角这个位置大家可以点上关注然后有小钻石的大家可以点一下小心心一个小钻石可以加入我们的粉丝团欢迎你的加入。 谢谢谢谢大家咱们咱们点点点赞呗！戳戳小赞赞小赞赞现在五十五万，咱今天咱们狠点点呗， 咱往一百万冲一冲呗。谢谢，咱准备给他翻一倍好不好！辛苦辛苦辛苦大家，感谢大家对我们的支持，我们的课程时间是下午两点到晚上七点，课程共七十分钟，十几小节课程，不跑不跳，喜欢课程的可以给我们点点关注亮亮灯 牌，方便同学可以打出幺四幺四。谢谢大家辛苦可以动动你发财的小手哎，咱猛点一下子， 辛苦啦！谢谢谢谢大家的礼物灯牌，感谢所有新同学的关注，咱们还有最后四集 都练到这了，大家再使使劲，咱一鼓作气给他全程拿下！没参与福袋的大家可以左上角这个位置参与一下福袋可以帮我们上一上评论人数，谢谢。 哇塞，九十一万了，展现一下咱家凝聚力，从来没真敢要过赞！谢谢谢谢，辛苦，拜拜到了继续。哇塞， 谢谢大家，太给力了！一百万，一百零八万！手臂打开屈身哇，一百一，今天太给力了！ 感谢大家支持！太幸福幸福全是铁粉直臂夹胸， 谢谢谢谢我缇娜姐春暖花开，准备提心三二一掌上 能够遇见大家是我们的幸运，一起加加油！使使劲， 好好调整 啊！太给力了，向两侧点力， 腿打点弯，不用完全伸直， ok 哑胸男女都可以练锻炼咱不分男女。 好，准备提膝三二一，谢谢！继续旅行。 减脂加塑形，你的身材也会更紧致，瘦的不松垮， 胳膊根粗能练呢？必须可以呀！双手向下 茄子十五号有反馈，收到了，喜欢感谢谢谢我天大姐的反馈 一收啊，对幺五幺五 真的是 感谢感谢我 tina 姐的支持。 他是怎么到那的呢？二，平身， 这个好了， 开合向上三二一， 谢谢段小花谢谢小花，欢迎零度。这个啥瓶身 l 瓶身好挺起三二一，像 l 一 样就 l 瓶身 w 就是 准备弯举三二一， 腰粗腰粗腿粗，能跟吗？你赶紧跟吧。啊，能跟，摆拳 三二一， 调整一下大家并步的时候鼻息口吐调整好呼吸循环以上动作 好， 肩背发力展开。嗯，切身打开 好开合向上 一定要沉肩好沉肩 ok， 以膝 弯举带点力量感，定住核心绷住 好拜拳三二一， 肘关节冲前 三二一，收，大家一起使，使劲冲刺一下幺六幺六， 冲一冲哈冲一冲，使劲的时候到了， 双臂提拉， 谢谢嫣然一笑 向上喝八加一，你别跳哈那个循环快， 你给我点赞就行了。下压三 卷谢谢谢谢糖果窝 谢谢服务 ok， 三二一，刚进来就送钻石，那你太幸运了。幸运本身 调整一下循环以上动作继续 好挺起。 ok， 下压来了，欢迎王富贵 想听日不落的他等你呢等你呢拽你这个累一点你才知道日不落的好。 三二一，漂亮。哇塞，最后一遍，这一节还有最后一小段， 展现你实力的时候到了， 谢谢玲玲 ok， ok， 准备齐心 好想呀三二一， 好的，领令，慢点慢点哈，可以的同学拉拽再坚持一下坚持一下 三二一， ok， 最后一直不落幺七幺七， 哎，过来了过来了，十六小节过来了，最后一节降心率， 练练上肢降下心率，放松一下，第一次从头跟到尾。你牛啊。向上 刚才有累了的啊，最后一节你可以跟了五天四斤 好向前滑掌好高兴，今天又全程了。 都会越来越好，体能都会越来越好的。 好扩胸。 大家说的二百多四百多消耗呀消耗 三二一， 梅花水吸力一百四十八。正常呀，可以很好的 两侧向上看看肩，肩膀下沉。不要这样，手肘拎着你的肩，向上好，交替向上三二一， 好双手， 谢谢。哎呀，下午提娜姐就送大翅膀了。谢谢谢谢我提娜姐瞧瞧，感谢 好手臂两侧打开， 感谢支持， 比心。没事，不影响。哈哈，你练就好了。你把我那个屏幕上那那些玩意你全划走好，你就看我就看我这点，你就看我。 灯牌不点事不少。 你把屏幕往右一划， 准备 三二一收。 ok， 恭喜大家十七小杰全程拿下，辛苦辛苦。哎呦，太带劲了，辛苦了。喝点水擦擦汗。非常牛，大家全程打全程，半程打半程， 第一次全程。对，恭喜自己咱们全程拿下。咱们调整一下呼吸鼻息，口吐吸气向上 吐气向下。好，再来关一下门，谢谢。 好斜方肌拉伸 第一次有暴汗的。有不暴汗的。跟你的发力感有关系，跟你的心率有关系。多去找发力感， 不花水好好跟就好。这歌好听，我我也很喜欢听这个，另一次新鸳鸯蝴蝶梦 跟到现在很有成就感。手臂拉伸 练三天背好疼。正常正常 的 l y 消耗四百八，另一侧 老歌有味道消耗五百斤。还有消耗多少的真不来身。四天掉两斤可以的，四天两斤，一天五两。 是的是的。燕文姐没事他就哼哼。 为啥胳膊往上举时候肩膀咔咔响？你是不是总也不运动。胳膊总不动。还有小号五百九的。小号二百，你还有进步空间。 姚敏姐妹加油。单头拉伸十天八斤，透明人 六两要六两没掉秤腰围小了非常好。 核心收不紧没关系，吝啬刚开始收不紧很正常，慢慢练，六天五斤。 谢谢，谢谢大家的这个反馈。哇塞，我们马上五千五千新增粉丝。感谢感谢大家对我们的支持和认可。自由来生 一天一顿饭都不行啊。一天一顿， 你其实你三顿，你其实三顿，你正常控制点量，少油少盐别吃撑，然后再加上锻炼就可以了。一天两场 吝啬 是吧，刷刷掉。 对，没有啥废话，我话我本身就 不多。我平时我话也不多。大腿前侧你让我说我也不知道说不出来啥，咱就咔咔练。 对，明天估计明天就能到我们第一个一百万了。我小小期待一下子。 再热可以开空调练吗？不对着你自己吹，别对吝啬别对着吹，你可以把风调成无风或者是往上走啊。 跟在最久的主播，谢谢，感谢大家的认可和喜欢，大家可以亮一个灯牌， 谢谢。二十四年小腿拉伸 大大期待一下子，谢谢。多远都要在一起。真的是同频的人就吸引同频的人。 最美的风景。 中午吃饱晚上不吃连一场。会呀会的咳吐。默拉神 能够治愈大家我也很开心。 这主播放的歌都喜欢。因为咱们喜欢的都差不多。 怎么区分大小基数。就是你标题一般比标题高个二十五斤往上就属于大基数，二十五三十斤以上 就你自己，你感觉很胖的就是大基数，你感觉你自己感觉不出来吗？吝啬， 你像你像之前有个同学你说他身高一米五，体重一百六，胖吗？就是你这这东西你自己感觉哈。 一百二十三万点赞了，有时间方便同学也可以让帮我们冲一冲大腿后侧小赞赞。什么时候点点赞。十五号有十五号 这小鞋啊，这小鞋练铁质，还有我们美背 都有哈，都有十五号大斤数，一个月五斤，你还有带提高还可以好起身翘肌拉伸 是吧，越来越上瘾。真的会越来越喜欢的。你可能刚开始有个同学说动作跟不上，手忙脚乱跟两回就好了，咱没多少动作， 一五五一百一，不算大激素。丽娜姐，吝啬，韩宝贝一个月瘦了十五斤， 大结束十二天六斤。可以啊可以的，十二天不到半个月六斤 一米五一百一，标准一米六一百。好，谢谢大家，来生结束。 ok， 谢谢。为什么总。

冰冰乐，准备灵活一下颈椎，前前后后左左右右前前后后左左右右活动一下哈 好肩膀欢迎彩妹姐 梦瑶妈妈贵贵， 谢谢谢谢彩妹姐欢迎暖心手作， 谢谢谢谢温馨好反方向欢迎飞飞幸福来敲门 欢迎欢迎复原会欢迎美女下午好好左右转动一下， 周日快乐！欢迎所有新进来同学 灵活一下脊柱，下半身尽量保持稳定欢迎倒立成功了吗？欢迎姐好，侧腰伸展一下， 谢谢谢谢倒立成功了吗？谢谢姐送来的人气票反方向， 露露姐好，髋关节 还有花椒爸爸好准备另一侧新进来的同学大家可以参与参与福袋谢谢花椒爸爸 好准备手腕脚腕， 谢谢谢谢花椒爸爸的人气票，谢谢！是露露，不是露露好，另一侧 欢迎心想事成 好，下面同学可以打出热身课程开始了 两次点地哎兰兰简单快乐课程刚刚开始，欢迎大家跟练！全程七十分钟，十七首歌，我们一起加油！手臂向后，胸腔打开，沉肩夹背， 哎溜溜熊熊红心未泯 上，别提啦，咱们前两首歌都是热身好带着大家把身体还有关节充分的活动开好到位。 三二一， 咱们是全身的有氧燃脂，不管你是大肌束还是小肌束都可以跟双手向前 来，咱们锻炼不分男女都可以练他手臂下摆三二一， 小手臂屈伸向后 循环以上动作， 谢谢谢谢大家喜欢上面皮啦！三二一， 怎么预约？你看主页打开有预约的哈。高位准备三二一， 晨间加杯准备双手向前三二一， 咱们呢？动作简单后跟好新同学你可以放心试一试 广东三十二度手臂下摆， 孕妈妈不建议怀孕不建议 啊，双手叉腰 收第二小节热身， 左右并步，鼻吸口吐，第一次来欢迎你，欢迎所有刚刚进入直播间的同学，手臂端平打开， 欢迎大脸猫云朵，经期没有不舒服就可以跟，谢谢谢谢洋娃娃，直臂夹胸，三二一， 心脏打开，把胸腔打开，划船拉背向 后，手尽量到腰间，手肘向后拉开，大风车 展开展开。 ok， 双手手 臂向上，三二一， 冲拳，哎，沉肩冲拳，高腿准备三二一，向后 ok， 膝盖对脚尖 准备加上手臂向后， 膝盖别内扣伤膝盖哈，注意细节， 谢谢洋娃娃，谢谢送来的人气票，欢迎小敏多巴胺手臂端平打开， 特别女生叫星月。 谢谢，谢谢大家的关注，谢谢倒立姐，谢倒立送来的墨镜，谢谢小敏，谢谢大家的灯牌礼物 好向后来微 大风车准备三二一，打开， 干了一个月瘦了十斤，瘦十二斤，李子不甜，非常好，双手 端平的时候停顿一下，肩膀平时又不会发酸，不舒服的。三二一，收四四四，谢谢玲玲， 咱们课程呢，逐渐就开始燃脂了，好，这节抬腿的动作呢，会稍微多一点。胯下准备三二一，哇，知秋又掉了三点二， 谢谢，谢谢大家反馈， 双手向下，欢迎陷在深海底二十五天七斤多，可以的， 手臂向上三二一， 加油，带点力量感，肌肉发力对头三二 膝盖找胸腔，重心放到支撑腿， 我们练肚子效果很好的，你可以试一试，你看看他们的反馈，三二一，你可以看一看老同学的反馈， 放心跟哈 动作简单好跟循环以上动作三二一， 超过产三个月以后抬腿抬腿吐气，我要九天三斤多。哇塞，这不更有劲了吗。 手臂向上三二一， 大家不要耸肩，不要这样，肩膀向下，卧槽， 膝盖找手肘卷 你别塌腰别塌腰，核心绷住。 谢谢谢谢于姐人气票喜欢客场大家可以点点关注。对侧准备三二一向上， 谢谢。辣条不辣 三二一， 加油多久了？刚开始 三二一，收五五， 调整一下哈鼻吸尽量去鼻子吸气，嘴吐气，哨臂准备向后。 谢谢谢谢默默点赞的同学。胸前拉开，胸前交叉两次打开延展 手臂沿着指尖两侧延展哈，手臂向上 一天跳两场吗？我们是的，刚开始你们一天一场就行。勾腿 来向后，腿前拉开， ok， 加上手臂向后打开 大技术放系列， 手臂向后摆动，三二一， 甩开甩开 调整一下，非常好，大家能跟着动起来你就已经成功一半了。 这就循环刚才的动作是吧，很容易跟下去，越练越想练，加油。胸前交叉 单场太多了。单场不行啊，太多了。手臂向上三二一， 脖子上是啥？我耳机呗。高腿三二一，你不关注我手咋做的，腿咋做的你关你关心我脖子上挂啥 道具道具， 手臂端平向后， 你看你上学时候你就抓不到重点。手臂前后摆动三二一， 收，调整呼吸，第六小节全身燃脂六六六，谢谢清江之畔 全身的燃脂哈。准备勾腿向后 这个动作把腿前拉开，脚跟尽量找到臀，加上手臂非常好，尤其是那种垫内扣的，背很厚的这个动作拉开 掌心向上还要外展二十天六斤没控制嘴巴大大的惊喜！外旋，肩胛骨向内收，手臂交替向上三二一， 让你的腋下有拉伸感。调整三， 在这一节，大家心率往上上，一上有氧，咱们靠的就是心率。胯下准备三二一， 往上抬，抬腿下压，三二一， 谢谢谢谢这么多同学的关注， ok， 拉拽， 欢迎小雨家欢迎大家 ok， 调整三二一，漂亮， 新进来的同学有时间呢就可以跟着我们动一动。 勾腿准备 勾腿，大腿后侧发力拉开大腿前侧，谢谢倒立姐， 展开每次跳单人时间加上拉伸七十分钟。 准备掌心向上 l 外展，三二一，大地夹紧身体外旋， 手臂交替向上三二一， 谢谢冷酷小鲨鱼， 哎，练背，把你的注意力放到你的背上， 手肘向内收，继续 收。八位同学，七七七， 这姐咱们核心了哈，核心燃脂虐一虐腹跟不上，小幅度跟提膝下压，三二一， 你可以的，这节这节坚持住，肚子肉多的。准备双手三二一， 谢谢，谢谢大家的点赞！伸直向下拉拽好，踢毽子，三二一， 好调整三二一， 练几个小时？一个小时啊！ 循环以上动作，提膝下压，三二一，继续， 你像卷腹一样卷，抬腿吐气好拉拽，三二一， 加油 好，踢毽子，谢谢谢小敏，谢小敏老同学送来的跑车，谢谢，感谢支持 三二一， ok， 迅速调整一下鼻息，口吐，马上提膝下压， 对错对错，三二一，感谢谢谢，我倒立成功了吧，谢谢姐送来的礼花筒力量感， 三二一， 腿抬不起来了，抬低抬低，可以的，好，踢毽子， 咱们不是每一节都这么累，坚持住，三二一，收八八八， 在并步的时候大家调整一下呼吸，对，调整一下，准备加上手臂打开， 嘎嘎有劲，是不是加胸。准备三二一， 手肘打点弯，不要完全伸直，打点弯，开合向上，三二， 这个路别放弃啊，谢谢谢谢 x h 到位 对侧哈，三二一， 朋友们，你快休息，你快休息，三二一， 都根据自己的体能来，可以的，咱就使使劲，累的就休息休息 好，咱们课程呢，比较紧凑，不拖拉好，大家喜欢这个强度，喜欢这个节奏，可以点点关注， 开合向上 可以让你的肩发力，肩发力向上击掌。欢迎 l y 到位三二一， 欢迎微微，欢迎所有新同学老同学 加油！背侧踢膝转体三二一， 飞鸭瘦全身，全身燃脂三二一，想瘦肚子这个问号你可以跟属于有氧 手臂向上三二一， 继续 收，恭喜大家半程拿下，休息一下， 小口补充点水分，好，小小的休息一下。咱们觉得我们课程还不错的，没点关注的大家可以点上关注哈，我这小牌给我塞底下了，哎呀， 我这小牌牌关注没点好的，喜欢课程可以点个关注，然后有小钻石的大家可以 点一下小心心一个小钻石加入我们的粉丝团，谢谢你，谢谢你的加入，欢迎大家。 呃，没点赞的大家可以帮我们动动你发财的小手，双击两下屏幕呗，咱们十一万，咱们二十五万，冲一冲呗。谢谢谢谢大家，谢谢大家！雕刻身材需要一步一步去实践，我们的课程共七十分钟，十七小节课程，不跑不跳，不伤心 伤药，喜欢课程的可以给我们点点关注，亮亮灯牌，方便同学可以打出九九九。谢谢大家，谢谢 没参与福袋的大家可以帮我们上一上评论人数，谢谢，谢谢玉英子，谢谢温馨， 谢谢大家的礼物，谢谢小敏倒立姐，谢谢随心自在，雪儿微笑，谢谢，谢谢我们默默点赞的同学，大家辛苦辛苦 哇，二十万了，咱再往上冲五万咱继续了哈。谢谢谢谢五，后半场依旧很暴汗燃脂，大家别掉队别掉队，谢谢倒立姐 继续两次点地，可以的，瘦肚子的。想瘦肚子瘦腿啊！背后的打开肩背发力， 手臂一次打开三二一，再次感谢五送来的春日蝶舞 四十五度延展踢起。准备三二一， 夹胸，膝盖找胸腔 ok， 侧俯三二一， 非常好，你的支撑腿可以打点弯，不用完全伸直。 ok， 三二一，换腿， 谢谢林子 ok， 三二一，好，再一次调整呼吸，欢迎 m y 欢迎姐， 手臂准备展开，谢谢谢谢 m y 姐，锅巴肉瘦了好多好多， 咱们就一起加油！ 喜欢我的表情。那你每天来你都能看到，一起准备 假胸， ok， 侧腹哪发力？挤压侧腹，这边侧腹发力， 另一侧三二一， 谢谢大家关注挤压挤压三二一，调整一下， 开始多久了？半个小时，谢谢承诺三二一，收幺零幺零， 这一节呢，咱们将将心率练练上肢，这一节就没有那么累了。停走，三二一， 大家手手别掉下来哈，平着向后平着向后拉开，胸前交叉。 对，那你喜欢可以点个关注 l 扩胸 划船拉背三二一， 大家锻炼呢，要多去找肌肉发力，有那种力量感，定住，不要软绵绵的到位， 这个手臂手臂到这不是往下滑，不是这样的，三二一，要有力量感， 可以啊，要收背循环以上动作 领走哎，按我刚才的说的向后肌肉发力，胸前交叉， 手臂向两侧延展出去。谢谢红红火火送来的春日蝶舞 l 扩胸三二一，谢谢小小的人气票 滑雪拉背三二一， 看到肩没有发力， ok， 高位， 刚才有说想要练肩背的这个动作哈，夹背沉肩夹背 三二一，收第十一小节核心燃脂鼻吸口呼幺幺幺幺，抬腿动作多了哈，踢毽子拍 好脚，向上 提，膝下压三二一，谢谢小如妹小美女 狂奔的鸡翅拉拽三二一，卷腹收紧你的核心， 双手放在耳后抬起来，这个腿下边的腿弯曲一点点，不用完全绷直。谢谢鱼尾三二 一，下午好，欢迎大家欢迎天天练好拍脚 对侧踢膝三二一， 预备好的 重心放到你的支撑腿三二一， 三二一， 对铲屎官这两天应该就能破了，加油！好，踢毽子开谢谢喜欢课程，大家可以点点关注，贴 心下腰三二一， ok 拉拽这个侧边手臂伸直膝盖挡胸腔， 双手放在耳后 收摇二摇二， 谢谢人家老婆送来的为爱发电， 双手准备向前三二一，是不是到现在应该有累的啦？这一节啊，这一节就没有那么累，欢迎飞飞， 手臂向上 一百八，鞋率你可以降一降，基本上这一节你就降下来了。 双手， 我是九零后，没有那么年轻。 对的，三二一， 三二一， 鞋还有裤子都是呃，十五号有的哈， ok， 小 脚三二一， 练一天胖了，那你练一个月完了， 你对你自己的体重它每一天必须得是往下减的，你水多喝一点你都有可能沉的呀。 你这个不能说每天啊每天你去关注你的。你这个体重女性经期也会锁水啊，你的饮食盐吃的多不多啊。 这都有关系啊。 最正欢迎皮奶姐铲屎官十五号周三 三二一。谢谢谢谢我迪娜姐 谢谢迪娜送来的闪耀。 ok 手臂 我练力量吗？没有没有哈，一天这两场精力有限， 开合向上 金同学你可以量量维度拍拍对比照，一周你看看你的变化。 谢谢再次感谢缇娜姐送来的人气票谢谢 三二一收幺三幺三， 双臂提拉准备向上谢谢用户二一七三， 手臂两次打开 手臂不用完全伸直。你先看看鬼呀的人气票，你这名起的哈。谢谢 这位元宵感谢所有新同学的关注，想咔咔练的咱就可以点个关注 向后咱们全程没有多余的废话，你会练的很开心。练的很过瘾 是吧。前两天吃咸了就长长点，比心。谢谢谢谢提大姐。哇塞花间浪漫这个好好看。感谢感谢提大姐。哇塞 双手大家脖子别使劲别使劲，下颚微收下颚微收三二一。好的哥哥握 手臂端平打开 好直臂夹胸向前脚。月子二十天怎么样？你多少天了？二十天以后可以练的 划拳拉背三 个七十分钟加上拉伸一共七十分钟。 提起准备三二一， 非常好卷使点劲哈。双手 向上三二一漂亮，非常好， 手臂端平打开好屈伸。 欢迎平安喜乐 三二一收 ok 休息休息啊，有没有累的啦。休息休息赛的号咱们小口补充水分。 喜欢我们课程的觉得我们课程合适的哎，动作呀，看我们也挺有眼缘的哈，可以点一个免费的关注，有条件点完关注之后有个小心心，点一下小心心，一个小钻石就可以加入我们的粉丝团。谢谢，谢谢大家的支持。大家 有时间方便的见江南大侠，有时间方便可以用你发财小手帮我们双击两下屏幕呗，咱们一起，咱往四十万冲一冲呗。谢谢 谢谢大家！我们的课程时间是下午两点和晚上七点，需要课程回放的可以直接抖音搜索名字加抖有音有氧回放。 我们的课程共七十分钟，十七小节，喜欢课程的可以给我们点点关注。亮个灯牌，方便同学可以参与一下左上角的福袋公屏打出幺四幺四，谢谢大家，谢谢！哇塞，小幸运十八天瘦了十六斤，可以啊，太行了， 没参与福袋了。大家可以参与参与福袋金同学有没有动力，咱使使劲啊，一起加加油，使使劲，还有最后的刺激，咱们一起再冲一冲，争取咱们全城拿下好不好哇，四十四十万了，谢谢谢谢。 继续了哈， 手臂打开，屈身 出汗多对，你可以喝点解汁啊。 赤壁夹胸，谢谢。我去我去，谢谢谢谢提娜姐。大翅膀梦幻蝶翼挺起，准备三二一， 谢谢感谢提娜姐， 胯下 准备调整三， 谢谢。 循环以上动作，手臂打开屈伸，使点劲， 大家有点停顿感，定住直臂夹胸 好，挺胸三二一， 膝盖找胸腔卷胯下。 产后看你是顺产还是剖宫产。 双手向下三二一，握拳握拳，你能使上劲哈。 手臂向上三二一， 二一，收， 太紧凑了，对新同学感觉，嗯，有点累了，给小幅度一点啊。迎招准备三二一， 为什么要这么紧凑？因为要让你的心率持续保持住。 哎，心率好不容易拉上来了，好开合向上三二一， 这首歌可以换一下吗？哎，过两天过一阵的 沉肩沉肩向上提起准备三二一， 难听难听你不听呗，这还不简单。 向上摆拳 喜欢这首歌，谢谢。哈哈哈，免费跳操的对等多事了，灯牌也不亮一个。这个好不好听呢？ ok， 停手三二一， 感谢大家的支持谢谢大家的喜欢。 肩背肩背发力停留一下开合向上 好沉肩沉肩向上。 准备提膝三二一，练的时候你的小腿有紧绷感，你的脚跟是不是没完全落地，然后要拉伸加上手臂 向上二头二头收缩 摆拳三二一， 肘关节冲前哈三二一，收， ok， 一 起冲刺一下幺六幺六， 准备双臂提拉刺激，哎，这一次练完更刺激。 顶峰停留一下，谢谢。怎么又要起床，大家想一想最累的完事就迎来最不累的了。好 一下压 拉拽大家记住一共就这四个动作。这一节 好三二一， 女朋友满脸线，你那是啥清晰你那是啥清晰度啊， 看不出来 你不行，你调一下你那清晰度。你你说完我都质疑了 下压 卷手臂伸直嘿嘿三二一，哎， 我还得使点劲，还得使点劲， 使点劲加加油， 真小样三 对，我得瘦的就剩马甲线了，你能看出来？ ok， 三二一，这是第几遍了？哈哈哈 ok， 马上马上三二一，哇塞， ok， 幺七幺七最后最后一节你跳不动了跳不动了，这节完事了， 马上日不落。 最累的和最不累的他俩挨着，累完了咱就轻松了。 上臂一侧向上，你对你简直太棒了。这对上去了一百五十三了。你心率上来，你做这一节的时候你都是燃脂，很好的， 就是让你的心率上来，你随便动一动都能消耗的很好。可笑。三二一 谢谢喜欢我们的课程，喜欢直播氛围，感谢雨桐让我调清晰度。各位 对大家，如果你的网络允许的情况下你可以往高调哈，网络不好的时候你可以调下来。再次感谢快谢谢我 t 大 姐 两次打开天使之翼，这大翅膀太 beautiful 了！ 手臂交替向上。 谢谢谢谢倒立成功了。哇塞，谢谢谢谢姐春暖花开 也到了春暖花开的时候啦。 三二一 脚上鞋子十五号一人可以点个关注十五号有了。 手臂两侧打开 好扩胸。 对这个特效还很好看， 主要那个钱也好 到位。果然好看的东西它都贵呀。 上臂下踢 短裤好有的 腿全程要弹动吗？你可以不弹动的。好， ok， 三二一收， ok！ 恭喜大家，咱们十七小节太牛了，拿下拿下，辛苦辛苦辛苦。大家喝点水擦擦汗，时间好快呀， 咱们马上拉伸哈。马上准备拉伸多快呀！马上又过去七十分钟了， 大家全程可以打全程，半程打半程，鼻吸口吐吸气 再来， ok， 最后最后一次前方先拉伸，晚上七点到八点十分都是七十分钟哈， 关一下门，谢谢。 第一次全程，另一次可以的，第一次跟全程。真的累坏了累坏了。 金同学，这几天的你肌肉都都得疼，但是正常的哈，别害怕手臂拉伸， 这几天排酸阶段肌肉肌肉疼说明你肌肉发力了，肌肉发力感好好，没事的，正常的吝啬 这首歌人生路漫漫。对，我们纯练纯练，练时候咱就好好练对吧？ 借不来身，咱俩一样，我越疼我越喜欢，真的 痛并快乐着。 最后一个福袋，大家咱可以参与参与福袋吝啬 膝盖疼其实有很多个问题，你看你的鞋穿的是怎么样的，从脚开始 落地轻一点，三头拉伸，然后其次看看你的大腿前侧紧张不 拉伸，然后再看你的动作，膝盖内不内扣，膝盖锁的紧不紧都都是有关系的哈。另一侧 咱们不跳，咱们就是你，最多就是弹动就可以不用跳起来，大家有时间可以帮我们点点赞点赞赞。咱可以往上冲一冲，往五十五十万冲一下就行 四十七万了。射手拉伸适合大技术哈， 侧腰酸痛说明你侧腰针发力了，他才会有酸痛感。 谢谢哇宝藏直播间谢谢这么大的对这个评价，感谢 另一侧，谢谢 x h 穿拖鞋的 光脚，光脚在垫子上，在地上都不行哈，只要你想长时间锻炼，你就整一双得劲的舒服的大腿前侧运动鞋。 课上太紧张没时间摸鱼，喝点水都得耍空喝。 咱不墨迹干啥咱不墨迹该干啥就干啥，练呢咱就好好练。 点个关注，喜欢我们课程的 小腿拉伸， 明天差不多就能一百万了。差不多哈， 有腹肌吗？我算是有两有四块，另一侧算是有四块，但是你姐还是有一点点高， 咱不打那个 慢慢摆，一大块咱分开 等明天，等明天上一百万的话，啥时候到一百万给大家发一个大点的福袋 回放抖音放大镜搜索雨桐有氧有运动回放 有一块把一块到时候慢慢就练分开了 一块先一分两半，中间有一个缝，先大腿后侧。 一岁十个月也拉伸呐宝贝加油哈， 一桶一百万有你两个号。感谢感谢大家支持。好，起身乔劲拉伸 有回放，回放你抖音你去搜也有，老多了，这个倍数的不倍数，横的竖的有没有中间休息的那些回放了很多，大家可以去吝啬去找一下哈，抖音搜索就出来了。 羊咩咩，多运动多坚持。 好，谢谢大家，来生结束每次出汗都不舍得擦。这是你运动这个勋章。谢谢谢谢大家，感谢感谢所有呃同学的支持。

好，准备灵活一下颈部，前前后后左左右右借米粒左左右右 好，肩膀活动一下， 灵活一下肩周来继续 欢迎湖北红姐飞星欢迎大家反方向向前向前转到一下，欢迎清欢 好，左右左右转到一下， 欢迎大家下午好，现在该来得及哈，咱们也是刚刚开始，下半身尽量稳定住， 小米披披面 好，另一侧 好髋关节 大家可以参与一下。福袋亮一亮，灯牌准备另一侧 好手腕，脚腕转动一下，欢迎丫丫福运上善若水，谢谢，谢谢大家的礼物灯牌 好，另一侧 生理期没有不舒服，可以小幅度跟的 楠楠魔鬼鱼微笑下午好，好方便同学可以打出热身课程正式开始两次点滴 课程七十分钟，十七首歌，不跑不跳，不上膝不上腰，全身的有氧燃脂。手臂准备向后 胸腔打开，沉肩压背， 手臂提拉三二一，欢迎 h a n z 南风知我意， 前两小节都是热身，把关节活动开到位， 跟肩夹背向前三二一， 准备手臂下摆三二一， 刚开始的节奏不会太快，主要是把你的身体热开，活动一下，循环以上动作，手臂打开， 欢迎欢迎，照照欢迎暖，欢迎所有同学双臂提拉， 一节课七十分钟好，刚开始到位，准备三二一， 肩膀下沉好，准备向前三二一， 谢谢，谢谢大家的关注！手臂下摆三二一， 大家如果刚刚进来，刚刚进入直播间，可以跟着我们动起来， 双手叉腰， ok， 第二小节的热身你们一天两场啊！直播时间在头顶上方， 手臂端平打开，沿着指尖向两侧延展， 直背压胸三二一，哇，一百二到一百零七， 谢谢，谢谢反馈，加油哈，加油！划拳拉背三二一， 手手尽量向后，胸前拉开大风车准备三二一， 明天跟我们试试好呀，大家呢？觉得课程还不错的可以点个关注 双手肩打开打开， 手臂向上三二一， 沉肩冲拳，高腿准备 向后。欢迎欢迎，黑咖文文欢迎我文文姐下午好！ 向后手臂交叉向后欢迎杨永诺 调整一下鼻息，鼻息，口吐， 谢谢，谢谢大家的灯牌。直臂夹胸三二一， 好滑车拉背三二一， 降吼降吼大风车准备三二一，打开好， 平时肩膀有不舒服的好好活动一下啊， 双手 现在多少斤不重要，重要的是你，你得动起来哈。先开始 收， ok， 四四四。哇塞，谢谢谢谢我文文姐，谢谢文文姐的玫瑰之约，谢谢！ 嗑勺逐渐开始燃脂了哈。胯下准备三二一 玫瑰之约 好向下 准备向上三二一， 晨间冲拳内侧准备三二一， 重心压低，屈髋 仰背支撑对膝盖对脚尖。我去我去，谢谢谢谢文文姐好调整，谢谢我文文姐玫瑰之约 胯下三二一， 膝盖尽量找胸腔准备向下三二一， 卷卷好手臂向上 欢迎欢迎！大家欢迎所有新进入直播间的同学有时间跟着我们动起来，对错 好，另一侧三 对新同学刚开始可以慢一点，慢慢来，慢慢提升体能对侧准备三二一，向上提膝，膝盖正收中 好 准备另一侧三二一， 保护好你的膝盖好，前面膝盖对脚尖 二一收。 ok， 五五五，从第五节开始咱们节奏就上来了，加油加油！ 手臂准备 圆肩呢肩紧张的打开，胸前交叉 把你的手臂好拉开准备向上三二一， 肚子歪歪肉的展开高抬腿准备三二一，谢谢谢谢爱敏儿的人气票， 谢谢美女手臂向后 夹背好，夹背前后摆动三二一，好， 谢谢谢谢冰美式谢谢姐 沉肩拉背三二一，哇，调整一下哈。 接下来就是循环以上动作， 背后的夹背，胸前交叉三二一，哇塞，我文文姐我文文姐又升级了！ 手臂向上三二一， 雯雯姐姐升级快十五级了，谢谢！勾腿三二一， 加油！踢臀踢臀准备加上手臂 ok， 拉开 背后的体态不好的手臂前后摆动， 觉得我们课程还不错，大家可以点上一个免费的关注，一起加油各位准备三二一 收课程来到了第六小节，方便同学公屏打出六六六调整一下，如果你现在很喘是正常的，好拉一拉心率调整一下， 鼻吸口吐勾腿准备， 谢谢谢谢吸辣八宝粥吸吸八宝粥 准备加上手臂 感受你胸前拉开，主动去夹背夹背，掌心向上三二一， 交替向上， 腋下有拉伸感打开好准备调整三， 一般播多久？加上拉伸七十分钟。 胯下三二一，抬腿提 膝大体重大技术，你跟着动就好了，不用弹动呀，一下是一下的。对，这就可以， 谢谢冷月秋寒拉拽准备三二一， 有刚刚第一次刷到，我们也可以看一会，看看我们的氛围节奏喜不喜欢三二一， ok， 是 的，正是的， 谢谢大家的关注。高腿准备， 大腿前侧突出的 手臂端平打开，非常好夹背， 双腿与肩同宽，膝盖不要这样，不要内扣，掌心向上 l y 展， 脚踢向上三二一， 脚结束也掉了八斤到位三二 一，太可以了， 小斤瘦掉八斤， 继续两天两斤。哇塞对，大家可以送一张人气票，谢谢谢谢大家 收， ok， 七七七 这节呢，咱们核心燃脂抬腿的动作会稍微多一点，大家加油！大家可以送一张人气票帮我们上上人气下压三二一压， 有票的可以上一张，谢谢谢谢冷月秋寒，谢谢月月，谢谢大家拉拽 卷卷， 准备踢毽子三二一， 是吧，是你跳过最简单的动作，消耗很大的，效果很好的，准备调整三二一， 加油！谢谢，谢谢大家的礼物，谢谢关注 循环以上动作三二一，呀 姐，谢谢谢谢我冰美师姐人气票 好啦，这 给大家可以把小心心把小礼物换成人气票踢毽子三二一， 来 解，清净如水三二一，哇，坚持一下，马上提膝下压 好绷住核心，绷住 内侧提膝三二一， 加油重心重心压低，放到支撑腿 踢毽子三二一，拍， 感觉累的大家可以小幅度好小幅度跟一跟三二一，收，叭叭叭， 跟着我们你会练的很过瘾，瘦的很开心。下午好！下午好游姐打开，谢谢谢谢叉 z 叉 z 谢谢老板人气票，直臂夹胸三二一， 对，基本上进来就出不去了，开合向上， 谢谢谢谢，惜你如命！沉肩沉肩向上，到位准备三二， 是的，独一无二哎，文文姐准备提膝转体，今晚八点钟 准备这一刻，三二一， 好的，大家可以来捧场来捧场三二一， ok， 背包了很多，非常好，手臂打开，向前 开合，向上三二， 想让肩更好看，沉肩肩主动去发力到位三二一， 肘关节向内收 压背，准备提膝转体。 三，怎么收腹，抬腿吐气，配合配合呼吸， ok， 三二一 对，抬腿吐气，像吹蜡烛一样， 手臂向上，三二一， 向上沉肩冲拳， 你可以的锻炼吗？累正常，如果你实在很累，小幅度给一给。 恭喜大家半程节点休息一下哈，擦擦汗，擦擦汗，小口喝点水，大家如果喜欢我们的课程，感觉哎，这课程还不错，节奏什么都很喜欢。大家可以点一个免费的关注 啊，小小红色的关注大家可以点一下，有条件咱可以点亮一个小灯牌加入粉丝团，欢迎欢迎你的加入，欢迎大家好，需要一毛钱一个小钻石就好。 谢谢大家，方同学也可以帮我们戳戳小赞赞小赞赞，咱一起来往二十五万冲一冲呗。 谢谢谢谢大家谢谢大家，大家一起往屏幕上说说站人多力量大，看看我们的凝聚力，我们的直播时间是下午两点，晚上七点，全程七十分钟，大家觉得我们课程合适的时间合适的可以给我们点点关注，每天后面一起动起来，跟着雨桐练身材有改变，大家坚持住，方便同学公平 打出九九九。接下来的课程更加燃脂暴汗，大家一起加油加油！咱们后半场依旧很暴，暴汗燃脂，大家不要掉队哈不要掉队， 哎呀，十八万了，还差一丢丢，还差一点点，可以动动你发财的小手，咱们可以一起帮我们双击两下。喝的健脾之水啊，出汗多，所以一定要补充健脾之水啊，健脾治， ok， 二十万了，谢谢！ 好，咱们继续， 我们喝的水晚上也会有的啊！手臂准备打开，谢谢！多远都要在一起，对，减脂晚上有别急， 都有的。 手臂一侧打开 跳，想跳舞的你跳起来，嗨起来。四十五度，贴心准备，向上 好，侧腹侧腹，侧腹 挤压，有挤压感，抬腿吐气， ok， 三二一， 拽摸膝盖，膝盖向上 三二一， ok， 循环以上动作，手臂准备打开，肩背肩背发力。哇塞，二十二天十一斤，乖乖可以亮个灯牌， 谢谢张强。手臂一侧打开， 四十五度，展开，提起准备。三二一， 哇，这人这个名太太牛了，我以为我这出现啥问题了呢，呵呵。 侧俯， 谢谢小胖丫。向上， ok， 三二一，换， 绷住绷住， 三二一，调整一下 是吧，精神了，说明你围度精神头哈都有变化。三二一，收，方便同学幺零幺零， 这节令上肢训练兼备，降一降心率 领导准备三二一， 注意胸前打开，手肘尽量向后向后， 胸前交叉 一点。结束咱们直播时间头顶上方，全程是七十分钟，你可以算一下，打二扩胸 拉开，你的体态会越来越好。划拳拉背三二一， 咱们的课程动作都很简单，但是消耗很高的，可以试一试，到位，消耗相当牛了。 单肩收背， ok， 调整一下一些如摇， 产后八个月可以练了。可以的，循环以上动作，挺走 你的背，主动去发力。胸前交叉打开打开， 沿着你的指尖沿着指尖两侧拉开。 划拳拉背三二一， 手尽量到腰间，让你的手肘向后拉到位。三二一，看着好带劲，你练起来更带劲。 这几节了，第十节还可以跟着练半个来点呢， 现在跟你还能跟半个多小时。 ok， 三二一，收好核心燃脂课程，方便同学公屏打出幺幺幺 核心燃脂，咱们一起加加油，虐一虐火，踢毽子准备拍 核心啊，有 x 型腿的这个动作，准备下压三二一， 手臂可以用一点点，惯性好拉拽拽， 提起吐气下面的支撑腿，膝关节后摆定住，不要内扣，双手放到耳后转，并且如摇。 大家就记住什么时候膝盖都不要内扣。三二一， 调整一下，临膝临膝口吐好，踢毽子开 对侧对侧三二一， 屈髋臀往后推，膝盖向上另一侧准备三二一，加油 ok， 三二一，漂亮哇，调整一下 好，踢毽子三二一，开 好下压三二一， 卷卷还可以的，大家腿膝盖往高抬转， 核心绷住绷住， 双手放到耳后。 ok， 一 收发美同学，一二一二， 谢谢，谢谢大家的关注，喜欢我们课程，觉得课程还不错的，喜欢我们的直播氛围，可以点个关注。 好，向前， 开始出汗了，手臂向上，三二一， 以后锻炼就来我们直播间。好嘞，加油！双手准备三二一， 沉肩，打开 对侧三二一，曲髋 提至收腿，膝盖稳定住， 注意细节哈！三二一， 对，大家有条件点完关注可以亮个灯牌。 三二一， ok， 调整一下， 准备循环以上动作。好，向前， 谢谢柳柳的人气票，谢谢大家的礼物。手臂向上，三二一， 加油晨间晨间向上，双手 对侧，准备三二一，向上， 今天有美背吗？晚上有的，都有的。三二一， 向上向上，手臂向上三二一， 双手 向外打开 开合向上三二一， 膝盖疼，是不是也膝盖内扣了，超身了，好，注意细节， 今天的有衣服，晚上的三二一收， ok， 幺三幺三， 对，晚上都有的， 双臂提拉，晚上拉伸那个点八点来基本上就能看到车手臂两侧打开三二一，打开， 欢迎采媚姐直立假胸三二一， 马上来背三二一， 向后 肩前束有拉伸感，往后往后拉开，提前准备三二一，哇塞，姨姨一天两场小肌瘦十二斤 一个月，我那姨姨是不是都快都标题了。 三二一， ok， 非常牛脚技术， 九十七斤了，你比我还瘦三斤呢打开， 所以大家就加油，真的谢谢谢谢我彩妹姐 没有任何一滴汗是白流的，没有白走的路，有的时候也有可能慢一点把车拉背好，但是咱们一直在变好的路上， 加油加油！提起准备三二 一下额背收脖子不要使劲好， 双手 手臂可以带一点点惯性卷卷三二一， ok， 手臂端平打 开，两侧延展开都会有结果的。鞋子今天没有 好夹胸。 欢迎欢迎小丸子欢迎大家 三二一收， ok， 休息一下啊休息喝喝点水擦擦汗，这么好的身材，每天吃饭吧，我喝空气，我喝空气吃空气 当然吃饭了，正常，我们是正常吃饭的。大家如果喜欢课程的大家别忘了点一个免费的关注左上角可以点一个免费的关注 啊没参与福袋的大家可以参与参与福袋有有时间呃大家可以帮我们点点赞戳戳小赞赞 小赞小赞赞咱一起来往四十五万的冲一冲，来冲一波。谢谢谢谢大家谢谢大家运动的效果不止是就是我们的加油站，不单为了美，更为了健康。大家觉得我们课程合适的，我们课程不伤膝盖不伤腰， 细的又快又紧致，觉得课程合适的可以给我们点点关注，亮个粉丝团灯牌课程还剩最后的四条街，坚持住，方便同学公屏打出幺四幺四，谢谢大家的支持， 谢谢谢谢大家啊，最后四节咱们一起加加油，使使劲啊，我喝的健脾之水，大家出汗多的话健脾之一定要补充的哈。我喝的是健脾之水， 最好刺激。咱们一起冲一冲哇，三十九万，再往上再冲，冲个五万呗。辛苦辛苦，大家辛苦了，展现一下咱家凝聚力五万，这不就是几秒钟就上去了。谢谢大家，辛苦辛苦。 好，那咱们快上去了，继续。 可以练到背啊，咱们很多练背的动作啊，背薄一寸，年轻十岁健四四，如意屈伸， 要不然女性的话也多练一练背会好的，更有气质。准备夹胸， 想细腿细腿你跟着我们练就好，不用专门去练练腿。谢谢谢谢小丸子小丸子提膝，准备三二一， 夹胸，膝盖往上长，胸腔胯下准备 单垫肚子。可以啊，那太可以了。准备调整 腰突，你可以贴小幅度给你一根，看怎么样啊，咱不伤腰。循环以上动作，屈身 那个想瘦手臂，肩膀跟上。可以的， 不管是梨形还是苹果形，不管你想系哪里，你就动起来就好，全身在燃脂。一起准备三二一， 谢谢谢谢如瑶好，向下 只有这些动作吗？只有这些动作，动作都非常简单。 准备向上三二一向上 方美同学幺五幺五 准备停走。三二一， 脚腕疼，你是不是撵脚尖了，你是不是脚跟一直也不落地？脚跟要落地的哈，还要平身。 好，开始向上 继续。 每天练一节。你是说一首歌吗？还是一场呀？每天练一节三二一，向上提膝向上抬。 你们一节是一首歌还是一场？七十分钟翻曲 倒摆拳， 肘关节向前向前 三二一，回放。抖音搜索我们名字加回放啊。 刚开始你可以一天一场，体能上来了可以两场。三二一， 谢谢谢谢抹布送来的一束花开 全身手臂粗，有拜拜肉的。 对，有氧开合向上。衣服好看好看，还舒服呢。 好，准备提膝。什么时候？呃，今天晚上八点，你来的话基本上就有的哈。今晚八点八点 准备班曲三二一，谢谢谢谢抹布谢谢冷月秋寒 摆拳三二一，大家好多都等着过来买美背短裤。晚上八点哈， 三二一收 ok， 冲刺一下呗。幺六幺六 十六，小节上心率冲一冲，双臂提拉， 这节节奏稍微有一点快，像新同学，大基数同学跟不上没关系哈，冲冲冲，提膝， 膝盖找，胸腔向上卷卷 ok， 对，这一节稍微累一点，拽，但是我感觉大家可以啊可以的，你停 一共就三遍，三二一，漂亮，还有两遍，还有两遍咱基本上就胜利了 ok， 提拉顶峰收腹 找胸腔向上好下压。 石头姐每一次都认输，只要你不停，你抬低一点咱就没输哈， 可以的，卷哈哈哈， lv 三二一， ok， 就 跳着跳着就过来了。还有最后一遍四个动作啊最后一遍四个动作， 最后一遍 向上 实在抬不动。抬低抬低 好，下压 三身上的裤子，我要这裤子有这玩意有，还有呢哈， 再来一节 ok， 三二一，晚上晚上来都有最后一节幺七幺七好，最后一节日不乱，这不就是胜利了吗。 准备调整 鼻吸口吐，这一节大家可以放松一点歌， 手臂依次打开向上 是吧，越往后腿脚越不听，不听使唤好，向前划桨， 你可以稍微俯身一点，手臂伸直吐气，你核心还是可以发力的。扩胸准备三二一， 自信自律的女人最美，大家最美， 到位。准备三二一， 手臂两侧向上三二一， 中午没吃饭，其实你消耗的也会少一点，没劲啊， 一共七十分钟， 你是不是耸肩了？好，小宝双手肩打开准备 我那不行啊雯雯姐一天不吃饭。三二一，得得得，吃 饭得吃。谢谢谢谢吴，我要一顿不吃都没有劲。 不饿。 每次动作都是十六次吗？差不许多吧，扩胸差不太多，一般就唱歌的四句话换一回，换一个动作。这规律被你发现了。 手臂交替向上三二一， 嗯，一百一百二，十六到一百三。好，再减点， 三二一，收。哇塞，恭喜大家，十七小节咱们全拿下了，辛苦辛苦大家辛苦了大家呢？喝点水擦擦汗哈喝点水擦擦汗， 咱们一会准备调整一下就拉伸了。全场打全场，半场咱打半场。 好，继续鼻息 ok， 好， 斜方肌拉伸拉伸一下哈， 全程半程没关系，半程半程也很过瘾。 对，新同学，咱们跟跟半程可以的，慢慢来，手忙脚乱，有很多老同学都是从这个阶段过来的。好，反方向。 对，半程也很暴汗。大家可能有的时候没从刚开始开始跟啊，你就感觉跟半程有没有用？有用的，只要你动就有用。好，小臂拉伸， 第一次跟全程，据说卖货，嘿嘿嘿。今晚今晚哈，今晚八点好反方向，今晚八点有车，然后咱们还是七点，七点开始， 七点开始锻炼跳操，八点有车。 这歌叫啥名有知道的吗？好肩关节来寻。有没有知道这歌叫啥名？ 以为现在呢。没有。晚上晚上 好反方向对恶作剧之吻那里边那个 原原乡情。哈哈哈小时候可爱看了 田秧植树好三头。 怎样才能出汗多。你状态好有劲就可以就出汗会多呀。 哈哈，暴露年龄了好反方向 给大家如果喜欢课程咱可以点点关注，有时间咱们。嗯可以戳戳小赞赞有没跟练的啊。 这样呗，咱们呃给大家给大家发一个福袋实物福袋， 对，给大家上一个狠点的福袋好侧腰拉伸大家可以参与一下啊可以参与一下。 我们是今天晚上，今天晚上八点会有好物分享，大家如果有需要呃美背呀，像我们平时大家能看到我们穿的美背短裤都有的哈。都有，还有我们每天喝的电解质。有电解质 晚上来，晚上来 好反方向，大家呢，有需要有需要晚上可以过来蹲一蹲。没有需要咱也可以聊聊天啊，唠唠嗑，大家可以捧捧场 大家可以参与一下。左上角的福袋啊，上面有那个夏天夏天快到了，有遮阳伞啊，给大家准备遮阳伞。好腿前拉伸 一定来。谢谢谢谢大家的支持 你小赞赞小赞赞咱也可以往往六十万来冲冲 好欢腿完事来买买买，大家别别冲动消费啊，有需要的有需要的咱可以看一看九零后的 给大家可以亮一亮灯牌。 好小腿拉伸 像新同学的话大家一定一定好好好好拉伸哈，要不然你这几天肌肉会酸痛，好好拉伸可以缓解。 有专门垫点热水是无糖。对，好反方向零的酸酸甜甜零糖。晚上晚上给大家好好介绍一下， 都在等那个，我们那天穿的蓝蓝短裤，白白背心是吧？都等那个， 我要那天蓝色裤子，白色上衣有有好臀部拉伸。有的， 大家小小期待一下哈小小期待一下，都在等那个蓝白蓝白， 这蓝白真好看，喜欢红色美背都有好欢腿。 除了蓝白还有很多好看的搭配，到时候晚上给大家放一些我们搭配视频，你可以参考参考，看你喜欢啥，感觉很多种 裤子都等老久了是不是别玩哈。好大腿后侧 喜欢。我们的歌单 每个星期几，暂时的话还还没有完全确定下来啊。好踩腰去拉伸，等到时候定好了然后告诉大家。 谁知道今天歌成好听了。 是的是的，彩虹今天有漂亮衣服今天今天还有电解制好。另一边九零后 你的承诺这首歌你的承诺 我身上一套有，我们身上这一套都有，除了鞋没有鞋，得月底二十四号这样好，拉伸结束，谢谢大家。 ok， 好， 咱这就全全拿下了，谢谢，谢谢大家的支持陪伴又陪着大家路过咱们七十分钟，谢。

time to begin i'll count it in five six seven eight。 好， 前前后后左左右右，前前后后左左右右。谢谢大家的灯牌 好，肩膀活动一下，动一下肩膀向后欢迎娜娜西西哆啦 a 梦好，继续向后 灵活一下肩关节，欢迎 miss co。 好，反方向欢迎黑豆是只猫一宝，欢迎大家晚上好好， 左右转动一下，灵活一下脊柱 好，继续 下半身尽量保持稳定。脊柱活动一下，欢迎相识是缘侧腰欢迎 m a y。 新进来同学，大家可以参与参与。福袋 反方向 好，髋关节活动一下，髋关节待展 好，准备另一侧，谢谢谢谢 m a y 谢谢人气票， 欢迎大姐再来一次好手腕脚腕，饭后大概七十分钟哎呵，饭后大概半个小时啊，半个小时啊， 全程七十分钟啊！另一侧的手腕脚腕，谢谢相识是缘， 好方便的同学可以打出热身课程正式开始两次点地，谢谢！柠檬不加糖， 尽量向右延展，手臂向后， 前两小节呢，都是热身，带着大家把身体还有关节活动开双臂提拉 对，全程一共七十分钟，十七首歌，大小基数都能跟。三二一走位， 晨间收背欢迎小甜妹，欢迎彩妹三二一，好向前， 咱们的课程呢也是刚刚开始，欢迎大家 手臂下摆 哇，彩妹今天两场都跳完了，哎呀， 好循环！以上动作， 胸腔打开，胸腔打开，向后，双臂提拉 强度大吗？咱们属于中等强度吧，中等偏高一点点走位三二一，谢谢你写句号， 谢谢美女闪烁星河，再次再次感谢句号， 好，向前， 咱们动作简单好，跟不跑不跳一样，可以让你的心率拉上来的哈。 手臂可以塑形吗？可以啊， 好，双手叉腰 收好第二小节的热身。欢迎欢迎，鹰狐不喜欢迎姐，谢谢谢谢鹰狐不喜。 手臂端平打开，沿着指尖向两侧延展啊，延展 直臂夹胸三二一， 不要耸肩，来沉肩划船拉背 谢谢谢谢大家的关注 大风车 大家可以停顿一下停顿挥一下肩周双手 谢谢谢谢大家的灯牌礼物 手臂向上，沉肩向上，冲拳冲冲欢迎小敏晚上好！后腿准备三二一，向后 向后谢谢，再次感谢晕乎不喜，谢谢姐的兰花相赠，谢谢。甩开甩开三二一， ok 调整一下呼吸 循环以上动作打开 至背夹胸三二一，一节课多长时间？加上拉伸一共七十分钟， 放松拉背三二一，谢谢变小敏的泡泡 ok 大 风车三二一，哇，谢谢，再次感谢云湖不息谢谢姐的梦幻花火谢谢谢谢 双手打开， 晚上好晚上好，云湖不息欢迎姐 三二一，收好发美同学四十四欢迎天蝎座，咱们课程逐渐开始燃脂了， 抬腿的动作呢？这一节会多一点胯下三二一， 加油向上好，向下冲拳，谢谢紫心宝宝 收核心，抬腿吐气准备向上三二一， 不会呼吸好鼻息，口吐发力吐气对侧准备三二一， 重心压低膝盖对脚尖三二一， 谢谢谢谢默默点赞的同学，感谢支持三二一， ok， 加油加油！ 放下准备三二一， 爸，这个哥公仔啊，哥跟你练瘦了十斤，大哥你亮亮灯牌呗瘦十斤亮个灯牌 好向上 晨间冲拳再跳三二一， 三二一， 谢谢哇，谢谢大家的灯牌， ok 三二一，调整一下呼吸 加油加油对侧 好另一侧 膝盖啊，依膝触肘三二一，收好方美同学，五五五， i want to hey hey 课程从第五节开始咱们节奏就慢慢上来了，调整一下你的呼吸，坚持住！手臂准备 谢谢谢小海不在送来的大翅膀，谢谢谢谢老板 手臂打开向两侧延展准备向上三二一，谢谢他， 谢谢！ 勾腿准备三二一， 膝盖对着你的脚尖，不要内扣，不要这样 手臂向后 喜欢课程大家可以点点关注 手臂前后摆动三二一， 准备到位三二一， ok 拉背 晨间拉背 三二一，调整一下， 手臂打开，大家如果能学的迈迈一身 打开有手臂粗的肩内扣背厚的 准备，手臂向上三二一，打开，感觉你的腋下有拉伸展延展 高腿准备三二一，哇，谢谢谢谢郑什么送的跑车，谢谢谢谢老板 手臂翻平向后， 胸腔打开，站后摆动三二一， 第二曲，踢臀 到位三二一， 把腿前拉开收背三二一，收接下来是第六小节，全身燃脂方便同学可以打出六六六， 谢谢！再次感谢郑什么送来的闪耀，谢谢！ 全身燃脂高腿准备 向后 一共十七节，十七首歌， 向后， 掌心向上 l 外展，外旋， 沉肩外旋，手臂脚底向上三二一， 准备调整三二一， ok 鼻息口吐调整一下欢迎所有新进入直播间的同学喜欢课程大家可以点点关注 准备抬腿了三二一，胯下 谢谢哆啦 a 梦，多喝热水眨眼三二一， 抬腿吐气，收住核心三二一，拽，继续继续陷在深海底变气跳 ok 三二一，调整，坚持住，大家加油！ 高腿准备 向后， 手臂端平打开，平时如果有驼背的我不自觉就驼背。背后的 向后夹背，胸腔打开，掌心向上 l 外展。三二一， 躺起，这个你得问爸爸爱好。 脚底向上三二一， 腋下打开 到位，三二一，收住，看侧边踢臀夹背，哎，好，继续 加油！ 三二一，收包米同学，七七七， 第七小节咱们一起虐一虐腹中段抬腿动作多一点哈。新同学慢一点三二一 呀，卷腹卷拉拽准备三二一， 你伸直拽一箭嘴三二一， 适合新手适合的， ok 三二一，调整 鼻吸口吐，如果你现在很喘哈，调整一下循环以上动作三二一，落地可以轻一点。 卷腹卷， 这没拉拽。三二一，谢谢，谢谢大家灯牌，欢迎遇见未来，欢迎大哥 好提剑子 是吗？感觉我每次说落地情缘都在说你慢一点哈。三二一，调整一下，马上提膝下压， 有控制的落地核心控制。谢谢，谢谢遇见未来，谢谢大哥对特，谢谢大哥开通的新守护， 谢谢遇见未来， 好嘞，宇宙三二一，再次感谢遇见未来，感谢大哥的闪烁星河闪耀。 准备踢毽子拍。 谢谢，谢谢大家的礼物三二一，收好方美同学，打了吧， 加油 手臂谢谢刘冬梅，谢谢冬梅姐开通的新守护，谢谢，谢谢冬梅姐 夹胸准备三二一， 小米吸力到一百四了，好，准备开合向上三二一，沉肩向上，肩型不好看的 溜肩呐。高位三二一， 拉背少找去夹背提膝转体三二一，向上向上， 重心压低，别太直内一三二一， ok， 准备调整三二一，漂亮， 跳的热火朝天。对，拿出你的状态， 手臂打开好，向前 时间时间在头顶上方开合向上三二一， 越跳越开心，开心就好，希望大家跟着我们练的开心，瘦的开心。走位三二一， 加油加油！ 提膝转体三二一， 谢谢哆啦 a 梦，比心，谢谢！另一侧准备三二一， 谢谢这么多同学的关注，欢迎大家笑地向上三二一， 跳的也太猛了，头发头型跳断了，得整整，谢谢！重新开始， 继续继续向上冲拳，大家动作可以干净利落一点 好， ok， 休息一下，恭喜大家！半程节点淌汗喝水好小口补充水分 哇，半程你要好好练，就会有很多汗了，看一下哈。喜欢我们课程的左上角，大家可以点一个免费的关注，不管你想瘦哪里，跟着我们动起来， 咱们后半程呢，更加暴汗燃脂，可以帮我们点点赞！戳一戳小赞赞小赞赞，咱晚上 哇，四十万冲一冲呗，使使劲，辛苦了，谢谢大家，你此刻多流的一滴汗水，都会化作未来强健体魄的体魄的底气。我们的课程总共七十分钟，十七小节课程，不跑不跳，简单好跟，喜欢课程的可以点点关注亮亮灯 牌，方便同学可以打出九九九，谢谢大家，谢谢哇，两万多个同学， 十多万赞，嘿嘿，大家可以动你发财的小手，帮我们双击两下屏幕，咱用最短的时间再往上冲一冲呗，展现一咱们家的一个凝聚力，谢谢！ 一人几下瞬间都到四十了，谢谢大家，辛苦了，咱们没有参与评论的大家可以帮我们啊！参与参与福袋， 整场没有评论的可以参与一下福袋，谢谢谢谢！半夜的热气球，谢谢谢谢！半夜三十一万了，咱们呢？后半场更加暴汗燃脂，大家不要掉队啊，不要掉队！好，那也快了，三十五万了，咱继续 去两次点地，手臂向后， 谢谢谢谢默默点赞的同学手背向一侧打开三二一， 对，像飞起来一样，四十五度啊提起准备三二一，向上 侧腹准备三二一， 加油三二一，换 侧腹啊侧腹膝盖往上 ok， 三二一，调整一下，一天一次，太可以了，一天一次，非常可以，谢谢大家的关注 打开 干饭香，有马甲线不是更香？好，打开，欢迎阿紫姐 继续准备三二一， 夹胸提膝三二一， 谢谢幸运之星三二一 回放搜索吕童有氧运动回放有的 三二一， ok 再次点地，谢谢谢谢大家关注我四千关注了， 收好八位同学幺零幺零 降一降心率，练练你的上肢圆肩驼背背后的这组大家使使劲顶着准备三二一， 胸前交叉三二一，打开， 顺着你的指尖向两侧延展，感觉手臂拉长二，扩胸三二一， 心率多少？最燃脂一百二到一百五左右区间划拳拉背三二一， 但是只要你动，你的脂肪就会有消耗各位三二一晚上好，欢迎大家 ok， 调整三二一， 好调整一下，方便同学呢 要要要要啊啊，第二段还有 胸前交叉整倒了嘿嘿嘿 l 扩胸三二一， 怎么那么多防晒拉背三二一， 谢谢谢谢大家关注别蒙啊，到位三二一， 继续收背啊收背， 你的整个背阔要发力，发力 收八秒同学，要要要要 踢毽子准备三二一，核心燃脂了核心，大家好好虐一虐虎哈 准备下压三二一， 抬腿抬腿吐气，绷住你的核心拉拽三二一， 加油 双手放到耳后三二一，转 ok， 三二一，漂亮，调整一下哈， 有时间呢，你可以跟着动起来 好踢毽子拍 备赛。准备三二一向上怎么样？大家还能抬动不 取关三二一 加油，你可以的 ok 三二一 回放抖音搜索女童有氧运动回放挺多的， 好拍， 新同学慢慢拍，拍低点 准备下压 卷。爱上对方过后就哭了。不会的，拽 你会越来越喜欢你会爱上运动， 双手放到耳后 收 ok 幺二幺二， 放松，调整一下呼吸，调整一下鼻吸口吐准备向前滑掌。好 是吧，感觉体能越来越好了，越是会慢慢就会好。男生可以手臂向上 延展双手准备三二一 加油准备抬腿了。内测三二一 两天了，好汉很喜欢，加油哇，我很阿莎的，好久不见，三二一 晚上好， 尽量去屈髋，屈髋提膝。 ok 三二一， 谢谢谢谢大家的关注， 循环以上动作还是向前，谢谢分享家。 手臂向上 有副乳的，还有副乳的延展 双手 对大家有时间你就可以跟着动起来，不是说只有跟全程才能有消耗，你动就有，对， 你动起来就有消耗。喜欢课程的可以先把关注点好。三二一 加油加油手臂向上三二一， 每次多长时间？七十分钟，上手 开合向上三二一 可以换一换音乐吗？你先把关注点好，灯牌亮起来 继续。谢谢谢谢小丸子晚上好小丸子 收好方美同学，幺三幺三 报名同学，大家可以帮我们戳戳小赞赞满场两万多同学咋不得冲个一百万。双臂提拉，谢谢谢谢小丸子谢谢小丸子。 手臂向两侧打开，三二一，延展 直立假胸三二一，谢谢大家的礼物，默默的点赞，谢谢。 把车拉背三二一， 看侧边到这定住有点力度， 提起准备向上练多久？一个小时吧。对，不算拉伸一个小时， 双手卷对卷核心绷住。 ok， 三二一调整一下非常不错。第十三小节全身的全身燃脂 打开 直背夹胸三二一， 把你的胸前拉开，快速向内收好，划船拉背 进群一级群好像是满了，你可以等五级的，如果你要回放的话不用进群，直接抖音搜索就有哈，就有，比心 加油！双手双手 卷三二一，不会弹动不影响你跟我们练，不弹动咱们就可以啊，不会咱就不弹。 打开不会弹动不影响你练马甲线 哇欢迎欢迎我缇娜姐欢迎缇娜谢谢缇娜送来的闪耀这位家兄晚上好，缇娜姐 头皮都是汗好擦擦汗呗。啊擦擦汗，喝点水。 女童手臂上的是肌肉啊。必须的呀必须的。哈哈哈肌肉。谢谢，再次感谢我提娜姐，谢谢送来的真的爱你。谢谢 大家没喜没点关注的，如果喜欢我们的课程的大家可以帮我们点一个免费的关注 哎，喜欢我们的音乐，喜欢我们的直播氛围，大家都可以把关注点好，谢谢谢谢倒立成功了吗？谢谢倒立姐送来的礼物，谢谢方便同学可以帮我们点点赞呗， 咱们小赞赞往八十万冲一冲呗，好不好？谢谢谢谢大家谢谢大家！每一滴汗水都是对自己的承诺，每一次坚持都是在靠近心中的美好。我们的课程还剩最后四小节，大家坚持住登完全程更有效，喜欢课程的可以点点关注亮亮灯牌， 方便同学可以打出幺四幺四。谢谢大家，谢谢谢谢，完美一对，这倒立成功了呢，谢倒立姐 欢迎大家，咱们还剩最后四级，大家一起坚持住，最后四级咱别掉队哈 别掉队，六十六万了，往上再上一上呗，咱可以还差十万八十万，谢谢谢谢大家！没参与福袋的左上角，大家可以参与一下福袋 方同学也可以帮我们有条件的人亮一亮灯牌，感谢大家的支持。七十五万了，辛苦了大家辛苦了！好，咱们继续继续。 手臂打开向前 八十五万了，哇塞，今天大家太给力了，辛苦辛苦了，谢谢夹胸三二一 给大家呢动作哈，带点力量感。 提膝准备三二一，夹胸提膝 谢谢李丽专门来点赞胯下三二一，谢谢想念， 谢谢我 tina 姐的人气票，谢谢谢谢 tina 姐三二一，调整一下，咱们都是有氧没有力量的。 手臂打开向前曲肘， 希望我们能让大家有力量感，然后动起来压胸， 哇，这首歌好听，滚的太逼真。 准备假胸提膝三二一向上谢谢磊娃子大墨镜 筷子准备三二一， 腿能抬多高抬多高往上抬。欢迎小米可乐向下冲拳三二一， 哇，这关注马上七千关注了，谢谢大家，谢谢大家的喜欢手臂向上三二一， 一节课七十分钟 三二一 幺五幺五，谢谢大家，第十五小节了，稍微的降一降心率， 停手准备三二一，胸前拉开，你可以的，坚持住。 l 平身 不喜欢这个音乐，那咱们下次改的时候就把它换掉开合向上 可以点个关注 沉肩啊，沉肩向上 提膝，准备三二一，抬腿，每天半个小时，有用啊 有用，动起来都有用。两手扳起 腿，保持住向上，二头发力，向内摆拳，三二一，对练就完了， 减十步， 三二一，调整一下， 循环以上动作，三二一， 一定要把你的胸腔拉开，侧边手肘向后 l 挺身 抬腿向上三二一，是不是感觉越练越兴奋？我也是的，越到后面越有劲。 准备提膝三二一，也希望可以把我们的啊这个状态传递给大家，抬抬，加上手臂， 大家没参与福袋可以参与一下，福袋，没准你就能中呢。 好，下面摆拳 手臂可以带一点点关系啊。对，定住定住，三二一，收，接下来咱们再上一上心率方敏同学幺六幺六 十六姐哈，冲刺了， 顶峰收缩，停停留一下收缩。 新同学可以慢一点，提膝， ok， 向上卷卷 减压，三二一， 这一节节奏会稍微有一点点快，最后的上心率了，大技术，新同学可以慢一点，拽跟不上抬，低能跟上的 加油！ ok， 调整漂亮啊，调整一下呼吸，好的，八零后点点赞，谢谢。 最后再让你的心率往上拉，一拉向上， 因为一样的动作你更好找到发力感。下压， 简单的动作重复做， 重复的动作用心做。三二一，感受核心发力，感受核心绷住， ok， 三二一，谢谢哇，点赞快到一百万了，辛苦了， 最后一小段别掉队，坚持住 是吧，动作还挺行。必须的，准备三二一， 卷卷 再压。三二一， 咱关注，咱往八千冲一冲呗，嘿嘿，这关注三二一拽，谢谢一糖关注小仙儿兔子牙，谢谢！ ok， 三二一，调整一下，辛苦了，咱们还有最后一小节，方便同学幺七幺七最后一节呢，就不累了哈，降一降心率 哎，两侧点地，调整一下，调整一下哈，放松一点哎，点出去，手臂向上， 大家只要一听到这个日不落，你就胜利了，胜利了，好，向前滑掌， 阴气没有不舒服，可以小步跟扩胸准备 三二一， 谢谢谢谢 tina， 谢谢我 tina 姐送来的繁华之意，谢谢高位高位， 谢谢 tina 姐！ 晨间收背，手臂两侧打开，向上三二一， 手肘尽量往往上边哈沉，肩边发力，脚踢向上三二一， 双手准备好，双手 展臂，这把你会很舒服。展臂，肩膀打开。好，三二一，调整一下， 手背两侧打开， 谢谢，谢谢大家的关注。扩胸准备 三二一，跳，跳完通气了，背也不疼了，哪哪都好了， 所以还得动哈，还得动，好到位，拉背 最后一节是最简单的了，诺诺，你可以的你可以的，马上拉伸了，交替向上，三二一， 大家这个不要使劲往后掰到这定住定住好双手。 是呀，月半弯了个弯，我现在是坤坤家的雨虹哈，三二一， 收哇，太牛了，十七小节全程拿下，辛苦了大家辛苦了辛苦大家擦擦汗，喝点水啊，擦擦汗，小口补充点水分。我也我也得喝点。 半程全程全程，大家可以打个全程，半程打半程没关系，咱们半程也不气馁，坚持坚持哈，慢慢的，慢慢提升体能 好呃，大家，鼻息向上，调整一下，呼吸 再 一次 ok。 小 方肩拉伸 后半程可以全程，盼都盼已经进眼睛里了，其实他哈进眼睛里很沙天，我总进去其实他另一侧。 为什么你会头晕？为什么？第一，你的呼吸调整的不好？再一个就是如果你出汗太多，出汗多，流失身体里的微量元素，会晕。补充电解质哈， 要不然我们怎么天天喝电解之水。手臂拉伸巴啦啦能量。跳完心情都爽。跳完心情很好。 最后一个福袋大家参与参与啊。参与一下福袋咱今天晚上小赞赞咱往一百二十万冲一冲，太给力了大家哈，辛苦辛苦这一次。就是你越不喜欢你越应应该拉伸啊， 你越不喜欢做的呢？其实是你呃，就是说明你代表你柔韧性不是那么好，你越应该拉 对。给自己点个赞给大家点个赞。 肩部拉伸， 谢谢大家的关注。哇塞，这关注满屏的关注， 谢谢谢谢小希 谢谢。好，谢谢关注。 班可以不上，雨桐不能不练。嘿嘿，没毛病。 谢谢谢谢我缇娜姐谢谢缇娜姐送来的繁花蜜语。谢谢谢谢我缇娜姐三头拉伸 大家咱再往上上一上关注呗，喜欢客场可以点点关注。咱往八千上一上，妈还差一百多。一百多 另一侧呃，多囊跟三个月大姨妈哇昭昭如愿， 非常好。这真的是太好了。 运动运动，身材变化是最不用那什么的。那句话怎么说？侧腰拉伸 那话怎么说完了。哈哈哈 对，我得想起来身材变化是最不值得一提的。对妈都感觉睡眠好多了，前两天还听有老同学说，呃，脸皮肤都变好了， 肩颈也越来越舒服了。这就是运动另一侧运动好处很多， 一场多少消耗热量。每个人不一样啊，你可以带个运动手环或者手表，你测一测，基本上三百到五百多吧，这样还有同学富贵包都没有了， 所以要相信自己哈。大腿前侧是不是雨田富贵包都跳不见了？谢谢谢谢大家的反馈， 静静消耗四百，大家有消耗多少的可以打出来哈，打出来回放，抖音搜索，雨童有氧运动回放 都有，有很多，有加倍不加倍数的，横屏竖屏的都有。心情都变好了，背包没有了。四百六十二叮当猫哈士四百五小火车另一侧十二 对，要相信相信的力量，首先你得相信自己吧，要相信自己。全程瘦了一斤多，你看看这效果 一百一十四，六百三六百二十五大家运动就是自己跟自己的较量，小腿拉伸，自己跟自己比， 咱们同学真的超级正。能量怎么消耗那么大，使劲了呗，状态好使劲了消耗就多呀，半程就掉八两。 另一侧，这要跟全程那不得一斤多？然后五百一十三，可以的丘比特哇，六百多， 谢谢巴啦啦能量，谢谢感谢喜欢 徒步拉山 默默地跟我们几个月掉了十八斤，富贵包也没有了啊。苏二月赢赢米 k， 我 记住你了哇，九级灯牌你是不是不经常不经常打字。 谢谢谢谢同学的反馈浅笑四十五岁，姐姐跟了我两个月，瘦了二十多斤，身材也变好了，人更有气质了。另一侧，谢谢，这也是我想说的，感恩遇见，谢谢，谢谢大家， 谢谢大家的反馈哇，新增粉丝八千了， 大腿后侧小赞赞咱点一点啊咱点一点能让更多的同学看到我们哎，能让更多的同学发现我们。大家一起锻炼 不需要节食啊，不说话就默默地练，今天想汇报一下，比心。收到好，继续起身翘腰肌拉伸，继续坚持 继续坚持，大家都会越来越好的，都能看到变化。笑笑两个月十六斤。哇塞，两个月十六斤， 年前跟了一个月瘦了十斤，年后没练。怎么长 有时间再练起来呀是吧。三个月马甲线都有了。哇塞，三个月二十六斤， 这效果啊。所以新同学你看看老同学很多很多有变化的。 呃，小技术就是要看看维度看维度。好，谢谢大家。来，先结束。呃，兔小贝瘦了五斤，裤腰松了很多，需要换小码。哎呀 ok 兔小贝再等两天哈。等两天不会太小， 谢谢。哎呀，大家，谢谢谢谢大家，谢谢白天不懂夜的黑送来的爱的纸鹤，谢谢谢谢大家的喜欢，谢谢对我们三个的支持，感谢感谢。