cpb饮食法可以把肌肉换成别的吗

第一批跟风 c p p 饮食的受害者出现了。跟风尝试了外网很火的 c p p 吃法，一天三顿严格照着吃，结果越吃越烦躁，整个人状态特别差，尤其是顿顿吃鸡胸肉，吃到煮包反胃恶心， 头发都掉了一大把。为了五一能美美的拍照，我干脆把鸡胸肉换成了牛肉。早上两个鸡蛋，中午牛肉搭配水煮菜和玉米，晚上就在小区散散步。牛肉的蛋白质含量比鸡虾都高，饱腹感特别强，口感鲜嫩不柴，吃着也香。这样吃下来，食欲稳定，心情也很好，不到一个月从一百二十斤瘦到一百零五斤，整个人高挑又有气质感，就等五一和闺蜜好好拍照出片。

cpb 极简饮食四种食物可以换吗？换什么？不影响换多还是换少？不能换又因为什么？这条全部搞明白。这是 cpb 饮食，原版 chicken carrot 就是 c， p 就是 potato， b 就是 broccoli。 西兰花可以不限量吃三十天，而且结果惊人，这是外网大量真人实验过来的，所以尽量别换，除非你对某一种食材过敏。 你又说啊，这种太难吃了，再饿都不想吃。别装了，如果你这么挑食也不会这么胖，能不限量吃已经很好了， 只要原版能吃下去，中途就不要改变，因为你吃久了，它会保持一种平衡，让你的食量稳定下来。如果非要换，那就换一次，换了就不要再变。这是一百颗土豆，红薯，南瓜这三种体积差不多，土豆的热量最低，所以主食 千万不要换了。蔬菜你就是过敏，非要换，那就换这两种。菠菜芹菜，这是各一百克蔬菜的对比。但是西兰花的营养价值最好，所以不过敏就别换了。胡萝卜不要换了，可以换做法，微量元素，膳食纤维高， 最后就是蛋白质。鸡肉，这是两百克的鸡腿肉。鸡腿和鸡胸肉怎么选？它都是柴肯，只要你吃进去的这两者热量是一样的，那就行。这是两百克鸡胸肉。两百克鸡胸肉和两百克鸡腿肉对比一下。 鸡腿肉带一些皮可以去一半，做的时候不要加油了。所以 cpb 饮食重在保持食材不变，做法简单并且持续下去。它的烹饪主要是清蒸水煮，加少量的盐，一小勺油， 避免太复杂的烹饪和过多的调料。即使你换了一种食材，那就保持住，不要再换了，这个饮食主要的就是稳定和平衡，持续吃这几种食物，让你保持住量和平衡，从而达到食欲稳定、情绪稳定、减脂稳定。下一条说一下每种食才能做哪几种做法。

这可能是世界上最无脑、最简单、却能让你受到怀疑人生的饮食法。不用算热量，不用称克数，甚至每顿饭都能让你吃到撑，这就是今天要讲的 cpb 饮食法。为此，还特意有两位自告奋勇的志愿者前来验证这个方法的可行性。这套饮食法的核心只有四种食物，鸡胸肉、土豆、西蓝花和胡萝卜。 第一，无限量供应，这四样东西，你想吃多少吃多少。第二，油脂限制，每餐最多只能加一勺油。第三，禁止一切带热量的饮料，带糖和人工甜味剂。很多人减肥失败是因为馋，但科学研究发现，当你重复吃同样的简单的食物时， 大脑的感觉特异性饱腹感就会被激活。简单说，如果你吃自助餐，大脑会被不断切换的新口味刺激，导致你吃撑了还能再塞下一块蛋糕。但如果你顿顿只吃白水煮鸡胸和土豆，你的大脑很快就会对这些食物失去兴趣。重点来了，土豆才是真正的减脂之王！ 一九九五年的一项饱腹感指数研究显示，在相同热量的情况下，土豆的饱腹感是白面包的三倍，更是那些高糖零食的八倍。只要你不把它炸成薯条，它就是最强的灭恶神器。加 上高纤维的西兰花、胡萝卜和高蛋白的鸡胸肉，你的身体在消化这些食物时，本身就要消耗巨大的能量，结果就是你觉得自己吃撑了，但实际摄入的热量可能比平时还要少百分之三十。一周是戒断反应期，他们开始疯狂想念汉堡甜甜圈，其中一位甚至说，他闭上眼全是土豆在脑子里飞，这是大脑的抗议， 因为他习惯了高糖高油带来的多巴胺。第二周是心理重建期，奇迹发生了，他们发现自己不再渴望那些重口味食物了。更神奇的是，后台数据显示，他们俩每天即便吃到撑，摄入的热量也只有一千八百大卡左右。三周是灵活调整期， 为了让实验更具参考性，在后期给小姐姐加入了一些低热量水果和希腊酸奶，并允许他每周吃一次欺骗餐。结果发现，只要基础打得好，这种小幅度的灵活调整并不会破坏减脂进度，反 而让女性更容易坚持。三十天结束。小姐姐在最后三十天里减掉了五磅纯脂肪，她的体脂率从百分之三十一降到了百分之二十八。最牛的是，她在掉脂肪的同时，肌肉量竟然还长了半磅！对于女性来说，这是一个月内能达到的完美极限。 而另一位的结果简直是医学奇迹，这哥们三十天天好吃鸡胸肉、土豆和蔬菜，整整减掉了十四磅纯脂肪，他的体脂率从百分之十九点三直接杀到了百分之十二点九。最关键的是，通过专业扫描显示，他的肌肉量完全没有流失。数据不会说谎。这种极端的 cpb 饮食法，更像是一个大脑重启键。 如果你正处于减脂平台期，或者觉得自己对垃圾食品上瘾，可以尝试进行为期两到四周的减化饮食。如果你觉得这个方法太硬核，也可以先从每餐一半是蔬菜碳水换成土豆开始。记住，身材是吃出来的，但意志力是练出来的，这套 cpb 饮食法你敢挑战吗？

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

据说这样吃一个月能掉十四斤的纯脂肪，不掉肌肉，我要试一试。每次节后都想吃点清淡的，所以今天给自己安排一份 c p p 饮食。土豆切小块，上锅蒸熟，大约蒸十分钟。鸡胸肉一定要把上面的油膜剃干净，给它切成小块， 放一点黄酒、生抽、黑胡椒抓匀腌十分钟。洗好的西兰花和胡萝卜切成小块，水开了放锅里烫一分钟，断生了就捞出来控水。锅里倒一勺橄榄油，再把腌好的鸡胸肉放进来， 中小火慢煎，再把蒸好的土豆放进来煎一下。 把土豆也煎的微微金黄的时候，放胡萝卜和西兰花，再来上一点黑胡椒、海盐，我再放一点孜然粉，也可以放你喜欢的不咸的烧烤料，再给它炒匀就好了。 这就做好了，这是我一天三顿的量啊，不是一次都吃完，吃饱为止，不要吃撑，这样做真的很好吃，有一股淡淡的烧烤味，好吃。

cpb 饮食法再好，你也不能天天吃水煮，你跟我学，咱直接整个小凉拌，这它不好吃吗？如果你还想增加一些饱腹感，可以像我一样搞个千张，咱这么一卷， 这不更好吃吗？厉害，准备好鸡胸肉，土豆，我这是这种长的西兰花啊，胡萝卜，千张生菜，如果你们想严格执行 cpb 的 话，这两个你可以不吃啊，我呢就是吃它，没问题， 蒜末，辣椒粉，葱，大家准备好啊，这个葱姜是鸡胸肉焯水用的，来先处理鸡胸肉啊，上面这种脂肪啊，就要给它搞干净，我呢是直接上面这层是不要的，刚好给我家狗狗吃，因为这个太硬了，它不好吃，口感太差。咱们呢给它切成薄片， 待会煮的快几分钟就煮好了，你看这后面这种筋膜脂肪都给它搞干净，看着就恶心，还不好吃。鸡胸肉片完以后洗干净，咱们凉水下锅来煮一下，再放点葱姜料酒，土豆擦成丝。西兰花咱给它剪成长条形， 煮开以后，咱把这个浮沫一定要给它捞干净啊。这个浮沫捞干净以后呢，咱就直接可以关火了啊，让它焖一会，其实已经熟了， 这样的话它不老，泡一会就行了啊，泡一会就给它捞出来放凉，待会还给他撕成丝。这边呢，水烧开先煮胡萝卜丝，煮个一分钟，再下土豆丝，煮开咱就可以捞出来了，就已经熟了，放在这控一下水，再把这个西兰花烫一下，一分钟就 ok 了，就可以捞出来放凉备用。再把这鸡胸肉撕成小细丝，来个五克左右的橄榄油烧热，浇在这上面 来点盐，蚝油，一点点生抽，放点柠檬，是为了去腥的啊，很多人怕腥，胡椒粉再来点醋搞里头拌起来 拌均匀。虽然这个饮食法很好啊，我还是要给各位说一下这个饮食法呢，饱腹感会比较差，你们可能每天要忍饿。嗯，像千张这种饱腹感强一点，而且它也是蛋白质，豆质蛋白呢，也比较好适当的吃一点啊。而且如果你是做力量训练，我还是建议大家训练后稍微带一点米饭 或者吃点饼，卷着这个东西，这样的话你才能坚持的更久。这种饮食说白了，我们之前备赛的时候天天都是这么吃的，每天都有土豆，鸡胸肉、西兰花、胡萝卜都这么吃的，时间久了以后呢，特别累，空空的，你知道吧，我还是那句话，你得坚持久才行啊，不能说吃个三两天就不想吃了。

终于要结束了，今天是我 cpb 极简饮食法的第二十一天了，已经持续了三周时间，还有最后一周就要结束了，体重呢，从一百五十八斤，腰围是八十，到现在的体重是一百四十八斤，这么瘦了十十斤了。 其次呢，我的腰围也从八十降到了七十五的，降了整整五公分。二十一天的时间，今天聊一聊 cpb 饮食法的好处。第一，它大大的缩短了我的烹饪时间， 原来可能需要一到两个小时去做我的一日三餐，但是现在可能只需要半个小时就可以把我的一日三餐做好了。第二个就是长时间的吃食物本身的东西，再加上吃的是一些低 g i 的 一个食物， 我的皮肤越来越好了，原来的时候这些这些地方还会有一些痘痘，起油很厉害，但是现在呢，其实痘痘几乎都没有了，然后呢，出油量的话呢，也跟原来比 大大少了很多。第三个就是我在了解到 cpb 减脂减肥法的时候呢，是发现国外的呃，一些志愿者朋友们， 他们吃完之后呢是腰围在瘦，但是记得肌肉含量不掉，确实是这个样子的，我的 b 围在三十七，从我第一天减脂的时候呢是从呃，是从量的时候呢是三十七，现在依然是三十七，真正做到了 增肌减脂同步进行。第四，很省钱，这么样的去吃大家应该都知道，刷到我第一条视频， 第一条视频里面就是我一次性买了十五斤的土豆，买了八斤的胡萝卜，说实话，这个东西我吃了十多天才吃完，后续的话我就吃一餐买一餐，吃一餐买一餐，可能这一个月的总结下来大概花费可能只有三四百块钱，熟了，兄弟们快看。 呃，原来呢，我是不定量的，但是最近吧，有点到了瓶颈期了，下降的体重速度比较慢了，所以说呢，我还是定量一下吧，每次呢，一顿饭就吃这么一碗，这个是一个七百毫升的饭盒，给它装满就 ok 了，尝一下，嗯，而且现在越来越好吃了。 ok， 没问题，你要记住了，减脂是一个长期的过程，最近评论区好多兄弟姐妹们说了，哎，我第一天吃完之后瘦了一点，第二天吃完，第三天吃完，体重没有降，大家不要在意那些体重，大家记住了，你们每一次 减脂不是为了去减掉你的体重，是为了让你的身材更加的好看一些，因为减脂是一个长期的过程，正常来说，一周的时间你瘦个三四斤就已经很厉害了，最好的方法就是你不要称体重了，你以一周为周期，一周称一次，一周称一次。然后呢，一周的时候呢，你称完体重， 你自己去量一量自己的臂围啊，或者说自己的腰围啊，量一量这些东西，而不是单纯的去看着那个体重秤上面的数字去决定你这次减脂怎么样。因为太多太多的兄弟姐妹们减脂的话都是因为看体重，经常是上体重秤，然后呢，称体重，称称称称称，最后发现 减了一个月也好，减了一三天也好，三天发现第三天没有降，本来第一天第二天一直在降，第三天没有降体重的话呢，他们就开始不愿意减了，可能减到第四五天的时候就放弃了，放弃之后开始暴饮暴食，结果没减，反而还长了很多，所以一定要注意，好吧，各位。

cpb 饮食法，短期确实掉秤快，长期危害健康，等我彻底瘦下来我也胡说八道，减肥你就应该跟着网上那些流行的方法使劲的吃，我绝对不会告诉他我狂瘦了四十斤，而且今天是我第二阶段减脂的第十三天， 我的经验告诉我，够坚持够长久才是真正的减脂。 cbd 饮食法，短期确实掉秤快，但长期不吃谷物豆类还有水果，很容易缺 b 族维生素，维 c 美，还有膳食纤维会造成便秘，容易肥胖，免疫力下降。所以别死磕几种食物，学会计划才能够稳。鸡肉换成牛肉没问题吧？西兰花换成菜花，土豆换成山药，胡萝卜别完全去掉，搭配上红椒切成片的牛肉，给它倒入料汁， 搅拌均匀，腌个十分钟就差不多了。锅里烧点水，先把这些菜造一下，山药和土豆要先煮，这个比较难熟一些，煮个一分钟差不多，把菜花和红椒倒进，再煮一分钟就差不多了，可以捞出来，然后我们起锅喷上五克油，牛肉倒进快速的划散变色就可以盛出了。 然后不用配油，把菜倒进去调味的话少来一点盐，一点生抽，断生之后把牛肉倒进去，翻搅均匀就可以出锅了。这个版本你们觉得怎么样？原版的 cpb 你 们坚持了多久？觉得有用的话点个关注，我们一起瘦。

cpb 饮食法里有一点最重要的，也是原版视频里没有提到的，如果这一点做错了，你将事倍功半。 各位老铁好啊，今天咱们来一起聊一下这个年后外国比较火的这个 cpb 饮食法。什么是 cpb 饮食法呢？ 它主要是说让咱们把食物的种类调成，呃，西兰花、土豆、鸡胸肉和胡萝卜这四种，除了这四种之外，别的不要吃， 然后这四种可以不限量的吃，以这种方式来达到减脂的效果。那么它的原理是什么呢？就是让你吃这些像西兰花和胡萝卜，具有高纤维素的蔬菜，以及。 嗯，让土豆来给你提供碳水，还有鸡胸肉这种高蛋白的食物，让你全天呢有比较强的饱腹感，一旦没有了饿肚子的感觉，这种饮食的方法就比其他方法容易坚持一些。 那这里边有一点最重要的，也是外网这个原版视频没有提到的，就是土豆的吃法， 我们都知道土豆里边是富含淀粉的，但是你把土豆做熟了之后再放凉了再吃，它里边的淀粉会变成抗性淀粉，这种抗性淀粉呢，他不利于身体去吸收，以这种方式变相的降低了你对碳水的摄入。如果你在这种饮食方法之上呢，还能够配合力量训练或者有氧运动， 那把主要的碳水摄入那一顿放在练后的话，效果能更好一些。这种饮食方法呢，在我看来，他最主最大的优点就是他有一个固定的模式，这种固定的模板呢，让你有章可循，而不是说胡乱的去吃。 嗯，包括计算的话，都不需要那么精准，我们自身的身体呢，也有一种奖赏机制，就是在你能摄入多种食物的时候，你总想着去摄入一些更新鲜的食材来奖励自己， 而一旦你把呃你摄能摄入的食物的种类固定在限制在那里，你的奖赏机制也就会消失了，因为你怎么吃也是只有这四种。有人会说这种方法会不会不健康， 会不会让人会会得厌食症之类的，在我看来呢，他的目的不是单纯的帮你去暴力减肥，而是希望我们养成一种规律固定的健康的饮食习惯。 你在吃了一周两周之后，你会慢慢的去考验那些爆炒，油炸还有烧烤这些东西， 你对这些东西就没有太大的兴趣了，它更多的呢是在帮我们减脂的同时，帮我们建立一种一种健康的饮食习惯，让我们的饮食更加规律。 当然你可你也可以在一个月之后这个方法实施了一段时间，你看到效果之后，可以把这个方法稍加改动，就比如说加入 呃鸡蛋这些其他高蛋白的食物，或者是加入这些全谷物的，或者是呃糙米粗粮这些来提供碳水蔬菜的话，换起来就更随意一些。 那最后我将用我自己接下来的三十天帮大家来验证这个方法，看看这个饮食法有多大的效果。 每一天我将记录我自己的体重以及腰围，让大家直观的看到我用这种饮食方法的变化。对这个饮食法感兴趣的小伙伴呢，也欢迎大家来监督关注和一起打卡，拜拜！

四种食物不限量，吃三十天肌肉不少，还能减十四斤脂肪。 cpb 极简饮食到底是什么道的？我已经亲身体验九天了，真实感受，我来把它搞明白。 cpb 是 什么？ chicken carrot 鸡肉胡萝卜屁 potato 土豆 b broccoli 西兰花，过程就是简单烹饪，全天都吃这个调料呢，只准许用少许的油、椒盐这种。我九天大部分都是煮鸡腿，蒸土豆，还有一个蘸料，原理就是土豆非常低卡，饱腹感又强，一斤土豆才四百大卡。 这个这个膳食纤维含量高，鸡肉高蛋白低脂肪。原本是继续，我把它换成了鸡腿，鸡腿更好吃， 这可以换吗？可以啊，你换成菠菜、芹菜，只要等热量就行。这个呢？这个你要是换了，就得从这么大缩小到这么点，所以它是最合适的。一定要吃三十天吗？三十天一个周期，三十天之后你就脱胎换骨了。天天吃这个便秘吗？ 我有发言权，还真的没有，便秘非常正常，这方面是以前我用过的所有方法都不及的。影响大姨妈吗？ 我吃了这九天，第七天来的，一点都不影响。吃完三十天怎么办？还会再胖回去吗？吃完三十天你就吃你正常的饭，比你吃变胖的那个饭量少一点，胖回去怎么办？胖回去你就瘦着。 另外真的想说，咱女人要爱运动，爱运动的女人年轻漂亮、自信，哪怕咱九十斤，一百斤也要去运动。对了，你猜我有五十岁吗？

你过年的时候啥样啊。这个 cbd 吃法不好意思，就真的竖的好明显。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉组成的一个食物结构。这个原理呢？因为你的大脑永远想去尝试一些新的东西吃，把你这个奖励机制去掉，让你固定单一化的吃这四样东西， 当然我们不能油炸清蒸啊，煎一下炒一下，他能让你掉的很快。鱼真的很可爱啊，很喜欢你在我边上看着，我就主打一个配 一半。因为第一次做嘛，所以我就选择了最简单做的方式，混合起来就做一个小炒，一开始就把这个肉先腌一下，加点料酒啊，加点生抽啊，都是少量的，然后加点黑胡椒海盐呢，蚝油我就只加了一丁点，最重要的就是辣椒粉放一下油抓腌一会， 接下来把鸡胸肉炒一炒，有喷壶，尽量用喷壶喷个三四下， 下入葱蒜啊，然后再加入我们的所有配菜， 黑胡椒，海盐，阿月买的辣椒粉整体的口感会提升很多，加一点点水，再去最后的焖一下，拿出来就是这么一锅。什么东西啊，这一大盆子，这才是真正的养猪， 很健康的味道。来，是你来挑战的啊，这个硬着头皮吃下去，我再硬着头皮吃了，很好吃我觉得。因为你有米啊。你要米吗？我不要，能活就行。就是坚果意外的还挺好吃的， 香菇无盐。好吃好吃爱吃。这不就烤肉吗？烤肉烤蔬菜。嗯哼嗯哼，加油，我们先吃着， 真吃的我觉得生活有点没劲，我得发掘一点更好吃的吃法，蔬菜啊，土豆啊，蒸的一个形式，然后鸡胸肉还是三百克，我的建议是鸡胸肉我们顺着纹理去切薄片，味道会更好一点，给它腌一下，放点生抽、胡椒、海盐、料酒老五样给它抓腌。食材其实都是去清蒸的嘛，所以我这次 去做一个好吃一点的蘸水，看看能不能把口感上沾水吧。对，要有味道，不然你沾它干嘛呢？盐 味精不过分一点点，你看都是一点点量，我觉得来点橄榄油就用热的橄榄油，酱油不放油，醋来一点不过分吧？醋助消化。这水啊，都是油啊，这是水， 好香啊。这个酱鸡胸肉我们就是做一个炒，还是少油，然后最后给它焖熟一下，放一点葱花。老样子，我们还是把第二天的鸡胸肉给腌好，然后给它装到密封袋里面，放到冰箱里。哇哦， 气腾腾，给我家公主备一个饭，米饭还是要来一小盘，土豆西兰花蒸过了感觉 ok。 要是这样子，你们大家会吃吗？你们会想吃吗？能坚持下去吗？我呀就坚持给你们看，你别说，这一顿真的比上一顿好吃太多了，而且这个蘸水，哇，太好吃了，我以为我们能够坚持下去，但是意外还是发生了，太难坚持了吗？太难吃了，考验鸡胸肉。我刚看了一下啊，咱们还有五顿的肉，坚持完好不好？

空气炸锅版 cpb 饮食法，好多宝子都在问，不爱吃西兰花胡萝卜怎么办？其实真的不用勉强自己不喜欢的食材，直接替换就好。核心只要抓住 cpb 饮食结构，碳水加蛋白质加膳食纤维搭配均衡就行。碳水土豆可以换成玉米、 紫薯。膳食纤维西兰花胡萝卜换成芦笋、菠萝、小番茄。蛋白质鸡胸肉换成瘦牛肉、虾仁。所有食材均匀铺进空气炸锅，喷少许油， 一百八十摄氏度烤十分钟牛肉，记得中途翻面出锅，撒上黑胡椒、海盐，爱吃辣的再加点辣椒面。减脂从来不是痛苦，节食找到舒服、适合自己口味的吃法，才能健康减脂，长久坚持。

最近特别火的 cpb 饮食法真的有用吗？三十天能掉十四斤脂肪，而且每天还能吃到饱，我告诉你们真的有用，这一锅才一千六百大卡，根本吃不完，而且这一锅的成本才十七块钱，但你们要连吃三十天的话，一定要做的好吃，我教你们怎么做的更美味， 那这些就是 cpb 所需要的食材，鸡胸肉、西兰花、土豆、胡萝卜，然后鸡胸肉的话，你就像我这么腌制一下，很好吃的。胡萝卜跟土豆呢，我们切的跟鸡胸肉一样大，差不多就是两个拇指这么大， 水开呢，我们直接下入土豆跟这个胡萝卜，我们煮五到六分钟的时间，先给他煮到一个半熟，时间到了之后呢，我们全部都捞出来，然后我们继续下入西兰花，煮一分钟时间，西兰花脆脆的才好吃， 如果你做的是一天的，你加十克油就够了，如果是吃两天，你就加二十克油，因为这些食材它本身是没有什么脂肪的。鸡胸肉呢，我们差不多煸个三四分钟，直接下入胡萝卜土豆， 这个时候呢就直接开大火翻起来，你像这些都是高纤维高水分的食物，所以你吃下去它的饱腹感是特别强。调。味我们来一勺盐，黑胡椒粉，再来点十三香，最后一分钟的时候，我们直接加入这个西兰花啊， 这一锅就算是我一天都吃不完，女生的话估计能吃个两三天，可以像我这样多做点，吃不完的话就直接放冰箱就可以了， 饿的时候你就直接来上一盒，完全没负担，五盒全吃完也才一千六百大克。另外这几种食物饱腹感都特别强，所以饿肚子你是完全不用担心了。减脂不知道吃什么记得关注我，我是鸡腿大王，我做的减脂餐，嘎嘎好吃。

哈喽，店的好伙伴们我来啦！这两天大家有没有在网上看到那个特别火的 cpb 减脂法，就是据说是三十天可以减掉十四斤纯脂肪，并且你还不会掉肌肉，我今天就来给大家亲测一下，就是 以身试法，他这个减脂的办法他比较好操作，就是饮食的话他就是比较好准备，不像其他的可能说，哎，你这个还要多吃多少克，那个吃多少克，这个就很简单，一种一共四种食材， 就是鸡胸肉，嗯，土豆，然后西兰花还有胡萝卜这四种 你可以选择任何一种烹饪方式，但是前提是你用的油只能是一小汤匙那么多，不能太多的油。然后你的调味料只能就别说是辣椒呀，或者说是呃，胡椒粉呀这种没有特别高热量的。这种调味品 你可以选择蒸，也可以选择炒，还可以选择用空气炸锅炸，然后我今天是选择了一种最简单的方式就是蒸，因为炒的话我觉得太太冒油了，还要我收拾呢，我也给大家看一下我做出来是啥样子的。噔噔噔噔， 就是土豆，西兰花，胡萝卜，鸡胸肉，鸡胸是我用空气炸锅炸的，我先来尝一尝好不好吃，吃一个土豆， 我放盐放多了好咸，不过还是挺好的，就是绵绵的。我本身也比较喜欢吃土豆，这个作为主食的话他就有很强的饱腹感，不像你可能吃了面条馒头什么当下吃的很撑，但是等一会就饿了，这个土豆的话你吃了？嗯，中午的时候可能还都有点饱饱的。 再尝一个西兰花，嗯，蒸过之后就特别软，如果你不喜欢吃软的，你就选择炒的脆一点， 胡萝卜甜甜的。我本身比较喜欢吃这种，特别清淡的，特别这个 so easy， 轻松拿捏。但是让我吃十几天啊，我估计就觉得人生没有意义了，就感觉太痛苦了。 这个鸡胸肉，嗯，我烤的脆脆的，就是这个外皮有点脆脆的，里面还嫩还可以。就是 很多人如果不喜欢吃鸡胸肉，觉得他有点柴，或者说他有点腥，不好吃。但是你起甜前提要用这种料酒啊，葱姜蒜把它腌一下去去腥。 整体我感觉这些他可以让你吃饱，你一日三餐都可以吃。这些吃饱我觉得比较能接受，大家可以去试试，静待我的检测结果。

cpb 饮食法减脂太快了，三十天掉十四斤纯脂肪，不用算热量，不用饿肚子，但百分之九十的人撑不过第一周。今天乌教练讲 cpb 饮食。 cpb 的 原理很简单，人的大脑有一个奖赏系统，频繁更换食物会刺激奖赏机制，导致过量进食而浑然不知。 当食物变得单调，重复讲赏机制就不会触发，会自觉少吃百分之三十左右的热量，但又不会饿肚子。这就是感官特异性饱腹感，适合减脂期管不住嘴又容易卡平台的你，原理讲完直接上干货。饮食上可以吃饱吃撑随便炫，但只能吃鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这四样，因为它们是高营养密度、低热量食物的代表，可以 加些许油盐调风味，但务必拉黑所有零食和有糖饮料添上去，简单，你别觉得容易执行。百分之九十的兄弟撑不过第一周。 因为突然改变饮食习惯，大脑会不适应，对美食渴望程度会比平时大数倍。但好在熬过第一周就成功一大半了。第二周，你会对垃圾食品逐渐失去兴趣，因为 大脑在重置食物奖赏机制。第三、第四周，你随便坚持一下就过了，因为大脑已经适应了天然食物。 cpb 饮食计划放这了，坚持二到四周，你会发现减脂出腹肌原来这么简单！

现在是四月九号的中午，从今天中午我就开始用 cpb 饮食法， 简单来说就是每天吃这四种食物，西兰花、土豆、胡萝卜。我把鸡胸肉换成了鸡蛋，不限量吃到饱。靠单调饮食，自然制造热量缺口， 每餐要一勺的橄榄油或者牛油、果油。为此我开了一瓶新的 土豆胡萝卜空气炸锅，一百八十度十五分钟，西兰花焯水，这次我放少了， 再放上焯好水的西兰花，一百八十度，再烤八分钟左右就可以出锅了。 趁烤的时候先做个记录，我加的是孜然根、胡椒粉、黑胡椒盐也可以，但是必须是零卡的调料。 感觉还不错吧，我先试试看啊，看看怎么样。 嗯，可以，不难吃啊，能吃能坚持。

不用控制量，吃到撑都能瘦啊，最近特别火的这个 c p p 饮食法啊，今天咱们润品一下这个 p p p 啊。首先 c 呢？ chicken 哈 p potato b broccoli 啊，全称你翻译过来就是鸡胸土豆西兰花饮食法啊，是不是翻译成中文是感觉没那味了，呵呵呵。但其实呢，这东西说实话，它是有一些科学依据的啊，蛋白质越高，饱腹感越足嘛， 它热量还低，脂肪非常少。其实土豆也算是碳水类植物里面饱腹感非常足的，膳食纤维很高，生糖指数也特别低，还含什么抗性淀粉，都是提升它饱腹感的，很抗饿。西兰花就不用说了，这玩意你吃两口就就噎醒了。而且西兰花呢，也是蔬菜里面营养非常丰富的，所以说这饱腹三巨头搁一块， 你就就说粮食吃到撑，说实话，它热量都高不到哪去。同时呢，你该需要的这个蛋白质碳水啊，呃，膳食纤维啊，基本上都有了，营养还非常全面。 所以说这个饮食吧，还是有点说法的，但是不建议大家长期去做这个 ppt。 呃， cpb， 因为人体嘛，还是需要追求这个营养多样化，就每天都建议摄取两种以上的碳水和蛋白质了。对，你长期每天就啃这仨玩意， 你肯定还是就多多少少会缺东缺点东西。所以说我建议大家就是你比如说大餐之后的这个补救啊， 你和同事聚了顿大餐是吧，第二天你可以按这个吃一吃啊，长期 c b a 不是 歌曲的哎，话说如果我们袋鼠先生把这三种食材给你做成一个 c p b 膳食卷儿，大家感觉有没有说法啊？想尝的扣个一，给大家安排点吃一吃，嘿嘿嘿，做个小白鼠，哈哈。