如何避免熬夜伤身

长期熬夜谁也熬不过我们急诊科的，你说这种，这个跟猝死的相关性主要是什么原因啊？确实是工作紧张，肯定是引起精神的， 叫交感神经过度兴奋。嗯，所以像急诊科的生物周期全打乱了。嗯，而且工作时间都那么长，这些都是 晚上十一点多才下班，或者工作全是七八十个小时了。怎么才能让你这个能够挺过这么强的劳动力？ 一定是交感神经特别兴奋，然后肾上腺素过度分泌。这应该用在什么上的解释比较好呢？你比如说像那个体育运动，嗯，体育运动，说这个短跑运动员，嗯，枪一响，速度跑的飞快。对，这一定是交感神经兴奋， 交管神经兴奋了以后，才会使肾上腺素分泌，才会使把血液肌肉收缩都运到这个腿上、腿部肌肉去，像举重运动，原因是一上去以后就异常兴奋，但你要长期处在这种兴奋上。我们知道血管的收缩也跟交管神经 相符，就是你交管神经分泌过多了，肾上腺素分泌过多了，一定会造成血管的收缩，这时候就会造成冠状动脉的痉挛。所以这一定是造成 过度劳累精神，尤其精神过度劳累、长期工作熬夜的这些人，短时间可能不会心梗，也可能说光这些冠状动脉痉挛，长时间的交感神经兴奋， 必然引起血管收缩的损伤，血管壁里的动脉粥样化的发生，再加上斑块破裂，就会引起心梗的发生率会增加。

随着各种科普宣传的不断深入，目前很多人对于熬夜的危害性已经有了一定的了解，但是面对着激烈的竞争，各种沉重的房贷、车贷，大家想的都是如何做更多的事情，改善自己的生活。 熬夜在某些时候真的是不可避免的，那我们还能做点什么呢？在我看来，还是在每日必须的饮食中做些文章吧，尤其是需要补充些维生素 b、 维生素 c， b 族维生素具有对抗疲劳、改善身体耐受情况的作用。在熬夜的时候， b 族维生素的损耗量和需要量都会明显提高，有必要进行额外的补充。 而维生素 c 也有促进免疫抗体形成、改善血液功能、协助解毒的功能，同时作为强抗氧化剂，还可以清除自由基，减少肌体损伤。补充 b 族维生素最简单的方法就是通过食物的方式， 包括多吃粗粮、豆制品、花生、瘦肉等。而维生素 c 在 膳食中极其广泛，尤其是存在于新鲜蔬菜水果之中，比如西红柿、苦瓜、柑橘、苹果、葡萄、猕猴桃等都富含有大量的维生素 c。 此外，最为重要的还是平时尽量减少熬夜的情况发生。

评论区好多人问，三班倒连上十五天，白夜颠倒，身体扛不住怎么办？我跟你说句实话，夜班确实伤身体，这谁也否认不了，但最伤你的不是少睡那几小时，而是你身体的节奏彻底乱了。 黄帝内经里讲，阳气者一日而主外，白天阳气往外走，人有精神。晚上阳气往里收，身体在修复， 你晚上硬扛着不睡，阳气该收收不回来，整个人就处在持续的透支里。掉头发，易疲劳、情绪差、内分泌乱，根源都在这， 那怎么把伤害降到最低呢？记住三件事，第一，下班别硬撑，先睡一觉，哪怕三四个小时，先让阳气收回来，人就缓过来一大半。第二，白天补觉的环境，要暗 拉窗帘戴眼罩，把白天伪装成黑夜，身体才确认这是一个睡眠状态。第三，节律尽量固定，哪怕你长期夜班，也比今天白班明天夜班后天乱换要强很多。 身体最怕的就是反复横跳，他不知道该往哪个节奏去走，最后直接乱套。夜班伤身，但不是没救，守住节律，就是守住半条命。

现在是凌晨一点半了，不知道还有多少人还在值夜班，医生总说熬夜不好，熬夜不好，但有的时候由于工作原因，医生也避免不了，所以说呢，今天咱们就不讲熬夜的不好，咱们讲讲怎么更好的熬夜，在这里呢，司马老师有几点建议，第一， 对于熬固定时间的夜班工作者，比如说主播，保安等等。熬夜的时候呢，咱们把房间的灯啊打开一下，周围的光线呢，误以为是白天，等白天睡觉的时候呢，一定一定要把窗帘拉厚一点，营造一个黑暗的环境， 能够让咱们的身体呢产生更多的褪黑素，保证睡眠的质量，可以帮助夜班的人尽快的重复昼夜节律，打造生物钟。第二个建议呢，就是熬夜不要宵夜，因为现在的很多研究发现啊，只要是违背昼夜节律进食，就会损伤弹弹量，同时呢胰岛素的敏感性也会下降，就会增加糖尿病的风险， 而且晚上吃呢也很容易肥胖，如果实在扛不住，就尽量避开含糖的饮料，高热量油炸的食物，可以准备一些玉米，水果，牛奶、鸡蛋，全麦的面片，这些食物啊，一方面能够补充我们膳食纤维，它有优质的蛋白质，其次热量又不会太高，对代谢的影响呢还比较小，您记住了吗？