银川2026中考体育立定跳远标准

在中考体育立定跳远测试项目中，在起跳过程中有很多细节性问题，一、我们不能二次踮脚。 二、我们不能离起跳线太远。三、我们不能离起跳线太近。四、我们要把控好距离，不要压线，也不要距离过远。在这里，名将体育祝每一位体考生都能取得好成绩！

退役运动员在银川上门带训练挑战带一百个人体能补强开干！今天这个小男生上初三，马上中考了，一定跳远只能跳到一米八，妈妈非常着急，让我们来帮他改善改善。不，不需要连续做，是你一下一下的做出最快速。走， 胳膊再向后摆，向后腰挺直。对，走，重心要向前一点蹲，那个重心要向前一点走， 连续一二，膝盖跟着脚尖的方向走啊，你现在是这样的，膝盖跟着脚尖方向走，你的左脚还是一样啊，你的左脚是这样的，屈髋不够，就是撅屁股撅的不够，你要想象中，想象，在你胯这里放了一个东西，你要去夹住他，能不能再往上跳？对， 一米九，走加收膝啊，收腿呢？现在不练起跳了， 收腿，腿向上收，再来，再来，这是最后一次机会啊，两米一。

一开始对欲摆，两脚左右开立，与肩同宽， 后摆时屈膝降低重心，上肢前倾，手往后摆至最高起跳，两脚快速用力蹬地起跳往斜上方四十五度。起跳充分，展体 收腹收腿前伸，小腿后脚跟先落地，落地缓存。

银川中考体育莅临跳远，还没跳到满分的同学看过来了，今天给大家分享几个动作，莅临跳远轻松拿满分！第一个纵跳提升手脚结合能力， 展腹跳让你的动作更舒展，制空时间更长。收腹跳提升空中收腿的能力，让你制空时间更长，从而达到落地送腿的效果，送腿练习让你完美落地！

第一步，御摆，双脚与肩同宽，手臂前后摆动 配合屈膝降低重心，起跳瞬间，前脚掌快速蹬地发力腾空时，身体要充分伸展，手臂前举，帮助维持平衡。落地要缓冲， 脚跟先着地，迅速屈膝，避免后坐常见错误。身体太直，手臂摆动不充分导致蹬地无力。落地时膝盖方向要对，避免内扣或过度前趴。

立定跳远常见错误，来看看你中了几个？一、外八，二内八。 三、欲摆，弯腰太多。四、喜欢垫步。五、起跳很犹豫。六、不会摆臂。 七、起跳角度太低。八、不会送腿。九、核心太放松。 接下来看正确动作。一、脚尖朝前。二、一摆两次左右。 三、手臂后摆。四、起跳角度四十五度左右。五、充分摆臂顶髋。六、大腿往上抬，小腿前伸。七、核心收紧，避免后倒。

现在是四月十一日凌晨十二点零九分，刚从兴庆区上完课回家， 这个孩子排球和立定跳远总是突破不了，实在是找不到问题。今天去见了孩子以后，发现是孩子心里的这一关过不去。其实大多数人的立定跳远都是对高度和摔倒的恐惧， 破除这个心魔以后，一定能突破自己以往的一个成绩。最后看到孩子轻松的笑，这两个小时的付出我觉得非常值得被记录。最晚的一节课下课。