肚皮舞不是看肚皮跳舞嘛

今天是一期非常炫酷的教学视频，我们今天要来学习的动作是胃部的虚拟，赶紧一起行动起来吧，我的老姐妹们。胃部虚拟是一个我们的横隔膜肌前后颤动的这样的一个动作， 所以他是需要整个过程中以憋气去做的一个动作，没有气息，那么我们感受一下，当我们在打嗝的时候，不是饱嗝啊，是当你受寒的时候打嗝的时候，其实你的 恒格磨机他是会自己动的，我们来模拟一下，你可以自己去感受一下，假装你在打嗝，你的恒格磨机一定是会动的，或者如果哪天你打嗝的时候，你趁机感受一下你的恒格磨机有没有在动， 那么在学习内呃外部虚拟之前，首先我们要来学习的是肋骨的扩张，肋骨的开合和怎么去练习这个开关呢？首先我们在练习的过程中是憋气的，所以先把你身体里面的气息全部吐完， 吐完之后做一个吸气的动作，但是不进气，你的鼻腔和口腔全部都不进气。老师先来做个示范，吐气，全部吐光，好，把你的鼻子捏住，嘴巴闭起来吸气。 我做了一个吸气的动作，但是我没有真的吸进去吸，而是靠着这股劲把我的肋骨给提了起来，再来一次互解。 如果你的肋骨顺利的提起来的话，你可以试着去练一下关，有一种你的横狗魔镜往外吐的感觉。提吐提吐 前期在练的时候一定不要加快，就这样一个一个慢慢的去练，你可以跟着一个节奏的一个重拍，我们可以先从四个开始练， 一二三四，然后呼吸放松，休息一下，再来一二三四， 就这样慢慢去练，从四个练到八个，然后你可以试着去呃加一点速度，比如说一二三， 当然等你能真的控制这个自己的气息之后，你就不需要再用手去捏鼻子了，直接来。 那么胃部虚拟是不建议在吃饱饭之后做的啊，而且因为内呃胃部虚拟的呼吸会比较大，你在前期练习的时候可能会有点头晕是很正常的， 不要练太多个，可以每天自己玩个五分钟左右，然后没学会。没关系，第二天继续练，慢慢的去找到这个肋骨开合，能控制他的时候能控制你自己的横骨，磨肌之后慢慢的就会了。

整个身体呢，是怎样一个科学的体系去完成这条动作的？那么在这个课程里呢，我希望能够 通过我自己的一个总结，一个经验，包括是教训啊，因为，呃，在之前的练习当中，我们也都是去模仿，有的人可能身体身体的基底比较好， 那么就没有受伤，那我是属于啊受伤的另外一种啊，受伤的也经过呃呃，这些年理疗瑜伽的这样一个钻研和练习，让身体得到了改善。 那到这个时候呢，我再回过去看肚皮舞的这个基本功，有一些自己的心得，希望能够在这个课程里跟大家做一个分享，包括这个动作是怎么发生的， 每个动作之间的关系是如何啊？我们可以通过怎样的理疗瑜伽和普拉提的辅助练习去防止受伤，以及更好的把这个动作做出来，那所以就有了 这本课程，就是科学基本功的课程，希望通过这个课程能够让大家了解肚皮舞的基本功哎，是怎么样出现的，呃，我们的身体之间是怎么样去配合他的，以及我们怎么去使用身体才能够避免避免损伤。 还有就是啊，有什么样的方法可以让我们去更好的练习到基本功呢？啊，好，我们现在就开始学习， 都说是肚皮舞啊，我可能更愿意说他是脊柱和骨盆的舞蹈，尤其是骨盆啊，我们在之前的学习当中更多的关注到了肚子 哈，更多的关注到肚子。后来呢，有有一些舞者啊，关注到了脊柱，对不对啊？但是 呢，嗯，其实在肚皮舞的这个整个动作套路或者动作体系里面，他是有种子运动的，这个种子运动就是骨盆的种子运动，所以说骨盆对我们来说特别的重要。 我们的很多动作，比如说骆驼，比如说八字，比如说你的胯，我们俗称的胯上的动作其实都是通过骨盆来完成的。

就是跳肚皮给我自己塑的形。我就是这个，本来是很 h 的 腰，现在腰线都出来了，完全都是肚皮舞跳的。是谁在说肚皮舞根本不瘦肚子不瘦腰啊？我觉得它效果很好，而且你去看我们线下的肚皮舞老师，包括你网上刷到的那些名师 都是腰臀比比我好的多的那种。就就身材很好啊，而且人家尽管肚子是薄肌很好看做动作，因为他薄肌他动作质感能做很深，当然肉肉的也好看，但我想说并不是肉肉的才好看， 然后又说哎呀，肚皮舞根本不瘦肚子不瘦腰，我真的会生气。我自己就是这样跳肚皮舞瘦下来的。谁说他不瘦肚子不瘦腰了？嗯。

哎呦我的妈，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

大家好，今天我们来讲一下跳肚皮舞的基本站姿。首先双脚打开一拳头， 膝盖放松，这个是蹬直，这个是蹲，在蹬直和蹲的中间， 膝盖放松。尾椎骨，我们的尾椎骨是微微向上翘的，对不对？现在呢，我们把它轻轻的垂直于地面，注意啊，只是骨盆往下，不是肌肉收紧。 胸，挺胸收腹，很多人是这个样子的，那我们的挺胸收腹是胸部往斜上方拉， 胸部往斜上方拉之后，你可以看到你的腹部拉平了，你的背也挺直了，手臂自然打开，注意手臂， 有的人打开是这个样子的，那么自然打开。我们要求关节放松，哪些关节？肘关节啊，肩关节放松，肘关节放松，我们的腕关节和手指 微微朝上，那很多人也会做成这个样子，这个样子就会觉得你的手从中间断掉了，没有延伸拉长感。看一下，这个就是基本站姿。