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向前向后擦的做法,主力腿保持直立外开,动力腿脚跟主动向前擦出,经半脚掌最远点继续向远延伸,形成绷脚点地收回时脚尖保持外开, 先落半脚掌,再经全脚掌一节一节收回一位。动力腿全脚向后擦, 脚尖保持外开,主动延伸,经全脚到半脚掌极限抬脚跟脚趾逐节绷起,点地收回时仍保持外开,先落脚趾,经半脚掌,再落全脚掌,擦回一位 三大腿双腿后侧肌肉始终收紧,向中间并拢。 关注我,每天进步一点点。



五六七,走啦,脚在外面多停啊。 旁边胯摆正,蹲 后 蹲,一次 呼吸随手双点脚,腋下打开, 起手稳住啦,落脚。





初学者抡把臂练擦地元素。五六七八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八,踩换。 五六七八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八踩换。