萨沙老师投篮技巧

篮球原地单手向上投篮，下面老师进行动作要领讲解。首先以右手投篮为例，两脚前后开立，五指张开，食球翻腕。至于右肩上方，同学们注意看，形成三个九十度， 在投篮时左手为九色，用力的蹬力，伸臂压腕、拨指将球投出。同学们都听清楚了没有？

兄弟们，刚刚是完成了萨沙拉一架琼斯的比赛剪辑，这样的一名名不见经传的球员，究竟有着怎么样的比赛能力，能够吸引高速管理层将他迁入归下补强球队？跟随着通哥的角度，我们一起来看看这名球的比赛风格。 这个镜头交代很清楚，琼斯作为一个从小生活在美式篮球体系下的一个球员，他是具备着一定比较稳定的基本功的，这一点其实和克里斯很像，而且投篮手型呢也是非常的流畅， 虽然说这种二十八岁的年纪啊，你若让他再去开发投篮，难度性可能会大一点，但是他的投篮属性还是不错的，我觉得还是能够在一定比赛当中贡献一定的外线投篮，能够帮助球队拉开一定的空间。 而且琼斯的身体条件极其出色，他在篮下这种二次进攻的能力巨强，身高臂展，在这里，他能够在这种欧洲联赛对吧高对抗的比赛当中能够去在欧洲大个上去区分，而且对抗方面他不是很吃亏。 其实最令人担心的就是琼斯他的下盘能力，看到琼斯这名球员，让我想到了之前 nba 的 一个高智慧新秀叫做考利斯坦，考利斯坦呢就是身体天赋看着非常劲爆，但是下盘这种力量不足。 能够从这种比赛镜头当中看到这个琼斯的防守的覆盖面积巨大，他的防守覆盖面积呢，能够防到整个油漆区上，而且斜方补防的意识非常好。 琼斯这种球其实你能看出来，他这种拦下进攻的脚步，包括是他最后勾手的终结一板一眼，脚步站的非常扎实，虽然说下盘力量感觉没有那么强，但是打这种比赛也足够用。 日本联赛其实也是一个比较崇尚对抗的一个联赛，但是他们崇尚对抗呢，或许和 cba 又有点不太一样。 这是琼斯的一个防守覆盖面积，他能够从油漆区直接弹出来去封盖小外援的投篮。这个球其实更加直白的交代了琼斯，他在斜方位置上能够让球队啊处在一个更好的环境当中， 他不仅是防他的面前的防守人，而且他更多的会把一些注意力放在持球人的身上。 这个球其实就展现了琼斯非常出色的连续起跳能力，在第一下预判小圆要投篮没有投篮的时候，琼斯第二下的起跳非常迅速， 这球是直接从游击区弹出来的，补防大防小之后，他的脚步丝毫不逊于这种日本的小后卫，而且双手一遮就是遮天蔽日。 篮下这个球其实交代穷是一个非常好的一个防守习惯。第一下封盖之后，我们来看这个球，我给了慢动作，他是双手先打开，他从不喜欢先去下手， 他就是双手分开，双手伸开之后，然后去逮着球员出手那一下完成封盖，他的手臂不会有这种过多垂下压的动作，都是直上直下，这就能够很好的避免他的这种防守犯规的麻烦。 在防自己持球人的位置当中，他还能够去观察队友的这种斜方的位置拦下的封盖，他在比赛当中防守端的贡献远不及是防对位的球员，他能够更好的把球队的斜防提升一个档次， 而且这种身体素质非常出色，他的弹速非常快， 能够第一时间完成补防的位置到位转换当中，球丝的速度也很快，拦下连续起跳的能力这就展现出来了，相对就是需要这种连续起跳能力。 克里斯呢，其实他的防守硬性条件也不错，但他的硬性条件比琼斯身高臂展没有琼斯好。另外就是最重要的一点，防守习惯和情绪的控制，琼斯在打 b 联赛这些比赛当中，他没有出现一次屈辱。 另外就是这种防守的位置感，琼斯的位置感非常好，他能够很好的落到自己防守人的位置上以及现放的位置上。 第三就是防守习惯，防守习惯不轻易下手，就能够给很就能够给球队带来很好的这种犯规缓冲的空间，相对虽然说我们是得分第一的球队，但同样我们也是犯规第一的球队。 连续起跳能力，琼斯在小外援和大员之间来回的进行游走 来一下，在游戏区的位置上呢，偶尔还能有一些串联的能力，他就是完全把手臂垂直的张开，不会有轻易下压的动作，这样的话就完全的避免掉了这种犯规的麻烦。 其实咱们联赛有时候吹的就是你下手下压的那一下，和对手的上肢有了肢体的接触，动作 转换当中，你从这扣篮中看出来身体素质非常劲爆，我觉得他甚至有可能会取代克里斯成为山东队第一外援。

篮球专项考试呢，想稳稳提分，少走弯路，今天呢，我们就把摸高、跑篮、投篮实战四项最关键的提分技巧一次性的给大家讲透，全是考场的实用干货。首先呢，我先来说一下摸高啊， 这一项呢，是最容易被忽略的，但是呢，提分也特别快。进考场之前，校园里呢，会有一段空地进行热身啊，你随便做准备活动，但是呢，这段黄金时间你一定要抓得住 啊，别等到进了考场之后呢，老师念完名字排到你了，你在临时做准备做热身，那时候呢，心态就已经非常紧绷了，身体根本就活动不开，再想发力呢就来不及。记住啊， 一定要提前换好装备，充分激活身体，按照平时的训练习惯，节奏固定的起跳点和发力习惯， 然后去摸高就好了。最主要的一点，从来没有用过摸高器的同学呢，最后，这段时间一定要去找设备去练，平时练扇叶和考场摸高器完全是两个概念啊，扇叶的时候你可以冲过去摸，但是摸高器呢，有篮板做遮挡，冲不过去呢， 摸完必须是稳稳落地啊，节奏是完全不一样的，你要提前去适应这个电子摸高器啊，再加上不会丢太多分。第二项投篮 啊，拼的根本不是准度，而是什么，而是心态。很多家长跟我说啊，老师，我的孩子在家都能投十七八个，投满都没有问题，但是我呢，从来不问孩子能进多少个，我只问两个问题，一分钟能不能把他流畅的投完，投完之后身体状态 能不能还能够稳定，真的不是吓唬大家啊，每年呢，都有孩子在家练的特别好啊，一上考场的时候就发慌，在家天天练，命中率都超级高，考试呢却只能考个位数，问题全部都出现在心态上，末高考完不管成绩好坏，立刻放下，从容的切换到投篮环节，把投篮架摆好，找点找准，等到裁判示意的时候再出手，稳住心态， 正常节奏，分数呢自然上来了。第三项跑篮核心原则呢，就是先保分，再充满分，跑篮想拿满分想拿高分的话，别上来就猛冲猛打，比如说你平时稳定在三十五秒左右，训练的时候能 跑到三十四秒八，三十五秒一。那考场的第一组呢，我们一定是先求稳，把成绩控制在三十五秒五以内，先拿到十九分 以上的基础分，然后心里有底了，第二组的时候再去冲一下。如果说这两组都是疯狂发力打乱自己节奏的话，很容易出现动作变形，失误，然后丢分。记住，第一套永远都是先拿先稳定拿分，然后呢，比盲目冲刺更重要。 最后呢是实战，别再纠结身高了。老师打分看的是这些，每年考完呢，很多同学抱怨的就是，什么老师压分，我抢断了助攻那么多分怎么还那么低啊，是不是高个就占便宜？真不是。考官打分呢，看的是你场上的意识 执行力和沟通能力。后卫进攻要张嘴组织，主动传到球，控卫果断突破或者投篮。防守一定要积极一点，及时的去喊底线溜了换了，换了，中间换防等等，中间插了切球，用沟通呢去带动防守。锋线呢，要记得去积极拼抢篮板球啊，积极的切入 防守，不要忘记喊话提醒，中锋呢，要做好卡位保护，篮板球进攻选择要合理，最关键的是什么？场上一定要保持积极的竞技状态啊，要张嘴，敢张嘴，会沟通，这才是实战拿分的核心。以上呢，就是我们篮球单招 四项最核心的提分要点，把这些细节都做到位，考场不慌不失误，成绩绝对没有问题，加油！

请进，各位老师好！考生开始自我介绍。尊敬的各位老师，上午好！我是七号考生，非常荣幸进入本次复试环节，有机会向各位老师请教学习。我 来自山东青岛，本科毕业于北方民族大学体育教育专业，接下来我将从学习经历和实践经历两个方面进行我的自我介绍。 首先，在学习经历方面我一直好，请考生开始抽题。考生抽到的第一个题目是减速原地跳起投篮的动作方法，下面考生开始作答。以右手原地跳起投篮动作为例， 双腿自然开立，与肩同宽，重心降低，持球于胸腹之间，右手持球的后侧方，左手持球的侧方。将球举起至额头上方时，大臂和大臂成九十度，手腕和小臂成九十度， 同时腿部发力，核心收紧，传到力量将球同时将球顶肘关节顶至最高处，手腕压了头投篮。考生作答完毕。考生出的第二道题目是减速区域联防的基本要求，下面考生开始作答。区域联防是要求根据防守队员的位置、 技术水平进行合理布置，在由进攻转为防守时，快速落位，防止对方的快攻，并且根据强侧方要紧逼的防守，弱侧方适当放松， 做到人球离球近，远球松，离篮下近，远篮下松。考生作答完毕，请各位老师批评指正。

周琦被 nba 教练害惨了，他的经历离谱到几乎触犯了所有科学投篮的大忌。今天我就对周琦做个权威分析，因为有球友捧我是一代宗师，我就拳且装一次。 但今天的分析很可能对周琦，特别是对即将入坑的球员有所警示和帮助。我们先来看他离谱的遭遇，并详细分析并给出拯救之道。 他噩梦的开始是二零一七年，到 nba， 球队让他改成直腕投篮，从此命中率就开始走下坡，第二年大幅下滑。我爱看 nba， 但咱们必须认清 nba 球盾与外教啊，他们走的是资本逻辑，追求员工价值最大化。 直腕投篮就是剑走偏锋，球员练好了可获得超值收益，出手又高又快，练不好就被残忍抛弃，根本不顾及周琦的未来。回国后，阿迪将帮他改回传统技术，命中率有所回升。 可遗憾的是，之后又去了澳洲，又改之外，被澳洲资本二次伤害。稍有常识的人都知道旧病复发的恶果，这次是毁灭性的发力，彻底混乱。黑心的资本家呀！ 回国后又遭到了高强度投篮训练的暴击。要知道人在疲劳的时候一定会出现动作变形，特别是在手感混乱的状态下，堆量会更加强化。错误。现在很多人把周琦命中率下跌甩过北京队，实在是偏颇了，这混淆了因果关系。 他的核心病灶就是改直腕，导致手腕后倒，带来了发力稳定性的崩塌。高个子球员容错率本来就低，只这一个错误就毁掉了周琦的手感， 加之多次纠正发力，彻底撕碎了他的肌肉记忆，使大脑在新旧指令中反复拉扯， 发力和手感彻底混乱。更糟的是，他的投篮问题侵蚀了各项篮球技术，对手现在可以肆无忌惮的砍周琦，球队不敢把关键球交给他， 这更是尊严和心理的双重重击。要知道，教练和队友的不信任对于球员是灾难性的， 特别是顶级球星，曾经的大魔王正在加速坠落，但他仍有破局之机。还有两条路可选，其一，回归阿迪江路线，这是有历史依据的，发球命中率有望回到百分之七十。其二， 彻底重塑发力，告别修修补补，认准唯一科学发力方法，按全新标准重建肌肉记忆。 这不仅有大幅提高命中率的可能，还能重塑心理，彻底挥去投篮恐惧，迎来再次辉煌。因为周琦的天赋是毋庸置疑的，命运要转折，选择定终局。

今天分享三个可以提高我们运球结合投篮稳定性的训练方法。 第一个需要在四十五度区域连续两次快速的胯下之后完成核球投篮。在完成此训练的过程中，一定要注意脚部的速率以及核球之后你的脚部重置，保证脚踝的刚性触地即起完成投篮。 接下来需要在三分线一次运球后胯下突破。完成同侧脚即停脚步重置先接投篮。 在完成此训练时，一定要注意胯下时启动的爆发以及同侧脚即停时单脚制动的质量，在最短时间内吸收所有的冲量，快速降重心，之后脚步重置，完成投篮。 最后一个在上一个的基础上需要在胯下之后迈出延伸步，同时球和重心快速向持球侧误导，之后推球变向，完成一二步即停投 篮。在完成此训练时，一定要注意误导的质量和推球的速度，即一二步起跳之后在空中对身体的控制。

你一直在苦练运球和投篮，上场却仍显笨拙，问题可能不出在于技巧，而在于训练的方向。当我查阅了大量的 nba 训练体系后，我提出了一个被绝大多数人忽略的核心训练方法， 就是大量的进行触球练习，不是简单的拍球，其本质是让我们的大脑神经用数以万次的重复将篮球的重量、弹性旋转，深深的刻进肌肉的记忆。就像钢琴家熟悉每一个琴键的重量， 篮球应该成为我们身体延伸的第六感。在现实中，我们过早的去追求了一招一式，而连球性都尚未熟悉，这无异于让一个连武器都握不牢的人直接学习复杂的剑法，注定根基不稳，天花板触手可及，我们才能将大量的触球练习转化为日常的训练，秘诀就在于高频次和低强度。 今天分享三个实用的触球练习，每天只需要十分钟，能快速的提高手控球的能力。一个练习手快速的旋转球，像旋转地球仪一样，左右手各两百次，建立指尖的控制力。二个练习绕球，练习让球快速的绕身体，绕腿、绕腰各一百次，培养身体对球的感知能力。 第三个练习上下托球，向上托球，在球下落的瞬间用手腕把球吸住，每天左右手重复五十次， 只需要坚持一个月，篮球就会从手中的外来物变成身体的自然延伸，后面再学习新的技巧，必定事半功倍。追求一千次投篮命中之前，请先让篮球成为大脑神经记忆里最熟悉的伙伴。

同学们好，老师好，很高兴今天和同学们一起来上这些体育课，今天我们将要学习的内容是投篮里面的一个基本动作啊。我们首先通过大屏幕我们了解一下各种姿势的投篮动作，请同学们来看。大屏投篮动作有很多种啊，我们可以看一看。 哎，都是女子在比赛中经常会用到的动作来，单手肩上转身那么跳头，哎，这个距离非常远啊，看他用的是什么姿势， 好好停啊。通过刚才我们观看视频啊，可以看到女子刚才在篮球比赛的过程中，有单手肩上转身跳投，还有最后我们一个中远距离的一个双手胸前投篮。 双手胸前投篮呢，也是我们今天这节课的一个内容啊，它多被女生运用于远距离的投篮。我们刚才通过视频也可以看到，这个女生在三分线后非常远的距离，采用的就是双手胸前投篮。接下来通过练习，我也希望同学们可以带着问题进入我们今天的练习，怎样才可以把球投的更远更准，现在我们接下来进行准备活动， 以王新杰为准，请同学们呈体型散开， 双手持球。下面请同学们跟老师一起动起来，好踏步，右腿踏起来，再踏一遍 手腕，一二三四，换，二二三四，再来三二三四四二， 哎，用手指的力量把球左右拨动 好，绕圈右边再来好，换方向好，上步转身，右腿，左腿， 左肩好，换只腿好跳一跳，跳二二，开合跳一二 好，再来，向前向上，向前向前向上，再跳，再跳，再来一个八拍，再跳好，高抬腿蹲起来了啊，跳起来 好，蹲下，再来一个八拍好，侧点地五六七八，看方向，一跳 看方向好，蹲下，站起来，站起来，二二，那可漂亮啊，向前，向上，向前，坚持住啊， 再来一个八分六七，好，蹲下不要停啊， 高抬腿，坚持 哈。好，结束，我们现在进行运球练习啊，首先右手哈，预备好，跟着节奏啊，预备， 哎，头抬起来看前方，重心降低，跟着节奏啊，很好啊， 好，换手。左边左手跟着节奏，头抬起来，手臂架起来，对， 哎，很好很好啊，一起来，重心降低一点啊，体前左右交换来， 跟着节奏，跟着节奏啊，向左往左推，向右往右推啊， 跟着练习。下面给同学们一分钟的时间，请同学们自主进行运球练习。开始练习，哎， 你放轻松一点，不要那么急，慢一点，节奏可以慢一点，两边可以试一下啊，重心降低，不是光弓背。重心降低， 控住啊，控住， 停止练习。下面进入我们今天的双手胸前投篮的教学，我们首先通过观看视频老师的慢动作的视频来了解双手胸前投篮的动作要领。好，请同学们来看视频 啊！首先我们看准备姿势，准备姿势是什么样的啊？两只腿前后站，膝关节降低，双手持球于胸前，肘关节不要外展，手臂抬高抬直啊，翻慢拨直， 请朋友们向左看齐到篮筐下面。 刚才我们通过观看视频对双手胸前动能动作有了一个大致的了解啊。下面通过老师的讲解，我们再来分析一下双手胸前投篮的动作。首先两只脚前后或左右开立站啊，双手持球与胸前五指张开，两个大拇指呈八字形，面对球篮，目视瞄准点面对球篮，重心降低 啊，蹬地伸臂翻腕拨指将球投出好，再看一遍啊！预备预备姿势， 预备，投好，现在我们分组首先进行第一个练习，无球模仿练习，我们体会一下预备姿势和这个上下肢连贯用力好，请同学们呈练习队形散开， 先做第一个练习，无球模仿练习，请同学们将球放在自己的右脚边啊，着重体会准备姿势预备，两只脚前后可左右开立站，双手持球于胸前对吧，重心在两膝之间。预备，头哎，体会这个蹬地伸臂的动作。预备 好，头好，预备好，重心不要太靠前，两腿之间啊！头好，预备，双手持球于胸前。这无球模仿练习好，头好，还原啊！好，再来预备，对，重心，两腿之间，你不要坐的，重心也不要太往下坐啊！预备 好，现在我们进行持球啊，有球的模仿练习啊！同学们先将球拿好，拿球姿势老师就要再强调一下啊！大拇指八字对离，五指张开，持球于胸前，预备中心降低，膝关节微屈啊！ 投好还原好！我们在投球的一瞬间，着重体会这个手指拨球翻腕的这个动作啊，最后在出球一瞬间，他有个这个球的动作，翻腕拨指，哎，着重体会这个动作，肩关节要下沉啊，肩关节要下沉啊！好，预备，投哎，出球动作啊，手臂伸直抬高好，还原好。预备， 对，五指拿好球，肘关节夹住，好好还原，球往前拿一点，往前，球五指分开对吧？球首先要这样来，拿好，拿好头，八字对吧？预备，哎，放胸前好头哎，伸直抬高很好啊，很好，好，还原 好，预备好，还原好，停啊，刚才我们做了有球模仿练习，接下来我们进行两人一组，互帮互助，互相纠错，我们进行合作练习好，请一个女生给老师做配合好，来，这女同学啊，两人一组，有球同学做完整的投篮练习，无球同学两臂伸直 去接。有球同学，这个球啊，首先看老师示范一下啊，预备投，看到没有，把球投给他，哎，他拿到球还原，然后交换啊。投好接球回来。这个动作，我们着重体会什么着重体会，我们最后在出球的一瞬间，双手用力均匀的把球看投给投慢体会这个动作啊， 注意，我们在整个练习的过程中，肘关节内收，可以两个人互相监督啊，互相纠错。好，开始练习好，依次拍，请放球。 好，两人一组来，有球的同学，准备好，预备，哎，好，预备， 哎，最后体会这个出手是不是两只手同时用力啊，预备好，来，预备，哎，伸直，抬高握球，好，预备头，对，翻转握球头。很好啊，很好，好，两人一组，自主练习， 哎，双手胸前，你，你球拿过来，就这样拿，你不要不转身了，就直接这样，直接这样啊，对，拿回来， 最后同时用力，两只手同时用力，对，直接这样收回来，胸前，不是体侧，老师瞄你在体侧，直接胸前开始对头，哎，很好，对，直接收，直接收，你看直接收，收到这就直接这样头就行了，看到没有，好，再来一遍了，哎，很好，很好， 好，停止练习啊，通过两人的配合啊，通过两人的配合，我相信在这个练习中，同学们已经基本的体会到双手均应用的动作。下面两人一组，我们拉开距离，间隔两米左右的距离，我们进行对头练习。 好，来，你跟老师示范一下。来，好，两人一组，我们采用双手胸前投篮的完整动作练习啊，面对同伴，将球用投篮动作投给他，哎， 好，投篮的过程中尽量把你的球投到同伴的手中，而且注意高度啊，注意高度，看到没有？好，你来一个。哎，接球看到没有？好，注意，体会整个一个完整的动作。好，两人一组，间隔两米距离开始练 习。尽量投给同伴，尽量投给同伴。 哎，很好啊，动作做的很标准。有的同学啊，看看，看他最后出手动作，你看到没有？最后出手动作来，有个，这个三段动作做的很标准。对，你可以跟着模仿一下。哎，很好很好，手臂抬高伸直，哎，注意高度啊，手臂伸直很好， 向上，向前用力啊，尽量把球投到同伴的手中 啊，不够高，哎，不够高，高度不够。来，再给我一个啊，最后，你看，你是往上上啊，你是，你是这样的，有点像向前传球，往上，手臂抬高伸直，对，再往上要高度啊。 好，好，我们现在可以在这个基础上，二四排同学向后退一步，拉大一点距离开始练习啊。距离蹬大之后，我们要加大我们的蹬地力量， 哎，没投到。加大蹬地力量，看能不能把球投到同伴手中。 不够高，再高一点来，再高一点。哎，不对不对不对，你是最后出力在哪？出力在这个位置还是在这个地方？出预备，你看，往上往前看到没有？蹬地伸臂，最后还是最后出球还是在这啊，你不要从这半，从一半途中就这样就出球了。身高最后出啊，身高最后出。对，往前，不仅光往上啊，还要往前啊，还要往前， 哎，尽量投到同伴的手里啊。 球是滚动到这了吗？ 尽量投到同班的手里啊，同班的力量很大， 好好停止练习。好，我们首先来看大屏幕啊，刚才我拍摄了一部分同学的动作，投射在了大屏上。我们首先来看大屏幕，通过刚才老师拍摄一些同同学的动作啊，我们来进行其中一个奖品。 有的同学通过远距离的投篮，并不能把球投给投慢，这是为什么呢？蹲的力量不够，上下肢有可能协调配合不好啊。有的同学在投篮的过程中啊，最后出手力量啊，左右手力量不均啊，有可能是右臂用力，有可能是左臂用力啊，这说明我们最后在出手中没有体会到很好的一个双手均匀用力的一个动作， 怎么样啊？这个同学，你看到没有，他的蹬地动作是做的很好哎，能充分看到啊。下肢蹬地，伸臂，最后有个这个翻腕的动作，最后出球翻腕抖指，才能把这个球突出 啊，好停啊。通过刚才观看视频啊，老师也讲了几点需要同学们在接下来练习中注意的啊。接下来这样，我们分组进行对墙头点练习，割网练习啊，在练习的过程中，通过对墙头点，我们着重体会双手用力均匀。通过割网练习，我们着重体会什么蹬地，抬高手臂。这个动作好，下面一二小组，在小组的带领下，我们首先进行 头点练习，三四小组在原地，我们进行割网练习。好，小组组带领同学们各自练习 两人一组根据自己的能力选择距离的远近好找到你的搭档开始练习开始练习 哎对准点啊要求你们在练习的过程中根据自己的能力对准这个十字架的这个点点心开始投啊你是向左牵了还是向右牵了还是向上或向下了啊。对准点看能不能投到点心的位置。 哎。不够高可以往前站一点来往前站一点蹬地伸地再来一次来坐到点心的位置抬高伸地注意弧度好下一个来 尽量是往十字架的点的位置去投可以往前站一点往前站一点对蹬地翻满最高点的时候翻满啊 能力强的同学可以向后退一点啊投不到点的同学可以往前站一点啊对 哎这就不对了呀对吧。双手同时来 啊接球你来预备预备先站好预备站好收好收好球看到没有预备蹲下来不要把球投出先做个准备姿势预备投哎摆摆伸直可以。好再来一个预备投给同伴来拿手里头啊蹬地抬高抬直很好 投不到的同学可以向前一步走啊投不到的同学可以向前就根据自己的能力来哎手臂伸得很高也伸直了最后注意出手的时候两只手同时同时把球给同出体会这个动作慢点体会这个动作可以不要这么快。肘关节肘关节往里夹一点肘关节往里夹一点。 投不到投不到可以往前站一点啊可以向前站一点根据自己的那个能力啊。往前站一点哎你欠缺个什么你往上很高你再往前多作用一点力量你就投给他了，力量很大啊，你再往前，往前，往前，多投一点。往前，哎，动力再往前多去一点，哎，很好， 好好，两组交换，两组交换来，一二排到这边，三组来到那边。好，一二排到这边。好，这把球顺势放这边。好，一二排到那边，三排到这边，两组交换。 好。四个点可以自主选择距离远近，也可以根据自己的情况自主选择距离远近。好，开始练习，小岛带你开始练习。 好，开始练习到这边来，你俩 投不到的同学可以往前站一点。好哎，很好，哎，你来，哎，很好很好，来，这组来都有个翻腕拨球的动作，体会一下啊体会一下，能不能体会到啊？蹬地伸臂，往前站一点去接， 可以往前站一点，接不到可以往前站一点。对，请同学们在投球的时候注意上下肢协调，用力投球，把球投给同伴啊，投给同伴。 好，来，开始。哎，很好很好，八字把蹬地拿好，往前拿一点，哎，看到没有？蹬地伸臂，三万拨指要体会到这个动作。 准备好，准备姿势做好再开始啊！准备姿势做好再开始，不要急，预备好，蹲下去。好，头，好，很好，再来， 好好听着练习，请同学们向我靠拢， 看我看喽！ 通过刚才的练习啊，相信绝大部分同学对于老师所要求的动作已经基本能体会到了啊。下面我们进行自主练习， 分成两小组到篮下进行五点头篮练习啊。在练习的过程中，首先我们可以根据自己的能力选择距离远近啊。一组投完之后，我们可以进行每一点的轮换，一点到二点，二点到三点依次轮换啊，在投篮的过程中，同学们以小组的形式 一次练习或是分组练习都可以由小组党带领啊，下面这样啊，请一二排小组长和三排小组长带领同学们到各自拦下进行自主练习。开始练习， 我们先一个一个来，一个一个来啊，好好，来，预备一点，开始啊，开始，一起拾球，好，拾球一起拾。第二组，第二个点 好，十球，好，第三个点好，预备开始。 注意用完整的动作啊，目视瞄准点，动作做出来，哎，很好啊，这球很好，好，十球来，小组长带领了，在这边，嗯，好，第一组开始，一次头开始，第一组再紧一点， 哎，很好很好啊，很好，预备投， 好，一起试球，预备投， 好好停止练习来，开始球。朋友们大多数都掌握这个动作好，投篮命中率很高啊，但我说一下， 距离很近对吧，我们脚下蹬的动作有没有用上，哎，完整动作有没有做出来，预备重心要降低啊。最后出球的时候啊，我发现有个同学并不是双手同时用力，均匀的把这个球投出的。预备做好。预备姿势，哎，头高度要有，哎，对准球方啊，两只手同时用力啊，不能说距离近了，然后脚下动作就没有了啊， 可以根据自己的能力调整一些距离啊。预备，预备姿势，做好，脚下前后开立，蹬地，伸臂摆摆，开始。 好，这边头不到的同学可以往前站一点啊，可以往前站一点啊，三左四头，哎，好，停来停，来，这位女生来，好，刚才看她的动作，我们来看下她的动作。来，来，在这边，我们看下她的动作啊，我们来找找看她的动作有什么不足啊，好预备， 看到没有，他最后出手的时候，主要是右手最后出球的时候，两只手看，同时用力啊，同时伸出，均匀用力把球投出啊，双手同时用力，体会这个动作啊，体会这个动作，好，小组长带领了，距离可以近一点，头不到可以近一点，你们可以往前去一点，对吧？啊，五次之后可以一起投啊！ ready！ 领队用上啊！ ready！ 领队用上， 好好站队，好放球，请同学们先放球啊！小组长可以先去布置场地啊，其他同学放球小组长可以先去布置场地 啊。刚才我们在五点头篮的练习中啊，有的同学在对投篮投的过程中单手用力啊，有的同学距离很近，还没有什么没有蹬臂 啊，有的动作就忘掉了，我没有蹬臂，很近，我就直接用手臂的力量完整动作要做标准啊，最后出球的时候，把双手均匀体会这个动作，看最后是不是两只手哎，指向球框，翻腕，拨指，体会这个动作啊。接下来呢，我们进行今天的体式的练习，科科练练习啊，我通过阶梯练习，跳跃练习来在同学们进行身体素质的练习，一是增强我们这个运动能力啊， 好，首先同学们可以看到啊，现在那个小组长已经把阶梯摆好了啊，现在我们先做，先看老师做示范啊，我们先做第一个练习啊，这边有一个阶梯，前面有个标志桶啊，我们首先看老师做第一个练习，好压拍蹲下 啊。首先我们先做第一个练习，侧点地练习，阶梯训练，右腿开始啊，一二三四啊，一二三四，一二三四，一二三四啊，注意节奏，一二三四啊，可以加快速度做的，如果做熟练同学可以把速度加快啊， 然后我们跑过这个标志桶跑过去，哎，转身做滑步练习，滑步的时候重心降低，哎，对吧，尽量重心，不要有起伏啊，不要起伏，快速滑到起点。这是第一个练习啊，第二个开合跳啊，开合跳，双双手摆臂加快速度啊，做手也可以加快速度。 好，跑过标志筒，转身重心降低啊，跑步到起点，看到了没有，好，起立好，接下来我们分成小组啊，由小组党带领我们到哥哥的标志筒前开始练习。好好 开始，注意手臂前后摆臂啊，好，跟上跟上 啊，滑步回来的时候重心要降低。对，重心降低好。第二组的抬头开始做开合跳啊， 好，开合跳，注意手前后摆臂 好，滑步回去，滑步回去。对，重心降低好，重心降低，滑步回去。 加油加油，跟上，加油加油加油！手拿出来前后摆臂， 好好全身练起来。哎，刚才通过我们这个阶梯训练和那个开合跳训练，大部分同学都已经掌握的很好了啊。接下来我们增加一些难度，我们分组进行，分四个小组啊，我们进行接力游戏比赛啊，我们用开合跳的方式啊， 做完整的动作练习，然后回来是接接着滑步，滑步过之后以击掌的方式啊，和同伴开始下一次第一个完整的小组，可以先举手，同学们在练习的过程中也可以给自己的小组加油啊，预备开始，哎，注意手啊，快快快，快快给自己的小组加油 啊！第三组，很快啊，第三组啊，手拿出来前后保持平衡，加油加油加油！ 第一组和第三组不相上下啊，第四组也要赶上去了，快给自己的小组加油加油加油加油！快快快，第四组冲上来了啊， 第一组现在领先来，做标准做标准啊做标准。加油加油加油加油！滑步做到位滑步做到位啊，滑步滑步声音降低，哎，滑到头，加油加油快 好，第一组第一组领先第一组领先啊， 一次都做完了没有？好，我们给弟弟同学鼓鼓掌，鼓鼓掌，太棒了太棒了！好，大家这样啊，请小组长负责送器材啊！同学们，整条队形散开，我们轻轻地放松好，以王心情为主，条队形散开， 好 好注意呼吸啊，我们可以向上吸气，向下吐气啊，吸左右边，左边向上拉，右臂就像是每一秒的好，打开，放下 好，右左向上拉伸，左臂 好，打开好，看方向，左边左边右边拉，右手拍小鸡 好，打开好，左左右拉，左手拍小鸡 好，肩膀一二三四好，右腿拉伸 好，换左右左右，左腿拉伸 好，左后跟点地拉伸，左腿好，换右腿 好好 打开，向上吸气，吸 吐气好，还原 好，以王新诺为准，向右看齐 好。今天我们这节课基本部分就到这里，通过课上的练习，我想请问同学们，课前老师有问，怎样才可以把球投的更远更准，哎，怎么才能可以把头投的更准？举手 来说，双脚蹬地发力，然后出球时手手手拨球，然后手臂伸直，哎，很好，他把这个动作要点全部都含盖了。首先我们想把球投的更准，上下只要协调用力，出球的时候手臂伸直抬高，哎，翻腕拨球啊，这也是我们一个双手胸前投篮的动作要点啊！课后请执意生留下来收器材！ 课后作业，老师会通过平板电脑将我事先采集好的视频投放在平板电脑上。作业也会通过平板电脑布置给同学们，请执意生留下来收器材！今天我们这节课就到这里下课，老师再见！

这是约老师的投篮，是不是觉得手快脚慢脱节了？再看何村的投篮，也是先举球的发力模式，那为什么他们可以轻松投三分，并且命中率还很高？ 主要有三点，第一点是他们的重心始终是稳定的，并没有前倾或后仰。第二点就是他们的出手时机都是等下肢蹬伸起来后进行出手。第三点则是发力方向，他们的发力方向都是向上的， 出手就可以很好的衔接蹬身向上的力，所以先举球的发力模式也是可以轻松三分的。最重要的就是重心不能前倾以及不能着急出手，必须等下肢蹬起后出手。 做到以上这些是可以让先举球的发力模式也变得非常省力且高效。