膈肌上提是什么感觉

膝盖打开，宽一点，宽腿位啊，手掌撑住，那这个动作还可以怎么做啊？ 如果是你的会员练，他是不是撑不住，对不对？对啊，他又撑不住。 那就趴在球上去做，手去抱住球，加一点点内旋内收的力， ok， 胸椎曲度是不是显现出来了？来，敲坐骨，哎，对，非常好。 ok， 后脑勺一定要延展，向前微收一点点下巴，对，很好，我膝盖再打开一点，这里翘坐骨，哎，对，很好。作为教练，你就站在他的侧面，手全程放在他的坐骨结节上， 好想象。吸气的时候，这里横向向外推，我的手再吹，再推，横向撕，再撕，不够，力度不够大，屈，一点点宽。对，横向向外撕，呼气，往内收， 跟着我的手走，来吸气，向外撑，哎，对，收，你看，我的手是推着他的坐骨往两侧 收的时候，我是引导他往中间来撑，来收，撑，先不用管，吸气，呼气，先找到撑和收， 收，再撑，再收，再屈一点点宽，这里夹我的手。对，夹我的手，坐骨撑开，横下再撕，膝盖原地往外推推， 哎，对，推开，好，收，对，撕，开，收， 撕开来收，再撕开再收， ok， 来，加呼吸吸气， 哎，对，很好，呼气，收，收，收，向上提。能找到吗？你看你的会员去做，你肯定不可能让他四肢跪撑，一直做吗？练呼吸，他撑不住吗？ 肩背没有力，腹部也没有力，对不对？他顾不了这个，根本就没有办法把意识放到坐骨结节了，所以他找不到。这个很正常， 所以适合初级会员练的，你可以让他趴在大球上的屈髋位。哎，如果会员还 ok， 我 还有方法带他练，谁还找不到？ 来，再另一个方法啊，练，来，上来，那么我换个方法代练，勾脚，勾脚。对，我把这个球推到这，顶住他的屁股，坐骨向后顶。球。你看到没有？你遇到的会员是不是都是这样？ 把胸骨柄往远延展，打出去。对，背屈，一点点，手肘，对，很好。对，屈髋，这腹股沟夹我的手，翘屁股，哎，这里腹股沟夹我的手，屈髋翘屁股，头掉下去了。对， ok， 好 嘞， 好，先，先不找，如果你的会员真找不到，你就先不要假呼吸。好想象你的坐骨结节，横向往外撕，这是球，我把球顶你，你的屁股向后推，球边推，这个球是不是有弹性的？想象，用你的坐骨把这个球给它撑开。 对，往两侧撑，膝盖加一个原地往外推的力推。看到会员的问题了吗？是不是这个位置容易掉，对吧？上胸这段，这个位置吊起来，头再往远延展， 哎，对，很好，来，吸气。向外顶，向后推，边推边向外支撑。这个球你向后推，坐的时候又往前了推， 好，接下来原地往回拉，撑，顶，这个球，屁股向外顶，再顶，再顶膝盖往外推，推推。能找到吗？坐骨和盆底肌的感觉 不太能找到。那你就趴在这，那，你就趴在这坐， 趴下来，这里再顶。一个小球，手就这样抱着前面，抱着球。对，放松，这样去撑，好，把坐骨撑开。你们好多人屈髋功能都不行啊，这里夹我的手，屁股翘起来， 对，会把坐骨向外撑，颧骨要会点头啊，坐骨在这啊，在这，好，来，向外撑，我的手。对，往两侧，再撑，再撑，再撑，找膝盖也往外推，好，回拉， 对，撑，身体不要前后动，不要动撑，来回拉，回收，再撑。哎，对，很好，撑，开撑，开 撑，这里保持住，这个时候更多练的是盆底肌的离心。那么我还可以干嘛？我再用一个弗兰克连翘球练一练他盆格的离心。 像有些会员找不到，你应该先练的是盆格的离心，不要先让掌收。那我这个球就放在那，坐骨靠下一点，大概会阴的位置好了。想象吸气的时候，盆底肌发力向外推，我的这个小球推，再推，使劲 好收，向上提来，再向外推，推小球盆底肌的力把小球顶出来，向外给他顶出来，再往上收。 好，你得好好去练了啊。盆底肌的离心力不太有，我不知道你们有好多教练是不是都找不到这个盆底肌的离心。大家平时练盆底肌的时候是不是只只关注向前收缩，离心收缩很少练。 你们关注向外推的力吗？不关注，你小心越练盆底肌越高张。 所有的肌肉都是向心加离心嘛，对不对？离心不是放松，离心，是往外推，你这个力就像什么？就像是 我把它吸进去，往上抓，我离心就是往外推的力，这个叫盆底肌肌力啊，弹性好。所以你看他离心就不行，推小球的力就不够。所以这种人要练什么？刚讲过的 盆腔、盆腔呼吸，要练他深层盆膈的离心，包括腹横肌的离心，他都适合练，让他盆底肌先有了弹性，否则他永远不会不会练。

你得学会用压格肌和提格肌的方式，用腹压去控制你格肌的方式启动你的排气炸毛打出。好多人练憋气，憋气是没有用的，佛陀当年跟着一个神仙学憋气功，最后都跟大家讲了，憋气是错的，是外道，是瞎搞。 所以我们训练胎息该通过什么方式来训练炸毛呢？我告诉你，你得学会用压格肌和提格肌的方式，用腹压去控制你格肌的方式启动你的胎息。炸毛就是通过呼吸来控制你毛孔的闭合， 你看，认真看有没有看到，当我练气的时候，我可以控制我的皮肤毛孔的一些状态，鸡皮疙瘩，你要毛孔打开怎么练？然后我教你一招，你可以试一下吸保护性，捏鼻子吸气。 有没有感觉胳肢往上提的感觉啊？提到定程度是有没有感觉全身清清凉凉的，酥酥麻麻的感觉啊？ 古人所说任督二脉打通这个蚁形啊，好像很多蚂蚁在你皮肤上面行走的感觉就是这种感觉，你学会了吗？如果说想学习的话，你可以私信我，我给你发学习资料好吗？

抬起来，我们是要憋着气做的，最好的是憋气能做十五下，你看看你们能做几下啊？吸气吸到后背， 对对，吸气，肋骨往回收，他有点肋骨外扩哎，往内收，再收好呼气，肋骨往下降，盆底向上提。先不要做，把气吐尽了，吐尽吐尽， 完全吐干净了，憋气来做卷腹向上起，对起，一直憋着气做啊，憋气向上， 数一下他做了多少个了？十个了，还不错， 能做到十五个比较好。这个好嘞，然后换气，好吸气，吐气，把气吐尽了，一定要吐尽，吐尽之后憋着气 做。向上提，慢落到这来，提，慢到这，提慢放到这，提，慢放回到这来，再起。 对，慢一点，尤其是下放的时候慢一点。 ok， 全程憋起再做。 憋气的时候胳肌是不是就是上位的，对不对？然后我制造他的后纵隔，打开，持续推胳肌向上提，所以这些动作都适合。但是这是不是不适合促进会员做呀？所以简单的啊，还有这两个，这些就简单了。

当你通过训练恢复了膈肌原有的高度时，面部的鼻肌底也会从扁塌凹陷转变为上提饱满的状态。首先说明这和你网上看到的撞背倒挂呼吸没有任何关系，因为真正有效的方式是通过恢复肩胛骨上回旋功能 和肱骨内旋的方式来打开压缩的胸腔，恢复呼吸扩张的空间，从而让膈肌回归到原有的高度。现在人长期久坐久站、俯卧办公，缺乏运动，呼吸往往比较短浅，而身体为了适应这种低效的模式，就会导致肩颈部位肌肉过度的呼吸带长，这就会导致我们的呼吸肌膈肌从原有的 成顶状变为扁平的蘑菇状，而且逐渐的下沉。当胳肌下沉，就会牵引着我们胸廓向内收缩，从而出现胸廓扁平，胸骨下坠的状态。这时候身体为了维持平衡，头就会被迫的往前伸，颈前的肌肉和筋膜就处于紧张收缩状态，而筋膜作为全身连接的关键结构，当颈部的筋膜紧张，就会一直牵引着我们面部的筋膜， 随着时间的推移，在颈部筋膜的牵引和重力作用下，面部的软组织就会向下移位，从而出现鼻迹凹陷、法令纹加深、面部线条不流畅，甚至脸发腮的情况。所以逻辑非常清楚，就是因长期不良姿势下的呼吸模式导致膈肌下移， 从而出现这一系列体态和面部的问题。相反，当我们通过训练恢复了膈肌原有的高度时，压缩的胸廓自然而然的向外扩张，肩颈部位的筋膜压力被释放，面部的软组织也会恢复原有的支撑和弹性， 鼻翼的凹陷自然会呈现出上提饱满的状态。如果你也有这种情况，可以试着跟我这样练，练完把有用的来动作演示，我们像这样屈膝躺在垫子上，然后抬起我们双手， 注意手肘的高度大约在我们胸部的中间，然后手肘朝上，保持这个姿势，然后进行这个呼吸，吸气的同时缓慢吸气，让胸腔充满整个气体的同时，我们的肘关节跟地面做对抗来动作演示，吸气，吸气到最大幅度，然后吐气， 吐气，吸气的过程中跟地面做对抗，吐气的时候也是一样的，这个动作我们一组二十个呼吸做三组。

从垫上卷起坐起来这个过程中，是呼气卷起来更容易，还是吸气卷起来更容易？ 来对回答好，来大家我们互动一下啊，就是我先不解答这个答案，我在日常的带客户训练中会发现不同的现象，大家伙有没有发现一个啊？有的人呼气卷起来 非常的有力，哎，卷起来这个分解能力还不错，但是有人呼气就卷不起来，什么人呢？胸椎受限的人，或者是胸腔比较紧绷的人， 他就没办法呼气卷起来，一呼气肚子就是鼓的，有没有发现这种问题，一呼气肚子是鼓的就卷不起来了。所以我想说的问题是 不是说呼气卷起来更容易，还是吸气卷起来更容易？你得理解嗝肌在呼和吸过程中，它到底是什么，一个动态的一个现象，然后再利用这种现象去解决客户的问题就简单了。 所以你会发现大伙说，哎，嗝肌呼气的时候更有利于腹部的收缩，深层腹肌的发力，腰椎的分解容易更好的卷，不一定，这只是 针对一部分人，什么样的人吸气卷起来相对更容易，就是胸椎比较僵硬，嗝气在吸气的时候是不是往下降？吐气，嗝气是往上提的，吸气的时候嗝气向下是不是能拉开胸椎间的空间， 他的胸椎僵硬度就会得到一定的缓解，这个时候卷起来可能对于胸椎灵活度僵的人就更好的 分解了。所以各位你能明白我的意思了吗？所以我们在想，嗝肌的运用是要活学活用的，每期视频带你用骨骼节律思维彻底升级教学，别忘记关注、点赞与收藏！