如何让大脑快速入睡

美国军用睡眠法如何两分钟快速入睡？躺在床上翻来覆去睡不着，第二天顶着黑眼圈去上班，这就是你的常态对吧？你以为失眠是现代人的通病？错了，美国海军在二战时期就解决了这个问题。倒在二战时期，美国海军就面临着比你更极端的失眠困扰。 飞行员因为长期高压，缺乏睡眠，导致在实战中容易出现致命的错误。为了解决这个问题，他们研发了一套两分钟快速入睡法，哪怕背景音是震耳欲聋的炮火声，他们照样能秒睡。因为睡眠不是靠等，而是靠主动关机。这套方法的核心逻辑就是强迫自己的大脑关机。 当大脑还在焦虑时，身体的肌肉就会紧绷，而紧绷的肌肉又会向大脑发射信号，不能睡，你还没有脱离危险，于是大脑就继续保持清醒。这时候我们就需要一个硬核的心理学概念介入，就是生理反馈干预。简单来说，虽然你没有办法让大脑停止胡思乱想， 但是你可以让肌肉放松下来，这时候你的呼吸就会变深，心率就会下降，于是大脑就接收不到任何的威胁信号，从而产生一种强烈的关机入睡的欲望。 具体怎么做呢？第一步就是彻底瘫痪你的面部表情，这是最关键的一步。人的面部有四十三块肌肉，任何一点情绪波动都会让某块肌肉紧绷起来。这一步你要做的就是放松额头，不要皱眉，放松眼眶，感觉就像眼球要掉进眼窝深处。 最重要的是放松舌头，微微张开嘴，让舌头自然的摊在口腔底部。当你彻底放松面部肌肉时，你就会发现你的大脑已经很难去思考复杂的问题了。第二步就是接着去放松上半身，感受你的双肩，让他们彻底融化在床垫上，之后深吸一口气憋住，然后彻底呼出，目的是让胸腔塌陷下去。 接着就是两条手臂，从大臂到小臂，再到每一根指尖，如果感受不到放松，那就先用力握拳，然后再松开。第三步就是放松下半身，上半身放松完成后，就要把这种放松感蔓延到下半身，先放松大腿肌肉，让他们自然外翻，之后是小腿、脚踝，最后是脚趾。 此时你要感觉到你的整个身体就像一滩烂泥，完全陷进了床铺里，没有任何一个部位在用力。第四步就是用最后的十秒来清除思维噪音。当你的身体放松了，大脑里可能还会冒出一些杂七杂八的念头， 所以这里有两个思维定格方案，任选一个，坚持十秒。第一个定格场景就是想象你正躺在一个风平浪静的湖面上，山下是一条独木舟，你仰望着湛蓝的天空。 第二个定的场景就是想象你躺在漆黑但是温馨的房间里，被无尽的黑暗温柔的包裹着。以上就是快速入睡四步法，如果你试了一次，发现没有睡着，那很大概率是掉进了以下的两个坑。 第一个就是你面部放松的不彻底，百分之九十的失败者都输在这一步，他们以为自己放松了，但舌根还在紧绷着，眉头还是紧锁的。所以记住，只要面部还有一处肌肉在发力，大脑就会觉得你还在待机状态。第二个坑就是你在努力的，就是努力， 当你心里想着我得赶紧放松，我怎么还没睡着，其实就是在给大脑施压，那你就越难以入睡，你要的不是追求睡眠，而是允许自己瘫痪。好的，以上呢，就是本期的全部内容，希望本期内容能够对你有所帮助。我是李哲学，我们下期再见。

我最近发现了三个能够快速入睡的邪修小方法，百试百灵，总有一个适合你哦！第一招，给大脑开个屏保脑子停不下来，主动去想一些无限循环的画面，比如旋转的楼梯、摇晃的钟摆，让大脑 进入单调的混沌模式，想两圈就迷糊了。第二招，像海绵一样融化躺好，从头皮到脚趾，想象每一块肌肉都彻底瘫软，像融化在床垫上一样，配合深呼吸，身体松了，困意挡都挡不住。第三招，快乐留给明天早 睡，把想刷的剧、想玩的游戏推迟到明早，告诉自己睡醒就悠哉悠哉的吃早饭玩手机啦！焦虑变成期待，特别要注意，睡前千万别复盘运动，不要喝咖啡，最重要的是把手机扔远点，今晚挑一个试试吧！

我刚看到一个快速入睡的邪修大法，想分享给你们，其实和冥想很类似，不管你是几点刷的都可以去试一下。我们平时睡觉直接闭上眼睛不是睡不着吗？就脑袋里可能在演电影，很混乱， 你可能越想越睡不着，你可以闭上眼睛之后想象自己的眼球，就准备往后脑勺里钻，你就躺着，感觉后脑勺是一个卡槽，你一吸气嘣，就感觉眼球回到了那个卡槽里，你来回重复的呼吸几次，你去试一试，真的很有用。

美国军用睡眠法如何两分钟快速入睡？你是不是晚上经常失眠？躺在床上翻来覆去一两小时都睡不着，越想睡越着急，越着急越清醒。第二天顶着黑眼圈昏昏沉沉去上班，效率低，脾气差，一整天都废掉了。你是不是早就认命了，以为失眠就是现代人的通病？ 今天我把话放这，失眠不是病，只是你不会关机。其实早在二战时期，美国海军就研究出一套军用快速入睡法，能让飞行员在炮火、噪音、高度紧张的战场环境下，两分钟内强制入睡。 他不是玄学，不是催眠，是一套用身体放松，倒逼大脑关机的科学流程。你失眠的根本原因从来不是不够困，而是你的身体和大脑 一直处在战斗模式，根本没收到休息指令。你越强迫自己睡，大脑越亢奋，陷入死循环。而军用睡眠法，直接跳过胡思乱想，从肌肉开始，一寸寸把身体断电，最后大脑不得不跟着睡。我把完整步骤原封不动交给你，照着做就能感受到明显变化。 第一步，彻底放松面部，这是最关键的。平躺，闭上眼睛，从额头开始，主动放松每一块肌肉。眉头松开不要皱，眼皮自然垂下， 不要用力，脸颊、下巴、嘴巴全部放松。想象你的脸像融化的黄油软塌松，很多人一紧张，下巴是咬紧的，眉头是绷着的，自己都没察觉。把这里松开，身体第一时间就会收到信号， 现在安全了，可以放松了。第二步，放松肩膀和手臂。肩膀用力往下沉，向背重力狠狠拉向床垫，然后从上到下依次放松上臂、前臂、手腕、手指，你会突然发现，原来自己的肩膀一直是耸着的，手臂一直暗暗用力，你以为躺着就是休息，其实全身都在待命。 第三步，放松躯干和下半身继续往下，胸口放松，呼吸自然变深。腹部放松，不要紧绷，大腿、小腿、脚踝、脚趾全部松开，每放松一个部位，就在心里默念，这里关机了，不用再工作了。 等到从头到脚全部软下来，像一滩泥一样陷进床里，你的心跳会变慢，呼吸会变稳，身体已经进入准睡眠状态。 第四步，清空大脑，切断思绪，身体松了，脑子还在飞。用这招最简单有效想象一个绝对安静的画面，要么是一片漆黑，什么都没有， 要么是躺在平静的湖面，只有轻微水波。如果还是压不住杂念就在心里重复十秒，不要想，不要想，不要想，杂念会被强行挤出去。很多人试一次没用，就说这是智商税，我告诉你真相，美国海军飞行员也是练了六周，成功率才达到百分之九十六， 你凭什么试一次就必须睡着？失败的人通常只有两个原因，一、太急，一躺下就盯着什么时候睡着，全程在焦虑，结果根本没认真放松。放松是过程，不是结果。二、敷衍， 只是随便动一动，没有真正去感受肌肉释放紧张。你在骗身体，身体就会骗你睡不着。我自己就是重度失眠受益者， 曾经连续一个月每天只睡三到四小时，褪黑素、助眠、音乐、泡脚全试过，全都没用。直到认真练了这套军用睡眠法，第二次完整走完流程，不到五分钟就睡着了，第二天醒来像重生一样。 你要记住一句话，睡眠是能力，不是运气。真正的强者，不是能熬多久，而是能随时让自己关机，随时满血复活。 从今晚开始，给自己两周时间，每天睡前认真练一遍，不追求立刻两分钟睡着，只专注放松每一寸肌肉。两周后你会发现，入睡变快，梦变少，睡眠变沉，白天状态完全不一样。

如果你想要快速入睡的话，现在就闭上你的眼睛，让我催你一眠。 我是 amy 催眠培训师聂飞， 只要你完全按照我的指引去做，你就会拥有非常美好的体验， 相信自己可以学会快速入睡的催眠方法， 深吸一口气， 呼气， 呼气的时候放松自己的整个身体。 接下来我会从十数到一，你要允许自己 放松每一块肌肉，每一根骨骼，每一根神经， 每一个细胞，让自己从头到脚彻底的放松下来。 十九 八， 越来越放松， 七 六， 逐渐的放松下来， 四 三 二， 加倍的放松，放松，放松。 接下来我想要让你进行想象， 想象着自己面前有一个大大的塑料袋， 用来装垃圾的塑料袋， 现在用几分钟的时间把你心中的烦恼，压力，紧张， 想象着那些感觉都被你放进塑料袋当中， 想象着随着自己的每一次呼气， 就把心中的负能量呼出去一些，把它们呼进那个大大的塑料袋当中。 那个塑料袋非常的神奇，任何进入其中的负能量都无法逃脱， 即使塑料袋的袋口是敞开的， 那些垃圾，毒素，那些负能量也只会进去，无法出来， 只进不出，这样你就可以尽情的释放自己心中的烦恼， 进入到大大的塑料袋当中。 当负能量进入塑料袋里面之后，你会发现 塑料袋的颜色变得更深了， 那是因为他装了很多很多的负能量，有关于工作的压力， 关于金钱的烦恼，关于孩子学习的担忧， 关于想要发出的脾气，所有一切不好的心情 装进了这个神奇的大塑料袋之中，并且他们无法逃脱， 逐渐的你就会发现自己心中的烦恼越来越少，压力也变得越来越小了。 当你心中没有烦恼的时候， 你就自动的变得更加容易入睡了， 你就越来越不需要担心自己的睡眠了。 因此，你就允许自己逐渐的放松下去吧， 越来越放松，感觉越来越舒适， 越来越享受每一次的催眠体验。 相信你可以学会催眠自己，进入到深深的睡眠之中， 让自己更容易入睡了，睡着的速度越来越快了， 心情越来越好了， 那么就让自己放松的睡吧，睡吧 睡吧。

你是不是白天很忙，累了一整天，一躺到床上就清醒，越想睡大脑越想放电影。这是亢奋性失眠。不是你不困或者精力太旺盛，而是你的神经系统一直处在紧绷活跃的状态。我以前也经历过很久这样的情况啊，越逼自己越睡不着。 好了之后才明白，亢奋性失眠的核心不是缺困意，而是神经系统停不下来。白天长时间的紧张、压力、情绪积压，会让交感神经一直处于活跃状态， 就算身体躺下，大脑依然保持警觉，根本不敢进入休息的模式。那真正有效的方向不是努力睡着，而是帮大脑和身体从亢奋模式切换到放松模式。 首先，放弃，必须睡着，当你越在意我怎么还不困，我再不睡就完了，大脑就越会紧张。你可以告诉自己啊，不需要睡着，只需要安静的躺着休息就好。很多时候，让你彻夜难眠的不是失眠本身， 而是害怕影响明天。那放弃对睡着的执着，允许今晚可能睡不着。当你不再对抗，不再害怕，身体才会真正的放下防备，慢慢放松。第二步，把注意力拉回到身体。 亢奋的本质是注意力全部卡在脑子里面，头不断的翻滚。你不用强行清空想法，只需要把注意力拉回到身体，感受双脚贴在床上的重量，感受背部与床面的接触， 感受呼吸一起一伏的节奏，感受肩膀、下巴、额头有没有不自觉的紧绷。每当念头跑走了，你就把注意力拉回身体，不批判、不焦虑、不对抗，这个简单的动作能有效降低大脑的活跃程度，让亢奋感慢慢的减弱。 第三步，放慢呼吸。亢奋状态下，呼吸通常会偏快偏浅，心率也会偏高。你不需要刻意的深呼吸，只需要把呼吸稍微拉长放慢，保持平稳自然不费力的节奏。几分钟后，你会明显的感觉到心跳慢下来， 脑子里的杂音变少，那种坐立难安的亢奋感会一点点的平复。亢奋性失眠啊，本质是身体在告诉你最近太紧绷太用力了，是一种提醒你放慢节奏，照顾情绪的信号。睡眠从来不是一场战斗，而是身体的本能， 当你不再和自己的情绪念头对抗，而是学着接纳，那身体就会自然的放松入睡。我是若梦主页，持续分享更多科学的睡眠思路，希望可以给你带来一份参考。

三个能用的快速入睡的方法，第一个，睡前五分钟呼吸冥想零成本，啥也不用准备，你就躺着，把所有的注意力全放在呼吸上，感受贴近鼻子，再慢慢的呼出来，走神了也没有关系，轻轻的把注意力拉回到呼吸就行了，不是瞎练，老科学已经证实了，这么练能够激活大脑里 放松的区域，帮你把乱糟糟的念头压下来，我一般念不到五分钟脑子就会下转了。第二个，翻两页骚扰男书，这个我清澈，催眠效果巨快，千万别找爽文，越看越兴奋，你就找那种对你来说难度适中、似懂非懂的书，比如不爱看哲学，你就直接拿康德的纯粹女性批判， 我保证你看两页眼皮就成了抬不起头。其实原理很简单，困意就是靠你的专注力堆出来的，你费劲啃啃的往下跳，没几分钟困意就攒够了， 你刷一个小时的手机管用一百倍。第三个，独子夜佛经助眠，这个特别适合心事重爱、胡思乱想的朋友，哪怕你不信佛也完全没有关系，就把它当成符合助眠规律的普通书本读就行了。 想要钱钱好读就选大圆满前行，想读的长一点就选嫩年经。我自己试的，真的很神奇，读个三五页直接困到点头。为啥？因为佛经里面全是重复的排比句、类比句，这种句式刚好能够诱发大脑产生睡眠相关的脑波，相当于给大脑做一个轻柔的放松按摩，不知不觉就睡倒了。