cpb减肥法可以替换别的蛋白质吗

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

避雷 cpb 饮食法本质上就是在耍流氓，如果你要长期吃的话，我劝你还是趁早放弃。首先 cpb 饮食它非常单调，而且很容易营养不良，但是它饱腹感又强，所以你吃着吃着就会发现自己饱了，但又感觉像什么都没吃，又饱又饿的感觉，你们懂吗？ 不知不觉间就加大了你的热量缺口，那当你热量摄入严重不足的时候，你的代谢就会降低，身体相当于进入节能模式，皮脂醇就会爆炸，晚上你就会发现自己很难入睡，而且这种吃法脂肪摄入根本就不够，你会发现自己上不出厕所，碳水不够你就没有糖原，你想做力量训练根本就没力气， 长期下来你整个人都会觉得很不舒服，很虚。因为大家都知道，人类获得快乐的来源之一就是食物，那你每天吃这种东西，你觉得你自己会快乐吗？反正我光是想想，每天重复吃四样东西我都得疯， 而且这种饮食方法太克制了，你就很容易馋，就有可能出现暴食的情况。不是每个人都能做到每天每顿就吃鸡胸肉、土豆、西兰花，外加一点胡萝卜，确实他刚开始能瘦，而且效果很明显，因为你掉的基本上都是水和肌肉啊。一旦你恢复正常的饮食，哪怕你吃的也很干净，可能你的体重反而还会长。一到每年这个时候，各种减 减肥法就出来了，大家如果要是真的想好好减脂，就正常吃，吃的干净一点，在自己的基础代谢上流出一点热量缺口就好，尤其是大技术，可以吃的那么多，我不懂，你干嘛要折磨自己，减脂减肥都是长期主义，大家别想着用健康去换短期的体重。

今天的抗氧双脂餐，吃这个号称吃一个月能瘦十四五斤的 cpb 饮食。 cpb 饮食其实是一种饮食结构，你看这个，我这个这个镜头框里，它其实主食蛋白质还有膳食纤维，它都是全的。 cpb 的 意思就是在这个饮食结构里，每个要吃的那个东西，那那个首字母缩写，那 c 就是 这个两片鸡胸肉 chicken， 然后 p 的 话就是 potato， 然后我感觉这个胡萝卜也是归在这里，然后 b 的 话就是西兰花 broccoli 这个饮食结构它确实是很讨巧，它为什么能这么有效，就是因为你仔细观察一下这三种在饮食结构里的这些东西，它在 自己的领域啊，比如说这个啊，土豆他在碳水这个领域他是表现很出色的，就是因为土豆他的碳水含量是比其他的主食更低的，可能你吃五个土豆跟那个吃半碗米饭差不多，就我没有算过，我只是举个例子。然后这个蛋白质呢，就更形象了， 就那我们减脂期也可以去吃其他的肉，比如说我们吃三文鱼，可能我们只能吃一块三文鱼，但是鸡肉我们能吃五片，他因为他的脂肪含量是很低的。 然后这个西兰花就更讨巧了，西兰花是一个饱腹感极强的膳食纤维，呃，比如说你吃一碗菜你饱了，但西兰花可能你吃半碗就饱了， 所以这个饮食结构它其实就是减肥的本质，热量差，它让你吃的很饱，但是呢，摄入热量又没有这么多，你吃其他的可能你热量就超了，所以你这一整天下来，你还是有热量缺口的，所以时间久了你肯定会掉体重，减脂效率肯定是比其他的更强的。 这个我看其实很多人说很难坚持下去，因为一个月只吃这三样东西，然后有很多人也是在变着发的做，我今天做这一顿就是把这个东西给做好吃，给你们一个参考，我肯定是不会按照这个饮食结构一直做一直做的，因为 我自己本身就是个食欲还比较旺盛的人，就是我对吃东西的这种类的丰富程度还是有要求的，所以一个月让我只吃这三样东西，我减肥肯定就是直接崩掉。可能我这个月让我只吃这三样东西，我减肥肯定就是直接崩掉，可能我觉得他确实还是挺好的，一个 提供给我们减脂人的一个呃，饮食结构思路的。这个土豆我给他蒸一下这个鸡胸肉，待会我会跟西兰花还有胡萝卜一起炒，炒的话这个东西就好吃了呀，你吃个三五顿，呃，应该是不会厌烦的，待会这个鸡胸肉还是做成抗癌的做法，会用姜黄粉，黑胡椒粉还有孜然粉腌一下。 呃，如果你们平时吃这个姜黄粉的话，一定是要跟黑胡椒一起吃的，因为单独吃姜黄的话，姜黄里面姜黄素我们身体的吸收效率是很低的，然后黑胡椒里面的胡椒碱它是能提升姜黄素吸收的，所以这俩就是每次你看我做饭也好，或者做汤也好，它俩一定是一起出现的。 土豆我们现在处理一下，把它变得美味一点，给它捏扁， 这个黑胡椒真的很香，然后再撒一点点姜黄粉，一点点就可以， 又加了几粒，这个腌黑胡椒我其实挺爱吃炒胡萝卜的，我觉得它很好吃，所以我一看到这个 cpb 饮食饭，我就想这个胡萝卜最好吃的方式不就是炒吗？跟着西兰花炒一块。 那土豆泥这个吃法就是加橄榄油加黑胡椒，我是看那个很久之前我看那个在阿尔卑斯山那个博主保罗大叔，他每天吃土豆的时候就这么吃，后来我自己煮了土豆，其实一年也煮不了几次， 平时真是想不起来这个土豆能当主食。我煮了之后就是放橄榄油，放黑胡椒，再放点盐，就还挺好吃的，比干吃好吃，因为那个油就是他能让这个土豆泥的口感更润一点。就这盘 热量就没多少，你吃撑了你也不会像吃其他的一样热量超标。但是我觉得三十天吃这个挺枯燥的，变着花的去做这几种东西，我觉得也是受不了，而且很容易缺乏一些微量元素。那我觉得减肥很重要的是食欲稳定， 然后我自己的经验就是吃的种类越多，食欲越稳定。有的时候我们就是会特别的莫名其妙的想吃一样东西，可能就是我们的身体缺乏一些微量元素，然后需要去补一补了， 所以我觉得这个可能一周我最多最多坚持一周，而且可能这个月你吃完这三种东西无限的重复结束之后就是成功的掉了那十几斤之后， 可能这辈子看到这三种食物都会有一种很反胃的感觉， 有可能真的会吃吐，所以 cpb 饮食法对我来说它不奏效，因为我减脂的过程中 最需要的就是控制自己的食欲，我必须得通过多吃一些东西才能把我的食欲给控制住，如果吃这个东西吃一个月，我有可能就是哪一天就暴食了。

如果告诉你只吃四样东西，坚持一个月就能瘦掉十四斤纯脂肪，你愿意试试吗？最近全网火爆的 cpb 极简饮食法，你肯定刷到过不少博主们，靠着土豆、鸡胸肉、西兰花、胡萝卜这几样号称三十天瘦了十几斤，再配上不限量吃， 不用挨饿的宣传，是不是瞬间就心动了？不吹不黑，这套吃法短期掉秤确实快，听着呢也特别友好，但今天我以专业营养师的身份把它彻底讲透，它到底是为什么能瘦，背后藏着哪些容易被忽视的坑，以及怎么吃才能够不伤身不反弹， 稳稳的瘦下去。先说说它的原理，它之所以能够快速掉秤粉质，就是靠着极度单一的饮食，吃到腻吃到烦，自然而然就少吃了。再加上这几样本身都是高饱腹感的食材， 放油的情况下呢，绝大多数人根本就吃不多，热量缺口就这么轻松形成了。其实同理，这四样呢，也可以换成芋头、鸡蛋、油麦菜或者土豆、牛肉、黄瓜、番茄。只要固定几样食材严格少油，都能达到差不多的效果。饮食清淡，无糖少油，血糖更平稳。 脂肪呢，自然不容易堆积，碳水蛋白质、蔬菜都有，看上去是不是特别均衡呢？但是作为长期专注控糖减脂的营养师， 必须提醒大家，这里面藏着三个极易踩坑的问题。第一个可能是营养过于单一，长期只吃这四样呢，会严重缺乏健康脂肪、多种维生素和矿物质，很容易出现营养不良。时间久了掉头发、皮肤干燥都是 常事。女生呢，还可能影响月经，对需要控糖的人来讲，反而会打乱代谢，得不偿失，连情绪和睡眠都会受影响。第二个可能， 完全戒油并不科学， cpb 饮食法里的食材油脂含量极低，每天呢顶多一勺橄榄油，这点油呢，也远远不够身体的需求，我们需要适量的健康脂肪来维持激素的稳定，完全无油饮食反而会让代谢变慢，恢复正常饮食之后呢，更容易暴饮暴食。第三个可能， 真的不适合长期坚持这种吃法完全违背了我们正常的饮食天性。美食那么多，天天只啃这四样，实在是太难熬。单调的饮食呢，会让人情绪压抑，食欲疯狂反扑， 代谢也会逐渐下降，一旦恢复正常吃饭，体重很容易迅速反弹。那很多姐妹可能就会问，我，想试试又不想伤身，到底该怎么优化呢？今天就给你们一套更安全更好坚持的改良版吃法，核心呢就是坚持少盐少油，把单一的食材 换成多样化的选择，既能够保持清淡减脂，又能够让饮食更丰富好坚持不伤身，瘦的也更稳更持久。可替换食材呢，都给大家练好了，赶紧截图保存吧，吃过的朋友回来告诉我哦！

cpb 减肥法这两天风很大，特别特别大，然后我给咱们试一下 看我的早饭，我的午饭西兰花土豆，我把鸡胸肉换成牛肉了。我这两天不想吃鸡胸肉牛肉，红萝卜，为什么红萝卜少？因为我喜欢吃生的，我还拿了一件生的红萝卜， 我觉得生的脆脆的，甜甜的，可好吃了。你们也可以把鸡胸肉和牛肉，比如说是一半的鸡胸肉，全天的量做好，一半的鸡胸肉，一半的牛肉。早起一杯黑咖啡干杯， 我给他们称一下，我这个称好了这个这个一盒是二百六十克，这个没有称，带着盒子是三百三十四克，就一天加上这个胡萝卜去果皮这个盒子的话就是六百克，六百五十克左右半截胡萝卜打开， 中午继续，和早上一样，我感觉还可以，我挺喜欢吃的。 later 记得点赞关注哦。

最近我看网上那个 cpb 减肥法特别火啊，我发现我瘦了这二十斤以来，我也是一直遵循的这个饮食法，虽然当时不理解这个叫什么 cpb 减肥法，但是发现自己吃的那个食谱的搭配啊，跟这个食谱 cpb 减肥法这个食谱里面的食材基本是大差不差的。 cpb 饮食法其实就是由一份蛋白质，一份慢碳和两份蔬菜这四样东西所组成，可以吃什么？我到时候给大家立一个表格，放在下方，需要的小宝们可以赶紧收藏。今天就带小宝们看一下我是怎么遵循这些吃法的。 主食就是南瓜，然后蔬菜是西兰花，虾和鸡胸肉，都属于蛋白质 bb 饮食吧，其实挺简单的啊，就是你手头有什么食材你就用什么食材，像我今天就正好买了一个西兰花，然后我就用西兰花当蔬菜了，你自己也可以替换成土豆呀，胡萝卜什么的都是可以的。 姐妹们，咱们减脂期啊，一定要多吃白肉，白肉是一定要多吃的，像虾呀，鸡胸肉啊，这些都属于白肉。方式不限啊，不管你是用空气炸锅呀，还是水煮或者跟我一样吃蒸的都是可以的，只要少油少盐就行。 超丰盛的一顿，姐妹们有蛋白质蔬菜，鸡胸肉，主食，然后水果。我们减脂嘛，就不要吃那种像菠萝蜜那种糖分比较高的水果，我们就吃一些蓝莓啊，草莓这种应季的水果就行。 嗯，好甜。姐妹们，看我这满满当当的一大桌 cpb 饮食，好的一点就是你在能吃饱吃撑的情况下，你的体重还不上涨，反而还降。 嗯，太香了，撒上灵魂的油泼辣椒面，香死。 嗯，好吃。 正在坚持期的姐妹们快去试一下这个饮食法，又能吃饱，又能吃好，还能掉秤，给他一个字，哼！

挑战三天 cpb 减肥法，体重会有什么变化？看一下初十体重，清明节假期最后一天没拍视频都失去了，所以体重上涨了。每天上班就是要提一堆东西，也是不容易了。最近老刷到那个 cpb 的 测评，看得我可心动了， 于是怒买了一堆食材，晚上就开始备好了。第二天的菜全部都是一锅煮了，放了三勺油，两勺生抽和一些胡椒粉。 cpb 饮食法好像就 是一天只吃胡萝卜西兰花鸡胸肉土豆这四样东西，可以吃到撑都没关系，所以我早上吃的也是这些，就是感觉大早上在吃狗饭一样。中午和早上的是一模一样的，只不过这个是 plus 版的， 真的超级多。不知道为什么，我早上吃明明觉得还好不算难吃，中午这一顿给我吃要远了，我吃的食之无味，特别难受，到后面完全吃不下了，特别是胡萝卜和西兰花，简直难吃到爆炸。我不是一个喜欢剩饭的人，还剩了一些胡萝卜和西兰花都没 吃完，终于知道为什么吃这个能瘦了，因为太难吃了。下午还是很恶心，我就去买了一瓶气泡水解腻，出 食不腻啊，一打开喷了一身。嗯，晚上还是西兰花和土豆，空气炸锅烤了二十分钟，西兰花我放了一些辣椒酱。其实今天不算很严格的 cpb 饮食法了，主要是第一天确实有点适应不了，幸好我只打算挑战三天， 这西兰花放了一些辣椒酱，果然好吃多了，还偷吃了一根猪肉干。那今天视频到这里就结束了，看看第二天体重吧。

不用控制量，吃到撑都能瘦啊，最近特别火的这个 c p p 饮食法啊，今天咱们润品一下这个 p p p 啊。首先 c 呢？ chicken 哈 p potato b broccoli 啊，全称你翻译过来就是鸡胸土豆西兰花饮食法啊，是不是翻译成中文是感觉没那味了，呵呵呵。但其实呢，这东西说实话，它是有一些科学依据的啊，蛋白质越高，饱腹感越足嘛， 它热量还低，脂肪非常少。其实土豆也算是碳水类植物里面饱腹感非常足的，膳食纤维很高，生糖指数也特别低，还含什么抗性淀粉，都是提升它饱腹感的，很抗饿。西兰花就不用说了，这玩意你吃两口就就噎醒了。而且西兰花呢，也是蔬菜里面营养非常丰富的，所以说这饱腹三巨头搁一块， 你就就说粮食吃到撑，说实话，它热量都高不到哪去。同时呢，你该需要的这个蛋白质碳水啊，呃，膳食纤维啊，基本上都有了，营养还非常全面。 所以说这个饮食吧，还是有点说法的，但是不建议大家长期去做这个 ppt。 呃， cpb， 因为人体嘛，还是需要追求这个营养多样化，就每天都建议摄取两种以上的碳水和蛋白质了。对，你长期每天就啃这仨玩意， 你肯定还是就多多少少会缺东缺点东西。所以说我建议大家就是你比如说大餐之后的这个补救啊， 你和同事聚了顿大餐是吧，第二天你可以按这个吃一吃啊，长期 c b a 不是 歌曲的哎，话说如果我们袋鼠先生把这三种食材给你做成一个 c p b 膳食卷儿，大家感觉有没有说法啊？想尝的扣个一，给大家安排点吃一吃，嘿嘿嘿，做个小白鼠，哈哈。

嗨，姐妹们，我是耳朵，今天来聊一聊现在非常火的 cpb 减肥法，很多人实测月瘦十五斤， 狠人会直接水煮加盐调味，这样瘦的非常快，但是长期这样吃会导致营养缺失，便秘，容易暴饮暴食。建议姐妹们可以加点油，空气炸锅烤一下，加点辣椒面更好吃，这样也更容易坚持。 如果你想长期使用，我更推荐姐妹们去尝试改良版的 cpb 减肥法。鸡胸肉可以替换成鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆制品。土豆可以替换成糙米、全麦、燕麦、玉米等。西兰花可以替换成芹菜、芦笋、菠菜、生菜等。胡萝卜可以替换成萝卜、菌菇、海带等。 建议少油炒或者少油烤，芦笋、口蘑炒虾仁可以搭配玉米或者糙米饭。这就是改良版的 cpb 减肥法，只要你会替换，饮食不单一，营养也会更加全面，你也更能坚持下去哦。 姐妹们需要两周改良版的 cpb 减肥食谱，不需要的话就评论区告诉我，我马上给姐妹们出。

最近这个 cpb 减肥法很火，但这里面有几个常识性的误区啊，快速的给你们讲一下。第一点， cpb 饮食减掉的主要是水分，其次是肌肉，然后才是脂肪。大激素群体减脂会比较明显，小激素群体基本上就是水，说白了就是在脱水减重。第二点， 这不是一个可以长期执行的饮食模式， cpb 的 初衷是为了在不饥饿的前提下快速减重。什么人适合呢？ 就是快要举行婚礼的呀，要出去旅游，穿的有点少的，参加某个重要的聚会，常年减肥突破平台期的，单一的，有强烈目的性的，需要快速瘦下来的场合，这些人群才适合。 像什么长期减脂的呀，孕妇啊，青少年啊，慢性病患者这类人群最好不要这么吃啊，会出问题的。第三点， 你打算用 cpb 饮食减重？水煮就完事了。低油低盐，怎么才算低油低盐呢？盐不超过五克，油不超过十五克，这是一天的食用量。其他的调料能加吗？可以，但仅限啊， 黑胡椒粉、蒜粉、辣椒粉、酱料类的一律不要用，像酱油什么的就不要考虑了。网上五花八门的各种的制作方法都有啊，但是都背离了低油低盐这个最基本的核心条件。第四点， 这四种食材的比例是如何划分的呢？以土豆和西兰花为主，其次才是鸡胸肉和胡萝卜。 不是网上说的随便吃啊，吃饱了就成。每一百克鸡胸肉含一百六十五大卡的热量，你哐哐的这么燥，热量上去了你照样减不下来。 cpb 里的鸡胸肉主要是用来补充蛋白质，防止肌肉流失的啊， cpb 饮食说白了就是靠单调的食物和高蛋白制造热量缺口，从而达到短期快速减重减脂的目的。执行 cpb 饮食还有很重要的两个点，第一个饮品 每天至少要喝两升的水，可以喝咖啡，也可以喝茶啊，其他的就不要碰了。最后一个，不要熬夜不要熬夜不要熬夜。好了，就这么多了，开吃吧。

cpb 极简饮食法真的健康吗？有人三十天狂甩十四磅纯脂肪，体脂率从百分之十九点三降到百分之十二点九，它靠的就是最近很火的 cpb 极简饮食法，核心就四样东西，鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜。放开吃，但是还是有条件的，一顿最多一勺橄榄油 水，只喝白开水，所有带热量的饮料都不行。 cpb 法常采用高蛋白低碳水的结构，这样不一定真的健康哦。 当你欣喜于体重秤上数字的下降时，你的骨骼可能正在经历一场无声的危机。科学研究证实，体重下降是损害骨骼完整性的独立风险因素。当我们处于能量负平衡状态时，骨骼系统的稳态会被打破。 骨骼遵循的是沃尔夫法则，即密度随负荷增加而增加。当体重迅速减轻，骨骼承受的压力减小，身体会发出卸载信号，导致成骨活性降低，骨质流失加速。 而且身体中的脂肪是雌激素的重要来源，减肥导致的脂肪快速减少会引发雌激素水平波动，而雌激素是抑制骨吸收、保护骨骼的关键。临床研究显示， 热量限制会使肠道的真实分数钙吸收效率降低约百分之十。这意味着即便你吃进了和以前一样多的钙，身体吸收的量也会变少。还有一个不可忽略的事实就是碱状诱导的骨丢失往往无法通过体重反弹来补偿。 研究发现，即便体重重新增加，已经损失的骨矿物质密度和受损的骨微结构也很难恢复如初。这种非对盛幸使得频繁的溜溜球式减肥成为骨质疏松的巨大隐患。不要觉得骨密度的流失是一个小事情，觉得自己还年轻， 骨密度流失都是悄悄的。当骨量减少到临界点以下，骨骼变得很脆弱时，轻微的震动、咳嗽，甚至是一个转身都可能引发严重的骨折。 想要在减脂的同时守住骨密度，单纯饮食减重必导致骨流失。每周至少三次抗阻力运动，通过机械刺激激活成骨细胞，控制减重节奏。健康减重的速度应控制在每周零点五到一点零公斤。急功近利的快速减重不仅会反弹，更是对骨骼寿命的提前预知。

挑战三天 cpb 减肥法的第二天，今天竟然掉了波大的第一天，处事不力，涨了零点一。没关系，还有两天。今天的早餐是胡萝卜和土豆，我把它们放空气炸过，烤了十分钟。别说，这样吃土豆还挺好吃的， 就是带过来时间有点久，不脆了。看网上说这样吃就没有胡萝卜味了。确实是的，甜甜的还挺好吃的。我烤的时候加了三勺油，所以胡萝卜油滋滋的很香。减肥也要适当的摄入油脂哦，这样才能更通畅。 中午那一顿我把胡萝卜去掉了，只有西兰花土豆和鸡胸肉，我里面还放了一些低卡辣椒酱，不然我真的吃不下，而且我也不太想特别严格的执行那个食谱，吃不满足的话我就会吃其他的东西。 这样吃果然好吃多了。辣椒酱甜辣口的，有点偏辣的，味道还不错。像我这种大馋丫头不喜欢吃的，都要弄点什么让她变得好吃才行，我都有点爱上这样吃了。下午在办公室待久了，头晕出去透了口气，今天天气真好啊，好像说过几天又要连下好几天的雨了。 不饿，但是就是想喝点什么缓解一下在办公室的疲惫。发现镜子，那就来看一下今日份的 o o t d 吧。晚上回家把剩下的西兰花胡萝卜吃了，还是空气炸锅烤的，放了点辣椒酱。我一天应该就吃了这一大朵西兰花，两个土豆，一块鸡胸肉，一根胡萝卜， 加上辣椒酱、食用油啥的，差不多在一千一到一千二百大卡左右。主要是这些东西吃完确实挺顶饱的，就吃不下了。要是平常吃这么多大卡，我觉得应该也能瘦，依旧是饭后一根鸡肉干。那今天视频到这里就结束了，看看第二天体重吧。

邀您观看一百二十六斤挑战 cpb 减肥法 vlog。 嗨嗨艾瑞巴蒂夜断一天，果然把身体里的垃圾都排的差不多了。今天的天气意外的好，早晨依旧锐意背，不得不说这个联名真的换的好快啊！ 今天早上喝的是青椰茉莉拿铁，提出是昨天刷到了一个 cpb 减肥法，毫不犹豫直接选好食材开干。 ok， 我 们减脂备菜，胡萝卜土豆，鸡胸肉，西兰台，西兰花 一百八十度喷油十五分钟开烤，然后这个间隙煎一下鸡胸肉，焯一下西兰花，然后再放进去烤一下。 因为我什么调料都没有加，所以我加了一点零脂的油醋汁。这个西兰台完全就是感觉牛马在啃地上的草土豆就是比较中规中矩了。鸡胸肉是好吃的，让我比较惊讶的是胡萝卜非常非常的甜，我还是比较 能接受。一句话形容就是食物本身的味道有点类似于小狗饭，不能重油也不能重盐，这四种食物真的会让人吃饱，但是你真的毫无饱腹感，所以中午趁着太阳哈下来遛个弯，转移一下注意力。下午买了两盒蓝莓，所以回家做了一个酸奶碗， 一共用的是四勺酸奶，然后撒了一些蓝莓，看起来是不是非常的 ins， 非常的压抑。那么今天的饮食就结束了，明天见吧！

cpb 减肥法累计减重五点二斤了，经期快结束了，明天就要力量训练了，超级期待！还有二十天，一定要坚持下去！这个糖心蛋绝对有九十五分！ 演示一下制作过程，鸡蛋冷水下锅，保持大火加热七分钟关火，提前准备好冰水和汤汁，七分钟后捞出鸡蛋迅速浸泡在冰水中， 冷却充分的鸡蛋更容易剥壳，剥皮后这样 q 弹的效果就成功一大半了， 尽可能的没过鸡蛋冷藏十二小时后就可以享用美味了。太好吃了，一口一个。最近每天都期待吃早饭，喝多多的水， 午餐吃的比较晚，又适合晚餐和为一餐了。哎，没什么想说的，就是纯饿 蔬菜实在吃不下了，再加了一包鸡肉丸。那么今天就到这里了，拜拜！

挑战一个月三十天只吃这四种食物，今天是我坚持 cpb 饮食减肥法的第二十八天，来看一看我第二十八天的体重和身材。这是我发起挑战第一天时候的身材样子，整个人臃肿肥胖，又没有精神，要应用三个字来形容的话，那就是辣眼睛。 这是我坚持 cpb 饮食第二十八天的身材。相信屏幕前的观众应该能看出来这种差距到底有多大，皮肤变白，腰围变细，整个人变得很精神，心态也变好了，就是完全跟换了一个人一样。 今天的体重是五十四点二千克，对比昨天下降零点二五千克，依旧稳定掉秤。今天吃水煮西兰花，还有一个红薯， 按理来说这个红薯应该换成土豆，但是我昨天吃了一下红薯，我发现啊，就是吃完红薯之后，你上厕所特别的流畅，你知道吗？因为我有一点便秘，所以我今天还是不决定吃土豆，把土豆换成这个红薯，然后吃三朵西兰花。先来一口，西兰花 啊，好难吃，第二口来一个大的 啊，好难吃啊啊，最后一个 哦，好难受，现在来吃这个红薯，我把这个红薯分了两半啊，呃，这一顿就先吃这一半，另一半我过三十分钟之后再吃，毕竟一顿吃太多，有点消化不了。是吧，少吃多餐吧，先来一口啊， 哇，好吃，比土豆要好吃哇，你瞧这颜色看着都很诱人，来一口啊，真好吃， 剩最后一口给他一口闷了， 剩下这半个我半个小时之后再吃，现在一顿有点吃不下。 ok， 还是总结一下今天都吃了什么。今天就吃了一顿饭，一个红薯和两三朵西兰花，别的什么都没吃，并且没有任何运动。 说一下我坚持 cpb 饮食二十八天的一个感受啊，兄弟们，就是最爽的一点是什么？你亲眼看着自己的脸从那种鹅蛋脸那种肥腻感变成现在这种硬朗的感觉，特别清爽，硬朗，而且立体，就是一个字，帅，你看 对吧？非常帅，而且皮肤非常好，特别白皙。那距离这个三十天挑战还剩最后的两天，也就是明后两天。好吧，兄弟们，那废话不多说，干他就完了，明天又见。

脂肪最害怕的主食就是土豆脂肪最害怕的维生素就是胡萝卜脂肪最害怕的膳食纤维 就是西兰花脂肪最害怕的蛋白质就是鸡胸肉，把它们组合在一起就是最近很火的 cpb 极简饮食法。但是这样直接吃呢？他没什么味道，我们可以来一点海盐黑胡椒，让他拥有地中海风味， 这就是能够帮助你一个月吃瘦十四斤的 cpb 极简饮食法，我也准备靠它吃到七十公斤，减脂期不会搭配，关注小楼！

体重下降零点二五千克，经期之后肚子没那么胀了，稍微有一点变化的感觉。 训练日固定搭配三个蛋加咖啡全熟鸡蛋，味道还是差一点点。训练前后脸真的有消肿， 准备出发 go go go！ 臀腿日绕不开的哈克，今天还尝试了踏步机，真暴汗。回家啦？ 明天是休息日，一周五次运动。还可以还可以。终于吃到饭了，水煮鸡胸肉拆丝哈哈哈，还挺好吃的，很神奇，还没吃腻， 但是也是真馋呢，馋馒头，馋各种高碳的食物，运动后饿得快饭量却减小了，吃其他的就不一定了，想抓住这个感觉五一前受把大的哈哈哈哈 努力吃了这些留给晚餐。才两个半小时，饿的好快。今天的热量缺口真的很大了，每天都掉秤的感觉太棒了，期待明天。那么今天就到这里了，拜拜。