兰州市中考体育实心球最新标准动作图
我们兰州市要求三个投掷姿势是 ok 的， 第一种是原地站位投双脚平行站位投掷啊。第二种是前后脚站位投掷，第三种是可上一步 投掷，但是如果可以，投掷完之后换脚没问题。投掷完之后换脚换上来没问题，但是如果跳投双脚同时离地，兰州市的考试规则犯规，零分 啊。刚才做了一个前后脚，现在做上步啊，闹闹去让人上步上步投掷 也是没问题。我走回来再去捡球。懂了没？连续三次机会，如果你第一头像你这种直接投满不要飘，投满了不要飘啊，老师说投满拿去捡球去，绕出去捡。
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01:49查看AI文稿AI文稿嗯，今天做一期中考体育的实心球的视频啊，首先是握球 前式，握球啊，将球前住，不要放到球的两侧，然后就站姿啊，一个是前后脚开立，然后另外一个就是两脚并齐， 这两种是怎么区分的？前后开立他能用到咱们的腿部力量做一个辅助性的蹬地发力，然后两脚平行开立的，就是这个是属于孩子的腰腹力量以及上肢力量比较强的，可以做这个站姿。 然后就是边打边打，出手的速度一定要快， 在蹬地的那一瞬间，蹬完地的那一瞬间就是出手啊，蹬完地，蹬地出手，这样的话，你的球的高度他会是一个抛物线。好多孩子他的有个错误点就是啥他蹬完地身子直起来了再出手， 这样的话往往就容易把球的高度是往下砸的。注意啊，在蹬地的那一瞬间就出手，这样的话，球的那个高度他是有一个抛物线， 再然后就是我们的头部啊，好多孩子身子身子往后仰了，头还是往前的，其实咱们脖子跟肩膀这一块是不动的，身子往后仰，脖子跟肩膀他同时往后走，然后目光是朝斜上方去看的，也就是正前方， 你正前方，你看头抬起来是不是到斜上方了？所以说你的头是抬起来的，然后蹬地的那瞬间直接出手，最后手指手腕去做一个发力，拨指拨球的那个发力点。自我介绍一下，我是兰州教体育的李教练。
00:30查看AI文稿AI文稿实心球想要拿满分，一定一定记着，大多数同学会犯的错误就是我的注意力全在地面上，我要想扔多少多少，比如说我要想扔十米或者是二十米，我所有的注意力都在地面上，这会导致一个很大问题，就是你的球会往地上往下走，他不会存在往高里走， 所以你的抛物线原理出不来，他的这个高度达不到，你的远度自然也达不到。所以一定是我们的注意力放到高处，我们怎么样扔得越高越好，越快越好，这才是达到满分所必须用的。
03:02查看AI文稿AI文稿好，今天这期视频主要帮助大家去找到怎么去做实心球，一个蹬地，包括手臂鞭打的感觉，首先呢我们在做动作，不能上来拿球就干，我们要去做分解动作，哎，要去通过辅助动作找感觉，这个分解动作该怎么做呢？啊？首先看好了，首先呢我们先双腿前后开位，我们先双腿蹲 起，蹲起， ok， 我 们现在再快一点蹲起，哎，慢蹲快速起，慢蹲快速起，对，这样就是一个蹬地的感觉，那么这个蹬地的感觉如何应用在我们实心球当中呢？看好了，首先大家如果说那家里那有台阶的，我们找个台阶看好了， 脚后跟抵到脚前，脚前脚前掌，脚前掌在这踩着，脚前掌在这踩好，下面该怎么做呢？好，一样的下腿蹲蹬，你看，蹲蹬 蹬蹬蹬看，这样不就找到这个蹬地的感觉了吗？下面我们带着我们后腿的蹬地，要传达到前腿上去，这样才能把我们的重心从后坐到前，对不对？看好了，我们现在在加速，加点速度，把我们重心坐到前面啊，蹬停看到没有？蹬停看到没有？再快一点，再用点力 站一点地看到没有？中段是不是扣过来了，这样就是一个蹬地的感觉啊。下面就是我们关于这个手就编打的问题，首先啊，大家不要觉得这个球重啊，你只要一个手能拿起来这个球，你就不能说它重，知道不？首先你要骗过你的大脑，哎，觉得这个球不重，那么你就能成功，那我们怎么能找到这个编打的感觉？我们的编打 说句简单点的就是快，我们可以拿这个小棒子啊，看好了，先这样甩，看到没有？ 看到没？先做这个动作，然后再放在你的耳后，看好了，弯走，弯走，你甚至可以先做一个手抓干净。看好了，快，哎，快， 哎，再快，看到没有？还有啊，我们如果说家里有这个弹力带的，我们最好拿这个弹力带，这个感觉更好，看到了，把这个弹力带绑在随便绑在哪个地方啊？下面我们该干嘛呢？看到了一样的大屁股，耳后身体往前顶，看到了弯快，看到没有？是不是很快？弯快，哎，弯快， 还有啊，有很多人在投球的时候，我做两个动作，大家分辨一下，第一种动作的编导是这样的，好，下面看教练来做第二种， 是不是观察到教练在做第二种的时候，这个三角肌、斜方肌、背阔肌、胸大肌都参与了运动，是不是都参与了工作，是不是？ 这样才能发挥出一个更大的力，对不对？这个叫编打，先徒手做出感觉，快看快看，后半身，前半身的肌肉全部给拉过去了，这个才叫编打。等我们找到这个腿蹬力和手臂大的感觉之后，下面我们再连成一个整体来做，看好了， 好，我们现在蓄好力了，蹲挺弯，好加手势，现在蹬地后腿先蹬蹬看，拖过去了，看身体拖着手走，啪，看到没有？这个手力一定要快，你不快这个球就远不了，好，我们现在将球来示范一下啊，好，首先双手翘球， 这样后蹲挺弯，看到没？就要困到这种地步，今天的视频就到此结束。
1799请叫我“刘教练”
01:30查看AI文稿AI文稿实心球项目男生女生统一采用两千克的实心球，男生要求九点六米满分，女生要求六点七米满分。场地要求，在平整的地面上设一块场地，宽三米，长十米。 测试要求，实心球测试每人连续三次机会取成绩，最高那次进入总分，若三次考试都剩零分，给一次补考机会。测试要求，考生双手正面投掷实心球，不允许单手投掷或侧向投掷。 在投掷的过程当中，双脚起跳投球是零分犯规动作。兰州市的考试要求可采用以下几种办法，第一种，双脚平行站位正向前掷球。第二种，可双脚一前一后 前置实心球。第三种，可上一步，不但不允许跳跃投掷，上一步掷实心球都是没有任何问题的。注意事项，第一，投掷时踩线投掷。第二，投掷结束之后，身体重心靠前，越过 起头线。第三种，需要注意的是，哪怕是投掷完之后，我们捡球的时候也需要绕过你起头的区域，从外侧去捡球。正确动作示范，向考官示意已准备妥当，考官答应投之后站入场地准备投掷。
55樊老师体育
00:24查看AI文稿AI文稿第一步，球球准备目视前方。第二步，向后撤步，三重心向下。 四吸气引球向后转换重心，后腿紧跨引球大臂拐后五五转换重心，形成倒 c 六蹬地边打。
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00:14查看AI文稿AI文稿三，在这下来手抓抓抓，三四五六七八一二三四。
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00:24查看AI文稿AI文稿见见高不见远，明白啥意思不要我再做一下，你看我的出头点就我，然后你看扔完之后你看下到吉林站，你看我的球的， 看球的飞行轨迹。好，到这了跟你自己差不多，学空接打的过日子，手也位置合适，但出的斜，前方四十五度。
00:44查看AI文稿AI文稿中考试赢球，想拿满分的同学们看过来，分享一套一分钟就能学会的满分小技巧。走一，八字握球二、双手采取一字姿势握球，一直球后左右间隔约一角， 前后间距一点五倍，肩宽，前脚对准投掷方向，后脚稍稍外八，手臂伸直，大臂贴耳，找到肩膀引球的感觉。 准备好投掷姿势后，重心放在后脚，蹬地发力，带动顶髋形成满弓状态，球在头上方，出手掌握以上这几点，多加练习，实心球轻轻松松拿满分。最后祝大家体考加油！
6.1万昱见芳华范教练
01:43查看AI文稿AI文稿今天三个实心球的基础动作，让大家做好手臂的编打以及出手角度，同时加长手臂和腰腹的结合训练。 跪姿上垫前势，握球收胸，举过头顶，小臂自然向后下垂，垂直向脑上进行快速编打， 反复练习，一个动作二十次，三组在上一个基础动作的基础上，举过头顶，同时大臂向后引球，小臂向后延 伸，迅速出手到出手角度好 好动作三，在腰腹和手臂鞭打结合不好的同学，我们可以尝试反复做这个动作。 三个动作反复练习，每组动作二十次， 三组为一次交替循环训练。我们在中国前期使劲球一定可以突破满分，记得关注再走哦！
00:45查看AI文稿AI文稿马上体育加试了，你的实心球还没满分吗？抓紧练起下面这几个动作，让你的实心球轻松满分！充分感受蹬地顶髋弹力的拉扯，感受实心球最后出手连贯发力， 积极感受顶髋发力，重心由后腿蹬到前腿。跪姿顶髋，感受髋部发力，控制实心球一直在脑后， 弹力带拉扯，感受髋部位移，更好的给实心球一个加速度。
00:38查看AI文稿AI文稿小球想拿满分的同学看过来，分享一套一分钟就能学会的满分小技巧。一、采用八字持球方式握球。二、采用前式持球姿势握球。一、持球左右间隔约一角。二、前后间距一点五倍，肩宽，前脚对准投掷方向，后脚稍稍外八， 手臂伸直，大臂过耳，找到肩膀引球的感觉。准备好投掷姿势后，重心放在后脚，蹬地发力，带动顶髋形成满弓状态，球在头顶出手。掌握以上几点，多加练习，实心球轻轻松松满分！
00:34查看AI文稿AI文稿当你准备扔实心球的时候，不小心向上直臂引球，这样你就会感受到背弓， 在感受背弓的同时，这样你又不小心往后撤了一小步，这样你就感受到了顶髋。 当你又一个不小心往斜上方蹬了一步，这样你就会体会到蹬地、顶髋、背弓连贯发力， 下面完整动作展示，轻松满分！
01:00查看AI文稿AI文稿第一个动作，左右手抓握实心球，每只手抓握十五次，分三组，然后左右手交替抓握十五次，分三组。这个动作主要练习手的抓握力量。第二个动作，直臂下砸实心球，要求手臂伸直举过耳后， 顶髋收腹，手臂在膝盖下方出手，主要练习实心球的出手速度。第三个动作，对墙跪姿投掷实心球，要求顶髋，手臂伸直举过耳后。 投球的过程中要收腹，肩带动大臂将球甩出。这个动作主要练习上体协调发力。第四个练习动作，在跪姿的基础上伸前腿，要求投球的过程中前腿蹬地，练习前腿蹬地，配合上肢的协调发力投球。最后一个动作，站姿投至实心球， 前脚在垫子上体会蹬地支撑发力，该动作能练习完整的发力顺序。
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01:31查看AI文稿AI文稿实心球里面我见过很多人的教学是这样子的啊，从这个位置上把球拿好之后，让人拉好了之后，从这个位置把手停住， 其实我不建议大家这样去做，为啥呢？大家有没有一种感受，就是你不拿球的时候，我的手从这个位置拉好了，哎，我在这停， 你觉得你把你的力量发完了吗？我认为是没有的啊，所以我建议大家应该做的是啥？我要从这个位置上确保自己直臂拉好了，让这里有紧绷的感觉，有紧绷的感觉了之后，让这里就放松就行了，放松完了之后，确保你的大臂在后面， 然后这是第二个，做好了之后，你从这个位置上千万别在这停，一上去之后就从这个位置上你把它抡下来，你看你抡下来能发多大的力，你去感受一下啊。这两者第一个就是你从这个位置上停， 然后这是第一个，然后第二个就是你从这个位置拉好之后上把胳膊甩下来，你觉得你的哪个发力更连贯一点？ ok 吧？这是实心球里面的一个很大的误区，很多人 最后理解不了教练说的那一句话，哎，你在这停，很多人就好停住了，但是教练说的那个停是为了保持你这个高肘的位置，让你有一个高点，并不是说让你在这个位置上把胳膊在这定住，你把胳膊在这定住了，你的力量肯定发不完的，所以 一定要记住，把这个位置上胳膊只要顶住了之后，就从这个位置上直接甩出去就行了，画一个半圆弧，这样的话你的力量才能发挥到最大的极致，明白吧？所以把这个问题改掉，时间球还能再进步。
00:36查看AI文稿AI文稿孙老师原创实心球七字口诀训练技巧，学不会你来找我？第一步，抓双手拇指成八字，五指张开，狠狠的抓住球。第二步，立持球时啊，手腕不要内扣，向上翻起。第三步，直向上引球时，手臂伸直不能进行折叠。第四步，开 向后引球时，肩部打开，手臂要超过耳朵。第五步，看持球预摆时啊，眼睛一直看着球向后背弓呢，才能做的更充分。第六步，挺支撑腿顶住身体，髋部用力向前顶。第七步，蹬球出手那瞬间，双脚迅速蹬地向上起吊，并在空中完成换脚。把这七个步骤都做好，你就离满分不远了。
00:32查看AI文稿AI文稿不要抱球，要下前式持球， 不要沉肩，要打肩翻腕，不要屈髋，要顶髋， 不要向下砸，要向上扔。完整动作示范，快学起来吧！
