双手抱膝正确动作
粉丝3.0万获赞11.5万
相关视频
02:06
00:17
00:40查看AI文稿AI文稿来如何做到这个体式呢？为什么很多人做这个体式的话，深蹲或者是定在这个位置上，好像摆个形就完了，原因就是因为你们没有学会推宽提胸，这样背瘦下巴。 具体怎么做呢？来把重心放在我们的左脚上，弯弯曲我们的膝盖，不要把我们的膝盖锁实。来让我们的右脚向上，手抓住我们的右脚膝盖，来 让我们的左手推我们的前去推送，来提胸腔。推宽的同时来提胸腔 下巴微收，来降我们后背。好，把我们的左手抱我们左耳来呼气，收下巴，收紧腹部。持续提胸腔。推宽，让我们的后背向下降，收紧腹部。
00:22
04:52查看AI文稿AI文稿哈喽，兄弟们，今天外举教程来了，今天呢，我会尽量用大白话让大家都能听懂，然后其实这个外举教程我也是从网上看张总学的，如果大家有补充的地方，欢迎补充。选第一个我们把手的位置，我们将这个把手的位置调至我们下胸的地方， 我们要记住，不是这个对准我们下胸，而是这个对准我们的下胸。每个人的手臂臂展不一样，如果臂展比较短的，可以再往上调一个， 但一般上下就一两个的，曲径不会太大。调整好之后，手握的时候，大拇指朝外，整个大臂外旋，大拇指朝外之后握住这个绳索，握好之后，右手握好之后，对侧的手，左手撑住， 手臂撑直，然后注意角度位置，如果要做右手左腿在前腿弓步，一前一后，防止我们腰椎旋转。 手撑住之后，这个手基本伸直，他从视觉上看起来基本是伸直的感觉，但是他并没有完全伸直，并没有完全锁死，是微屈点的感觉。指着视觉上看起来伸直的。准备好姿势之后，左手撑住 右手呢，先做一个最大拉伸位，让我们的手臂贴到我们的胸部，身体微微有点侧身。好，这个时候脚是一前一后的 好，这是我们的准备姿势做的时候呢，先做一个大臂的外展水平，往外展开，再做一个类似于肩区的感觉微微往上抬回来呢，慢慢的回来，尽量让他的拉伸位充足，大臂碰到我们的胸部， 继续往外往上展开回，往外往上展开 回。这时候我们很多人做的时候会有一个问题，这是我自己会遇到的问题，就是我们在做水平外展，做到这里的时候是没有问题，如果这时候再做一个往上抬的动作，这时候的力是丧失的。为什么？ 第一个我们在做的时候，我们要去往上往外抬，不要把这个绳索往后，如果你做的时候往后这个时候你的配重它是没有位移的，它是没有移动的，这个时候你是没有力的，你只是移动了这个龙门架的把手，往上往外 这一段行程是无效的，没有用的。所以怎么避免这个问题？第一个我们站的时候更侧一点，基本是背对它看，基本是背对它， 这样我们在做的时候会离这个把手更近。好，我们在放的时候，这个轮门架它会有一个往外的位移，往外在做的时候刚好它就回正平行我们的身体，这个把手 这时候时这个时候是时刻有力的放往外，然后拉着手平行， 拉着手刚好平行，不要让他往后，不要这样放的手，把手可以往外拉的手，基本这个把手跟你平行，这是最好的。还有第二个解决方法，就是我们做的时候 我们不要做往上抬的动作，我们直接做水平外展，直接这样不要去做往上往后的动作，这样是无效的，直接做水平外展，这样也可以， 但是做的时候呢，我更推荐大家用第一种做法，就是基本侧对着他往外往上，因为这样往外往上的话更能对准我们中束的肌纤维，如果只做一个平行往外的话，可能中后束会多一点。还有第二个问题就是我们在放的时候注意放的时候这个钢线要平行地面， 他是平行地面的，不要放的过低，不要这样，也不要过高，这样基本拉出去什么状态？拉出去是平行的，放的时候就是平行的这样， 然后这个往上往外，他们做的不要太割裂，不要先往外立马往上，他是有个弧线很均匀的过渡，这样的 完整给大家做一遍。往外慢慢的往上平行回来，拉伸一定要够，不要放到这里就停了，拉伸一定要够，你就想象你的手臂要碰到你的胸，往外往上， ok， 然后我一般做的话都会带一个这个脚踝扣扣在我的手上，经常看我视频的应该都知道， 基本套上这个做之后，我们在做的时候呢，我们的手腕就不会有压力，而且做的时候呢能更孤立。如果大家做歪举的话，我推荐大家买一个这个， ok， 这就是歪举的全部内容，歪举本身就是一个练击飞大动作，我觉得如果你能把它做好，它是强过任何侧平举的动作，不管绳索侧平举、躺着站着，各种哑铃侧平举，歪举都要比他们好，更孤立，而且更针对，但前提是能把这个动作做好，拜拜。
2.8万大卫戴
![产后躺着就能练[玫瑰]
每天“双手抱膝”躺10分钟，骨盆正了，还能养护卵巢、调理内分泌，皮肤也越来越好，一起跟练起来吧#产后恢复 #瘦肚子 #生完孩子后 #骨盆 #瑜伽](https://p3-pc-sign.douyinpic.com/image-cut-tos-priv/feac612e582d593f9af0fb89e93663ed~tplv-dy-resize-origshort-autoq-75:330.jpeg?lk3s=138a59ce&x-expires=2103519600&x-signature=g4qDVQeX3ru2Of3jbTdnJ7R2cfk%3D&from=327834062&s=PackSourceEnum_AWEME_DETAIL&se=false&sc=cover&biz_tag=pcweb_cover&l=202608311534462024DE51308BD6A1FE5F)
