谭成义第二第一是谁
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01:32查看AI文稿AI文稿好兄弟，二零二六绝对是咱们届世人的本命年，两大接生教父凯盛王韩成毅强强联手直接封神，打造出一套简单高效的三分话训练计划！今天就由我来当兄弟们的课代表，一分钟带你吃透凯谈三分话背肩厚二十篇 动作一，单手钢线下拉，精准刺激背阔肌动作需要借助龙门架以及四十五度的上膝凳来完成，先将滑轮调节至最高位，并更换单侧握把身体坐凳手撑住含胸夹肘向斜后肘击收紧背阔。 一共做四组，每组十二次即可。动作二，宽距对握下拉俗称腋下篮球制造者，轰炸你的大小圆肌肉一共做四组，每组做十次即可。动作三，单手器械划船，侧重背阔肌厚度，同时还能兼顾左右平衡， 即便你是刚练背的新手，也能快速找到背部夹紧的感觉。每组十次做四组即可。动作四，宽距坐姿划船 动作着重刺激中下前方肌以及增强肩胛后缩能力，大幅改善圆肩驼背全程感受，肩胛骨向后收紧，中背部充分挤压。每组十二次，做四组即可。动作五，跟线弯举二头肌增强新视力相比传统弯举， 灯线提供持续张力，关节压力更小，安全性显著提升，二头肌的骨力刺激以及充血泵感丝毫不打折扣。做三组，每组十二组好兄弟，以上就是简单高效的侃谈三方话背部全套动作，赶快转发给你的训练搭子，一起开练冲起来吧！关注我这组健身小白！
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01:53查看AI文稿AI文稿普通人挑战跟练凯圣王谈成一分绝三分话，六十天身体会发生什么变化？昨天第一天练胸，直接翻车被压，今天第二天练背，老规矩正是训练前先做足热身激活，尤其是昨天练完胸，今天背更要拉开，避免圆肩带长，不受伤才是练大的前提。 第一个动作，我习惯用引体向上加辅助，引体开场，直接把背阔肌拉开，拉伸感比别的动作都顶，新手也能快速找到发力感。第二个动作，单手钢线下拉，前两组十次找节奏， 后面两组直接加重量，做到力竭歇五秒再冲一组力竭榨干背阔肌最后一丝力气。视频里这个动作我做错了，重点应该是找到别挺胸的感觉， 而且要稳定自己的身体，不要转动。第三个动作，对卧高位下拉，四组乘十次。这个动作对卧能让背阔肌发力更充分， 比正卧更不容易斜方肌带长。第四个动作，单手器械划船，四组乘十次，重点是单侧发力，能精准纠正左右背部平衡的问题，练完背的厚度直接拉满。第五个动作，坐姿划船，同样四组乘十次。 这个动作主打练中背，把整个背的宽度和厚度都兼顾到，练完整个背都是出血的。最后用二头弯举收尾， 给手臂补个力，结束今天的训练。凡爵三分训练计划我已经放评论区了，有需要的自取。今天整体训练感受不错，但说实话，有几个动作还是没完全找对发力模式，尤其是划船的时候， 总感觉斜方肌带的有点多。所以下次练之前，我得再把弹势的视频翻出来复习几遍，把动作细节扣到位。六十天挑战才刚开始，每天都会记录真实训练、 踩坑调整的全过程，欢迎兄弟们跟着我一起打卡！最后祝各位彦祖一飞越练越大，我们下期再见！
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01:41查看AI文稿AI文稿赛自然赛和我们的产品使用者拿了全冠军，是这样，就是他赢的是坦诚意啊，我觉得是很多时候是这样。呃，其实我还没有特别在意一些这个细节东西啊。 呃，我徒弟目前是世锦赛冠军，他要参加六月份的换季，这是平常参加打卡赛吗？对吧？很多人都发弹成意的状态，然后去说，啊，这个弹成意啊，如何如何，比这个世界我的徒弟世锦赛冠军多多少强悍。我觉得他流量蛮好的，但是呢，是这样，比赛呢，是这样看状态啊， 他不是说你玩兴奋剂，或者你说你玩流量你就能赢的，但今天这场比赛，那个郑亚军是我的葛老师，自然科技的产品使用者，然后，呃， 做了一个状态，我觉得还好，我给我给打了八分吧，然后他赢了谭诚毅，因为今天谭诚毅的状态我给打五分，确实太他妈差了啊，确实太差了，我也不知道谁给他做的，状态确实太差了。呃，我就说这些，我也不想说太多啊，就是， 嗯，这既然是我们热爱这个项目。是这样，但是我说实话，我说一件事啊，今天环际自然赛这个全场冠军，赢了，赢了谈成意，但是这个孩子呢？呃，你说他跟木强的差距不大，我可以这么说啊，木强是世锦赛冠军，这个孩子亚洲全场冠军没有问题。为什么？因为高老师自然科技 就这么简单啊，而且他自己也说他觉得就他的备胎期、训练期，他觉得他自己，因为他有他的可能，他自己的一些技术，然后跟那个梦想去沟通，然后去学习一些借鉴性，我觉得这借鉴的部分只是百分之十五到二十吧，但是告诉我的自然科技一定站在最大的位置。好了，我其他不想说了，就这样。
01:40查看AI文稿AI文稿好兄弟，二零二六绝对是咱们届世人的本命年，两大接生教父凯盛王、韩成毅强强联手，直接封神，打造出一套简单高效的三分话训练计划！今天就由我来当兄弟们的课代表，一分钟带你吃透海坛三分话臀腿篇 动作一，单腿硬拉主攻国生肌与臀大肌，强化宽脚练能力，一手服务保持稳定，另一手握哑铃，前脚踩射，后脚点地，以髋关节为轴，屈髋前倾，对侧腿顺势抬起，支撑腿则伴随微屈膝感受国生肌充分拉伸后回正，单侧交替做四组，每组十二次。 动作保加利亚深蹲股四头肌为主要刺激目标，重点强化单侧下肢力量。做组时一脚卡凳，双脚驰灵。做四组，每组十次。动作三，颈前深蹲极致固力刺激股四头肌对腰椎压力远小于传统的颈后深蹲， 既能练大腿前侧维度，又能打磨深蹲技术。做三组，每组十五次动作四，罗马尼亚硬拉刺激国生肌王牌中的王牌动作，核心以屈髋为主， 膝关节有颈被动微屈，感受到国胜肌充分拉伸后还原站直。一共做三组，每组十二次，精准榨干你的国胜肌动作五，山羊挺身主攻下背部竖脊肌强化， 动作过程中要找到以头部带动脊柱完成曲屈与伸展的感觉。一共做三组，每组八次，从根源改善你的腰部疼痛问题，助健强健腰部支撑力。 好兄弟，以上就是简单高效的侃谈三分话团队全套动作，赶快转发给你的训练搭子，一起开练冲起来吧！关注我这做匠人小白！
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01:53查看AI文稿AI文稿好兄弟，二零二六绝对是咱们届世人的本命年，两大接生教父凯盛王、韩成毅强强联手直接封神，打造出一套简单高效的三分话训练计划。今天就由我来当兄弟们的课代表，一分钟带你吃透凯谈三分话胸肩中三头篇 动作一，杠铃卧推胸部整体发展的王牌动作，新老手都适用，切记一定要循循渐进，热身逐步加重再进入正身，一共做四组，第一组充分热身后三组采用十二 m 的 重量标准，完成即可。动作，哑铃上斜卧推这是主要针对我们上胸发展的黄金动作， 上斜凳调至四十五度左右，避免角度过低导致效果与平板卧推重复，无法精准刺激到上胸。动作，一共做四组，每组十二次，充分挤压你的上胸肌群。动作三，双杠臂屈伸主打下胸外沿和肱三头肌的经典动作，动作难度偏高，新手兄弟们建议进入辅助凳来完成。 一共做四组，每组十二次，或者做到力竭为止。动作四，仰卧臂屈伸，专门针对三头长头，也是弹力荐的动作。 将平板凳调节至十五度左右，双手正握哑铃，大臂内收并微微前倾，随后缓慢下方杠铃至头前侧的位置，感受三头拉伸回正即可。每组做十五次，连续做四组即可。动作五， y 字侧平举健美郭富城鲁哥的代表动作 主要刺激我们的肩周后束，将我们的架高调节至下胸高度，侧身倾斜站至架身旁用训练侧手正握绳索，头 侧手握下身向斜上方位置拉绳。采用做十次休息五秒，再紧接着做十次的模式来完成，一共交替做三组，轰炸你的健身术好学员。以上就是简单高效的凯坛三分话胸部全套动作，赶快转给你的训练搭子，一起开练冲起来吧！关注我这组见小白！
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02:18查看AI文稿AI文稿谈成意和凯圣王的三分话，训练到底值不值得练？我完整的跟练了一个月，今天从真实的训练效果和体感两个维度给大家最真实的反馈。首先直接说结论，这套训练效果很明显，但也非常的挑人，不适合新手和打工人。 首先就是大家最关心的训练效果，为了保证测评的真实，我无美颜，不找角度，用原相机记录了身材的变化。我的身材变化是明显的，虽然这个月的体重我没有变化，但是我的体脂是下降的，这说明我的肌肉量是在增长，特别是背部的肌肉有肉眼可见的进步。 那在有效果的情况下，为什么我不建议上班的人去执行这个计划呢？首先从训练量和体感上来说，这个训练的单次训练容量太大了， 这容易导致肌肉和神经疲劳，皮质醇爆表，不适合没有足够休息的人群。以我为例，执行这个计划之后，我的入睡时间比平时推迟了一个到一个半小时，无法充分的休息恢复，又导致下一次的训练内容无法完成，重陷入一个恶性循环。 而且你的生活状态会非常的差。我在第三轮已经很疲惫的情况下开始了第四轮，我第四轮的卧推就直接爆了 四组卧推，有三组没有达到目标，然后在做三斜卧推的时候，我做到第二个的时候就开始无力感，虽然能做够十二个，但是做不够四组，最后两组只能被迫的去降低重量。 然后是在那个练背的晚上，我那天晚上怎么躺都不舒服，我一整夜没睡着，所以如果你没有充足的休息时间，我不建议你用这个计划。 但另外为什么不适合新手？因为整个训练计划其实是有很多的部位是没有充分的训练到的，因为你每次训练的动作已经足够多了，你多到没办法再加别的动作进来。所以像胸部中缝、肩的前后处，这些部位虽然都有参与，但是没有达到很好的刺激效果。 我就是在抖音上学习健身，一步步练到现在的，所以根据我的个人经验来说，新手更适合五分化训练，因为五分化你练的更全面，而且你能学到更多的东西，还有更好的动作，手练步肌肉也有更好的发力感，能打好一个比较好的基础。 所以我我建议新手不要练这个三分化，练五分化计划。然后这两位老师在抖音上其实都有每个单独部位的训练内容，直接去学就好了，他们两个讲的非常的专业，非常细。
712撕膜挺
00:54查看AI文稿AI文稿谭诚毅老师的背部训练计划太牛了，主包和男朋友一起练了一次，深深爱上了。这是主包原来的动作，主包以前练这个重量也上，但可能是不标准的原因，练完没啥感觉，微弱感觉，先热身一下。主包男朋友说今天跟练弹老师分绝， 第一个是反手高位下拉，第一次做这个动作可能不太标准，十二个一组做了六组，练完能明显感觉到背部酸痛，不知道是不是这样描述，反正真的很明显能感觉到主抱，男朋友也说很厉害。这个动作坐姿，绳索划船， 中距离对握，高位下拉，再放一点， ok， 中距离对握，开肘划船。 最后主播加了几组，二头和三头主播也是第一次跟练，如果有哪个动作做的不对，希望大家可以帮我指出错误。
5281小不小拿铁
