康盛星鱼油作用

鱼油到底是不是脂肪水？到底对我们的健身有什么作用？鱼油的核心成分呢，是 omega 三脂肪酸，其中的 dha 和 epa 呢，是两大关键的组成部分。 dha 呢，对大脑发育呢，直观重要。儿童补充呢，有助于智力的发展。成年人补充呢，有助于提高你的工作时的专注力和效率。 而 epa 呢，在抗炎方面呢，表现比较突出一点，对于经常进行剧烈运动人群呢，它能有效的帮你缓解你的炎症，加速恢复。同时呢，还能帮你 改善你的皮肤干燥的问题，让你的肌肤呢更加紧致。此外呢，鱼油中呢，富含丰富的鱼肝油，富含脂溶性的维生素 a 和维生素 d， 维生素 a 呢，对你的眼睛健康，视力保护了作用显著。维生素 d 呢， 则对于这个促可以促进你钙的吸收啊，对于那些因缺钙而睡眠质量变差的朋友，尤其是久坐的一些办公室人群和学生，补充鱼油呢，是一个非常好的选择。 鱼油呢，同时一些有些额外的益处啊，它能缓解女性的一个痛经症状，这是因为痛经的本质上也是有炎症 有关系的，而且呢，鱼有助于消除内脏脂肪。呃，在科学角度来说呢， omega 三 omega 六的理想配比呢，是一比一到一比三。但是在我们的日常饮食中呢，像花生油啊，大豆油的整组油呢，富含 omega 六，导致呢 omega 三的摄入量不足。 补充鱼油呢，可以帮助你调节这种失衡，提出体内的坏脂肪。总的来说呢，鱼油是一个多效的营养补剂，嗯，在各个方面啊，都为我们的健康能提供助力。大家还想听关于鱼的什么东西，都可以在评论区问我，给大家解答一下。

鱼油是不是智商税杨老师发布的视频学会又下架了？这点你可以直言不讳的说，因为医生账号不论怎么说功效都不违规。关于您昨天发的两篇文献，为自己多背书，结果这两篇文献我全部都找到了，想看的网友可以花点钱扒一扒。第一篇在这里广大网友都是能查询到的， 详细的描述了高纯度鱼油补充剂是有作用的，我们直接看结论。本篇汇率纳入了四十一项经过同行评选的人体实验，时间跨度为十四年，为了判断 omega 三补充剂对于运动恢复以及一些损伤有没有作用， 结果表明他是肯定的结果，您说的是没有定论。第二篇同样在这里，我们依旧看结论是正向的影响结果明确的表明了首次提供了关于用红米钙三脂肪是否有作用，结果依旧是正向的， 并且对于重度的已经有了良好的基结果，未来需要用更大实验的样本来进行更长实验的验证。但您这边同样是没有结论，因为循证科学本来就是不能说百分之百，我们直接上证据。曾医生说人测 ai 瘦脸测线下医院瘦脸测上证据，来一个儿童医院，因为生长过程当中必须脂肪酸，它绝对比男科大夫懂得要多。哎，医生你好，就是家里小孩可能有点营养不良，然后我想做一下那个身体里面的 omega 三，看它的那个脂肪 脂肪酸的情况，什么 dha， epa， 还有那种油腻脂肪的情况，我应该开哪个项目？油腻脂肪酸是可以测的，院内直接会缩。呃，确定一下，就是国内是可以测的，因为他现在小孩带的 dha， epa 对 发育比较有帮助嘛。但说实话这个并不是， 我觉得这个不是一个普惠项目，但是这个东西是国内是能测的对吧？测应该是能测的呀，测是能测的。对，好好了解，我每个三不能测，我每个三想测没得测。 我们内分泌科医院采集外送做的叫必须脂肪酸谱，因为我不是学医的，所以我弄不清楚，所以我只能详细的说我要看 omega 三 dha， epa 等油腻脂肪酸，所以他推荐我做的叫必须脂肪酸谱检测以及二 x 油。想买都买不到，我们直接看这个这个这个 放大一点看处方级鱼油，所以何来买不到我了吧，我还拍了照加了血印。 而且这个 omega 三医院是二四年建设的呦，而且我还有致电的录音哦，该医院是广东大学东莞附属第一医院，还原致电录音上原声。喂，你是广东医科大学第一附属医院实验室的吗？嗯，对的对的对的 还是你们吗？对，是我，我看了一下我们那个那个检测的那个指标，他有的是。呃， 我给你念一下吧哦，阿尔法亚麻酸，二十五二十碳五烯酸，脑黄金二十二碳五烯酸，然后呃，花生是四烯酸，二十碳三烯酸，亚油酸，伽玛亚麻酸，二十二碳五烯酸， 二十二碳四烯酸，月桂酸，肉豆蔻油酸，肉豆蔻酸，棕铝酸，油酸，花生油酸，还有一个 欧米伽六和欧米伽三的比值，还有一个是 a a 比上 e t a 的 比值，我们就是这些指标 哦，以及处方级鱼油普遍价格是一千五往上，而纯度和您所谓的保健品鱼油差不多，您是不是应该解释一下具体的鱼油才是割韭菜，我们上证据，我想看一下咱们这有没有鱼油啊啥的。鱼油？有啊，我看一下 这个是二百二十八， 因为他有什么作用啊，所以他保护哦，他特别的高兴，那么效果真的怪好的，他这个有这个蓝帽子是代表的蓝帽子，保健食品，保健食品是吧？对，你们看一下这个， 看这个行不行？这这是最好的了，再不行那这还有啥嘞？ 但是这个这个，但是这个纯度有点低啊，我看他这个每一百克里面只有二十几克啊， 这这纯度是不是有点低了？对呀，就这个量就够了呀，就这个量就够了，对呀。哦哦哦。很多网友看不懂论文，还在问有没有对照实验，这是一篇纳入 rct 的 met 呀， rct 就是 你说的对照实验呐，而且 met 是属于对权威，对系统总结最详细的最高等级的论文验证了。第三点，上市指南作为国内最高营养权威标准，是由国家级 d i s 专业专注，是文件优先级，领先于所有点餐之上。网友们是否认可以及网友说不吃红牛干菜也没有任何问题，那么 书中所写的缺乏症状是慢性情况，网友是否认可以及每日推荐食量是二百五十毫克至两千毫克， 所以两千毫克您说的是有风险，但这袋书里是推荐剂量，网友不要说什么这是最大的取量全球汇总的专家，没有你这么无知，您是否认可两千属于推荐剂量？到底是信您还是信 国家级文件。第四点，高准域优检测机构不够权威。这个 c m a 章国内唯一具有法律效益的资质是否足够？

别再乱吃鱼油了，选错不仅没用，还等于在吃劣质脂肪。结合 nature、 cell 等顶刊相关研究结论，今天三点讲透 谁该吃、该怎么选，吃哪种才不白花钱。首先，我们吃鱼油核心是补充 omega 三，这种物质人体无法自行合成，只能通过外界摄入。 国人饮食多以植物油为主， omega 六的摄入比例普遍偏高，这种情况就可以考虑补充 omega 三了。当然，如果你每周都能吃够五百克左右的深海鱼，那基本就不需要额外补了。 omega 三主要包含 dha 和 epa， 两者的作用方向有所不同哦。 dha 侧重脑部与眼部状态， 适合经常熬夜、用脑，用眼较多的人群。 epa 呢，则是对甘油三酯相关代谢有支持作用，适合关注血脂健康的人群。鱼油对血脂的作用有明确范围， 相关文件研究也证实， epa 主要对甘油三酯有调节作用，对胆固醇啊并无直接效果。更需要注意的是，如果你不巧选择了纯度较低的鱼油产品，含有大量杂油，那就吃尽了没用甚至不好的脂肪。 小结一下，经常熬夜、有运动习惯、注重日常保养的，可以选择 d h a 加 e p a 的 混合型。注重甘油三酯相关维护的，建议选高纯度的 e p a 型。 最后啊，挑选油，记住这三个关键标准符合再入手。第一，选择 r、 t、 g 形态，吸收利用率相对更高。第二，建议认准 iphone 四认证，降低重金属等安全风险。第三，欧米伽三的纯度大于等于百分之九十优先选高纯度产品会更稳妥。 还不会的话，把你吃的鱼油品牌打在评论区，我来帮你看下期想看什么产品，也可以在评论区留言哦，关注我，每天带你了解一个热门成分，科学避坑。

鱼油啊，到底靠不靠谱，健不健康呢？网传的那些信息到底真不真实？年过五十，要是想保护血管， 这三条有关鱼油的真相啊，一定要记得收藏好啊！第一个呢，要纠正最致命的误区，鱼油绝对不能替代降脂药！很多人啊，误以为鱼油能治病， 其实啊，它只是辅助的帮手，核心作用呢，是辅助调节血脂，绝不能替代正规的药物。 擅自停用呢，会大幅增加心血管风险，得不偿失了。那第二个呢，再讲科学的原因啊，别让谣言啊带偏了！鱼油中的欧米伽三的脂肪酸啊，确实能帮助降低甘油三酯，尤其适合高甘油三酯的患者。 但根据美国心脏协会的指南，鱼油不推荐用于降低胆固醇，也不能预防心梗。它的作用啊，仅限于辅助调理，而非救命哦。 第三个啊，分享科学的心血管管理策略，重点呢，要做好三点，第一点呢，就是优先控制三高。哪三高呢？高血压、高血糖、高血脂的稳定， 才是守护心血管的核心，切勿依赖鱼油，不是基础的治疗了。那第二个呢，就饮食调理，多吃三文鱼啊，这种深海鱼油，天然补充我们的 omega 三， 比单纯的吃补充剂啊更安全。那第三个呢，鱼油辅助呢，需对症，如果氨基酸值高大于两百毫克每分升的话，可在医生指导下补充，比如欧米伽酸脂肪酸乙酯九零软胶囊、 深海鱼油胶囊，每日补充 e p a 加 d h a 两到四克，按需使用即可。最后记住啊， 鱼油呢，是锦上添花，而不是雪中送炭，心血管疾病的治疗呀，核心是正规的药物加健康的生活方式。鱼油呢，只能作为辅助，切勿本末倒置了啊，盲目依赖反而耽误了病情。

这几天出门诊，有好几个人问我要不要吃鱼油啊，老人问能不能替代降脂药降脂，白眼问啊，能不能见到，还预防猝死？那他到底是在帮忙还是被捧过头了呢？今天我们就讲下这个问题。 首先，鱼油的核心成分是 omega 三脂肪酸，主要是 epa 和 dha， 它不是药，而是一种营养素进入身体力啊，确实会参加几件事， 一是它能帮助调节血脂，主要是降低甘油三脂。二是对血管内壁的慢性炎症有一定缓解作用。三是辅助让血小板不那么容易抱团形成血栓。所以在特定人群啊，特定剂量、特定质地下，确实能看到心血管的过亿。 但是问题来了，这些研究用的不是你随手买的保健品鱼油，临床研究里用的是高纯度、高剂量、成分非常单一的处方级鱼油， 每天 epa 的 量接近两克。而市面上大多数的鱼油纯度不一，剂量偏低，成分差别很大，名字看着差不多，实际作用强度完全不是一个量级的。所以研究里有效不等于你的那一瓶啊，就能照搬同样的效果啊。 但哪些人是真的可能用得上鱼油呢？第一类是甘油三酯持续偏高的人，如果你的甘油三酯长期在二点二十六毫米每升以上， 生活方式也认真的改了，帕丁也在吃，但控制仍然不理想。那高纯度鱼油可以作为辅助治疗，注意啊，是辅助不吃替代，更不能自己停药。第二类是已经确诊冠心病、心肌梗死或者做过支架搭桥手术的患者， 对于这类心血管疾病及高危的人群，在规范药物治疗基础上补充高质量的鱼油，特别是那些高纯度 e、 p a 作为一种辅助的二级预防手段，可能会颇有过亿， 但是也要和医生一起评估后决定。第三呢，是日常饮食中严重缺乏鱼类摄入的人，比如长期吃素、 对海鲜过敏或确实不喜欢吃鱼的人。对于这部分人群啊，适当补充鱼油可以视为一种饮食缺口的营养填补，目标是满足身体对必需脂肪酸的基本需求，而非治疗疾病。 而对于绝大多数饮食均衡、身体健康的朋友，特别是那些抱着吃的总比不吃好的心态的更分者，那我一般都会劝一句，你真正该做的是规律吃鱼。 中国膳食指南建议啊，每周吃鱼两百八十到五百二十五克，而不是纠结哪瓶鱼油。而且鱼油也不是完全没有风险的，它有一定的抗血管作用，和抗凝药一起用，出血风险会叠加。 品质不过关的产品可能有氧化问题或污染风险，吃多了还可能反酸、腹泻、胃不舒服。而鱼这个完整食物包，除了 omega 三， 还有优质蛋白、维生素 d 七等多种营养素，这是任何补充剂无法完全替代的。如果你确实需要补，或者与医生商量后决定补充，该如何挑选一款合适的鱼油呢？请记住两个关键字，看纯度、 看目的。对于纯度，千万别只看瓶子前面的浓缩深海之类的大字，一定翻到背后看营养成分表，计算一下每粒胶囊中 epa、 dha 的 总含量。 如果一瓶标注一千毫克的鱼油， epa 和 dha 加起来只有三百毫克，那它的纯度只有百分之三十，剩下的百分之七十啊，都是无关的填充油。 一般来说，保健级鱼油的纯度应高于百分之六十，治疗级的则要求百分之八十五以上。 其次，看你是为了什么目的。如果重点为心血管健康，可能 e p a 比例高的产品更受研究支持。如果为了婴幼儿脑发育或者老年人认知健康，则可能更侧重于 d h a。 最后，选择有信誉的品牌，并关注是否有可靠的第三方纯度检测认证，比如 ifos、 g o e d 这关系的重金属氧化值等安全指标。所以啊，总结一下，当你的家人想买鱼油的时候啊，不妨先问自己三个问题，第一，我是否有明确的医学指征或营养缺口？第二，我是否已经与医生讨论过了？第三，我是否能够看懂并选对产品， 把盲目消费变成基于科学和需求的理性选择，这才是对自己健康真正的负责。

关于鱼油啊，首先声明一下，我窗里现在还有鱼油，我没法站在一个完全公平公正的角度上去聊。至于鱼油它到底有什么作用，已经有各个领域的大博主都在讨论它的作用了。但是就我这一次一年半不间断的健身而言， 我一直都在吃鱼油，每天都会吃，只是吃的量上会有区别。如果你要问我吃鱼油会让我觉得更好吗？ 哎，我也说不出这个话来，我一直认为这种补剂就好比说你身体状态最好的时候就是百分之百，那你不管怎么吃补剂，他都无法让你去超过百分之百，这个状态只能让你去靠近百分之百。对于补剂来说，我反而觉得他实际上对我的作用不如心理上对我的作用来的更大。 哎，我不是说补剂没用啊，别蹦出来一个人给我过度解读，然后我说我卖补剂的还说补剂没用，我就是单纯的想说，假设现在有个东西很明确的告诉你，吃了它会让你恢复的更好，你会不会吃？ 那第二天你会不会觉得我昨天吃了这个东西，然后信心满满的出发去继续做你该做的事情？再声明一下啊，我并不说什么东西它一定会有用， 他到底有没有用，留给那些特别专业的人士去分析。我就想聊聊我健身心态上的，我觉得这些补习对我来说心理上的正反馈要大于身体上的感受，毕竟真的感觉到累了，我还是该休息的休息，该睡觉的睡觉，再聊聊鱼油市场的事情。在没有拍短视频之前， 我买鱼油就是凑热闹，什么火我就买什么。现在拍视频会有品牌方就我带货吗？会有品牌方来跟你对接，他会给你一大堆的检测报告，这里是夸张的修辞手法，大概在二到四分之间，就算你本身不会看，你看的多了，你就会去跟别的做对比。 我现在还记得前几年我买的鱼油呢，就有那种只有百分之五十的含量。我只是说现在市场很卷，大部分品牌去为了卖货做宣传，他都会做一些实质性的成分检测来支撑他们的产品。 作为消费者，我建议大家认为它有用，多去对比它们的成分含量。现在 ai 也特别方便，如果你觉得你没有必要去吃鱼肉，那其实不管它到底发挥了作用没有，在心理上你都不会觉得它有用。那就像我之前说的，对我来说心理上的作用其实是更重要的。好吧？下班。

都知道鱼油好，鱼油到底怎么选？一篇给你讲清楚。看火火食物排名的第一名就是深海鱼，对于我们这种内陆朋友来说，每天去吃深海鱼确实挺麻烦的，而且成本还挺高， 很多人就会选择去吃鱼油，但是鱼油产品绝对是保健品行业割韭菜最严重的重灾区。 其实 omega 三它本身就不是智商税，它确实能够帮你上通管管下灭火火，但是就这么小小一颗，有的卖一块多钱，有的卖十几块钱， 差距这么大，我相信很多家人在购买之前也是做了很多的功课，结果还是不知道该怎么去选，最后干脆就放弃算了。确实，鱼油吃错了，真就不如不吃。作为一个对内养成分要求很苛刻的博主，那今天我们给大家分享一下该怎么去选，哪些鱼油是坚决不能买的。 第一个就是纯度低的绝对不能买。很多不良商家会玩一些文字游戏，比如它包装上写着每粒儿一千毫克，但是它指的是胶囊的总重或者是鱼油的总重，而不是它有效成分 omega 三的含量。 比如我们一颗鱼油一千毫克，如果它的 epa 和 dha 只有两百到三百毫克，那么它的纯度就相当于只有百分之二十到三十，这种就属于非常低端的鱼油，然后它会告诉你多吃几颗就对了。但是你知道剩下的百分之七八十是什么吗？ 它属于甘油三酯，甘油三酯是什么？就相当于我们每吃一颗鱼油就多吃了一大块肥肉，所以这就是为什么有些朋友说我吃鱼油会长胖，就是这个原因。 第二，如果你是孕妇或者小朋友，我们一定不要去选高 epa 含量的，优先选择 dha 含量更高的鱼油。如果你们跟我一样有养护需求的，咱们就选 epa 和 dha 黄金配比的三比二的比例。 第三个就是选择 e e 或者 r t g 结构的，这个结构是我们身体能够更好吸收的。最 后一个就是看它的认证，认证越多含金量越高，特别是这个 iphone 认证，一定要在盒子上去找，这个 iphone 五星认证能够保证我们这一盒所见即所得，就是帮我们隔绝了海洋污核染的问题。 真正好的鱼油成本确实是贵，但是它确实是能够直接高效地补充 dha 跟 epa 的 不二之选。希望所有的家人朋友们都不要踩坑。

鱼油到底是不是智商税？其实这个问题国外早就有结果了。国外关于鱼油到底有没有用，这个话题持续了半个世纪。互撕的学术大战神话起源于一九七零年代，因纽特人假说鱼油封神。 一九七零年代，丹麦科学家 ben gotti r b r。 观察到格林兰因有特人心脏病，极少归因于他们吃大量深海鱼，富含 omega 三。这是鱼油神话起点，全球开始疯狂追捧，行业爆发， 后续打脸。两千零一十年后，科学等刊发现因纽特人低心脏病率，主要是基因突变，不是吃鱼油，他们天生更擅长代谢脂肪。于是在二零零零年到二零一零年，开始了第一轮互撕。 支持方有一九九九年柳叶刀 gsi 研究心梗后患者吃鱼油，死亡率降百分之二十。 美国心脏学会 aha 推荐每周二次深海鱼不足者捕鱼油，反对方。二零零六年，英国医学杂志 bmg 重磅荟萃分析，纳入二十家研究，论鱼油不能降低全因死亡率或心血管风险，直接引爆争议。二零零三年， dr 研究鱼油组心脏死亡风险反而升高，引发恐慌 吵架焦点。早期研究多是低纯度鱼油加小样本，结果不稳定。第二轮大反转，二零一八年二零一九年，鱼油彻底没用，跌下神坛。零一八年，新英格兰医学杂志加柳叶刀两大王炸，纳入数万健康人高危人群， 长期捕鱼油普通纯度百分之三十，百分之六十，结果对心脏病、中风死亡率无任何改善，健康人吃甚至轻微增加风险。 欧洲药监局直接撤销鱼油预防冠心病的适应症全球指南，集体降温。二零一八年、二零一九年， 美主流媒体标题全是鱼油是世纪骗局，百亿智商税，医生几乎不再推荐普通鱼油。第三轮在翻传，二零二零年、二零二三年得出结论，高纯度鱼油有用，低纯度无效。二零二零年，日本 jazz 研究，百分之九十高纯度， 针对高甘油三酯加他汀，控制不佳人群，心血管风险降百分之二十五，死亡率下降。二零一九年， fda 批准百分之九十高纯鱼油用于高甘油三脂，明确降低心梗中风风险。中国二零二二年专家共识，大于等于百分 之九十高纯的 omega 三有效，低纯度无效，不推荐。甚至延伸出鱼油针对焦虑皮质醇 抗炎到底有没有用？多项随机对照试验， rct 显示，高纯欧米伽三可降低皮质醇百分之十五，百分之二十，改善焦虑炎症，压力大人群，获益明显。 来自生物精神病学、营养神经科学总结就是，国外炒了五十年，最终共识一句话，通鱼油纯度百分之三十到百分之六十没用，白痴甚至有风险。 高纯度 omega 三大于等于百分之九十的有用。针对高甘油三脂，心血管高危、压力大、皮质醇高慢性炎症人群，有明确或效果。

关于鱼油，有人说是神药，有人说是智商税，很多肾友留言就问了，我是艾杰生命，能吃吗？ 移植了能吃吗？今天咱们根据国际顶刊的硬核数据，把能不能吃鱼油一次性讲清楚。开始前还是要强调一下，鱼油不是药物，也不适合所有人，也不对所有人有效，本视频也没有任何医疗建议。首先咱们得明白鱼油为什么能保肾， 不就是油吗？鱼油的核心成分是 n 三不饱和脂肪酸，医学研究发现，它可以通过抗炎、抑制细胞增生，改善血流动，利血，全方位的减轻肾脏负担。那么哪四类人最该吃呢？第一类， i g 肾病血尿清中度蛋白尿的患者 jason 呢？一项随机对照研究， 把一百零六名艾滋病病呢分成两组，一组吃了鱼油，一组吃了橄榄油。结果发现，长期吃足量鱼油的人，血肌肝倍增的比例是明显下降，可延缓艾滋病进展，预防尿毒症。所以鱼油以其安全性高、不良反应小的特点，可作为治疗艾滋病的补 辅助，争取减少血尿以及尿蛋白控制在零点三到零点五克以内。但注意的是，鱼油的效果也是逆而易的，不是人人都有效，比如鱼油对于重度蛋白尿，比如说像我们的魔性性病啊，微小病变啊，这些引起的大量蛋白尿，效果可能就 不理想。第二类就是高血脂的人群，那么我们有研究显示，高纯度的鱼油能让甘油三酯降低百分之二十五到三十，这已经达到了药物级别的疗效，能有效降低心血管意外的风险。那第三类就是糖尿病肾病，二零二四年的一项随访了 十三点二年的大规模的研究发现，每天补充鱼油的这些糖友们，发生糖尿病肾病的风险也降低了百分之九，所以对于糖友来说，控血糖管好尿蛋白、保 附着呢和心血管也是重中之重。那第四类就是移植的肾油， new england 的 研究呢，也非常的震撼，在我们肾移植术后患者吃反毛素的同时呢，补充鱼油，结果显示鱼油对降低我们移植免疫排斥反应有一定的好处。数据显示，在一年之后，鱼油组的这样就滤过率平均是五十三，而对照组 只有四十，而且鱼油组发生排斥反应的次数只有八次，而对照组高达了二十次。肾移植后，长期使用免疫 可能会带来一些副作用，比如说高血压呀和肾毒性。研究显示，补充鱼油能够减轻这些副作用。肯定又有人说了，我吃了根本没什么效果，那你可能这三点没做对。首先第一个就是纯度，必须选用高纯度的，低纯度的鱼里面全是饱 和脂肪，吃多了反而加重肾脏代谢负担。第二个就是剂量，临床研究中保肾的有效剂量是 dha， 加上这个 epa， 每天你要达到三点三克，那比如说你可以吃一点九克的 epa， 加上一点四克 的 d h a， 你 每天只吃几百毫克，那是没有任何用的。第三就是时间，至少要足量使用，三个月后再复查评估效果。鱼油虽然好， 但是有两类肾用要小心，补血功能有问题，或者正在吃法法龙等抗凝药的，会增加出血的风险，鱼油有轻微的降压作用，如果血压已经很低了，那么我们更要慎重。鱼油不是仙丹，但是它是非常优秀的保肾助手。

今天咱们要聊的呢是这个鱼油对于中老年人到底有什么用？然后这个里面的这个核心的成分我们一改，三到底扮演一个什么样的角色？包括这个处方的鱼油和我们这个市面上的这个保健的鱼油到底有什么差别？ 包括最后呢，我们也会给大家分享一些怎么去挑选鱼油的一些小的建议，对，这期内容特别实用。那我们开始吧，咱们第一个要聊的呢就是这个 omega 三到底对中老年人的健康有什么样的影响？ ok， 那 咱们第一个先来聊心血管， 那 omega 三到底在心血管方面给我们带来哪些看得到的好处呢？嗯， epa 它就像一个清道夫一样，它会帮你把血管里面的一些坏的脂肪都清理掉， 然后它也可以减少你这个血小板的聚集，就可以预防这个血栓的形成，那同时它也可以降低你的血脂和血压。那这些对于预防这个动脉硬化呀，还有这个心脑血管疾病都是非常非常有帮助的。 听起来确实挺像心血管的一个小保镖。对，而且就是有很多的研究都发现，如果你是有心脏疾病的风险，或者说已经有心脏疾病的人，那你每天补充 epa 和 dha 是 可以明显的降低你再次发生心梗或者说猝死的几率。 ok， 对， 就是相当于给你的心脏又上了一层保险。哎，那这个 dha 呢，在大脑和神经系统里面到底是扮演一个什么样的角色？嗯，其实我们的大脑里面挥制的这个脂肪酸有将近一半都是 dha。 ok， 它是一个非常非常重要的神经细胞膜的一个组成部分，然后它对于这个神经元之间的信息交流是非常关键的。所以说 dha 缺乏的话会有什么后果？如果说你是缺乏 dha 的 话，你就会认知力下降会更快， 然后老年痴呆的风险也会增加。那你补充 dha 的 话，可以帮助你延缓这种记忆力的减退，对稳定情绪也有好处，甚至可以降低抑郁的发生。那你觉得对于中老年人来说，这个补充 omega 三到底有没有什么特别需要注意的地方？ 其实很多中老年人都没有吃够， ok， 对， 因为，呃，我们国家有百分之七十以上的城市居民都是摄入不足的，然后特别是 年纪大的人，有心血管问题的人，记忆力不好的人，或者说有关节问题的人，那这些人其实补充 omega 三是非常非常有意义的， 那是不是说这个补充的量啊什么的还得特别小心？对，确实就是。呃，普通的预防的话，可能就是每天一克就够了，但是如果你是有一些慢性病的，或者说有特殊需求的，那你可能要提高到两到四克， ok， 但是这个都是要医生来帮你评估的，然后最好是跟维生素 d 一 起补，跟运动一起，这样的话可以达到一个事半功倍的效果。但是你也不要盲目去超大剂量的吃，因为反而会有一些副作用，比如说增加出血的风险， 所以说这个一定要在专业的建议下才能够长期的补充。那我们接下来就想聊的就是这个处方鱼油和这个保健鱼油到底有什么区别？那第一个我们可能就会想问，就是 这两者在成分上和这个监管标准上到底有什么差别？处方鱼油的话，它的 epa 和 dha 的 含量是非常高的，它一般都要在百分之八十五以上， 甚至有的时候能到百分之九十六， ok， 然后它是大多都是单一的 epa 成分，它是属于药品的监管，所以它的这个含量啊什么的都是非常严格的，必须要通过这个 gmp 的 认证， 每一批都要去做这个成分的检测，所以说处方鱼油就有点像是一个高精度的这种药物。对，那保健鱼油呢？保健鱼油的话，它就比较像是一个呃大杂烩， 它里面的 epa 和 dha 的 含量是比较低的，然后其他的一些油脂啊，胆固醇啊什么的可能会占比较多，它的这个 呃监管的话，它是属于食品的监管，所以它的这个要求没有那么严格，而且它是不需要做临床对照实验的，它只要符合这个食品安全的标准就可以了。所以它里面的这个实际的成分和它包装上面写的经常会有一些出入， 甚至有的时候它里面会有一些重金属啊什么的杂质超标的这种情况。那就是说处方鱼油和这个我们说的这个市面上的这种保健鱼油在实际的作用上 到底有多大的差别？处方鱼油它就是一个已经被证实了的，可以降低严重的高血脂，然后可以减少心血管事件的发生，比如心梗啊，比如猝死啊，它是可以真真切切的降低这些风险的， 所以它是一个在国际上面的这个权威的指南里面都是被推荐的一个药物，那保健鱼油是不是就效果就弱很多了？对，没错， 保健鱼油它的这个 e p a 和 d h a 的 含量本身就低，然后它这个降低血脂的作用和这个保护心血管的作用是非常有限的，它更多的只是一个日常的营养补充，它不能作为一个治疗药物来替代。就是说 怎么去判断我是该用处方鱼油还是该用保健鱼油呢？就是如果你是一个高血脂的患者，或者说你是一个已经有心血管疾病的人，或者说你是一个 心衰的患者，那你肯定是需要在医生的指导下使用这个处方鱼油。对，因为它是一个治疗。那如果说你只是一个普通的健康人，你只是说平时可能吃深海鱼比较少，那你可能就是用这个保健鱼油来补充一下就可以了。 如果说本身有一些，比如说过敏啊，或者说有一些其他的健康问题呢？如果你是对海鲜过敏的，或者说你是正在吃抗凝药的，那你肯定是要特别小心啊。对，最好是不要自己随便用， 然后孕妇和孩子的话，那你肯定也是需要选择这种专门为你们设计的这种低污染的产品，那最关键的还是要在医生的指导下用药。对，千万不要说我这个保健品可以替代药物，那是不行的。好，那咱们接下来要聊的就是这个避开选购鱼油的误区啊，就是这一部分，其实我特别想知道，就是说 大家在买鱼油的时候，怎么能够去判断它的这个 omega 三的含量到底够不够？然后它到底纯不纯，就关键就在于它这个包装上面的这个 e p a 加 d h a 加 d p a 的 这个总量，然后你去除以它这个每一粒的总重，你就可以算出来它的这个纯度 啊，那这个数值的话，如果是呃日常保养的话，百分之七十以上就可以了。那如果是有一些慢性疾病的风险，或者说有这个需求的人，那最好是百分之八十五以上。那如果是已经有明确的心脑血管问题的，那最好是能达到百分之九十以上。所以说这个 有些包装上面吹的这个高浓度其实未必靠谱，对，是吧？对，没错没错，因为市场上确实有很多鱼油，它就是会虚标这个含量，或者说它会指标这个总量，但它不告诉你这个 epa 和 dha 各是多少，那这个时候你就要去警惕它是不是在用一些其他的油脂在 凑数。那最靠谱的就是你要看它有没有第三方的检测报告，或者说它有没有一些权威的认证，那你才能够真正的买得放心。那这个鱼油的这个分子结构的类型会影响我们怎么去挑选吗？当然会啊，就是鱼油的结构它有三种嘛？ t g 型的、 e e 型的和 r t g 型的。那其中呢，这个 r t g 型呢，它是最容易被我们人体吸收的，而且它的纯度也可以做得很高。那这个 e e 型的呢，它是 虽然说可以把它的纯度提的很高，但是它的吸收效率是比较低的。那这个 t g 型的呢，它是比较接近我们天然的鱼油，但是它的纯度一般都做不高，所以说这个 r t g 型的会更适合 大部分人日常去补充是吗？对，没错没错，那就是尤其是中老年人，或者说你本身是一个消化功能不太好的人，然后你又需要长期的去补充，那你选择这个 r t g 型的会更好。 那如果你本身是一个肠胃很容易敏感的人，那你可以去关注一下有没有那种长绒的，或者说有没有那种纳米乳化的，或者说有没有那种微囊包埋的，这都是一些更先进的工艺啊，那这些工艺做出来的鱼油呢，会让你吃起来更舒服一些。我们在买鱼油的时候，除了看这个成分表， 那你觉得还有哪些细节是我们要特别留心呢？呃，一定要看它是来自于秘鲁的，或者说来自于挪威的这种深海的小鱼， 那这些地方的话它的污染是比较少的，然后它的这个鱼种的话也都是那种食物链比较低的这种小鱼，那它的这个重金属啊什么的就不容易积累。 那另外呢，就是它是不是有一些权威的认证，那比如说像 ifos 的 五星认证，或者说像这个国内的这个蓝帽子，那这些东西的话都可以帮你去把一道关。 嗯，那你觉得这个价格区间大家在选购的时候可以参考吗？呃，高纯度的鱼油它的成本本身就不低，所以说如果是太低的价格的话，那你就要小心了。那另外呢，就是说这个进口的也未必就一定比国产的好，那现在其实有很多国产的鱼油也是非常靠谱的。 那另外呢，就是说如果是有一些，比如说你是海鲜过敏的，或者说你是准备要手术的， 那这一类的人呢，你最好还是先咨询一下医生再决定要不要补充。那另外呢，就是说这个，呃， epa 和 dha 的 这个比例的话，如果是心血管用的话，那就是 epa 高一点的好， 如果是日常保养的话，那就是一比一的这种也可以，如果是小朋友或者说孕妇的话，那就是 dha 优先。好吧，今天我们把鱼油的这个作用包括怎么选，包括一些注意事项都给大家聊了，希望大家 都能够买到靠谱的鱼油，然后能够科学的补充啊，能够让鱼油真的为你的健康加分。感谢大家的收听，祝大家都能越吃越健康，我们下期节目再见。拜拜！

我们今天来说一下深海里的抗盐软黄金鱼油，那鱼油是什么呢？它是提取自深海鱼类体内的脂肪，富含人体无法合成、必须从食物中获取的必需脂肪酸 omega。 三、鱼油的核心成分有 epa 和 dha， epa 是 抗 平衡、皮脂腺分泌、皮肤管理中的重点关注成分，那 dha 就是 神经系统健康及视网膜修护。为什么要吃鱼油呢？因为人体需要维持平衡，现代饮食中 omega 六摄入过多极易导致身体长期处于慢性状态，所以补充鱼油的本质就是以油养油，以脂抗。 那我们来看一下鱼油干预的三大内源性生理维度。一、内源性抗，抑制促氧化生成，从源头显著降低身体的整体水平。 二、心健康，帮助清除多余的甘油。三脂，维持循环的高效运行。三、认知和情绪，改善大脑细胞膜的流动性，有效缓解焦虑并提升专注力。三个部分鱼油对皮肤管理的底层逻辑， 在处理痤疮、敏感、屏障受损等问题肌肤时，单靠外用产品往往是不够的。补充高品质鱼油在内调修护中具有不可替代的协调作用。第一个从根源控油抗痘。 epa 能有效调节粗离子的活性，改善红肿痘痘的底层反应，辅助调节异常分泌的皮质，实现真正的抑油控油。第二个就是加固皮肤屏障， 补充健康的脂肪酸，能够有效增强细胞间的连接，迅速改善皮肤干燥、脱屑等缺脂现象，显著提升皮肤对外界环境刺激的耐受力。第三个就是辅助术后修复， 我们做完温针、化学焕肤等项目之后，配合摄入高纯度鱼油，可以有效加速底层代谢反应，大幅缩短皮肤的泛红期和整体恢复期。 那我们怎么挑选一款高品质的鱼油呢？首先看纯度， omega 三建议在百分之九十以上，因为低纯度的鱼油含有较多杂质，不仅无法达到预期的抗效果，反而可能增加身体的代谢负担。第二个看结构， 异异型呢是工业提取工艺成熟，更容易达到超高纯度标准，分子结构稳定性更强，有效防止鱼油过早氧化变质。 在临床实验中呢，它的降脂抗实际效果也是扎实可靠的。那第三个就是看指标，关注氧化值和重金属检测，鱼油是极易氧化变质的，优质的鱼油是透明金黄无杂质的，闻起来也没有腥臭味，必须通过第三方专业检测，才是真正的安全补充剂。 总结一下就是解决皮肤问题，绝不能只盯着表面的一张皮，外调为工，内调为手，利用外用的技术与产品，针对表象精准打击摄入优质鱼油等抗营养，构建内在的生理防御。那终极目标就是内外完美结合，真正让皮肤恢复原有的健康生物节律。

鱼的内脏提取物，凭什么就要卖？我幺六八一瓶，你捏着鼻子吞下去，那股腥味，很多时候不是鱼味，是变质的味道。干这行的人，自己不吃胶囊。他们吃鱼。磁巴说万物， 今天说鱼油。一九七零年代，格林兰岛海岸线上，英纽特人把刚捕上来的海豹剖开，生吃内脏和脂肪。海风裹着血腥味掠过洞土。丹麦科学家戴斯伯格发现，这个民族心脏病发病率远低于欧洲人。他们写了篇论文，提了一个假设， omega 三可能是关键。注意，是假设， 但这个假设从冰原出发，用了不到二十年，就走进了全世界的药店、货架。保健品公司把鱼的内脏和下脚料压榨提纯，灌进胶囊，贴上心脏健康的标签，卖一百多一瓶。 说白了，这行当利润比卖鱼高几十倍，而且不用担心退货，因为消费者永远无法证明他没用，也永远无法证明他有用。但人类吃鱼吃了几千年，从来没人觉得需要把鱼变成工业品。中国沿海渔村，老人蹲门槛上端碗吃鱼，连骨头都嚼碎咽下去。 日本人每周吃鱼频率是中国内陆的三到五倍。心血管病发病率长期低于欧美，没有人需要胶囊。转折发生在一九八零年代，戴斯伯格的论文被保健品行业捕获了。 论文里谨慎的措辞，到了营销文案里，变成斩钉截铁的结论。小规模正面研究被反复引用，大规模因性结果被悄悄搁置。这套玩法你是不是很眼熟？ 跟当年维生素 c、 维生素 e 的 剧本一模一样，被追捧，被工业化，被大规模试验推翻，换个成分，再来一轮二零一八年微透研究，两万五千人，五年跟踪鱼油对普通人心脏病预防没有显著效果。二零二零年汇总近八十项研究，超过十一万人的系统综述，再次确认作用较为有限。 加码的数据更直接，每天四课 omega 三，心血管事件没差异，胃肠道不良反应倒是多了将近四分之一。护肝无效，抗癌无效，护心无效。货架上印的功效宣传，在顶开面前逐条坍塌。 你缺的可能根本不是 omega 三，是被另一个东西挤掉了。大豆油、玉米油、菜籽油这些工业植物油，从一九六零年代大规模涌入餐桌，里面全是 omega 六。 omega 六和 omega 三在体内抢同一套代谢酶， 几千年来比例大约一比一。今天大多数人体内是三十比一。你不是缺鱼油，你是被灌了太多豆油。但没人告诉你少用大豆油， 因为背后是年产值数千亿的油料产业。告诉你买瓶鱼油，比告诉你扔掉厨房那桶油安全得多，也赚钱得多。保健品行业花了三十年，让你相信吃鱼不算数，装进胶囊才算数。于是，一件每周多吃两顿鱼就能解决的事，变成了百亿级市场。 子女给父母买鱼油是孝心，质疑鱼油等于质疑孝顺父母把那瓶胶囊摆在床头，每天早上吃一颗，像一场虔诚的祷告。瓶子里装的与其说是 omega 三，不如说是子女的惦念和父母对衰老的恐惧。 但人这辈子咽下去的药片里，有多少治的是病？有多少喂的是怕鱼，还是那条鱼？海还是那片海，只是从灶台到胶囊的距离里，占满了要分钱的人。